Ljeto samo za mene

AKO STE SE POSLJEDNJIH MJESECI VIŠE POSVEĆIVALI DRUGIMA, A ZANEMARIVALI SEBE I SVOJE POTREBE, SADA JE VRIJEME DA TO ISPRAVITE. ISKORISTITE SVAKI LJETNI DAN NA NAJBOLJI MOGUĆI NAČIN: NASPAVAJTE SE, ODMORITE, JEDITE ZDRAVO, PLIVAJTE, MEDITIRAJTE, UPIJTE SVAKU ZRAKU SUNCA ZA STVARANJE VITAMINA D... Autorica: Loredana Lindić

Mnogi se fitness-stručnjaci i nutricionisti slažu da na putu prema vitkosti prehrana čini 70, a vježbanje samo 30 posto uspjeha. I ptice na grani već znaju da je mediteranska prehrana najzdravija na svijetu. A mi živimo na Mediteranu, zar ne? E pa da to ne biste zaboravili i ovo ljeto, birajte samo najbolje za sebe: tanjur išarajte duginim bojama – spremajte što više tamnozelenog povrća, ljetnih salata od paprike, rajčice, luka i maslina. Ne zaboravite ni na ribu. I ne morate je skupo platiti. Iznimno bogata omega kiselinama koje su važne za rad mozga i srca, jadranska srdela ljeti se može kupiti i po 10 kuna za kilogram. Iako je jako važno što jedemo, računa se i kako jedemo – uzmite stanku, sjednite u miran kutak i jedite polako. Razmišljajte o hrani, o njezinim okusima i mirisima i žvačite polako. Tako ćete pojesti manje jer će vaš mozak imati vremena registrirati koliko ste pojeli i primiti pravodobnu informaciju da ste siti. I na kraju, da biste ovoga ljeta doista uživali, bez obzira išli na more, u planine ili ostali kući – razmazite se. Svaki dan odvojite barem pola sata za sebe i uživajte – u samoći, dobroj knjizi, omiljenoj glazbi, slikanju, vrtlarenju ili jogi. Nije važno što ćete odabrati, važno je da sebe barem nakratko stavite na prvo mjesto. I ne bojte se samoće jer i ona je ljekovita. Znanstveno je dokazano da se ljudi koji kvalitetno provode vrijeme sami sa sobom lakše nose sa stresom, zadovoljniji su i sretniji. Kako biste se odvažili na ovaj korak, upamtite – samoća ne mora nužno voditi u usamljenost jer, kao što je veliki njemački filozof Arthur Schopenhauer rekao: „Čovjek može biti svoj sve dok je sam. I ako ne voli samoću, neće voljeti slobodu jer jedino kad je sam, on je istinski – slobodan!”

Da biste što kvalitetnije uživali u svakom trenutku, donosimo vam male rituale koji će vam popraviti dan i od kojih ćete pucati od zdravlja.

Iako unos soli treba ograničiti na najviše jednu čajnu žličicu na dan, čime se sprječava niz kardiovaskularnih bolesti, morska je sol važan sastojak mnogih beauty-tretmana. Da biste potaknuli antiage-procese u tijelu, jednom na tjedan ujutro nagradite se domaćim pilingom od žlice morske soli i žlice gela aloe vere. Nježnim kružnim pokretima potaknut ćete cirkulaciju, ukloniti višak mrtvih stanica i ukloniti nečistoće. Zatim uđite pod tuš, isperite ostatke pilinga i uživajte u mekim dodirima.

Ljeti smo ionako non-stop pod tušem. Iskoristite priliku i istuširajte se naizmjence toplom i hladnom vodom. Prvo krenite s

Kad se zaželite druženja, pozovite prijatelje, smućkajte dobar koktel i tulumarite. Ako niste vični izradi koktela – mojito će oduševiti sve vaše prijatelje. Različite su varijacije ovog popularnog koktela, ali njegovi glavni sastojci, rum i limeta, provjereno osvježavaju i podižu raspoloženje. Mojito potječe s Kube, nastao je u tamošnjem glavnom gradu, a popularnosti ovog pića pridonio je i Ernest Hemingway, koji je bio čest gost barova u Havani. No, mi ćemo ga još dodatno 'začiniti' sokom od lubenice. Trebat će vam 40 mililitara bijelog ruma, 30 mililitara svježeg soka limete, 30 ml soka lubenice, mineralna voda, šest listića mente, čajna žličica smeđeg šećera i led. U čašu stavite nekoliko kockica leda i lagano zgnječene listiće mente. Dodajte šećer i svježe iscijeđeni sok limete i lubenice. Nakon što je metvica pustila svoju aromu, dodajte rum i soda vodu pa dobro promiješajte. Dodajte slamku i grančicu mente za dekoraciju.

Foto: Shenggeng Lin, Unsplash

toplom vodom pa nakon nekoliko minuta okrenite na hladnu. Izdržite par minuta pa vratite topli mlaz. I tako nekoliko puta. Tako ćete pokrenuti krvožilni sustav te ubrzati protok krvi, što ima višestruko ljekovit učinak. Naizmjenični toplo-hladni intervali potiču cirkulaciju i detoksikaciju, podižu energiju u tijelu, ali i čišćenje od negativne energije.

Kombinacija zobene kaše i ljetnog voća najbolje je što za sebe možete učiniti. Trebat će vam šalica mlijeka, šalica vode i šalica pahuljica te omiljeno bobičasto voće i med. Prvo zakuhajte mlijeko i vodu pa kad zavriju, dodajte zobene pahuljice i uz miješanje kuhajte pet minuta na laganoj vatri. Sklonite s vatre, dodajte med te maline, kupine, borovnice... što vam srce poželi. Miješajte na laganoj vatri još minutu i uživajte.

Dan je najbolje započeti zelenim čajem jer sadrži manje kofeina i više antioksidansa u usporedbi s kavom. Također, kofein koji sadrži stimulira rad živčanog sustava i potiče oslobađanje serotonina koji poznajemo kao hormon sreće. Nježno će pokrenuti živčani sustav, što će rezultirati pojačanom budnošću i bržim reakcijama, a to je ono što nam ujutro treba, zar ne?

Morska voda ima antiseptička svojstva pa ublažava razna kožna oboljenja te ublažava ekceme i dermatitis. Morski zrak, pak, obiluje negativnim ionima, koji jačaju imunitet, pomažu kod jakih glavobolja i umora, a između ostalog sprječavaju nesanicu. Trebate li bolji razlog za uživanje u morskim aktivnostima? Čak i ako niste sportski tip – opustite se u hladu ispod bora i dišite...

Moć vitamina D stalno je pod lupom znanstvenika koji su nedavno dokazali njegovu snagu u obrani od koronavirusa, dok uživate na ranojutarnjem suncu potičete izgradnju imuniteta, čime se smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti te raznih vrsta karcinoma, osobito raka dojke.

Ponuda u vrtu i na tržnicama ljeti nas mami obiljem boja i zdrave hrane. I kad ćemo ako ne tada, uživati u najboljem od Mediterana? Pripremite si lagani ručak, laganu riblju juhu, frigane srdele, šarenu salatu i malo krumpira na mornarski. Luk i krumpir izrežite na tanke ploške pa ih slažite slojevito u lonac tako da svakom sloju dodate malo sjeckanog peršina i češnjaka te papra. Podlijte vodom tek toliko da prekrije zadnji sloj krumpira i dodajte pola žličice maslinova ulja. Kuhajte 20-ak minuta i uživajte.

Možda niste vični vrtlarenju, ali pokušajte. To može biti mali začinski vrt na balkonu, lavanda čiji će vas miris opuštati, lijepe pelargonije koje će vaš dom štititi od muha i komaraca. Ili pak zasadite stablo uspomene na novog člana obitelji, na neku vašu malu životnu pobjedu, kao podsjetnik na neku novu odluku ili cilj...

Ovoga ljeta u našim nacionalnim parkovima neće vladati uobičajene gužve. Idealno je vrijeme da napokon upoznate ljepote svoje zemlje i posjetite Plitvička jezera, NP Krka

Foto: Aviv Perets, Unsplash

1. Meditirajte barem 10 minuta na dan 2. Opustite se, otiđite na masažu 3. Udomite ljubimca 4. Nasmijte se prolazniku 5. Počnite trčati, hodati, biciklirati... 6. Nazovite starog prijatelja 7. Pročitajte knjigu koju odgađate pročitati godinama 8. Iznenadite prijateljicu – donesite joj cvijeće, čokoladu, knjigu... 9. Budite zahvalni na malim stvarima – zapišite ih svaki dan pa pročitajte popis nakon ljeta 10. Posjetite neko novo mjesto 11. Učinite dobro djelo – donirajte! 12. Pomozite strancu na ulici 13. Jedan junk food zamijenite zdravom namirnicom 14. Posadite stablo, cvijet ili povrće 15. Napravite playlistu u kojoj ste uživali u srednjoj i vratite uspomene 16. Upišite tečaj plesa ili plešite u dnevnom boravku 17. Restaurirajte komad namještaja koji je netko odbacio 18. Napravite domaći sladoled 19. Posadite svoj začinski vrt – može i na balkonu 20. Nosite jarke boje 21. Očistite plažu ili park u koji idete svaki dan 22. Svaki tjedan skuhajte novo jelo 23. Izađite s prijateljicama 24. Stanite i pomirišite cvijet 25. Upišite novi (on-line) tečaj 26. Pođite u kino ili kazalište 27. Čuvajte okoliš – više hodajte 28. Očistite ormar – donirajte sve što vam ne treba 29. Hodajte pet kilometara svaki dan 30. Ugasite tv – razgovarajte s partnerom, igrajte se s djecom! 31. Pomozite susjedu 32. Hodajte, trčite, biciklirajte u humanitarne svrhe 33. Organizirajte obiteljski foto-album 34. Oprostite nekome 35. Oprostite sebi!

i Mljet, pođete u Lonjsko polje ili obiđete Dubrovačke zidine.

Patite li od mučnina u automobilu, autobusu ili na brodu, prije puta popijte čaj od đumbira ili tijekom vožnje, ako vam ne smeta njegov oštar okus, možete žvakati komadić njegova svježeg korijena.

Spakirajte stvari za jednu noć, isplanirajte rutu i upustite se u avanturu. Odbiciklirajte do obližnje gore, rijeke ili jezera na piknik ili kampiranje. Ako vas, pak, ne privlači spavanje pod zvijezdama, prespavajte u obližnjem planinarskom domu.

Preporuke za dnevni unos vode nalažu da bi muškarci trebali piti oko tri, a žene oko 2,2 litre vode na dan. Taj se unos može mjeriti i kalorijskim unosom pa jedno pravilo kaže da bismo za svakih 1000 kalorija koje smo pojeli trebali popiti litru vode. Potrebe za vodom variraju, međutim, od čovjeka do čovjeka te ovise o nizu čimbenika – dobi, klimatskim uvjetima, godišnjem dobu... No jedno je sigurno – pijte je redovito jer čim osjetite žeđ, to je prvi znak da ste – dehidrirali!

Ako ništa u – svom dvorištu. Ovo je idealna prilika da opet podjetinjite, pobijedite svoje strahove ili se podsjetite na luda kampiranja iz mladosti.

Osim kože, od sunca je potrebno zaštititi i oči. Uložite u dobre sunčane naočale, a najmanje što možete učiniti za svoj vid je nošenje šešira širokog oboda koji će smanjiti prodor UV-zraka za 30 posto.

Prije ulaska u more i nakon izlaska iz njega – isperite kosu pitkom vodom. Tako ćete spriječiti prodiranje soli duboku u strukturu vlasi, koja pod utjecajem soli i sunčevih zraka postaje suha i podložnija pucanju.

Ako je često sušite fenom i ravnate, neka vaš godišnji bude i njezin godišnji – spustite fen i pustite kosu da se prirodno suši. Povremeno je nagradite njegujućom maskom ili hranjivim uljem za svoj tip kose te ne zaboravite na zaštitu od sunca – sakrijte je pod šešir!

Ako niste poznavatelj zvjezdanog neba, skinite aplikaciju i upoznajte nebeska prostranstva. I ne zaboravite – u kolovozu

Foto: Jonathan Borba

Tek ste izašli iz kuće, a već osjećate neugodan miris i vlažne kolutove ispod pazuha? Za vrijeme ljetnih vrućina to nije ništa neobično, ali može biti stresno – zato treba imati dobrog saveznika koji će vas štititi od znojenja, a vaše pazuhe održava suhima i njegovanima

Ljeto i visoke temperature dolaze ruku pod ruku s neugod- nim znojenjem, prirodnim procesom koji možemo olakšati de- zodoransom po mjeri. Kvalitetni sastojci obilježje su Borotalco dezodoransa, a najvažniji od njih je mikrotalk čije čestice upijaju znoj, reguliraju znojenje i ostavljaju kožu suhom.

Posebno dizajnirana linija Borotalco dezodoransa je unaprije- đena Active linija. Novost s kojom dolaze Borotalco Active de- zodoransi je Odor-Converter tehnologija. Dezodorans Active s inovativnom tehnologijom Odor-Converter™, sadrži mikrokap- sule koje uslijed znojenja i kretanja oslobađaju dodatan miris u pravom trenutku, za osjećaj dugotrajne svježine. Djelovanje ove tehnologije testirano je pod fizičkim na- porom i dalo je sjajne rezultate. Što se više znojiš, bolje djeluje!

Ako želite samo najbolje za svoju kožu (i pazuhe), nećete pogriješiti odaberete li Borotalco dezodoranse koji, osim što predstavljaju učinkovitu zaštitu protiv znojenja za žene i muš- karce, osvježavaju kožu i ostavljaju je suhom i mekanom, a u svom sastavu ne sadrže alkohol. Iako ih možete nositi svuda sa sobom, moći ćete biti bez brige (i znoja) do 48 sati dnevno.

Borotalco dezodo- ranse možete pro- naći na policama drogerija i trgovina u linijama Original, Active, Invisible, In- tensive i Pure. Koju god opciju odabrali, nećete pogriješiti, a dobit ćete vjernog saveznika u ovim vrućim, ljetnim danima.

možete uživati u astronomskom fenomenu – suzama sv. Lovre, odnosno kiši meteora, koja se može promatrati golim okom, bez optičkih pomagala.

Najbolja mjesta za to su na osami, što dalje od svjetala velikih gradova. Savjet plus – neka izviđačka društva organiziraju kampove u to vrijeme. Informirajte se!

Na balkonu, u dvorištu, autobusu ili tramvaju – knjiga je uvijek sjajno društvo! Skinite prašinu s naslova koji već godinama čeka da ga pročitate i otputujte u svijet mašte. Sanjarite o čemu god želite – razriješite ubojstvo, fantazirajte o ljubavi, uživajte u poeziji, educirajte se... Proširite vidike po svojoj mjeri...

Mozak voli učiti, tako ostaje u formi. Upišite tečaj plesa, slikanja, keramike ili pak svladajte novi sport – mozgu trebaju novi izazovi, treba mu, baš kao i tijelu, pomicati granice. I dok zbog previše alkohola, cigareta i stresa brže stari, učenjem se stvaraju nove veze i usporava proces starenja.

To može biti adrenalinsko spuštanje zip-lineom, surfanje, rafting, kajakarenje ili pak penjanje uz umjetnu stijenu. Sve što će razbiti unutarnje strahove, iskušati vaše fizičke sposobnosti i dobro vas umoriti – računa se!

Dobri stari Monopoly, Čovječe, ne ljuti se i država, grad, planina, rijeka sjajna su zabava za cijelu obitelj. No ovoga ljeta možete napokon naučiti igrati belu, remi, briškulu, trešetu, bridž ili preferans... Provjerite, možda baš u vašem gradu postoji klub u kojem ćete pronaći nove prijatelje.

Trebat će vam 300 grama grčkog jogurta, banana, 100 grama voća prema želji (borovnice, jagode, kupine, maline, breskve...) i tri žlice agavina sirupa.

Prvo izmiksajte bananu s jogurtom i agavinim sirupom pa smjesu podijelite na dva dijela. Zatim u jedan dio dodajte izmiksano voće pa u kalupe ulijevajte prvo smjesu od banane, a onda voćni miks. Stavite u zamrzivač na najmanje šest sati i uživajte.

Priuštite si dan stanke. Odmorite se, zaslužili ste! Dan prije pripremite što ćete jesti kako dan opet ne biste proveli u kuhinji. Krenite ujutro, još uz kavu. Napravite stanku za ručak pa nastavite gledati omiljene naslove do mile volje...

Kad osjetite i najmanji trag umora, razmazite se... Svoju kupaonicu pretvorite u spa centar. Jer već samo jedna večernja kupka s mirisnim esencijalnim uljima oslobodit će vas stresa koji se nakupljao tijekom tjedna. Napunite kadu toplom vodom. Sa strane pomiješajte 30 grama kokosova ulja, pet kapi eteričnog ulja smilja i 20 kapi eteričnog ulja slatke naranče pa miks nanesite na kožu i kliznite u kadu.

Loše spavanje vodi do niza stanja i kroničnih bolesti kao što su pretilost, dijabetes tipa 2, bolesti srca i krvnih žila pa i depresije. Ako dugo ne spavate dovoljno, izgubljeni se sati gomilaju, čime se stvara dug prema spavanju. Stoga poradite na higijeni spavanja – uvijek ustajte i odlazite na spavanje u isto vrijeme. Soba u kojoj spavate treba biti zamračena (spustite rolete, ugasite tv i mobitel!), sat vremena prije spavanja pogasite sva suvišna svjetla u domu, popijte čaj od kamilice ili pojedite bananu – djeluju umirujuće. Otuširajte se ili si priuštite toplu kupku i mirno snivajte...

Foto: Unsplash

SAMO PRAVILNOM BRIGOM ZA KOŽU, PRIJE I NAKON SUNČANJA, OSIGURAT ĆEMO JOJ ZAŠTITU I DUBINSKU HIDRATACIJU – STOGA U POMOĆ STIŽE LINIJA PRIRODNE NJEGE OLEOTHERAPY, KOJA UZ PRIRODNE SASTOJKE PRUŽA KOŽI UPRAVO ONO ŠTO JOJ JE POTREBNO

Ljeto, kao najopuštenije godišnje doba, osim dugog godišnjeg odmora, donosi nam i sunce, zabavu, bezbrižnost i opuštanje, no s njima i neke neugodnosti poput uboda komaraca, sunčevih opeklina i nezgoda u moru. Ljeti je koža izložena brojnim vanjskim utjecajima poput sunčevih zraka, vjetra i visokih temperatura, koje je mogu isušiti i oštetiti ako joj ne pružimo odgovarajuću njegu. Stoga je potrebno posvetiti posebnu pažnju brizi o koži i odabrati proizvode kojima ćete je optimalno njegovati. Biljni maslaci spas su za kožu koja je izložena djelovanju sunca, morske vode i vjetra, jer

MOĆNI TROJAC Kakao-maslac, karite (shea) maslac i ulje kokosa obiluju lipidima, masnim kiselinama i aktivnim sastojcima, a svaki od maslaca ima različite učinke – od protuupalnog i antioksidativnog djelovanja, do emolijentnog, kao i hidratacije, omekšavanja i njege kože

djeluju protektivno i emolijentno te dubinski hidratiziraju i njeguju kožu.

Prije nego što izložite tijelo sunčevim zrakama, trebali biste se namazati kremom za sunčanje sa zaštitnim faktorom. Što je

Foto: Shutterstock

PRVO PRIPREMA PA

PRIRODNI FILTRI U svijetu prirodne kozmetike visokih faktora za zaštitu od sunca nema, no ako unaprijed pripremite svoju kožu beta-karotenom i izbjegavate izlaganje jakom suncu tijekom najopasnijih sati u danu, tada možete zaštiti svoju kožu uljima i mastima koje sadrže prirodne filtre za UV-zračenje

Foto: Promo PR

Foto: Promo PR sunce jače, to bi zaštitni faktor trebao biti veći i redovito se nanositi na kožu, a pogotovo ako imate blijedu put ili osjetljivu kožu. U svijetu prirodne kozmetike tako visokih faktora nema, no ako unaprijed pripremite svoju kožu korištenjem beta-karotena i izbjegavate izlaganje jakom suncu tijekom najopasnijih sati u danu (11-17 h), tada možete zaštiti svoju kožu uljima i mastima koje sadrže prirodne filtre za UV-zračenje.

Širok je izbor prirodnih ulja i maslaca koji njeguju i štite našu kožu pa tako na svojoj koži možete iskušati učinke Kakao-maslaca oleoTHERAPY, Karite (shea) maslaca oleoTHERAPY i Ulja kokosa oleoTHERAPY koje pri nižim temperaturama ima konzistenciju maslaca. Osim pojedinih maslaca, postoje i preparati u kojima je djelovanje biljnih maslaca udruženo s drugim sastojcima koji povoljno djeluju na kožu, poput karotenoida (oleoTHERAPY Sun care maslac) ili bademova ulja (oleoTHERAPY Family skin care maslac).

Kakao-maslac, koji se nalazi u oleoTHERAPY Sun Care Body Butteru djeluje kao izvrstan emolijens jer omekšava i hrani suhu kožu te djeluje preventivno na preuranjeno starenje kože. U dobitnoj kombinaciji s uljem kokosa čini savršenu formulu za prirodno samotamnjenje. Maslac sadrži bogatu formulu nekoliko sastojaka za njegu kože prije i tijekom razumnog sunčanja, a prirodni karotenoidi iz ekstrakta mrkve u maslacu koži daju brončani sjaj.

Uz kakao-maslac, karite (shea) maslac i ulje kokosa nezaobilazni su dio svakog dermokozmetičkog arsenala zbog blagotvornih učinaka na kožu i kosu. Obiluju lipidima, masnim kiselinama i aktivnim sastojcima, a svaki od maslaca ima različite učinke – od protuupalnog i antioksidativnog djelovanja, do emolijentnog, kao i hidratacije, omekšavanja i njege kože.

OleoTHERAPY Sun care maslac odlična je priprema kože prije izlaganja suncu. Njegova ga kombinacija sastojaka čini savršenom formulom za prirodno samotamnjenje, ali i zaštitu i njegu čak i najosjetljivije kože.

Njega nakon sunčanja izuzetno je važna za zdravlje vaše kože. OleoTHERAPY shea (karité) maslac uz uravnotežen omjer zasićenih i nezasićenih masnih kiselina sprječava gubitak vlage iz kože te djeluje protuupalno, regulira vlagu u koži, obnavlja hidro-lipidni zaštitni sloj i sadrži sve hranjive i blagotvorne sastojke koje vaša koža treba. Kao jedan od glavnih sastojaka oleoTHERAPY Family Skin Care maslaca, shea-maslac se preporučuje kao prirodna i sigurna njega kože za cijelu obitelj te također za njegu izrazito suhe kože i kod pojave crvenila i iritacija.