H U R T 10 0 Hamborg Marathon ForstĂĽ din knĂŚskade
M a r t s 2 0 18
1 | Run Denmark
En ensom løber pü vej mod Jokkmokk i ICE Ultra 2018 Foto Mikkel Beisner, www.mikkelbeisner.com 2 | Run Denmark
3 | Run Denmark
The Beast from the East - ramte forskelligt over hele Europa...Run Denmark sad fast i Nord Irland, og brugte vente-tiden til at komme ud i sneen og løbe. Det er dog trods alt alligevel mange mange år siden at redaktøren har oplevet en rigtig vinter, så nu skulle det udnyttes.
Redaktør Christian Friis Foto Mikkel Beisner Augusto De Castro Kalani Pascual Kevin Enriques Peter Meinst / ARD
Run Denmark
Forside foto Peter Kleist fanget af Mikkel Beisner
Kontakt Run Denmark rundenmark@gmail.com
Skribenter
Tine Thomsen Peter Kleist Claus Ramussen / aka Posemand www.facebook.com/ posemand
Hold dig opdateret www.rundenmark.dk www.facebook.com/rundenmark instagram/RunDenmark Twitter/RunDenmark
Run Denmark står ikke til ansvar for skribenters holdninger og meninger. Løb og events beskrevet i Run Denmark er udført af sportsfolk der har trænet til disse events og er i god form. Skulle læseren være interesseret i at prøve denne slags anstrengelser så vær opmærksom på at det kræver mange måneders træning og mange års erfaring. Søg oplysninger og råd hos eksperter der har prøvet det før. Alt materiale i Run Denmark er copyrighted og må ikke gengives medmindre at tilladelse er blevet indhentet.
4 | Run Denmark
33. Haspa Marathon Hamburg Sunday | 29. April 2018 00 0 , 6 1 n i e Be on ft‹ e
l rt slots a t s w e f ›only a
WWW.HASPA-MARATHON-HAMBURG.DE WWW.HASPA-MARATHON-HAMBURG.DE
5 | Run Denmark
Forstå din knæskade Tekst
Tine Thomsen
Tine Thomsen er RunDenmarks nye klummeskribent når det kommer til løbeskader og om hvordan du undgår disse. Tine og hendes mand Jeppe hjælper løbere med deres træning i Tempo3n og har i flere år arbejdet med landsholdseliten i orienteringsløb. Hun er selv tidligere konkurrenceløber og løbetræner, og har derfor stor viden om løb, træning og skader. Du kan læse mere om Tine og tage kontakt til hende her: www.tempo3n.dk Booking: tine@tempo3n.dk
6 | Run Denmark
Knæet er et ofte udsat led under løb. Dette er der mange der erfarer, da rigtig mange døjer med knæsmerter. De kommer ofte efter nyopstartet træning eller pludselig øgning i belastning i form af flere træningspas, flere kilometer pr uge eller øget intensitet. Det er derfor rigtig vigtigt at se på hvilke ydre faktorer der kan have påvirket dit knæ. Men de indre faktorer er også rigtig vigtige. De typiske knæskader relateret til løb er: Løberknæ – smerter på ydersiden, svarende til hæfte af tractus iliotibialis Springerknæ – smerter foran og lige under knæskallen, svarende til hæfte af patellasenen Patellofemorale smerter – diffuse smerter i og omkring knæet Plica synovialis – betændelse i fold i ledkapslen på indersiden af knæet Menisk problemer – slidt menisker giver smerter inde i knæet Corpus Hoffa impingement – smerter i den fedtpude der ligger lige bag patellasenen Mange stirrer sig blind på det område der giver smerter, men det er ikke altid der problemet stammer fra. Den måde jeg undersøger klienter der har smerter i knæet er:
Tidligere skader – det er vigtigt for mig at vide hvilke skader du har haft før, da det giver mig den første ledetråd ifht hvor problemet kan være opstået. Er en skade ikke fuldt genoptrænet, kan det sagtens have betydning for andre steder i kroppen. Bækken – mange går rundt med et der kan være låsninger i, eller ikke bevæger sig optimalt. Hvis dette er tilfældet, kan det have stor betydning for de muskler der udspringer herfra og går ned over knæet. Dette kan føre til en ændret belastning på knæet, og dermed give gener. Ankel – de fleste af os har prøvet at vrikke rundt på en ankel før. De færreste af os får den dog genoptrænet godt nok. Samme princip gør sig gældende her, som ved bækkenet, dette område kan have betydning for hvordan musklerne omkring knæet arbejder. Ryg – nerverne der går ned i benene, udspringer oppe fra ryggen. Låsninger i lænden kan give ændret aktivitet i nerven, hvilket kan give smerter.
Musklerne i benet – musklerne i kroppen arbejder sammen. Dog kan der af forskellige årsager være nogle muskler der overtager noget arbejde for andre muskler. Fx. kan haser og lænd kompensere for et par “slappe” baller. Dette er dog ikke en god løsning på længere sigt, da disse muskler kan blive overbelastede. Balance – Jeg ser også ofte på folks balance, da dette spiller en stor rolle i forhold til hvordan vi bevæger os og dermed hvordan vores muskler arbejder. I min optik er det vigtigt at se hele kroppen og ikke kun smerteområdet. Derfor laver jeg altid en screening af mine klienter, da behandlingen skal tilpasses dem – ikke to personer får de samme øvelser. Så mit råd til dig der har smerter: Tænk ud af boksen og se på det store billede. Hvis du kun ser på dit knæ vil du ofte kun symptombehandle. 7 | Run Denmark
8 | Run Denmark
HURT 100 midt om natten i junglen... Foto: Kevin Enriques 9 | Run Denmark
HURT 100 (måske) Verdens hårdeste 100 mileløb Trailløb: HURT 100
Tekst
Claus Ramussen Posemand, www. facebook.com/ posemand
Foto
Kalani Pascual og August De Castro
Modsat konventionel folkevisdom, så er det IKKE alting der bliver nemmere anden gang man prøver. I hvert fald ikke at løbe 100 miles i regnskoven på den anden side af jorden med 8.000 højdemeter fordelt over rødder, mudder og spejlglatte sten i alle størrelser. Og når der så lige kommer et varsel om missilangreb oveni, så synes jeg egentlig, at man står med udfordringer nok. Jeg havde kun løbet det første af 15 “ben” på ruten, da jeg kunne mærke, at der ikke var for fem flade øre energi i tanken. Der var ikke noget sådan konkret i vejen, men jeg havde simpelthen ikke energi til at give den de skaller der skal til, hvis man skal ende i den halvdel af feltet, som rent faktisk når i mål inden målet bliver pakket ned. Så jeg måtte klø på med en helt uvant mængde sukker i alle afskygninger, og
10 | Run Denmark
11 | Run Denmark
HURT 100 - 10 gange skal man forbi de her rødder...
12 | Run Denmark
13 | Run Denmark
endte med en belægning på tænderne så tyk, at folk troede, jeg løb med tandbeskytter.
et af de allerletteste stykker af ruten. Det sker ALTID når man lige har passeret noget af det mest teknisk udfordrende - man sænker paradDerfor ved jeg erne, og så ligfaktisk ikke, Det sker ALTID når ger man lang og om det var min hjælpeløs fordi man lige har egen skyld, da man overser en passeret noget af jeg på et tidtilfældig rod. Jeg det mest teknisk spunkt bad om slog knæet godt en “god kraftig udfordrende - man og grundigt, og energidrik”, og sænker paraderne det var både jeg blev sendt med sol og stafsted på jerner for øjnene, tredje runde med ufortynså jeg måtte sidde og sunde det sportsdrik i dunkene.... mig lidt....lige indtil en venmen det var i hvert fald lige lig sjæl futtede forbi og tørt i overkanten, og så kunne konstaterede: jeg så i stedet se frem til et par timer HELT uden no“Dude, this is a non-loitering get at køre i hovedet - ikke zone - get your ass in gear”. ligefrem noget der hjalp på speederen. Godt så...vi humper videre.... Der var også plads til de typiske fejltrin, som for eksempel at ryge på røven på 14 | Run Denmark
Senere, på toppen af ruten hvor der lige bliver lagt i ovnen til et fint nedløb
lykkedes det mig at knalde kraniet ind i den samme gren tre ud af fem gange jeg passerede. Tredje gang med blodspor på grenen til følge, og mig, der brølede “FOR HELVEDE DA, DEN SAMME FUCKING GREN”.... og et voldsomt forskrækket ægtepar, der havde forvildet sig ud på sporet stod med store øjne og spurgte, om jeg var ok. Kun vi tre bør vide, hvad svaret blev.
konstatere, at det eneste jeg havde fået ud af det var at jeg var blevet gennemkold. Så var det ud på fjerde runde med klaprende tænder, gåsehud, rusten krop og flimmer for øjnene.
Og apropos flimmer for øjnene - har du læst min beretning fra sidst, så ved du, at vi skal snakke om hallucinationer. For når man løber 12-13 timer i mørket og glor ind i en lyskegle, så sker der Efter tredje runde fik jeg de mærkeligste ting - de den vildfarne idé, at jeg lige overanstrengte øjne viser ville sidde og sunde mig dig pludselig dyr og folk i lidt - bare indtil det ikke læn- alle afskygninger, ude hvor gere summede i fingre og de slet ikke hører hjemme. tæer. Vel en kombination af overanstrengelse og sukker- I år var der særligt mange chok :) katte (don’t ask me why) og alle mulige sære ting, som Men som enhver ultraløber ikke rigtig hører til i en junved, så bliver intet bedre af gle. Blandt andet en mand at sidde og håbe, og efter med et partytelt, som stod en halv time i pit kunne jeg med en kiggert og spejd15 | Run Denmark
16 | Run Denmark
17 | Run Denmark
ede dybt ind i vildnisset. Noget, der kunne blive beHan sagde aldrig hvorfor, så hændigt, da jeg ærlig talt vi lod den ligge der :) var så presset, at jeg var i tvivl om, hvorvidt jeg kunne Af mere alvorlig kaliber var magte de 36 timer. Men der i starten af løbet jo det samtidig kunne jeg jo også berømte missilvarsel, og de under tændernes belægnløbere der tilfældigvis var ing allerede ane en utrolig i eller tæt på depot på det dårlig smag i munden ved tidspunkt blev hevet med at få et bæltespænde for i beskyttelsesrum en halv f.eks. at løbe 36:15, når jeg times tid. Jeg selv gik fri, og nu IKKE var blevet holdt tilanede ikke noget før et par bage, og selv om jeg virkelig timer senere, da jeg fik det var “running on empty”, så at vide på ruten. var det en ekstra motivation til at få røven i gear. [vi springer let og elegant henover, at familien imens Og under pres er man jo faktisk blev bedt om at pabedst, så i løbet af de sidkke taskerne og stå klar ste par runder fik jeg langtil emergency på hotellet somt vendt lort til lagkage, imens - det er en voldsom og på det sidste af de 15 historie for sig] ben hakkede jeg den hjem 45min hurtigere end da jeg Men af den årsag blev der var her i 2016, og jeg trilllagt en halv time til cut-offs ede ind og kunne ringe med hele vejen rundt. klokken med en rest af æren i behold og en halv time 18 | Run Denmark
hurtigere end sidste forsøg 34:56, som rakte til nr. 53 ud af 129 startende. Føj for en modbydelig dag på kontoret, men føj hvor får man ikke større tilfredshed end ved at spille en dårlig hånd så godt som man kan og alligevel vinde til sidst.
19 | Run Denmark
20 | Run Denmark
21 | Run Denmark
Hamborg Marathon Profil af en deltager
-Jesper Meins. 38 år. 2 børn, Silje og Hjalte og min kæreste Trine. - Jeg har løbet i 6 år. Inden det, spillede jeg håndbold og fodbold. - Jeg er løbetræner uddannet hos DGI/DAF. Er løbetræner i Haderslev IF og Haderslev TRI2000. - Jeg har mit eget lille løbefirma Team Meins RUNning, hvor jeg hjælper løbere med løbeprogrammer. 8 af dem skal i ilden i Hamborg. Det er fjerde år i træk at vi tager til Hamborg. Fælles for alle ture, er at vi er nogle løbekammerater der tager afsted sammen. I år er vi 12 der skal følges af til Hamborg og bo på samme hotel. Flere kommer til fra Haderslev, men skal ikke bo på samme hotel.
Tekst
Jesper Meinst
Foto
Privat billede / Screenshot fra ARD
Lørdag går med afhentning af startnumre og hygge i Expo’en og ellers benene op. Søndag morgen kommer vi tidligt ud i messehallerne og får en god plads på det røde tæppe. Der samles vi altid en masse løbere fra Haderslev. 15-20 løbere både før og efter løbet. Min træning går fint indtil videre. Intervaller er bygget på her i det nye år og kun lidt småskavanker som os ”gamle” mænd altid døjer med, driller lidt. Prøver at løbe mellem 80-100 km i ugen og målet er at lave PR, så tiden skal gerne under 2.35.
22 | Run Denmark
23 | Run Denmark
ICE Ultra 2018 Et ekstremt løb
Et ekstremt løb Ekstrem distance (230 km over fem etaper) Ekstreme temperaturer (I år -20 til -40) Ekstrem overnatning (I lavvu på rensdyrskind, direkte på sneen, eller i små hytter) En ekstrem drøm…
Tekst
Peter Kleist
Foto
Mikkel Beisner
24 | Run Denmark
Som desværre stoppede lidt for tidligt, da jeg fik forfrysninger i et par tæer. Det er et løb i pagt med naturen, hvor Samerne har lagt de forskellige dages spor, så man kommer gennem uberørte skove, over frosne søer og vindblæste bjerge. Det er en helt speciel følelse at løbe 15 km over en frossen sø, hvor man kan se det næste checkpoint, men det kommer tilsyneladende ikke nærmere. Og søer er der en hel del af… Jeg havde selskab af rener, elge, ørne og mit eget sind. Der er kun 30 deltagere i løbet så man er hurtigt alene på sporet.
Peter Kleist pĂĽ vej i sneen. Foto Mikkel Beisner, www.mikkelbeisner.com 25 | Run Denmark
Lidt sne stopper ikke deltagerne. Foto Mikkel Beisner, www.mikkelbeisner.com 26 | Run Denmark
27 | Run Denmark
33. Haspa Marathon Hamburg Sunday | 29. April 2018 00 0 , 6 1 n i e Be on ft‹ e
l rt slots a t s w e f ›only a
WWW.HASPA-MARATHON-HAMBURG.DE WWW.HASPA-MARATHON-HAMBURG.DE
28 | Run Denmark