SALUD influential-magazine.com
ayudarnos a aumentar todo el potencial reparador del período nocturno de descanso diario. Mantener un sueño de calidad garantiza que los órganos de nuestro organismo descansen, se recuperen los tejidos, los músculos crecen y se sinteticen proteínas durante el reposo. Además, durante este período se segregan hormonas que ayudan a regular el control del hambre, el estrés, el crecimiento y el metabolismo. Sorprendentemente, durante el sueño se consolida la memoria, lo que permite el correcto almacenamiento de nueva información, dato crucial durante los procesos de aprendizaje
Asegúrate de tener los siguientes consejos a la hora de descansar: -Come variadamente y reduce las ingestas de azúcar y cafeína diarias. -Cenar liviano y reemplazar los antojos de “snacks nocturnos” por ejercicios de respiración, escribir en un diario personal, leer un libro, o aprovechar para conectarse con un ser querido. La digestión necesita energía, entonces cuando comemos pesado durante la noche, esto interfiere en la posibilidad de descansar. -Evita tomar líquido antes de irte a acostar. Esto puede despertarte en el medio de la noche para ir al baño e interrumpir tu sueño. -Mantener tu habitación ordenada y libre de desorden. Una habitación ordenada es sinónimo de una mente en paz. -Alejar equipos electrónicos cerca de tu cama. Los artefactos liberan una luz azul que puede afectar la producción de melatonina y como resultado un sueño pobre. -Bajar la exposición a la luz y el sonido. Una opción que debes considerar es tener cortinas gruesas, o utilizar unas antiparras para lograr oscuridad absoluta. -Crea una rutina diaria para irte a dormir, siempre a la misma hora al levantarte y a descansar. -Lleva un registro de cuánto duermes y cómo descansas. Esto puede ayudarte a registrar los días en los que no logras dormir y evaluar los factores por los que no lograste hacerlo. Por eso, a descansar se ha dicho. Y a hacerlo bien, con consciencia de tu salud. l MARZO / ABRIL 2019 SPANISH
FLUENTIAL 145