Taukojumppaa työpaikalla

Muutaman minuutin taukojumppa tekee ihmeitä työpäivään!

Päätetyötä 8 tuntia päivässä ja istumista huonossa asennossa. Niskat ja hartiat ovat jumissa, päätä särkee ja selkää särkee. Verenkierto lihaksissa heikkenee, samoin aineenvaihdunta hidastuu. Tuttu juttu monelle istumatyöläiselle. Taukojumppa työpäivän lomassa auttaa niska- ja hartiaseudun kireyteen ja antaa samalla uutta vireyttä työpäivään.

Istumatyöläisen kannattaa nousta ylös jaloittelemaan useamman kerran päivässä. Helppo ja nopea taukojumppa onnistuu omalla työpisteellä.

Tauottaminen auttaa Istumista kannattaa yrittää tauottaa päivän aikana mahdollisimman paljon.

Mikrotauota päiväsi: Nouse ylös tuolista puolen tunnin vä lein. Pienet, muutaman minuutin tauot riittävät.

Jaloittele Jaloittele! Samalla alaraajoissa verenkierto ja aineenvaihdunta vilkastuu. Liike aktivoi sekä lihaksia että aivoja. Hyviä vinkkejä istumi sen vähentämiseksi voi olla esimerkiksi puhelun puhuminen seisten tai käveleskellen. Toimita asiasi toiseen huoneeseen menemällä paikan päällä jne. Pienillä muutoksilla saat jaloit telua aikaiseksi.

Kahvitaukoakin voi viettää seisten.

Vaihtele asentoa Työasentoa kannattaa vaihdella. Istumista ja seisomista kannattaa vuorotella. Myös tuolin työasentoa kannattaa säädellä päivän aikana.

Taukojumppaa Pari minuuttia - pari kertaa päivässä!

Taukojumppa ei tarkoita pelkkää tuolilta ylös nousemista ja venyttelyä. Työpäivää olisi hyvä katkaista parilla kolmen mi nuutin taukojumpalla.

Hyviä taukojumppaliikkeitä ovat esimerkiksi kyykky, käsien ja hartijoiden pyörittely, rintakehää avaavat liikkeet, venytykset seisten ja yläniskan venytykset.

Vinkkejä Yläniskaa voit venyttää esimerkiksi seisomalla seinää vasten. Päkiöille nouseminen on helppo venytyskikka. Jos työpaikalla on keppi, rintakehää voi avata sen avulla. Hyviä taukojumppavideoita löytyy myös netistä. Vähennä istumista Selkä ei tykkää istumisesta ja staattisesta työasennosta. Samoin niska-hartiaseutu, olkapäät ja lonkan koukistajat. Runsas istuminen altistaa erilaisille sairauksille ja ylipainoakin kertyy helposti.

Monelle tuntuu varmasti hankalalta lisätä työpäivään tau kojumppaa ja pieniä breikkejä. Pienillä muutoksilla on kuitenkin isoja vaikutuksia.

Jos on vaikeaa lisätä liikuntaa vapaa-aikaan, niin päivittäi seen istumiseen on helppo vaikuttaa.

Työpaikalla on hyvä myös yhdessä miettiä miten saada kaikki mukaan vähentämään istumista. Yhteishengessä tau koileminen luo yhteishenkeä. Kahvitauko on helppo pitää seisaaltaan. Aina ei tarvitse istua. Työpäivän jälkeen on hyvä miettiä myös kotona istumisen määrää. Voisiko sitäkin vähentää?

Jos pystyt vähentämään istumista päivässä tunnilla, niin olet onnistunut hienosti. Se on hyvä saavutus!

Lähde: Yle / Akuutti