Petra Magazine by Susan van Dijk

PETRA. Wat als rennen niet meer werkt? Stress!

Haal eruit wat erin zit!

Ademen, dat gaat toch automatisch? Editie 2018

Hoe vitaal ben jij? PETRA Magazine

DIT BEN IK

It always seems impossible until itâ&#x20AC;&#x2122;s done Nelson Mandela

PETRA Magazine

Inleiding

Letterlijk en figuurlijk in beweging! Hoe zou het zijn als jij je leven kan leven zoals jij dat wil. Dat je nooit meer moe bent van jezelf? Dat het “moeten” eruit is.

HET LUISTEREN NAAR MIJN HART IS MIJN LEVENSMOTO GEWORDEN. JOUW HART HEEFT

Druk, druk, druk?

ALLE WIJSHEID IN PACHT

Ik help je in beweging!

IN GOEDE EN

zodat jij de wijsheid

van jouw hart kan volgen

ZODAT JIJ GOED VOOR JEZELF ZORGT. IN SLECHTE TIJDEN.

Je moet gezond eten. Je moet sporten. Je moet sociale contacten onderhouden. Je moet ontspannen. Je moet carrière maken. Je moet een geweldige partner en ouder zijn etc. Hoe zou het zijn? Dat jij volledig in balans bent: mind, body & soul. Helemaal in jouw kracht staat! Dat alles vanzelf gaat! Een droom? De meeste dromen zijn bedrog? Nee, dat hoeft niet! Uit persoonlijke ervaring weet ik, dat als je echt anders wil. Droom! Droom je grootste mooiste, stoutste dromen. En ga doen! Als je blijft doen wat je altijd doet, krijg je immers steeds hetzelfde terug… Deze PETRA is het bewijs van mijn droom die werkelijkheid is geworden. Werk maken van mijn passie: bewegen in de natuur en mensen enthousiasmeren zichzelf te zijn in welke (spannende) situatie dan ook. In deze PETRA laat ik al mijn kwaliteiten zien. Aan jou en aan mijzelf. De PETRA staat symbool voor het nieuwe pad, mijn pad, dat ik ben ingeslagen. En zoals bij eenieder gaat ook mijn ontwikkeling met ups en downs, blijdschap, frustraties en verdriet. Als partner, moeder, sporter, Register Controller, Risk & Compliance Manager heb ik veel stressvolle perioden achter de rug. En elke keer weer lukte het me om door te gaan. Alleen ik negeerde alle signalen van mijn lijf. Totdat mijn hart zei: “Stop!” Ik had geen keus meer. Het luisteren naar mijn hart is mijn levensmoto geworden. Jouw hart heeft alle wijsheid in pacht zodat jij goed voor jezelf zorgt. In goede en in slechte tijden. Met heel veel enthousiasme heb ik aan dit magazine gewerkt. Een hele bijzondere periode, ook met ups en downs. Mijn lieve papa is overleden. Papa die me samen met mama heeft gevormd. Ik ben daar super trots op. Jij leeft in mij en in dit magazine voort. In deze PETRA geef ik inzicht in de stappen die ik heb genomen bij het ontwikkelen van mijzelf (mijzelf ontdekken wie ik echt ben). Dat is het fundament van mijn visie op vitaliteit in je leven integreren op jouw manier. In dit magazine laat ik zien waar ik voor sta en hoe ik mensen begeleid. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen!

Dit magazine is een eigen uitgave met beperkte oplage. Kopiëren mag, maar laat het even weten. Vraag mij naar de digitale versie van dit magazine. Dit magazine is gemaakt in samenwerking met het team van Kairos consultancy. Vind, vertel, verkoop jouw ware verhaal. Wil jij ook een blad maken? Neem even contact op met Kairos, zij helpen je graag (marieke@kairos-consultancy.com). Portret foto’s: Henderike Vrielink (www.denkbeeldig.nl)

HARTZINNIG Petra Muller petra@hartzinnig.nl

Ik zet je letterlijk en figuurlijk in beweging!

Petra

06 15 37 21 75 www.hartzinnig.nl

PETRA Magazine

DIT BEN IK

Inhoud

8 10

Wat als rennen niet meer werkt? Flow! Thatâ&#x20AC;&#x2122;s it! -- Column -

Hoe fit ben jij? Zelf onderzoek

Advertentie

Jouw Vitaliteitsdashboard Meten is weten!

Ademen, dat gaat toch automatisch? Dunne billen! - Column-

Focus op waar je goed in bent! Wie ben je echt? - Column-

Dit ben ik

PETRA Magazine

Stress! Haal eruit wat erin zit! - Column -

Body, Mind & Soul Mijn levenslijn - Column -

Dit ben ik ook

Petra door andere ogen - Feedback-

Inspiring things

In de volgende Petra PETRA Magazine

BALANCEREN

MIJN MOTTO:

moe ZIJN VAN jezelf!

NOOIT MEER

Mijn levenslijn kenmerkt zich door pieken en dalen. Uit elk dal kom ik wijzer, meer als mijzelf en steeds meer op het pad van mijn passie. Vertrouwen in mijzelf, vrijheid voelen en durven zijn wie ik echt ben.

BODY SPORTEN

e n

e Mijn hele leven sport ik veel. En vooral tijdens en na de scheiding werd het een enorme uitlaatklep voor mijn emoties. Het gaf me moed en zelfvertrouwen. Ik werd krachtiger. Ik liep mijn allereerste halve marathon in Amsterdam! Andere lopen volgden en ik raakte verslaafd. Ik werd er energiek van maar blessures volgden. Gelukkig kwamen de alternatieven om de hoek, zoals zwemmen en fietsen en een nieuwe passie was daar: triathlons.

s e Ik ,

Blessures en operaties En toen... Kreeg ik last van hartritmestoornissen tijdens mijn geliefde sporten. Dat was een bittere pil. Eerder had ik al een borstverkleining en enkeloperatie ondergaan. Dat waren heldere, oplosbare problemen. Maar medicijnen en een hartoperatie hielpen niet tegen de hartritmestoornissen… Wat was dat nu toch??

pt ht

PETRA Magazine

MIND Een leven lang leren

Ik studeer mijn hele leven. Ik ben namelijk erg nieuwsgierig en ambitieus. Dat heeft ook te maken met een terloopse opmerking van de meester op de lagere school De Akker in Koog aan de Zaan. Ik zou een goede mavoklant zijn maar wilde graag naar havo/vwo. Voor mij een enorme drang te bewijzen dat ik echt veel in mijn mars heb. Opgeven is geen optie! Aan de Vrije Universiteit te Amsterdam studeerde ik in 2001 af op strategisch management. Drs in bedrijfskunde voor de financiële sector. Het was een keuze van het verstand, niet mijn hart. Ik besloot nooit meer te studeren en alleen leuke dingen te doen en dat werd snowboardlerares in Oostenrijk in 2001. Voor mijn carriere bij KPMG wilde ik graag meer weten over de inrichting van de (geldstroom) processen en volgde daarom in 2004: Bestuurlijke Informatieverzorging/ Administratieve Organisatie aan de VU. Om bij PwC Manager te kunnen worden was het een eis een ‘R-studie’ te doen. Ik koos voor Register Controller te Nyenrode. Een pittige studie op een prachtige locatie en met een groep bijzondere mensen intensief samenwerken. Tussendoor werd ik moeder van Youri en Bjørn!

Werk: van hard naar hart

Ik heb hard gewerkt aan een carriere in de financiële sector. 1998-2001

2001-2003

Diverse functies op het gebied van Risk Management en Internal Controls. Bij Accounting Plaza, Reitsma & Wertheim en Partners, Insinger de Beaufort en Rabobank International.

KPMG: sociale dienst Amsterdam, gemeenten, juridische zaken overheid.

2010-2016

Manager Control bij Rabobank. Local Compliance Oﬀ icer bij Rabobank Zaanstreek, Lid Adviescommissie Toezicht & Compliance Rabobank Nederland (RN), Lid expertgroep Privacy Toezicht & Compliance RN.

2003-2010

PWC: Ahold, Albert Heijn, Etos, Gall&Gall, Postbank, ING, T-Mobile, Versatel, Tele 2, Orange, Vodafone. Consultant Governance Risk & Compliance in de Financial Services en Consumer Industrial Products Industry: Managen van projecten, schrijven en presenteren van proposals, coaching van medewerkers, recruitment en geven van trainingen.

Bij mijn overstap naar de lokale Rabobank kreeg ik veel met organisatieveranderingen te maken. Ik raakte hierin geïnteresseerd en je raadt het al: ik ging daarin verder studeren aan de VU te Amsterdam Postdoctoraal Verandermanagement. Door de financiële crisis werd compliance steeds belangrijker in de bankwereld. Naast Manager Control werd ik ook Compliance Oﬀicer en om aan alle wet en regelgeving te voldaan volgde ik in 2014 de opleiding tot Certified Compliance Professional.

Bij alle bedrijven ben ik zelf weggegaan. Ik was self in control totdat ik wat anders wilde. Toen heb ik de zekerheid en veiligheid vaarwel gezegd.

Ik realiseerde me: ik ben succesvol maar ik zit niet helemaal in de juiste richting. Na wikken en wegen besloot ik in het diepe te springen en mijn passie bewegen in de natuur en luisteren naar je hart te combineren met mijn ervaring in de financiële wereld en consultancy. Bij Sonnevelt opleidingen volgde ik de opleidingen Stresscounselor, Vernieuwend coachen, Beweegcoach en Runningtherapie. Ik kwam in een stroomversnelling en maakte een grote persoonlijke groei door.

Doen wat bij mij hoort

SOUL

Hart luisteren Leren aarden Leren echt ademen Passie volgen; Opzeggen Rabobank 2017: HartZinnig opgericht Studies naar mijn hart Groot huis verkocht voor een 100 jaar oud lief knus huis

HartZinnig Mijn coaching- en personal trainingsbedrijf voor bewegen en een gezonde lifestyle. Fitter en vitaler worden door bewegen en tegelijkertijd inzicht in jezelf creëren. Kortom: persoonlijke ontwikkeling, bewustwording en bewegen. Met de filosofie van “hoofd naar hart”, stresscounseling, beweegcoaching, runningtherapie en mijn managementervaring. Voor 1 op 1, small groups en organisaties, geeft advies en ondersteund. HartZinnig verzorgt intensieve op maat gemaakte 1 op 1 coachingstrajecten, trainingen, small group arrangementen, workshops en events. Hier zit mijn hart in!

PETRA Magazine

DIT BEN IK

WIST JIJ DAT JEZELF DE BELANGRIJKSTE VEROORZAKER BENT VAN STRESS?

STRESS!!! Haal eruit wat erin zit

Stress! Alleen bij het horen of lezen van dat woord, voelde ik altijd al een bepaalde mate van spanning in mijn lijf. Ik? Last van stress? Echt niet! Ik, powervrouw Petra, kan de hele wereld aan en deed er nog gewoon een schepje bovenop! Stress is als de balans tussen draagkracht en draaglast is verstoord. Als na een stressvolle fase een periode van ontspanning volgt dan verdwijnt de spanning weer uit het lichaam. Als spanning en ontspanning met elkaar in balans zijn en elkaar regelmatig afwisselen is er niets aan de hand. Zo niet dan leidt een volgende spanningsperiode tot een nog hogere spanning. Je lijf krijgt steeds meer stress en je kan steeds minder hebben. Negatieve spanningen kunnen kortstondig zijn en langdurig. Bij langdurige stress is de balans tussen draagkracht en draaglast verstoord en is er sprake van chronische stress. Allerlei stressklachten kunnen dan optreden. Lichamelijke als: hartkloppingen, verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, spierpijn. Gedragsmatige als: ongezonde levensstijl aannemen, sociale contacten vermijden, overwerken, niet kunnen ontspannen. Cognitieve klachten, waaronder: slechter geheugen, moeite met concentreren, besluiteloosheid, ineﬀiciënt werken. Chronische klachten zoals: nervositeit en depressie, jachtige gevoelens, slaapproblemen, hart- en vaatziekten.

Hoeveel van de 9 karaktereigenschappen van een stresspersoonlijkheid zijn van jou? 1. Iedere dag overvol plannen 2. Meerdere dingen tegelijk doen 3. Extreme behoefte om te winnen 4. Excessief verlangen naar bevestiging 5. Onvermogen om te ontspannen zonder je schuldig te voelen 6. Ongeduldig bij vertragingen 7. Super toegewijd 8. Sterk competitief ingesteld 9. Behoefte aan overwerk

Mijn hele leven kenmerkt zich door verschillende stressfases. En juist die perioden hebben mij ontzettend veel gebracht: nieuwe inzichten, mijzelf echt leren kennen, ontdekken wat mijn kwaliteiten zijn, mijn passie volgen en avonturieren. Een gelukkig leven! Ik heb geleerd dat achter mijn kwaliteiten patronen zitten en ook waar die vandaan komen. In extreme toestand worden zij overleefpatronen. Heel nuttig anders had ik hier nu niet gestaan. Totdat je dat te lang doet. Dan ontstaan fysieke, lichamelijke, emotionele of gedragssymptonen. Bij mij hartproblemen. Het mooie is dat in je stressmomenten je kwaliteiten enorm zijn uitvergroot. Je ziet ze daarom ook extra goed. Als je namelijk doorschiet in je kwaliteiten kom je in je valkuil terecht en dat kost teveel energie en leidt tot stress! Probeer daarom uit je stressmomenten te halen wat erin zit. Leer jezelf beter kennen. Je kwaliteiten en je valkuilen. Zodat je gemakkelijker de balans kunt hervinden. Al stress expert help ik je hier graag bij.

Herkenbaar? Grote kans dat er wel één (of meer) bij zit waarvan je denkt: “Ja, zo ben ik wel!” Wat ga je met dit inzicht doen? 10 PETRA Magazine

PETRA Magazine

Artikel

Wat als rennen niet meer werkt? Druk, druk, druk! Je bent aan het rennen, vliegen, vallen en weer opstaan: kids, zorgtaken, je huishouding, carrière maken en een vol sociaal leven. Je managet het allemaal, je doet het gewoon! Alleen is er vaak zo veel te doen dat het plezier, en tijd voor jezelf, de ontspanning, ondergeschikt wordt aan die tsjokvolle agenda. Eén kink in de kabel en je wordt kortaf, bent sneller gehumeurd, begint vaak te huilen, vergeet om de haverklap iets, hebt regelmatig hoofdpijn en je zou graag rust willen. Allemaal stress-symptomen. Nu weet ik wat het is maar vier jaar geleden dacht ik: “Na een vakantie en sporten komt het wel weer goed!” Ik was iets uitgerust en ik ging gewoon door! Alleen het lukte me niet meer om die “aanknop” uit te zetten en toen begon mijn hart te protesteren. Een enorme hoge hartslag... zomaar out of the blue en dat niet in het dagelijks leven maar tijdens mijn geliefde sporten. Mijn hart zei: “Stop!”. Zelfs medicatie en een operatie zorgden niet voor het regelmatig kloppen van mijn hart. Hoe is dat mogelijk?! Toen ik leerde niet steeds in mijn hoofd te zitten en te luisteren naar mijn lijf waren mijn hartritmestoornissen voor een groot deel verleden tijd! Ik ben ervan overtuigd dat daar de sleutel van de oplossing ligt als het gaat om hartritmestoornissen en sporten. Van hoofd naar hart kom je in een gezond werkend lichaam. Dan ben jij in flow!

Flow! That’s it! Flow wordt treffend beschreven door Schreiber: “de toestand van welbevinden die we voortdurend proberen te bereiken. In die toestand weten we op elk moment welke keuzes we moeten maken, en streven we moeiteloos onze doelen na, met een natuurlijke concentratie, omdat onze daden zijn afgestemd op onze waarden”. Heerlijk toch als je helemaal in je flow zit? Ik voel me dan helemaal happy; lekker mijzelf en alles gebeurt als vanzelf, zonder daar veel voor te hoeven doen. Ik heb bakken met energie, voel me ontspannen en kan de hele wereld aan!

12 PETRA Magazine

Hoe kom je in de flow? Er zijn verschillende manieren om in flow te komen. Ik licht kort vier methodes toe hoe de balans in je lijf te krijgen en houden en hoe jij dus stress de baas kan zijn.

Vernieuw Kom uit de kramp door het oude vertrouwde wat bruikbaar is te omarmen en laat los wat niet meer functioneel is. Frans Bakker stelt dat we zonder het ons realiseren in de kramp zitten met z’n allen. Het gaat allemaal niet vanzelf. Het vernieuwende is een tegenreactie daarop en focust op ontspannen, zodat er ruimte voor jezelf ontstaat en het leven in jou, je eigen pad, zich als vanzelf ontvouwt. Door tijdens het sporten bewust de ontspanning erin te houden, kwamen de patronen naar boven want natuurlijk schoot ik steeds in de kramp. Ik moest en zou voorbij die dame voor mij komen en ik wilde sneller en sneller. Elke keer mijn PR verbeteren. Door bovenstaande techniek toe te passen ervoer ik rust in mijn lijf. Ging het bijna vanzelf en kwam ik heel zonder hartritmestoornissen de finish over in het tempo dat op dat moment bij mij hoorde.

Adem Door echt goed te ademen ervaar je je welverdiende rust en kom je in contact met je lijf en hart. Het is de schakel tussen lichaam en geest. Je gaat echt voelen, dan ben je in het hier en nu en kan je luisteren naar wat je hart te vertellen heeft. Adem heeft een duidelijke signaalfunctie. Zodra een verandering optreedt in je lichaam (houding), psyche (gedachten) of gevoel (emotie) is dat direct voelbaar in je adem.

Beïnvloed je hartcoherentie Onderzoeken tonen aan dat in drie maanden tijd de hartkloppingen bij leidinggevenden met 22%, en andere vormen van stress 36% zijn gedaald door hartcoherentie te meten en te trainen met behulp van een eenvoudig apparaatje. Hoe hoger de hartslagvariabiliteit hoe meer rust en ontspanning in je lijf en hoe stressbestendiger je bent. Op deze manier ontwikkel jij je emotionele intelligentie. Je kan

je angst onder controle houden en de levensenergie in jou vergroten. Je komt in je flow!

Beweeg! Rennen kan echt wel! De lange termijn voordelen van bewegen zijn bekend: daling van je hartslag in rust, een verhoging van je energieverbranding, verbetering van je uithoudingsvermogen en kracht. Je voelt je lekker in je vel! Het gaat allemaal als vanzelf; kortom je bent in flow! Toen ik leerde in mijn eigen tempo te bewegen, bleek dat ik ontspannen was tijdens de inspanning en erna. Niet alleen het bewegen op de intensiteit die op dat moment bij mijn lijf past, maar ook door te voelen wie ik echt ben zorgen ervoor dat ik veel minder last heb van hartritmestoornissen. Ondanks dat hartritmestoornissen (i.i.t. hartkloppingen) niet altijd te voorspellen zijn, is het luisteren naar je hart en het zorgen dat je in flow bent een mooi medicijn.

In ontspannen toestand kan jij veel meer dan je zelf denkt! In 2016, liep ik mijn eerste dam tot dam loop zonder pillen en zonder hartritmestoornissen en een paar maanden later ook de zevenheuvelenloop. Ik was slechts twee minuten langzamer dan het jaar ervoor met medicatie en stoornissen! Wat als rennen letterlijk en figuurlijk niet meer werkt? Het lijkt er sterk op dat overmatig lichamelijke en overmatig mentale inspanning tot dezelfde stressgerelateerde aandoeningen leiden. Het antwoord op bovenstaande vraag is daarom eenvoudig. Stop, sta stil letterlijk en figuurlijk en ga in gesprek met je lijf. Kom in je flow! Ga uit je hoofd naar je hart. (Her) ontdek jezelf, dan kan jij alles. Rennen is dus echt mogelijk, als je het maar doet in je eigen tempo, op jouw authentieke wijze dat bij jou op dat moment past. Het wordt makkelijker door dit samen te doen met een vitaliteitscoach die zich bezighoudt met zingeving, bewegen en anti-stressen. Ik help je graag.

PETRA Magazine

DIT BEN IK

Your heart knows things that your

mind canâ&#x20AC;&#x2122;t explain

14 PETRA Magazine

Eric Magazine

Zelf onderzoek DIT BEN IK

Hoe fit ben jij?

Fit zijn is een gevoel. Voel jij je lekker in je vel? Heb je genoeg energie? Ben je lekker uitgerust? Beweeg je met plezier? Eet je gezond? En heb je dit in je leven geïntegreerd? Of blijft het maar onderaan je To Do list bungelen? Vul deze quiz voor jezelf in om te zien hoe opgeladen jouw batterij is.

Ik moet sporten van mezelf maar ik vind er niets aan…

Ik heb voldoende lucht en ruimte in mijn agenda - Not! -

Ik heb een kort lontje - val bijv. snel uit tegen mijn kinderen

Ik hou niet van quinoa

Ik heb een dagelijks ontspanningsritueel – I wish! -

Ik zeg regelmatig tegen mezelf: Zit niet zo te stressen!

Ik hou yogalessen 3 weken vol en dan stop ik ermee

Vaak gaat het een paar weken goed. Je gaat actief aan het sporten. Je bent gezond aan het eten. Je zorgt bewust voor rustmomenten – gewoon even niets. Maar dan wordt het weer te druk. En dan verval je weer in je oude patroon. Op wilskracht kom je een heel eind. Maar de knop gaat niet echt om. Wil jij samen onderzoeken hoe je die knop wel echt om krijgt? En om vitaliteit echt in je leven te integreren? Niet omdat het moet maar omdat het kan!

Ik wil wel graag bewegen maar ik kom er niet toe

Ik blijf snoepen en/of snacken

Ik slaap slecht

0 - 1 keer ‘eens’ Ga zo door! 2 - 3 keer ‘eens’ Kan jij zelf de knop omzetten? Go! Lastig? Zoek support. 4 - 10 keer ‘eens’ Er is werk aan de winkel! Wie gaat je hierbij helpen? Zie je ruimte voor verbetering? Ga naar www.hartzinnig.nl en vul de fitheidstest in en ontvang van mij een praktische tip om de eerste stap te zetten!

16 PETRA Magazine

PETRA Magazine

LETTERLIJK

en figuurlijk BEWEGEN

Ik zet jou in beweging (letterlijk en figuurlijk) om je mind, body en soul in balans te brengen zodat jij je fit voelt. Vol energie en zelfvertrouwen om een gezond leven te leven zoals jij dat echt wilt. Dat je niet meer moe wordt van jezelf!

HOE KAN JE MET MIJ WERKEN?

Ik geloof in inspannen om te ontspannen. Ik combineer coaching en personal training. In mijn rugzak zit naast water voor tijdens je training ook een berg aan kennis en ervaring op het gebied van stresscounseling, runningtherapie, van hoofd naar hart coaching en mijn ervaring als manager control en compliance uit consultancy en bankwezen. We gaan letterlijk en figuurlijk bewegen zodat jij binnenin jouw intrinsieke krachten ontdekt en dat je niet vanuit wilskracht maar puur vanuit jezelf vitaliteit, ontspanning en rust in je leven brengt. Met een persoonlijk beweegplan gaan we naar buiten, in de natuur samen sporten. In onze gesprekken help ik jou je belemmerende denkpatronen en zienswijzen te doorgronden en om te buigen naar een positieve mindset zodat jij vitaal leeft op geheel jouw eigen wijze.

3/6/9/12 maanden programma

FROM STRESS TO RELAX

3/6/9/12 maanden programma

READY TO RUN?

Coaching & Personal Training - Vitaliteit in je leven integreren. Doel is om “nooit meer moe van jezelf” te worden. Je krijgt één op één coaching en personal training zodat jij vitaliteit voor eens en altijd in je leven integreert. Dat jij er niet meer over na hoeft te denken. Dat het vanzelf gaat.

Anti-stress programma - Leren ontspannen en rust in je leven krijgen. Met persoonlijke energiemanagementgesprekken, ontspanningsoefeningen en een persoonlijk beweegplan gaan wij jouw (over)belaste brein weer in balans krijgen.

Running therapie – Sterker in je schoenen staan - Je grenzen leren bewaken. Door het lopen versterk je niet alleen je hart- en vaatstelsel en daarmee je gezondheid, maar breng je vooral ook je gedachten tot rust. Door in te spannen op jouw tempo, leer je ontspannen en te genieten in het hier en nu. Je leert jouw grenzen (her) kennen en daar ook voor te staan!

MOVE INTO FLOW

Voor wie? Ik help drukke ambitieuze professionals die “vol” in het leven staan en doorgaans een drukke agenda hebben; en die het maar niet lukt om vitaliteit in hun leven te integreren, terwijl ze dat zo graag willen. Ik werk 1 op 1, met small groups en voor organisaties met name binnen migratie- en reïntegratie of verandertrajecten. 18 PETRA Magazine

3/6/9 maanden programma

PETRA Magazine

JOUW VITALITEITS DASHBOARD

METEN IS WETEN!

Fysiek

Tijdens de coachingsgesprekken en trainingen zijn we veel met gevoel bezig. Ondanks dat gevoel niet vast te pakken is, wil ik dat gevoel wel graag handen en voeten geven zodat jij inzichtelijk krijgt hoe dichtbij jij bij je doel bent. Meten is immers weten! Hier komt mijn achtergrond als Manager Control en Compliance Oﬀicer goed van pas. Toen was ik vooral met cijfers en feiten bezig. Elk kwartaal rapporteerde ik, n.a.v. audits en analyses, over het “in control” van het bedrijf, oftewel de risico’s werden beheerst. Dat kostte me veel energie omdat ik van nature puur een gevoelsmens ben en juist zelf geen exacte gegevens nodig heb bij het maken van beslissingen. Echter, mede door de financiële crisis werd het analyseren van gedrag van medewerkers en klanten steeds belangrijker. En ook het gevoel dat ik daarbij had als toezichthouder. Op basis van alleen mijn gevoel kon ik natuurlijk geen score geven, maar mijn intuïtie bleek het zelden mis te hebben. Belangrijk is wel om altijd objectief te blijven en dat de resultaten aantoonbaar zijn. De normen en waarden van het bedrijf, van de medewerkers en van klanten passeerden de revue en die spiegelde ik met elkaar. Een norm, proces en procedure biedt houvast en dan blijkt dat gevoel ook gewoon meetbaar is. Net zoals feiten. Mooi he? Deze ervaring gebruik ik nu! Tijdens een HartZinnig traject blijven we focus houden op jouw verlangen. Immers, waar jij op focust wordt groter en de kans dat jij je doel bereikt, dus ook! Daarom maak ik gebruik van het HartZinnig Vitaliteits Dashboard. Een soort cockpit waar jij kan visualiseren over jouw verlangen. Periodiek analyseer ik jou -een moment in het hier en nu- , een Healthcheck. Zodat jij weet waar je staat op je reis en of jij misschien op een zijpad terecht bent gekomen en dat we samen gaan bijsturen. Vanuit drie invalshoeken: fysiek, emotioneel en energetisch, bekijken we hoe jij vanaf de start jouw route bewandelt naar de finish. Doordat je na elke training een -60 seconde check- doet en elke week in een -moment voor jezelf- krijgen jij en ik inzichtelijk hoe het met jou gaat.

20 PETRA Magazine

Hoe gaat het lichamelijk met je? Als jij je fysiek sterk voelt dan heb je een goede conditie en veel spierkracht. > Heb jij een goede conditie? > Heb jij veel spierkracht? > Kan jij pijntjes aanwijzen in je lichaam? Knie, rug etc > Waar voel je dat precies? Binnenkant linkerknie, bovenin de rechterschouder etc. > Wanneer zijn die pijntjes er? Continue, tijdens en/ of na de training.

Wat is jouw verlangen? Nooit meer moe doordeweeks en ik heb energie, ook in het weekend! Grenzen stellen doe ik van nature. Ik zorg goed voor mijzelf Voor mijzelf kiezen is niet egoïstisch, ik ben dan mijzelf vol energie en zelfvertrouwen Koken doe ik met plezier voor mijzelf en gezin lekker en gezond De beste werkplek, waar mijn beste ik volledig tot uiting komt, heb ik Energie haal ik ook uit mijn werk en het voelt daarom niet als hard werken Lief ben ik vooral voor mijzelf en daardoor ook voor anderen

Emotioneel

Hoe voel je je? Jouw lichaam kan je als beste vertellen hoe het met je gaat door echt te voelen. > Wat voel jij bij het doel dat je graag wilt bereiken met jouw vitaliteitstraject? > Wat is jouw innerlijke beleving hierbij? > Hoe tevreden ben je? Gebruik het emotiewiel uit het weekboek ter inspiratie. Emoties zijn namelijk vertalingen van je gevoel. (Meer weten? Neem contact met me op)

Ik ben nooit meer dodelijk vermoeid Het continue tegen bijna overspannen aanzitten is voorbij! Het realistisch plannen gaat als vanzelf Rust en ruimte voor mijzelf ervaar ik, ook als het even drukker is Te veel hooi op mijn vork nemen bestaat niet meer in mijn woordenboek Tijdig doe ik een stapje terug als ik me vaak snel emotioneel voel worden Rust nemen, lekker ontspannen, even niks, doe ik zonder schuldgevoel Ik slaap lekker in, blijf doorslapen en word uitgerust wakker Ontspanningsblokken in mijn agenda zijn net zo belangrijk als werkafspraken Door mijn positieve mindset, onthoud ik de dingen die ik goed doe! Regelmatig neem ik een APK-je; Pure tijd voor mijzelf. Mijn lijf doet wat mijn geest wil en ik kan blijven doen wat mijn geest wil

Energetisch Hoeveel energie ervaar jij op dit moment? Bij energetisch gaat het over de energiestromen in je lijf. Visualiseer je lijf als een batterij. > Is jouw batterij vol, half opgeladen of leeg? > Wat is de kwaliteit van jouw slaap? Word je uitgerust wakker? > Hoeveel tijd heb je nodig om goed te herstellen na de training? > Kan je loskomen van je werk tijdens de trainingen? > Hoe gaat het met het eten?

PETRA Magazine

Column

Ademen, dat gaat toch automatisch? Dunne billen! Je kent het vast. Er zijn van die uitspraken in je leven die je altijd bij zullen blijven. Voor mij was dat een opmerking van een sjamaan. Hij keek me aan en zei: Wat heb je een dunne billen! Ik was verbouwereerd….ik weet dat ik niet dik ben maar mijn billen (ahum) zijn behoorlijk aanwezig zeg maar en ik begreep dan ook dat hij het niet letterlijk meende. Vervolgens zei hij: Je ademt helemaal niet!! En ik dacht: Die vent is echt niet goed bij zijn hoofd! Ademen? Dat gaat toch automatisch? Dat is in ieder geval iets waarover ik niet hoef na te denken. En toch ik ging naast hem op een krukje zitten en hij ging vertellen. Je onderlijf, je buik, rug en flanken daar zit geen energie, het stroomt er niet. Een heel dun stroompje zit er maar. Je bent niet in je lijf. Okay…. Ik begreep er nog steeds niet veel van maar was wel nieuwsgierig geworden. Wat ging er nu gebeuren? Hij heeft mij leren ademen door mijn buik en foei ik bleek alsof te doen. Door mijn buikspieren alleen maar te gebruiken fake-te ik de buikademhaling. Ik wist gewoon niet hoe ik moest voelen. Waar zit mijn buik dan? Waar is mijn adem? Dus kreeg ik gewichtjes op mijn buik en alleen door te ademen mochten ze omhoog komen. En verhip! Ja, ik begon mijn lijf te voelen en de energieën begonnen te stromen. Ik werd rustiger en ontspannender. De (on)bewuste spanningen verdwenen uit mijn lijf. Bizar! Ik ontdekte KI, het sterkste punt van elk mens. Je schijnt er een vrachtwagen mee omver te kunnen trekken. Je voelt het twee vingers onder je navel (het stukje buik dat naar voren komt als je lacht). Ki is de natuurlijke innerlijke kracht die helpt bij een krachtig en energiek leven. Ik leerde mijn lijf kennen. Mijn “eigen huis” werd gezellig gemaakt. Licht en warmte van binnen, een plek om altijd veilig en geborgen te zijn. Het kwartje begon te vallen. Ik doe het allemaal zelf. Door echt bewust te ademen had ik vrijwel geen hartritmestoornissen meer tijdens het sporten! Vroeger vond ik mediteren en yoga maar zweverig gedoe. Door mijn ervaring heb ik geleerd om vanuit verschillende invalshoeken naar vitaliteit te kijken. Jouw intrinsieke kwaliteiten, hoe jij in het leven staat, is de basis. Door deze te kennen kun je ook de voor jou beste invalshoek kiezen. Zodat goed ademen uiteindelijk gewoon automatisch gaat.

Column

Probeer eens een Sportmeditatie Door ademhalingstraining is het mogelijk de ademfrequentie te reguleren. Door bijvoorbeeld meditatie en mindfulness kan je de gedachtenstroom stoppen. Er bestaan veel vormen van meditatie. Hier een sportmeditatie (sporten, daar houd ik immers van) om in flow te geraken en daarmee focus te krijgen tijdens het sporten en ook in het dagelijks leven.

Volg je adem

Adem goed, adem licht in rust. Deze techniek is al heel oud, de adem is immers de brug tussen lichaam en geest. Je adem kan je op vier plekken in- en uit horen gaan, namelijk: je neus, achterin je keel, je borstkas en je buik. Oefen en bekijk welke plek jij het fijnste vindt. Verander niks aan je ademhaling. Alleen als je geest afdwaalt ga je weer terug naar je ademhaling. Als je de ademhaling volgt, ontspant automatisch je lijf. Als jij je lijf zacht voelt worden, probeer dan de ademhaling te vertragen met het uiteindelijke doel om mild gebrek aan lucht te ervaren. Dit is een effectieve manier om je aandacht bij je ademhaling te houden en de rem (parasympathicus) wordt geactiveerd. Doe dit 10 minuten en combineer dit met het observeren van je ademhaling gedurende de dag.

Maak contact met je lijf

Scan je lijf vanaf je tenen tot en met je kruin. Richt je aandacht op elk lichaamsdeel en voel alleen maar (de temperatuur van buiten of van binnen, de stof op je huid etc). Als een plek gespannen is, laat het ontspannen. Op het moment dat je dat tegen je lichaam zegt gebeurt er al iets. Als de spanning wegvloeit, voelt het zacht. Probeer dan je energie te voelen in je hele lijf dan is hij niet in je geest. Dit is belangrijk tijdens fysieke inspanning en wedstrijden, dan kom je in flow wanneer jij dat wilt!

Leef in het nu

Probeer via je vijf zintuigen de omgeving waar te nemen zonder te oordelen. Kijk, voel, zie, ruik en proef alsof het voor het eerst is. Dan ben je vrij van gedachten, interne ruis en afleiding. 22 PETRA Magazine

PETRA Magazine

Bezig bijtje

Focus

Leren en ontwikkelen vanuit overvloed, biedt ruimte en de mogelijkheid tot het ontdekken van nieuwe talenten, inzichten, aanpakken en ervaringen. Leuk en uitdagend voor jou omdat je nog meer werkzaamheden verricht die je leuk vindt en waarin je goed bent. Het werkplezier en de prestaties stijgen en daar heeft je leidinggevende ook baat bij. Maak je competenties krachtiger in plaats van te focussen op je tekortkomingen. Hockeycoach Marc Lammers paste deze techniek toe bij de dameshockeyploeg in 2006. Jarenlang had Marc geprobeerd de tekortkomingen van spelers weg te werken. Zo had aanvaller Sylvia Karres een slechte backhand. Tijdens trainingen werd eindeloos geprobeerd die te verbeteren, met als enig resultaat dat de ploeg onbewust leerde om Sylvia altijd op haar backhand aan te spelen, ook tijdens wedstrijden. Terwijl haar forehand juist haar grote kracht was. Dat ontdekte Lammers toen hij in 2006 besloot het roer om te gooien. 'Sylvia mocht uitspreken waar ze goed in was. Het hele team wist vervolgens hoe ze haar moesten aanspelen. Ze kwam in een flow. Flow komt niet voort uit kritiek. Flow komt vanuit kracht, vanuit zelfvertrouwen, vanuit een omgeving die positief is. Sylvia werd dat jaar topscorer van het WK en de Nederlandse hockeyploeg voor het eerst in zestien jaar eindelijk weer wereldkampioen.'"

‘Flow komt vanuit kracht, vanuit zelfvertrouwen, vanuit een omgeving die positief is.’

INTEGER

Wie ben jij echt? Wat is jouw kwaliteit? Jouw Intrinsieke kracht? Kernkwaliteiten zijn die specifieke krachten, talenten waar je van nature heel goed in bent. Jijzelf vindt het vaak iets vanzelfsprekends. Je bent je er niet van bewust dat het iets bijzonders is omdat het zo gewoon voor jou is. En tegelijkertijd liggen daar ook de valkuilen, uitdagingen en irritaties. Ieder talent heeft een zon- en schaduwkant. De schaduwkant is de valkuil. Dat is de doorgeschoten kernkwaliteit, te veel van het goede zeg maar. Iedere kernkwaliteit vervormt zich in spannende situaties en elk individu interpreteert gedrag anders. De een kan me daarom een enorme doorzetter vinden (kernkwaliteit) en de ander vindt me superirritant omdat ik zo aan het doordrammen ben (valkuil). Of de een vindt me superflexibel en de ander wispelturig. Naast je valkuil bij je kernkwaliteit krijg je ook een uitdaging cadeau! Je uitdaging is de positief tegenovergestelde kwaliteit van de valkuil. Bij valkuil drammerigheid hoort wellicht de uitdaging geduld of ingetogenheid. De kernkwaliteit en de uitdaging zijn aanvullende kwaliteiten. Waar het om gaat is de balans vinden tussen daadkracht en geduld zodat je daadkrachtig geduldig bent of geduldig daadkrachtig. Het gaat om 'en-en' en niet om 'of-of'. Uit je kernkwaliteit is ook af te leiden waar je mogelijke conflicten uit je omgeving kunt verwachten. Die hebben te maken met je uitdaging. Vaak blijk je allergisch te zijn voor te veel van je uitdaging, vooral als je die tegenkomt in een ander. Bij de kernkwaliteit daadkracht kan passiviteit de allergie zijn. Bij flexibiliteit is dat waarschijnlijk zoiets als starheid. Het kernkwadrant van Oﬀman is een tool om kernkwaliteiten en uitdagingen van jezelf en bij anderen te ontdekken. En het laat tevens zien, dat je het meest kunt leren van die mensen waar je het meeste een hekel aan hebt en dus allergisch voor bent en stress van hebt! Als jij de verschillende kanten van je kwaliteiten kent dan kan je die bewust inzetten bij je communicatie. En focus je op je sterke punten, niet op je zwakke punten. Het kernkwadrant combineer ik, met invalshoeken uit NLP, stresscounseling en vernieuwend methodiek, in mijn coaching. Vooral buiten in de natuur omdat je dan echt kan voelen en visualiseren. *Offman is een bekende organisatieadviseur die veel aandacht besteedt aan de

Doorzett er

Sportief

Focus

Strateeg

Respectvol

Enth ousiast

DESKUNDIG

Met LEF!

warm Gedreven

Professioneel

Inspirerend

Gestructureerd

stoer!

DIT BEN IK

Intell igent

Sociaal

KRACHTIG

DAADKRACHTIG

INTENS

Gepassioneerd

Durf!

GEVOELIG Klantgericht

Sensitief Intelligent

Oprecht

ambitieus

Doelgericht Toegewijd

Ondernemend

Betrouwbaar

EERLIJK

effecten van bezieling en kwaliteit binnen organisaties.

Oplossingsgericht 24 PETRA Magazine

Behulpzaam

gevoelsmens

op waar je goed in bent! Doe alleen waar je goed in bent. Geloof in wat je wél kan. Iedereen heeft een talent. Focus op kwaliteit! En dit kan je overal toepassen, thuis, op je werk, bij vrienden etc. Op pure wilskracht kom je heel ver maar uiteindelijk houd je het niet vol. Het kost namelijk ontzettend veel energie om iets wat niet bij je past toe te eigenen. Iets wat je al lang doet of niet doet, helemaal vertrouwd bent, en wil aanpassen of verbeteren kost tijd. En wil je dit echt vanuit jezelf of omdat je leidinggevende vindt dat je dit echt nu eens in de vingers moet krijgen? Je moet je fijne comfortzone gaan verlaten. Zo een ontwikkelproces gaat met horten en stoten en weerstand. Leren en ontwikkelen vanuit een tekort vergt nu eenmaal veel energie en is keihard werken.

VISIE

! Energiek

temperamentvol PETRA Magazine

Dit ben ik ook

DIT BEN IK

Vanilia meisje Zaans meisje

Alle kleuren van de regenboog nagellak Havermoutfreak

Registercontroller (RC) Certified Compliance Professional (CCP) Drs. Wannabe duiker Husky sleester Sushifan Chocolatejunk Decafe met amandelmelk Verse Gemberthee, sleepy time tea, verveine ItaliĂŤ lover Dekentje op de bank Walviszwemster Toekomstig New york marathon finisher Boeken over van alles Triatleet Snowboardlerares PwC, KPMG, Rabobank Knuffelbeer Moeder van Youri en BjĂ¸rn Dochter van Jan, voormalig garagehouder en kunstenaar met olieverf Dochter van Irene, supermama en vrouw van Jan Zus van Anita Zusje van Arthur Single mom Mama van poezenkind: krijger Withart Strandbabe Stresskippie Elegant en sportief tegelijk Heel veel jurkjes Prettig chaotisch met structuur in haar kop Altijd vrolijk in mijn Fiat 500, dromend in haar Porsche 911 Mooi kwetsbaar Kamperen en luxe hotel Rochefort 10 drinkster Noorderlicht

26 PETRA Magazine

PETRA Magazine

“PETRA.

door andere ogen

In de afgelopen periode heb ik twee hardlooptrajecten bij Hartzinnig gevolgd, ter voorbereiding op de Damtot-Damloop en de Groet-uit-Schoorl. Waar andere hardloopcoaches je een programma geven en misschien wat tips qua houding, biedt Petra een compleet pakket. Voordat ik begon met het traject deed ze een uitgebreide analyse: basisconditie, houding, gewicht, hartslag kwamen aan bod. Hierop maakte zij mijn eigen persoonlijke plan, wat helemaal werd afgestemd op mijn lichaam en behoefte. Tijdens trainingen gaf zij heel gericht tips en oefeningen die ervoor zorgen dat je snel resultaat ziet, en dat pijntjes werden aangepakt.

Naast de kennis die Petra heeft van het lichaam en beweging, neemt zij vooral een stuk enthousiasme mee: Petra houdt erg van bewegen en weet dit ook over te brengen. Haar instelling is dat elke soort beweging goed is, maar dat je er vooral van moet genieten en lol in moet hebben. Na een hardloopwedstrijd zal Petra nooit vragen: 'Wat was je tijd?' Haar vraag is: 'Hoe voelde je je toen je over de finish kwam?'.

Feedback

Sporten is nooit echt mijn ding geweest. Ik weet dat het goed voor je is, dat je er gezond van wordt, energie van krijgt, langer van leeft etc etc. Maar mij aan het sporten krijgen is nogal een uitdaging. Ik wil gelijk 5KM hardlopen binnen een half uur, 30km per uur fietsen op een mountainbike, 20 x kunnen opdrukken en met veel te zware gewichten trainen. Door de lat voor mijzelf zo hoog te leggen, is sporten nooit leuk geweest.

DANKZIJ PETRA IS MIJN mindse t TEGENOVER SPORTEN ENORM VERANDERD. ZE HEEFT MIJN

onwil omgezet in plezier. Petra is een warme en open vrouw die op een vriendelijke en directe wijze weet te coachen. Ze blijft dicht bij zichzelf, stelt zich kwetsbaar op, waardoor er ruimte en openheid ontstaat waar anderen ook hun kwetsbaarheid durven te tonen. In de coaching van Petra staat waardering voor jouw lichaam en jouw persoon centraal. Petra leert je luisteren naar wat je lichaam je te vertellen heeft en hoe je, door daar gehoor aan te geven, beter voor jezelf kunt zorgen. Thuis, op je

PETRA LEERT JE luisteren

LICHAAM EN BEWEGING,

VERTELLEN HEEFT

NAAR WAT JE lichaam JE TE

EN HOE JE, DOOR DAAR GEHOOR

NEEMT ZIJ VOORAL EEN

28 PETRA Magazine

STUK enth ousiasme MEE

Annemiek van Dijk

werk en in beweging. Dit door zowel samen fysiek bezig te zijn in de vorm van sport, als in het dagelijks leven en in de omgang met andere mensen. Of het nu gaat om je grenzen verleggen of je grenzen bewaken, Petra helpt je om de in jouw aanwezige signalen, gevoelens en ervaringen, om te zetten in heldere vervolgstappen en werkt daar vervolgens samen naar toe.

NAAST DE kennis

DIE PETRA HEEFT VAN HET

Marieke Offenberg

Dankzij Petra is mijn mindset tegenover sporten enorm veranderd. Zij heeft mij in laten zien dat ik door rustig op te bouwen en niet te veel moeten, ineens plezier kan hebben in sporten en er ook echt beter in word en mijn doelen op een gezonde en haalbare manier kan behalen. Petra heeft mij gemotiveerd en geleerd dat sporten geen “moetje” is. Ze heeft mijn onwil omgezet in plezier en mij geleerd om gewoon te blijven ademen.

AAN TE GEVEN, Sterre Scholten

beter voor jezelf kunt zorgen. PETRA Magazine

REGEN, KOU,

niets HOUDT

DEZE VROUW TEGEN

Eind 2017 ben ik eindelijk na lang wikken en wegen begonnen met personal training via Petra. Met als doel fitter worden en meer zelfvertrouwen krijgen. Weer of geen weer, om de twee weken stond ik samen met Petra mijn HIIT training buiten te doen. Regen, kou, niets houdt deze vrouw tegen. Ik moest er dus nu echt aan geloven. Drie maanden lang training en gesprekken, het heeft mij heel goed geholpen. Petra motiveerde mij zo goed om maar het uiterste van mijzelf te geven. Hardlopen alleen was niet mijn ding, daar was ze ook snel achter en werd de HIIT training uitgebreid met kettlebell. Nadat ze vroeg of ik op een zondagochtend een fotoshoot wilde meedoen twijfelde ik geen moment en trok de sportkleding aan. Ik had het wel even zwaar daarbij. Zoals ik eerder vermeldde... rennen is niet mijn ding maar moest heel veel rennen voor de shoot. Ondanks dat ik dat niets vond, wist ze mij te motiveren om door te gaan. Na drie maanden zware trainingen, was ik al aardig wat kwijt van mijn omvang. En voelde ik me veel fitter. Petra onwijs bedankt voor de goede steun, Ik kom snel weer terug bij je!

Simone van Langelaar-Kef

De Herberg Dit mens-zijn is een soort herberg; Elke ochtend weer nieuw bezoek. Een vreugde, een depressie, een benauwdheid, een flits van inzicht komt als een onverwachte gast. Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij! Zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat. Behandel dan toch elke gast met eerbied. Misschien komt hij de boel ontruimen om plaats te maken voor extase…

Na jaren van stilstand zocht ik een manier om weer fit te worden, zowel fysiek als mentaal. Het sporten is na twee zwangerschappen verdwenen uit mijn jarenlange wekelijkse routine en het gezinsleven en werk is hiervoor in de plaats gekomen. Avonden zat ik achter mijn laptop en miste ik de energie om iets anders te doen. Op een verjaardag sprak ik Petra en kwam mijn situatie ter sprake en werd ik geënthousiasmeerd om een fitplan te

ontwikkelen zodat ik mijn energie weer kon opbouwen en bovenal weer sportieve tijd voor mezelf leerde plannen. Het was de beste beslissing die ik kon nemen. Petra zorgt er voor dat ik mijzelf weer op de kaart zet, mijn energie op peil breng en mij coacht naar een betere prestatie maar mij ook bij de les houdt. Haar kennis en betrokkenheid is groot en kwam voor mij op het juiste moment en hoop ik nog lang van te kunnen genieten.

PETRA ZORGT ERVOOR

mijzelf wee r op de kaart zet DAT IK

Mariska Schneider

30 PETRA Magazine

De donkere gedachte, schaamte, het venijn, ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns en vraag ze om erbij te komen zitten. Wees blij met iedereen die langskomt de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd om jou als raadgever te dienen.

Rumi (1207-1273)

Toen ik het gedicht van De Herberg voor het eerst hoorde, ontroerde het mij. Rumi legt zo mooi uit hoe het toch komt dat bepaalde emoties steeds weer opspelen. Hoezo emoties loslaten? Juist niet! We reageren vaak door te vluchten (flight), te vechten (fight), te verstijven (freeze) of samen te komen (flock). We willen gewoon van het gedrag af. Dat werkt allemaal averechts. Rumi zegt: “Durf te voelen dat alle emoties mee mogen doen.” Anders blijven ze aan je deur kloppen. Dan leer je er mee omgaan!

PETRA Magazine

ZWEMMEN MET WALVISSEN in Dominica

INSPIRING Je leest iets, loopt ergens, kijkt een film en de mooiste ideeën en dromen komen op je af. Plaatsen die je wilt zien, dingen die je wilt meemaken. Eens of nog eens. Omdat ze je inspireren of gewoon omdat ze je dag goed maken.

Een hele bijzondere ervaring. Op sein van de captain laat ik me langzaam in het water glijden, muisstil lig ik te ‘floaten” en als ze dichtbij zijn, duik ik met ze mee. Ik hoor dat ik gescand wordt met hen sensoren. Ik adem in en uit en ben rustig. Ik ben okay bevonden en ontspannen mag ik met ze meezwemmen….. Zo een intens “me moment” volledig één met de natuur….Echt een aanrader!

things MEDITEREN

Als onderdeel van je leven Je gaat gewoon een hóóp stress meemaken in je leven. Stress op het werk is beroepsziekte nummer één. Meer dan één miljoen mensen loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere werkgerelateerde psychische aandoeningen.

En hoe kan je anders je bucketlist afvinken ;-) dus het is goed om zo snel mogelijk met stress te leren om gaan. Eén van de beste manieren hiervoor is meditatie. Doe een cursus, lees een boek, neem contact met me op en maak het onderdeel van je leven.

En als je dan hebt besloten een andere koers te varen, is dat ook spannend. But hé, als je niet anders doet gaat er ook niets veranderen.

Het voordeel is dat je dit altijd en overal kunt doen. Ikzelf mediteer elke dag in de ochtend 10 minuten en als ik het echt druk heb 20 minuten.

INTOUCHABLES

BIBIAN MENTEL

Zie je het even niet meer zitten en wil je gewoon even helemaal niets? Kijk deze ontroerende en komische film met diepgang. Mijn favoriet! Ik zag deze film in een voor mij heftige periode en het inspireerde mij om te genieten van de dingen die wel goed gaan en wat ik heb te koesteren. Het is een Franse film uit 2011 van het regisseursduo Olivier Nakache en Éric Toledano. De film vertelt het waargebeurde verhaal van een geheel verlamde aristocraat die een vriendschap opbouwt met zijn uit de banlieue afkomstige verzorger.

Moeder, 3 keer goud op de Paralympics, 7 keer wereld Kampioen Para- Snowboarden. En het gevecht tegen kanker, 9 keer…. Diep respect heb ik voor deze dame die na elke tegenslag weer uit het dal klimt en weer sterker eruit komt. Tuurlijk heeft ze zelf af en toe ook haar twijfels. Maar toch: vele anderen waren waarschijnlijk allang zelf gestopt. Waar komt toch die motivatie vandaan? ‘Dit is mijn manier van overleven’, aldus Mentel. ‘Dat is het enige wat ik zelf in de hand heb: goed voor mijn lijf zorgen en fit blijven.’

Weg met vooroordelen

Enjoy the litt le th ings in life For one day you’ll look back and realize they were the big things - Kurt Vonnegut Natuurwegwijzer -Route -Routes

Just another hero..

23-06-18 13)48

BOEKEN, BOEKEN, BOEKEN!

EAT, PRAY, LOVE

MOOIE HARDLOOPROUTE

Ik lees veel boeken. Echte boeken! De geur van een nieuw boek en zo nieuwsgierig willen weten hoe het afloopt, dat ik me echt moet inhouden om niet even stiekum naar het laatste hoofdstuk te gaan. Een aantal boeken hebben mij de laatste jaren ontzettend geïnspireerd een kijkje in mijzelf te durven nemen.

Zo een boek dat eigenlijk geen laatste pagina mag hebben. Fantastisch, ontroerend, leerzaam, bizar, hilarisch, dapper, spiritueel… en nu ik na 10 jaar opnieuw het boek lees, herken ik stappen van haar in mijn leven. En inspireert het boek mij meer en meer verder te leven als de echte Petra in het hier en nu. Sta jij op een kruispunt in je leven of denk je zo nu en dan dat er een betere weg zou moeten zijn voor jou?

Dat is win win! Door de natuur word je gedragen en door welke vorm van bewegen ook voel jij je fijner in je vel! Lukt hardlopen niet, ga dan lekker wandelen of fietsen.

Een onbekende wereld verkennen

Veruit mijn favoriete roman.

Naar buiten en bewegen!

Een prachtige wandel-/hardlooproute is de zwarte route in Castricum in de duinen en het bos. En als je nog puf over hebt, kan je ook nog een uitstapje maken naar het strand. Schotse Hooglanders en Exmoorpony’s, bijzondere vogels, zeehondjes. Je kan ze

Bezoekerscentra TOP's Route Activiteit

allemaal tegenkomen. De zwarte route à 17 km is de langste in dit Noordhollands duinreservaat. Bij het startpunt zijn verschillende andere gemarkeerde routes waaronder een 5 km (prima te doen met de kids) en een 12 km.

Gebieden Startpunten

32 PETRA Magazine Uitzichtpunt

Vogelkijkpunt

Vogelkijkhut

Heemtuin/ wilde planten

PETRA Magazine

DREAMING OF....

In de volgende

PETRA. EEN HEERLIJK WOON EN WERK HUISJE AAN HET STRAND

MIJN EIGEN BOEK NOOIT MEER MOE VAN JEZELF!

Van guilty pleasure naar Pure Petra:

THE EXTREME TRIATHLON: THE NORSEMAN! EIDFJORD, NORWAY I DID IT!

5X PER JAAR EEN HARTZINNIG RETRAITE WEEK OP DE 5 MOOISTE PLEKKEN TER WERELD

Mijn eigen chocolade 34 PETRA Magazine

PETRA Magazine

DIT BEN IK

The purpose of life is to be happy - Dalai Lama -