INSPIRATIE
Verbindende inspirator
Naast KENNIS heeft de wereld mensen nodig die werken vanuit hun innerlijke wijsheid!
DOE JE MEE?
KIJK VERDER,
MET BEIDE BENEN OP DE GROND Mijn recept: mindfulness - natuurcoaching ‘right brain’ oefeningen
INCLUSIEF 12 MINDFUL STEPS VOOR EEN AANDACHTIG LEVEN
’
Entr actes www.entractes.nl Josephine Magazine
1
2
Josephine Magazine
INSPIRATIE
Alles zit al in je je hoeft er alleen maar naar te luisteren
Josephine Magazine
3
COLOFON
Speciale dank aan.... Mijn vrienden en familie voor hun luisterende oor en adviezen Mijn deelnemers en coachees, van wie ik blijf leren Collega’s en vrienden voor hun bijdrage en/of inspiratie voor deze Josephine Mijn broer Marc, die me op het pad van Kairos heeft gebracht Insights Discovery, dat me het inzicht heeft gegeven om nieuwe stappen te zetten Karin Bosveld, coach en supervisor, die me de ruimte en de moed heeft gegeven om intuïtief te werken Docenten van de post-HBO-opleiding tot mindfulness trainer voor het leren vertragen en het verruimen van mijn blik Jon Kabat-Zinn, voor het ontwikkelen van een Westerse aandachttraining zonder Boeddha Mijn vader voor alle mooie uitzichten in mijn jeugd en zijn vermogen om in weinig woorden veel te zeggen De natuur en de muziek die me steeds weer bij mezelf brengen Marieke, Susan en Arjen van Dijk voor het geven van ruimte en structuur
“
Ik creëer ruimte en structuur
voor lerende professionals
die voelen dat ze aan zichzelf voorbij gaan om te luisteren naar hun innerlijke stem
zodat ze de stappen kunnen zetten die bij hen horen
Annette Looijestijn voor haar inspiratie, snelle begrip en de juiste kleur! Voor mama Bedankt voor het spelen! Foto’s: Henderike Vrielink www.denk-beeldig.nl Marieke van Gemert www.mariekevangemert.nl Unsplash stock foto’s www.unsplash.com Josée Boijens www.entractes.nl Josephine Boijens info@entractes.nl 06 23 51 76 06
4
Josephine Magazine
Sta stil bij jezelf het brengt je in beweging Kairos: het juiste moment. Soms komen dingen een paar keer langs voordat het moment daar is om er iets mee te doen. In 2013 gaf Joke Hermsen een inleiding over haar boek Kairos, tijdens een retraite. Twee jaar geleden hoorde ik voor het eerst van Kairos Consultancy: mijn broer Marc deelde zijn enthousiasme over het maken van zijn eigen Magazine en het werken met Insights Discovery. Ik liet een Insights profiel maken. Opeens werd me duidelijk waarom ik niet meer floreerde in een branche waarin ik lang mooie dingen heb mogen creëren: er was in het onderwijs geen plaats meer voor veel Geel, dat alle kanten opstuiterde! Daarnaast voelde ik me steeds minder thuis bij de wereld van kennis en kunstmatig geformuleerde competenties. In een crisissituatie trapte mijn lijf op de noodrem; opeens kreeg ik tijd en ruimte. In de chaos kwam er meer zuurstof voor activiteiten die ik tot dan toe op bescheiden schaal realiseerde onder de naam entr’actes, Frans woord voor pauzes. Ik merkte hoe goed deze noodgedwongen entr’acte mij deed: gewoon ZIJN in plaats van DOEN. Luisteren naar wat mij daadwerkelijk drijft. Verdieping van mijn skills als mindfulness trainer en coach.
“Ieder mens bezit van binnen al veel kennis.”
Dit voorjaar werd het tijd om een podium te geven aan wat er in de ruimte was ontstaan. Ik maakte kennis met het team van Kairos. ‘Pause to accelerate’: dat motto klonk me vertrouwd in de oren! De Kairosfamilie gaf me structuur én ruimte om dit magazine te maken. Het traject voelde als een bergwandeling: stap voor stap, met inspanning bij het klimmen, uitdagingen en mooie uitzichten. Schrijven doe ik al bijna mijn hele leven. Vaak leende ik mijn pen en ideeën aan anderen. In dit magazine maak je nader kennis met mij, als professional en als persoon. Want overal waar je gaat, neem je jezelf mee. Bij al deze ruimte hoort mijn volledige naam; veel mensen kennen me als Josée, het werd tijd voor de Josephine! In deze Josephine lees je wie ik ben en wat ik doe. Wat mij drijft, inspireert en voedt. Met lichtheid én diepgang. Als docent ben ik niet wars van kennis. Maar geloof ik dat ieder mens van binnen al veel kennis bezit. Neem de tijd om het stof te laten neerdalen, en je krijgt toegang tot alles wat je van binnen al weet! Sommigen noemen het intuïtie, anderen je innerlijke stem. Zweverig is het voor mij allerminst: ik geloof dat het vooral te maken heeft met goed waarnemen, en iedereen kan het leren. Ben jij benieuwd wat er gebeurt als jij je eigen pauzeknop indrukt? Ik ga graag met je op onderzoek!
Josephine
Josephine Magazine
5
In deze
Josephine.
“I hold a space for you to explore your own space a silence to listen to your inner voice which will inspire you to make committed choices.“ Josée, 09-05-2018
6
Josephine Magazine
8
Mindfulness & mind’fool’ ness Artikel
Levenslijn & thema’s Waar je ook gaat, daar ben je
14 16 18
Mindfulness, Outdoor Right Brain Mijn aanpak
Josephine Dit ben ik en mijn boekenkast
24
Door andere ogen Zij is een betrouwbaar anker
28
Dit ben ik ook Zangeres in kleine koortjes Leren van een fazant... Column Inspiratieplekken & dromen voor de toekomst Bel mij! voor mindfulness en coaching
30 34 36 38
Josephine Magazine
7
ARTIKEL
Mindfulness & mind’fool’ness mind full or mindful?
MIJN OMA IN LIMBURG LEEFDE ONS VOOR WAT VOLLEDIGE AANDACHT IS. IK LEERDE VAN HAAR KIJKEN NAAR DE TUIN EN OP HET JUISTE MOMENT BEMESTEN, ZAAIEN, SNOEIEN EN UITGEBLOEIDE BLOEMETJES VERWIJDEREN. EN OOGSTEN, WANT AL DIE AANDACHT LEVERDE VAAK OOK LETTERLIJK IETS OP: KERSEN OM VLAAI MEE TE MAKEN, APPELTJES OM TOT MOES TE KOKEN EN KRUIDEN VOOR IN DE SOEP. ALTIJD MOCHTEN WE HELPEN. MET HAAR ALLES ZIENDE BLAUWE OGEN MERKTE ZE OP HOE WE ONS VOELDEN EN DAT WAS FIJN. MIJN BEIDE OUDERS HEBBEN ONS DIEZELFDE AANDACHT VOOR SIMPELE DINGEN MEEGEGEVEN.
Mindfulness : volledige aandacht Ik werd groter en het leven ging sneller. Ik kreeg een baan op een ambitieuze school met zeer betrokken personeel. We werkten hard, met plezier, en kregen veel voor elkaar. Ik laadde de batterij steeds weer op met muziek, reizen, lekker koken en veel buiten zijn. Dingen half doen kan ik slecht, ik deed alles voor de volle 100%. Toen de werkdruk toenam en er na jaren wat wrijving ontstond, merkte ik aanvankelijk niet dat de energie op begon te raken. Mijn rechterknie had daar andere ideeën over: na topdrukte voor de zomervakantie hield die er hoog in de bergen ineens mee op. Je lijf weet beter dan je hoofd wat goed voor je is! Ondanks de pijn bleek ik het heerlijk te vinden om tien versnellingen terug te schakelen. Ik genoot van het vertragen en van de hulp die ik kreeg. Er ontstond tijd en ruimte om mijn leven van een afstand te bekijken en nieuwe ontdekkingen te doen. Ik denk dat toen mijn belangstelling voor meditatie is ontstaan. Toch versnelde mijn leven weer enorm na het herstel van de knie: ik verhuisde een paar keer en wisselde ook nog meer dan eens van baan. Ogenschijnlijk ging me dat heel goed af. Toch voelde het niet prettig: het leek alsof ik de kunst was verloren om stil te zitten en echt te ZIJN waar ik was. Precies op het juiste moment
8
Josephine Magazine
zag ik een berichtje over Zen-meditatie. Ik besloot dat eens te proberen. Het beviel me om een paar keer per week niets anders te doen dan op een kussentje mijn adem te volgen, te merken dat ik natuurlijk ook werd afgeleid, en vervolgens weer de concentratie op mijn ademhaling op te pakken. Ik, de kletskous, nam deel aan een stilteweekend en kwam er vandaan met ‘opgepoetste’ zintuigen en een heldere blik. Mijn docent-kant zocht naar een manier om deze ervaring te delen. Zo kwam mindfulness op mijn pad: ik ging erover lezen en mijn oog viel -niet toevallig- op een opleiding tot mindfulness trainer aan de Hogeschool Utrecht!
Maar: wat is het eigenlijk? Het ontstaan van mindfulness Grondlegger van de Westerse mindfulness is moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn (1944). Eind jaren ‘70 ontwikkelde hij een training voor patiënten met chronische lichamelijke klachten, op basis van o.a. boeddhistische tradities. Doel was om hen te leren beter met hun klachten om te gaan. Bijkomend effect bleek vermindering van stress. Zo ontstond de MBSR: mindfulness based stress reduction. Een methode die inmiddels wijd verspreid is in de VS en Europa.
Het door Jon Kabat-Zinn opgerichte Center for Mindfulness is inmiddels een begrip en zijn boeken zijn veelvuldig verkocht. Bekendste titel is zijn zeer toegankelijke boek: Waar je ook gaat, daar ben je (uitgeverij Kosmos).
Mindfulness: een kwaliteit én een werkwijze Edel Maex, psychiater en afdelingshoofd van de stresskliniek van Ziekenhuis Netwerk Antwerpen, onderscheidt twee manieren waarop het woord wordt gebruikt. Allereerst is het een kwaliteit: met aandacht aanwezig zijn in het hier en nu, zonder onmiddellijk oordeel. Edel Maex noemt het ook wel: met milde open aandacht aangaan wat zich aandient, van moment tot moment. Je bewust worden van de oordeelmachine die voortdurend op de achtergrond aan het werk is binnenin ons, en niet onmiddellijk in de actie-modus schieten. Daarnaast is mindfulness ook een werkwijze, een beproefde methode met een uitgebalanceerd protocol, bekend onder de naam Mindfulness Based Stress Reduction. Dit is de officiële naam van de achtweekse mindfulness training (of simpelweg aandachttraining). De effecten ervan zijn bij diverse universiteiten in de VS en GrootBrittanië onderzocht en erkend. In Nederland
Don’t try to grab the moment: you will squeeze it
Josephine Magazine
9
“Het ‘hier en nu’ is de enige plek waar je met de beste wil van de wereld niet uit raakt. De vraag is niet of je in het hier en nu bent, maar hoe.” Edel Maex
John Kabat - Zinn
wordt onderzoek gedaan door o.a. psychiater Anne Speckens, hoogleraar mindfulness aan de Radboud Universiteit. De werkwijze in vogelvlucht In acht weken volgen deelnemers een vast programma met als doel mindfulness te integreren in het dagelijks leven. Deelnemers trainen de aandacht. Je leert stilstaan in het hier en nu zonder onmiddellijk oordeel over wat je waarneemt. Het leidt tot ‘bewust zijn’, wat ook mooi wordt uitgedrukt in de Engelse term awareness en het Vlaamse gewaar zijn. Het trainen van de ‘aandachtspier’ heeft o.a. de volgende effecten in het dagelijks leven: • helderder en nauwkeuriger waarnemen • minder oordelen (of in elk geval: je meer bewust zijn van oordelen) • je bewust worden van het afdwalen van de geest (een zeer menselijk verschijnsel!) en sneller je focus hervinden • een sterker bewustzijn van gevoelens, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen, waaronder de adem, en het leren onderkennen wat deze jou willen zeggen • een sterker bewustzijn van wat je nodig hebt en van je grenzen, en leren hiernaar te luisteren; je eigen ‘pauzeknop’ vinden
10
Josephine Magazine
•
•
•
•
en deze bewust bedienen automatische reacties en patronen herkennen en van een afstand bekijken: als je ‘buiten de lijntjes’ kunt kijken, zie je vaak alternatieven voor geijkte patronen open en onbevangen kijken naar dingen en mensen, waardoor ruimte kan ontstaan beter in staat zijn om voor jezelf te zorgen, doordat je je beter bewust wordt van je grenzen en behoeften door beter voor jezelf te zorgen, kun je vaak ook beter anderen helpen. Niet voor niets krijgen ouders in een vliegtuig de instructie: “eigen zuurstofmasker eerst”!
In mijn training zet je jezelf letterlijk en figuurlijk stop om waar te nemen wat er zich zoal in jou afspeelt. Langzaam bouwen we op naar aandacht terwijl je beweegt (met behulp van eenvoudige yoga-oefeningen) en aandacht in communicatie met anderen. Hoe staat het met de aandacht zodra er ongemak of pijn optreedt en hoe ga je daarmee om? En hoe ga jij deze kwaliteit van aandacht integreren in jouw persoonlijke leven? De training heeft een praktisch, ervaringsgericht karakter en vindt plaats in een groep van (bij entr’actes) maximaal tien
personen. Naar behoefte worden ervaringen uitgewisseld. Deelnemers ondersteunen elkaar in de beoefening. Is het logistiek of door bijzondere persoonlijke omstandigheden niet mogelijk om in een groep deel te nemen, dan kunnen we in overleg een 1-op-1 programma afspreken. De training wordt ondersteund door een oefenboek met de mogelijkheid een persoonlijk dagboek bij te houden. Elke week krijg je kleine opdrachtjes en langere formele oefeningen die je helpen om dagelijks aandacht voor jezelf in te bouwen. De ingesproken begeleiding van vier uitgebreide oefeningen kun je downloaden voor eigen gebruik. Voorafgaand aan de training vindt een verkennend gesprek plaats: van beide kanten onderzoeken we of de verwachtingen overeenkomen. Indien nodig verwijs ik je naar andere vormen van begeleiding. Mindfulness is in veel gevallen ondersteunend naast therapie, bijv. ter preventie of bij herstel van burn-out of depressie. Het is niet geschikt bij wat ik ‘acute uitslaande brand’ noem. >>
ARTIKEL
‘BETWEEN STIMULUS AND RESPONSE THERE IS A SPACE. IN THAT SPACE IS OUR POWER TO CHOOSE OUR RESPONSE. IN OUR RESPONSE LIES OUR GROWTH AND OUR FREEDOM.’ Viktor E. Frankl – psychiater
MINDFULNESS - DE HYPE… Naast de in dit artikel beschreven methode duikt mindfulness op allerlei andere plekken en in allerlei gedaanten op. Hypes ontstaan niet zomaar: ze komen voort uit een behoefte. In dit geval het verlangen om uit de ‘ratrace’ te stappen en stil te staan bij jezelf. Goeroes én commercie gaan met de term op de loop, soms zonder veel kennis van wat mindfulness behelst. Lieven Annemans, gezondheidseconoom aan UGent, gelooft echter dat er een belangrijke rol weggelegd is voor mindfulness als werkwijze. Hij verwacht dat de methode die Jon Kabat-Zinn ontwikkeld heeft steeds meer geïntegreerd zal worden in onze gezondheidszorg. Als trainer heb ik mij bewust aangesloten bij beroepsvereniging VMBN, die garant staat voor gedegen opleiding en kwaliteit van mindfulness trainingen. Zorgverzekeringen vergoeden steeds meer de trainingen van VMBN-gecertificeerde trainers. Mind’fool’ness? De turbulentie rond de mindfulness-hype inspireerde Edel Maex tot het schrijven van het beknopte boekje: Wat mindfulness niet is. Op een studiedag voor VMBN-trainers was hij onlangs gastspreker. Boekje en lezing
inspireerden me tot onderstaand stukje dat hopelijk helpt om de gekte rond mindfulness te ontkrachten of op zijn minst met mildheid te relativeren: Mindfulness zweverig? Edel Maex schrijft: “Er is maar één ogenblik en één plek waar je verdriet kunt hebben of je zorgen kunt maken en dat is hier en nu. De vraag is: hoe ga je hiermee om? In mindfulness is dat niet door te vluchten in een mythisch ‘hier en nu’, maar door aanwezig te blijven, met open aandacht. (…) Niet zweven op een wolkje, maar de werkelijkheid aangaan, hoe heftig of prettig die ook is”. Met beide benen op de grond waarnemen wat er nu is, in onszelf en om ons heen, is voor mij persoonlijk iets heel aards. Oordelen: ‘not done’ in mindfulness? Edel Maex maakt onderscheid tussen to judge ((ver)oordelen) en to discern (onderscheiden). Oordelen doen we allemaal, voortdurend, over anderen, en niet te vergeten over onszelf. Mindfulness kan ons leren niet onmiddellijk te oordelen, maar ons oordeel uit te stellen. Eerst goed te observeren voordat we tot actie overgaan. Het kan zijn dat ons oordeel daardoor verzacht, een probleem vanzelf verdwijnt of je blik juist scherper wordt: je trekt wellicht de conclusie dat wat je jaren voor lief
hebt genomen, onaanvaardbaar geworden is. Dankzij mindfulness nooit meer stress? Pijn, ongemak en lijden horen bij ons leven. Mindfulness helpt om er anders naar te kijken, in plaats van het ongemak meteen weg te duwen (wat vaak leidt tot nieuw ongemak!). Je leert ook om onderscheid te maken tussen de werkelijke pijn die deel is van ieders leven en alle zorgen, twijfels en doemscenario’s die onze menselijke geest eromheen creëert. Mindfulness maakt je hoofd leeg? Uit eigen meditatie-ervaring weet ik maar al te goed dat mijn hoofd het éne moment heel rustig is en het andere moment bijna overkookt van drukke gedachten. Momenten van stilzitten en stil zijn helpen me echter wel om de drukte op te merken in plaats van door te rennen, en me weer bewust te worden van mijn lijf. En soms voelt mijn hoofd daardoor inderdaad wat leger! Mindfulness maakt gelukkig? Niet per definitie. Jon Kabat-Zinn heeft het over het ‘omarmen’ van alles wat er is, en soms is dat verdriet, boosheid of ander ongemak. De erkenning ervan in plaats van je te verzetten of je letterlijk schrap te zetten kan verzachtend werken. Amerikaan Rick Henson nodigt in
Josephine Magazine 11
ARTIKEL
zijn boek: ‘Geheugen voor geluk’ de lezer uit om vooral ook onze prettige ervaringen te koesteren en ten volle te omarmen: alles wat je aandacht geeft groeit, ook geluk! Mindfulness: een ‘quick fix’ voor alles? Natuurlijk is vijf minuutjes instant-aandacht voor jezelf, of een handzaam stappenplannetje ‘mindful eten’ beter dan helemaal geen aandacht. Gun het jezelf óók om structureler en langer te vertragen en op te merken wat er op te merken valt. Niet voor niets zijn de oefeningen in een training langer: ze nodigen ons uit om daadwerkelijk de automatische piloot stop te zetten. Dit kan leiden tot interessante ontdekkingen! Mindfulness: een manier om nóg harder te lopen? Paul Verhaeghe, psychoanalyticus (UGent) zegt: “We hebben meditatie nodig omdat we massaal de verkeerde richting uitwandelen, maar zetten het in als middel om nog verder te kunnen gaan.” Natuurlijk kan mindfulness bijdragen aan een betere concentratie en een helderder focus. Het is zou echter geen alibi mogen zijn voor b.v. werkgevers om hun mensen nog een versnelling hoger te laten werken.
12
Josephine Magazine
Wat heeft mindfulness mij gebracht? Toen ik besloot om meer pauzemomenten in te bouwen in een leuk maar druk leven, koos ik aanvankelijk voor Zen-meditatie. Stil zitten zonder woorden. Het bracht me rust en overzicht. Het langdurig stil zitten in dezelfde houding heeft ook iets stoers en strengs. Dit hoort ook wel bij mij: niet zomaar opgeven, je niet laten kennen als het moeilijk wordt. Mindfulness heeft voor mij in meditatie en in het dagelijks leven de extra dimensie gebracht van mildheid ten opzichte van mezelf: ik mag mijn eigen grenzen onderzoeken en aangeven. Tijdens Zen-meditatie kan ik nu zitten met stevigheid én zachtheid. Ik heb geleerd om heel goed te luisteren naar wat mijn lijf me wil zeggen. Verder heeft mindfulness me geleerd dat ik als sensitief persoon niet meteen van
alles moet met alle signalen die ik opvang. Ik kan de prikkels beter ‘laten zijn’ en bewuster kiezen met welke signalen ik iets doe. Professioneel heeft aandachttraining mijn leven verrijkt: ik leer elke keer weer van de wijsheid van mijn deelnemers en van de ontdekkingen die ik elke keer weer doe tijdens een training. Verder is het een onuitputtelijke inspiratiebron in mijn werk als coach en als docent. ◀
Bronnen Edel Maex – Wat mindfulness niet is – Lannoo 2018 Yoga, meditatie en mindfulness: ‘Het helpt écht, maar we moeten de wildgroei reguleren’ Tijdschrift Knack www.knack. be - mei 2018
Mindfulness in coaching Graag gebruik ik aandachtoefeningen in coachtrajecten. Ze helpen coachees om, zoals één van mijn opleiders aan de HU zei, ‘de modder te laten zakken’ en helderder te kunnen kijken naar een coachvraag. Of om de tijd zijn werk te laten doen voordat je een belangrijke keuze maakt. Verder helpt mindfulness mij als coach om de juiste afstand te bewaren, onbevangen te blijven kijken en van moment tot moment mee te bewegen in het coachtraject.
COLUMN
Two kinds of intelligence There is another kind of tablet,
one already completed and preserved inside you. A spring overflowing its springbox.
A freshness in the center of the chest.
This other intelligence does not turn yellow or stagnate. It’s fluid, and it doesn’t move from outside to inside through conduits of plumbing-learning.
This second knowing is a fountainhead from within you, moving out.
Fragment uit Two kinds of intelligence - Rumi
Josephine Magazine 13
Wherever you go,there you are Everseller geschreven door Jon Kabat-Zinn - founding father en pleitbezorger van mindfulness - 2004 1986 - 2005
DIEPE WORTELS OP MIJN PLEK(ken)! Utrecht en Zoetermeer: wonen en werken best of both worlds! Utrecht = MIJN STAD Museumkwartier = mijn ‘dorp’, filmhuisfilms – dwarsfluitles onder de Dom – hardlooprondjes langs de singels - oprichting Braziliaans koor Zumba! –
1972
terrasjes en etentjes Alfrink College = MIJN SCHOOL
VERHOLLANDSTE PUBER ‘VERPLANT’ NAAR LIMBURG
Optimisten in onderwijsland - samen bouwen aan een jonge school - bubbel van betrokkenheid. Als iets er niet is, maken we
Verhuizing naar Roermond – OEPS!
het zelf, met ons eigen sausje!
Gymnasium ‘gaat vanzelf’, maar ik
‘Spin in het web’ van begeleiding en
mis het spelen
ontwikkeling - over de muurtjes van mijn
Gezelligheid (en o ja, huiswerk
eigen vak Pilots – pilots – pilots: ontwerpen
maken…) rond de keukentafel, bij
en uitvoeren.
oma en op de tennisbaan
Specialist in stress counseling
Gezinsvakanties in de bergen –
1961 - 1971 BINNEN EN BUITEN SPELEN Geworteld in Limburgse heuvels en Hollandse duinen
onvergetelijke uitzichten En soms had de puber heimwee naar de heuvels en de duinen…
1979 - 1986
.
STUDIETIJD - FRANSE TAAL EN LETTERKUNDE
Onbevangen en onbezorgde kindertijd in Amstenrade en
Eigen weg zoeken en vinden in Utrecht
Haarlem.
– steeds mooiere woonplekken
Lekker knutselen - soms met een
Honger naar het echte Frankrijk: au pair
boekje in een hoekje.
1979
Motto van mijn moeder: waarom
EINDEXAMEN TWEESPRONG
iets kopen als je het ook zelf kunt maken!
à Paris et à la campagne! Uitstapjes naar Rechten, PR en communicatie
Maastricht of Utrecht?
Zuid-Limburgs mijnbouwgezin
Hechte vriendschappen - samen roeien
Mensgericht of taal?
bouwt aan een leven in Haarlem
en reizen – kunst als grote ontdekking
Creatief of academisch?
Lesbevoegdheid halen: “altijd handig”
Het werd: Utrecht, taal en
werd “dit is leuk!”, want combinatie taal
academisch
& mensen
Mensgericht en creatief vonden later ook hun weg En gelukkig heb ik familie in Maastricht!
AMSTENRADE 14
>>
HEEMSTEDE
>>
HERTEN
>>
ROERMOND
>>
UTRECHT - Lombok, Moreelsepark, Pijlsweerd,
LEVENSLIJN
Waar je ook gaat, daar ben je 2013
HET HART ROERT ZICH: POST-HBO OPLEIDING TOT MINDFULNESS TRAINER HYBRIDE PROFESSIONAL
Elke opleidingsdag voelde als een feest!
2016
Entr’actes ontstaat: ik wil mensen leren
HOOFD KIEST LIJF PROTESTEERT HART WINT
vanaf 1999 in loondienst +
baas te worden over hun eigen pauzeknop.
onderwijsontwerper bij Malmberg:
Over de grenzen: training in het Engels en
teamwerk - onderwijs geven en
in Frankrijk
creëren voeden elkaar –
Pragmatische
keuze
voor
mijn naam op een boek!
2015
docentenbaan dichtbij huis blijkt
Bijzondere combi verhaaltjes
ACADEMY FOR MINDFUL TEACHING: gecertificeerd
niet hetzelfde. Na drie maanden
schrijven én grammaticajunk -
jongerentrainer
verkeerd: school en ik willen ‘vlammen’ is de tank opeens leeg school en ik gaan uit elkaar :(
spelen én zelf structuur bedenken
OP PAD - UITZICHTEN EN INTERESSANTE MENSEN
2010
DAG UTRECHT DAG ALFINK COLLEGE
Hoge bergen, grillige kusten, kleine dorpjes,
grote
steden.
Steeds
Zoektocht naar nieuwe plek en
slower, met de trein en te voet. Zelf mijn weg kiezen – allergisch voor georganiseerd reizen.
nieuwe uitdagingen
2006
De makelaar in mij koopt en verkoopt huizen. Op mooie plekken
HET HOOFD BESLIST Tijd van rationele en economische motieven. Klimaatverandering
op
‘mijn’
school – ben er ‘uitgespeeld’ – zoektocht naar nieuwe uitdaging is confrontatie met mezelf: ik gedij bij ruimte voor vernieuwing en krimp in elkaar bij behoudzucht en cynisme. Ik verveel me als iets een ‘kunstje’ wordt – waar is het spelen?
wonen – en toch weer weggaan. Nieuwe scholen; mijn trainers- en ontwikkelaarshart voelt de jas van docent knellen. Maar ook sprankelen op het Montaigne Lyceum en lerarenopleiding Inholland: ruimte om met anderen te creëren. Mijn doelgroep wordt ouder: studenten van 17 tot ouder dan ikzelf. In alle onrust ontdek ik yoga en Zenmeditatie: stilzitten op een kussen!
Wilhelminapark, Museumkwartier, Watervogelbuurt
>>
LEIDEN
>>
UTRECHT Dichterswijk
>>
2017 MIJN EIGEN ENTR’ACTE: OPRUIMEN EN HERBRONNEN, HET SPELEN HERVINDEN! Tijd voor mezelf en familie – ruimte – verdieping – groen – inspiratie – beweging. Afscheid nemen van wat niet meer werkt. Koesteren wat wél werkt. Mijn creërende vermogen vindt nieuwe wegen!
DEN HAAG
>>
LEIDEN
THEMA’S IN MIJN LEVEN
WAAR JE OOK GAAT
DAAR BEN JE
Als bijna-zesjarig meisje verhuisde ik van Zuid-Limburg naar Haarlem. Mijn ouders waren de dreigende sluiting van de Staatsmijnen voor en mijn vader combineerde zijn mijnbouwachtergrond, onderwijskennis en een scherpe blik in een nieuw werkveld. Een goede keuze, al bleef hij gefascineerd door stenen. Het bleek niet de laatste verhuizing te zijn… Van mijn moeder erfde ik de kunst om overal een eigen plek te creëren. Soms met tegenzin: als puber baalde ik behoorlijk dat we Haarlem weer verlieten. Vaak vrijwillig: iets nieuws lokte! Oude dingen achterlaten, inpakken, uitpakken, nieuwe omgevingen en mensen leren kennen. Mijn eigen ruimte scheppen, waar ik ook ben. Zelfs in een tentje in de bergen!
Als docent, trainer en coach gebruik ik dat vermogen: een veilige ruimte scheppen waarin mensen kunnen oefenen, ontdekken en nieuwe stappen zetten. Ik verkeer graag in omgevingen die niet ‘af’ zijn, die ik zelf kan inkleuren, samen met anderen. Waar je ook gaat, daar ben je. Niet toevallig ook de titel van hét bekendste boek van Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van de Westerse mindfulness trainingen die ik geef…
Hoe hoofd en hart samenkomen Taal is belangrijk voor me - ik klets wat af, vooral rond de eettafel. Ik ben meer een Gamma dan een Alpha. Toch heb ik een taal gestudeerd en gedoceerd. Maar mensen zijn voor mij veel meer dan taal. In mijn trainingen en coaching is er veel aandacht voor wat ik je ‘innerlijke stem’ noem. Die heeft vaak helemaal geen woorden nodig. Soms parkeer ik die stem en neem ik een beslissing met het hoofd. Vaak blijkt later dat het innerlijke stemmetje gelijk had. Als ik tijd en ruimte neem om goed te luisteren, ontstaan mijn keuzes vaak heel natuurlijk. Die ruimte probeer ik ook te scheppen voor anderen, in mijn bedrijf entr’actes.
16
Josephine Magazine
MENS & TAAL
LIFE LONG LEARNING Two roads diverged in a yellow wood, And sorry I could not travel both – Robert Frost
MIJN EIGEN ENT’RACTES
Ik houd van verder kijken, over muurtjes, door open ramen en over bruggetjes. Ook in mijn werkende leven. Als docent Frans maakte ik verbindingen tussen vakken. Toen de school te klein werd, mocht ik onderwijs ontwerpen voor een educatieve uitgeverij. En bracht ik nieuwe inspiratie de school in. Taal en mensen horen voor mij bij elkaar: ik werd ook coach en trainer, binnen en buiten het onderwijs. Nog steeds kom ik als coach en adviseur graag op scholen. Ik was hybride professional voordat ik wist dat deze manier van werken een naam heeft. Steeds vaker coach ik professionals die hun werkende leven willen herijken. Vaak kiezen ze voor een hybride vorm. Ik ga er graag met je over in gesprek!
In entr’actes, letterlijk ‘tussen de handelingen’, vormt voor mij de komma letterlijk een adempauze , net als in een muziekstuk. In het Frans betekent Entr’actes ook: pauze in een voorstelling. Een lijntje met de kunst in mijn leven, en misschien wel met de kunst van het leven. Ik pauzeer liefst buiten, in de bossen, de heuvels of de bergen. Of met een koffietje op het bankje voor mijn huis. Meestal neem ik op tijd pauze. Eind 2016 putte een crisissituatie op mijn werk me zó uit, dat de tank acuut leeg raakte. Even tolde ik nog als een poppetje met leeg Duracellbatterijtje rond. Begin 2017 kwam ik tot stilstand. Een voorjaar van ‘herbronnen’ en ‘herijken’ brak aan. Inmiddels is de energie weer op peil. Achteraf een zeer waardevolle periode die me veel heeft geleerd.
UITZICHTEN & INZICHT Als klein meisje ging ik al met een rugzakje de bergen in, met mijn ouders en broers. Ooit ontbeten we vroeg in de ochtend, hoog boven de rimpelloze Thunersee in Zwitserland. Het uitzicht staat nog steeds op mijn netvlies. Het bracht me een fascinatie voor uitzichten. Ik word er stil van, voel me intens verbonden met de wereld én mezelf. De wijde blik helpt me om mijn leven beter te overzien en nieuwe wegen te ontdekken. Tijdens vakanties zoek ik graag uitzichtpunten op. Vaak moet je er iets voor doen: klimmen kost inspanning. Neem de tijd om intens te genieten van het uitzicht én de inzichten die je krijgt op zo’n mooie plek!
Josephine Magazine 17
INSPIRATIE
ZO WERK IK
NAAR BINNEN
Mindfulness
18
Josephine Magazine
INSPIRATIE
Taal NAAR BUITEN
beeld
right brain natuur coaching We zijn zo graag in de vrije natuur, omdat deze geen mening over ons heeft.“ Nietzsche Josephine Magazine 19
AANPAK
Mijn ‘kookboek’: hoe gaan we te werk? Ik houd van koken. Geïnspireerd door recepten die ik overal vandaan haal ga ik aan de slag. Gaandeweg geef ik er vaak mijn eigen draai aan, combineer ik recepten, voeg ik op het gevoel ingrediënten toe. Ik kook graag in kleine kring én voor groepen. Dit alles zie je terug in mijn manier van coachen en trainingen geven. Mijn aanpak is licht en speels. Met eenvoudige middelen creëer ik een ‘proefkeuken’ waarin jij op onderzoek gaat. Je stapt uit je routines en zet je automatische piloot op ‘pauze’. Daardoor ontstaat er ruimte om stil te staan bij wat zich van binnen afspeelt. Je bent veel meer dan een denkend hoofd: jouw gevoel, signalen van het lichaam en de adem vertellen je ook hoe het met je is en wat goed is voor jou. Daarnaar leren luisteren kan je veel ruimte en vrijheid geven. Je krijgt overzicht en een bredere blik. Van daaruit ontstaan vaak vanzelf de juiste vervolgstappen die passen bij jou. Daarnaast maken we ook de stap naar buiten: je geeft woorden aan wat je van binnen hebt ontdekt, bijvoorbeeld door een logboek bij te houden of te schrijven en tekenen in een schriftje. Ook zet je letterlijk en figuurlijk stappen. Een coachee vond de juiste woorden voor een belangrijk functioneringsgesprek; een andere visualiseerde stappen naar een nieuwe invulling van haar baan. Ingrediënten Je kunt kiezen voor één of meer van onderstaande elementen. Ik stem met jou af wat behulpzaam is in jouw situatie. Van jou vraag ik om het onderzoek naar binnen open aan te gaan en er tijd voor in te ruimen: het kan je onverwachte dingen brengen. Mindfulness Basisingrediënt is volledige aandacht, voor jouw binnenkant én voor jou in contact met de buitenwereld. • Aandacht voor jezelf in rust en beweging. Aandacht voor je adem als anker. Aandacht voor het stemmetje dat voortdurend oordeelt over de werkelijkheid in ons en om ons heen. • Aandacht voor stress, en wat stress doet met jouw aandacht. Samen verkennen we je grenzen en jouw omgang daarmee; hoe zorg jij goed voor jezelf? • Aandacht in communicatie: balans vinden tussen bij jezelf blijven én aandacht voor de ander. Een mindfulness training duurt acht weken en heeft een duidelijke, beproefde structuur. Die schept veel ruimte voor zelfonderzoek. Je ontdekt nieuwe opties en experimenteert daarmee in het klein.
download gratis mindfulness oefeningen op www.entractes.nl 20
Josephine Magazine
INSPIRATIE
Mindfulness is géén praatgroep en geen therapie. Je volgt het programma in een groep. Mindfulness is géén praatgroep en geen therapie. Wel wisselen we naar behoefte ervaringen uit over de oefeningen in het programma. Dit kan zeer ondersteunend werken. Op verzoek kun je het programma ook individueel volgen. Mindfulness kan ook gebruikt worden in coaching, als vervolg op een acht-weekse training of in een coachingstraject op maat. Natuurcoaching Coachgesprekken buiten, in de natuur. Al wandelend ervaren we de rustgevende kracht van de natuur. De natuur wordt actief ingezet en is als het ware een derde persoon in het coachproces. Tijdens het wandelen doet al gauw het onderbewuste mee. Doordat je letterlijk in beweging komt, komen ‘vastzittende’ gedachten in je hoofd vaak ook in beweging. Je slaat letterlijk en figuurlijk nieuwe wegen in. Met eenvoudige vragen komen we snel tot jouw kern. Er is ook ruimte voor stilte en reflectie. Je zintuigen worden ‘opgepoetst’: je ruikt de bomen, hoort de vogels, voelt de wind en proeft misschien zelfs iets eetbaars. Je waarnemingen worden scherper. We gaan op zoek naar elementen in de natuur als symbolen voor je persoonlijke en professionele leven. Iemand die voor een keuze stond, zag op een kruispunt welke verschillende opties hij had: de rechte weg, het zandpad of het kronkelige spannende paadje omhoog? Elk van deze wegen had zijn eigen symboliek. Hij hield niet van gebaande paden. Na de wandeling koos hij voor het spannende kronkelweggetje in zijn carrière.
‘Right-brain’ – oefeningen Herken je dit: een bandje dat zich steeds opnieuw in je hoofd afspeelt? In praktische en krachtige oefeningen kom je ‘uit je verhaal’, dat je al zo vaak hebt verteld aan jezelf en aan anderen. Met beelden en symbolen onderzoek je wat er werkelijk onder dat verhaal zit. Daarnaast laat ik je jouw coachvragen letterlijk vanuit verschillende perspectieven bekijken en onderzoeken hoe dat voelt. Zo onderzoek je bijvoorbeeld welk effect twee verschillende keuzes hebben op jou. Zo wordt jou meer duidelijk over wie jij echt bent en wat je nodig hebt. Hierdoor kun je gemakkelijker en bewuster jouw richting bepalen en koers houden in je persoonlijke en/of werkende leven. Taal en beelden Taal is een middel om onze binnenwereld met de wereld buiten ons te verbinden, om aan jezelf én aan de ander duidelijk te maken wat je wilt. Om de stap van binnen naar buiten te maken help ik jou om de juiste woorden en beelden te vinden. Hierbij zet ik ook mijn achtergrond in taal, communicatie en ontwerp in. Dan kan heel eenvoudig door voor jezelf een stappenplan te maken op weg naar iets wat je graag wilt veranderen. Of door te formuleren wat jij nodig hebt in een belangrijk gesprek. Of een tekening te maken van jouw ideale baan. Misschien heb je behoefte aan iets groters: jezelf presenteren op je eigen website, of misschien wil je net als ik wel een eigen magazine…
Josephine Magazine 21
MIND YOUR STEPS INSPIRATIE
twaalf stappen naar een aandachtig leven
Blijf je verwonderen! Geniet van het kleine en het grote
koester je geluk het zal groeien
Breng tijd door met anderen
Beweeg met aandacht!
Neem de tijd voor inzichten
Blijf spelen!
zoek de natuur op!
Versier jezelf
Voel je grenzen en bewaak ze
22
Josephine Magazine
pauzeer op tijd
AANPAK
Met wie werk ik?
Herken je jezelf in één van onderstaande beschrijvingen? Ik ga graag met je in gesprek over wat ik jou kan bieden.
• •
• • •
•
• •
• • Mind your step: dat hoor je zodra je op een vliegveld het einde van een loopband nadert. Je wordt er alert van en neemt bewust de stap van de loopband naar de vaste grond onder je voeten. We nemen onze stappen niet altijd met ditzelfde volle bewustzijn. Deze mindful steps helpen je op weg naar een aandachtig(er) leven!
•
Je holt jezelf voorbij. Je hebt behoefte om je energie aan te vullen voordat je omvalt. Je herstelt van overspanning of burn-out. Je wilt (wellicht op aanraden van je huisarts, bedrijfsarts of therapeut) een mindfulness training volgen om beter om te leren gaan met stress . De gedachten in je hoofd draaien rond in cirkeltjes; je zou graag uit het ‘hamsterwiel’ willen stappen. Je wilt weer rust en overzicht. Je hebt een creatieve geest die alle kanten op vliegt. Je zoekt meer richting en focus. Je wordt gauw meegesleept door mensen en dingen buiten jou. Je zou graag meer aandacht aan jezelf willen besteden. Je wilt je grenzen beter leren kennen en bewaken. Je bent een bevlogen mens die met verve de wereld een beetje mooier probeert te maken. Je wilt ook graag contact houden met de grond onder je eigen voeten. Je werkt met succes en plezier in een kennisomgeving, maar er suddert diep in jou een verlangen naar meer dan alleen ‘in het hoofd’ zijn. Je hebt als professional en privé een druk en succesvol leven. Alles draait door op de automatische piloot, maar je snakt naar ruimte en tijd om écht naar jezelf te luisteren Je ben zeer opmerkzaam en gevoelig. Je wilt graag beter om leren gaan met alle prikkels en leren je sensitiviteit als kracht in te zetten . Je bent een paar jaar aan het werk en niet meer tevreden met wat je doet. Je zoekt helderheid over wat in dit stadium écht bij jou past. Je bent een ervaren professional en ‘moet’ nog 10-12 jaar werken. Je wilt ‘moeten’ ombuigen naar geïnspireerd je loopbaan vervolgen.
Ik loop een stukje met jou mee en schep een omgeving waarin jij kunt ontdekken wat jij nodig hebt. Vaak weet je dat diep van binnen al, je hoeft er alleen maar bij stil te staan en je eigen innerlijke stem serieus te nemen. Van daaruit wordt het gemakkelijker om je eigen koers uit te zetten en te volgen!
Josephine Magazine 23
DIT BEN IK
Dit ben ik Sprankelend
Optimistisch
GRONDIG
STERK
DENKT RUIM LUISTEREND OOR
VE EL
Gevoel
RT EL IJ
DOORZETTINGSVERMOGEN
HIER EN NU
CREATIEF
BETROKKEN
OPLOSSINGSGERICHT
G
OPRECHTE INTERESSE
DI
PASSIE
ON
EMPATHISCH
GR
ENTHOUSIAST
Gevoel
Genieter
ZIET VEEL
KRACHTIG
EERLIJK
Vriendeljk
ANALYTISCH
POSITIEF
AUTHENTHIEK
VOORZICHTIG
ZACHT
Altijd op zoek naar het beste voor haar én anderen
‘GROEN’
IJK
OPEN
Doortastend
HA
Kan met je meedenken
EL RT HA
Plezier
K
AANDACHTIG
ZI ET
VASTBERADEN
REALISTISCH
Vriendeljk
WARM ZACHT
In mijn Insights Discovery profiel las ik de zin: “zij is als een vlinder”. In een ‘eerste-indruk’ oefening bij Kairos zei iemand letterlijk hetzelfde. Reden voor mij om op zoek te gaan naar waar een vlinder eigenlijk voor staat. Dat een vlinder fladdert is mijn eerste associatie. En fladderen is zeker een kant van mij: verhuizen, verder trekken als iets nieuws lokt. En ik heb een geest die graag alle kanten op waaiert. Verder kijkend vond ik iets dat ook erg bij mij hoort: De rups die tegen alle logica in het veilige bestaan op een tak vol blaadjes opgeeft, omdat haar toekomst daar niet ligt. Zich inspint in een cocon om daar in een proces van chaos en afbraak een nieuwe vorm aan te nemen. En dan weer kleurig verder fladdert! Ik gun ook de mensen met wie ik werk tijd en ruimte voor dit boeiende proces.
24
Josephine Magazine
“Ieder stadium in het leven van een vlinder heeft verschillende dingen nodig. Voeding, rust of de ruimte om de vleugels te spreiden.” Bron: www.mentortijd.nl
“Niet de boekenkast van een docent Frans” Boeken horen bij mij. Een bevriende collega zei ooit: “Jouw boekenkast is niet die van een docent Frans”. Als je boekenkast zegt wie je bent, dan is ‘docent Frans’ maar een klein stukje is van wie ik ben als persoon.
De kracht van het NU in de praktijk
De alchemie van het ondernemen
Dit boekje, gebaseerd op De Kracht van het Nu, maakt het makkelijker om Tolles advies in de praktijk te brengen. Het boekje biedt praktische aanwijzingen en oefeningen waarmee je steeds beter zult leren om in het Nu te leven. Er valt niets te bereiken. Alles is er al, in het Nu..
Ik leer altijd veel van mijn deelnemers. Marian Nissink was deelnemer aan mijn eerste cursus in Frankrijk. Dit boek kwam ‘toevallig’ langs in mijn ‘herbron’-periode. Ik verslond het: precies het stukje die ik nodig had om mijn beeld van bezield ondernemen compleet te maken. Dank je wel, Marian, voor je ondernemerschap vanuit het hart en jouw manier van schrijven.
Hardwiring Happiness - Rick Henson Geheugen voor geluk
Making work work for the highly sensitive person – Barrie Jaeger
Kijk je liever? Tedtalk
Luister je liever? Liedje
Dat ik sterke zintuigen heb, weet ik al lang. Dat ik gevoelig ben voor omgevingen en mensen óók. Ik maak er veel gebruik van als trainer en coach. Dat niet iedereen ze heeft, ontdekte ik pas veel later. Omgaan met de lastige kanten ervan, leerde ik door dit boek. En dat veel hoog-sensitieve mensen ondernemer worden, was voor mij het laatste zetje dat ik nodig had!
‘A pioneer in research on play, Dr. Stuart Brown says humor, games, roughhousing, flirtation and fantasy are more than just fun. Plenty of play in childhood makes for happy, smart adults -- and keeping it up can make us smarter at any age.’
Het meest relaxte liedje dat ik ken… The 59th Street Bridge Song – Simon & Garfunkel Concert in Central Park
Praktische oefeningen voor een gelukkig(er) leven. Ons brein onthoudt van nature negatieve gevoelens en ervaringen. Positieve gevoelens wist het snel uit. Aandacht geven aan gelukkige ervaringen breidt ons vermogen uit om ook positieve ervaringen en gevoelens te onthouden. Want: alles wat aandacht krijgt, groeit!
Slow down, you move too fast You got to make the morning last Just kicking down the cobblestones Looking for fun and feeling groovy Ba da-da da-da da-da, feeling groovy…
Onze mooiste ervaringen zijn onze
stilste momenten Nietzsche
Josee. door andere ogen LEERGIERIG
Josée is leergierig, ze is iemand die haar hele leven door wil leren. Ze is ook zorgzaam, voor mij en voor anderen. Ze kan met passie en plezier praten over wat haar bezielt. Sanneke Boijens Studente Nederlands en deelnemer aan mindfulness workshops van Entr’actes
JOSÉE IS EEN GENIETER
Josée is optimistisch, gecombineerd met realisme. Alleen door te dromen kom je niet verder. Ze is een genieter, van de natuur, lekker eten, muziek, kunst, literatuur. Josée legt contact met mensen met uiteenlopende achtergronden door te zoeken naar een klik met de ander. Dat doet ze door open te staan voor de inbreng van de ander.
ZIJ LEEFT VANUIT GEVOEL
Josée leeft vanuit haar gevoel, in het hier en nu. Ze bezit het vermogen om anderen te leren naar zichzelf te kijken. Ze heeft oprechte interesse in anderen. Ze is niet bang voor veranderingen. Ze blijft niet hangen in het oude omdat dat makkelijk is. Carlijn van Dolder Beleidsmedewerker O & HR
Suzanne van Bruggen, docent, bevriend met Josée sinds Utrechtse studietijd
Als zij iets echt wil veranderen, doet ze dat ook BETROUWBAAR ANKER Binnen het onderwijs loop je tegen specifieke probleemgroepen aan, zoals de ouder wordende collega, die zich afvraagt waar doe ik het voor, die het zicht op het onderwijsproces dreigt kwijt te raken. Josée kan in het doorbreken van die neerwaartse spiraal een rol spelen door in gesprek te gaan en te spiegelen. Ook leerlingen die dreigen te ontsporen op het gebied van leren, die het vertrouwen kwijt zijn in hun eigen leerproces, kan ze
28
Josephine Magazine
helpen om weer zelfvertrouwen te krijgen en stimuleren om het eigen leerproces weer op te pakken. Ik ken Josée al een lange periode. Mijn eerste schreden op het managementpad waren met Josée aan mijn zijde, bij de invoering van de 2e Fase: samen een team van docenten aansturen die zich onzeker voelen in een nieuwe onderwijsontwikkeling. Josée bouwt aan een team door
ruimte te geven. Ze weet problemen van meerdere kanten te belichten en vormt een betrouwbaar anker in veranderingsprocessen. Oplossingsgericht denken is één van haar grote kwaliteiten. Josée denkt graag creatief mee. Wim Deerenberg – plaatsvervangend rector Alfrink College Zoetermeer
SPORTEN & REIZEN, MAAR WE KUNNEN OOK STIL ZIJN SAMEN
Marieke van Gemert bevriend met Josée sinds middelbare school fotograaf – tekstschrijver keramist www.mariekevangemert.nl
Ik ken Josée nu al bijna een leven lang. Leerde haar kennen op de tennisbaan in Limburg. Met tennis waren we niet competitief, maar wilden gewoon flink tegen die bal aan rammen. En wel voor elke bal gaan natuurlijk! Later, toen we allebei in Utrecht studeerden en we elkaar toevallig weer troffen, gingen we meteen weer samen sporten. Tennis, fitness en roeien.
Ook hier vonden we dezelfde dingen leuk. Geschiedenis, cultuur, kunst, lekker eten, maar zeker ook natuur. Allebei nogal sensitief aangelegd, hadden we behoefte aan ruimte en rust. We konden ook stil zijn samen. En dat is nu net het kenmerk van een hele goede vriendschap. Al zie ik Josée soms een tijd niet, we pakken de draad altijd als vanzelf weer op.
We vonden elkaar ook in het reizen. Ik realiseer me nu hoe bijzonder dat is. Want je kan echt niet met je vrienden zo maar op reis zonder halverwege (of eerder) een fikse ruzie te krijgen. Maar Josée en ik gingen samen met een rugzakje op weg, babbelden met elkaar over van alles en nog wat of hadden diepe gesprekken.
Vorig jaar zijn we samen gaan zingen in de Lot (Z-WFrankrijk). Aan het eind van een week repeteren hadden we met 20 zangers een uitvoering in een oud kerkje in het dorp van Anke, onze dirigente. Ik krijg er nog een brok van in mijn keel. Het kerkje zat tot de nok vol en het voelde als thuis. Een heerlijke week alleen maar genieten en ont-stressen. Dit jaar gaan we weer, ik kijk er nu al naar uit.
ZIJ IS INNEMEND, INTEGER EN WARM
Ik ken Josée vanaf de conceptfase van een methode Frans. We startten enthousiast met het bedenken van een aansprekende opzet. Josée kwam altijd met originele ideeën! Josée is een innemend persoon, integer, warm, altijd vriendelijk, maar ook gedecideerd, ze weet wat ze wil en gaat daar ook voor de volle honderd procent voor. Ze is altijd in voor nieuwe dingen, maar verliest nooit de realiteit uit het oog. Els Mulder-van Franeker MEM, docent en coördinator ISW Naaldwijk- auteur & eindredacteur Malmberg
EEN ONVERGETELIJKE OCHTEND!
In het kader van een emancipatieproject in Den Haag heeft Josée voor een groep allochtone dames een mooie workshop ‘aandacht voor jezelf en de omgeving’ gegeven in de Paleistuinen. Met een reeks uitgebalanceerde oefeningen werden de vrouwen gewaar van de oude bomen, de geur van bloemen, zichzelf, elkaar en het getrappel van de koninklijke paarden. Een onvergetelijke ochtend met enthousiaste en geïnspireerde vrouwen tot gevolg! Alette Vonk, sociaal ondernemer, De Vonk, advies en diversiteit
“Josée is onderzoekend, eigen grenzen verleggend en ze helpt anderen hun plek te vinden.” FIRST WE DO AND THEN WE TALK ABOUT Josée has a playful, light, and open approach to teaching mindfulness. She introduces concepts by exploring them on our feet: first we do and then we talk about it — and then only if we feel the impulse to share. Josée listens to what is said but her comments don’t seek to impose or drive the speaker towards some goal or aspiration. Josée keeps us in the present moment by asking us to notice what we notice, without analysis or judgement. Her explorations are simple and run deep. They provide a framework that we can return to and rediscover. The journey inward can be a revealing and vulnerable one.
I appreciate how Josée holds the space for us to be in our experience, while offering us nuggets of insight that help us learn to hold space for ourselves so that we might hear our inner voices speak. Collega trainer in traject From Mindfulness to a Radiant Speaking Voice: a journey inside and back out again www.lopasircar.com
Lopa Sircar Facilitator, Yin & Voice coach, deelnemer Engelstalige mindfulness training
Josephine Magazine 29
Kunstkijker Dochter
Dit ben ik ook
Zus Yogi Tante Vriendin Pilates-fan Jam-maker Terraszitter B&B-hopper Jazzliefhebber Struikensnoeier NPO4-luisteraar Kokkin-op-gevoel Rothko-liefhebber Uitzichtengenieter Stenenverzamelaar Intuïtief talenmens Biologisch tuinierster Vriend-van-de-Hortus Filmhuisfilm-verslinder Verse-koffiebonen-maler Boek-achter-de-film-lezer Film-van -het-boek-kijkster Cappuccino- en latte-addict King’s-Singers-bewonderaar Zangeres in kleine koortjes Mediterraan-én-UK-reiziger Lange-afstands-wandelaar Stevige-wijnen-liefhebber Second-hand-shop-lover Pruimenboomadoptant Af-en-toe-dwarsfluiter Keramiekverzamelaar Doorkijkjes-fotograaf Kleine-kerkjes-kijker Toneel & danskijker Fotoboekenmaker Verhalenschrijver Zuid-Limburg-fan Boekettenmaker Rome-bezoeker Huizen-inrichter Tafel-versierder Subsidie-vinder
30
Josephine Magazine
Josephine Magazine 31
INSPIRATIE
..
creeren is kort chaos toelaten en dan lang werken aan orde Benny Sings, muzikant en producer
32
Josephine Magazine
Josephine Magazine 33
INSPIRATIE
MINDFULNESS EN LEREN VAN EEN FAZANT Op een mooie herfstochtend op een plek in Frankrijk waar stilte nog vanzelfsprekend is. Ik met mijn kopje koffie op een bankje. En opeens zag ik daar die fazant: rustig stappend, om zich heen kijkend en precies datgene pikkend wat hij nodig had.
34
Josephine Magazine
COLUMN
Ik besloot een stukje met hem op te lopen en
Ik neem je graag mee naar Frankrijk. Of naar
hij gunde me dat blijkbaar, vloog niet weg. En
een Haags stadspark, verstild op zaterdagoch-
ik wist weer waarom ik zo graag in de natuur
tend. Of kijk gewoon eens wat vaker naar
ben: de fazant maakte me duidelijk hoe simpel
buiten...
het kan zijn om met aandacht en zonder haast te leven. Ik realiseerde me ook weer waarom
Lukt je dat niet (meer) uit jezelf? Kijk dan naar
ik deelnemers aan mijn cursussen zo graag
het cursusaanbod in 2018.
meeneem in de natuur: overal zijn er van die
www.entractes.nl/activiteiten
fazant-momentjes die ons leren hoe simpel het is, als je er maar bij stilstaat!
Wil je eerst eens de sfeer proeven? Kom naar een mindful morning in Leiden of Den Haag!
Josephine Magazine 35
WAT GEEFT MIJ ENERGIE?
1
“We spend our whole lives being taught to override our intuition, to think things through. Instincts, however, aren’t thoughts, they are the other kind of intelligence, and can’t be accessed in the same way we access our thoughts. 2
The way we discover (literally!) our inner knowing is to be still, meditate, go for a walk, experiencing art, simply be with ourselves, and allow a space for that knowing to surface.” Vrij naar Martha Nibley Beck (1962) – Amerikaans socioloog, life coach, auteur, spreker Natuur en kunst raken me. Ze brengen me tot de essentie van het leven – ik word er vaak letterlijk en figuurlijk stil van. EN M’N GUILTY PLEASURE: ALLES WAAR CHOCOLA IN ZIT!
36
Josephine Magazine
3
INSPIRATIE
4
5
9
Dromen? Doen! Hier droom ik van
Eigen werkplek in bos en heuvels, met cultuur om de hoek 7 6
Coaching my way met mindfulness, natuur én kunst Herbronnen in de Lot (Z-Fr): voor mezelf én intensives voor professionals
1. Stilte 2. Spelen 3. Goede gesprekken 4. Muziek 5. Het leven vieren 6. Chocola 7. Bewegen 8. Kunst 9. Natuur
Plek voor mindfulness in onderwijs: resultaat zien van jarenlange lobby! Examentraining 2.0: student als persoon centraal Camino de Santiago : the roads not taken – solo lopen in onontdekt Frankrijk More training in English, et en français
8
Werken met Insights Discovery Blijven zingen!
Josephine Magazine 37
Hier kan je mij voor bellen 8-weekse mindfulness trainingen Mindfulness Based Stress Reduction Groep of 1-op-1 / Ne - En
Workshops op maat voor organisaties Mindfulness & Onderwijs (VO-HBO-WO) Mindful Breaks in Z-W Frankrijk (Lot)
MINDFULNESS
&COACHING Trajecten op maat
mindfulness – natuurcoaching – right-brain oefeningen
Bel me ook voor... Duurzaam taalonderwijs levend voor de leerling en werkbaar voor de docent coaching & training docenten moderne vreemde talen didaktiek – internationalisering – blended learning – curriculum design
Tekst design Frans in het Frans DELF/DALF-examens Frans A2-B1-B2 38
Josephine Magazine
Meer info: kijk op www.entractes.nl Mail naar info@entractes.nl voor gratis 30’-gesprek!
Josephine Magazine 39
Durf te dwalen en te dromen Friedrich von Schiller