Nuoren tasapainotettu ruokavalio

Aamupala: Puuro: 70g kaurahiutaleita, 150g marjoja, 2kpl valkuaisia, 50g raejuustoa ja 10g voita Rahka ja leipää: 4kpl paahtoleipää voilla, 180g rahkaa, 100g pilttiä Munakas ja puuro: 3kpl valkuaisia, 1 kokonainen kananmuna, 70g kaurahiutaleita ja 150g marjoja

Välipala: 250g rahkaa, 200g hedelmiä/pilttiä, 10g öljyä, Maustettu rahka(vähäsokerinen), 25g riisikakkuja ja 20g pähkinöitä, 35g herajauhetta, 200g hedelmiä, 20g pähkinöitä

Lounas: Riisiä/pastaa ja kanakastike: 60g riisiä/65g pastaa, 100g maustamatonta kanaa, 0,5prk Planti kaurakermaa, reilusti mausteita ja 200g kasviksia Tortillapizza: 2kpl tortillalättyä, kinkkua/tonnikalaa/lihaa 100g, mahd. vähän juustoa, tomaattia ja mausteita päälle + jäljelle jäävät kasvikset kylkeen Perunamuusi ja kalaa: 300g perunaa, vähärasvaista maitoa ja 10g voita, 1kpl/100g seitiä(maustetaan ja uuniin) ja 200g kasviksia

Päivällinen: Curryriisiä ja kanaa tai seitiä: 80g riisiä(keitinveteen oman maun mukaan suolaa ja currya), 100g maustamaton kanafile joka maustetaan itse tai 100g seitiä, 300g kasviksia Nistipata: 85g pastaa, 100g vähärasvaista jauhelihaa, paljon mausteita, sokeritonta ketsuppia ja 300g kasviksia

Iltapala: 2kpl paahtoleipää voilla, 250g rahkaa, 100g pilttiä tai 150g marjoja 40g kaurahiutaleita, 150g marjoja, 10g voita, 35g herajauhetta