04|03|2015
Bem-estar físico e mental
Ginásios de Coimbra apostam em treino adaptado individual p.2/3
Exercício curto mas intenso
U
m estudo recente demonstrou que um exercício de apenas dois minutos de aquecimento e três minutos de retorno à calma, com três períodos de 20 segundos de treino de alta intensidade, pode melhorar a saúde. Todavia, os especialistas colocam muitas reservas a esta estratégia, levada a cabo entre homens e mulheres obesos, acima do seu peso médio. Realizado apenas uma vez por semana, os resultados revelaram uma melhoria na gestão da glucose, melhorias na saúde cardiovascular e muscular.
Molécula vegetal em estudo para combater o Ébola
Doenças raras beneficiam de estratégia nacional
C
F
ientistas do Instituto de Investigação Biomédica do Texas (EUA) descobriram que a tetrandrina – uma molécula de origem vegetal – protege, em pequenas doses, ratos da infeção do Ébola, sem efeitos secundários particulares. “Quando testámos esta molécula em ratos, ela impediu a reprodução do vírus e permitiu salvar a maior parte deles do Ébola”, explicou um dos autores do estudo, Rovert Davey. O próximo passo dos investigadores será testar a inocuidade e a eficácia da molécula contra o Ébola nos macacos.
oi publicado na semana passada um despacho do Governo que define a nova estratégia integrada para as doenças raras 2015-2020. Substitui o Programa Nacional, aprovado em 2008 e que se centrava apenas nos serviços do Ministério da Saúde. A nova estratégia é agora promover a cooperação entre ministérios, setores e instituições, com vista ao uso complementar de recursos médicos, sociais, científicos e tecnológicos. Assim, será possível aceder mais facilmente ao diagnóstico precoce e ao tratamento.
2 | saúde&beleza
diário as beiras | 04-03-2015
Corpo e Mente – o equilíbrio desejável
A consciência de que a prática desportiva é fundamental para o equilíbrio psiquíco e físico, leva pessoas de todas as idades a procurarem os gin outros por questões relacionadas com recuperação de lesões ou prevenção de doenças originadas pelo a sedentarismo e maus-hábitos alime incremento da formação técnica dos instrutores.
Lúcio Neves, juntamente com os restantes Phive Coach, fazem acompanhamento personalizado dos utentes
Texto: António Rosado Fotografia: António Rosado
Phive a pensar na saúde e qualidade de vida O Phive Health & Fitness Center, com instalações na Quinta das Lágrimas e em Celas, é um exemplo de que ir ao ginásio vai muito para além de “queimar calorias ou tonificar os músculos”. Lúcio Neves, Phive Coach, explica que a prática regular de atividade f ísica, supervisionada por profissionais habilitados, “traz muitos mais benefícios, entre outros: reduz o risco de desenvolvermos problemas graves de saúde, como a obesidade, a diabetes, doenças cardiovasculares, cancro, doenças respiratórias e depressões”, acrescentado que também “previne lesões músculoesqueléticas e osteoarticulares, ajuda a controlar o peso corporal e ajuda ainda a enfrentar fases especiais da vida com maior vitalidade e autonomia, como são os casos do pré e pós-parto, terceira idade e condições patológicas ortopédicas”. No Phive, o treino é prescrito tendo em conta o objetivo que pretende alcançar, sendo adaptado à condição física e a possíveis indicações médicas de que seja portador.
De forma a satisfazer “diversas necessidades da população em geral”, o Phive inaugura este mês um inovador clube em Celas, oferecendo-lhe a possibilidade de frequentar dois clubes em simultâneo, um a norte (Phive Celas Fitness Club) e outro a sul (Phive Lágrimas Health Club) do Mondego. A oferta conjugada de serviços é impar na cidade, refere a direção, destacando a supervisão das salas de musculação e cardiofitness, acompanhamento nutricional, Phive Coach (treino personalizado), natação para bebés, crianças e adultos. A piscina é coberta e aquecida, com sauna, banho turco, jacuzzi e massagem. Está contemplada uma clínica desportiva com Fisiatria e Fisioterapia para acompanhar os clientes de forma personalizada e segura. Tem disponíveis 27 modalidades para adultos e cinco para crianças. As modalidades para crianças são Born To Move, Ginástica Acrobática, Yoguitos, Ballet, Natação.
As modalidades para adultos são Crossphive, TRX, RPM, Spinning, GritSeries, BodyAttack, BodyStep, Bootcamp, BodyBalance, BodyCombat, BodyJam, BodyPump, BodyVive, PowerJump, CXWorx, Phuntional, Phivestretch, GAP, Step, Kangoo, Pilates, Yoga, Flyoga, Zumba, Hidroginástica, AquaCircuit, HidroHiit, HidroBike, SwimCoach A equipa de profissionais, “qualificados e altamente motivados” é composta por 41 especialistas de atividade física e 12 de serviços administrativos.
A prática regularca de atividade físi reduz o risco de desenvolver s problemas grave de saúde, como a obesidade, a ças diabetes e doen s cardiovasculare
Paulo Sousa (ao centro) gosta de promover um ambiente de convivialidade en
Faculdades do Corpo lida c bem informados dos benefíc Body Combat, Body Jump, Dynamic Step ou Dance Fusion são nomes de atividades f ísicas que transmitem dinâmica, força e agilidade. Tudo isto existe no ginásio Faculdades do Corpo, tal como ginástica para grávidas, ou mães recentes e planos específicos de reabilitação para pessoas com prescrições médicas de recuperação. O gerente do espaço, Paulo Sousa, sublinha que “a maior parte dos interessados que chegam aqui pela primeira vez já têm uma ideia do que pretendem e quais os benef ícios que a prática desportiva trás para a saúde”. Nesta perspetiva, “todos
Holmes Place Coimbra
Peso Certo
Nelson Gym
A localização privilegiada, nas instalações do Estádio de Coimbra, a atmosfera, o profissionalismo e as suas “facilidades”, fazem do Holmes Place o espaço de saúde e bem estar indicado para a pratica de exercício.
O PesoCerto, personal training, existe na Rua Vale Figueira, Coselhas, há quatro anos, afirmandose como especializado na perda de gordura e reforço da tonificação muscular, incluindo plano alimentar.
O Nelson Gym, localizado na rua Dona Maria é um dos mais emblemáticos, desde 1985. Com uma página de facebook muito ativa, aí se registam as classificações que alguns dos seus atletas têm conquistado.
estádio
os que entram no ginásio se submetem a uma avaliação do seu estado f ísico, incluindo a medição da tensão arterial, massas gordas e massa muscular”. O responsável acrescenta que “de acordo com estes parâmetros é determinado o plano de treino”. A instrutora Leonor Sousa sublinha que “aqueles que nos procuram não querem só melhorar a imagem corporal, ou seja, não vêm apenas por motivos estéticos, nota-se que têm mais consciência dos benef ícios para a saúde”. Nessa perspetiva encontram técnicos com licenciatura em educação física e graduação em personal
saúde&beleza
04-03-2015 | diário as beiras
|3
násios. Uns apenas interessados na “malhação” - termo brasileiro que entrou no quotidiano dos portugueses – mas entares. Numa visita pelos ginásios de Coimbra, constata-se uma cada vez maior especialização, assim como um
A diversidade de equipamentos e de eventos realizados é uma mais-valia sublinhada por Eduardo Almeida
ntre instrutores e clientes
com clientes cada vez mais cios da prática desportiva trainer, conhecedores dos temas relacionados com, por exemplo patologias de diversa ordem. Com uma elevada percentagem de jovens estudantes, que aproveitam a proximidade da universidade, este ginásio regista
também uma frequência elevada de pessoas aposentadas, que representa quase 1/5 do total: “vêm fazer o seu exercício f ísico e queimar calorias, mas também aliviar o stresse do dia a dia e, porque não, conversar um pouco”.
Aqueles que nos procuram não querem só gem melhorar a ima , corporal, ou sejas não vêm apena por motivos estéticos
Ginásio Fit & Fun aposta no acompanhamento personalizado dos treinos Há 15 modalidades diferentes para aulas de grupo, cardio e musculação, “com acompanhamento permanente e qualificado”, garante o gerente, Eduardo Almeida. O ginásio Fit & Fun está situado no Parque de Campismo Municipal de Coimbra, na zona designada como Areeiro. As questões de saúde são prioritárias neste espaço, onde, para além da preparação f ísica normal, se prestam serviços de recuperação de lesões e outras, por exemplo a nível cardiovascular e articulações, direcionados para utentes que chegam a este ginásio com indicações terapêuticas. Eduardo Almeida con-
firma que tem alguns frequentadores do ginásio a recuperar de questões de saúde, a par de outros que procuram a atividade f ísica. “Não fazemos treino de manutenção, o objetivo aqui é evoluir, se não as pessoas faziam exercícios em casa”, afirma, o gestor em tom de desafio. Para clientes com idades entre os 16 e os 80 anos, num total de cerca de centena e meia de frequentadores, os seis técnicos licenciados em Ciências do Desporto e Educação Física elaboram planos de treino adaptado a cada caso, com base na avaliação f ísica e sempre a pensar na evolução dos índices físicos. Os planos de treino de
cada cliente são reavaliados de seis em seis semanas, ao longo de todo o seu percurso. Aproveitando a polivalência das instalações, o ginásio Fit & Fun inclui valências de sauna e ba-
nho turco, bem como frequência de piscina exterior e organização de eventos outdoor, com maior intensidade a partir desta altura do ano, com base nas atividade do Clube de Corrida e Desporto Aventura.
Não fazemos e apenas treino d manutenção, o objetivo aqui é evoluir, se não oas bastava as pessios fazerem exercíc em casa
Ginásio Desportivo de Coimbra
Estetic Gym
Spazio HUC
O Ginásio Desportivo de Coimbra situa-se na Av. Calouste Gulbenkian/Centro Comercial Primavera. Fundado em 1987, distinguese pela flexibilidade dos treinos e grande oferta de modalidades.
Ginásio e centro de estética localizado em São Martinho do Bispo, é uma excelente oferta na margem esquerda da cidade, apostado na melhoria da qualidade de vida baseada na condição física.
Conhecido como o ginásio do CHUC, funciona no edifício sede da Casa do Pessoal dos HUC, dentro do perímetro do hospital. Todavia, está aberto < toda a população, com cerca de 400 frequentadores.
Spazio HUC
4 |saúde&beleza
Beber água quente repõe os níveis de energia
Banho turco é solução para combater o stresse DR
de insulina pelo pâncreas que, ao fim de algum tempo começa, a perder eficiência, aumentando os níveis de glicose no sangue (o que pode, a longo prazo, levar à diabetes). Uma prática regular que ajuda a desintoxicar o organismo e aumentar a energia diária é beber água bem quente pela manhã para purificar o fígado. Uma rodela de limão ou três de gengibre fresco podem ser adicionadas para lhe dar sabor. A ingestão de vegetais e fruta fresca, com grande quantidade de nutrientes, repõe os níveis de vitaminas A, C e E e os minerais selénio e zinco. Estes nutrientes ajudam a combater os efeitos nocivos do stresse e ajudam a melhorar o humor. As ameixas, bagas, kiwis, citrinos, alho, espargo, tomate, vegetais verdes, marisco, sementes de sésamo e de abóbora são exemplos de alimentos que contêm estes antioxidantes vitais.
opinião
Perder peso vs perder gordura Sérgio Nicola Nutricionista Clínicas Persona
Milhões de pessoas por todo o mundo fazem “dieta”, ou melhor dizendo, seguem um regime alimentar com redução calórica, contudo só uma pequena percentagem perde peso e desses só uma pequeníssima percentagem consegue manter o peso alcançado durante o ano seguinte. A isto, nós nutricionistas chamamos de “dietas iô-iô”, com consequências nefastas para a saúde. Isto porque perder peso é uma coisa e perder gordura é outra completamente diferente. Fisiologicamente, por cada 5kg perdidos 1Kg é perdido em gordura e 4Kg em água e músculo. Quando recuperamos o peso, o aumento é quase na totalidade em tecido
adiposo. Por este motivo, sempre que sofremos oscilações de peso, alteramos a nossa composição corporal, aumentando a percentagem de massa gorda. Esta relação pode ser melhorada se o processo de reeducação alimentar for acompanhado por actividade física diária. Não obstante, a actividade física por si só é insuficiente na grande maioria das situações, por isso, somente com o apoio de tratamentos localizados, durante processo de perca de peso, é que é possível termos uma redução efectiva dos índices de gordura corporal. Esses tratamentos podem ser as correntes de Kotz, endermologia, PerShape, entre outros. A sua acção localizada e direccionada, em sinergia com a reeducação alimentar e a actividade física w, permite-nos atingir e manter nosso peso estabilizado.
As vantagens para a saúde do banho turco volta a conquistar um grande franja da população, ciente das suas vantagens de bem-estar e terapêuticas. Embora exista há milhares de anos, antes de Cristo (a.C.), os povos ocidentais adotaram este hábito muito mais tarde. Percebendo que é uma terapia indicada para “livrar” o corpo dos resíduos da poluição, imitam os antigos mercadores da Turquia que, após percorrerem as terras áridas e desertos da região, no final de cada viagem, mergulhavam o corpo em grandes tanques de água fervida com folhas de eucalipto. Uma forma de tratar a pele ressequida e abrir os poros completamente entupidos pela poeira e impurezas do ar. Os médicos da época, encontraram então um modo de desobstruir os poros, os pulmões, as vias respiratórias e, ao mesmo tempo, hidratar todo o corpo. Desta forma, surgiram os primeiros balneários: as termas. Totalmente construídas em mármore, tinham tetos côncavos e abrigavam enormes caldeirões de barro onde se fervia água com folhas de eucalipto. Com o passar dos anos, o banho a vapor evoluiu e hoje consta em muitas das recomendações médicas. Atualmente, o processo é mais prático e utilizam-se caldeiras fabricadas em aço, instaladas externamente à zona onde se pode usufruir
O banho turco desintoxica o organismo, contribuindo para a redução das s gorduras e toxina dos seus benefícios, que se encarregam de conduzir o vapor para dentro da mesma. O banho a vapor é um tipo de sauna, mas difere da 42935
O cansaço físico e mental, ou seja, o stresse, tem vindo a conquistar (em má-hora) cada vez mais espaço no mundo moderno. Alguns dos fatores de stresse da vida são dificilmente eliminados, no entanto, por algum lado se tem de começar e alterar alguns hábitos alimentares é um bom desafio. Bebidas como o café e o álcool, por exemplo, estimulam a produção de adrenalina, aumentando o nível de tensão. Está estudado que o álcool – para lá do prazer do momento do consumo – é uma das principais causas de stresse, porque reduz o funcionamento do sistema imunológico e limita a capacidade do f ígado de eliminar toxinas. Ora, a função de filtragem que ocorre no fígado é fundamental para eliminar as substâncias tóxicas. Por outro lado, a ingestão em excesso de açúcar e hidratos de carbono refinados ativa uma grande produção
sauna seca, de origem finlandesa. O banho turco desintoxica o organismo, contribuindo para a redução das gorduras e toxinas. Sem esforço físico, descarrega a eletricidade do corpo e relaxa os músculos, reduz o stress e elimina as dores musculares. É indicado em casos de alergias, bronquites, sinusites, obesidade, reumatismo, esgotamento f ísico e mental, alcoolismo e tabagismo.