Mathilde Boateng, athlète de haut niveau
Pour un ventre plat ! Vous souhaitez perdre du ventre et réduire les sensations de ballonnements ? Connaissez-vous les abdos hypopressifs ? Ces exercices se basent sur la respiration ventrale pour tonifier et renforcer la sangle abdominale en profondeur tout en protégeant le dos et le périnée. À pratiquer sans modération !
La planche : Mettez-vous en appui sur la pointe des pieds et les avantbras (ou les mains). Les épaules, le bassin et les chevilles doivent être alignés puis aspirez le nombril vers la colonne vertébrale et contractez le périnée.
Le crunch inversé : Mettez-vous sur le dos, les lombaires doivent écraser le sol et vos jambes doivent être fléchies. Levez légèrement les épaules, et aspirez le nombril vers la colonne vertébrale et à nouveau contractez le périnée.
astuces Pour contracter le périnée, vous devez avoir la sensation de vous retenir d’aller aux toilettes.
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