Agua, vitalidad para tu ser

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agua, VITALIDAD PARA TU SER

ESTE ELEMENTO CONSTITUYE EL 70% DE TU CUERPO Y ES VITAL PARA QUE MANTENGAS EN ÓPTIMAS CONDICIONES. LOS MÚSCULOS ESTÁN CONSTITUIDOS EN GRAN PARTE POR AGUA Y ES MUY IMPORTANTE MANTENERLOS BIEN HIDRATADOS. ESTO VALE DURANTE TODO EL DÍA Y MÁS AÚN EN LOS ENTRENAMIENTOS. MÁS TODAVÍA EN EL PERIODO PANDEMIA, DONDE EL SIMPLE HECHO DE TOMAR AGUA, NOS AYUDA A MANTENER UN BUEN SISTEMA INMUNE

El 80% de tus necesidades de hidratación, debe estar aproximadamente entre un litro y medio a dos litros al día, periodo cubrirlas ingiriendo líquidos, sobre todo agua. El 20% restante está cubierto por la comida; gran parte en vegetales y frutas.

Pierdes agua continuamente por la orina, las heces, la respiración y el sudor. Incluso las mujeres pierden más agua durante la menstruación. Si no repones a tiempo el agua perdida, empezarás a notar sequedad en la piel, dolores de cabeza, (puedes evitar muchos con solo tomar más agua) falta de concentración y una falta de rendimiento físico. Se estima que una pérdida entre el 2 y 3% del agua es suficiente para empezar a percibir estos síntomas. Muchos deportistas entrenan y compiten deshidratados y esta razón, muchas veces, es la causante de lesiones y baja en el rendimiento. Es muy común ver a varios deportistas aficionados sin botellas de agua en sus entrenamientos. Esto es un gravísimo error. Incluso, si no eres deportista, una persona que está frente al computador muchas horas, también necesita agua y más si utiliza aire acondicionado.

En invierno, aunque no sientas calor, tu cuerpo Funcionan bien algunas aguas saborizadas o necesita agua. La deshidratación hará que sien- vitaminadas. Siempre elige las que sean libres de tas más frío. Beber agua en cantidad suficiente, azúcar. Otra opción y que sirve para hidratarse evita la acumulación de líquidos y ayuda a la es el agua de coco. buena circulación de la sangre, esto permite menor dolor muscular, articular y curar lesiones El agua de coco contiene electrolitos esenciales más rápidas. La ingesta de agua es el mejor há- y es una fuente de cinco minerales importantes; bito para evitar retención de líquidos e hinchazo- potasio, magnesio, calcio, sodio y fósforo. Estimula nes de tobillos. kPOR PILAR CAVIEDES el sistema inmunológico y ayuda a combatir PROFESORA las infecciones. Recordar que el té, café y Cómo hidratarnos: EDUCACIÓN FÍSICA, COACH alcohol no nos hidratan. Pero si podemos

El top 1 es lo más sencillo: AGUA. ¡Es la base ALIMENTACIÓN SALUDABLE NADADORA MASTER hacerlo con aguas de hierbas, infusiones, de todo!!! Si no te gusta el agua sola, puedes | @pili_caviedes_ leche, si consumen leche de vaca, o lechadas agregar jugo de limón o pomelo y dejar en (Leche vegetal). botella de vidrio, para que la tengas siempre disponible. Incluso agregarle algunos berries u hojas de No necesitas ingerir agua fría, de hecho hay varios menta y albahaca. Mantenerte hidratado evita antojos. estudios que dicen que el agua a temperatura ambiente se tolera mucho mejor en algunos casos. Para los atletas: Agregar una pizca de sal de mar te ayudará a evitar calambres o contracturas. Es un buen isotónico casero y sin azúcar. No olvidar que hay organismos diferentes, algunos necesitan más líquidos y otros menos. Varía mucho del estado de sudoración de la persona, actividad, clima, cantidad y calidad de ropa. Pero a pesar de esto, debes estar consciente que hidratarse bien es parte de una buena salud. l