Hämmästy suolasta ja tee itsellesi suolasauna

HÄMMÄSTY SUOLASTA JA TEE ITSELLESI SUOLASAUNA

Teksti ja kuvat Rita Apuli

Kiinnostuin suolasaunasta kun kävin vyöhyketerapeutti Heikki Lehtolan suolasaunassa ja vakuutuin sen terveyttä edistävistä vaikutuksista.

Olo oli rento, hengitys vapaa ja iho pehmeä monta päivää jälkeen päin. Myöhemmin täydensin suolasaunakokemustani Virossa, jossa suola on ollut osa kylpyläkulttuuria vuosisatoja. Hämmästyin, kuinka tärkeässä asemassa suola on ollut maailmanhistoriassa. Suolaa on käytetty monenlaisten vaivojen ja sairauksien hoidossa. Kansanlääkinnässä suola on tunnettu parantavista ominaisuuksistaan ja sen käyttö lääkinnällisesti on ollut laajamittaista. Suolalla on myös monia symbolisia merkityksiä.

Suola ja sen käyttäminen saunassa

Kansanlääkinnässä on suolan erinomaiset vaikutukset tunnettu pitkään. Yrttien ja kasvien lisäksi on suolaa käytetty yleisesti kotiapteekissa erilaisten vaivojen hoitoon. Vanha sanonta on: ”Jos ei suola ja sauna auta, on kuolema käsissä.” Heikki on kokeillut monia erilaisia suolalaatuja kuten esimerkiksi ruususuolaa ja Tiibetin suolaa sekä myös tavallista suolaa.

–Kokemus on opettanut, että puhdistettu merisuola soveltuu suolasaunaan parhaiten, Heikki kertoo.

Muita suolalaatuja voi käyttää ruuanvalmistuksessa ja itsehoitona monella eri tavalla, mutta suolasaunaan Heikki suosittelee vain merisuolaa.

Suolan käyttö ja vaikutus

Suolaa pidetään niin arkisena ja tavallisena asiana, että sen merkitys on päässyt useimmilta unohtumaan. Suolan ja ruuan korvaamatonta liittoa harva kyseenalaistaa, mutta suola on kuitenkin paljon enemmän kuin pelkkä mauste.

Emme itse asiassa voisi elää ilman suolaa. Suola virtaa läpi suoniemme, läpi historiamme, kulttuurimme ja uskontomme. Se mahdollistaa kaiken elollisen olemassaolon, sillä elämä sai alkunsa planeettamme suolaisesta alkumerestä.

Suola ei ole pelkästään elämän ylläpitäjä, vaan myös hyvän terveyden lähde. Meidän on saatava suolaa joka päivä, sillä suolalla on useita elintärkeitä tehtäviä elimistössämme. Natriumia tarvitaan elimistössä hermoimpulssien kuljetukseen, lihasten toimintaan sekä kehon nestetasapainon ja osmoottisen paineen säätelyyn. Kloridia tarvitaan ruoansulatukseen ja hengitykseen.

Suolan sähkönjohtokyvyn ansiosta pystymme ajattelemaan ja toimimaan. Suolaa on solunesteessä ja luissamme. Veremme on meriveden kaltainen sähköinen suolaliuos, ja onnettomuustapauksissakin potilaalle annetaan ensimmäiseksi suolaliuos suoneensähkövirran ylläpitämiseksi.

Kovassa fyysisessä ponnistelussa tai suolattomassa ruokavaliossa elimistö menettää suolaa ja vettä. Suolanpuute voi johtaa solujen toiminnan häiriintymiseen ja rappioitumiseen sekä elimistön kuivumiseen ja hapettumiseen. Suolatasapaino on edellytyksenä terveelle aineenvaihdunnalle, ruoansulatukselle, entsyymitoiminnoille ja yleiselle hyvinvoinnille. Suurimman osan suolasta saamme ravinnostamme. Kala, muna, pähkinät, ravut ja äyriäiset sisältävät luonnostaan suolaa (ja jodia). Myös sellerissä, kukkakaalissa, ananaksessa ja tuoreessa lehmänmaidossa on hiukan suolaa. Kaikkein olennaisinta on kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, millaista suolaa saamme.

Nykypäivän kuluttajina olemme hämillämme suolan ympärillä käytävästä keskustelusta. Toiset pelottelevat, toiset suosittelevat. Suolan käytölle on annettu enimmäissuosituksia. Henkilökohtainen suolantarve kuitenkin vaihtelee valtavasti, ihmisen genetiikasta ja elintavoista riippuen.

Monet ihmiset käyttävät suolaa jopa yli suositusten, mutta terveen ihmisen munuaiset pystyvät tehokkaasti suodattamaan ylimääräisen natriumin pois.

Tulee kuitenkin muistaa kohtuus kaikessa: suola, kuten vesi tai happikin on keholle myrkkyä liian suurina annoksina. Tulisi kiinnittää huomiota ennen kaikkea suolan laatuun ja alkuperään.

Suolasaunan rakentaminen

Tavallinen saunarakennus, puinen tai hirsinen, käy suolasaunaksi.

Jos saunassa on normaali ilmanvaihto, luukut on laitettava kiinni suolasaunassa saunomisen ajaksi. Muutenkin saunarakennuksen on oltava mahdollisimman tiivis, jotta suolasaunan vaikutus tehostuu, hiki saadaan nousemaan pintaan ja lämpö pidettyä mahdollisimman pitkään sisällä.

Jos saunassa on kiuas, sen päälle ei kannata laittaa suolasaunan kiviä, koska kokemus on osoittanut, että kiuas ruostuu ja menee pilalle hyvin nopeasti.

Heikki on käyttänyt kivien alustana hiekkaa. Se on kestävää, joustaa kivien alla ja pitää hyvin lämpöä sekä imee liian suolaveden itseensä. Saunomisen päätyttyä ja kivien jäähdyttyä saunan luukut avataan ja sauna tuuletetaan hyvin.

Suolasaunan periaate

Sauna lämmitetään noin 45-asteiseksi. Tulikuumiksi kuumennetut kivet kannetaan sisälle saunaan ja asennetaan tukevasti alustalle. Suola on etukäteen liotettu veteen ja tätä suolavettä käytetään löylyvetenä perinteiseen tapaan.

Vettä heitetään kivien päälle, jolloin ilmaan muodostuu suolapitoista höyryä. Suolahöyry yhdessä lämmön kanssa rentouttaa ja avaa hengitysteitä. Suolasaunassa kylvetään puolesta tunnista tuntiin. Jos tarve vaatii, voi välillä vilvoitella ulkona tai käydä uimassa. Periaate on yksinkertainen, mutta vaatii onnistuakseen hiukan harjoittelua.

Kivien kuumentaminen

Heikki käyttää suolasaunassa luonnonkiviä, jotka hän käy itse keräämässä. Hän valitsee isokokoisia kiviä, koska ne säilyttävät lämmön parhaiten. Kiviä valitessa kannattaa pitää mielessä, että niitä on voitava kantaa paikasta toiseen. Liian suurikokoiset ja hankalan muotoiset kivet on syytä jättää luontoon.

Myös tulipesän koko asettaa omia vaatimuksia. Kiviä ei kannata kuumentaa kiukaalla, koska kiuas ruostuu helposti ja menee pilalle.

Heikki on päätynyt käyttämään isoa peltitynnyriä, jonka ylä- ja alaosaan hän on rakentanut arinat. Toinen arina on kiviä varten ja toinen polttopuita varten. Tynnyri kannattaa sijoittaa ulos siten, että kivien kantomatka saunaan on kohtuullinen.

Kuumat kivet kannetaan pihdeillä tai sinkkiämpärillä (peltikin käy) hiekan päälle saunarakennukseen. Kiukaan päälle ei kannata kiviä asettaa. Kokemus on osoittanut, että haponkestävästä teräksestä valmistettu kiuas ruostuu ja menee pilalle vuodessa suolan takia. Heikki on pohtinut sitäkin mahdollisuutta, että suola irrottaisi kuumasta metallista haitallisia yhdisteitä, joiden vaikutus ihmiskehoon olisi epäedullinen.

Heikki on huomannut, että kivet eivät kestä suolasaunassa kauan, vaan murenevat jo muutaman käytön jälkeen. Jos on valmis pesemään kivet jokaisen käytön jälkeen, ne voivat kestää kauemmin. Kivilaadulla ei ole kovin suurta merkitystä kestävyyden kannalta. Kiven muoto on kuljetukselle tärkeä. Kiviä tarvitaan 4-5 ämpärillistä. Sinkki- tai peltiämpärit ovat sopivia kuumille kiville.

Kivet lämpiämässä kuvun alla

–Jos saunojia on useita, jätän alle edellisen saunomisen kivet ja lisään päälle uudet, juuri kuumennetut kivet, Heikki kertoo.

Kuumien kivien käsittelyssä kannattaa olla huolellinen. Hyvä rautatalikko auttaa kivien siirtelyssä. Myös kuumuutta kestävät pitkävartiset

hansikkaat ovat kätevät apuvälineet ja suojaavat palovammoilta. Heikki käyttää itse palomiesten kintaita, jotka kestävät kovaa kuumuutta.

Suolaveden tekeminen

Lämmitetään 3-4 litraa vettä kiehuvaksi. Vedeksi sopii parhaiten kaivo- tai lähdevesi sekä järvivesi. Kiehuvaan veteen lisätään puoli kiloa suolaa ja sekoitetaan niin kauan, että suola liukenee veteen. Vettä ei enää kuumenneta tai kiehuteta.

Heikki käyttää suolasaunassa ainoastaan puhdistettua merisuolaa, joka on todettu laadultaan parhaaksi. Jos saunojia on useita, kannattaa vettä tehdä kerralla useampia annoksia, jotta kaikille riittää.

Kun suola on liuennut veteen, löylyvesi on valmista. Löylyveden heittäminen kuumille kiville tapahtuu samoin kuin yleensä saunottaessa. Tämän taidon suomalaiset oppivat jo varhain lapsuudessa.

Kun suola on liuennut veteen, löylyvesi on valmista.

Saunominen

Suolasaunassa saunominen tapahtuu samojen periaatteiden mukaisesti kuin saunominen yleensä. Erona on tietysti se, että sauna on lämmitetty vain 45-asteiseksi. Heikki on lämmittänyt saunan petrolilämmittimellä, mutta saunan voi lämmittää myös tavallisen kiukaan avulla, kunhan muistaa, että saunasta ei tule liian kuuma.

Puita tarvitaan paljon kivien lämmitykseen. Jos kylpijöitä on useita tai jos kylvetään pitkään, kivet täytyy vaihtaa. Kivilaadusta riippuen kivet pysyvät kuumina tunnin verran.

Ennen saunaan menoa kannattaa heittää ns. ”häkälöylyt” ja pitää samalla saunan ovea auki. Suolavettä kannattaa heittää aluksi vähän kerrallaan ja tunnustella vaikutusta. Ensimmäisellä kerralla voi suolasauna vähän yskittää, mutta yleensä se menee nopeasti ohi.

Saunomisen välillä voi käydä vilvoittelemassa tai vaikka uimassa. Suolasaunassa tulisi kuitenkin olla

noin 15 minuuttia kerrallaan ja koko saunomisen tulisi kestää puolesta tunnista tuntiin. Juomavettä tulee olla saatavilla koko saunomisen ajan. Kun saunominen lopetetaan, suolaa ei kannata huuhdella pois, vaan sen kannattaa antaa rauhassa jäähtyä iholla. Jos olo kuitenkin tuntuu hikiseltä, voi peseytyä, mutta kannattaa välttää saippuan käyttöä.

–Itse en peseydy suolasaunan jälkeen, koska iho tuntuu pehmeältä ja miellyttävältä ja vaikutus koko kehoon on tehokkaampi, Heikki neuvoo.

Suolasaunan vaikutus kestää parhaimmillaan useita päiviä. Siksi suolasaunan jälkeen aikaa tulisi varata rentoutumiseen. Suolasaunassa voi käydä kaikkina vuodenaikoina. Käytännössä pakkasraja kulkee noin -10 asteessa, koska sauna kylmenee ja kivet jäähtyvät pakkasella nopeammin. Suolasaunan jälkeinen aika kannattaa rauhoittaa. Riittävästä veden saannista on pidettävä huolta.

Suolasaunan vaikutukset

Suolasauna rentouttaa vielä enemmän kuin normaali saunominen, vähentää stressiä ja vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Useimmat kokevat suolasaunan jälkeen, että hengittäminen on helpompaa ja rentoutuminen syvää. Iho tuntuu pehmeältä ja joustavalta. Suolasauna helpottaa monia iho-oireita kuten psoriasista, ihottumia, kuivaa ihoa ja aknea. Helpottaa myös flunssaista oloa. Monet hengitysteiden ongelmista kärsivät ovat todenneet suolasaunan tuoneen helpotusta oireisiin ja edistäneen toipumista. Suolasauna poistaa kuona-aineita kehosta ja vapauttaa kehon omat puhdistusprosessit toimintaan. Siksi sen vaikutukset ovat positiivisia monella tasolla.

Suolasaunakirjoja voi tilata suoraan kirjailijalta 10 e/kpl rita.ap@suomi24.fi

Lähteet: Apuli, Rita: Heikin suolasauna, Tallinn Ramatutrükikoda 2016

Kauhavan suolahuone.fi

Polar-suolahuone.fi

Saltlife.fi