Alexa M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
CO N E L R E S PA L DO C I E N T Í F I CO DE Año III • Número 35 • Diciembre de 2016 • EDICIÓN IMPRESA
MEDICINA ESTÉTICA LÁSER Y VELAS CONTOUR Aparatología de vanguardia para lograr los mejores resultados sin cirugías
SÚPER ALIMENTOS LA QUINUA, ORGULLO ANDINO Propiedades nutritivas de este producto americano de moda en dietas fit
EL OJO DE HORUS VEGETARIANISMO Y SALUD Nuevos estudios médicos que vinculan los hábitos con el riesgo de enfermedades
CUÍDATE ONCES SALUDABLES Un nuevo kit para tomar entre horas y evitar ingerir comida y bebida chatarra
EN BUENAS
MANOS Equipo médico Clínica Sergio Rada
NUEVA ALIANZA
ACUMULA Y REDIME TUS MILLAS
BOGOTÁ • Cra. 17 nº 109-47 • PBX (571) 4855151
www.sergiorada.com.co Sergio Rada Medicina Estética Especializada
@clinicarada
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310 2771375
Alexa M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
CO N E L R E S PA L DO CI E N T Í F ICO DE
Año III • Número 35 • Diciembre de 2016 • EDICIÓN IMPRESA
CONTENIDO 4 EL OJO DE HORUS
Vegetarianismo y salud.
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7 MEDICINA ESTÉTICA Soluciones a la calvicie.
8 CUÍDATE CON ALEXA
Adiós a las onces chatarra: Kit Cuídate.
13 CUÍDATE CON ALEXA
Tips para evitar los empachos.
14 ESTILO DE VIDA
El mito de limón mañanero.
16 EL MÉTODO SERGIO RADA
En manos de grandes profesionales.
20 MEDICINA ESTÉTICA
Mesoterapia, cincel contra la grasa.
22 MEDICINA ESTÉTICA
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Velas Contour anticelulitis.
24 MEDICINA ESTÉTICA
Aparatología láser para tu belleza.
27 SÚPER ALIMENTOS Guayaba medicinal.
28 SÚPER ALIMENTOS
La quinua, orgullo andino
30 BUENO, BONITO Y SANO
Nueva línea gourmet, arma tu receta.
32 TIPS ALEXA
Pensar en positivo; darse un respiro.
34 LA VIDA ES BELLA
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El poder del abrazo.
EDITA Comercializadora Los Lares
Mercadeo y Coordinación Ángela Camargo
Presidente del Consejo Editorial Sergio A. Rada Rodríguez
Textos LatinNewsXXI Press Int. Redacción y firmas
Directora General Alexandra Rada Director Editorial Javier León Herrera Consejo Editorial Sergio A. Rada R., Alexandra Rada, Javier León H., Diana Martínez, Ángela Camargo Directora de Mercadeo Diana Martínez
Fotografía Edwin Vélez LatinNewsXXI Press Int. Clínicas Sergio Rada Créditos puntuales Diseño y diagramación Joaquín Plaza Muruzábal Todos los derechos reservados, ¡ojo! ISSNtotal o parcial prohibida la reproducción
sin permiso del editor. La opinión de los colaboradores no refleja necesariamente la opinión de la revista.
ISSN 2357-5948
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Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
VEGETARIANISMO
CONTRA ENFERMEDADES GRAVES Las dietas vegetales han demostrado su eficacia en el campo de la medicina preventiva
“Orandum est ut sit Mens sana in corpore sano” (Decimo Junio Juvenal)
Somos lo que comemos y el alimento es nuestra medicina, este puede ser un buen ejemplo de ello. Manejar una alimentación saludable y tener hábitos saludables nos reducen la posibilidad entre otras muchas enfermedades de tener un cáncer. Veamos algunas de las recomendaciones. Existen muchas razones por las cuales se escoge un estilo de alimentación vegetariana. Sin embargo, una dieta vegetariana bien planificada puede ser saludable, tener gran sabor y proporcionar beneficios a la salud en la prevención y tratamiento de ciertas enfermedades. Hay muchos tipos pero la mayoría de las dietas vegetarianas excluyen carnes, aves, pescados y mariscos. Algunas pueden incluir pescados y mariscos; otras se basan en una dieta vegetal que excluye huevos y productos lácteos como leche, yogur y queso. Las dietas vegetarianas bien planificadas son apropiadas para personas de toda edad, incluyendo infantes, niños, adolescentes, mujeres embarazadas y dando de amamantar al igual que otros adultos. 4/Alexa
Beneficios y grupos alimentarios Los vegetarianos a menudo tienen niveles más bajos de colesterol y presión arterial y tienden a demostrar una menor prevalencia de hipertensión y diabetes tipo 2. Tienden a tener un peso más saludable y menores índices de cáncer. Estos beneficios a la salud resultan del mayor consumo de frutas, vegetales/verduras, granos integrales/ enteros, nueces y fibra junto con un menor consumo de grasas saturadas. Estos son los grupos alimentarios para los vegetarianos. • Frutas: Variedad de frutas coloridas, incluyendo frutas frescas. Las frutas aportan fibra, vitaminas y minerales.
• Vegetales: Vegetales de una variedad de colores, especialmente anaranjados, rojos y verdes oscuros, debido a sus vitaminas, minerales y fibra. Vegetales como el brócol i , repollo y col silvestre proveen calcio. Los vegetales pueden ser frescos, congelados o enlatados sin sal. • Granos: Granos integrales en vez de granos refinados. Algunos, como la quinua y semillas de chía, son altos en proteínas. Muchos cereales listos-para-comer vienen fortificados con hierro, incluso con vitamina B12. Sustituya el arroz,
las pastas y los panes con opciones de granos integrales. • Proteínas: La variedad, otra vez, es importante en este grupo alimentario. Las legumbres/leguminosas (frijoles, arvejas/ chícharos/guisantes y lentejas) tienen un alto contenido de hierro, zinc, fibra y proteínas. Las nueces, semillas y productos de soya también son buenas opciones. • Productos lácteos: La leche, yogur y queso son ricos en calcio y en su mayoría están fortificados con vitamina D. Elija opciones bajas en grasa o descremadas. También existen alternativas de productos no-lácteos, tales como leche de soya y de almendras, fortificadas con calcio.
El blog de salud del Doctor Sergio Rada www.sergiorada.com.co
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10 recomendaciones El Instituto Estadounidense de Investigación sobre el Cáncer (American Institute for Cancer Research) aconseja:
1 Mantenerse tan delgado como sea posible. 2 Mantenerse físicamente activo durante al menos 30
minutos cada día.
3 Evitar bebidas azucaradas. Reducir el consumo de
alimentos muy energéticos. (No se ha demostrado que tomar endulzantes artificiales en cantidades moderadas cause cáncer).
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Comer más de una variedad de verduras, frutas, granos enteros y legumbres.
5 Reducir el consumo de carnes rojas (como carne
de res, cerdo y cordero) y evitar las carnes procesadas.
6 Reducir alcoholi a dos tragos diarios en los hom-
bres y uno en las mujeres.
7 Reducir alimentos salados y alimentos procesados
con mucha sal (sodio).
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Es mejor para las madres amamantar exclusivamente hasta los 6 meses y luego añadir otros líquidos y alimentos.
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Después del tratamiento, los supervivientes de cáncer deben seguir las recomendaciones para la prevención de esta enfermedad.
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Las vitaminas y minerales, también conocidos como oligonutrientes, nutren su cuerpo y le ayudan a mantenerse sano. Usted puede obtener la mayoría de los oligonutrientes al comer una variedad de alimentos en su dieta diaria. Obtener oligonutrientes a través de los alimentos asegura que su cuerpo puede absorberlos adecuadamente.
Fitoquímicos y alimentos de riesgo Se ha vinculado el consumo de más verduras y frutas con un riesgo más bajo de tener cáncer de pulmón, de boca, de esófago, de estómago y de colon. Pero los investigadores no saben cuáles de los nutrientes específicos de las frutas y las verduras son más eficaces. Algunos hallazgos indican que el calcio y la vitamina D pueden reducir el riesgo de tener cáncer colorrectal. La evidencia también sugiere que el ácido fólico puede reducir el riesgo de tener cáncer. Mientras tanto, usted puede reducir el riesgo de tener problemas de salud consumiendo, al menos, 5 porciones o más de una variedad de verduras y frutas de diferentes colores todos los días. Una dieta saludable también incluye granos enteros y es baja en grasas, colesterol, sal y azúcar. Los fitoquímicos son sustancias que se encuentran en los alimentos de origen vegetal. Algunos expertos sugieren que las personas pueden reducir el riesgo de tener cáncer comiendo más frutas, verduras y otros alimentos 6/Alexa
que contienen fitoquímicos. También pueden mantener la salud de los huesos, del corazón y del cerebro. Entre los tipos comunes de fitoquímicos se incluyen el betacaroteno, la vitamina C, el ácido fólico y la vitamina E. Las buenas fuentes de fitoquímicos incluyen el brócoli, el coliflor, la zanahoria, el tomate, el ajo, las arvejas y los frijoles (incluida la soya), los granos enteros, las nueces, las semillas de lino y la toronja. Los alimentos que pueden aumentar su riesgo de tener cáncer son: las carnes altamente procesadas: como el jamón, el tocino, la salchicha, el salami y la salchicha ahumada. Pueden aumentar su riesgo de tener cáncer colorrectal si los come con demasiada frecuencia. Alimentos altos en grasas saturadas pueden contribuir con el aumento de peso. Tener sobrepeso aumenta el riesgo de tener muchos tipos de cáncer. El alcohol aumenta el riesgo de tener cáncer de boca, de garganta, de esófago, de hígado, de seno y del área colorrectal.
MEDICINA ESTÉTICA
NO MÁS CALVICIE Hoy en día la pérdida del cabello dejó de ser un problema Dr. Sergio Rada La caída del cabello es una de las causas más frecuentes de consulta en el campo de la Medicina Estética. La alopecia androgenética o calvicie común es la responsable del 95% de los casos que se dan en el mundo y afecta principalmente a los varones. En las mujeres es menos frecuente. La casi exclusividad varonil la refleja su propio nombre, la caída está provocada por la acción de los andrógenos sobre el folículo piloso provocando de este modo su miniaturización progresiva. Una de las técnicas que utilizamos en nuestros centros de Sergio Rada Medicina Estética Especializada busca restaurar la microcirculación, potenciando la nutrición y oxigenación del folículo piloso. La mesoterapia capilar consiste en aplicaciones periódicas de medicamentos en pequeñas dosis directamente sobre el cuero cabelludo, favoreciendo el crecimiento de pelo nuevo, revirtiendo la caída y logrando mejorar la población pilosa. Otro tratamiento de grandes resultados, complemento ideal a la mesoterapia capilar, es el plasma rico en plaquetas con factores de crecimiento. El plasma es un derivado de la sangre. Esta, al ser centrifugada, acumula gran cantidad de plaquetas ricas en factores de crecimiento, encargadas
de regenerar los tejidos y heridas que se producen en el organismo. El plasma rico en plaquetas ha supuesto una revolución en diferentes campos de la Medicina y ahora comienza a aplicarse en el tratamiento de la alopecia con buenos resultados. Los factores de crecimiento son específicos para los tejidos de cada individuo, lo que hace de este sistema un tratamiento personalizado, sin contraindicaciones, evitando el riesgo de infecciones o reacciones alérgicas. Es compatible con otros tratamientos para la alopecia como el minoxidil o el finasteride. Por último, el trasplante capilar automatizado. La técnica FUE de extracción de unidades foliculares es la más avanzada para los casos de alopecias masculinas y femeninas. Es una redistribución sistemática de los folículos pilosos que consiste en extraer de manera individual los folículos de la zona donante sin necesidad de puntos y sin dejar cicatrices. Estas unidades foliculares de uno, dos, tres o cuatro pelos se extraen acompañadas de las estructuras perifoliculares. Estos injertos se obtienen de la zona occipital y/o lateral del cuero cabello (zonas donantes) y posteriormente son introducidos cuidadosamente mediante microincisiones en las zonas receptoras de escaso pelo. El procedimiento se realiza bajo anestesia local, a veces asistida con sedación, es ambulatorio y el paciente puede reincorporarse rápidamente a sus tareas. Los resultados son espectaculares y acompañados de múltiples beneficios: no hay suturas; se pueden tratar zonas pequeñas o medianas; los resultados son naturales; el procedimiento se realiza bajo anestesia local y no es doloroso. El trasplante de pelo FUE es seguro y eficaz. Alexa/7
Dra. Alexandra Rada
Egresada Universidad Libre de Cali Posgrado Administración de Salud U.L. de Cali Diploma Homotoxicología Universidad del Bosque Colaboradora Medicina Estética @ProfesionHogar Canal RCN
El consultorio de la Doctora Rada con consejos, recomendaciones y notas para cuidar de tu belleza y tu salud
Mi nuevo Kit Cuídate, una alternativa saludable con la que dirás adiós a las onces, te nutrirá, te dará saciedad y te ayudará a perder peso
STOP A LAS ONCES CHATARRA QUE TE ENGORDAN Y ARRUINAN TU SALUD Las onces pueden arruinar todo el resto de tus planes de una alimentación saludable y echar por tierra tu proceso de adelgazamiento. En la consulta, una de las preguntas que más se repiten por parte de mis pacientes es lo que se pueden comer entre comidas, las famosas onces entre horas. Porque cuando nos cuidamos normalmente tenemos claro lo que desayunamos, lo que almorzamos y lo que comemos, pero esa ansiedad que nos da entre comidas, esos arrebatos como de hambre, esa angustia de no saber qué comer y de desear terminar de trabajar para salir a almorzar o a la casa a comer nos hace caer en muchísimos pecados y errores.
Las tentaciones chatarra
Veamos algunos de los ejemplos de las principales tentaciones y errores en los que caemos cuando
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se trata de saciar las onces. El primer ejemplo es uno de los más comunes, el paquete, que puede ser de papitas, de chicharroncitos, de los que tienen sabor a queso, etc. Todo auténtica comida chatarra que nos mete una cantidad absurda de calorías y de grasa saturada que no aporta ningún tipo de beneficio al organismo. O los dulces, y además peor todavía cuando se tratan de dulces de elaboración industrial. Imagínense una dona, que en algunos casos pueden superar las 400 calorías según su composición. Eso es una cosa completamente disparatada, hay gente que tiene dietas de poco más de 500 calorías al día, imagínense con una o dos donas estarían ya superando esa cantidad. Creo que esto de por sí, al margen de los ingredientes que tanto daño le hacen a la salud, hacen de
las donas unas onces completamente desaconsejables, eso por no usar la palabra prohibidas que saben que no me gusta mucho. Pero hay algo todavía peor de las donas y los dulces, y es que cuando las tomamos inmediatamente decimos con qué las acompañamos, y claro, un jugo saludable de lulo por decir algo, como que no, entonces nos vamos a las gaseosas. El maridaje de los horrores desde el punto de vista de la salud y de la nutrición. Les daré un dato, las gaseosas no azucaradas contienen edulcorantes artificiales altamente dañinos y potencialmente cancerígenos, y las que sí llevan azúcar rebasan en un solo bote la cantidad diaria necesaria de azúcar de 35 gramos en el hombre y 25 en la mujer. Tal como vimos en nuestra última capacitación en Harvard, el exceso de azúcar es el gran enemigo de la salud y de la obesidad, los últimos estudios demostraron que engorda más que cualquier otra cosa.
La alternativa saludable
Dicho todo lo cual, llevábamos tiempo pensando en ofrecer a nuestros pacientes una alternativa salu-
M E D I C I N A
dable y eficaz a la que pudieran recurrir en todo momento a la hora de tomar las onces, logrando aplacar la ansiedad y dándole a su organismo al tiempo unos alimentos y complementos que no solamente ayudarían en los procesos de adelgazamiento, sino que en el mantenimiento sería un valor añadido para su salud. Esta es una solución saludable, que nos va a brindar bienestar, nutrición al organismo, saciedad y nos va a ayudar a perder esos kilitos de más. El objetivo de este kit es suprimir completamente las onces, no volver a comer nada entre horas, solamente tomar, tomar y tomar. El objetivo es también mantenernos durante el día sin ansiedad para hacer nuestras comidas con normalidad. Yo soy la primera que vengo consumiendo este producto de manera regular y he podido experimentar sus beneficios, hay días que me llego a tomar hasta seis termos, los primeros los hago con toda la preparación del kit y luego simplemente voy rellenando con agua, el té y las semillas de chía siguen ahí soltando todo el rato soltando sus propiedades y haciendo su efecto benéfico.
E S T É T I C A
www.alexandrarada.com.co
¡Te espero!
Foto Giorgio del Vecchio
Mis tips, mis vídeos, mis notas...
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INGREDIENTES EL TERMO
DEL KIT
Del primero que les quiero hablar es del gran protagonista del kit. Saben de hace tiempo que he invitado a mis pacientes y lectores a ‘entermarse’, pues bien, el kit es la culminación de ese consejo. El termo debe convertirse en una extensión de nuestro brazo, debe volverse una parte nuestra, yo de hecho ya no sé vivir sin el mío, todo el tiempo lo tengo en mi sitio de trabajo y en mi casa y de ese modo estoy todo el rato consumiendo esa agua que sabemos es vital para la salud, los famosos ocho vasos de agua diarios recomendados. El problema es que muchas pacientes se me quejan de que el agua no les sabe a nada y que les embucha. Con el termo de nuestro kit esto ya no es problema, porque merced a los ingredientes conseguimos darle un rico sabor. Fuera de eso, los termos traen una etiqueta que manda un mensaje de energía positiva. Esto es importante, no sé si lo han visto alguna vez, pero si no lo pueden buscar en internet que lo encuentran rápido, las demostraciones de que el agua misma adopta formas moleculares bonitas o feas en función de los mensajes que se les transmita. Por eso nosotros cargamos el agua con una energía positiva, con mensajes de amor como cuídate que todo el día lo estamos viendo frente a nosotros y nos hace recordar que estamos pensando en nuestro propio bienestar.
TÉ CUÍDATE
Ha sido el producto de un proceso de más de un año de un desarrollo maravilloso. En él tenemos dos plantas consideradas como súper alimentos como son la moringa y las semillas de chía. Nuestros más fieles lectores ya conocen por haberlo publicado de los potentes poderes nutritivos de estos dos productos. A ambos les hemos añadido el té verde. Nos ayudará a perder peso, a mejorar la digestión, calmar la ansiedad y nutrir saludablemente nuestro organismo.
GOTAS DRENADORAS
Nos ayudan a eliminar toxinas y grasa y depuran el cuerpo. Hacen un efecto de estimulación en nuestro organismo para que continuamente esté eliminando todos estos desechos que muchas veces por el puro medio ambiente en el que vivimos envenenan nuestro organismo y que nos perjudican en la salud. Con este efecto drenador provocaremos más diuresis, es decir, orinaremos más seguido.
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ANTIOXIDANTE
El Multydrink es el antioxidante de nuestro termo, que aparte de cualquier otro beneficio logra que nuestra bebida tenga un rico sabor y el color característico marrón oscuro. Se trata de un antioxidante muy potente, yo puedo decir que el mejor del mercado. Muchas personas consideran que para eliminar los radicales libres deben consumir mucha vitamina E, pero hay algo que muchas desconocen, y es que la vitamina E es maravillosa siempre y cuando vaya en una relación de 5 a 1 con la vitamina C, es decir, cinco unidades de vitamina C por cada una de vitamina E. Si no es así la vitamina E puede convertirse en realidad en un oxidante. Multydrink tiene por eso la dosis exacta y correcta para darnos el beneficio de despojarnos de radicales libres y quitarnos esas células que están incompletas de oxígeno y nos están envejeciendo. Con este ingrediente nutrimos las células. Con fructosa y minerales esenciales. Sin colorantes ni conservantes.
SEMILLAS DE CHÍA
Al margen de las que ya lleva el té, tenemos dentro del kit la bolsa de semillas de chía para añadir a nuestro termo. Son dos cucharadas en el primer termo que preparamos y las dejaremos ahí para las sucesivas veces que vayamos rellenando. Las semillas de chía tienen una propiedad maravillosa dentro de las miles que tienen y es que absorben diez veces su peso en agua, esto quiere decir que se esponjan, y al esponjarse nos aportan una gran sensación de saciedad en nuestro estómago, hecho que hará que durante todo el día no tengamos que comer más de lo que necesitamos. Son excelente fuente de fibra, antioxidantes, tienen calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal, ayudan mucho a mantener óptimos los niveles de colesterol.
PREPARACIÓN DEL TERMO
• Te Cuídate: 2 bolsas, mezcla de té verde, moringa y semillas de chía. • Multydrink: 2 bolsas. Miel de café (descafeinada), ganoderma, uva y té negro. • Semillas de chía: 2 cucharadas en el primer termo del día. • Gotas Berberís Vulgaris: 30 gotas para depurar el organismo de toxinas. • Radafit: Fuera del termo. 1 cápsula cada día 20 minutos antes del desayuno.
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RADAFIT
Este es el único ingrediente que no se añade al termo y que nos refuerza mucho el combate contra la ansiedad. Lo tomaremos en ayunas. Es una fuente comprobada y efectiva de ingredientes 100% naturales, permite un proceso de pérdida de peso uniforme ayudando a la vez a controlar la ansiedad, perder calorías, mejorar metabolismo y bajar medidas.
ESTILO DE VIDA
EL MITO DEL JUGO DE LIMÓN MAÑANERO Los doctores lo recomiendan pero advierten al tiempo que como todo alimento no es milagroso por sí solo Redacción/ Fotos Agencias Es un hábito que quizá se lo haya escuchado a muchas personas, tomar un jugo de limón, normalmente en las mañanas, y tibio. Pero, ¿qué hay de especialmente beneficioso para nuestra salud y estilo de vida en esta costumbre? Para ello hemos consultado a nuestro equipo médico asesor, que empieza como siempre advirtiendo que ni este ni ningún otro alimento por separado y por sí solo tiene propiedades milagrosas, ni se va a dar el caso de perder peso solo por el mero hábito de tomar todas las mañanas un jugo de limón, por tanto debe siempre ir enmarcado en un estilo de vida saludable y en unas recomendaciones médicas como las que nos aporta El Método Sergio Rada. El jugo de limón por lo pronto puede cubrir carencias de vitamina C, que es el principal compuesto beneficioso que contiene el limón. En épocas pretéritas, era muy eficaz para prevenir enfermedades como el escorbuto, pero no hay que olvidarse que la vitamina C en exceso en dosis que superen los 2.000 miligramos por día puede causar dolencias estomacales y diarrea. A pesar de todo eso, la reputación del jugo de limón
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mañanero es evidente, asociado al hecho de creer que depura, adelgaza y revitaliza. Esta reputación no está plenamente demostrada, nos advierten, no se puede decir de modo tajante que el jugo de limón tenga propiedades adelgazantes intrínsecas, y su contenido en fibra no es mayor que el de otras muchas frutas u hortalizas. Su aporte calórico es bajo, eso sí, pero en modo alguno se lo puede considerar como un desayuno en sí mismo. En caso de sufrir reflujo gastroesofágico, la acidez del limón puede producir molestias, cosa que también debe tenerse en cuenta. La conclusión de nuestros asesores es que el jugo de limón es un hábito recomendable y puede tomarse dentro del desayuno, pero jamás como un sustituto de este y siempre enmarcado en un estilo de vida general saludable como el que les proponemos mes a mes. Repasemos en esta lista algunas de las propiedades que se le atribuyen a la ingesta continuada del jugo de limón, siempre con el matiz anteriormente expuesto que no se tratan de verdades nutricionales absolutas de estricto rigor científico.
BENEFICIOS DEL JUGO DE LIMÓN
- Refuerzo del sistema inmunológico. - Propiedades antibacterianas y antivirales. - Control de la presión sanguínea. - Equilibrio el pH del cuerpo. - Favorece bajar de peso. - Ayuda a la digestión. - Depuración del hígado. - Efectos diuréticos. - Limpieza de la piel. - Alivio de los problemas respiratorios. - Prevención del cáncer de colon. - Alivio de náuseas matutinas. - Propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes. - Disminución de dolores menstruales y migrañas. - Eficaz contra el estreñimiento.
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EN LAS MEJORES MANOS El equipo médico SERGIO RADA, garantía de profesionalismo y trato personalizado
Redacción / Fotos Edwin Vélez
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En más de una ocasión hemos escuchado que el secreto de un tratamiento médico no es tanto el tratamiento en sí cuanto las manos que lo aplican. El equipo humano es uno de los mayores activos en la Clínica Sergio Rada, destacado por innumerables testimonios de pacientes que aprecian no solamente el trato profesional personalizado, sino el afecto y la calidez humana en el trato que dan como primer ejemplo las dos cabezas visibles de la marca, el Dr. Sergio Rada y la Dra. Alexandra Rada.
DR. AMÉRICO HERNÁN GONZÁLEZ ZABALETA Médico Cirujano de la Universidad Nacional. Tiene un Postgrado en Terapia Neural en la Asociación Médica Internacional de Terapia Neural. Curso de extensión en Terapia Neural en la Universidad Nacional. Curso de Actualización de Medicina Biológica en la Sociedad Interamericana de Medicina. Curso de Mesoterapia en Medicina Estética en el Congreso Panamericano de Estética, Congreso de Medicina Estética al Paciente Obeso con Biotronic. Curso de extensión en Terapéuticas Alternativas en la Universidad Nacional. Curso de Actualización médico-quirúrgica en ASMEDA. Curso de Homotoxicología, Universidad del Bosque. Diplomado de Dismetabolismo, Universidad Santiago de Cali. Instructor asistente de la especialización de Medicina Estética de la Universidad del Rosario por méritos académicos.
DR. DIDACIO SILVA El Doctor Didacio Silva es Médico Cirujano por la Universidad del Bosque, con una amplia trayectoria dentro de la clínica y gran experiencia, tiene un entrenamiento especializado en Medicina Estética y en el tratamiento de la Mesoterapia. Posee una Especialización en Gerencia Estratégica en calidad de Servicios Médicos. También ha realizado un entrenamiento especializado en implante capilar automatizado.
DR. JULIÁN ÁLVAREZ SIERRA Médico Cirujano de la Universidad Nacional. Es especialista en Medicina Estética y Láser de la Universidad del Rosario en Bogotá (es el único programa de especialización médica certificado en Colombia). Realizó una rotación internacional en el Centro B&S de Buenos Aires, Argentina, adquiriendo experiencia en técnicas mínimamente invasivas de moldeamiento del contorno corporal. Coautor del trabajo de investigación ¨Use of Vein Viewer in facial injection of botulinum toxin and hyaluronic acid¨, publicado en Dermatologic Surgery en julio de 2012 (Dermatol Surg 2012 jul;38 (7pt2): 1252-3). Instructor asistente de la especialización de Medicina Estética de la Universidad del Rosario por méritos académicos.
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DR. SERGIO A. RADA
DRA. ALEXANDRA RADA
Fundador de Sergio Rada Medicina Estética Especializada, camino de los 28 años de trayectoria. Médico Cirujano de la Pontificia Universidad Javeriana, especialista en Medicina Estética de la Universidad del Rosario con estudios especializados en Obesidad en la Universidad de Harvard. Pionero en el descubrimiento de la aplicación estética de la Mesoterapia. Está en posesión de innumerables distinciones académicas internacionales entre las que destacan el Full Fellow de la Academia Internacional de Medicina y Cirugía Estética de Chicago, el Diplomado Universitario de Mesoterapia en la Facultad de Medicina Victor Segalen de Bourdeaux, Francia. Conferencista en Colombia, México, Brasil, EE.UU. y Europa sobre el manejo de la obesidad, rejuvenecimiento facial y avances tecnológicos en el campo la Medicina Estética. Recibió la orden Camilo Aparicio Urdaneta, otorgada por la Revista Investigaciones Médicas, quien premia la labor científica y social en el área de la Salud, en Febrero de 2009. Fundador y Presidente de la Sociedad Colombiana de Mesoterapia. Miembro de la sociedad francesa y panamericana de Mesoterapia. Docente en la Cátedra de Mesoterapia de la Facultad de Medicina dentro de la especialización de Medicina Estética de la Universidad del Rosario. Grado Honoris Causa de Ingeniero, otorgado por la Escuela Nacional de Ingeniería de Metz Francia merced a internacionalizar su método de adelgazamiento, plasmado también en un libro (“El Método Sergio Rada, un estilo de vida”, Grijalbo, Penguin Random House, 2014).
La Dra. Alexandra Rada es Médico Cirujano de la Universidad Libre del Valle y especialista en Obesidad. Tiene un Posgrado en Administración de Salud por la Universidad Libre del Valle y Diploma en Homotoxicología por la Universidad del Bosque. Colaboradora habitual de los medios de comunicación, con secciones de salud, belleza y bienestar en RCN Televisión y Canal Uno. Gracias a su especialización y dedicación ha generado un relevante apoyo en el desarrollo del método Sergio Rada de adelgazamiento, aportando con su conocimiento innovación a través de sus múltiples actualizaciones alrededor del mundo y permitiendo que este método trascienda y cree hábitos sanos a través de un estilo de vida saludable y perdurable en el tiempo. Cuenta con más de 18 años de experiencia en Medicina Estética, durante los cuales se ha especializado en generar más belleza desde la salud en hombres y mujeres de todas las edades, famosos y del común. Los pacientes de la Dra. Alexandra Rada encuentran aplicaciones de nanotecnología en numerosos productos cosméticos como cremas hidratantes, productos para el cuidado del cabello, maquillaje, protectores solares y productos antiedad, entre otros. Es pionera en Colombia del tratamiento de Hilos “Mágicos” Tensores. Destaca por su labor social, creó la Fundación Alexandra Rada para ayuda a mujeres víctimas de agresiones por ácido.
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UN EQUIPO PARA UN OBJETIVO: SU SALUD, BELLEZA, BIENESTAR y AUTOESTIMA
Es el equipo humano al completo, un grupo de personas en las distintas áreas de Sergio Rada Medicina Estética Especializada en su sede de Bogotá que trabajan con el objetivo común de la marca, que no es otro que el garantizar óptimos resultados en los pacientes, una satisfacción reflejada en mayores dosis de salud, belleza, bienestar y autoestima gracias a un estilo de vida saludable.
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MESOTERAPIA
EL CINCEL CONTRA LA GRASA REBELDE Redacción/ Fotos Agencias
Uno de los grandes aportes del Dr. Sergio Rada a la Medicina Estética cuando descubrió que sus aplicaciones médicas iban más allá de las descubiertas por el insigne científico francés Michel Pistor. El Dr. Rada investigó el potencial de quemador de grasa de este tratamiento localizado, que se ha consolidado como uno de los más eficaces para esas zonas concretas del cuerpo en las que los gordos muestran toda su rebeldía para desaparecer. Todo un cincel de adelgazamiento y moldeamiento que ha hecho posible la reputación de la Clínica Sergio Rada como referente de método de adelgazamiento a nivel nacional e internacional.
¿Qué es la mesoterapia en Medicina Estética? La técnica de la mesoterapia (o terapia intradérmica) consiste en aplicar medicamentos en la zona que vamos a tratar. Se ha usado tradicionalmente en Medicina Deportiva, en Dermatología, y desde hace tres décadas en Medicina Estética. Es una opción no invasiva y no quirúrgica para el tratamiento de grasa tanto en las zonas localizadas del cuerpo como en la papada o zona submentoniana. En Colombia el Dr. Sergio Rada fue pionero en este campo y desde hace mas de 25 años la usa de manera coadyuvante en sus tratamientos de adelgazamiento. “La 20/Alexa
La mesoterapia, descubierta por el Dr. Sergio Rada para aplicaciones estéticas, es el tratamiento más eficaz contra la grasa localizada primera vez que fui invitado a los Estados Unidos para dictar una conferencia sobre esta técnica de infiltrar en zonas de gordos o celulitis vi la cara de asombro en mis colegas. Les pareció algo exótico el tema a estos médicos norteamericanos, más todavía que venía de la mano de un joven venido de un país en vías de desarrollo. Sin embargo, dada la importancia que la enfermedad de la obesidad adquiere en Estados Unidos, les pareció interesante. El escollo era que ninguna de las medicinas usadas tenían indicación directa para ser usadas en las zonas de gordos donde tenían una acción lipolitica”, dice el Dr. Rada. De los conocimientos adquiridos en los módulos estéticos brasileños en la época que cursaba la especialidad, al Dr. Sergio Rada le llamó poderosamente la atención la mesoterapia, un descubrimiento de un médico francés llamado Michel Pistor que usaba la procaína para aliviar dolor localizado. Su gran aportación científica consistiría en darle una aplicación distinta, usándola en el campo de la Medicina Estética. Sergio Rada descubrió que estas medicinas que se inyectaban a nivel subcutáneo ejercían una función de descongestionar, de quemar la grasa o la celulitis localizada. Su investigación acabó dando con una técnica que generaba fórmulas exactas en las que se mezclaban las medicinas de forma personalizada según cada caso. Fue el origen de lo que el propio doctor denominó en un principio Método Lipo Reductor del Doctor Sergio Rada, que no tardó mucho en triunfar gracias a sus buenos resultados y a algunos exclusivos pacientes que no demoraron en difundir la buena nueva. Eso es en esencia la mesoterapia, la aplicación de fórmulas médicas exclusivas a zonas localizadas donde se quiere esculpir y eliminar la grasa. Estas fórmulas exclusivas e infalibles del Doctor Sergio Rada, completamente inocuas, comprobado tras 27 años de aplicación, pero sin embargo muy eficaces para quemar grasa y moldear el cuerpo, le han forjado una reputación dentro del terreno de la Medicina Estética donde no solamente pacientes anónimos se benefician, sino personas dedicadas profesionalmente al terreno de la belleza y de proyección pública. El doctor lleva más de 20 años preparando estéticamente a aspirantes al reinado de belleza nacional y a certámenes internacionales como Miss Universo y Miss Mundo.
Director científico El Doctor Sergio Rada ha publicado y sigue publicando artículos médicos en las más insignes publicaciones médicas especializadas y en otros medios de difusión general. Precisamente a raíz de una de esas publicaciones, hace 22 años, en la revista Semana en 1992, recibió una llamada de unos médicos de Chicago, Estados Unidos, interesados en contratarlo para unas conferencias donde mostrar las directrices fundamentales de sus descubrimientos. Fue el inicio de una carrera constante mediática y científica. Posteriormente fue invitado a París a un encuentro científico en el que estuvo presente el Doctor Michel Pistor, el padre de la mesoterapia. Más tarde, gracias a sus aportes, nacería la Sociedad Colombiana de Mesoterapia, la Sociedad Científica Colombiana de Medicina Estética, ASICME, y desde hace unos años se ha querido vincular también la Medicina Estética con una especialidad dentro de un pensum universitario de residencia, con tres años. En la prestigiosa Universidad del Rosario el Doctor Sergio Rada figura como insigne catedrático. El Doctor ha hecho un importante aporte a la ciencia en el terreno de la Medicina durante todos estos años con diversos estudios, trabajos y docencia permanente en la Universidad del Rosario, además de su labor esporádica impartiendo conferencias en los más insignes foros. En mayo de 1999, en Caracas, Venezuela, Sergio Rada recibió un reconocimiento académico merced a su contribución para crear la Sociedad Venezolana de Mesoterapia. En 2008 fue invitado a la ciudad francesa de Metz donde se le otorgó el título de Ingeniero Honoris Causa por la Universidad de Metz como reconocimiento por haber exportado a otras partes del mundo su Método de Adelgazamiento. La Confederación Mundial de la Salud también le otorgó un reconocimiento por su labor de cuidado de la salud. Posee también la Medalla al Mérito Médico y Científico Doctor Camilo Aparicio Urdaneta como reconocimiento a su invaluable labor científica y social en el área de la salud, así como la Magna Cruz Iberoamericana José María Córdoba, por su contribución entre otras cosas a los medios de comunicación a nivel nacional y al desarrollo integral de las familias colombianas. Alexa/21
MEDICINA ESTÉTICA
LUCIR LAS PIERNAS SOÑADAS: VELAS CONTOUR ANTICELULITIS Dra. Alexandra Rada / Fotos LatinNewsXXI
Muchas veces nos preguntamos si realmente es posible disminuir o mejorar la celulitis. Sí es posible, y no solamente es posible, sino que podemos tener excelentes resultados gracias a la aparatología de vanguardia que manejamos combinada con un estilo de vida adecuado. Es importante primero que nada entender algo, y es preguntarse qué es la celulitis. La celulitis es el resultado de varios factores, por tanto no resultará eficaz atacarla si atacamos tan solo uno de esos factores. La celulitis es concentración de líquidos, es aumento de la grasa localizada y a la vez es un problema de la microcirculación. Dicho esto, es obvio que tenemos que atacarla por todos lados a fin de que podamos obtener los resultados que esperamos.
Velas Contour
Tenemos un equipo que se llama Velas Contour, que se encarga precisamente de hacer ese trabajo integral, es decir, de atacar a la celulitis por todos los frentes por los que se la puede atacar a fin de lograr una óptima satisfacción del paciente.
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A diferencia de otros muchos equipos del común, el Velas Contour tiene tres tecnologías que actúan exactamente al mismo tiempo. Por una parte nos encontramos con una pieza de mano que tiene una succión que nos ayuda a activar la microcirculación y a movilizar la grasa. Por otro lado tiene radiofrecuencia para que a medida de que vamos adelgazando nos vaya reafirmando la piel y no nos deje rastros de flacidez. Y aparte de todo esto, finalmente tiene también una luz infrarroja con una longitud de onda específica que hace que la grasa se vaya eliminando. De este modo el Velas Contour con sus tres tecnologías nos va a moldear, va a mejorar cantidad del aspecto de la piel de naranja, va a disminuir su grasa localizada, nos va a dar la posibilidad de poder lucir esas piernas que siempre hemos soñado y nos dará un plus de felicidad y autoestima importante.
Un aparato que nos da la posibilidad de poder lucir nuestras piernas y nos aporta un plus de felicidad y autoestima
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APARATOLOGÍA
AL SERVICIO DE TU BELLEZA El Dr. Sergio Rada nos habla del Láser CO2 y el Láser Fotona, dos opciones muy eficaces en diversos tratamientos estéticos Redacción / Fotos LatinNewsXXI
LÁSER CO2: ADÍOS VERRUGAS Y MANCHAS El Láser CO2 es un láser que magnifica la potencia de la luz, permite quitar lunares, evaporarlos, así como otras texturas de la piel como verrugas, algunas manchas, incluidas algunas típicas de la vejez. Este láser también es bueno para quitar algunos tipos de patologías asociadas a la piel, en el cuero cabelludo o en alguna otra parte del cuerpo. 24/Alexa
LÁSER FOTONA: TENSADO FACIAL El Láser Fotona es una plataforma con dos medios de conducción, uno de erbio y otro de neodimio que nos da una amplia variedad de tratamientos. Con el erbio por ejemplo tenemos posibilidades de trabajar el tensado en la aplicación a nivel facial donde se quitan las capas de células muertas, estimulamos colágeno, elastina, y damos una mejoría general a nivel cutánea muy buena.
LÁSER FOTONA: REJUVENECIMIENTO VAGINAL Tensado vaginal de mucosas. El láser logra despigmentar externamente en una frecuencia específica consiguiendo un mejor aspecto de la vulva u los labios mayores y menores. Además, con un dispositivo interno y con otro tipo de frecuencia, produce un calentamiento del colágeno, una proteína muy similar a la clara de un huevo, que como sabemos al calentarse se contrae. Eso es lo que haremos, calentar las fibras de colágenos que hay en la vagina con un aparato de un láser totalmente controlado. El tratamiento es inocuo, no genera dolor de ninguna clase ni genera incapacidad alguna, tampoco genera desagrado alguno. El dispositivo intravaginal es muy parecido al de las ecografías. Va muy protegido con un condón y toda la asepsia pertinente del caso. El resultado es muy bueno, el genital se contrae y se rejuvenece enormemente.
LÁSER FOTONA: ESTRÍAS Las estrías también se tratan con el Fotona. Hay que dejar siempre claro al paciente que las estrías son una patología que nunca se va a quitar del todo, pero gracias al tratamiento que se le puede dar con esta aparatología va a disimularse bastante en unos niveles próximos al 80%. Cualquier área que tenga estrías podemos trabajarla con el láser.
LÁSER FOTONA: DEPILACIÓN AXILAR, BIGOTE, PIERNAS Y BIKINI El proceso de depilación con el láser es muy efectivo. El folículo hay que trabajarlo durante unas cuatro o seis sesiones, pero los resultados con realmente extraordinarios sin dejar rastro de los antiestéticos vellos. Hay una gran afinidad de esta aparatología sobre el folículo y de ese modo se pueden trabajar depilaciones sobre cualquier parte del cuerpo a nivel axilar, bigote, piernas, bikini. No es en absoluto doloroso y su funcionalidad es muy alta. Alexa/25
LÁSER FOTONA: FLACIDEZ CORPORAL El Fotona nos da grandes resultados también en tratamientos de flacidez corporal. En este sentido nos da las ventajas de que no es doloroso, es rápido, y se le puede brindar un buen y eficaz tratamiento al paciente.
LÁSER FOTONA: ÁREAS VASCULARES También podemos trabajar con el neodimio y las otras versiones del láser para poder quitar también áreas vasculares. En esas pequeñas áreas vasculares en la cara se puede utilizar esta plataforma donde tanto venitas como arterias se pueden pulverizar, por llamarlo de alguna manera.
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SÚPER ALIMENTOS
LA GUAYABA MEDICINAL
Esta fruta es una de las más populares en las culturas ancestrales por sus propiedades curativas Redacción / Fotos Agencias
Una fruta muy conocida en países como Colombia. La Guayaba, cuyo nombre científico es Psidium guayava, es el fruto de un árbol de sombra o arbusto común en los jardines de los trópicos. La guayaba contienen numerosas semillas y es conocida por ser una de las plantas terapéuticas más populares en las Filipinas, donde sus propiedades medicinales se aplican como antiséptico, astringente y antihelmíntico, ya que mata las bacterias, hongos y amebas, así como las hojas frescas de la planta se utilizan para facilitar la curación de heridas y cortes, además de anestésico dental, ya que trata el dolor de muelas. Los indios del Amazonas utilizan las hojas o la corteza de la guayaba como una cura eficaz para la diarrea, en infusión o decocción los indios también la emplean para
tratar el dolor de garganta, vómitos, problemas estomacales, para el vértigo y para regular los periodos menstruales. Los beneficios se dan por su riqueza en vitamina C y en quercetina, un antioxidante que posee la capacidad de bloquear las enzimas responsables de la construcción de sorbitol, el azúcar que forma los grupos y nubes blancas de las cataratas, una enfermedad degenerativa ocular, característica de la tercera edad. Es rica en ácido fólico, una vitamina del grupo B que ayuda a combatir el mal aliento causado por la gingivitis, una enfermedad de las encías, además esta vitamina es la indicada durante el embarazo para prevenir malformaciones fetales, como es el caso de la columna bífida.
FICHA NUTRICIONAL
Por 100 gramos
Agua Energía Proteínas Lípidos (grasa) Carbohidratos Fibra Azúcares Calcio Hierro Magnesio Fósforo Potasio Sodio Zinc Vitamina C (Á. ascórbico) Tiamina Riboflavina Niacina Vitamina B6 Vitamina A Ácidos grasos saturados Á. grasos monoinsaturados Á. grasos polinsaturados
80.80 g 68 kcal 2.55 g 0.95 g 14.32 g 5.4 g 8.92 g 18 mg 0.26 mg 22 mg 40 mg 356 mg 2 mg 0.23 mg 228.3 mg 0.067 mg 0.040 mg 1.084 mg 0.110 mg 624 IU 29.272 g 0.087 g 0.401 g
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LA QUINUA ORGULLO ANDINO
Este grano, originario del altiplano en el lago Titicaca, es considerado hoy en día una fuente de salud nutricional Redacción/ Fotos Agencias Para toda la comunidad andina, la Quinua Real, con más 5.000 años de antigüedad, es todo un orgullo. Del altiplano para el mundo, como en su día sucedió con la papa, la Región Andina es la madre de este súper alimento, catalogado hoy en día como uno de los granos de mayores aportes nutricionales y fuente de salud para el organismo. La quinua se originó en los alrededores del lago Titicaca que hoy comparten Perú y Bolivia. Cultivada y utilizada por las civilizaciones prehispánicas, su domesticación por los pueblos de América se estima entre los años 3.000 y 5.000 antes de Cristo. Existen hallazgos arqueológicos de quinua en tumbas de Tarapacá, Calama y Arica, en Chile, y en diferentes regiones del Perú. El español Pedro de Valdivia fue el primer europeo en dar fe de la existencia de este cultivo alrededor
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de Concepción. El poeta Garcilaso de la Vega describe en sus comentarios reales que la planta de quinua es uno de los segundos granos que se cultivan sobre la faz de la tierra denominada quinua y que se asemeja algo al mijo o arroz pequeño y hace referencia al primer envío de semillas hacia Europa, que llegaron muertas sin germinar, posiblemente por la humedad de la travesía por mar. Cieza de León (1560) habla de la quinua cultivada en las tierras altas de Pasto y Quito, mencionando que en esas tierras frías se siembra poco maíz y abundante quinua. Humboldt, al visitar Colombia, indica que la quinua siempre ha acompañado a los habitantes de Cundinamarca.
Propiedades del “cereal madre” La quinoa o quinua, conocida como el “cereal madre” en la lengua quechua, fue el alimento básico de los Incas durante miles de años. Con la llegada de los conquistadores fue sustituida por maíz y papas. Técnicamente es la semilla de una hierba, aunque es considerada grano.
1. Proteínas. Posee el mayor índice de proteínas, calcio, fósforo, hierro y
magnesio que los demás cereales. Contiene todos los aminoácidos esenciales, rica en fibra y vitaminas del grupo B, no contiene gluten. Cien gramos de quinua aporta entre 11 a 21,3 gramos de proteína, 5,3 a 8,4 gramos de grasa, 53,5 a 74,3 gramos de carbohidratos y 2,1 a 4,9 gramos de fibra. Es una de las proteínas más completas que puedes comer: tiene los nueve aminoácidos esenciales.
2. Fibra. Tiene el doble de fibra que la mayoría de los otros granos, aliviando problemas digestivos como el estreñimiento. 3. Medicina. Reduce los niveles de colesterol y glucosa y ayuda a bajar de peso en los procesos de reducción del mismo. Por todo ello, reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón y diabetes. También se recomienda para aliviar migrañas y disminuir presión sanguínea al ser rica en magnesio, de este modo ayuda a relajar los vasos sanguíneos y alivia el dolor de cabeza causado por la migraña. Mejora la transmisión de impulsos nerviosos, regula la temperatura corporal, desintoxica el organismo y ayuda a la formación de dientes y huesos sanos. 4. Energía. Su riboflavina (vitamina B2) mejora el metabolismo de energía dentro de las células del cerebro y los músculos. 5. No gluten. Las personas celíacas (intolerantes al gluten) pueden utilizarla para hornear galletas, muffins y cualquier tipo de pan o sustituir la avena como desayuno.
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ESTILO DE VIDA
BUENO, BONITO Y SANO Chef Vanessa Rada
Nuevo Gourmet Sergio Rada:
ARMA TU PROPIA RECETA La Clínica Sergio Rada pone a disposición de sus pacientes un nuevo servicio gourmet personalizado a partir de ingredientes sanos Seguimos ofreciendo opciones saludables desde nuestras páginas. Lo hacemos ahora recogiendo el nuevo concepto Gourmet Sergio Rada que la clínica de Bogotá pone a disposición de todos sus pacientes con la chef Vanessa Rada al frente de este nuevo concepto. Todas las recetas, que el paciente podrá armar personalmente a partir de una serie de ingredientes naturales y sanos que se le proponen, son compatibles con la línea de alimentación y las recomendaciones del libro El Método SerTOPPINGS (5)
PROTEINA (1)
gio Rada en sus cuatro modelos de semanas.
¿Cómo funciona?
El paciente puede acceder a una carta de ingredientes y a partir de ahí armar un plato fuerte, un batido saludable o un parfait. Con los ingredientes seleccionados, la chef le prepara su receta personalizada para que pueda alimentarse de un modo delicioso, propio del estilo gourmet del método, a la vez que sano
SALSA (1)
CEBOLLA CARAMELIZADA CARNE POMODORO MOZARELLA POLLO PESTO ACEITUNAS VERDES CERDO CARBONARA ZANAHORIA ATUN VINAGRETA SEMANA CHAMPIÑONES ACEITE DE OLIVA AGUACATE BALSAMICO MAIZ TOCINETA FRUTOS SECOS TOMATES SECOS TOMATE CHERRY Podrás escoger 5 ingredientes de Toopings, 1 proteína y 1 salsa. HUEVO
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Ensalada de atún Penne carbonara con cerdo INGREDIENTES Pasta tipo penne Cerdo Tomate cherry Aceitunas Cebolla caramelizada Queso Maíz
INGREDIENTES Atún Zanahoria Tomate cherry Frutos secos Maíz Queso Vinagreta del día Aceite de oliva
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TIPS ALEXA
ACTITUD POSITIVA ES MÁS SALUD Y MÁS VIDA
Algunos consejos para ser más felices en el tiempo presente y ver la botella mejor siempre medio llena Redacción/ Fotos Agencias Es el eterno dicho ante una botella a medio llenar, podemos verla medio vacía o medio llena. La última elección se corresponde a una actitud optimista y positiva que suele traducirse en una mejor calidad de vida, con más salud y más años para disfrutarla. Si su tendencia es a ver la botella medio vacía, tal vez algunos de estos consejos le puedan servir. El pensamiento positivo en una buena herramienta para la felicidad. Podemos empezar con un simple ejercicio de voluntad. Dedicar unos minutos a la tarea pendiente. Tal vez se hayan dado cuenta que lo más difícil es empezar, pero una vez nos ponemos en movimiento es más fácil seguir. Tome por tanto el tiempo de tener la voluntad para ese comienzo. Cuando haya acabado el día, tome unos minutos para repasar lo que hizo. Aprecie el esfuerzo de cumplir con su objetivo. Es bueno respirar cuando nos sintamos estresados. Normalmente los episodios de estrés vienen acompañados de cuadros de ansiedad, irritación o miedo, en estos momentos hay que sentarse y respirar profundo unos minutos, concéntrese en inhalar y espirar. De esta manera su mente se calma y puede retomar su trabajo más relajado.
¿Qué nos hace felices?
Debemos identificar lo que nos hace felices. A veces asociamos la felicidad con cosas muy grandes o con cosas materiales y pasamos por alto otras cosas más sencillas como un buen almuerzo, el trabajo que nos gusta, que esté haciendo sol, cosas que a veces
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damos por sentado y que no necesariamente van a estar siempre. Debemos enfocar los sentidos en el ahora y en todo lo que nos hace felices en el presente. El pasado se fue y ya no se puede cambiar, evite pensar en el futuro en el cual no tiene certeza de qué va a pasar, quédese en donde debe estar, que es aquí y ahora. Siéntese dos minutos y aprecie lo que tiene frente a usted, valore el silencio, sienta el calor del sol en la ventana, escuche con atención la música que esté sonando. Estar de manera consciente en el momento presente relaja el cuerpo y la mente. Cuando sienta la necesidad de juzgar a otros, pare un momento y hágase dos preguntas: La idea es cambiar del estado juzgo al estado comprendo, pregúntese: ¿Qué cosas de esta persona puedo ver en mi? ¿Qué puedo hacer en vez de juzgarla? Juzgar de manera negativa no permite construir buena relaciones. Por el contrario, haga cumplidos. Deténgase unos minutos y piense en algo que genuinamente aprecie de alguien, un vecino, un compañero de trabajo, su pareja y luego, tómese otro minuto para decírselo en el transcurso del día. Esa persona va a sentirse feliz, usted va a sentirse bien y derivarán sentimientos positivos para las dos partes. Y por último, no deje de abrazar. La cercanía física reduce el estrés y nos hace sentirnos bien. Destine unos minutos de su día a abrazar. Es una forma simple de construir relaciones más cálidas y positivas con todas las personas que hacen parte de su vida.
El ritmo de vida a veces nos consume energía innecesaria, cómo remediarlo
DARSE UN RESPIRO PARA NO SENTIRSE EXHAUSTOS Redacción/ Fotos Agencias
Debemos tomarnos la vida con más calma porque de lo contrario esa continua sensación de fatiga y cansancio nos merma calidad de vida. La falta de sueño no es la única razón por la cual a veces sentimos que a mitad de día ya no tenemos energía para seguir. Existen otras razones a las cuales debemos prestarle atención. Muchas veces buscamos la perfección en todo lo que hacemos y eso es agotador, mental y físicamente. Ponerse metas imposibles de cumplir hace que la carga de trabajo se aumente y se alargue. Las objetivos inalcanzables son difíciles o a veces imposibles de alcanzar y esto aparte del cansancio, deja una sensación de frustración. Por tanto no se exija tanto, sea realista y destierre esa angustia permanente. No se estrese por cosas de menor importancia. Hay personas que tienden a ver catástrofes en cada situación que va surgiendo en su día a día y siempre están pensando en el peor escenario posible, este
tipo de pensamiento puede conducir a episodios de ansiedad que son mentalmente agotadores. Si llegan a atravesar por uno de estos episodios, respiren profundamente y hágase la siguiente pregunta: ¿Qué tan posible es que lo peor pase? Respirar un poco de aire fresco, meditar o charlar con alguien acerca de la causa de la angustia puede ayudar a manejar la ansiedad. No saber decir que no a algunas cosas también genera un agotador cansacio y estrés. Tratar de complacer a todas las peticiones que recibimos normalmente se hace a expensas de nuestras propias necesidades, en el peor de los casos puede generar molestias y resentimiento a largo plazo.
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LA VIDA
es bella
Javier León Herrera
Director Editorial Magazine Alexa
Abrázame se siente unido a su madre y resguardado de todo peligro”. En el acto del abrazo se activa también en el cerebro la liberación de serotonina y dopamina, gracias a que experimentamos una agradable sensación de bienestar, armonía y plenitud en el momento del abrazo. Otra voz autorizada es la de Kathleen Keating, autora de “La Terapia del Abrazo”, quien ha asegurado que el abrazo también contribuye al buen desarrollo de la inteligencia en los niños, a superar los miedos, es un factor antienvejecimiento, “El abrazo contribuye al pueden disminuir el apetito, desarrollo de la inteligencia combatir el insomnio, reducir la tensión y alentar el altruisinfantil, a superar los miedos, es mo y la autoestima. No sé qué un factor antienvejecimiento, más se puede pedir. Por último podemos citar al pueden disminuir el apetito, Instituto de Investigación sobre combatir el insomnio, reducir la el contacto de la Escuela Unitensión y alentar el altruismo y versitaria de Medicina de Miami, Estados Unidos. También la autoestima. No sé qué más allá se interesaron por investise puede pedir.” gar los beneficios de contacto físico afectivo y realizaron más de 100 estudios sobre los efectos del contacto El abrazo llena de energía tanto al que abraza en la recuperación de la salud. De acuerdo con como al que recibe el abrazo. Un estudio desus resultados, el abrazo, las caricias y el conmuestra que las caricias y abrazos le hacen bien tacto tienen un efecto altamente positivo, por al corazón de la mujer. ejemplo, en la mejor y más rápida recuperación Con un aire menos romántico y más cientíde los bebés prematuros, en el incremento de la fico se expresa Lía Barbery, terapeuta uruguaya analgesia en pacientes con dolor, en la mejoría creadora del Sistema Abrazoterapia y autora de los niveles de glucosa en niños con diabetes del libro “El Lenguaje de los Abrazos”. Se tray en el sistema inmunológico en pacientes con ta probablemente de una de las obras que socáncer, entre otros efectos constatados. portan el fundamento científico del poder teAsí que así haya pasado el mes del amor y rapéutico del abrazo. El abrazo se expresa en la amistad, no abandone el hábito de abrazar el gesto de la madre cuando toma a su hijo y mucho y bien. Y de paso escuche la canción de “al igual que en el alumbramiento o cuando le Juan Gabriel, es toda una joya y una obra de amamanta, su cerebro se encuentra segreganarte propia del talento que nos dejó recientedo la hormona de la oxitocina, conocida por ser mente. la hormona del “apego”. Gracias a ella, el bebe Era y es el título de unas de las canciones inmortales del recordado Juan Gabriel, canción que ha sido versionada y paseada por los escenarios románticos del todo el mundo invitando al abrazo eterno, el abrazo del ser amado, el abrazo del ser querido, el abrazo siempre y en todo lado. Juan Gabriel y el resto de románticos de la música y la poesía no iban en realidad muy desencaminados acerca de la necesidad de estrechar entre los brazos a la persona amada.
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