De visie van de fysio: enkelblessures Door Jente Jager Jente is vierdejaars student aan de opleiding fysiotherapie. In zijn rubriek ‘de visie van de fysio’ schrijft hij het hele seizoen artikelen die betrekking hebben op fysiotherapie. In deze Granaetappel het vervolg op het stukje over de enkelverstuikingen van de vorige oplage. Deze week oefeningen welke je kunt doen om je enkel sterker te maken en andere preventieve maatregelen. Vaak zie je dat wanneer je één keer door je enkel bent gegaan, je vaak jaren lang last blijft houden en met enige regelmaat opnieuw door je enkel gaat. Veel korfballers bij De Granaet kunnen hier over meepraten. Dit terugkeren van dezelfde blessure heeft vaak te maken met de tijd die we de enkel gunnen om te herstellen van de blessure. Zoals ik ook al in de vorige Granaatappel schreef mag je eigenlijk pas na minimaal drie weken weer beginnen met trainen. Natuurlijk kun je voor die tijd wel verschillende oefeningen doen die de spieren rond je enkel sterker maken. Hieronder vind je een schema met oefeningen die je kunt doen vanaf de 7e dag na het ontstaan van de blessure. De dagen daarvoor volg je de R.I.C.E. methode (zie vorige Granaetappel) en mag je wel onbelast de enkel bewegen.
7-14 dagen Probeer de algemene conditie op peil te houden door te fietsen of bijvoorbeeld te zwemmen. Verder is het belangrijk de kuitspieren op lengte te houden, dit kun je doen door de oefeningen 1 en 2 uit te voeren. De eerste oefening kun je variëren door deze met de achterste knie gestrekt of gebogen uit te voeren.
17