elo
rij In deze
elo
rij:
VelOverpeinzingen
1
Vitamine D
2
SMA Midden
3
Advertentie
3
Kalender KNWU Midden 4
VelOverpeinzingen Voorzitter Waar blijft die zomer? Iedere wielerliefhebber wil toch voor de Tour al de nodige kilometers in de benen hebben zitten, maar echt heel uitnodigend is het weer tot hiertoe nog niet geweest. Maar zoals gebruikelijk in Nederland komt er opeens een tropische periode aan. De tourstart gaat problemen opleveren vermoed ik. Voor degenen onder jullie die tijdens de tourstart iets ondernemen kan ik alleen maar zeggen drinken drinken drinken. Zoals bij jullie waarschijnlijk al wel bekend fiets ik weinig in “het vrije”, maar in mei hebben Miranda en ik een week doorgebracht in de Eifel. Ik ben zo gewend dat te schrijven dat ik bijna vergeet dat er nog een kleine Daar heb ik nog maar weer eens ervaren hoe lekker het is om buiten te fietsen, maar thuis komt het er vaak niet van en zit ik dus maar op de Tacx. We hebben er 6 dagen achter elkaar gefietst en bij mij hing er dan wat extra gewicht achter mijn 29er, een fietskar met kind. Ik was, gezien de hoeveelheid extra pondjes, zeg maar flinke kilo’s overgewicht van mijzelf, behoorlijk bang dat we tegen problemen aan zouden lopen i.v.m. het feit dat daar niets vlak is.
Daarnaast zijn we diep in de binnenlanden van de Eifel ergens binnendoor gereden en dat was, volgens subjectieve constatering van zowel Miranda als mijn persoontje, nog steiler. En jawel, dat lukte ook. Maar wat knapper is is dat ik tijd had op mijn kilometertellertje te kijken en te zien dat ik, is echt waar, 4,7 km/u reed en niet omviel hahaha.
Insturen maar!
4
Advertentie
5
Velobijzonder!
5
Advertentie
6
Van de secretaris
7
NTFU kalender
8
Advertentie
9
Oproep redactie
10
VeloVermaak
10
Tijdens afdalingen gaat het dan natuurlijk wat sneller en als jullie ook ooit met een kind in een kar achter je fiets in zo’n soort omgeving gaan fietsen kan ik alleen maar adviseren dit te doen met schijfremmen. Ik had dit niet aangedurfd met velgremmen en full carbon velgen. Via deze weg wens ik jullie een hele mooie zomer en, als je die nog niet gehad hebt, een hele fijne vakantie. Denk aan de VeloVeiligheid. Draag ALTIJD een helm! Ook tijdens je trainingen! Velogroet, Henry Danse Voorzitter Wielervereniging VeloVrienden
Ik kan zeggen dat het me reuze meeviel. Volgens officiële waarneming is de steilste helling 10% geweest met een lengte van 1,2 kilometer.
VeloVeiligheid: Draag altijd een helm!
Ook als je alleen traint!!!
Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● Pagina 1
elo rij
Vitamine D
BRON: SMA Midden Nederland
Heeft het suppleren van vitamines zin, of heb ik extra vitamines nodig als ik veel sport, wordt mij nog al eens gevraagd. Daar is geen eenduidig antwoord op te geven voor alle vitamines. Er bestaan namelijk ook vitamines die bij overdosering juist toxisch zijn. Een voorbeeld hiervan zijn vitamine A en B6. Vitamine B6 ben ik al verschillende malen tegen gekomen bij sporters in een 10 X de normale dosis. Ze hadden daarbij ook klachten van flinke vermoeidheid die leek op overtraindheid. Dit is een bekend fenomeen bij overdosering van vitamine B6. Vaak wordt er bij vitamines gekeken naar normale waardes, maar het is juist beter om te kijken naar optimale waardes. In dit stuk wil ik in gaan op vitamine D. Wat zijn normale waardes, c.q. optimale waardes van vitamine D? In Nederland houden we als normaal waarde aan 50-70 nmol/l, optimale waardes van vitamine D liggen volgens onderzoeken tussen de 75-90 nmol/l. Zelf was ik ook nieuwsgierig naar mijn vitamine D waarde. Had wel wat vermoeidheid en spierklachten aan het einde van deze winter dus heb dat meer eens laten prikken. Ik ben vaak buiten op de fiets en hardlopend, maar wel altijd lange mouwen, muts etc. Dus weinig blootstelling aan de zon als het niet boven de 20 graden is. Wat schetste mijn verbazing: 25 nmol/l!! Zwaar deficiënt!! Hier moet ik dus meer van weten. Vitamine D is geen gewone vitamine, maar vitamine D is een hormoon. Vitamine D is nodig voor opname van calcium en de vorming van sterke botten. Gebrek aan vitamine D leidt tot Engelse ziekte en botontkalking. Maar vitamine D tekort leidt ook tot spierklachten en spierzwakte. Internationale onderzoeken wijzen op een relatie tussen vitamine D tekort en auto-immuun ziekten en een verhoogd risico op kanker.
Belangrijke bepalende factoren van de vitamine D zijn: De zonlicht expositie: deze is ook weer afhankelijk van het huidtype, de duur en het oppervlakte wat is blootgesteld, de leeftijd, de breedtegraad en het seizoen en het dragen van bedekkende kleding en het opsmeren van ‘sunscreens’ . Ook de voeding is belangrijk: inname van vitamine D gaat vooral via vette vis, margarine en eidooier. Vaak is suppletie van vitamine D d.m.v. multivitamine slikken onvoldoende om de concentratie zelfs maar constant te houden. Ondanks multivitamine slikken zakt de concentratie vitamine D nog steeds in de winterperiode. Wat dan wel? Bij sporters die een vitamine D tekort hebben geef ik nu een megadosis Vitamine D in 1 keer door middel van Cholecalciferol drank. Hiervan wordt 2 ml ingenomen, wat overeenkomt met 100000 IE. Dit geeft binnen een week een stijging van vitamine D 3, naar waardes van 90-100 nmol/l en is voldoende om de concentratie op peil te houden gedurende 4 maanden. Er is geen toxiciteit gevonden in onderzoeken waarbij deze dosis werd toegediend, dus het is veilig om zoveel in een keer te nemen. Zelf dus maar meteen deze megadosis ingenomen en binnenkort weer prikken om het effect te controleren. Gevoelsmatig voel ik me al stukken beter! Kortom denk ook aan vitamine D bij onverklaarbare klachten van gewrichten en spieren! Guido Vroemen
Vitamine D is, zoals gezegd, feitelijk geen vitamine maar een (pro)hormoon dat we zelf aanmaken. Voor het vaststellen van de vitamine D status volstaat de meting van 25(OH) vitamine D3 in serum. De belangrijkste bron van vitamine D is de aanmaak in de huid onder invloed van zonlicht. Daarnaast kan vitamine D uit voeding gehaald worden, vooral uit vette vis en in geringe mate uit met vitamine D verrijkte vetten zoals margarine en braadproducten. Wat zijn symptomen van vitamine D deficiëntie? Spierzwakte, spieratrofie (afname spierweefsel), spierpij nen, gewrichtspijnen. Dit zijn vaak vrij vage symptomen, maar deze kunnen bij sporters wel frequent voorkomen. Vaak wordt er geen vitamine D bepaald. Er bestaat een duidelijke relatie met de vitamine D status en het seizoen. Gedurende de wintermaanden (oktober t/m maart) zal de vitamine concentratie gaan zakken (minder blootstelling aan zonlicht) en van april t/m september zal deze weer toenemen door de grotere blootstelling aan zonlicht.
Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● Pagina 2
elo rij
SMA Midden Nederland
Auteur: Redactie
testen en onderzoeken te laten verrichten. Een test kan je bijvoorbeeld helpen bij het bepalen van je trainingswaarden. Guido kan je adviseren over een verplichte sportkeuring tot een maximale inspanningstest met ademgas analyse, waarbij je VO2max wordt gemeten.
Zoals jullie weten heeft VeloVrienden een samenwerkingsverband met SMA (Sport Medisch Adviescentrum) Midden Nederland. Guido Vroemen is sportarts en eigenaar van sportmedisch adviescentrum (SMA) Midden Nederland. Naast sportarts is Guido tevens Medisch Bioloog , gediplomeerd Triathlon Trainer en bondscoach van de Lange Afstand Triathlon selectie. Vanuit het advies centrum begeleidt hij meerdere wielerploegen en individuele sporters op zowel trainingstechnisch als medisch vlak. SMA Midden Nederland biedt vele mogelijkheden onze vereniging te ondersteunen. Het is mogelijk verschillende
SMA Midden Nederland is gespecialiseerd in het werken met vermogensmeters en analyse van de gegevens. Maar natuurlijk kan Guido je ook helpen bij blessures; zonder verwijzing van (huis)arts kun je bij hem terecht! Alle leden van VeloVrienden kunnen bij Guido terecht tegen speciale condities (20% korting op alles wat niet door de ziektekostenverzekeraar vergoed wordt). Neem voor uitgebreide informatie contact op met Guido. Alles over Guido en het SMA kun je lezen op www.smamiddennederland.nl
Advertentie
Cycle Center 53-11║ Van Heemstraweg Oost 4 ║ Zaltbommel ║ http://www.cc5311.nl║
Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● Pagina 3
elo rij
Kalender KNWU Midden
Bron: KNWU site
Onderstaande wedstrijden worden komend kwartaal in Midden Nederland verreden, waarin onze leden kunnen rijden. Wil je ook elders in het land rijden, kijk dan op www. knwu.nl en selecteer je eigen voorkeuren.
Van Opijnen Montage De Baken 20 5231 HR ’s-Hertogenbosch Tel: 073-6440909 Fax: 073-6441950 Mobiel: 06-53486756
Insturen maar!
Auteur: Bestuur VeloVrienden
Op onze website vind je een link naar de VelOOverleghoek. Alleen leden kunnen in de VelOOverleghoek komen. Je komt erin door aan de rechterkant in te loggen. Ben je al zo lang lid dat je je gebruikersnaam of wachtwoord niet meer weet? Geen paniek! Hier zijn knopjes voor ontworpen en het systeem geeft automatisch antwoord. Lukt dat zelfs niet, kun je altijd Henry mailen. Hij kan in de “achterkant” van de website komen en al jouw gegevens aanpassen, zodat je weer een nieuwe login krijgt. In de VelOOverleghoek vindt je allerlei documenten, maar ook een knop “artikel toevoegen”. Met een druk op die knop opent er een leeg artikel. Je kunt daar een artikel typen in het grote witte vlak. Verzin er een pakkende titel bij en, als het even kan, upload er een afbeelding bij (onderaan het witte vlak staat een rode knop afbeelding). Over alle andere knopjes en invulvakjes hoef je je geen zorgen te maken; een hoop wordt door het systeem vanzelf opgevangen, de andere dingen zet het bestuur nog goed. Je artikel komt namelijk in de wachtrij te staan om gepubliceerd te worden. Het bestuur leest het even na, zorgt voor de juiste uitlijning en grootte en publiceert het dan. Het artikel komt op de homepage van de website te staan met jouw naam, dus schrijf het in de ik-vorm! Hoe cool is dat?! Heb je veel foto’s van een wedstrijd of een evenement? Vraag dan bij ons de inlogcode aan om een foto-album aan te maken op de website. We wachten bijvoorbeeld nog op foto’s van het trainingskamp ;-)! Veel plezier met schrijven en foto’s maken. We lezen het wel.
December Juni 2015 2011 ● Jaargang ● Jaargang 7●3 Editie ● Editie 2 ● 4 ●elo elo rij rij Pagina 4
Advertentie Notariskantoor Van Santvoort & Den Drijver-Pigmans Kerkstraat 53a 5331 CB Kerkdriel 0418-63 66 10 info@notariskerkdriel.nl www.notariskerkdriel.nl
Drie generaties notarissen, van links naar rechts mr. M.M.G. van Santvoort (notaris van 1993 tot 2007), mr. I.M.A.J. den Drijver-Pigmans (notaris van 2007 tot heden) en mr. H.P.J.M. Koopmans (notaris van 1972 tot 1993).
Velobijzonder! Eighty and still going strong.
Auteur: Henry Danse
Het oudste lid van onze vereniging is op 24 juni j.l. 80 jaar geworden. Het is mijn vader, Jan Danse. Jan heeft ruim 6 jaar geleden een nieuwe auto gekocht en op de teller staan ca. 20.000 kilometers. Jan heeft namelijk meer met fietsen. Hij heeft een stuk of 5 fietsen, voor elke functie eentje. Voor boodschappen is er de……. juist, boodschappenfiets. Als Jan in een reclamefolder ziet dat eieren 20 km verder in de aanbieding zijn gaat hij die met de boodschappenfiets voor mijn moeder halen. Bijna alle boodschappen worden per fiets verzameld. Voor de winter heb ik een aluminium frame opgebouwd tot sportfiets met recht stuur en schakelen in de handgrepen. Als Jan in een nostalgische bui is gaat hij er opuit met zijn klassieke stalen Somec Promax. Voor het wat snellere werk heeft hij een carbonfiets met carbonwielen. Helaas sloeg 3 jaar geleden het noodlot toe, Jan viel tijdens een training en brak 2 nekwervels, C1 en C2. Na een revalidatie van ruim een half jaar stapte Jan, iedereen die hem voor gek verklaarde negerend, gewoon weer op de fiets. Om vervolgens een half jaar later tijdens een training in de flank door een taxibusje aangereden te worden. Diverse schaafwonden, kneuzingen en gebroken pink waren het gevolg. De pink zal nooit meer herstellen, maar Jan stapte gewoon weer op de fiets.
Wist je dat Jan niet alleen ons oudste lid is, maar ook het eerste lid is dat we ingeschreven hebben?
Vorige week was ik op bezoek en dan hoor ik van mijn moeder dat hij de heg, ook die van de buurvrouw, in totaal zo’n 10 meter lang en 2 meter hoog, gesnoeid heeft. “Maar mijn boodschappen dan?” vraagt mijn moeder dan. “Eerst mijn havermout opeten, dan ga ik boodschappen doen”, was zijn antwoord. Er kan dus met recht geschreven worden, eighty and still going strong.
Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● Pagina 5
elo rij
Advertentie
MDKwebdesign ontwerpt heldere, overzichtelijke en eenvoudige websites voor verenigingen, organisaties, (kle ine) bedrijven en particulieren op basis van het CMS Joomla!. MDKwebdesign weet als geen ander hoe ingewikkeld het als beginnende ondernemer of vereniging kan zijn om op zoek te gaan naar de juiste partijen voor uw website, logo en hosting. MDKwebdesign biedt daarom haar klanten de mogelijkheid alles los samen te stellen (domeinnaam, hosting, logo, website). Heeft u al een domeinnaam en hosting of heeft u al een logo laten maken? Geen probleem, ik bouw de website met de middelen die u al heeft. Heeft u nog niets geregeld, kan ik u alles aanbieden. Maatwerk dus! Logo ontwerp Uw eigen logo voor € 150,-Tevens een website nodig? U krijgt dan 50% korting op uw logo! Webpakket basis Het webpakket basis is beschikbaar voor € 250,-Webpakket extra Het webpakket extra is beschikbaar voor € 350,-Webpakket webshop Het webpakket webshop is beschikbaar voor € 550,-Onderhoudspakket MDKwebdesign kent verschillende onderhoudspakketten; van € 100,-- tot € 500,-- per jaar. Hosting + NL domeinnaam Uw eigen ruimte en domeinnaam per jaar voor € 40,-Specificaties van de verschillende pakketten zijn te vinden op www.mdkwebdesign.nl/diensten-tarieven Alle genoemde prijzen zijn excl. BTW. Lopende projecten: VeloVrienden heeft een nieuwe site! Nog tips of opmerkingen? Opbouwende kritiek is altijd welkom !
aatwerk "Op maat, precisie en flexibiliteit". Bepalen wat uw doel van uw website is, is misschien wel de belangrijkste stap in het proces.
waliteit
ynamiek "Energie, beweging en kracht". Dynamiek is belangrijk, u wilt namelijk dat mensen op uw site blijven rondkijken.
Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● Pagina 6
"Mate waarin iets goed is". Het hele proces door wordt u betrokken bij de bouw en het ontwerp van de site.
elo rij
Van de secretaris
Auteur: Jasper Vis
maken - Groningen is klaarblijkelijk de “meest Italiaanse stad ten noorden van de Alpen” en Amsterdam het “Venetië van het noorden” -, zijn dit soort uitvluchten voor de Tour gevoelsmatig toch wat minder noodzakelijk. Neemt niet weg dat het als wielerliefhebber natuurlijk fijn is om de wedstrijden ook eens van dichtbij te mogen aanschouwen.
Nederland, fietsland. Zo staan wij in het buitenland bekend. En met de tourstart in Utrecht voor de deur, lijken we dat ook zelf te geloven: ik heb in ieder geval nog nooit zo veel gele truien bij elkaar gezien, als bij de toerversie het geval was. Een paar jaar geleden was Rotterdam aan de beurt en nu heeft Utrecht het stokje overgenomen. Een mooie opsteker voor onze fietsregio! Het is ook zeker niet de eerste (of tweede) keer dat het Franse circus naar ons land afreist voor de start, sterker nog: buiten Frankrijk zelf, heeft de tourstart nooit vaker in een land plaats gevonden dan in ons land. We moeten daarvoor wel wat verder terug: Amsterdam (1954), Scheveningen (1973), Leiden (1978) en 's-Hertogenbosch (1996). Nederlands succes bij een Nederlandse tourstart is historisch ook niet vreemd. Om maar eens van achter naar voren te werken: in 1996 won de Nederlandse Zwitser (hij heeft een Nederlandse moeder) Alex Zülle de proloog. Half puntje voor Nederland dus. Alhoewel Joop het in 1978 tegen Bernard Hinault moest afleggen, moest 'de Das' zonder gele trui Nederland verlaten. Jan Raas won zowel de proloog als de eerste etappe over Nederlands grondgebied. De jaren '70 waren Nederland op wielergebied sowieso goed gezind: de TI Raleigh ploeg vierde haar eerste successen in die tijd en Joop Zoetemelk maakte naam als schaduw van Eddy Merckx en later Bernard Hinault en Alpe d'Huez werd de Nederlandse berg. In 1973 was de grote Merckx er niet bij en zou Luis Ocaña het geel mee naar huis nemen. Maar pas nadat diezelfde Zoetemelk de proloog over de boulevard van Scheveningen had gewonnen. Blijft over de start in Amsterdam in 1954. Tevens was dit de eerste tourstart buiten Frankrijk. Dit unicum werd opgeluisterd met een zege van Wout Wagtmans. Geen proloog, maar een échte etappe deze keer.
Drie jaar is het nu dat ik hier op deze mooie plaats een stukje mag schrijven en jullie met mailtjes mag bestoken vanaf de secretarisstoel. Drie jaar is ook, statutair gezien, de duur van een bestuurstermijn. Tijdens de eindejaarsALV zal de ledenvergadering daarom een nieuw bestuur moeten kiezen. Eigenlijk hadden we dit tijdens de ALV van juni bekend willen maken, maar die heeft door omstandigheden nog niet plaats gevonden. Zodra we daar een oplossing voor hebben gevonden, laten we dat per mail aan jullie weten. Hoe dan ook heb ik besloten mij niet herkiesbaar te stellen. Ik zal dus aftreden als secretaris. Dat betekent dat we op zoek zijn naar een nieuwe secretaris. Daarom: lijkt het je leuk om de ledenadministratie bij te houden, je bezig te houden met het organiseren van het trainingskamp en ploegentijdritten en deins je er niet voor terug om de contacten met de NTFU en KNWU te onderhouden, geef je dan op bij Henry, Miranda of ondergetekende.
Samengevat: bij een tourstart in Nederland, heeft alleen Rotterdam ons vijf jaar terug teleur moeten stellen. Bij alle andere tourstarts binnen onze landsgrenzen was een (halve) Nederlander succesvol. Nu Lars Boom de droogte op het gebied van etappezeges vorig jaar heeft weten te beëindigen mag ook dit geen excuus meer zijn. Is het te veel gevraagd een proloogzege van Tom Dumoulin of Wilco Kelderman te verwachten? De Tour is niet de enige grote ronde die in Nederland is gestart: zowel de Vuelta (Assen 2009) als de Giro (Groningen 2002, Amsterdam 2010 en Apeldoorn 2016) zijn in het verleden vanuit de polder op gang geschoten. Waar de Italianen nog hun best deden om de band tussen hun ronde en de Hollandse vlakte duidelijk te
Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● Pagina 7
elo rij
Kalender NTFU Midden Nederland
Bron: NTFU site
Onderstaande tochten worden komend kwartaal in Midden Nederland verreden. Wil je ook wel eens buiten ons district tochten rijden, kjik dan op www. ntfu.nl en selecteer je eigen voorkeuren.
Datum: maandagochtend 29 april 10:00 uur tot zondagmiddag 5 mei 16:00 uur Waar: Willwerath, Duitsland Wie: Jasper, Henry, Miranda, Nathan, Frans, Hans, Folkwin, Ben Kosten: € 60,--/persoon, ongeacht het aantal dagen van deelname. Dit aanbod geldt alleen voor leden van Wielervereniging VeloVrienden.
Ga je een tocht rijden? Meld het ons, wij sturen het door… wie weet krijg je gezelschap van wat VeloVriend(inn)en!
Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● Pagina 8
elo rij
Advertentie
dvertentie
www.niemetnederland.nl Niemet Nederland wenst Wielerverenging VeloVrienden een heerlijke zomer! Niemet Nederland levert non-ferro halffabricaten (aluminium, koper, messing en brons) aan metaalverwerkende bedrijven. Voornamelijk aluminium profielen, (dunne) platen, stafmateriaal en bandmateriaal. Standaard producten hebben wij continue op voorraad en kunnen wij leveren wanneer ú het nodig hebt. Maar wij bieden ook maatwerk. Hebt u een ander formaat of afwijkende vorm aluminium nodig voor een specifieke toepassing? Wij denken graag met u mee! Vertel ons wat u zoekt en wij bieden u de beste oplossing. Niet alleen qua materiaal, maar ook de beste oplossing op financieel-economisch gebied.
NIE•MET-Nederland
Wiekenweg 54A | 3815 KL Amersfoort
+31 (0)33 450 82 00 +31 (0)33 456 05 41 info@niemet.nl
Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● Pagina 9
elo rij
Oproep redactie!
Auteur: Redactie
HELP… we zitten al enige tijd met weinig… of soms erger… helemaal geen kopij voor de VeloVrij.
Correspondentieadres: Florijnstraat 7 5237 NG ’s-Hertogenbosch Email: info@velovrienden.nl
Heb je zin gastschrijver te worden? Meld je aan! info@velovrienden.nl
Website: www.velovrienden.nl
Is er verder nog iets dat je zou willen zien in het clubblad? We staan open voor alle suggesties.
Bestuur: Voorzitter: Henry Danse Penningmeester: Miranda Danse-Klaassen Secretaris: Jasper Vis
elo
Wees dus vrij in het doorsturen van leuke dingen, ook krantenartikelen zijn altijd welkom. Verder zijn we altijd op zoek naar meer wist je datjes….stuur ze gerust in, wij verzamelen ze wel!
Velogroet, Henry, Jasper, Miranda
Wil je adverteren in rij
Redactie: Miranda Danse-Klaassen Henry Danse Jasper Vis Gastschrijver(s): Guido Vroemen
onze
elo
rij?
Mail met de redactie! VeloVermaak
Auteur: Redactie
Wist je dat het eerste ingezonden artikel voor de nieuwe website van een relatief nieuwe VeloVriend kwam: Henk Jan. Wist je dat we daar zeer verheugd over waren. Wist je dat het wat uitzoekwerk was hoe we dat artikel ook echt via de website rechtstreeks op het wereldwijde web moesten krijgen.
Kopij voor 20 september 2015 naar: info@velovrienden.nl
Wist je dat dat met wat inspanning is gelukt. Wist je dat nu al meer dan week het artikel bovenaan de pagina staat te pronken? Wist je dat we hopen dat hiermee een nieuwe trend is gezet. Wist je dat we dus elke dag nu onze inbox checken of er iemand weer een artikel heeft geschreven? Wist je dat we nog steeds elke dag teleurgesteld zijn? Wist je dat we dus heel wat van JOU verwachten?>
Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● Pagina 10
elo rij