Κάντε βόλτες με ποδήλατο σαν οικογένεια, ελέγξτε τοπικά μονοπάτια πεζοπορίας ή επισκεφθείτε εσωτερικούς τοίχους αναρρίχησης. Βοηθήστε τον ποιοτικό χρόνο με τους φίλους με δραστηριότητες όπως το σχοινάκι, τις ρακέτες, το κυνηγητό, το μπάσκετ. Μπορείτε να το ενθαρρύνετε στην ανάγκη στη γυμναστική μέσα από τα παιχνίδια βίντεο που συνεπάγονται υψηλή ένταση, εικονικά αθλήματα ή άλλες μορφές κίνησης. Όμως σκοπός δεν είναι να μείνει στην εικονική πραγματικότητα.
Τα παιδιά μπορούν να κάνουν βάρη; Τα συν υπερτερούν των μειονεκτημάτων, αρκεί να τηρούνται απαράβατα κάποιοι κανόνες, κατόπιν άδεια γιατρού και υπό την επίβλεψη καθηγητή φυσικής αγωγής, σύμφωνα με την Αμερικάνικη Εταιρία Ορθοπεδικής Αθλητιατρικής. Πρέπει επίσης να αποφεύγεται ο συναγωνισμός. Δοσολογία: 2-3 φορές την εβδομάδα 20-30 λεπτά, 1-3 σετ των 6-15 επαναλήψεων με σταδιακή αύξηση
της επιβάρυνσης. Οι προέφηβοι να εκτελούν πάνω από 10 επαναλήψεις. Όλα τα παιδιά δεν πρέπει να ξεχνούν τις ασκήσεις ευλυγισίας. Που οφείλεται το ¨κάψιμο¨ κάποιων εφήβων αθλητών; Υπάρχει η θεωρία ότι η ακαταλληλότητα της προπόνησης οδηγεί στην οξέωση του κυτταρικού περιβάλλοντος. Μια πιο βάσιμη εξήγηση εξηγεί την ¨πτώση¨ της επίδοσης-απόδοσης στην πρώιμη ωριμότητα τους που τους έδινε μια υπεροχή έναντι των συνομηλίκων. Η υπεροχή χάθηκε όχι γιατί οι ίδιοι έπεσαν αλλά γιατί οι άλλοι ανέβηκαν. Άρα για να μη γίνονται παρεξηγήσεις πρέπει να γίνεται αξιολόγηση με βάση την βιολογική και όχι την χρονολογική ηλικία. Πώς να αξιολογήσω αν η ομάδα ή ο προπονητής είναι καλός; Δώστε έμφαση στην ασφάλεια. Ο προπονητής παρακολουθεί αν τηρούνται οι κανόνες και αν τα παιδιά χρησιμοποιούν τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας; Γίνεται προθέρμανση και αποθεραπεία; Σε ζεστό καιρό, προσέχει την ενυδάτωση, την υγρασία και τη θερμοκρασία; Τα παιδιά διδάσκονται τη σωστή κίνηση και την τοποθέτηση του σώματος; Είναι ο προπονητής προσεκτικός όσον αφορά στην πρόληψη και την αναγνώριση των