Det sveper en friskvårdsvåg över Härnösand. Vi på Yippie har letat upp några entusiaster.
EN BILAGA FRÅN YIPPIE HÄRNÖSAND • 2021
Yoga ner i varv!
KÄRLEK TILL TRÄNING
– Jag har testat yoga i olika former. En träningsform som fungerar bra för mig, inte bara för det fysiska men även för det mentala. Den sista åren har Yinyoga varit min favorit. Där stannar man kvar i positionerna fem minuter och kroppen får en chans att töja ut och släppa taget. Yogan ger mig återhämtning. Madelene Hagberg
”
+ du hittar även mig som Året-runt badare inne i bilagan!
Madelene
Per Camilla Personlig tränare fick fart på Per Frykman, 72 år | SID 7
Glider ut i kajaken och njuter av varje sekund | SID 9
Julia Unnar sig massage som friskvård | SID 11
Vi frågar NIO härnösandsbor om deras bästa motionstipstips!
En stad att må bra i Vad får dig att må bra? Vi har frågat några Härnösandsbor den här frågan, och vi har fått många olika svar och tips på aktiviteter som får just dem att må bättre och som de delar med oss andra i vår bilaga. Vi tror det är en viktig fråga, en fråga som kan vara fin att tänka på morgonen, en fråga som får en att sätta perspektiv på dagen. För att må bra är väl hela vitsen med att leva? Någon gillar träning, andra Kära behöver slappna av mer. Någon behöver vara tillsammans med Härnösandsbo: andra, många mår bäst av att Du bor i en hålla på med något själv. Vi är kommun och olika. Men något vi säkert har region och gemensamt, är att vi mår allra land där möjbäst när vi känner oss älskade, ligheterna för glada och bekräftade. Och att vi mår bra när vi kombinerar att kunna må dagens aktiviteter i vår egen bra är många. rytm; sova, vakna, äta, röra på oss, möta nära och kära, skratta, gråta, svetta, vila. Kära Härnösandsbo: Du bor i en kommun och region och land där möjligheterna för att kunna må bra är tillgänglig. Skogen, havet, aktiviteterna, människorna, statsapparaten, husen, våren, luften, vattnet, horisonten. Hitta din väg. Börja gå den måste du göra själv, men det finns många där ute som kan hjälpa dig att vandra den vägen du har valt.
”
Må bra Härnösand En bilaga från Yippie Härnösand Är producerad av Mediapilen i Norden AB Alltid Marknadsbyrå Köpmangatan 10B 871 30 Härnösand info@yippieharnosand.se www.yippieharnosand.se Ansvarig utgivare och VD Kenneth Zetterlund z@alltid.net
2
Redaktör Karin P. Skarby karin@yippieharnosand.se Jakob Tjärnström jakob@yippieharnosand.se Redigering Marcus Nyberg Projektledare/ annonsbokning Linda Uhlander linda@yippieharnosand.se, 070 – 914 60 60 Stefan Fröberg stefan@yippieharnosand.se, 070 – 376 32 41
Linda Saltin springer över Nybron FOTO: Kenneth Zetterlund
Barn mår bra De flesta barn i Sverige mår bra och uppger att de är nöjda med livet. Sex av sju skolbarn säger själva att de är nöjda med livet. Det kommer fram i Skolbarns hälsovanor, en undersökning som genomförs vart fjärde år. I undersökningen har skolbarn i åldern 11, 13 och 15 år besvarat frågor om livsvillkor, levnadsvanor och hälsa. Den senaste undersökningen genomfördes 2017/18. Jämfört med skolbarn i 45 länder har svenska barn och ungdomar goda relationer till föräldrar och lärare samt goda levnadsvanor, men de är mindre fysiskt aktiva och har oftare psykosomatiska besvär.
Henrik Viklund, 30 år Vad gör du för att må bra? – Jag gör all typ av idrott. Jag är ute och springer, jag promenerar mycket, det tycker jag är otroligt skönt att göra, golfar på somrarna och jag började spela padel när det öppnades en padelhall i stan. Padel är en fantastisk möjlighet att röra på sig och samtidigt vara lite social. Var mår du bra? – Ute på golfbanan mår jag som bäst – och även sämst kanske, det beror på vilken dag det är. Vad måste du göra varje dag för att må bra? – Jag måste komma upp i 10 000 steg. Det var ett mål jag satte för två år sedan och som jag sedan dess inte har misslyckats med. TEXT: Karin Skarby FOTO: Anders Eliasson
Mikropauser
Mår bättre nära naturen
Regelbundna mikropauser i en massagefåtölj får människor att må bättre på jobbet bara efter bara några veckor. Men psykiska och fysiologiska aspekter hos individer kan även förbättras genom att arbetsplatser deltar i en studie om hälsa på arbetsplatsen. Det visar Jasmin Müller, adjunkt i folkhälsovetenskap vid Högskolan i Skövde, i en avhandling.
Vi mår bra av att bo nära vatten och naturen gör oss också mer skärpta och mindre stressade. Människor som bor i stadsmiljöer med mycket växtlighet är dessutom friskare än de som bor i områden med mindre grönska. Det framkommer i forskningen till Maria Albin, Cecilia Stenfors och Maria Löhmus Sundström på Karolinska institutet. Forskning visar att de som bor i stadsmiljöer med mycket växtlighet är friskare än de som bor i områden med mindre grönska. De är mindre stressade, lever längre och har lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes och mental ohälsa. I det pågående EU-projektet Blue Health forskas det mer om sammanhang mellan vatten, klimat och hälsa och projektet ser bland annat på om vi mår bättre av att bo nära vatten. 3
Löparproffset:
Fem löprundor på Härnön Löparen Johan Renström förmedlar vetenskap om hur hjärnan och kroppen fungerar på en egen blogg, på föreläsningar och i löpartidningar. Han löper själv mellan 40 och 60 kilometer i veckan, gärna i terräng, och han löper ofta i närområdet där han bor, på Härnön. Här är hans tips på bra löprundor och hans råd till den otränade som vill börja springa, och även till den mer vältränade som vill testa utmanande rundor. För nybörjaren: Högslätten 1,5; 2,6 och 8,5 kilometer Fördelar: Enkelt att ta sig dit och hitta parkering. Bra underlag, inte asfalt. Det är tryggt. Mycket folk som rör sig. Nybörjartips: Börja med att gå, öka takten då och då, ungefär var fjärde minut. Det är viktigt att ta det lugnt i början. Det tar tid att bygga upp senor och leder. Konditionen förbättras snabbare än kroppen. Efter sex veckor, gå raskt så du blir andfådd och lägg in partier då du springer, när det känns bra och naturligt för dig. Börja på 1,5 km. När du får en kick av att klara 1,5 km ge dig själv en belöning och fortsätt till 2,6 km. Öka efter ett tag till längre sträckor. Det är bra om du utmanar dig själv ibland och blir andfådd, men huvuddelen av träningen ska vara så lugn att du kan prata utan att tappa andan. Naturskön och krävande: Bakom ridskolan Gånsviksdalen – Örsjön – Solum – Kölva – Skärsviken – Solumshamn – Solumsvägen tillbaka 20 kilometer Fördelar: Kuperat, varierat, fin natur. Kan även cyklas! Har man bara en
4
timme, kan man springa 30 minuter och sedan vända och springa tillbaka. Kom ihåg: Krävande löprunda med backar, och asfalt på slutet. De som gör den bör vara erfaren och gilla utmaningar.
valler. Det är varierad terräng och man kan välja det som kroppen tycker om den dagen. Utmana dig med att springa i backar, det är bra för både kondition och muskler.
Intervallstället: Bakom ridskolan Gånsviksdalen – över vägen vid modellflygbanan och till Speckstaberget, och tillbaka. 4 kilometer + 3 – 4 intervaller grusvägen upp mot Speckstaberget Fördelar: Backintervaller är bra träning. Fantastisk utsikt på berget.
Favoritrundan: Härnö Trail, 21 kilometer. Fördelar: Är den finaste och mest utmanande för kropp och nervsystem. Den är avancerad, ansträngande och man får mycket belöningar på vägen i form av fantastisk utsikt. Den är väl uppmärkt och det är reflexer på skyltarna så du hittar fram med huvudlykta även när det är mörkt. Den kan även promeneras!
Mycket att välja mellan: Vårdkasen, många olika stigar man kan välja mellan. Fördelar: Fint område för fartlek, inter-
TEXT: Karin Skarby FOTO: Kenneth Zetterlund
HEALING MED JOHANNA Cert. healer • Leg. logoped TIPS! Du och dina vänner kan boka er egna healingcirkel faciliterad av mig. Här får du 2.0 Landsbygd lära dig mer om att lyssna inåt, känna, andas och prata på ett öppet sätt. NYHET! Nu kan du som förälder lära dig hur du ska språkstimulera och talträna tillsammans med ditt barn. Ett exempel kan vara: s och r-träning. Vi ses på länk, hemma hos er eller i min lokal.
Alltid Marknadsbyrå
CMYK 83-53-28-8
”Plötsligt händer det” PMS PANTONE P 111-14 C
Ta hand om din kropp innan smärta uppstår
Behandlingar, kurser & event hittar du på: Healing med Johanna
jodahlback
RGB 44-102-135
Kontakt: dahlbackjohanna@gmail.com Huvudlogotyp
Landsbygd 2.0
Alltid Marknadsbyrå
MIKAEL MALM
CMYK 83-53-28-8
Uthyrning av kajaker & stigcyklar
PMS PANTONE P 111-14 C
Till Kristi himmelfärdshelgen (13 maj) öppnar vi uthyrningen av RGB Huvudlogotyp 44-102-135 kajaker och heldämpade stigcyklar för säsongen!
Alternativa logotyper
Norra Kyrkogatan 36 Härnösand
0611-55 66 25
www.malmsnaprapati.se
PROVA PÅ MULTISPORT 15 maj - guidad heldag med kajakpaddling , stigcykling och löpning.
Leg. naprapat och hälsocoach, personlig tränare & gruppträningsinstruktör.
Telefon: +46 (0)611-690 58
Boka uthyrning & anmäl dig till multisportevent på www.hemsokajak.se Alternativa logotyper
Fräscha bilagor i Yippie!
En legitimerad naprapat har 4-årig specialistutbildning på Naprapathögskolan i Stockholm samt 1 års legitimationspraktik.
Lindring, plåster och goda råd! Du hittar oss på Coop.
BOKA ANNONS I NÄSTA BILAGA • HÅLLBARHET & HÄRNÖSAND nr 2 • MÅ BRA HÄRNÖSAND nr 2 ....ELLER EN EGEN BILAGA FÖR DITT FÖRETAG SOM NÅR ALLA I HÄRNÖSAND Projektledare: Stefan Fröberg, stefan@yippieharnosand.se tel 070-376 32 41 Linda Uhlander, linda.uhlander@yippieharnosand.se 070-914 60 60
Apoteket Ankaret, Kaptensgatan 15, Härnösand Mån–Fre 9–19, Lör 10–16, Sön 11–15 Tel: 0771-450 450, apoteket.se
5
Madelene Hagberg, 49 år Vad gör du för att må bra? – Det här året har varit annorlunda för oss alla och jag tror att då blir det ännu viktigare att hitta något som är bra för en själv. Yoga har varit en viktig del för mig i flera år, att ha en stund som är min och så badar jag. Jag är dessutom mycket utomhus, inte bara för att röra mig men även för att vara tillsammans med familj och vänner. Varför yoga? – Jag har testat yoga i olika former. En träningsform som fungerar bra för mig, inte bara för det fysiska men även för det mentala. Den sista åren har Yinyoga varit min favorit. Där stannar man kvar i positionerna fem minuter och kroppen får en chans att töja ut och släppa taget. Yogan ger mig återhämtning. Varför bad? – I början av förra året funderade jag ut en motivation som skulle vara mellan 1 juni till sista augusti. Det blev att jag badade varje dag utomhus 92 dagar men när sista augusti kom tänkte jag att jag behövde avrunda till 100 dagar. Efter det kände jag ett sug och fortsatte (inte varje dag) att bada långt in i hösten. Fast jag var tydlig med att jag inte skulle vinterbada. Nu är det april och jag badar fortfarande. – Jag älskar havet! När jag kommer dit blir jag alltid närvarande. Det är du och naturen. Sen är det givetvis alla positiva hälsoeffekter med bad, det gör att kroppen mår bra. Din badpärla? – I somras badade jag runt i hela Sverige. Fast min absoluta pärla är Smitingen. Det är unikt där ute! Vad måste du göra varje dag för att må bra? – Jag tänker oftast inte att jag måste göra något utan mer att jag väljer att göra vissa saker och det jag gillar att göra varje dag är rörelse, lägga en lätt makeup och skratta TEXT: Karin Skarby FOTO: Anders Eliasson
Yoga är ett sätt för Madelene Hagberg att må bra.
6
Madelene Hagberg marsbadar mellan isflaken.
Kostråd Här är några kostråd från professor Charlotte ErlansonAlbertsson vid Lunds universitet, som i många år forskat om aptitreglering, kroppens energibalans och om hur vi ska äta för att hålla oss friska och glada. 1. Var lite hungrig mellan varven. Vi äter för mycket, för ofta och mer sött, salt och fett än vi borde. Det gillar inte kroppen och blir stressad. 2. Ät mer färgrik kost, mat med mycket antioxidanter i. Det håller dig ung och lycklig. 3. Välj rätt fett. Omega 3, som bland annat finns i sill och valnötter, hjälper oss att få in mer näring och syre i hjärnan. 4. Undvik inflammatoriska ämnen som finns i alltför proteinrik mat.
Per Frykman, 72 år Vad gör du för att må bra? – De sista fem-tio åren har träning blivit allt viktigare, och jag försöker också hålla en någorlunda bra kost. Sedan några år tillbaka anlitar jag en PT och tränar med henne en gång i veckan, och jag är nog på gymmet ett par gånger i veckan. Jag går också med bungypumps som är stavar med fjädring som blir en träning för en stor del av kroppen. Varför personlig tränare? – Min PT Sara Malm har förändrat mitt liv, hon är briljant. Hon får mig att ta träningen mycket längre än jag hade gjort om jag hade tränat själv. Var mår du bra? – Jag försöker att göra mycket utomhus, jag jobbar och skriver till exempel ofta utomhus. Där blir jag kreativ och hittar inspiration. Vi bor i en fantastisk natur och det är inte svårt att hitta bra ställen att vara på. Vad måste du göra varje dag för att må bra? – Rör mig mycket, jobbar och tränar. TEXT: Karin Skarby FOTO: Kenneth Zetterlund
7
Eric Tjernström 28 år Vad gör du för att må bra? – Jag tränar och försöker göra saker jag mår bra av. Jag umgås människor som ger energi. Lyckligtvis har jag vänner och familj som jag får energi av. Annars försöker jag lyssna på kroppen och huvudet i allmänhet.
Var mår du bra? – Det är svårt att säga en speciell plats, det är mer i en sammanhang och det är mer styrt av omgivningen än platsen i sig själv
Idag ligger Björn Eriksson och Göran Tranberg och i täten på promenaden ut mot Sälsten. 8
Vad måste du göra varje dag för att må bra? – Äta ordentligt.
TEXT/ FOTO: Anders Eliasson
Göran Tranberg, 68 år Vad gör du för att må bra? – Jag blev pensionär vid förra årsskiftet och fick kontakt med det här gänget som tränar på gymmet i simhallen två gånger i veckan och simmar en gång i veckan. Jag var bekant med någon av dem från tidigare. Så kom coronan och vi kunde inte träna på simhallen och vi började istället att gå tillsammans måndagar, onsdagar och fredagar. Vi träffas klockan 8.30, går en timme, och efteråt fikar vi och pratar en halvtimme på Rutiga Duken. Det är vi som är med på fotografiet plus Gunnar Bylund som brukar vara med. De här morgnarna betyder jättemycket – alla ser fram mot dem. Det är till dels motion, och även det sociala betyder mycket – och inte minst får vi i oss en god macka! Din favoritpromenad? – Vi startar i stan och går fyra-fem olika rundor. Alla är lika bra.
Camilla Pallin, 33 år Vad gör du för att må bra? – Träning, friluftsliv och umgås med dem jag tycker om. Jag springer ute, gör styrketräning och vi fjällvandrar när det inte är Corona. Att vara ute i kajaken är ett stort intresse under säsong. Var mår du bra? – Jag trivs väldigt bra utomhus och med min familj. Vad måste du göra varje dag för att må bra? – Jag försöker att tänka positivt och varje morgon tänka att jag ska göra något bra, något jag vill göra. Vi försöker alltid att hitta vardagslyx, någon njutning under dagarna. TEXT: Karin Skarby FOTO: Kenneth Zetterlund
Från vänster: Björn Eriksson, Hans Karlsson, Nils-Erik Sjödin, Åke Jansson, Lars Innerstedt, Göran Tranberg och Hans Byström.
Vad måste du göra varje dag för att må bra? – Jag måste komma ut varje dag. I kväll ska jag ut och gå med snöskor med Friluftsfrämjandet uppe på Vårdkasen. Det är också trevligt. TEXT: Karin Skarby FOTO: Anders Eliasson
9
Behöver ni någon att bolla idéer med?
Över 1000 små och stora uppdrag utförda! P R I N T12 ÅR YIPPIE
UPPSTART
IGÅNGSÄT TNING
T!
NYHE
www.harnosandspodden.se Trycksaker till bemanning, JN SOLAR i Timrå Idé, uppstart, planering, design, projektledning
P RI N T + D I G I TALT
Kampanj, idé, inspelning, webbsida och teknik
DIGITAL
Nyhetsbrev - Sveriges Geologiska Undersökningar
K AMPANJ
Ombordmagasin - Härnösands kommun med mera
D I G I TA LT
Se filmen använd QR-koden!
Vi har över 20 års erfarenhet av strategisk kommunikation, att utveckla varumärken, bygga webbplatser, storytelling och texter, fotografering, layout, poddar,
Mer information om oss!
När får vi räkna på ett jobb åt er? Välkommen!
Köpmangatan 10B Härnösand Tel 0611-51 13 20 www.alltid.net 10
Jörgen Bladin, 62 år Vad gör du för att må bra? – Jag är ute i naturen och hittar på bra saker. Det kan vara avkoppling som när jag fiskar, eller mer aktivt som swim-run. Jag väntar bara på att vattnet ska bli så varmt att jag kan börja med det. Jag saknar att kunna simma. Jag brukar vara en–två gånger i veckan på simhallen, men det har vi ju inte kunnat göra sedan slutet av oktober då simhallen stängde på grund av pandemin. Skidåkning är också jättehärligt, och paddla havskajak och långfärdsskridskor på Södra sundet eller en av sjöarna i närheten när det är tillfälle för det. Varför fiske? – Förra helgen fick jag en öring på 1,2 kilo och den här helgen var jag i Svartvik för att få mer. Det blev ingenting. Jag fiskar både för att komma ut i naturen och för att få fisk. Har inte ätit upp den jag fick förra helgen, jag avväntar till jag får en till. Inhemsk öring, gravad på midsommarafton, plus strömming som jag har fiskat med nät, är årets höjdpunkt. Var mår du bra? – Utomhus! – Jag sitter ute på verandan hemma här i Ytterfälle med en kopp kaffe i solen och ser på havet och lyssnar på orrspel. Kan man ha det bättre? TEXT: Karin Skarby FOTO: Kenneth Zetterlund
Julia Wikström, 30 år Vad gör du för att må bra? – Jag tycker att det är jättehärligt att få massage, det är jätteskönt att gå dit. Varför massage? – Jag jobbar på Stora Coop och kan gå in och ut av kylen och bli stel. När jag har extra ont försöker jag beställa tid. Det är jätteskönt att stressa ned med massage. Det är en avslappnande stund. Var mår du bäst? – På Hawaii. Har varit där tre gånger. Vad måste du göra varje dag för att må bra? – Kliva upp tidigt på morgonen, ha tid och inte stressa, ta det lugnt och göra saker i min takt. Att dricka kaffe är också viktigt.
TEXT: Karin Skarby FOTO: Kenneth Zetterlund
11
– Certifierad fransstylist –
Exklusiva ansiktsbehandlingar
Även hembesök!
Mår fötterna bra – mår du bra! Skäm bort dig med
FOTVÅRD
I behandlingen ingår bl. a:
• Fransar • Eyeliner
• Fotbad • Rensning & klippning • Avlägsna förhårdnader • Filning • Massage
• 3D ögonbryn • Läpptatueringar
Härnö Fotverkstad
Ulrika Hjortsmark
Hida Zeneli Certifierad fransstylist Instagram: Hidassalong
Boka tid på 076-147 51 44
Ängsvägen 33 (Ängecenter) • 072-341 34 62 www.harnofotverkstad.se
MYCKET HEMMAJOBB? Glöm inte att ta hand om din kropp! Ryggkliniken har lång och bred erfarenhet inom olika behandlingsmetoder. Vi hjälper dig med rådgivning att hitta den behandling som passar just dig. – Tveka inte att kontakta oss om du har frågor kring dina problem eller vilken behandling som passar just dig bäst.
Rygg - Axlar - Nacke - Fötter - Knä - Leder - Muskler Ont i nacken? Kontakta oss
Ont i ryggen? Kontakta oss
VI HJÄLPER DIG!
• Akupunktur • Massage • Naprapati • Powerplate • Shockwave • Sjukgymnastik Hos oss kan du nyttja friskvårdsbidrag! Boka tid nu!
Nybrog 5 & Storg 35 Hsand • 0611-184 30 Universitetsallén 10 Svall • 060-53 88 90 www.ryggklinik.nu Medlem i Svenska Naprapatförbundet