dossier ment, de sorte que les balles se déplacent dans la région du muscle douloureux. Une façon simple de détendre les muscles dorsaux, tout en prenant votre bain, consiste à glisser une balle de tennis entre votre dos et la paroi de la baignoire, et d’effectuer de légers mouvements de gauche à droite. Si vous souhaitez décupler les effets de cette méthode, ajoutez du sel d’Epsom (ou sulfate de magnésium) dans l’eau : en plus d’exfolier la peau, il apaise les muscles douloureux et apporte une détente corporelle grâce au magnésium qu’il contient. 4) Les vertus des compléments alimentaires Pour soulager certaines douleurs, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires. Certaines plantes regorgent de vertus anti-inflammatoires, c’est le cas de l’harpagophytum (ou Griffe du diable). C’est l’une des plantes les plus prescrites contre l’inflammation et les articulations douloureuses, notamment en cas d’arthrose. La valériane a pour effet de décontracter les muscles, et la scrofulaire, plante herbacée, possède des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. L’écorce de saule, souvent appelée « aspirine végétale », soulagerait les douleurs articulaires liées à l’arthrose mais elle est contre-indiquée en cas d’allergie à l’aspirine. Le curcuma en compléments alimentaires permet également de lutter contre l’inflammation 18 / êt replu s
5) De la chaleur sur les zones douloureuses Ce n’est pas un secret, la chaleur est bénéfique en cas de contracture ou de douleurs mécaniques. Elle exerce un effet décontractant qui induit le relâchement des muscles et favorise l’élasticité des tissus. Cet effet est lié à la vasodilatation qui améliore la circulation sanguine, les artères se relâchent et la zone bloquée peut se remettre en marche. Vous pouvez placer une bouillotte dans le creux du dos ou sous la nuque, utiliser une ceinture lombaire et des patchs chauffants ou encore avoir recours à un coussin de gel que vous faites chauffer au préalable. Quelques conseils pour prévenir le mal de dos ! 1) Coup d’œil dans notre assiette Choisissez des aliments riches en oméga 3 car ils ont un effet anti-inflammatoire certain ; c’est le cas des poissons gras et de l’huile végétale de colza. Les fruits et les légumes bourrés d’antioxydants vont vous aider à lutter contre les inflammations. Les myrtilles et le raisin possèdent des propriétés anti-inflammatoires reconnues. Par contre, évitez les aliments proinflammatoires, comme les glucides raffinés (farine, riz blanc, sucre raffiné), les mets frits, les charcuteries et les viandes grasses. Soulignons qu’une carence en oligoéléments favo-