mieux-être
Et si on faisait un essai ? Il y a d’excellentes séances disponibles en DVD et sur YouTube, allant de quelques minutes à plus d’une heure, avec guidance en voix off — idéal pour expérimenter une séance complète ! Il est aussi possible de suivre des cours et ateliers pour apprendre les gestes et les principes sousjacents. Certaines séquences du Do In peuvent également être utilisées seules afin d’obtenir des effets précis, voici deux exemples : • Tonifier le visage La stimulation du visage grâce au Do In permet de stimuler la circulation sanguine, de régénérer la peau et de tonifier notre visage (idéal si nous avons les traits tirés). Commencer au niveau du crâne en faisant des petites frictions avec la pulpe des doigts. Ensuite, fermer les poings et réaliser des petites percussions crâniennes, tout en douceur. Utiliser les doigts pour lisser le front de part et d’autre. Répéter le mouvement. Fermer ensuite les poings et utiliser la première phalange du pouce pour lisser les arcades sourcilières. Continuer avec l’ensemble de la pulpe des doigts et réaliser des pressions-rotations au niveau des tempes, dans un sens puis dans l’autre. Les doigts parcourent ensuite les arcades sourcilières inférieures en faisant des rotations dans un sens puis dans l’autre. Les pressions se font selon notre ressenti. • Se préparer à dormir La pratique du Do in avant de dormir nous aide à trouver le sommeil plus rapide-
ment puisque cela permet d’éliminer les tensions accumulées durant la journée. Chauffer les paumes en les frottant l’une contre l'autre. Les poser sur les yeux le temps de trois respirations. Ensuite, remonter les mains au niveau du front, du crâne puis de la nuque, tout en inspirant profondément. Lisser le cou à plusieurs reprises à l’aide des mains, puis les déplacer progressivement vers l’abdomen. Poser les mains l’une sur l’autre sous le nombril, puis lisser la peau en glissant plusieurs fois les mains vers les côtés. Respirer calmement de façon à agir sur le flux sanguin en adoptant une respiration ventrale. Visualiser la respiration pendant plusieurs minutes : le flux d’air inspiré par le nez qui parcourt la trachée puis redescend jusqu’à l’abdomen qui se gonfle sur l’inspire et se relâche sur l’expire. Terminer en lissant les jambes, puis masser les malléoles internes des pieds pendant quelques minutes. Laisser les éventuels bâillements s’exprimer sans rétention… wwaaahhhh… bonne nuit… Que nous soyons petit ou grand, jeune ou vieux, sportif ou pantouflard, le Do In est une excellente méthode de santé qui s’adresse à tout le monde. Chacun peut y trouver une source de détente, d’équilibre, de bien-être et même une pratique méditative où mouvements conscients, respirations rythmées et énergie vitale s’harmonisent pour notre plus grand bien.
Olivier Desurmont
olivier@êtreplus.be
RÉFÉRENCES : • « Le Do-in hara » de L. Jolly aux Ed. De Vecchi • « Do-In auto massage » de D. Launay au Ed. Le Chariot d’Or • « Do In automassage : le bien-être au bout des doigts » de J.L Abrassart aux Ed. Ellebore • articles sur passeportsante.net • psychologies.com • doctissimo.fr
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