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tendresse au niveau du cœur ? Et nous laissons ce parfum d’être nous envelopper… À tester dès ce soir ! Nous l’aurons compris, une hygiène de vie équilibrée et un peu de bon sens, couplés à la mise en place d’un « rituel pré-sommeil », peuvent véritablement nous aider à retrouver un sommeil équilibré et réparateur. Et si un coup de pouce supplémentaire est nécessaire, pensons avant tout aux médecines douces, aux méthodes alternatives à l’efficacité prouvée (sophrologie, hypnose et auto-hypnose, thérapie comportementale et cognitive, EFT, …) et à nous octroyer des séances régulières de détente (massages, méthodes psychocorporelles, relaxations, …) afin que les tensions et le stress ne s’accumulent plus dans nos têtes, nos coeurs et nos corps !

Olivier Desurmont

olivier@êtreplus.be

RÉFÉRENCES : • « De l'art de bien dormir » de M. Billard aux Ed. Le Cavalier Bleu • « Quoi de neuf sur le sommeil ? Bien dormir pour mieux se porter au quotidien » d’A. Le Pennec & S. Royant-Parola chez Quae • « La méditation de la bienveillance, c’est malin » de M-L. Cattoire aux Éd. Leduc.s • « Devenez l'acteur de votre sommeil » de Docteur Dominique Mean. Ed. Genèse • Articles sur geobiologie-masini.org & hellosleeps.com.

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les

Pros NOVEMBRE OCTOBRE 2018 / 21

dossier

tion assise, nous observons les sensations corporelles. Nous commençons par celles des pieds, puis nous remontons progressivement le long des jambes, du bassin, du torse, du cou, de la tête. Nous accueillons les tensions et inconforts avec bienveillance. • Les trois gratitudes : nous prenons un moment pour nous rappeler trois choses positives qui nous sont arrivées dans la journée. Cela peut être très simple : le sourire d’une collègue, la gentillesse d’un commerçant, une parole encourageante, … Faire l'effort de se remémorer ces instants permet de sentir la joie qu’ils nous ont procurée (nous pouvons très bien être passé à côté au moment où c’est arrivé) et de tourner notre esprit vers le côté généreux de la vie. • La bienveillance : nous prenons le temps de porter notre attention vers un être aimé, un parent, un ami, un enfant, … Nous essayons alors de ressentir l’effet que produit en nous cet amour : est-ce de la chaleur, de la légèreté, une sensation de

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L'ETRE PLUS de novembre 2018

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