Page 20

dossier

jour et, en particulier, quelques heures avant d’aller se coucher. Par exemple, une promenade après le dîner est parfaite (en plus, cela facilite la digestion). 5. Boire une tisane relaxante C’est connu, les infusions de certaines plantes peuvent avoir une action positive sur le sommeil. Voici quatre tisanes relaxantes à tester avant d’aller dormir : • La tisane de passiflore est un excellent remède naturel pour combattre l’anxiété. Elle nous aide à éliminer le stress et agit tel un doux sédatif. • La tisane de camomille est l’un des remèdes naturels les plus connus pour combattre les problèmes d’insomnie. Nous pouvons aussi utiliser les sachets de tisane directement dans notre bain pour profiter de ses vertus ! • La tisane de valériane est également un remède très efficace et populaire contre l’insomnie. Son effet est plus puissant si on en consomme régulièrement. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’elle est idéale pour les problèmes d’insomnie chronique. •La tisane de tilleul a un effet relaxant et apaisant. Son effet vasodilatateur nous

aide à nous endormir plus rapidement. 6. « Respiration de la Lune » Selon le pranayama, la discipline yoguique du souffle, la respiration par la narine droite (solaire) est dynamisante, en relation avec le système sympathique et celle par la narine gauche (lunaire), calmante, en relation avec le système parasympathique. La respiration par la narine gauche, dite « respiration de la Lune », apaise l’agitation mentale responsable des difficultés d'endormissement. Concrètement, il suffit de respirer lentement par notre narine gauche en obstruant la narine droite avec le pouce droit et en marquant des pauses après chaque inspiration. Traditionnellement, il est recommandé de compter 26 respirations. Plus efficace que le « comptage des moutons », la détente cérébrale vient assez rapidement, au point de régulièrement perdre trace de toute notion de comptage… ce qui est bon signe ;-) 7. Méditer La « méditation pré-sommeil » permet de calmer le mental et d’apaiser le corps. Nous facilitons ainsi la venue du sommeil et, mieux, sa qualité. Voici trois petits exercices à tester pour éviter les nuits difficiles : • Le « bodyscan » : les yeux fermés, en posi-

Ouverture du Mardi au Samedi de 10h à 18h30

Votre conseiller généraliste en literie depuis 25 ans Vous propose une gamme Naturelle et Bio en literie dans son espace Nature

Le sur-mesure au naturel ♣ Livraison partout en Belgique

Plus d’infos ? www.outlet-literie.be/nature-et-sante/  : 010/84.54.27 20 / êt replu s

 : wavre@outletliterie.be

Profile for ETRE PLUS Belgique Fr

E+.302  

L'ETRE PLUS de novembre 2018

E+.302  

L'ETRE PLUS de novembre 2018

Advertisement