mieux-être
À l’origine, la méthode était utilisée comme programme de réhabilitation pour les prisonniers de guerre. Plus tard, elle s’est avérée très bénéfique pour celles et ceux qui souhaitaient améliorer leur niveau de condition physique. En 1967, après la mort de Joseph Pilates, la méthode connut un nouvel essor, notamment grâce au travail de ses élèves qui en assurèrent la succession. Le « Pilates » s'étendit d'abord aux États-Unis et autres pays anglophones (Canada, Grande Bretagne) puis, plus tardivement, dans le reste du monde. Les premiers instructeurs s'installèrent en Europe il y a une vingtaine d'années. Avec leur arrivée, différentes écoles et centres de formation virent le jour.
Six principes fondateurs La méthode Pilates s’appuie sur 6 principes clefs : la concentration, le centrage, le contrôle, la respiration, la précision et la fluidité des mouvements. Elle combine une respiration profonde et un mouvement doux et contrôlé. La méthode libère les tensions et aligne la colonne vertébrale, corrige les déséquilibres musculaires et crée un alignement postural. En outre, elle favorise la flexibilité, le bon fonctionnement des articulations et renforce le « centre ». A NOTER : l'enseignement Pilates peut varier d'une école à l'autre, mais les bases restent cependant les mêmes et fidèles aux principes fondateurs.
Le « core » ou centre abdominal Le système Pilates se base sur un concept phare : le « core » (qui peut se traduire par « centre »), aussi appelé « powerhouse », pour parler des muscles profonds qui stabilisent le tronc. Ce sont les muscles du « caisson » ou « centre » abdominal. Les pratiquants apprennent à utiliser leur « centre » dans leur vie quotidienne. Pour Joseph Pilates, un « centre » tonifié entraîne une bonne santé de la colonne vertébrale. Le « centre » inclut les muscles abdominaux profonds qui deviennent actifs en « rentrant » le ventre plutôt qu'en le « poussant », ceci entraîne la contraction 28 | AGENDA PLUS - MARS 2018
profonde du plancher pelvien (périnée) et du muscle abdominal transversal. Au fur et à mesure que nous développons notre « centre », nous développons une stabilité tout le long de notre torse. C'est l'une des façons dont la méthode Pilates aide les pratiquants à surmonter les maux de dos. Comme le tronc est correctement stabilisé, la pression sur le dos est soulagée et le corps peut se déplacer librement et efficacement.
Les appareils spécialisés* Pilates est une discipline qui peut recourir à de nombreux types d’équipements. Les trois principaux sont : le « Tapis », le « Reformer® » et le « Cadillac® ». Voici une brève description de ces équipements spécifiques : • Le Tapis est le matériel le plus basique et probablement le plus connu du système Pilates. Une grande variété d’exercices peut être effectuée sur le tapis pour travailler de nombreux muscles. • Le Reformer® fut le premier appareil créé par Joseph Pilates ; son but est de fournir une surface instable à laquelle le corps doit s’adapter pour développer les réflexes proprioceptifs et les schémas neuro-musculaires. • Le premier Cadillac® a été créé par Joseph Pilates sur base d'un lit d’hôpital avec les ressorts attachés au mur. En raison de la gamme de mouvements multidirectionnels qu’il permet, le Cadillac® est excellent pour travailler de petits groupes musculaires et faire des exercices spécifiques de rééducation. Il existe de nombreux petits appareils connexes, citons les « barils » qui ont été créés par Joseph Pilates pour mettre la colonne vertébrale dans une position de pont « idéale » pour ouvrir et décompresser le devant du corps (ceinture scapulaire, épine dorsale, hanches) et la « chaise » qui peut être utilisée pour effectuer un large éventail d’exercices, de la rééducation… à la quasiacrobatie ! Il y a la chaise originale Wunda® (ou chaise basse), la chaise haute, la chaise haute / basse et la chaise de bébé. Beaucoup
* extrait du site "la Méthode Pilates : Equipement" de Kelly Mc Kinnon Corpus Studios