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Le swiss ball : Asseyez-vous sur un swiss-ball, gardez le dos droit, à nouveau aspirez le nombril vers la colonne vertébrale et contractez le périnée puis faites des petits cercles avec votre bassin.
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Le chien : Mettez-vous à quatre pattes puis aspirez au maximum votre nombril vers la colonne vertébrale et contractez votre périnée. Restez 5 secondes puis relâchez la pression et recommencez.
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