Spanish que debemos hacer. Esta desinformación nace desde la selección de ejercicios, orden y número de repeticiones que debemos realizar, como también a la existencia de diferentes protocolos que tienen relación a que es lo correcto e incorrecto pero a la misma vez a desinformar a la gente y lo que es peor a provocar en ellas lesiones por ejercicios mal ejecutados o lesiones por seguir planes de entrenamientos de gurus o mal información por lo que escuche o me comentaron que era mejor. En un estudio realizado por Bret Contreras et. al. y colaboradores, se estudio el efecto de 6 semanas de entrenamiento de Hip Thrust versus sentadilla frontal en un programa de entrenamiento de resistencia en hombres adolescentes, se observo que el ejercicio Hip Thrust (empuje de cadera con barra) aumentaba la fuerza producto del peak de tensión que se producía en la extensión de cadera desde la posición horizontal, lo que se traducía en mayores respuestas electromiografías (EMG) o de activación de la musculatura de glúteo por ese ejercicio.
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El Hip Thrust es el ejercicio estrella para entrenar glúteos en el plano horizontal, pero también debemos considerar en cualquier planificación de entrenamiento de glúteos
FLUENTIAL NOVIEMBRE / DICIEMBRE 2018
Este estudio de acuerdo a sus conclusiones sugiere que el principio para entrenamiento de glúteos sería realizar variables de la flexión y extensión de cadera desde la horizontal, lo que mejorarían la fuerza y se reclutarían más fibras musculares permitiendo la efectividad del ejercicio. Por otra parte Choi y cols (2015) concluyeron que agregando una abducción (abrir piernas) a estos movimientos la respuesta EMG utilizando una banda elástica era mayor, y Suechiro et. al. (2014) observo que la activación del glúteo se triplica al realizar la abducción + rotación externa. El Hip Thrust al ser comparado con la sentadilla, se encontró que este producía mayor activación en glúteos (contreras, vigotsky, schoenfeld, beardsley & Cronin, 2015) también en estudios comparados con peso muerto con barra recta se encuentran mayor activación de glúteos por parte del Hip Thrust. Sin lugar a duda que el Hip Thrust es el ejercicio estrella para entrenar glúteos en el plano horizontal, pero también debemos considerar en cualquier planificación de