“
Der er flere forskellige teknikker, du kan benytte dig af, for at fremme søvnen, såsom at “tælle får”, trække vejret dybt og regelmæssigt eller progressiv muskelafslapning.
problemer med spørgsmål, der dukker op midt om natten.
MAD LIGE INDEN SENGETID
Men hvis du skriver dine tanker ned, når de opstår, og det får dem til at virke endnu mere presserende på dig, så hold dig til at efterlade problemlisten på køkkenbordet, når du går i seng.
Krydrede retter med f.eks. chili eller syreholdige fødevarer som tomater kan forårsage halsbrand og oppustethed. Det kan et stort måltid også, hvis du spiser det for tæt på sengetid. Spis i stedet lettere måltider tidligere. Giv dig selv 2 til 3 timer til at fordøje maden i.
HVIS DU IKKE KAN FALDE I SØVN, SÅ STÅ OP
DRIK MINDRE SENT PÅ EFTERMIDDAGEN OG OM AFTENEN
Hvis du stadig er vågen efter, hvad der føles som 2030 minutter, så stå op og gå ind i et andet rum. Lyt til stille musik eller læs i et blad. Når du føler dig søvnig, så gå i seng igen.
Det er vigtigt at drikke masser af væske, når du er gravid. Men det vil hjælpe dig til færre badeværelsesbesøg om natten, hvis du drikker mere om morgenen og formiddagen og mindre sent på eftermiddagen og om aftenen.
ØV DIG PÅ EN AFSLAPNINGSTEKNIK
SOV PÅ DIN VENSTRE SIDE Der er flere forskellige teknikker, du kan benytte dig af, for at fremme søvnen, såsom at “tælle får”, trække vejret dybt og regelmæssigt eller progressiv muskelafslapning. Ryd alle tanker ud af hovedet og koncentrer dig om at afslappe hver enkelt del af din krop. Start med fødderne, koncentrer dig om at få dem til at ligge helt afslappet og forestil dig, at du ikke kan løfte dem. Fortsæt med underbenene, lårene, hænderne, armene, kroppen og til sidst hovedet.
Hvis du ikke allerede gør det, så træn dig op til at sove på din venstre side i løbet af det første trimester. Denne stilling hjælper blod- og næringstilførslen til fosteret og livmoderen og hjælper nyrerne med at udskille affaldsstoffer og væske. Hvis du vænner dig til denne stilling nu, vil det hjælpe dig til at sove bedre, når din mave begynder at blive stor. HVIS DU IKKE KAN SOVE
EN SNACK FØR SENGETID Tag en snack lige før sengetid for at afværge kvalme. Hvis du er plaget af kvalme (det er helt almindeligt i det første trimester), så sørg for en konstant mæthedsfornemmelse ved jævnligt at spise milde snacks som f.eks. kiks - især inden sengetid. UNDGÅ TUNGE MÅLTIDER OG KRYDRET
Hvis det er helt umuligt at falde i søvn, så lad være med at bekymre dig om det, og hvis du vågner om natten, så lad være med at fortvivle. Afbrudt søvn under graviditeten er helt naturligt. Selvom det at sove hele natten igennem måske synes umuligt lige nu, så vil du lidt efter lidt finde en soverutine, der virker for dig.