SØVN
SOV GODT UNDER
GRAVIDITETEN Graviditet medfører ofte en mængde søvnforstyrrelser såsom kvalme, halsbrand, uro i benene og snorken. Disse ofte uundgåelige problemer kan forværres af dårlige sovevaner, som du har tillagt dig, inden du blev gravid. Følg disse råd for at få en bedre nattesøvn både under graviditeten og bagefter. UNDGÅ AT RYGE OG DRIKKE Under graviditeten kan nikotin og alkohol skade din baby, og begge dele kan gøre det vanskeligt at få sovet.
Undersøgelser viser, at mere end halvdelen af gravide kvinder tager sig mindst én lur i løbet af ugen, mens 60% tager mindst én lur i løbet af weekenden. Men husk på, at hvis du sover for meget i løbet af dagen, kan det ødelægge din nattesøvn.
SKÆR NED PÅ KOFFEIN REGELMÆSSIG RUTINE Skær ned på koffeinholdige drikke såsom kaffe, te, sodavand og chokolade, og undgå dem helt om eftermiddagen og aftenen. LAV DIT SOVEVÆRELSE TIL ET SOVEFRISTED Da du kan føle dig varmere end sædvanlig, mens du er gravid, så hold soveværelset køligt. Afskærm lys og udeluk støj, der ellers kunne vække dig fra en let søvn. DYRK MOTION SENEST 3-4 TIMER FØR SENGETID Mens motion under graviditet er godt for din mentale og fysiske sundhed, kan den have indflydelse på din søvn, med mindre din krop får tid til at falde ned igen, efter du har dyrket motion. Nogle undersøgelser viser, at motion kort tid før sengetid kan formindske dyb søvn. TAG EN LUR En 30-60 minutters lur i løbet af dagen kan forbedre din årvågenhed, skærpe hukommelsen og generelt reducere træthedssymptomerne.
Lav en regelmæssig, afslappet rutine ved sengetid. Spis til middag i et afslappet tempo og foretag dig bagefter noget stillesiddende såsom at læse eller tage et bad. Prøv også at regulere din soverytme ved at gå i seng og stå op på samme tid hver aften og morgen. BRUG KUN SENGEN TIL SØVN (OG SEX) Hvis du plejer at betale regninger eller se TV i sengen, så hold op! Reservér din seng til hyggelige sengeaktiviteter. LAD DINE BEKYMRINGER BLIVE UDENFOR SOVEVÆRELSET Hvis du laver “problemlister” med spørgsmål, bekymringer eller ting, du skal gøre, så lav listen færdig inden aftensmaden, og lad være med at begynde at løse problemerne før næste morgen. Hvis du sørger for at have en blok og en blyant på sengebordet, kan det hjælpe med at lette