SKILØB
Gravide bør undlade at stå på slalomski på grund af risikoen for at falde og slå maven. Hvis man er en god skiløber, kan man stå på ski i fladt terræn langt ind i graviditeten.
SPINNING
Spinning og graviditet passer rigtigt godt sammen. Hvis man i øvrigt har det godt, kan man i de fleste tilfælde dyrke spinning gennem hele graviditeten. Hvis man har været meget aktiv før graviditeten, kan man fortsætte med at træne på samme niveau, hvad angår mængde og intensitet. Mange vil dog have lyst til at træne ved let reduceret mængde og intensitet.
STYRKETRÆNING
Træning af mavemuskler under graviditeten afhænger af, hvor langt henne du er. I starten er det OK, så længe du ikke har ondt eller på anden måde føler ubehag
ved træningen. Senere er det ikke godt at træne for meget, fordi de muskler, der sidder lige foran på maven, bliver spilet ud og derfor er svagere. Hvis du tager de nødvendige forholdsregler og bruger en god teknik, er styrketræning en rigtig god måde til at forøge elasticiteten og styrken i dine muskler.
SVØMNING
Sundheds- og fitness-eksperter fremhæver svømning som den bedste og sikreste form for motion for gravide. Du kan svømme helt hen til terminen, men lad være, hvis du har meget udflåd eller mange plukkeveer. Svømning er så ideel, fordi den både træner store muskelgrupper (arme og ben), giver god motion for hjerte og blodomløb, og samtidig giver gravide fordelen af at føle sig vægtløse på trods af graviditetens ekstra kilo. Det kan være en befrielse at gå over til rygsvømning på et tidspunkt, fordi det mindsker svajet i lænden.
VANDAEROBIC
Du kan sagtens dyrke vandaerobic under graviditeten. Det er sundt og sjovt. Faktisk er det kun den sidste måned inden fødslen, at man anbefaler at lade være.
VANDSKI
Du kan godt stå på vandski, så længe din mave ikke er så stor. Jeg synes måske nok, at du skal stoppe omkring 20. uge. Det er ikke så godt at falde direkte på maven. Selv om det er vand, du falder i, kan det godt slå hårdt.
YOGA
Yoga og strækøvelser kan hjælpe med til at opretholde muskelspændingen og holde dig smidig med meget lidt eller slet ingen overanstrengelse af dine led. Men det er en god idé at supplere yoga med en gåtur et par gange om ugen for også at give dit hjerte lidt “arbejde”.
Motion mindsker smerterne Sammen med Gigtforeningen og Randers Kommune har Regionshospitalet Randers lavet en forsøgsordning kaldet “Mor i Bevægelse”. Her blev fysisk inaktive gravide kvinder tilbudt træning, en skridttæller samt råd og vejledning både under graviditeten og i barselsperioden. Formålet var at få dem til at motionere og se på de positive effekter af træningen. 45 procent af de kvinder, der var med i testgruppen, undgik smerter og ubehag i lænden, hvorimod
kun 24 procent af kontrolgruppen (en gruppe af inaktive gravide uden for projektet) undgik smerter og ubehag. For nogle år siden var Sundhedsstyrelsen ude at anbefale gravide kvinder at dyrke motion mindst en halv time om dagen. Men det er svært at få de inaktive gravide til at røre sig mere. Mange gravide bliver desuden utrygge og ved ikke, hvordan de skal motionere, og om de må dyrke den sport, de dyrkede, før de blev gravide.
Motion er desuden en faktor, der let bliver overset på hospitalerne, fordi læger og jordemødre har travlt med at informere de gravide om andre risikofaktorer som f.eks. alkohol og rygning. Noget af det, der kunne få de gravide kvinder fra Randers i træningstøjet, var blandt andet muligheden for at motionere med andre gravide, og at der var både jordemødre og fysioterapeuter til stede omkring træningen.