Page 30

STEPTRÆNING Steptræning kan give både konditionstræning og muskelstyrketræning af især lår og baller. Hvis underlaget er blødt, giver det ekstra styrke- og balancetræning af alle muskler i fødder og ben. Det svarer lidt til en gåtur i blødt sand. Indendørs kan du for eksempel stå oppe i en solid seng eller lægge en god stor sofapude ned på gulvet. Du kan også bruge en bænk eller købe en balancepude. Sæt noget god og dansevenlig musik på anlægget. Bemærk grebet, hvor kvinden bærer med albuerne, så de sårbare håndled skånes. Barnet kan også holdes i bøvsestilling eller ligge og lege selv. • Gå en tur på stedet, indtil det føles lettere at holde balancen. • Leg med forskellige bevægelser som twist, bumpe op og ned, knæløft og benspark (a la cancan, charleston og jitterbug). • Leg med step, det vil sige træd op på og ned fra underlaget. Husk at skifte mellem at begynde med højre og venstre ben. • Giv barnet lidt svingture eller prøv skiftevis at vippe dets hoved og bagdel op.

GÅTURE Hvis turen bliver dejligt lang, skal du lempe barnet ned at ligge i slyngen efter 15-30 minutter, så den lille rygsøjle bliver fri for belastningen fra det tunge hoved. I barnevognen skal du sørge for, at barnet har masser af ilt og en temperatur, der ikke er for høj. Derfor skal du holde åbningen fri for klude og den slags. Der skal være fri luftpassage. Hvis du ønsker at skærme barnet for solstråler, kan du for eksempel dreje en barnevognsparaply lidt ind foran eller trække barnevognen baglæns.

GRAVIDA #14  

14. udgave af GRAVIDA - magasinet om den positive graviditet.

GRAVIDA #14  

14. udgave af GRAVIDA - magasinet om den positive graviditet.

Advertisement