Joss Guin practica yoga y técnicas de meditación desde una temprana edad. Ha estudiado bajo la tutela de prestigiosos maestros en Australia, la India y el Reino Unido. Dirige un gran número de cursos y programas educativos y está entregado a la tarea de sacar el yoga de la estera e introducirlo en la vida cotidiana del gran público, consciente de su enorme potencial: «El yoga tiene mucho más que ofrecer aparte de los ejercicios físicos por los que es célebre; sin cambiar tu estilo de vida, el yoga puede añadir a tu vida otra dimensión que acelere tu crecimiento personal».
Títulos de esta serie: Karma yoga Reiki para la autosanación Secretos para meditar Taichi mariposa
KA RMA YOGA Tanto si necesitas defender tus principios con valentía y honestidad como si lo que deseas es desembarazarte de las tensiones y el estrés o simplemente recuperar la paz interior, haz que el karma yoga pase a formar parte de tu vida cotidiana y utiliza sus posturas simbólicas para experimentar su poder. • Concéntrate en cualquiera de estas diez poderosas posturas y meditaciones de yoga, y experimenta la energía y la armonía que introducirán en tu vida cotidiana. • Fortalécete, alcanza la paz interior, libera estrés.
KARMA YOGA
UN A V I D A S AL U D ABL E Un libro para introducir los beneficios del yoga en las vidas cotidianas de la mayor cantidad de público posible. Te enseña a trabajar en armonía con cualesquiera que sean las tareas y los retos a los que te enfrentes, para que nunca tengas que volver a padecer estrés. UNA VIDA SALUDABLE
K A RMA YOGA YOGA EN LA VIDA COTIDIANA
• Saca el yoga de la estera y llévalo a tu vida cotidiana: trabaja en armonía con todo aquello que se te presente.
Incluye diez posturas con sus correspondientes meditaciones. Concéntrate en una o más de ellas y después llévate esa concentración contigo al acometer tu actividad cotidiana. Te asombrará la energía que liberarás dentro de ti. En una ocasión le encomendaron a Joss Guin la tarea de lavar unos caballos en lo más crudo del invierno y, aunque en un principio las manos se le entumecieron por el frío, gracias a su práctica del karma yoga surgió en él un súbito calor y, pese al frío, sus manos empezaron a calentarse. Practica el karma yoga y verás cómo podrás transformar tu vida.
ISBN 978-84-8076-948-8
JOSS GUIN
Preservamos el medio ambiente
Ilustración de la portada: Art-4/DBP, Londres (orla y chakra); Conny Jude/DBP, Londres (figura).
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El papel de las páginas de este libro está manufacturado con materia prima procedente de bosques responsables.
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Título original: Karma Yoga Traducción: Enrique Herrando Pérez Revisión especializada de la edición en lengua española: Bárbara Romero Acuña Profesora de yoga y yogapilates
Coordinación de la edición en lengua española: Cristina Rodríguez Fischer Primera edición en lengua española 2011 © 2011 Naturart, S.A. Editado por BLUME Av. Mare de Déu de Lorda, 20 08034 Barcelona Tel. 93 205 40 00 Fax 93 205 14 41 e-mail: info@blume.net © 2009 Duncan Baird Publishers, Londres © 2009 del texto Joss Guin I.S.B.N.: 978-84-8076-948-8 Impreso en Hong Kong Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, sea por medios mecánicos o electrónicos, sin la debida autorización por escrito del editor. WWW.BLUME.NET Este libro se ha impreso sobre papel manufacturado con materia prima procedente de bosques sostenibles. En la producción de nuestros libros procuramos, con el máximo empeño, cumplir con los requisitos medioambientales que promueven la conservación y el uso sostenible de los bosques, en especial de los bosques primarios. Asimismo, en nuestra preocupación por el planeta, intentamos emplear al máximo materiales reciclados, y solicitamos a nuestros proveedores que usen materiales de manufactura cuya fabricación esté libre de cloro elemental (ECF) o de metales pesados, entre otros.
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Contenido Introducción El karma y el yoga Los beneficios del karma yoga Ashram y gurú Cómo practicar el karma yoga
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Ejercicios La liebre y la cobra El guerrero Elevación El barco Movimientos liberadores La respiración limpiadora El gesto de la paz La concentración Paz interior La postura La meditación Relajación profunda
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Agradecimientos
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El guerrero Esta postura se inspira en un poderoso héroe. Al practicarla, debes sentir que tienes la valentía necesaria para defenderte a ti mismo y a tus seres queridos. La valentía te proporciona la libertad de ser honesto contigo mismo. De modo que esta postura se utiliza como símbolo de la honestidad. 1 Empieza poniéndote de pie, erguido y recto, con los pies juntos y los brazos a los lados. Los dedos gordos de los pies deben tocarse entre sí, pero debes tener los talones algo separados. Expande un poco el pecho e introduce la barbilla ligeramente hacia dentro. Experimenta una sensación de elevación que se inicia desde el suelo y que va subiendo por tu cuerpo, al mismo tiempo que te haces consciente de él, de los pies a la cabeza. Evita bloquear las rodillas. Después, experimenta una sensación de relajación que desciende desde la cabeza hasta el suelo, de forma que no estés rígido.
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5 Desde esa posición, flexiona un poco las rodillas y usa la fuerza del vientre y de las piernas para ponerte en pie, recto, al mismo tiempo que inspiras para llegar a la posición 2, y después espiras hasta alcanzar la posición 1. Siéntete como un mono o un ser medio humano que está aprendiendo a ser del todo humano y a ponerse de pie y ser honrado. Practica de tres a cinco series. En la vida cotidiana Para llevar la honradez a tu vida cotidiana, dedica unos días a responderte las siguientes preguntas. En mi vida, ¿qué cosas he tomado sin ganármelas? ¿Cuándo he hecho que otras personas quedaran en deuda conmigo? ¿Cómo podría enmendar esta situación?
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Joss Guin practica yoga y técnicas de meditación desde una temprana edad. Ha estudiado bajo la tutela de prestigiosos maestros en Australia, la India y el Reino Unido. Dirige un gran número de cursos y programas educativos y está entregado a la tarea de sacar el yoga de la estera e introducirlo en la vida cotidiana del gran público, consciente de su enorme potencial: «El yoga tiene mucho más que ofrecer aparte de los ejercicios físicos por los que es célebre; sin cambiar tu estilo de vida, el yoga puede añadir a tu vida otra dimensión que acelere tu crecimiento personal».
Títulos de esta serie: Karma yoga Reiki para la autosanación Secretos para meditar Taichi mariposa
KA RMA YOGA Tanto si necesitas defender tus principios con valentía y honestidad como si lo que deseas es desembarazarte de las tensiones y el estrés o simplemente recuperar la paz interior, haz que el karma yoga pase a formar parte de tu vida cotidiana y utiliza sus posturas simbólicas para experimentar su poder. • Concéntrate en cualquiera de estas diez poderosas posturas y meditaciones de yoga, y experimenta la energía y la armonía que introducirán en tu vida cotidiana. • Fortalécete, alcanza la paz interior, libera estrés.
KARMA YOGA
UN A V I D A S AL U D ABL E Un libro para introducir los beneficios del yoga en las vidas cotidianas de la mayor cantidad de público posible. Te enseña a trabajar en armonía con cualesquiera que sean las tareas y los retos a los que te enfrentes, para que nunca tengas que volver a padecer estrés. UNA VIDA SALUDABLE
K A RMA YOGA YOGA EN LA VIDA COTIDIANA
• Saca el yoga de la estera y llévalo a tu vida cotidiana: trabaja en armonía con todo aquello que se te presente.
Incluye diez posturas con sus correspondientes meditaciones. Concéntrate en una o más de ellas y después llévate esa concentración contigo al acometer tu actividad cotidiana. Te asombrará la energía que liberarás dentro de ti. En una ocasión le encomendaron a Joss Guin la tarea de lavar unos caballos en lo más crudo del invierno y, aunque en un principio las manos se le entumecieron por el frío, gracias a su práctica del karma yoga surgió en él un súbito calor y, pese al frío, sus manos empezaron a calentarse. Practica el karma yoga y verás cómo podrás transformar tu vida.
ISBN 978-84-8076-948-8
JOSS GUIN
Preservamos el medio ambiente
Ilustración de la portada: Art-4/DBP, Londres (orla y chakra); Conny Jude/DBP, Londres (figura).
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El papel de las páginas de este libro está manufacturado con materia prima procedente de bosques responsables.
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