Yoga+life #2 by Premium

Для души, ума и тела

• Космический Ди-джей Пьер Раван • Андрей Смоляк

№2 ноябрь–декабрь 2009 г.

Все для сильного Для души, ума и тела

ИММУНИТЕТА 6 ПРАВИЛ

www.yogalife.by

• Йога для беременных

Профилактика гриппа: Советы йоги и Аюрведы

хорошего сна

Медитация Учимся

дыШАТЬ Комплекс

ISSN 2076-4170

№2 ноябрь–декабрь 2009 г.

НАО “ Etihad Airways” , Абу-Даби, ОАЭ

Успех и стабильность

2 ШАГ

от редакции

русов, используя положительный настрой, управление дыханием, медитацию. А советы и рецепты Аюрведы помогут существенно укрепить иммунитет. Также со второго номера мы начинаем выпускать приложение «Seezon. Путешествуй со смыслом». Цель — рассказывать о разных странах, культурах, тем самым стирая иллюзорные границы, которые разделяют народы. Со следующего номера, который выйдет в конце декабря, журнал «yoga+life» станет доступным для покупателей Литвы, России и Украины. И помните: ключ к победе над усталостью, ключ к яркой, полнокровной, радостной жизни — это равновесие. Приведите свой образ жизни в гармонию

Вы держите в руках второй номер журнала

В процессе подготовки первого номера мы даже представить себе не могли, что последующая реакция на журнал будет столь положительной. Нашей целью было сделать практичное, информативное, яркое и красивое издание о счастье. И огромное количество позитивных отзывов, звонков, писем от читателей из разных городов Беларуси, России, Польши, Литвы и даже Германии убедило нас в том, что мы на верном пути. Иногда нам кажется, что в нашей жизни плохого больше, чем хорошего. Но мы призываем вас концентрировать внимание на позитивных вещах и событиях. Ведь

именно то, о чем мы думаем постоянно, обретает силу и мощь. Отрицательная мысль способна обострить любой физический или душевный разлад. А доброе, правильно нацеленное внимание обладает сильным действием, становится лучом положительного осознания, способного исцелять. Яркий пример — мы стали свидетелями и участниками ажиотажа, связанного с эпидемией свиного гриппа. Но неужели защититься от болезни настолько сложно? И неужели единственный выход — это покупка дорогого лекарства? Практика йоги доказывает, что грамотная профилактика помогает защититься от ви-

Журнал № 2 ноябрь–декабрь 2009 Директор Дмитрий Досов Главный редактор Татьяна Корнюшко Отдел рекламы Тел. + 375 (29) 177 74 34 E-mail: yogalife@ yogalife.by

Адрес редакции: 220033, Минск, Республика Беларусь, пр-т Партизанский, 6Д, офис 106 Тел. +375 (17) 298 42 30 Специализация журнала — популярная. Выходит с июля 2009 года. Издание зарегистрировано в Министерстве информации РБ. Свидетельство о регистрации № 217 от 03.03.2009 г. Тираж 15 000 экз.

В начале осени мы начали проводить бесплатные курсы по йоге, чтобы люди узнали о том, как упражнения, дыхание, расслабление могут помочь в жизни. Мы будем регулярно публиковать отчеты с этих акций на страницах журнала и размещать информацию на нашем сайте. с внутренним и внешним окружающим вас миром, и вы испытаете такой приток положительной энергии, о котором раньше не смели и мечтать. Будьте здоровы и счастливы!

Учредитель и издатель ООО «Премиум Бай». Свидетельство о государственной регистрации № 0149963 от 05 июня 2008 г. Выдано Минским городским исполнительным комитетом. УНН — 190651098.

Директор ООО «Премиум Бай» Дмитрий Досов. 220033, Республика Беларусь, Минск, пр-т Партизанский, 6Д, офис 106. Перепечатка материалов и частичное цитирование разрешено только с письменного согласия редак-

ции. Мнение авторов статей и редакции может расходиться. Редакция не несет ответственности за содержание рекламной информации, опубликованной на страницах журнала. Все права защищены. Сдано в набор 01.10.2009. Подписано в печать 20.10.2009. Выход 30.10.2009. Бумага мелованная матовая MVC Silk 80г/кв.м Печать офсетная. Отпечатано в типографии ЗАО Типография «Lietuvos rytas».

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

содержание

Аюрведический календарь. . 8 6 простых правил для хорошего сна. . . . . . . . 12

ОСНОВЫ Сердце йоги — пранаяма . . 20 Медитация — это просто. . 24

ПРАКТИКА Комплекс «Успех и стабильность». . . . 28 Мастер йоги Андрей Козлов. . . . . . . . . . 32

28 10

ПРОСТАЯ АЮРВЕДА Идеальный баланс. . . . . . . 39

ПИТАНИЕ Вегетарианская пирамида . 42 Рецепты . . . . . . . . . . . . . . 48

НАШЕ ВСЕ Йога для беременных. . . . . 52

йогатерапия Аюрведа против гриппа. . . 60 ПРИЛОЖЕНИЕ SEEZON. .

63 Абу-Даби. . . . . . . . . . . . . . 66 Бали. . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Обзоры Художник без фиги Андрей Смоляк. . . . . . . . . 78 Космический ди-джей Пьер Раван . . . . . . . . . . . . 82 Книги. . . . . . . . . . . . . . . . 84

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

начало

| новости

ВЫЗЫВАЕМ На КОВЕР Теперь и нам доступны профессиональные коврики для йоги из Германии — Bodhi. Они изготавливаются исключительно из экологически чистых материалов: PER (Polymer Environmental Resin) и джута по современным технологиям. Коврики Bodhi предназначены для ежедневных занятий в интенсивном режиме. Они имеют достаточно жесткую и прочную поверхность и обладают отличными сцепными качествами. Кроме того, эти коврики обладают уникальной возможностью абсорбировать отрицательные ионы, что способствует оздоровлению организма.

НОВЫЙ МАЛЫШ В СЕМЕЙСТВЕ APPLE Легчайший Apple MacBook в белом поликарбонатном пластике будто сам просится в руки. И немудрено! Пожалуй, это одна из самых симпатичных бюджетных моделей Apple за последнее время. Благодаря тонкому профилю MacBook смотрится элегантно и легко помещается даже в маленькую дамскую сумочку. А 13,3‑дюймовый глянцевый широкоформатный дисплей дарит незабываемые впечатления от просмотра. Внимание! Только до конца декабря при покупке Apple MacBook в компании «Премиум бай» стильная сумочка — в подарок!

ИДЕАЛЬНЫЙ МАНИКЮР Китай, море, запах эспрессо, капуччино и горячий шоколад, булочки с корицей и свежевыжатый апельсиновый сок... Все это вы можете попробовать на вкус в салоне красоты «Леди Гадива», точнее не вы, а ваши… ручки и ножки. Ведь теперь маникюр и педикюр способны подарить незабываемые ощущения. Сказочный эффект достигается благодаря тому, что в основу услуги по уходу вошли древние рецепты Индии и Китая с элементами Аюрведы, цветотерапии и ароматерапии. Ароматный воротничок (7 видов), пенящееся молочко для маникюра, скрабы для рук и ног с кусочками фруктов, специальные пилочки с кристаллами Swarovski и крема с фруктовыми кислотами — все эти профессиональные средства и инструменты предоставлены австрийской компанией «La Ric» и доступны клиентам салона «Леди Гадива».

ZEPTER За ЗДОРОВЬЕ БЕЛОРУСОВ! ZEPTER поднял тему о правильном подходе к здоровому питанию. В апреле 2009 года компания, руководствуясь своей миссией «Здоровье и красота», начала программу по здоровому питанию «Диетическое питание. Здоровая семья с Цептер». Программа включает в себя диагностику состояния человека, рекомендации диетолога по правильному питанию в соответствии с особенностями организма, рекомендации по правильному приготовлению продуктов и сопроводительную книгу рецептов, подобранных с учетом особенностей здоровья человека. Данная программа работает во взаимодействии с профессиональными диетологами, эндокринологами, педиатрами и терапевтами.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Реклама Товар сертифицирован

начало

| новости

Йога для бизнеса. Первый шаг По приглашению журнала «yoga+life» сотрудникам МТБанка было предложено отвлечься от городской суеты и принять участие в однодневном курсе «Йога для бизнеса. Первый шаг». Курс рассчитан на тех, кто стремится развить свой творческий потенциал, интуицию и повысить концентрацию. Занятие проходило под руководством опытного инструктора Андрея Липеня. В начале четырехчасового занятия Андрей Липень рассказал об основах йоги, о том, как сделать занятия более осознанными, научиться лучше понимать свое тело. Это позволило новичкам прояснить ключевые моменты и термины, а тем, кто занимался не в первый раз, больше узнать о йоге как о пути духовного и физического совершенствования. Помимо этого, программа включала знакомство с основными стилями и направлениями йоги, Пранаяму, Сурья Намаскар, активную практику асан, элементы техники Танца Шивы и расслабление. Атмосфера была проникнута теплом и чувством сопряженности всех участников.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

После курса вдохновленные участники оставили несколько отзывов: «Огромное спасибо! Было очень интересно. Раньше я пробовала заниматься самостоятельно, но не получилось. Под руководством инструктора заниматься гораздо лучше, настроение отличное». «После курса — ощущение легкости и свободы. Хочется повторить все снова и снова». «Обрела спокойствие. Поняла, что возможно концентрироваться на настоящем, а не «зависать» между прошлым и будущим. Думаю попробовать изучить Танец Шивы. Спасибо Андрею!» «Очень искренне и душевно. Танец Шивы поразителен» «Спасибо! Желание заниматься йогой стало еще сильнее! Удачи!» «Курс оказался очень познавательным, несмотря на то, что в нашем распоряжении был всего один день. Буду использовать полученные знания в жизни, и, скорее всего, буду заниматься». «Большое спасибо за занятие. Очень понравилось. Обязательно продолжу». «Занятие оставило приятное впечатление: получила представление, что такое йога, стали доступны основы, расслабилась после напряженной недели. Очень приятный инструктор Андрей Липень». «Подумываю о том, чтобы записаться в группу. Спасибо».

началo

| КАЛЕНДАРЬ

Аюрведический календарь

Согласно Аюрведе, с 15 сентября по 15 ноября — это время Поздней осени. Обычно наступление этого сезона не характеризуется душевным подъемом: сходит летняя жара, прячется солнце, льют дожди, холодный воздух заставляет кутаться в теплую одежду и ежиться в ожидании зимы. Как настроить себя на позитивный лад и встретить осень с радостью? 8

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Как изменяется природа осенью, так меняется наше внутреннее состояние. Смена сезонов влияет на соотношение в организме трех дош — Ваты, Питты и Капхи. Так, с наступлением прохладных, ветреных дней приходит время Ваты — она начинает преобладать над двумя другими дошами. Поскольку их необходимо постоянно держать в балансе, придется принимать меры!

Дисбаланс Ваты Определить, что Вата-доша вышла из-под контроля, легко. Поскольку она отвечает в организме за нервную систему, органы пищеварения и суставы, пер-

вым признаком будет нарушение их функциональности. Расшатанная нервная система может привести к бессоннице, хронической усталости, тревожности, аритмии, к ослаблению иммунитета и даже потере веса. Суставы могут отозваться болью и артритом. Страдает пищеварение, сохнет кожа и волосы.

Осенний распорядок Первый шаг — перестройка режима дня. Для Ваты естественно просыпаться рано, поэтому желательно в этот период засыпать до 22.00 и перед сном не планировать и не совершать активных действий, включая просмотр телеви-

КАЛЕНДАРЬ |

зора. Если чувствуете потребность в дневном сне — не сдерживайте себя, поспите 20–30 минут. В повседневной жизни это не всегда возможно, однако результат подобного действия может быть удивительным — неиссякаемая энергия в течение всего дня. Не пропускайте завтрак, обед, ужин и питайтесь согласно сезону, потребляй-

те правильные для осени овощи, фрукты, специи и т. д. Кроме правильного сна и питания, необходимо пересмотреть и уровень физической нагрузки. Вата нуждается в успокаивающей и согревающей практике, следовательно, упражнения и асаны должны быть соответствующие. Такие нагрузки, как бег, ролики, активные велосипедные прогулки, противопоказаны в осенний период, так как ведут к истощению и без того ослабленного организма. Второй шаг — успокоение. Переизбыток Ваты всегда характеризуется повышенной возбудимостью, суетливостью, бес-

причинным страхом. Поэтому осенью необходимо постепенно переходить от повышенной активности, которая была уместна летом, к более спокойному, щадящему ритму жизни. Осень — не самое лучшее время для начала новых проектов и перехода на новую работу. Помимо распорядка, в успокаивающую про-

начало

грамму входят массажи, медитация, Пранаяма (см. с. 20–24). Третий шаг — правильная одежда. Как бы банально это ни звучало, но тепло одеваться очень важно при переходе от теплых дней к холодным. Нужно следить, чтобы ноги всегда были в сухости, а холодный ветер не обдувал голову и шею.

Со знаком «+»

Со знаком «-»

• На завтрак хороши всевозможные каши: из ячменя, кукурузы, гречихи, овса, в которые можно добавлять чернослив, инжир, изюм, курагу. • Для обеда подходят более питательные блюда, нежели летом. Смело добавляйте в блюда кунжутное и оливковое масло. И варите себе овощной супчик – это будет лучший обед. • Овощи: свекла, морковь, спаржа, огурцы, картофель. Но они не должны быть сырыми. • Фрукты: вишня, виноград, черешня, персики, дыня, сливы, бананы, сладкие апельсины, ананасы, манго. • Актуальные специи: имбирь, тмин, кориандр, кардамон, гвоздика, семена горчицы, куркума и черный перец. Но фаворит сезона – корица. • Можно все орехи без исключения. • Отдельно от основных приемов пищи можно пить теплое молоко с имбирем и кардамоном, так как все молочные продукты успокаивают Вату. Это касается и сыров, однако они должны быть молодыми и мягкими. Такие выдержанные сорта, как Чеддер, Голландский, Российский — не подходят.

• Охлажденные и замороженные продукты. Их лучше совсем избегать, они будоражат Вату и еще больше охлаждают организм. • Сырая пища, особенно салаты из свежих овощей и сухие продукты, такие как хлопья, попкорн. • Очень умеренно нужно употреблять горох, зеленые листовые овощи, брокколи, цветную капусту, сельдерей, цукини и шпинат. А брюссельская и белокочанная капуста и вовсе под запретом. • Сухофрукты. В крайнем случае, их нужно хорошенько размочить в воде. • Острые приправы, такие как чили и кайенский перец.

Вату усиливают холодные цвета, например, синий и фиолетовый, поэтому от них лучше избавляться. Золотистые шторы, красный шарф, оранжевый коврик в спальне создадут нужный эффект — согреют осенней порой. Есть еще один прием. Когда на улице отличная погода, остановитесь, закройте глаза и подставьте лицо солнцу. Его теплые лучи поднимут Питту и погасят Вату!

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

началo

| КАЛЕНДАРЬ

Массаж

Увеличивающаяся Вата – это сухость волос и кожи, с которой и придется бороться. Массаж всего тела (включая голову) желательно делать каждые выходные. Лучшее средство – кунжутное масло, но если обычно у вас переизбыток Питта-доши, лучше использовать масло кокоса. После процедуры можно устроить себе небольшой отдых – немного подремать, завернувшись в полотенце. После этого смойте масло мягким мылом. Такой массаж укрепляет иммунитет, служит прекрасной профилактикой старения и при этом помогает телу привыкнуть к непростой осенней погоде. Еще одна небольшая хитрость: добавьте в свой обычный увлажняющий крем для лица щепотку куркумы. Она улучшает обменные процессы в коже, поддерживает кислотно-щелочной баланс и обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами.

Если осенью вам встречается энергичный, творческий, разговорчивый человек, наполненный энтузиазмом – будьте уверены, что Вата у него в порядке. Следуйте нашим советам, и тогда окружающие будут изумляться именно вашей жизнерадостности и быстрой реакции. Вы забудете про холод и бессонницу, а это так важно Поздней осенью. Заботьтесь о себе, будьте здоровы!

Рецепт сезона

Согревающий Вата-чай Это рецепт чая с ингредиентами, традиционно используемыми для балансировки Ваты. Его придумала аюрведический повар Патти Гарленд (www.blisskitchen.com). Ингредиенты: 1/4 ч. л. свежего тертого корня имбиря 1/4 ч. л. кардамона 1/4 ч. л. корицы 1/4 ч. л. семян индийского тмина 1 стакан кипятка

Приготовление:

1 2 3 4 10

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Смешайте натертый имбирь и специи. Вскипятите воду, а затем добавьте его в смесь трав. Кипятите в течение 5 минут. Процедите и пейте на здоровье!

началo

| РАСПОРЯДОК

6 простых правил для хорошего сна Автор: Татьяна Корнюшко

Шекспир описывал сон как «главного кормильца на празднике жизни», признавая, что он необходим для поддержания тела, разума и духа в форме. Действительно, сон — это великий дар человеку. Но, похоже, мы разучились распоряжаться этим даром правильно.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Миллионы людей в мире страдают от проблем со сном. Исследования показали, что за последние 60 лет человечество сократило время сна с 8,5 часов в сутки до 7, а многие и вовсе регулярно выкраивают для ночного отдыха лишь 5–6 часов. Как правило, причина не в том, что приходится рано просыпаться, а в том, что зачастую мы слишком поздно отходим ко сну, предпочитая по-

тратить вечерние часы на встречи с друзьями, телевизор, газеты или интернет-серфинг. Кроме того, мы даже не замечаем, как сильно злоупотребляем кофеином, крепким чаем, алкоголем и часто переедаем, что тоже не лучшим образом сказывается на ночном отдыхе. Отсюда сонливость, постоянное желание вздремнуть после обеда и клятвенные обещания лечь сегодня пораньше.

РАСПОРЯДОК |

началo

Что такое сон? Казалось бы, элементарный вопрос, но он кажется таковым только на первый взгляд. Действительно, что мы знаем о сне? Как показывает практика, зачастую практически ничего. Сон состоит из нескольких периодов — медленного и быстрого. Медленный делится на 4 этапа общей протяженностью 90 минут. После него наступает период быстрого, так называемого парадоксального сна. Его еще называют БДГ-сон из-за сокращения словосочетания «быстрое движение глаз». Дело в том, что в этот период глазные яблоки очень часто совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Во время быстрого сна тело полностью неподвижно, но внутри проходят важные процессы. Идет активная переработка полученной за день информации и ее обмен между сознанием и подсознанием. Поэтому именно в этот момент к человеку и приходят сновидения. Ночью спящий проходит полный цикл, состоящий из смены медленного и быстрого сна по 4–6 раз, и эта структура не должна нарушаться, особенно нельзя прерывать ночной отдых в период парадоксального сна, иначе проблем не избежать.

Что произойдет, если не высыпаться? Многие из нас хотят заставить себя спать как можно меньше, ведь бытует мнение, будто сон — бесполезная трата времени. Большинство бизнесменов и деловых людей заявляют, что им достаточно и 4–5 часов ночного отдыха, чтобы полностью восстановиться. Их можно понять, для них каждая минута бодрствования оборачивается прибылью, и они, изначально нацеленные именно на этот результат, с азартом урезают свой сон. Но все мы разные. Кому-то подобный образ жизни идет только на пользу, но большинству людей только во вред. Во время ночного

отдыха наш организм восстанавливается, голова отдыхает от размышлений, происходят жизненно важные процессы. Если систематически лишать свой организм сна, то это приведет к существенным нарушениям его функционирования. В 2005 году американские ученые провели ряд исследований, результаты которых были шокирующими. Оказалось, что недостаток сна поднимает уровень гормонов стресса до критической отметки, что влечет за собой ухудшение обмена веществ, депрессии, ожирение, а в конечном итоге приводит и к более серьезным заболеваниям: гипертонии, диабету, болезням сердца и даже… бессоннице. Неспроста сонный человек постоянно стремится одеться теплее, потому что его трясет от холода. Все потому, что от постоянной усталости температура тела опускается, ослабляется иммун-

ная система, снижаются защитные функции организма и сопротивляемость болезням. Почему нам трудно сконцентрироваться на делах после бурно проведенной ночи? Научно доказано, что активность мозга начинает стремительно снижаться после 24 часов постоянного бодр-

Недостаток сна поднимает уровень гормонов стресса до критической отметки, что влечет за собой ухудшение обмена веществ, депрессии, ожирение, а в конечном итоге приводит и к более серьезным заболеваниям: гипертонии, диабету, болезням сердца и даже… бессоннице. ствования. После наступления критической отметки происходят ощутимые изменения: вам уже сложно сосредоточиться, принимать решения, делать расчеты. Лишая себе отдыха, люди часто страдают от забывчивости, провалов в памяти, от ослабленНОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

началo

| РАСПОРЯДОК

ной концентрации внимания. Они раздражительны, больше подвержены резкой смене настроения и стрессу. Самое опасное, что они наносят вред не только себе, но зачастую и окружающим. Ведь

Десятки тысяч аварий ежегодно происходят по вине уставших водителей. недостаток сна влияет на моторные навыки — человек становится будто пьяным. Последствия очевидны: десятки тысяч аварий ежегодно происходят по вине уставших водителей.

Хватает ли вам сна? Но как определить, страдаете ли вы от недостатка сна и какое количество ночного отдыха оптимально именно для вас? Хронический недосып можно определить по нескольким признакам: • вы с трудом просыпаетесь по утрам, • у вас снизились показатели на работе, вы не успеваете выполнить нужный объем, хотя ранее подобных трудностей не возникало, • окружающие замечают вашу заторможенность, медлительность, неуклюжесть, • вам трудно принять решение, • в течение дня бывают моменты, что вас неукротимо клонит в сон, • иногда вы случайно как будто отключаетесь на несколько минут, • вы с нетерпением ждете окончания дня, чтобы добрести до кровати и уснуть. Если совпали хотя бы три из представленных признаков — ваш организм страдает от недостатка сна. Тревогу нужно бить в случае, когда это происходит регулярно. Систематически урезая ночной отдых, вы как бы берете кредит у организма, заставляя его чрезмерно бодрствовать. Но кредиты нужно когда-нибудь отдавать, а восстановление сна — достаточно долгий и кропотливый процесс.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Группа

Младенцы

Малыши и дети в возрасте от 6 месяцев до 3 лет

Дети

Необходимое количество сна

Примерно 16 часов

Около 10–14 часов в сутки

Возраст от 3 до 6 лет: около 10–12 часов сна в сутки Возраст от 6 до 9 лет: около 10 часов сна Возраст от 9 до 12: около 9 часов сна

Подростки

Около 9 часов сна в сутки. Подросткам крайне трудно получить нужное количества сна не только по причине их занятости, но и потому, что они зачастую хотят ложиться спать как можно позже и желают отсыпаться в первый половине дня

Взрослые

Для большинства оптимальной цифрой является 7–8 часов

Пожилые люди

Беременные женщины

Пожилым людям также необходимо 7–8 часов сна, но его можно разбить на несколько этапов: более короткий ночной отдых и тихий час в течение дня

Во время беременности женщинам требуется больше отдыха. Они спят больше на пару часов, нежели люди в обычном состоянии, и нуждаются в нескольких непродолжительных сессиях сна в течение дня

началo

| РАСПОРЯДОК

Правило 1

Еще один час

Час — это много или мало? Нередко нам просто не хватает времени для того, чтобы переделать все дела за день, а бывает, что ощущается нехватка именно одного часа, в течение которого, тем не менее, можно переделать столько разных дел. Ведь дополнительные 60 минут каждый день — это почти 52 дня за целый год! За это время можно сделать много полезных дел: выучить язык, прочитать десятки книг, научиться чему-то новому. Как ни крути, а лишний час в день не помешает. Так возможно ли сократить время отдыха без вреда для организма? Выкроить дополнительный час бодрствования без трагических последствий — вполне реально. Конечно, если вы привыкли к долгому сну, то и ваш организм уже не хочет от него отказываться. Он будет всячески сопротивляться попыткам лишить его драгоценных минут отдыха. Поэтому если вы решили заполучить лишний часок активной деятельности, лучше отказаться от варварских методов. Помните: организм — ваш друг, а не враг. А у друзей ничего не отбирают, с ними договариваются. Для начала попробуйте просыпаться на 5 минут раньше каждые 2–3 дня. Так за неделю вы научитесь выкраивать целых 15 минут, а за месяц как раз достигнете отметки в целый час! Если почувствуете, что это все же тяжело, можно сбавить темп и растянуть процесс на 2–3 месяца, зато процедура будем менее стрессовой для организма. Кстати, чтобы преуспеть в этом эксперименте, вы должны и ложиться примерно в то же время каждый день. Да, этот процесс требует самодисциплины, но результат того стоит.

Улучшайте качество сна Чем лучше и комфортнее сон, тем меньше времени на него нужно. Поэтому, если у вас абсолютно нет возможности выделить дополнительные пару часов для отдыха, воспользуйтесь нашими рекомендациями для повышения комфорта своего ночного отдыха и изменения дневных привычек. Тогда через пару недель вы заметите улучшения.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Распорядок Научитесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, причем как в будни, так и в выходные. Позволяя себе спать по субботам и воскресеньям до 10–11 дня, вы тем самым оказываете медвежью услугу организму. Скорее всего, в последний вечер перед рабочей неделей вам будет опять тяжело заснуть, и следовательно, сон снова сократится на несколько часов, и вы будете клевать носом весь понедельник.

Правило 2

Атмосфера Забудьте о стрессах и оставьте проблемы дня за порогом своей спальни. Начинайте с вечера настраивать себя на комфортный отдых. Горячая ванна перед сном — не только гигиеническая, но и расслабляющая, согревающая процедура. Теплые конечности помогут заснуть быстрее. Включите легкую музыку, например, звуки природы на CD: шум волн, шелест

деревьев, дуновение ветерка, дождик. Зажгите свечи или ароматическую лампу с парой капелек лаванды, нероли, хмеля, ладана, ромашки. Все вокруг должно настраивать вас на отдых! Правило 3

Подготовьте спальню Для начала позаботьтесь о полной темноте. На окна повесьте плотные шторы или жалюзи, предварительно выключите дневные лампы, уберите электронные часы с ярким циферблатом. Дело в том, что воздействие

солнечного света или мощного искусственного «сообщает» вашему организму, что сейчас не время для сна, а время бодрствования. Помогите своим биологическим часам ощутить ночь! Далее необходимо ликвидировать все источники шума. Жителям больших городов приходят на помощь звукоизолирующие стеклопакеты, которые не дают звукам улицы пробраться в спальню. Внутренние источ-

РАСПОРЯДОК |

ники шума, такие как телевизор, CD-проигрыватель, ноутбук, бытовые приборы, придется заглушать волевым усилием, то есть выключать за пару часов до сна. Хороший выход — плотно закрывающиеся двери, сквозь которые не могут проникнуть ни разговоры домашних, ни лай любимой собаки.

Есть продукты, которые как раз вызывают легкое чувство сонливости. Это молоко, мороженое, йогурт, фасоль, арахис. Их употребление стимулирует выработку в организме гормона радости — серотонина, что в свою очередь помогает обрести уверенность и спокойно уснуть. Правило 6

Правило 4

Примите положение Оптимальная поза для сна — на правом боку, а худшая — на животе, так как это создает существенную нагрузку на поясницу. Если же вы привыкли отдыхать лежа на спине, то кладите под колени небольшую подушку — это хорошо для спины. Когда ложитесь на бок, подушку кладите между колен. Подушки не должны быть ни слишком высокими, ни слишком низкими — не создавайте лишнюю нагрузку на шейные позвонки. Матрац нужно переворачивать каждые два месяца, а через пять лет его нужно и вовсе заменить новым. Поверьте, это необходимая процедура для здоровой спины!

Двигайтесь Сидячая работа и вечерняя лежка на диване перед телевизором служат плохую службу. Ведь человеческий организм

началo

использует сон для ремонта и восстановления, а если целый день физически не напрягаться, то и восстановление как бы не нужно. Нарушается цикл: активность — отдых. Регулярные физические нагрузки оповещают биологические часы, что организм работал днем и ему нужен отдых ночью. Занятия йогой три раза в неделю, плавание, 30‑минутная нагрузка в спортзале (в первой половине дня), часовая пешая прогулка перед сном — и ваш сон станет более глубоким!

Правило 5

Не переедайте Плотный ужин пред сном — главный враг сна. Вместо того чтобы готовиться к отдыху, организм будет изо всех сил переваривать полученную порцию пищи. Необходимо по меньшей мере 2–3 часа воздерживаться от еды перед ночным отдыхом. Да и сам ужин должен быть легким, состоять преимущественно из овощей и каш. Кофе, какао, кола и другие стимулирующие напитки лучше употребить до обеда, так как их возбуждающее действие может длиться до 8 часов, усложняя отход ко сну. Если вы чувствуете, что слишком голодны, чтобы уснуть, и ваш желудок настойчиво требует дать ему хоть что-то, то немного легкой закуски все же не повредит. НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

началo

| РАСПОРЯДОК

Аюрведа в помощь

Согласно Аюрведе, существуют основные управляющие телом цикла, которые можно определить в терминах «Вата», «Питта», «Капха». Каждый день мы через эти циклы проходим. Они сменяют друг друга от рассвета до заката, а затем повторяются снова. С 06:00 до 10:00 (и с 18:00 до 22:00) в окружающей среде преобладает Капхадоша. С 10:00 до 14:00 (и с 22:00 до 02:00) преобладает влияние Питты-доши. С 02:00 до 06:00 (и с 14:00 до 18:00) преобладает влияние Вата-доши. Одно из основных правил, выполнение которых обеспечивает восстановление гармонии с природой, — следование этим основным циклам, поддерживающим наше физическое существование. Мы не должны бороться с природой, мы должны следовать ей. Просто оглянувшись вокруг, мы можем увидеть явное присутствие природных циклов. Если посмотрим вокруг себя вечером, мы увидим, что природа отдыхает. С заходом солнца все зати-

хает, природа успокаивается. Наблюдая за ней, мы ощущаем в окружающем мире покой, инертность и тишину — это влияние Капха-доши. И если мы позволим нашему телу следовать природным циклам, то в вечернее время они будут тяжелеть и естественным образом подготавливаться ко сну. По этой причине 22:00 — это поворотный момент во всем суточном цикле, соединительная точка между периодом Капхи и периодом Питты. Аюрведа рекомендует ложиться спать именно в это время или даже чуть раньше, поскольку тогда вы окажетесь под воздействием Капха-доши. Ее качества — вялость, медлительность, инертность. Это благоприятствует сну. Что же происходит, если вы не ложитесь спать в 22:00 (в момент активизации влияния Питты-доши)? К 22:30 влияние Питта-доши становится активным в окружающей среде. А качества Питты — активность, легкость, интенсивность. Многие утверждают, что если они не засыпают

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

до 22:30, то могут без труда оставаться бодрыми и ментально активными до очень позднего времени. Они даже чувствуют определенное оживление. Лучше всего восстанавливает силы сон полуночи. Пробуждаться следует до 6 утра, чтобы успеть встать с постели до нового наступления Капхи. Так вы сохраните бодрость и свежесть в течение дня. Итак, если вы проспите восемь часов с десяти вечера до шести утра, вы будете чувствовать себя более отдохнувшими, чем в том случае, когда вы спите те же восемь часов с двенадцати ночи до восьми утра.

Выполнение самомассажа

Массаж открывает доступ к вашей внутренней аптеке, ведь кожа — богатый источник живительных гормонов, выделение которых может быть обеспеченно с помощью массажа. Медленный, успокаивающий массаж высвобождает химические вещества, вызывающие естественное расслабление. Чтобы помочь засыпанию, выполняйте мягкие, успокаивающие движения. Чтобы помочь утреннему пробуждению, массируйте себя более энергично. Готовясь к спокойному сну, важнее всего сделать массаж головы и стоп. Взяв чайную ложку масла, мягко вотрите его в голову, используя небольшие круговые движения, успокаивающими движениями помассируйте лоб, ведя ладонь из стороны в сторону. Уделите немного времени массажу передней и задней поверхности шеи. Используя вторую ложку масла, медленно, но крепко массируйте подошвы ног. Кончиками пальцев нанесите масло вокруг пальцев ног. Немного посидите спокойно, чтобы впиталось масло, после этого примите теплую ванну.

Белье «Милавица» — красота в гармонии со здоровьем

СООО «Торговая компания «Милавица», Лицензия МГИК 0539069 до 11.11.2014, УНП 190555363

Кому, как не женщине, знать, что белье должно быть не только изысканным и красивым, но и безопасным для здоровья. Соединить «приятное с полезным» — зачастую непростая задача для производителей: приходится жертвовать одной из составляющих. Компания «Милавица» успешно решает эту проблему, придавая безупречно комфортному белью привлекательность и эмоциональность. Современная женщина относится к выбору нижнего белья с особым вниманием. Даже незначительный нюанс в столь интимной части туалета может испортить настроение. Основой любой качественной модели белья является материал, из которого оно изготовлено. Ткань должна прекрасно пропускать воздух, влагу, дарить приятные тактильные ощущения и, помимо всего, не вызывать аллергии. Компания «Милавица» отдает предпочтение сырью, которое отвечает всем гигиеническим нормам и обладает уникальной способностью поддерживать естественные условия теплообмена. Все подкладочные детали корсетных изделий и трусов «Милавица» — «дышащие», так как изготовлены только из натуральных тканей. Модели отличает также хорошая облегаемость, эластичность и, что немаловажно, практичность: они не требовательны в уходе, долгое время сохраняют форму и не мнутся. Но великолепный материал — это еще не все. Конструкции моделей белья

«Милавица» продуманы до мелочей и являются главным его преимуществом. К примеру, количество деталей в корсетном изделии может доходить до 26! Цель столь тщательной проработки — подчеркнуть естественную красоту груди, а если нужно, скорректировать и сформировать грудь. В удобстве не бывает мелочей, поэтому не менее важно учитывать и особенности кроя. «Милавица» выбирает «индивидуальный подход» не только к каждой модели, но и к размеру. К примеру, ширина бретелей в моделях «Милавица» варьируется в зависимости от полноты груди. Эта важная «мелочь» позволяет распределить нагрузку на плече и чувствовать себя комфортно в течение всего дня. К плюсам моделей относится также трехрядные крючки, которые позволяют белью идеально обхватить фигуру. Корректирующие элементы чашки и упругие пластины в боковых деталях корсетных изделий «Милавица» улучшают поддержку и одновремен-

но заботятся о безупречной линии бюста каждой женщины. Каркасы в качественном белье максимально точно повторяют нижний контур груди: они аккуратно ее обрамляют и «не впиваются» в кожу. В моделях «Милавицы» используется более 10 видов каркасов в зависимости от формы и основания груди. Принимая во внимание уникальность каждой женщины, покупательницы имеют возможность подобрать белье с учетом особенностей своего тела. Разнообразный модельный ряд позволяет изделию идеально подстроиться не только под фигуру, но и под женское настроение. Только правильно подобранное качественное белье может создать эффект «второй кожи» и подарить незабываемые ощущения от носки, а также подчеркнуть неповторимость и чувственность своей хозяйки. Красота, гармония и комфорт — ключевые слова при создании моделей «Милавицы», которая заботится о здоровье и привлекательности каждой женщины!

МИНСК: ул. В. Хоружей, 36; пр-т Машерова, 54; ул. Нововиленская, 26 (”Бретелька”); ТК “Гиппо”, пр-т Рокоссовского, 2; ТРЦ “Экспобел”, пав. 35; ТЦ “Столица”, 1-й уровень, пав. 74; ТЦ “Глобо”, ул. Уманская, 54, 2 эт. БАРАНОВИЧИ: ул. Ленина, 4 БРЕСТ: ул. Советская, 29 БОБРУЙСК: Площадь Победы, ул. Социалистическая, 60; Универмаг, ул. Горького, 29, 3 эт. ВИТЕБСК: ул. Гоголя, 14; ул. Кирова, 14/22; Южный рынок, ул. Чкалова, 30а, 2 эт. ВОЛКОВЫСК: ул. Жолудева, 38 ГОМЕЛЬ: ул. Победы 16 б; ул. Советская, 2; ТЦ “Секрет”, ул. Гагарина, 65 (Паркинг) ГРОДНО: ул. К. Маркса, 12; ТЦ “Алми”, пр-т Космонавтов, 81; ТЦ “Корона”, ул. Горького, 91, зал Д, пав. 190; ул. Телеграфная, 7 ЖЛОБИН: рынок “Солнечный”, Микрорайон 16, пав. 32 КОБРИН: ул. Советская, 12 ЛИДА: ул. Кирова, 8 МОГИЛЕВ: пр-т Пушкинский, 32а; ул. Первомайская, 34; ул. Ленинская, 83 МОЗЫРЬ: пл. Ленина, 17 МОЛОДЕЧНО: ул. Волынца, 9 НОВОПОЛОЦК: ТЦ “Дионис”, ул. Молодежная, 177а ПИНСК: ул. Брестская, 3. ПОЛОЦК: пр-т Ф. Скорины 17/6 РЕЧИЦА: ул. Достоевского, 27 СВЕТЛОГОРСК: Микрорайон Первомайский, 3а СЛОНИМ: ул. Первомайская, 5 СОЛИГОРСК: ТЦ “Галерея”, ул. Железнодорожная, 21, пав. 38

практика

| ОСНОВЫ

Сердце йоги – Пранаяма

Автор: Дмитрий Медведев

В йоге одной из важнейших составляющих не только практики, но и жизни является правильное дыхание. Ведь оно не только поддерживает жизнь, но и обеспечивает нас энергией. Казалось бы, все просто: вдох — выдох, и так 20 тысяч раз в день, все происходит беспрерывно и неосознанно. Дыхание не требует ни особого внимания, ни усилий. Так ли это?

ВДОХ — ВЫДОХ Человеческий организм — настолько сложное и неповторимое творение, что любая метафора, которой хочешь его наградить, кажется слишком простой. Но чтобы попытаться понять, каким образом в организме накапливается и используется энергия, его можно срав-

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

нить с аккумуляторной батареей. Он точно так же получает энергию из внешнего источника, затем либо накапливает ее в виде жира и мышц, либо использует, чтобы удовлетворить свои многочисленные потребности. Согласно Аюрведе, жизненную силу, или Прану, мы полу-

чаем из многих источников: принимая пищу, нежась под солнечными лучами, окунаясь в морские волны. Прана содержится в каждой мысли, в каждом слове и эмоции. В китайской медицине она известна как энергия Ци. Понять , что такое Прана, проще, изучая ее действие, чем пытаясь дать ей точное определе-

ОСНОВЫ |

практика

Основы

ние. Ее нельзя измерить ни в калориях, ни в ватах. Но вы ощущаете благотворное действие Праны, когда ваш ум ясен, а тело исполнено здоровья и жизненных сил. В своем знаменитом труде «Йога-сутры» автор Патанджали предупреждает, что нельзя просто увеличить объем чего-то настолько взрывоопасного и неуловимого, как чистая энергия, без предварительной подготовки, не научившись сдерживать и направлять ее. Поэтому Патанджали утверждал, что Пранаяма стоит на ступень выше, нежели Асана. Искусство Асан порождает силу и стабильность тела, что необходимо для выдержки и увеличения потока энергии.

ПРАНАЯМА — ИСТОЧНИК ПРАНЫ Понятие сбалансированного дыхания практически неизвестно на Западе, в то время как индийская Аюрведа считает дыхание одной из важнейших функций организма. Йога — первый шаг к правильному дыханию. После того как вы начали изучать асаны, нужно учиться дышать. Древние знали, что это эквивалентно жизненной энергии, потому как с помощью вдохов и выдохов в наш организм поступает

Существуют техники Пранаямы, способные подзарядить энергией с утра, успокоить тело и ум вечером. Обучаться сложным приемам необходимо только с инструктором, но делать простые вещи можно и самостоятельно. кислород. Поэтому и зародилась целая наука — Пранаяма, что в переводе с санскрита означает «управление жизненной энергией, или Праной». Пранаяма начинается с обучения правильному дыханию, чтобы в итоге каждый из нас научился контролировать течение жизни внутри себя. Другими словами, Сознательная работа с дыханием — центральный момент в объединении ума — тела. Ведь обычно, когда ум возбужден, то автоматически нарушается и дыхание. А когда ум безмятежен, то и дыхание спокойно. Держать дыхание под контролем в различных ситуациях можно и с помощью специальных техник, которых великое множество. Существуют техники Пранаямы, способные подзарядить энергией с утра, успокоить тело и ум вечером. Безусловно, обучаться сложным приемам необходимо только под руководством опытного инструктора, но делать простые вещи можно и самостоятельно.

• Лучше всего начинать практиковать Пранаяму с азов весной или осенью. • Прежде чем приступать к освоению техники, посоветуйтесь с опытным инструктором по йоге. В начале обучения внимательно следите за нюансами и не переходите к следующему этапу, пока не освоили предыдущий. • Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до занятий. • У Пранаямы есть свои пищевые союзники — все, что «смазывает» легкие. Фрукты, молоко, все виды масел, а также овес. • Упражнения выбирают не только в зависимости от собственного физического и эмоционального настроя, но и от сезона. Некоторые техники Пранаямы повышают температуру тела, другие — понижают, третьи — держат в норме. Не делайте ваши дыхательные упражнения, когда вы на грани истощения и усталости. Поэтому необходимо сделать серьезно, регулярно и добросовестно, с четким представлением о цели жизни.

Ограничения Воздержаться от дыхательных упражнений должны беременные женщины, люди, болеющие гриппом, ангиной, ОРЗ, глаукомой, страдающие сердечной недостаточностью, расстройствами психики (депрессией, повышенной тревожностью). И еще одно предостережение: если та или иная техника Пранаямы вызывает напряжение или чувство дискомфорта, то стоит остановиться на некоторое время, возможно, еще рано приступать к ее освоению. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают ощущение спокойствия.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

практика

| ОСНОВЫ

ПЕРВЫЙ ОПЫТ Успокаивающее дыхание Уджджайи Когда вы испытываете разочарование или раздражение, успокоиться помогает техника дыхания под названием «Уджджайи». При правильном выполнении она вызывает ощущение холода в задней части горла. Выполнение: Сделайте глубокий вдох.

1 2

дох осуществляется через нос, рот закрыт.

Освоив этот выдох, переходите к той же процедуре на вдохе. Длительность: Цикл — 10 вдохов. Затем — отдых. После этого еще 4–5 циклов. Занимайтесь Уджджайи 5–10 минут каждый день. После техники делайте Шавасану и расслабляйтесь.

Действие: Это простая, но в то же время очень эффективная техника. Она не только тонизирует и успокаивает нервную систему, но и снижает утомляемость, активизирует пищеварение, противостоит разрушительным процессам старения организма. Помогает при повышенном давлении. Уджджайи оказывает стабилизирующее действие на сердечнососудистую систему.

На выдохе слегка сожмите гортань мышцами горла, чтобы в итоге получился звук, напоминающий легкий храп (для этого напрягите мышцы у основания шеи (в области ключиц). При вдохе вы услышите глухой продолжительный звук, который идет не от голосовых связок. Его источник — сужение голосовой щели).

Задержите дыхание буквально на пару секунд. Вы-

Значение Помимо вышесказанного, практика Пранаямы высвобождает ум от ненужных мыслей, воспоминаний и тягостного опыта. Когда разум чист, становится легко концентрироваться на нужных объектах, ускоряется прогресс от занятий йогой. Как асаны влияют на нашу физическую оболочку, так Пранаяма воздействует на внутренние органы: легкие, сердце, мозг. Йогическое дыхание помогает обуздать эмоции, справиться с волнением, тревогой, страхом, гневом, разочарованием. Улучшается память, наблюдательность, способность сосредоточиться, сконцентрироваться во время медитации.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Правила Итак, выберите чистое спокойное место. Если есть возможность, то местечко на природе недалеко от пруда или реки — оптимальный выбор. Постелите коврик из натурального материла — хлопка или шерсти. Одежда на вас должна быть максимально свободной. Самое основное — научитесь расслабляться во время упражнений, особенно это касается мышц груди, шеи, рук. Это способствует свободному притоку нужного объема кислорода. Следующий важный момент — обрести привычку дышать через нос, а не через рот. В носу находятся волоски, которые служат природной ловушкой пыли, частичек грязи, микробов и бактерий. Воздух, поступая через нос, успевает нагреться до нужной температуры, прежде чем попадет в легкие. Дыхание всегда должно быть стабильным, спокойным и непрерывным,

а не прерывистым и поверхностным. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения, думайте о его эффективности. Практика не должна быть механической, все должно происходить с полным осознанием того, что вы делаете. Старайтесь разнообразить занятия и никогда не спешите. Если чувствуете некий дискомфорт во время практики — остановитесь, сделайте перерыв. Благодаря постоянным занятиям укрепятся мышцы живота и диафрагмы, постепенно вы обретете контроль над своим телом, ваше дыхание станет осознанным. Главное, не относитесь к себе строго, не гонитесь за результатом. Освоить техники Пранаямы гораздо сложнее, чем ту или иную асану. Поэтому запаситесь терпением и неторопливо, день за днем, продвигайтесь вперед.

ОСНОВЫ |

Расслабляющее дыхание Нади-шодхана Название в переводе означает «очищение каналов». Надишодхану полезно выполнять, когда вас одолевают беспокойные мысли и вы чувствувете, что невозможно успокоиться. Выполнение Изначально! Отведите большой палец в сторону от остальных пальцев и используйте его для того, чтобы закрывать правую ноздрю, а средний и безымянный — левую.

1 2

Затем начинайте упражнение. Сделайте медленный вдох умеренной глубины, после чего закройте правую ноздрю с помощью большого пальца.

Медленно выдохните через левую ноздрю, затем медленно вдохните через ту же ноздрю и после этого закройте левую ноздрю средним и безымянным пальцем, а левую ноздрю освободите.

Техника энергии Бхастрика, или «дыхание животом» Вдох и выдох производится через нос, для движения воздуха в легких используется диафрагма. Когда вы взволнованы, раздражены или вас одолевает какое-то навязчивое желание, выполните несколько циклов Бхастрики, чтобы изменить свое состояние. Выполнение: Сядьте удобно, начните медленно и глубоко дышать через нос.

1 2

Сделав несколько медленных вдохов и выдохов, переходите к дыханию животом: дышите быстро и резко. Каждые «вдох и выдох» должны длиться примерно одну секунду.

Старайтесь держать голову и плечи расслабленными и неподвижными, чтобы все движение воздухом управлялось животом.

Сделайте 10–15 глубоких быстрых вдохов и выдохов че-

практика

рез нос, а затем перейдите к нормальному дыханию.

Подождите примерно 10 секунд и выполните еще один цикл из 10–15 вдохов и выдохов.

Длительность: В начале практики делайте это упражнение несколько раз, постепенно увеличивая число циклов до десяти.

Не рекомендуется делать Бхастрику во время беременности. Действие: Цель этой дыхательной практики — создать ощущение ясности и бодрости. Ее полезно делать также перед медитацией, чтобы прогнать сонливость. Выполняйте Бхастрику, когда вы чувствуете вялость и нуждаетесь в быстром пополнении энергии. Внимание! В целом практика Бхастрики безопасна, но если вы почувствуете легкое головокружение, прекратите усиленное дыхание до тех пор, пока это ощущение не пройдет. Не рекомендуется делать Бхастрику во время беременности.

Выдохните через правую ноздрю и через нее же вдохните. И снова поменяйте. Длительность: Продолжайте такие поочередные вдохи — выдохи от 5 до 10 минут. Достаточно нескольких циклов. Действие: Эта техника объединяет разум и тело в единое целое. Кроме того, уравновешивает деятельность обоих полушарий мозга. Ведь функции этих двух полушарий различны. Левое обеспечивает главным образом формальную логику, лингвистические и математические навыки, правое же управляет воображением и интуицией, пространственной ориентацией и творческим мышлением. НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

практика

| ОСНОВЫ

Медитация – это просто

Автор: Дмитрий Медведев

Любой человек может оценить преимущество медитации. Многие думают, что учиться медитировать – это сложно, запутанно и скучно. Но это совсем не так. Достаточно одного раза, чтобы осознать благотворное воздействие этого изысканного способа на пополнение жизненных сил.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

ОСНОВЫ |

Зачем медитировать? К сожалению, наша жизнь нечасто дает нам возможность остановиться и уделить время себе и своим потребностям. Она не располагает к уединению и отказу от суеты. Ежедневная практика медитации может дать возможность для передышки от лихорадочного темпа жизни. Она позволяет очистить ум от всего

ненужного и взглянуть на вещи по-новому. Действие медитации на организм сложно переоценить. Она плодотворно влияет на все уровни — физический, психический, духовный. Научные исследования, проводившиеся в последние сорок лет, подтвердили, что занятия, направленные на успокоение ума и расслабление тела, способствуют улучшению здоровья. С точки зрения физиологии, регулярные медитации влияют на все системы организма. Медитация способна смягчить обострение болезней внутренних органов, уменьшить головную боль и повысить иммунитет. Изменения, происходящие в организме в процессе медитации, почти полностью противоположны тем, которые характерны для реакции стресса. Во время погружения дыхание замедляется, кровяное давление падает, и уровень гормонов стресса понижается. Потребление кислорода во время медитации уменьшается почти вдвое, также как и во время сна. Но самое замечательное в этих физиологических изменениях то, что при глубоком отдыхе тела ум продолжает бодрствовать, хоть и остается спокойным. Такие изменения в теле и уме не наблюдаются ни во время бодрствования, ни во время сна. Уникальное сочетание физической релаксации с бдительным, хотя и спокойным умом, объясняет термин «спокойное осознание», которое следует отличать от спокойного сна. Кроме того, люди, регулярно испытывающие спокойное осознание, реже страдают гипертензией, сердечными болезнями, беспокойством и депрессиями. Им бывает легче избавиться от таких разрушительных привычек, как курение, чрезмерное употребление алкоголя и лекарственных препаратов. Кроме того, улучшается иммунная функция, снижается восприимчивость к инфекциям.

практика

Поза Общепринятая техника медитации предполагает сидячую позу. Можно расположиться на стуле или табурете, а можно и на полу в Позе лотоса, постелив одеяло или подложив подушку. Самое главное — следить, чтобы спина была прямая, так как осанка очень важна в этом процессе. Если в доме холодно

Исследования показали, что у людей, долгое время занимавшихся медитацией, биологический возраст почти на двенадцать лет меньше хронологического. Кроме того, регулярная медитация приводит к замедлению некоторых гормональных изменений, обычно связываемых со старением. или вы занимаетесь медитацией на улице в прохладный день, не бойтесь обернуть вокруг себя одеяло. Вам должно быть максимально комфортно.

Лучшее время Иногда кажется, что на медитацию совершенно нет времени. Но в действительности если есть желание, то полчаса в день всегда найдется. И действие медитации настолько благотворно, что ее стоит сделать неотъемлемой составляющей своей жизни. Благодаря тому, что ваш ум будет спокоен и сконцентрирован, значительно повысится эффективность всех ваших действий. Мы советуем уделять медитации по 20 минут два раза в день. Самое лучшее время для этого — раннее утро после пробуждения и конец дня или ранний вечер. Утреннее погружение позволит вам начать свой день со свежим, спокойным умственным настроем, вечерняя медитация поможет привести в порядок мысли после всех ваших занятий на протяжении дня.

Простейшая техника «Со Хам» Если вы раньше не занимались медитацией, начните с проНОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

практика

| ОСНОВЫ

Закончив медитацию, еще несколько минут посидите с закрытыми глазами, прежде чем приступить к своим повседневным занятиям.

Не боритесь со сном. Если вы садитесь медитировать уставшими, то можете заснуть. Не сопротивляйтесь этому. Это возможность тела и ума восстановить равновесие, так что если вам нужно поспать, сделайте это.

Несколько общих советов по технике медитации

Сила тишины ума Медитация – самая важная естественная практика, способная успокоить ум и открыть доступ к скрытой в нем силе тишины. Когда в нашу жизнь привносится тишина, это обогащает наше тело и открывает нам прямой доступ к душе – безмолвному, постоянно функционирующему источнику наших желаний, способностей и творчества. Медитация углубляет восприятие собственного «я». Чем глубже наше восприятие, тем сильнее оно способствует исцелению. Благодаря силе тишины мы можем прийти к новым решениям старых проблем и освободиться от сдерживающих нас моделей поведения. Есть множество дорог, ведущих к тишине. В минуту сильных и ярких переживаний у большинства людей без всяких техник случались проблески, когда ум исчезал в промежутках между мыслями. Зрелище великолепного заката, красивая радуга или потрясающий горный вид способны полностью перенести вас в настоящее и на мгновение унять «болтовню» ума. Занятия медитацией – верный путь к состоянию спокойного осознания, какие бы проблемы нас не одолевали. Получив прямой доступ к тишине, царящей за пределами хаоса внешнего и внутреннего мира, мы обретаем надежного союзника в нашем поиске покоя и умиротворения.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

стого метода, носящего название «Со Хам». Найдите место, где вас никто не сможет побеспокоить, примите удобную сидячую позу и закройте глаза. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, мысленно произнося слово «Со». Медленно выдохните через нос, мысленно произнося слово «Хам». Продолжайте свободно дышать, мысленно повторяя «Со хам» всякий раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Когда ваше внимание будет уходить в сторону на мысли, проносящиеся в голове, на звуки, доносящиеся извне, на ощущения своего тела, мягко возвращайте его на дыхание, мысленно повторяя «Со хам». Продолжайте этот процесс в течение двадцати минут, естественно и не прилагая усилий.

1 2 3 4 5 6

Позволяйте своим мыслям приходить и уходить. Новички нередко сетуют, что их голова слишком переполнена раздумьями. Мыслительный процесс — естественный компонент медитации, и его невозможно остановить усилием воли. Всегда случаются такие моменты, когда поток мыслей уносит вас от осознания дыхания. Вы вдруг обнаруживаете себя размышляющим о чем-то давно минувшем или о будущих событиях. Вы также можете думать об ощущениях в собственном теле или о звуках на улице. Но как только вы осознаете, что ваше внимание отвлеклось от дыхания, мягко возвращайте его обратно. Не боритесь со сном. Если вы садитесь медитировать уставшими, то можете заснуть. Не сопротивляйтесь этому. Это возможность тела и ума восстановить равновесие, так что если вам нужно поспать, сделайте это. Если во время медитации засыпаете всегда, вам, возможно, не хватает ночного отдыха. Начните делать зарядку, пейте меньше напитков, содержащих кофеин, не используйте алкоголь для снятия напряжения, старайтесь ложиться спать не позже десяти часов вечера. Сдайтесь отсутствию мыслей. По мере того, как в процессе медитации ваш ум успокаивается, вы переживаете мгновения, когда мысли полностью исчезают и остается только осознание. Со временем спокойное осознание, выработанное в процессе практики, будет все больше и больше переноситься и в вашу повседневную жизнь.

МОЛОДОСТЬ КОЖИ

УНН 190276048. Лицензия № 02040/0529789 Минздрав РБ от 19.09.2001 по 04.09.2014 № 0068260, принято Мингорисполкомом

УНН №190373973. Лицензия от 27.02.2009 по 27.02.2014 № 35642 № 50000/0469918

С Великолепная серия высококаче‑ ственной испанской профессиональной косметики и средств для макияжа Alissi Bronte теперь в Беларуси. Alissi Bronte — это уникальное сочетание современ‑ ных даров природы и нанотехнологий, полученное в результате 30‑летних ис‑ следований в области биохимии и ми‑ ровой косметологии. Компания начала работу в 1969 го‑ ду и вначале заявила себя как Школа красоты, которая спустя всего лишь год получила статус Академии и была внесена Министерством образования и науки в реестр Государственного ко‑ митета Испании. Сегодня это крупней‑ шая компания, которая разрабатывает и производит натуральные эксклюзив‑ ные составы, основанные на аромати‑ ческих эссенциях, растительных и мор‑ ских экстрактах. Ученые лаборатории Alissi Bronte де‑ лали и продолжают делать ставку на пе‑ редовые технологии и контроль качества. Неудивительно, что ее продукция покори‑ ла испанских красавиц и получила миро‑ вое признание. Качество продуктов лабо‑ ратории Alissi Bronte подтверждено неза‑ висимыми исследованиями и практикой многих дерматологов, диетологов, гине‑ кологов, косметологов, химиков, меди‑ ков, визажистов. Сегодня косметика Alissi Bronte представлена в странах всех пя‑ ти континентов. В компании Alissi Bronte использует‑ ся только натуральное, экологически чи‑ стое сырье. Для изготовления косметики берутся только неповрежденные части растений для их последующей дистил‑ ляции через водяной пар. Кроме того, производители не тестируют свою про‑ дукцию на животных. О пользе продукции Alissi Bronte Высокое содержание натуральных ин‑ гредиентов в продуктах говорит о том, что Alissi Bronte ценит баланс, который нам дарит сама природа. Здесь никог‑ да не будет места производным нефти,

минеральным маслам и парафину. В ход идут лишь растительные масла и нату‑ ральные ингредиенты отличного качества и высокой концентрации, для достижения максимального эффекта. Все продукты лабораторий разрабатываются в соот‑ ветствии с санитарно-техническими нор‑ мативами Европы и США и рассчитаны как для профессионального использо‑ вания в салонах, так и для ухода за ко‑ жей в домашних условиях. Самые знаменитые серии компании Первая косметика, не содержащая токсинов, в качестве альтернативы про‑ цедурам с бутолиническим токсином — INYECTION. Комплекс с хрящом акулы и вином — очень сильный антиоксидант и средство против морщин, а также мощный анти‑ дот против первых признаков старения и негативных эффектов внешних фак‑ торов — LUXURY CREAM. Любой, кто брал в руки средства для макияжа производства лабораторий Alissi Bronte, понимал простую истину: «Маки‑ яж — это искусство... объединившее са‑ мые современные и новейшие формулы не только для того, чтобы выделить ва‑ шу красоту, но и для того, чтобы улуч‑ шить физическое состояние». Серия средств для макияжа от Alissi Bronte позволяет коже дышать, соеди‑ няя в единое целое науку ухода за ко‑ жей (витамины, антирадикалы, филь‑ тры) с цветом. И, наконец, комплекс даров Среди‑ земного моря в новой линии косметики THALISSI. Это новое поколение продук‑ тов для индивидуального и профессио‑ нального ухода за кожей, основанных на максимальном применении чистых натуральных растительных ингредиен‑ тов. Продукты от THALISSI содержат ак‑ тивные вещества с мощными и эффек‑ тивными терапевтическими свойствами, подтвержденными тысячелетним опы‑ том и наукой.

www.annacosmo.com Салон «Облака», пр. Машерова, 9. Тел: +375 29 690 90 87, +375 17 335 29 09

практика

| комплекс

Успех и стабильность Казалось бы, осенью мы должны приступить к работе или учебе отдохнувшими, ведь только закончилось беззаботное лето. Но часто получается так, что как раз после отпуска решительно приступить к выполнению обязанностей сложнее всего. Еще свежи воспоминания об отпуске, теплых деньках, расслабленном графике. Как вернуть себя в рабочее состояние? Мы предлагаем вам воспользоваться несложным комплексом асан, который подбодрит, поможет лучше концентрироваться и придаст силы для новых свершений.

Фотограф: Анна Дрозд Модель и автор: Екатерина Метельская

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

комплекс |

Каждый день несет в себе чтото хорошее! Все зависит исключительно от вашего настроя. Помните про стакан, который наполовину полон или пуст? Только вы решаете, какой именно стакан перед вами. Конечно, не все так просто, как кажется. По данным Всемирной организации здравоохранения, сезонной хандре ежегодно подвергается каждый пятый человек, а это, согласитесь, немалая цифра. Считается, что сезонным депрессиям подвержены люди с тонкой психикой, а также восприимчивые к стрессам, злящиеся на жизнь, недостаточно здоровые физически. А кто из нас хоть иногда не

Начальная позиция

«ВОЙНА II»

(Виробхадрасана) Описание: Поставьте ноги широко вдоль коврика. Расстояние между стопами — примерно полторы длины вашей ноги. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую приблизительно на 15 градусов вправо. Пятка правой стопы расположена напротив свода левой стопы. Сделайте глубокий вдох, раскройте грудную клетку, поднимите руки параллельно полу и опустите плечи вниз, подтяните низ живота, с выдохом сгибайте правую ногу в колене до тех пор,

испытывает стресс или физическое недомогание? Давайте справляться с этим вместе! Если мы чувствуем раздражение, плохое настроение невозможно победить, наваливается депрессия – это сигнал, что необходимо поднимать уровень энергии. Не секрет, что мы постоянно находимся в напряжении – ментальном и эмоциональном, которое и влечет за собой усталость. Стрессы, накапливаясь, мешают ясности сознания. Отпуск, выходные в спячке, послеобеденный сон не всегда доступны современному человеку. Нужно научиться расслабляться,

практика

используя свободную минутку даже в самом жестком графике. Представленный комплекс асан поможет поднять настроение, укрепить тело, повысить уровень энергии. Выполняя асаны на баланс, мы учимся удерживать равновесие, ум, в свою очередь, находится «в настоящем моменте», что способствует развитию внутренней силы, способности к концентрации. Примечание: некоторые позы представлены в облегченном и сложном варианте. Выбирайте подходящие вам, основываясь на собственных ощущениях и готовности. Будьте внимательны к себе!

Поза «горы» (Тадасана) Описание: Станьте прямо и устойчиво, стопы слегка разведены, пальцы ног параллельны друг другу. Низ живота подтянут, спина прямая, грудная клетка стремится вперед, а плечи назад и вниз. Дыхание ровное и глубокое. Осознавайте, как стопы устойчиво стоят на земле, удерживайте положение несколько минут. Эффект: Настраивает на позитивное мышление. Органы брюшной полости приходят в тонус. Укрепляются мышцы спины, раскрывается грудная клетка. пока колено не окажется над правой пяткой. По возможности угол между голенью и бедром правой ноги — 90 градусов. Отведите внутреннюю поверхность колена так, чтобы вы могли видеть большой палец стопы, а не мизинец. Левая нога подтянута в колене. Не наклоняйте корпус вправо, грудная клетка развернута вперед. Удерживайте это положение несколько минут. Эффект: Восстанавливает ощущения внутренней силы. Укрепляются мышцы ног и бедер. Органы малого таза и брюшной полости приходят в тонус. Укрепляется и вытягивается спина. НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

практика

| комплекс

«ВЫТЯЖЕНИЕ В СТОРОНУ»

(Паршваконасана) Описание: Сделайте глубокий вдох и с выдохом перенесите правую ладонь на коврик у внутренней стороны правой стопы. Левую руку перенесите к уху так, чтобы от левой стопы до кончиков пальцев левой руки была одна прямая линия. Стремитесь грудной клеткой и тазом вперед. Сложный вариант: Если вы чувствуете себя уверенно,

сохраняя все тело неподвижным, перенесите прямую правую руку к уху. Эффект: Раскрывается тазобедренный сустав, грудная клетка. Боковые мышцы вытягиваются, что способствует улучшению фигуры в области талии и бедер.

«ПОЛУМЕСЯЦ» (Ардха-чандрасана)

Описание: Сделайте глубокий вдох и с выдохом оторвите левую стопу от земли. Выпрямите правую ногу, поднимая при этом левую ногу, пока она не окажется в положении параллельно коврику, разверните таз максимально влево, опорная нога по возможности прямая и подтянута в колене, оторвите левую ладонь от земли. Продолжая разворачивать таз влево, постепенно вытяните левую руку вверх и, если чувствуете себя уверенно, посмотрите на ладонь.

Сложный вариант: Левой ладонью возьмите себя за левую стопу, согните правую ногу в колене и поднимите правую руку от земли, постепенно вытягивая ее параллельно полу. При этом таз и грудная клетка смотрят (развернуты) влево (вперед). Эффект: Увеличивает силу концентрации. Укрепляется вестибулярный аппарат, раскрывается тазобедренный сустав и грудная клетка, укрепляются мышцы ног, коленные чашечки и тазобедренный сустав. Центральная нервная система приходит в тонус.

«ТРЕУГОЛЬНИК» (Триконасана)

Описание: Согните правую ногу в колени и перенесите левую стопу на коврик, расстояние между стопами примерно равно длине ноги. Стопы стоят, как в Позе «Война II». Разверните таз максимально влево (вперед) перенесите правую ладонь на правую ногу, разверните плечи влево и раскройте грудную клетку, не сгибайте

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

ноги, коленные чашечки подтянуты. Посмотрите на левую ладонь, удерживайте это положение несколько минут. Эффект: Раскрывается тазобедренный сустав и грудная клетка, укрепляются мышцы ног, спины. Развивается гибкость позвоночника, уменьшаются боли внизу спины, улучшается кровообращение.

комплекс |

практика

«НАКЛОН ВПЕРЕД С ШИРОКО ПОСТАВЛЕННЫМИ НОГАМИ»

(Прасарита Падоттасана) Описание: Из предыдущей асаны разверните правую стопу влево и перенесите верхнюю часть корпуса на середину, распределите вес тела равномерно на обе стопы. Разверните стопы так, чтобы пятки смотрели в разные стороны, а носки внутрь. Вытяните спину от основания позвоночника, руки стоят на коврике, ладони под плечами. Вы можете стать на пальцы рук, стремитесь грудной клеткой вперед, ноги прямые, коленные чашечки подтянуты. Сделайте глубокий вдох и с выдохом согните руки в локтях, стремитесь макушкой к полу, не опускайте голову ниже уровня сердца, если у вас

высокое давление или проблемы с сердцем. Сложный вариант: На вдохе соедините ладони за спиной в замок и приподнимите корпус параллельно полу, соедините лопатки, с выдохом не сгибая ноги в коленях, с прямой спиной наклоняйте корпус вниз, если вам позволяет гибкость, коснитесь макушкой коврика, а сомкнутые в замке руки опустите на землю. Эффект: Укрепляются и растягиваются мышцы задней поверхности бедер, раскрывается грудная клетка, укрепляются коленные чашечки, ягодицы. Поза благотворно влияет на грудной отдел позвоночника.

Поза «горы» (Тадасана) Описание: Возьмите себя за бедра, поднимите корпус параллельно полу, на вдохе полностью выпрямитесь и прыжком соедините стопы в Тадасану. Закройте глаза, осознайте все, что происходит в теле и в уме, понаблюдай-

те за своим дыханием, осознайте биение сердца, сделайте еще один глубокий вдох и выдох. Выполните комплекс асан на другую ногу. После выполнения всего комплекса на обе ноги рекомендую сделать Шавасану. НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

практика

| интервью

Мастер йоги

Автор: Людмила Ковалевич Фото: Анна Дрозд

Андрей Козлов просит называть себя Кэн. Именно под этим ником он известен в йоге, которой посвятил ни много ни мало 25 лет. Нет, он не старец с длинной бородой, как может показаться, он абсолютно современен и к тому же молод, подтянут, улыбчив и очень обаятелен. Йогу в сочетании с боевыми искусствами начал практиковать с ранней юности, и с тех пор не только стал успешным инструктором и обзавелся собственным клубом, но и разработал авторский стиль — Сарга-йогу. Впрочем, обо всем по порядку. Кэн встречает посетителей в форме инструктора с неизменной улыбкой на лице. Он производит впечатление радушного хозяина, чьи гостеприимные объятья распахнуты всем желающим. В его клубе, где мы договорились встретиться для интервью, все оформлено в восточном стиле. Красные покрывала, расшитые золотыми драконами, веер, золотые рыбки в мерно булькающем аквариуме, едва уловимый аромат индийских благовоний. Антураж мгновенно расслабляет и настраивает на размеренную и даже гдето философскую беседу о жизни, судьбе, человеческом предназначении и любви. – Кэн, у нас стало традицией интересоваться, какое у наших инструкторов базовое образование. Интересно, кто и как пришел в йогу.

– Образование разностороннее, как и все, чем я занимался в жизни. После школы поступил в радиотехнический институт и отучился там, как положе-

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

но, пять лет. С йогой я познакомился еще в ранней юности, когда начал заниматься боевыми искусствами. Сразу понял, что это «мое», и настолько увлекся, что вскоре и сам начал преподавать. На данный момент обладаю сертификатом специалиста ОФП (общей физической подготовки), кроме того, я учился в Калинин-

Без преувеличения, йога дала мне все: здоровье, ощущение жизни, достижения, веру в себя, любовь. Помогла мне избавиться по жизни от лишнего, наносного. градском институте йоги, в школе Льва Тетерникова, в школе Цигун. Был период, когда занимался бизнесом, но своя йогическая практика всегда была. Потом в какой-то момент понял, что пора возвращаться к преподаванию йоги. – Что дает йога именно вам, почему вы никогда не бросали практику?

– Без преувеличения, йога дала мне все: здоровье, ощущение

жизни, достижения, веру в себя, любовь. Помогла мне избавиться по жизни от лишнего, наносного. Моя жена Диана изначально пришла ко мне на занятия, так мы и повстречались. Теперь она получила, как и я, сертификат Калининградского института йоги. Мы вместе преподаем в нашем клубе, который открыли восемь лет назад. – Кэн, а вы продолжаете учиться? Если да, то у кого?

– При всем обилии самостоятельной практики, я продолжаю обучаться у прекрасного учителя Тайцзи — Сяо Вэй Цзя. Я часто встречаюсь с индусами

интервью |

и китайцами, которые приезжают или практикуют здесь, в Беларуси. У меня было много учителей, и я сделал потрясающий вывод: лучше всего заниматься у такого мастера, который может давать знания на твоем языке и по своему уровню стоит на ступеньку выше, чем ты. Потому что, когда этот разрыв слишком большой, вам просто не о чем говорить — ты не можешь подняться до его понимания, а он не может спуститься до тебя. У меня был опыт, когда мне приходилось рекомендовать своих учителей ученикам. Тогда я убеждался: что дают мои учителя, недоступно моим учени-

кам. Люди, у которых я учусь, пребывают на другой эволюционной ступени. Поэтому я у них учусь. Для моих учителей изложить простым языком те вещи, в которых они разбираются, сложно. Заниматься у боль-

У меня было много учителей, и я сделал потрясающий вывод: лучше всего заниматься у такого мастера, который может давать знания на твоем языке и по своему уровню стоит на ступеньку выше, чем ты. Потому что, когда этот разрыв слишком большой, вам просто не о чем говорить — ты не можешь подняться до его понимания, а он не может спуститься до тебя.

практика

ших мастеров преждевременно не стоит. Одного урока у достойного учителя хватает на годы, чтобы осмыслить все, что он пытался тебе донести. Чтобы отработать эти знания, нужен ктото попроще, тогда практика становится живой. – Какие классы именно вы ведете в настоящее время? Расскажите о них.

– Я веду Хатха-йогу, Виньясу. Сарга-йогу (йогу силы), сформированное мной направление, я преподаю уже второй год. Это соединение йоги и боевых искусств. Вообще любая йога — это, прежде всего, способ поНОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

практика

| интервью

нять себя, кто ты есть и что тебе нужно. Отличие Сарги в том, что она помогает понять себя через динамичные движения, она учит ловить инерцию и распоряжаться ей. Упражнения простые по форме, но сделать их не такто легко, так как необходимо, в первую очередь, понять природу процесса. Когда мы, к примеру, занимаемся Хатхой, то стимулируем Раджас (активность), иными словами, преодолеваем свою лень. Раджас начинает активизироваться, доминировать и пробуждает в нас действие. В Сарга-йоге нужно отпустить Раджас и задействовать Тамас — энергию пассивности, инертности. Сама по себе лень — проявление негативной энергии, но она может иметь положительное свойство, если заставить ее течь в нужном русле, работать на благо. Задействовать эту массу энергии, используя немного Раджаса и максимум Тамаса, — целое искусство. С людьми, которые занимаются со мной Саргайогой, мы не раз обнаруживали, что у каждого в теле есть большой запас гибкости и силы, но распорядиться ими получается не сразу, иногда требуется многократное повторение и работа над собой. Обратите внимание, Саргайога — это мышление не свершившимися фактами, а потенциалом, когда ты точно знаешь, ЧТО ты можешь и СКОЛЬКО силы для этого понадобится. В жизни это актуально для тех людей, которые управляют какойто структурой. Сарга-йога меняет их установку на то, что все делается Раджасом, то есть напором и усилием. Есть множество процессов, которые могут пойти сами собой, ими можно тонко управлять, практически не прикладывая усилий. Инерция — это природа, она есть у любого процесса. Например, если я отпущу эту гантель, она упадет вниз. Движение вниз — это ее природа. Так

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

и другие процессы: если ты понимаешь их природу, можешь легко ими управлять. – Как вы пришли к идее Саргайоги?

– Во-первых, я всегда чувствовал, что статики мне мало. Движение — моя внутренняя потребность. Во-вторых, Саргайога позволяет ощутить важный для меня момент — силу в асанах. Человек, обративший

В том, что не возьмешь с наскока, выигрывают женщины. И практики, где нужно проникать в суть, где нужно ощущать, тоже им легче даются. Но мужчины все же быстрее идут вперед, к более сложным вещам. свое внимание на это направление, «прощупывает» в процессе занятий каждую асану и знает, к примеру, что Поза воина работает на устойчивость — прямой вертикальный позвоночник и крепкие ноги, работают стопы и тазобедренные суставы. Он сосредоточен на этом. – Это больше мужское направление. К слову, по вашим наблюдениям, каково соотношение мужчин и женщин на занятиях и отличается ли подход к практике у обоих полов?

– Женщин значительно больше, соотношение где-то 1:5. И подходы к практике у обоих полов очень разнятся. Женщины охотно открывают для себя что-то новое, вот и приходят записываться на йогу, зато мужчины более настырны, по продолжительности посещений они однозначно побеждают. Есть и женщины, которые остаются надолго, но их немного. Зато среди учителей йоги намного больше мужчин, потому что их природа — учить, а женская — следовать. Мужчина стремится разобраться в процессе, ему интересен механизм воздействия, он стремится разложить его по полочкам и снова

собрать. Женщина более интуитивна, она не стремится сама исследовать, а старается получить больше знаний. Так и получается, что среди мужчин — великие учителя, а среди женщин — великие ученики. Если говорить о способностях к выполнению асан, то они у всех одинаковые. Скажем, стойка на голове одинаково дается как парням, так и девушкам. Женщины стремятся все делать тщательно, не торопясь. Их принцип — освоить и привыкнуть. В том, что не возьмешь с наскока, выигрывают женщины. И практики, где нужно проникать в суть, где нужно ощущать, тоже им легче даются. Но мужчины все же быстрее идут вперед, к более сложным вещам. – Хорошо, что, на ваш взгляд, главное в выполнении асан?

– Чтобы человек делал ее на своем уровне. Взять, к примеру, стойку на голове, мою любимую позу. У всех сейчас возник образ, когда человек на руках или с опорой на локти выпрямляет ноги и задерживается. Но у каждой асаны есть ступеньки сложности, и это всего лишь одна из ступенек: она не начальная, но она и не конечная. Для такой стойки нужно вырасти, пройдя первые уровни. Для начала достаточно стать на голову, держась на руках, выпрямить ноги, оставив их на полу. Главное — выровнять корпус. Это вроде бы просто, но поза уже работает. Далеко не каждый человек имеет идеальное здоровье и способен поднять ноги в стойке на голове. Более того, для неподготовленного человека такая стойка опасна, ведь можно рухнуть на пол и повредить что-нибудь. Не стоит прыгать на четвертую ступеньку сразу, нужно устоять на первой, затем на второй и так далее. Я как преподаватель даю людям понять, на какой ступеньке они находятся, чтобы они делали то, что им доступно, а зна-

интервью |

практика

чит, полезно. Соответствие личного уровня и уровня упражнений — вот что здорово. Если все начнут закидывать ноги за голову, то просто порвут связки. Разве это йога? Нет, йога — последовательная работа над собой, тогда она работает и приносит пользу. – Вы замечали, с какими эмоциями уходят клиенты по окончании занятия?

– Спокойствие и погружение во внутренний мир. Пратьяхара (погружение в себя, одна из восьми ступеней йоги) происходит практически всегда на занятии, это отражается в их глазах. В йоге человек постоянно двигается и сам открывает новые горизонты. Я сознательно на занятии избегаю ярких впечатлений. Конечно, можно чередовать красивые асаны и вызывать у людей эмоции. Может быть, это интересно, но уводит от сути. Суть — это повторение двух-трех десятков асан, больше не надо. Важно каждый раз правильно войти в асану, прочувствовать ее и заметить изменения. У каждого свои «любимые» позы, но я всегда говорю, что нужны те асаны, которые не получаются сразу. В йоге я выделяю упорство и здоровый фанатизм. Некоторые люди по полгода осваивают позу треугольника и чувствуют себя здорово, когда она получается. Другие же делают эту позу сразу и думают, что это ерунда. Такому человеку есть что предложить, и мы обязательно найдем то, во что он, грубо говоря, упрется и будет совершенствоваться, осваивая новое. – Вы с такой любовью и уважением говорите о людях, а что такое, по-вашему, любовь?

– Состояние любви начинается с любви к себе и своему телу. Когда человек переполнен любовью внутри, тогда он может выливать ее наружу. Йо-

Некоторые люди по полгода осваивают Позу треугольника и чувствуют себя здорово, когда она получается. Другие же делают эту позу сразу и думают, что это ерунда. га позволяет наполнить сосуд любовью и для этого создает все условия. Ощущение любви дается всем свыше как дар. Йога учит принять его и жить с ним в гармонии.

– Что бы вы хотели пожелать каждому человеку независимо от того, занимается он йогой или нет?

– В первую очередь расти. Мы приходим в эту жизнь для того, чтобы сделать шаг вперед, но поскольку человек — свободное существо, это его личный выбор: соглашаться на шаг вперед или катиться назад. Среднего не дано — будет или то, или это. Поэтому я желаю всем двигаться вперед. НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

ТАИНСТВО, РОЖДАЮЩЕЕ КРАСОТУ

Представляем вам новую линию косметики

Germaine de Capuccini — Timexpert Иногда так хочется поверну ть время вспять, особенно когда смотришься в зеркало и замечаешь возрастные изменения. Мелкие нюансы портят настроение, а душу вновь и вновь терзает вопрос: почему природа так несправедлива? В такие моменты хочется решиться на самые радик альные меры и прибегнуть к помощи пластических хирургов. Однако профессионалы косметики Germaine de Capuccini совет уют: «Не торопитесь!»

Timexpert — комфортная альтернатива пластической хирургии. Перед тем как склониться в пользу кардинальных решений, попробуйте новинку от известного производителя испанской косметики Germaine de Capuccini. Линия Timexpert представляет собой косметическую альтернативу инъекциям ботокса и коллагена. Ее создатели вдохновились результатами пластической хирургии, однако предложили свой, менее болезненный вариант противодействия мимическим морщинам и морщинам, вызванным солнечной радиацией и старением. Комплекс Micro-dermoxine и экстракт семян сои оказывают глубокое нейтрализующее воздействие. Timexpert включает в себя две профессиональные программы для работы в салоне и восемь средств для домашнего ухода. Лучшие салоны красоты и профессионалы в области косметологии работают с Germaine de Capuccini, потому что результат становится очевиден после первой процедуры: сокращается длина и глубина мимических морщин, выравнивается микрорельеф кожи, и лицо омолаживается. Что уже говорить, если после четырех сеансов 98% женщин отмечают, что глубокие морщины стали мельче, мимические линии смягчились, а отдельные неровности кожи исчезли полностью. Процедура на основе пластырей с комплексом Micro-dermoxine для контура глаз и переносицы делает взгляд помолодевшим и избавляет от кругов под глазами.

Использовать Timexpert можно не только в салоне под руководством косметолога. Поддерживать полученный эффект призваны средства для ежедневного использования в домашних условиях. Корректирующий стопроцентный концентрат воздействует на каждую мимическую линию в отдельности. Его формула, обогащенная церамидами и липидами, действует наподобие косметического шприца, буквально «впрыскивая» основное вещество в самую глубь морщины. Изнутри она заполняется микрофрагментами коллагена и разглаживается. Курс составляет 30 дней, а средство подходит любому типу кожи. Высокотехнологичный концентрат нейтрализует тысячи непроизвольных движений кожи, заполняя мимические линии и препятствуя образованию новых морщин, а также подтягивает кожу. Его можно использовать перед нанесением крема Timexpert. Идеально ложится под макияж и воздействует на основные причины образования морщин и мимических линий крем с Micro-Dermoxine комплексом. Крем бывает двух видов: для нормальной и для сухой кожи. Придает лицу свежесть, мягкость, успокаивает кожу. Уникальное средство Micro-Dermoxine Pure работает как «ластик» для морщин. Корректор мгновенно устраняет дефекты кожи с помощью оптически активированных полимеров Prodigious Touch, которые закрепляются внутри морщины. Их флюоресцирующие компоненты поглощают ультрафиолетовые лучи и одновременно отражают свет, за счет чего отбрасываемые морщинами тени смягчаются и скрадываются другие дефекты кожи, признаки усталости.

Два отдельных средства комплексно работают с кожей вокруг глаз и контуром губ. Система Soft Focus основана на действии светоотражающих микросфер и мгновенно скрадывает дефекты. Активное вещество Maxi-Lip способствует восстановлению уровня коллагена и эластина в дерме. Средства также защищают кожу от УФ-излучения и факторов окружающей среды. Продукция Germaine de Capuccini представлена в лучших центрах профессиональной эстетики и SPA-центрах всех стран мира. В Минске вы можете получить бесплатную консультацию косметолога и попробовать косметику в фирменном салоне «VISAVIS» и других центрах красоты и здоровья.

ТАК ЖЕ ПРЕ ДСТАВЛЯЕМ НЕКОТОРЫЕ СА ЛОНЫ, ГДЕ ВЫ МОЖЕ ТЕ НАЙТИ ЭТУ ПРОДУКЦИЮ: Марка представлена

Медицинский центр «Экомедсервис» Минск, ул. Толстого, 4. Тел.: 207 74 74

Салон красоты «Фабрика грез» Минск, ул. З. Бядули, 6. Тел.: 285 26 95

СП ООО «Экомедсервис» УНП 101482639

УП «Фабрика грез», УНП 190128245

и имеет свой фирменный

Салон красоты «Инсити» Минск, ул. Лобанка, 14. Тел.: 313 05 20

Салон-парикмахерская «Миростиль» Минск, пр. Рокоссовского, д. 48

салон красоты «VISAVIS»,

ЧП «ИнСити», УНП 191046513

ЧУП «Миростиль», УНН 190726258

расположенный

Cалон «Бьюти Тайм» Минск, пр. Машерова, 54, пом. 10, комн. 1

Салон красоты «Гламур» Брест, ул. Советская, 14. Тел.: (029) 720 00 62

ОДО «Бьюти Тайм», УНН 190878163

ЧП «ГламурЭстетЦентр», УНН 290653227

Салон красоты «Соблазн» Минск, ул. Коммунистическая, 8. Тел.: 286 02 60

Салон красоты «Для Вас» Молодечно, ул. Волынца, 12. Тел.: (044) 746 87 30

ООО «Мажелина», УНП 100803597

ЧУП «Косметологический центр «Для Вас», УНП 690298138

Центр красоты и здоровья «Селин» Минск, ул. Восточная, 39. Тел.: 293 30 43

Клуб «Шейпинг» Гомель, ул. Речицкое шоссе, 24. Тел.: (0232) 47 98 53

ООО «Студенческий дом», УНП 100037170

Лиц. 0215236. УНП 400040879

в Беларуси с 2002 года

по адресу: Минск, пр. Независимости, 93 Тел.: 8 (017) 280-35-05 Моб.: 8 (029) 618-35-05

ООО «ВИЗАВИ-ПЛЮС». Подлежит обязательной сертификации. УНП 190268886

И другие салоны в Минске и городах Беларуси.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

основы |

аюрведа

Идеальный баланс

Автор: Юлия Денисова

В наше время далеко не каждая женщина может похвастаться безупречно красивой, сияющей здоровьем кожей. Агрессивное воздействие загрязненной атмосферы, стрессы, нерациональное питание оказывают на нее серьезное воздействие. Все методы защиты, которые предлагают нам известные косметические бренды или клиники, не всегда бывают абсолютно безопасны. Как же спасти нашу кожу? Аюрведа имеет ответ и на этот вопрос. Причем принципиальное отличие методов древнеиндийской науки от многих современных в том, что они направлены не на рихтовку внешней оболочки, а на восстановление природного баланса. И поскольку все советы Аюрведы основаны исключительно на природных средствах, следовательно, они полностью лишены побочных эффектов. Итак, согласно Аюрведе, красивая кожа — это, прежде всего, баланс внешнего и внутреннего. Начиная уход за оболочкой, необходимо тщательно следить за внутренними физиологическими процессами, такими как пищеварение, обмен веществ, регенерация тканей и так далее.

Вата

Питта

С ЧЕГО НАЧАТЬ? По обыкновению, в Аюрведе все начинается с определения своей врожденной конституции, или доши. Каждая из трех дош имеет свои особенности кожи, и их необходимо учитывать при работе над ней. Для удобства и быстроты определения своей конституции воспользуйтесь специальной таблицей. Знание своего типа кожи существенно облегчает уход за ней.

Капха

Обычное состояние

При нарушении

Наибольшая

кожи

баланса

проблема

• Когда все в порядке, кожа Вата-типа отличается аристократической бледностью и выглядит слегка сияющей. • Обычно она сухая, тонкая, прохладная на ощупь, особенно в конечностях. • Много родинок. • Обладает повышенной чувствительностью к климатическим условиям

• Когда возникают какие-либо проблемы, кожа становится очень сухой, исчезает блеск. • Появляется зуд, шелушение и мелкие трещинки. • Может возникнуть сыпь. • Появляются мозоли.

• Самой большой проблемой для красоты кожи Вата является ее предрасположенность к симптомам раннего старения. Она склонна к появлению и развитию морщин больше, чем другие, из-за сухости и тонкости. • У запущенной кожи сильна тенденция к возникновению экземы и грибка.

• Достаточно светлая кожа, персикового или медового оттенка, с веснушками. • Не очень тонкая, но и не толстая. • Теплая на ощупь и источает матовое сияние. • Чувствительна к косметике и химикатам.

• Сильна тенденция к возникновению сыпи, акне, пигментных пятен. Особенно эти процессы активизируются при долгом пребывании на солнце. • Повышенная жирность в Т-зоне. • Резкая бледность.

• Кожа не сильно предрасположена к старению, но из-за вредного воздействия солнечных лучей могут пойти достаточно интенсивные процессы. Из всех трех типов кожи Питта наименее терпима к солнцу, очень фоточувствительна и может накапливать ущерб на протяжении многих лет.

• Толстая, влажная, бледная кожа. • Нежная и прохладная на ощупь. • Поскольку в организме у Капха-типа достаточно щедро вырабатывается коллаген, кожа долго сохраняет упругость и молодой вид.

• Повышенная жирность, увеличенные поры. • Угри или кистозные образования.

• Сильная дряблость, обвислость. • Кожа может выглядеть жирной, загрязненной. • Сильная подверженность грибковой инфекции.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

аюрведа

| основы

Вата Главное — не допустить, чтобы кожа этого типа выглядела очень сухой и серой, что вполне возможно для ее обладателей и в 20, и в 30 лет. Это может произойти прежде всего из-за сбоев в пищеварении, а также вследствие психологического стресса. Избегайте страхов, волнений и нарушений сна. Это делает кожу усталой и безжизненной.

Диета и режим И здесь на первый план выходит увлажнение. Чтобы его обеспечить, необходимо потреблять в пищу теплые и жирные продукты, особенно топленое и оливковое масло. Пить необходимо не менее 6–8 стаканов воды. Теплой! Вата не переносит холодного питья. Сладкие сочные фрукты и вода — ваши

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

лучшие помощники для сохранения красоты кожи, так как помогают избавляться от токсинов. Ложиться спать нужно рано, желательно до 22 часов. Физическая нагрузка должна быть умеренной, так как тоже способствует высушиванию кожи.

Увлажнение Кожа Вата-типа нуждается в хорошем увлажнении. Хорошо использовать для этого кунжутное масло. Используйте кунжутное масло в качестве основы, добавив в него несколько капель масла герани или сандала.

Питта Очищение Кожа этого типа очень боится грубого воздействия. Поэтому и очищать ее нужно деликатно. Умывать лицо можно кремом с добавлением молотого кофе. Хорошо подходит для этих целей и молоко с добавлением пары капель эфирного масла апельсина или лимона. В качестве натурального скраба можно использовать коричневый сахар. Его мелкие крупинки мягко воздействуют на кожу, удаляя верхний ороговевший слой.

Вся программа должна быть направлена на успокоение кожи, так как она очень чувствительна. Оставайтесь в стороне от чрезмерной жары и прямых солнечных лучей. Солярии кажутся безобидными только на первый взгляд, а на самом деле могут тоже нанести вред.

Диета и режим Отдавайте предпочтение вяжущим, горьким и сладким продуктам, они приводят Питту в равновесие. Пейте много

основы |

чистой воды. Сладкие сочные фрукты (особенно дыни и груши) особенно хорошо воздействуют на состояние Питта-кожи. Горячих и пряных блюд по возможности избегайте. Весьма опасны различные химические добавки, консерванты и красители. Отходить ко сну нужно до 22 часов. Лучшая физическая нагрузка для этого типа — долгие прогулки на свежем воздухе и йога.

Очищение Чувствительную кожу Питты успокоят эфирные масла апельсина и лимонника, добавленные в молоко. Для умывания используйте такой рецепт: в питательный крем добавьте измельченный в порошок миндаль, нанесите смесь на лицо и через некоторое время умойте прохладной водой.

Увлажнение Кокосовое, оливковое или миндальное масло — лучшие увлажнители кожи такого типа. В базовые масла можно добавить эфирные масла жасмина, сандала, ветивера. Они успокаивают кожу.

аюрведа

Очищение: • Смешайте небольшое количество простокваши или простого йогурта с несколькими капельками лимонного сока, нанесите на лицо, помассируйте и смойте. Такая смесь хорошо поглощает излишки жира и не стимулирует кожу. • Рецепт для сильно проблемной кожи: возьмите измельченные в порошок нут и чечевицу, смешайте с водой. Нанесите пасту на лицо, помассируйте и смойте.

Увлажнение: • Для Капхи оптимально подсолнечное масло. В него можно добавлять эфирные масла розмарина, бергамота, лаванды. Они разогревают и стимулируют вялую природу Капхи. • Еще один рецепт: ½ чайной ложки куркумы и ½ чайной ложки белой глины (доступна в магазинах натуральных продуктов) смешайте с 1 чайной ложкой воды, сделайте пасту. Через две минуты можно нанести смесь на проблемные участки кожи. Куркума убивает бактерии и уменьшает воспаления, а глина впитывает жир и токсины.

Ванна Естественно, кожа прежде всего нуждается в регулярной очистке. Очищение тела с помощью ванны, без сомнения, знакомо каждому человеку. Оказывается, проведение такого привычного ритуала тоже зависит от индивидуальных особенностей. Вата имеет склонность к принятию длительных горячих ванн. Люди Питта-типа, напротив, чувствуют от жары слабость и головокружение. Для них лучше принимать прохладные ванны. Для Капхи нужно не просто мытье, а ванна с шиком. Им следует использовать теплую воду и мочалку из натуральных материалов, например из люфы, чтобы стимулировать кровообращение. Хороший рецепт, который одновременно успокаивает и разогревает: возьмите несколько столовых ложек натертого свежего корня имбиря, заверните его в марлю и опустите в теплую ванну, которую собираетесь принять. Кожа будет вам благодарна!

Капха Обладатели кожи такого типа должны наиболее тщательно следить за ее чистотой, так как она наиболее подвержена загрязнению.

Диета и режим Необходимо избегать тяжелых, трудно перевариваемых продуктов, таких как жареные блюда, сыры и десерты. Вяжущий, горький, острый — именно те вкусы, которые приводят Капху в нужный баланс, поскольку пищеварение у них вялое. Перед едой можно выпить стакан воды с соком лайма и имбирем, это поможет разогнать метаболизм. По этой же причине Капхе подходят интенсивные физические нагрузки.

Правильный настрой Для здоровой и красивой кожи очень важен позитивный настрой. Согласитесь, что счастливые, улыбающиеся лица кажутся более привлекательными и интересными, нежели хмурые и сосредоточенные. Усталость, стресс и проблемы пагубно влияют на состояние и внешний вид кожи, это очевидно. Истинная красота должна светиться из глубины души, ума и сердца. А для этого вы должны находиться в гармонии с собой и окружающим миром. Живите с любовью в сердце, и тогда ни один человек не сочтет вас некрасивой или непривлекательной. НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

питание

| основы

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

основы |

Строим пирамиду Насколько возможно построить полноценный рацион без мяса и рыбы? Как не чувствовать себя при этом обделенным? Специалисты Американской ассоциации диетологов уверены, что это более чем возможно. Убедившись, что вегетарианцев с каждым годом становится все больше, ученые создали и опубликовали Вегетарианскую пищевую пирамиду, чтобы отныне у каждого человека была возможность питаться правильно вне зависимости от пищевых пристрастий. Вопреки суждениям, вегетарианское питание может быть и полезным, и полноценным. Ведь самый важный признак здорового рациона — это не наличие в нем мяса или рыбы, а широкий спектр продуктов, обеспечивающих организм питательными веществами и энергией. В Вегетарианской пирамиде посредством графической иллюстрации представлены группы продуктов для ежедневного потребления. Содержащиеся в ней рекомендации основаны на новейших и достоверных результатах научных исследований, касающихся связи между питанием и состоянием здоровья. Итак, в нижней ее части располагаются те продукты, которые должны быть доминирующими в рационе. Следовательно, чем выше расположены продукты, тем меньше следует их употреблять. Продукты из одной категории не мо-

гут быть заменены другими, так как в основе идеи пирамиды лежит БАЛАНС, и потому все группы являются одинаково важными. Обращаясь к этой доступной и простой схеме, можно высчитать правильное соотношение углеводов, жиров и протеинов. Комбинируя крупы, овощи, фрукты, сою, разнообразные травы, масла и многое другое, вы легко составите себе разно образное и вкусное меню. Со временем это может даже превратиться в увлекательное кулинарное приключение!

питание

Автор: Татьяна Корнюшко

Кому Пирамида — полезный ресурс в первую очередь для тех, кто только начинает питаться в соответствии с вегетарианскими принципами. Используя простую схему, новичок легко выстроит свою собственную систему питания. Можно убедиться, что делать первые шаги совсем не страшно, вероятность ошибки сведена к минимуму. Вегетарианцам со стажем пирамида поможет подкорректировать уже сложившийся рацион. Ведь для бодрости, здоровья и блеска в глазах человеку требуется ежедневно 13 витаминов, 16 минеральных веществ, белки, жиры, углеводы и много воды. И без подобной подсказки рассчитать это трудновато. Важно также понимать, что Вегетарианская пирамида — это не диета, а возможность сделать выбор и разнообразить питание.

Эта версия пирамиды не подходит для веганов, так как для них исключаются молочные продукты, яйца и делается упор на сою, а также увеличивается потребление круп и продуктов из цельного зерна. Дефицита кальция можно избежать, употребляя больше зеленых овощей, брокколи и свежевыжатого апельсинового сока. НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

питание

| основы

Большинство людей потребляет слишком много жира, но лишь немногие люди получают достаточное количество здоровых полинасыщенных жирных кислот Омега-3. Их источники – грецкие орехи, рапсовое масло и семена льна, которые перед употреблением лучше измельчить в кофемолке. Получившимся порошком можно посыпать, к примеру, салат. Кроме полезных жиров, льняное семя богато белком, калием и магнием.

Сколько Итак, для того чтобы чувствовать себя сытыми и чтобы организм не ощущал недостатка в питательных веществах, необходимо потреблять определенное количество продуктов из каждой категории. К примеру, цельного зерна нужно не менее 6 порций в день, а лучше 11 — для обеспечения организма энергией в течение дня. Это могут быть блюда из риса, гречки, овсянки, ячменя, макарон из твердых сортов пшеницы, кукурузы, хлеба грубого помола и так далее. Чтобы

сориентироваться, смотрите в таблицу, где прописаны все эквиваленты одной порции того или иного продукта. Овощей необходимо потреблять от трех до пяти порций в день, фруктов — от двух до четырех. Около двух — трех порций бобовых должно быть в каждодневном рационе. Не стоит забывать об орехах и семечках, их должно быть ежедневно одна или две порции. И такое же количество растительных масел. Молочных продуктов необходимо две части,

Эквивалент

Польза

Группа одной

Витамины

для

продуктов порции 1 кусочек хлеба (30 г);

Цельнозерновые продукты

1 чашка сухой крупы (30 г);

здоровья Источник энергии, клетчатки, железа, цинка и витаминов группы В

Регулярное потребление снижает риск сердечнососудистых заболеваний и помогает контролировать вес

Белок, витамины группы В, полезные минералы — железо, цинк, магний

Протеин – строительный материал для мышц, костей, крови и кожи. Витамин В – важный элемент для нервной системы.

100 г отварного риса или макарон; 3–4 штуки печенья с отрубями

Бобовые и соя

Полстакана (100 г) приготовленных бобов, гороха, чечевицы или сои; чуть меньше стакана (125 г) соевых продуктов – мяса, тофу

Железо играет значимую роль в формировании красных кровяных телец. Особенно железо важно для девушек и женщин. Цинк необходим для пищеварения и иммунитета

Полстакана (50 г) листьев любого салата;

Овощи

полстакана (50 г) нарезанных сырых овощей; полстакана (80 г) приготовленных овощей; 175 мл овощного сока

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Кладезь витаминов и минералов, клетчатки, антиоксидантов. Также не содержат холестерина и избыточных калорий

Защита от сердечнососудистых заболеваний, диабета 2-го типа, заболеваний печени, потери костной массы

основы |

а также нужно съедать половину куриного яйца или одно перепелиное ежедневно. Что касается сладостей — им отводится самая малая часть рациона. Многие опасаются, что в вегетарианстве есть риск создать дефицит белка, который так необходим для поддержания мышечной массы. Согласно исследованиям, в день необходимо потреблять 0,8 г белка на 1 кг вашего веса. К примеру, если вы весите 65 кг, то ваша дневная нормаль протеина составляет не менее 50 г. Эту ре-

Группа

Эквивалент

продук-

одной

тов

порции

Фрукты

Орехи и семечки

Растительные масла

Молочные продукты

комендацию можно соблюдать, даже если вы исключили мясо и рыбу из своего рациона. Много белка содержится в фасоли, горохе, чечевице, орехах, а также в соевых продуктах — молоке, сыре и аналогах мяса. Растительный белок вполне может удовлетворить потребности человека при разнообразном рационе и достаточной калорийности блюд. Стоить отметить, что в любой системе питания важно не злоупотреблять жирными и сладкими блюдами.

Польза Витамины

1 среднее яблоко, банан или апельсин; 1 чашка (150 г) ягод; 1 чашка (150 г) нарезанных фруктов; ¾ чашки (35 г) сухофруктов; 175 мл фруктового сока

Те же свойства, что и у овощей

Та же, что и для овощей

30 30 23 14 15

г арахиса; г семян подсолнечника; штуки миндаля; половинок грецких орехов; штук кешью

Белок, клетчатка, витамины и минералы, насыщенные жирные кислоты и витамин Е

Снижает риск сердечных заболеваний

1 столовая ложка растительного масла; четвертинка авокадо; 23 штуки оливок

Насыщенные жирные кислоты и витамин Е

Необходимы для обменных процессов в организме

1 стакан (250 мл) молока с жирностью 1,5%; 1 стакан йогурта; полстакана сыра Рикотта; кусочек (50 г) свежего сыра

Источник кальция

Молочные продукты важны для костей, также снижают риск остеопороза

Половина куриного яйца; 2 перепелиных

Источник белка и железа

Благодаря содержащемуся в яйцах холину их потребление повышает шансы не заболеть раком груди

1 столовая ложка фруктового джема; полстакана (125 мл) мороженого; треть плитки шоколада (примерно 35 г)

Мороженое содержит кальций

В основном для хорошего настроения

Яйца

Сахар

для здоровья

питание

| основы

Когда знаменитому писателю и драматургу Бернарду Шоу исполнилось 70 лет, его спросили о самочувствии. Он ответил: «Прекрасно, прекрасно, только мне докучают врачи, утверждая, что я умру, потому что не ем мяса». Когда же к девяностолетнему Шоу обратились с тем же вопросом, он отвечал: «Прекрасно. Больше меня никто не беспокоит. Все врачи, которые меня мучили, утверждая, что я не смогу прожить без мяса, уже умерли».

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ • Старайтесь разнообразить рацион. Употребляйте разные продукты из всех групп. • Придумывайте новые блюда, ищите рецепты, в которых используются различные крупы, паста, овощи и фрукты. • Привычные и поднадоевшие блюда можно оживить, добавив травы, специи или различные масла — тыквенное, льняное, кукурузное, оливковое, ореховое. • Необходимо потреблять около 30 г клетчатки в день. Ее лучшие источники — крупы, овсянка, фрукты и овощи. • Не злоупотребляйте жирами. Обращайте внимание на продукты с низким содержанием жира, например, 1,5%‑ное молоко или йогурт 0%. • Полезные жиры содержатся в орехах, семечках и авокадо. • Выпивайте не менее 1,5 л воды в день.

Знаменитые люди о вегетарианстве Порфирий (около 233 — между 301 и 305 гг. н. э., греческий философ, автор ряда философских трактатов): «Тот, кто воздерживается от причинения вреда живому... будет куда более осторожен, дабы не причинить вреда представителям своего вида. Тот же, кто любит собратьев своих, не несет ненависти к другим видам живых существ. Отправлять животных на бойню и в котел, участвуя тем самым в убийстве и не от гастрономической неизбежности следуя естественным законам природы, а ради удовольствия и потакая демону обжорства,– чудовищная несправедливость». Леонардо да Винчи (итальянский живописец, скульптор, архитектор, инженер-изобретатель и ученый): «С ранних лет я избегал есть мясо и верю, что настанет время, когда люди, подобные мне, будут смотреть на убийство животного так, как они теперь смотрят на убийство человека». (Книга «Записки да Винчи»)

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Лев Толстой (1828–1910, русский писатель-гуманист): «Это ужасно! Не те страдания и гибель живых существ, но то, как человек без нужды подавляет в себе высшее духовное начало — чувство сострадания и жалости по отношению к подобным ему живым существам — и, попирая собственные чувства, становится жестоким. А ведь как крепка в сердце человеческом эта заповедь — не убивать живое! Не смущайтесь тем, что при вашем отказе от мясной пищи все ваши близкие домашние нападут на вас, будут осуждать вас, смеяться над вами. Если бы мясоедение было безразличное дело, мясоеды не нападали бы на вегетарианство; они раздражаются потому, что в наше время уже сознают свой грех, но не в силах еще освободиться от него». Альберт Эйнштейн (1879–1955, физик-теоретик): «Я считаю, что вегетарианская диета, хотя бы благодаря ее чисто фи-

зическому воздействию на человеческий темперамент, должна в высшей степени благотворно сказаться на судьбе человечества. Ничто не принесет такой пользы человеческому здоровью и не увеличит шансы сохранения жизни на Земле, как распространение вегетарианства». Его Святейшество Далай-лама: (1935, духовный лидер буддистов): «В течение долгих лет меня особенно беспокоили страдания кур. Мое решение стать вегетарианцем было подкреплено смертью курицы. Сейчас, когда я вижу ряды выпотрошенных кур, вывешенных в мясном магазине, мне становится больно. Я считаю неприемлемым тот факт, что наши пищевые пристрастия основаны на жестокости». Герберт Шелтон (1895–1985, известный американский врач-натуропат): «Людоеды выходят на охоту, выслеживают и убивают свою жертву — другого человека, затем жарят и едят его, точь-в-точь как поступили бы они

основы |

с любой иной дичью. Не существует ни единого факта, ни единого аргумента в оправдание мясоедения, которые нельзя было бы употребить и в оправдание каннибализма». (Книга «Совершенное питание») Алисия Сильверстоун (1976, актриса): «Когда я стала вегетарианкой, мои ногти стали сильнее, кожа — лучше, и я сильно похудела. Переход к вегетарианству — это, наверно, лучшее, что я сделала в жизни. Я стала счастливее и увереннее. Я приняла решение, основанное на моих моральных принципах». Алек Болдуин (1958, актер): «Каждый раз садясь за обеденный стол, мы делаем выбор. Пожалуйста, выберите вегетарианство. Сделайте это ради животных. Сделайте это ради окружающей среды и ради вашего собственного здоровья».

питание

Натали Портман (1981, актриса): «Когда мне было восемь лет, отец взял меня на медицинскую конференцию, где демонстрировали достижения лазерной хирургии. В качестве наглядного пособия использовали живую курицу. С тех пор я мяса не ем». Пол Маккартни (1942, музыкант): «Сегодня на нашей планете очень много проблем. Мы слышим много слов от бизнесменов, от правительства, но, похоже, они ничего не собираются с этим делать. Но Вы сами можете кое-что изменить! Вы можете помочь окружающей среде, можете помочь прекратить жестокое обращение с животными и вы можете улучшить свое здоровье. Все, что вам нужно сделать, — это стать вегетарианцем. Так что подумайте об этом, это отличная идея!»

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

рецепты |

питание

Фото: Анна Дрозд

Осень с шеф-поваром Иньяцио Роза Карпаччо из соевого мяса Нужно:

• Мука пшеничная 100 г. • Соевый соус 50 г. • Палочка корицы 20 г. • Тимьян 2 г.

Для украшения:

Гость этого номера — великолепный итальянский шеф-повар, профессор Швейцарской академии кулинарных искусств, профессор кулинарной академии Европы Boscolo Etoile Иньяцио Роза. Маэстро давно обосновался в Минске и балует местную публику кулинарными изысками. Соблазнившись его безупречной репутацией отличного повара и приятного во всех смыслах человека, мы обратились к Иньяцио с необычным предложением: приготовить для наших читателей несколько блюд, которые бы полностью отвечали потребно-

стям поздней осени. Сеньор Роза любезно согласился и не только нашел и предоставил по просьбе журнала несколько замечательных рецептов, полностью отвечающих законам Аюрведы, но и ответил на несколько личных вопросов.

• Оливковое масло 15 г. • Морковь 20 г. • Свекла 20 г. • Спаржа 25 г. • Брокколи 20 г.

Приготовление: Из муки и воды замесите плотное тесто, сформуйте из него шар. Положите его в миску с холодной водой. Затем миску нужно подставить под кран, из которого будет течь тонкая струя воды. Таким образом, тесто под проточной водой должно постоять около часа. Это необходимо, чтобы смыть клейковину.

Затем достаем тесно, смываем с него остатки клейковины и делаем из него рулет, который заворачиваем в полотенце и перетягиваем жгутом. Откладываем в сторону.

В кастрюлю наливаем соевый соус, воду, кладем тимьян, корицу и варим завернутое тесто около 40 минут. Охлаждаем. Режем на тонкие пластинки как карпаччо.

4 5

Готовим овощи на пару с добавлением оливкового масла.

Сервируем блюдо. Выкладываем пластинки карпаччо на блюдо и украшаем нарезанными овощами. Энергетическая ценность блюда 364 ккал. Белки 12,51 г., жиры 0,80 г, углеводы 80,28 г. НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

питание

| рецепты

Медальоны из соевого мяса Нужно: • Соевое мясо 200 г. • Оливковое масло 2 г. • Соль

Для соуса: • Спаржа 80 г. • Сливки 33% 50 г. • Овощной бульон 80 г. • Соль 2 гр

Для овощного букета: • Морковь 30 г. • Свекла 30 г. • Спаржа 30 г. • Брокколи 30 г. • Оливковое масло 5 г.

Суп-пюре из свеклы, имбиря и спаржи Нужно: • Свекла 150 г. • Сливки 33% 40 г. • Овощной бульон 100 г. • Имбирь маринованный 7 г.

Для украшения: • Свежая спаржа 40 г. • Оливковое масло 10 г. • Сливки 33% 10 г.

Приготовление: Отварите свеклу в кожуре до готовности. Охладите и очистите.

1 2

Нарежьте ее и отварите в овощном бульоне, предварительно посолив. Добавьте маринованный имбирь.

3 4

Затем измельчите все в блендере вместе с бульоном. Добавьте сливки.

Подавайте суп, украсив его сливк ами и спаржей, приготовленной на пару с добавлением оливкового масла. Энергетическая ценность блюда 282,40 ккал. Белки 7,7 г., жиры 14,07 г., углеводы 8,95 г.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Приготовление: Соевое мясо (способ приготовления см. в предыдущем рецепте) нарезать на медальоны и обжарить на оливковом масле, посолить.

1 2

Для соуса отварить спаржу в овощном бульоне, посолить и добавить сливки. Измельчить в блендере и протереть через сито.

3 4

Овощи для «букета» приготовить на пару.

Медальоны подают на блюде с овощами, которые необходимо сбрызнуть оливковым маслом. Энергетическая ценность блюда 85, 12 ккал. Белки 6, 89гр, жиры 0, 25 г, углеводы 5, 79 г.

рецепты |

питание

Клюквенный морс Нужно: Клюква 100 г. Вода 300 мл Сахар 30 г.

Приготовление: Протираем свежую клюкву через сито, полученный сок отправляем в холодильник.

1 2

Жмых от ягод провариваем в воде, добавляем сахар, процеживаем и даем остыть.

Остывший отвар смешиваем с соком.

Энергетическая ценность блюда 154,60 ккал. Белки 0,90 г., жиры 0,60 г., углеводы 39,65 г.

Блиц-интервью с Иньяцио Роза • В детстве я хотел быть... поваром. • Моя первая работа была... официантом. • Если кто-то хочет повторить мой путь, я хочу посоветовать... делайте все то, что делал я. • Наилучшее вознаграждение от моей работы — это... все! Потому что я в своей работе люблю все! • Никогда не экспериментируйте, если... не имеете кулинарной базы. • Мое любимое пятиминутное блюдо — это... рыба. • Я остаюсь здоровым, потому что... правильно питаюсь. • Каждое утро я улыбаюсь, потому что... каждый день жизни красив! • Мои родители всегда говорили мне... уважай, помогай и улыбайся! • Меня вдохновляет... сама жизнь. • Три вещи, без которых мне будет трудно прожить... сын, семья и здоровье близких. • Залог моего успеха в том, что… мой успех в будущем. • Я коллекционирую… символы разных стран.

• Я горжусь... когда говорю правду. • Я по вечерам люблю… отдыхать в спокойствии. • Мое утро начинается с… хорошего завтрака и работы. • Ни один завтрак в моей семье не обходится без… воды и фруктов. • Я никогда не выхожу из дома, пока… не пожелаю здоровья своей семье. • Самым лучшим подарком для меня будет… внимание! • У меня на рабочем месте всегда есть… коллеги и три комплекта чистой одежды. • У меня на кухне никогда не будет… проблем. • В людях я больше всего ценю… честность. • Мои самые положительные качества — это… их много (смеется). • Я хотел бы побывать… на родине. 22 года уже катаюсь по миру, хочется вернуться. • Своим друзьям, которые приедут в Минск, я посоветую посетить… мой ресторан. А лучше приходите домой!

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

дети

| начало

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

начало |

Будущие мамы

Автор: Людмила Ковалевич

Время, когда женщина ждет ребенка, — особенное. В этот период организм женщины меняется и нуждается в особом подходе. Важно обеспечить себе нужный уход, поддержку и подготовиться к появлению малыша на свет. Лучший способ для этого — йога. Очевидный плюс Йога — чуть ли не единственная система упражнений, рекомендуемая во время беременности. При правильном подходе она способна творить чудеса. Йога дает возможность подготовиться к родам, а после помогает восстановиться и сохранить здоровье и маме, и малышу. Тщательно подобранные упражнения позволят повысить гибкость и подвижность суставов, поспособствуют нормальной работе всех систем организма. Кроме того, в результате занятий значительно укрепляются мышцы, на которые в период беременности идет особенная нагрузка: спины, ног, брюшного пресса. Дыхательные упражнения (Пранаяма) как неотъемлемая часть йоги в свою очередь успокаивают, повышают иммунитет, увеличивают объем легких, что содействует обогащению крови кислородом.

С чего начать Для начала необходимо найти опытного инструктора, которому вы сможете довериться. Именно под его руководством и нужно начинать осваивать техники. Если раньше вы не занимались йогой, начните посещать группу для беременных.

Вы можете ходить и на обычные курсы, но обязательно заранее предупредив инструктора о своем «интересном» положении. Расскажите тренеру о сроке беременности и состоянии здоровья. Поинтересуйтесь, какая подготовка у вашего инструктора, ведь ему вы доверяете не только свое здоровье, но и будущего малыша. Подберите для занятий удобную, не стесняющую движений одежду, прихватите теплый свитер, носки. После занятий может ощущаться холод.

На что обратить внимание В первые три месяца беременности будьте особенно осторожны, делайте самые простые упражнения, не требующие больших физических усилий, внимание уделяйте дыхательным практикам и медитации, легким растяжкам. Тренировки проводите регулярно для поддержания давления и веса в норме. Занимайтесь по утрам, натощак, когда сознание и тело свободно от всего лишнего. Прислушивайтесь к своим ощущениям: если вы наполнены легкостью, внутренней гармонией и радостью, значит, все делаете правильно. Сделайте свою ежедневную практику йоги естественной,

дети

но помните о золотом правиле: не напрягайтесь, сохраняйте расслабленно-медитативное состояние, ведь ребенок все чувствует. Наполните себя приятными эмоциями, подумайте о том, что доставляет вам радость, и наслаждайтесь занятием. Прислушивайтесь к своему телу, избегайте резких движений, живот в любом положении сохраняйте свободным и расслабленным. Будьте внимательны к поведению малыша во время выполнения асан. Если он протестует против определенных поз, замените их другими. А уж сколько пребывать в йоге, зависит исключительно от вашего решения, положительный эффект дарят даже 10‑минутные занятия. К примеру, пара асан вполне способна помочь справиться с токсикозом. Наиболее эффективны

Прислушивайтесь к своим ощущениям: если вы наполнены легкостью, внутренней гармонией и радостью, значит, все делаете правильно. в таких случаях медитативные позы и дыхательные упражнения. Внимание! При токсикозе не рекомендуется использовать перевернутые стойки и наклоны вперед.

Главные предостережения!

• Не зажимайте живот ногами, а также не делайте асан лежа на животе. Вашему малышу и так тесно! • Не скручивайтесь, ведь при этом не только вы рискуете получить неприятные ощущения! • Забудьте о силовых нагрузках. Есть бесконечное множество упражнений для поддержания здоровья и красоты, вспомните, что вы – нежная и заботливая мать.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

дети

| начало

Особенности йоги для беременных Главное отличие комплекса для беременных в том, что он состоит из наиболее простых асан и должен помочь будущей

А вот асан на животе (Поза лука, саранчи, лодки) для вас вовсе в этот период жизни не существует. маме избавиться от неприятных последствий беременности: токсикоза, отеков, головных болей, болей в спине. В занятия, как правило, включены дыхательные упражнения, специальные динамические комплексы, улучшающие кровообращение, работа с суставами, мягкая растяжка мышц, практика расслабления. При этом учитываются и физиологические особенности женщины. Живот теперь стал областью, которую нельзя сжимать, поэтому некоторые асаны видоизменяются. Например, в известном нам комплексе Сурья Намаскар (Приветствии солнцу) при широком шаге назад колено идет наружу к подмышке (см. фото 4), а не прижимается к груди, а вместо Позы кобры (лежа на животе) выполняется Поза собаки, смотрящей вверх (см. фото 7). В конце занятия, растягиваясь, нельзя совершать наклон вперед с собранными вместе ногами — это тоже неприемлемо! Расставьте ноги шире, чтобы живот свободно опускался вниз, или пятку одной ноги прижмите к себе. Вариантов может быть бесконечное множество. А вот асан на животе (Поза лука, саранчи, лодки) для вас вовсе в этот период жизни не существует. Что касается упражнений на скручивание, будьте сдержанны. Лучше не делать такие упражнения либо выполнять только «мягкие» варианты, опасаясь защемления нервов. К «мягким» относятся скручивания из Позы по-турецки.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Мастер-класс дома Подготовьтесь! За час до йоги лучше ничего не есть, вам нужен свободный желудок. На время занятий помещение должно превратиться в уютное местечко, наполненное свежим воздухом и приятной музыкой. Освободите пространство от лишних предметов, расстелите специальный коврик или шерстяное одеяло. Примите горячий

душ, чтобы эффективнее разогреть и расслабить мышцы. Готовы? Тогда приступим.

Дышите! Сядьте на коврик так, как вам удобно. Расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте несколько полных йогических дыханий. Одну руку положите на живот. Продолжайте дышать только животом, насыщая его кислородом. Вдыхая, выталкивайте брюшные мышцы наружу, максимально округлив живот. Выдох совершайте медленно, постепенно вытесняя весь воздух. Сделайте 10 таких дыхательных циклов, следите за реакцией малыша. Опустите руку и перейдите к обычному дыха-

нию. Затем другую руку положите на грудь. Дышите по такому же принципу грудью, наполняйте ее воздухом, максимально увеличивая объем легких. Перей дите к обычному дыханию.

Разомнитесь! Во время разминки все мышцы и суставы сохраняйте расслабленными, нужно проверить их готовность к движениям. Начинаем с разминки шеи. На выдохе голову опустите впе-

ред, почувствуйте задние мышцы шеи и задержитесь. На очередном выдохе голову опустите к левому плечу, почувствуйте правые мышцы шеи, задержитесь. На выдохе полукруговым движением «перекатите» голову к правому плечу. Делая вдох, подбородок вытяните вверх, ощутите передние мышцы шеи, голову при этом не запрокидывайте назад. Затем сделайте полный медленный круг в одну и другую стороны. Выпрямите голову. Разминаем плечи и руки. Сделайте несколько максимальных оборотов плечами. На вдохе плечи отводите назад, раскрывая грудную клетку, а на выдохе перено-

начало |

дети

Комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар) для беременных

Комплекс демон стрирует опытный инструктор Светлана Ли

2 сите вперед, как бы удаляя лопатки друг от друга. С глубоким вдохом потянитесь вверх, на выдохе округлите спину. Вдох — разведите руки в стороны, согните их в локтях и описывайте круги, разминая локтевые суставы. Встряхните руки и активно вращайте кистями, затем пальцы рук натяните поочередно вверх и вниз. Расслабьте кисти. Выпрямите спину и на вдохе сделайте прогиб, вытягивая грудь вперед и вверх, плечи и руки — назад. На выдохе плавно округлите спину, руки и голову опустите вперед. Повторите несколько раз. Сядьте на корточки, на выдохе постепенно выпрямите но-

ги, руками подойдите к ногам и повисните на круглой спине. Расслабьтесь и с выдохом выпрямляйте позвонок за позвонком. Поднимите голову, руки поставьте на поясницу и опишите небольшой круг макушкой, вращая корпусом. Повторите в обратную сторону. Продолжаем разминку. Не отрывая кончиков пальцев ног, «пошагайте», пятку поднимайте как можно выше. Остановитесь и поочередно сделайте вращения стоп. Глубокий вдох — руки поднимите вверх, на выдохе сложите руки перед грудью в Намасте. Теперь все суставы готовы работать для вашего здоровья и благополучия.

Примечание. Этот комплекс, который желательно выполнять каждое утро, служит для более интенсивного разогрева мышц. Его можно выполнять только под присмотром инструктора или при хорошей подготовке, если йогой до беременности вы занимались более двух лет. В ином случае пропустите этот комплекс и сразу перейдите к основным асанам.

Станьте прямо, ноги вместе, стопы плотно прижаты к полу, макушкой потянитесь вверх. Сделайте вдох, руки поднимите вверх и на выдохе ладони сложите у груди (Намасте). Вес тела распределите на обе ноги. Расслабьте мышцы и настройтесь на выполнение всего комплекса.

На вдохе поднимите руки над головой. Хорошенько потянитесь вверх. Взгляд направлен в верхний угол комнаты.

На выдохе сделайте легкий прогиб в спине и плавно наклонитесь вперед, опустив корпус вниз. Ладони разместите рядом с ногами. Если трудно, можно согнуть ноги или раздвинуть их на ширину бедер, чтобы живот оставался свободным. НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

дети

| начало

На выдохе широко шагните назад правой ногой. Голень левой ноги перпендикулярна полу, колено расположено у подмышки, плечи раскрыты, взгляд направлен вверх.

Основной комплекс рекомендуемых асан для беременных:

Позы на прогибы

На выдохе назад выпрямите левую ногу и расположите ее параллельно другой ноге (Поза палки).

Ягодицы поднимите вверх, а грудь опустите вниз. Растянитесь, пятки опустите к полу. Это Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) или иначе — Поза горы. Сделайте несколько дыхательных циклов в этой позе.

Медленно опуститесь на колени, согните руки. Приближая грудь и лоб к полу, «проскользните» в Позу собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Для этого на вдохе выпрямите ноги и руки, макушкой потянитесь вверх, коленями не касаясь пола. Раскройте грудную клетку, посмотрите вверх.

8 9

Описание: Полный наклон вперед. Ноги поставьте широко, но устойчиво. Стопы параллельны друг другу. Выпрямите спину, руки соедините в замок. На глубоком вдохе круговым движением отведите плечи назад, сделайте прогиб в позвоночнике. Сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Взгляд направлен в верхний угол комнаты. Сделайте несколько глубоких вдохов (см. фото 13).

13 8

На выдохе снова выйдите в Позу собаки мордой вниз.

На очередном выдохе к подмышке подтяните на этот раз правую ногу, живот свободно опущен вниз.

На выдохе приставьте левую ногу к правой. Вдох — выпрямите ноги и «повисните» на круглой спине. За несколько дыхательных циклов успокойте дыхание и расслабьтесь.

11 12

Описание: На выдохе наклонитесь вперед, сохраняя прогиб. Сцепленные руки максимально отведите назад. Задержитесь на 3–5 дыхательных циклов (см. фото 14). На вдохе плавно поднимите корпус, вернитесь в исходное положение.

На выдохе с круглой спиной медленно выпрямитесь.

Вдох, сложите ладони вверху и на выдохе опустите их к груди (Намасте). Снова успокойте дыхание и расслабьтесь. Улыбнитесь и мысленно поблагодарите себя за работу.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Эффект: Укрепляет мышцы спины и ног. Раскрывает грудной отдел. Исправляет осанку. Развивает гибкость. Нормализует функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Снимает нервное напряжение.

начало |

Позы на раскрытие тазобедренного сустава Поза «Богиня» Описание: Стоя, ноги поставьте на ширину бедер, носки направьте в разные стороны. Глубокий вдох — ладони соедините вверху. Выдыхая, сложенные ладони опустите к груди, подайтесь корпусом вперед. Вдохните, на выдохе садитесь глубже, отрывая пятки от пола. Спина прямая, колени направлены в стороны, локти помогают раскрывать тазобедренный сустав. Смотрите вперед и используйте полное дыхание (см. фото 15). С выдохом выпрямите ноги, расслабьте руки и шею, округлите спину и с выдохом начинайте выпрям-

ление на протяжении 4–5 дыхательных циклов. Эффект: Раскрывает тазобедренный сустав. Укрепляет плечевой пояс, мышцы спины, внутреннюю поверхность бедер, икроножные мышцы. Повышает способность к концентрации, работает над осанкой и равновесием. Оказывает общеукрепляющее действие. Поза «Сапожник» (бабочка) Описание: Сядьте на ягодицы, соедините стопы. Пятки руками подтяните к себе, возьмитесь руками снизу за носки. Колени опустите в стороны. Покачайте ногами, как бабочка, стараясь приблизить колени к полу. Можете помочь ладонями или локтями (см. фото 16). Эффект: Раскрывает тазобедренный сустав. Укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Готовит к родам (уменьшит предстоящую боль). Массирует ор-

ганы брюшной полости и малого таза. Активизирует кровообращение. Повышает способность к концентрации.

Растяжки После основного комплекса наступает самое благоприятное время для потягиваний. Растяжки увеличивают эластичность мышц, помогают усилить эффективность занятий. Так как существует великое множество вариантов растяжек, то расскажем о самых главных и любимых. Вариант № 1. Наклон к одной ноге. Одну ногу оставьте прямой, вторую согните и пятку прижмите к себе. Выпрямите спину и разверните корпус в сторону вытянутой ноги. На вдохе поднимите руки, на выдохе наклоните корпус к ноге и старайтесь взяться за носок. Живот расположите около внутренней поверхности бедра (см. фото 17). Для облегчения асаны поставьте стул так, чтобы нога оказалась снизу, и обопритесь на стул. Задержитесь, расслабляйте ноги и спину, дышите ровно и глубоко. На вы-

дохе, помогая руками, округлите спину и выпрямитесь. Поменяйте ноги и повторите. Вариант № 2. Наклон с широкими ногами. Выпрямите ноги и расположите их широко. С выдохом наклонитесь вперед и потянитесь (см. фото 18). Можете опереться на стул, поставлен-

дети

ный спереди. Найдите комфортный вариант и проведите в нем несколько дыхательных циклов. На выдохе округлите спину и постепенно выпрямите ее. Вариант № 3. Сядьте потурецки или в Позе сапожника. Выпрямите спину. Сделайте вдох, правую руку поднимите вверх, на выдохе потянитесь влево, растягивая боковые

мышцы (см. фото 19). Задержитесь. На выдохе плавно опустите руку и примите исходное положение. Вдох, поднимите вверх левую руку и повторите потягивание в другую сторону.

Расслабление Для расслабления вам подойдут многие известные для этого асаны. Исключение составляет Поза крокодила, потому что она выполняется на животе. Выполняя позы расслабления, представьте, что вы готовитесь уснуть — стремитесь принять удобную позу, расслабиться, дышать медленно и неглубоко. Но не засыпайте, помните о ясном сознании. Поза «Ребенок» Описание: Сядьте на пятки. Под бедра можете положить небольшой мягкий валик или подушку. Колени разведите чуть шире бедер, чтобы образовать НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

дети

| начало

20 пространство. На выдохе опуститесь животом между бедер, лоб положите на коврик. Руки разместите за головой или вдоль ног, плечи свободно опустите вниз (см. фото 20). Теперь вы стали лучше понимать своего ребенка, пусть на пару минут, но вошли в его положение. Насладитесь этим моментом. Поза «Лежа на боку» Описание: Лягте максимально удобно на бок: нижнюю руку расположите под головой, ноги слегка согните (см. фото 21). За-

ние с теплым мягким ковриком. Мысленно представьте себя, лежащую на этом коврике. Представьте все детали — волосы, лицо, шею, руки, верхнюю и нижнюю части корпуса. Представьте лицо. Легкая улыбка расслабляет все его мышцы. Расслабьте лоб. Освободите от напряжения виски. Расслабьте скулы и подбородок. При расслаблении подбородок приоткроется. Кончик языка касается верхнего нёба. Все лицо расслаблено и отдыхает. Проверьте, расслаблена ли шея.

Диана Козлова, инструктор мама-йоги:

кройте глаза, отпустите напряжение, думайте о дыхании и своих ощущениях. Поза Мертвеца (Шавасана) Пусть вас не пугает название: Поза мертвеца — королева расслабления. Каждый раз после занятий рекомендуется 5–10 минут провести именно в ней. Это единственная поза, позволяющая быстро расслабить все, даже самые глубокие мышцы, она не закрепощает ни один орган, сустав или нерв, поэтому ее по праву считают самой полезной. Кроме того, в таком положении человек полностью раскрыт для получения энергии. Описание: Лягте на спину, позвоночник приблизьте к коврику, ноги положите на расстояние 40–60 см, руки на небольшом расстоянии от тела ладонями вверх. Плечи слегка опустите вниз, шею расслабьте. Закройте глаза. Глубоко вдохните и на вы-

дохе расслабьте все мышцы, начиная сверху вниз. Вам приходилось когда-нибудь видеть настолько приятный сон, что хотелось подольше в нем задержаться? А когда просыпались, весь день чувствовали одухотворенность и приподнятое настроение? После аутогенной тренировки возникает похожее чувство. Она осознанно учит расслаблять и управлять своим телом и эмоциями. Ее можно отнести к особому типу медитации. Это идеальный пример того, о чем говорилось выше: полный релакс с сохранением бодрствующего сознания. Ее следует использовать, находясь в Шавасане. Расслабьтесь, почувствуйте тяжелое тело. Почувствуйте его плотное соприкоснове-

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Особому периоду, когда женщина начинает вынашивать ребенка, нужна особая йога. В йоге для беременных идет смещение акцентов с внешнего физиологического аспекта на внутренние ощущения. Когда женщина готовится быть мамой, особенно важно почувствовать свое тело и уметь им грамотно распоряжаться. Внутренняя осознанность принципов работы мышц, ощущение своих состояний становятся превалирующими. Движения и дыхание — это лишь следствие внутренней концентрации. Занятие я начинаю со вступительной медитации, мы настраиваемся на соединение своего организма и организма малыша с космическим пространством. В этом гармоничном триединстве сознание наблюдает наши состояния: ограничения, стрессы или неполное дыхание. Мы фиксируем эти состояния и начинаем раскрывать наше тело потягиваясь. Женщинам, которые никогда не занимались йогой, важно понять, что это не только физические упражнения. Я им сове-

тую внимательно слушать то, что говорит инструктор, ведь он обращает ваше внимание на тонкие детали и готовит к предстоящим событиям. Если в начале занятия мы чувствуем себя скомканной бумажкой, то в конце занятия отслеживаем состояние распрямления и свободы. Мы чувствуем, как потоки жизненной энергии текут свободно. Это создает ощущение внутренней радости и спокойствия. После занятия наша задача — не растерять это чувство, подольше в нем задержаться. Хочу петь гимн йоге, потому что она настолько разноплановая, что позволяет каждому найти свой стиль и учесть физиологические обстоятельства. Степень подготовки и комфорта определяют разнообразие и сложность асан. Позы баланса очень полезны, но если человек никогда не делал, например, Ворона или Стойку на голове, ему не стоит учиться в этот момент. Перевернутые стойки не рекомендуются, но если женщине удобно — на здоровье.

начало |

Голову плавно, без усилий, опустите влево и вправо. Шея расслаблена. Не забывайте, лицо остается расслабленным. Расслабьте плечи и руки. Почувствуйте их тяжесть. Кисти расслаблены и принимают естественную форму ковшика. Почувствуйте в них приятное тепло. Лицо расслаблено, шея, плечи и руки. Отпустите напряжение из спины. Почувствуйте ее соприкосновение с ковриком. Тяжелая спина. Расслабьте боковые мышцы и живот.

Люди тренированные могут выполнять практически все. Противопоказание только к тем упражнениям, что сдавливают живот. Главные асаны — те, что укрепляют женский организм и готовят его к родам. Используются упражнения, которые раскрывают тело, дают ему больше дыхания, свободы и гибкости. Многие упражнения связаны с развитием области таза и поясницы. Йогу я преподавала до восьми месяцев беременности и все сканировала на себе — что есть хорошо, а что не очень. Идеальная асана — Поза кошки, она подходит всем, независимо от периода, кроме того, Поза богини, Поза бабочки, Наклон с широкими ногами… в общем, все позы, что связаны с раскрытием и расширением. Сознание женщины также готовится к тому, чтобы позволить телу прожить естественный акт рождения. В дыхательных упражнениях мы делаем акцент на глубоких вдохах — выдохах, чтобы мама чувствовала, что ее дыха-

Ощутите, как расслабленный живот едва заметно приподнимается на вдохе и опускается на выдохе. Верхняя часть корпуса отдыхает. На лице еле заметная улыбка, сохраняющая расслабление. Расслабьте нижнюю часть корпуса. Отпустите ягодицы и бедра. Расслабьте коленные суставы. Икроножные мышцы. Расслабьте стопы. Нижняя часть корпуса тяжелая и расслабленная. Все тело отдыхает. Почувствуйте умиротворение, которое исходит от вас. Легкий теплый ветер обдувает вас сверху вниз и снимает остатки напря-

дети

жения. Делает вас легкой и невесомой. Постепенно Вы избавляетесь от ощущения соприкосновения с ковриком. Приподнимаетесь на несколько миллиметров над ним и зависаете в свободном парении. Под вами плещутся спокойные волны лазурного берега. Над вами яркое горячее солнце. Крики чаек ласкают слух, а ветер покачивает вас на своих волнах. Вы невесомая, как пушинка, и прозрачная, как хрустальная ваза. Мысленно попутешествуйте по своему организму, загляните в гости к вашему ребеночку, спросите, хорошо ли ему там. Скажите, что сделаете все возможное для его уюта. Порадуйтесь вместе этому прекрасному миру и не забудьте сказать, как сильно вы его любите и ждете.

ние соединяется с дыханием ребенка. Мы учим культивировать естественное глубокое дыхание в процесс родов. Что касается токсикозов, то я убедилась: они носят не столько физиологический, сколько психологический характер. Они могут быть вызваны дискомфортными ситуациями в семье. Женщина, занимающаяся йогой, подобной проблемой не страдает — у нее сбалансирован внешний и внутренний мир. А вот от специалистов слышала, что токсикоз полезен, так как очищает женский организм перед родами. Видимо, организм йогини заранее очищен. Роды у таких мам проходят легко и естественно. У женщин, занимающихся йогой, рождаются особенные дети, потому что они выбирают себе особенных мам. Мысль о том, чтобы заняться йогой, не приходит случайному человеку — это значит, что ум достаточно развит, чтобы принять такое решение. Я считаю, что мамы, занимающиеся йогой, замечательные.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

образ жизни

| Йогатерапия

Аюрведа против гриппа Автор: Андрей Липень

В последнее время все только и делают, что говорят об этом. Но настоящая эпидемия – это даже не сам вирус, а паника, которая раскручивается вокруг этого события. Создан совершенно не обоснованный, но кому-то выгодный ажиотаж. Аюрведа, а также принципы йоги говорят о том, как можно противостоять нарастающей иллюзорной угрозе.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Все болезни начинаются в сознании и связаны с психикой. Напряжение, стрессы, несовершенный образ жизни и мышления — главные причины их проявления на уровне тела. Обратите внимание, ведь в основном нам говорят не о здоровье, а именно о болезни и об эпидемии, создавая в наших умах нездоровую программу и панику. Все, что мы слышим: сколько человек инфицировано, сколько в тяжелом состоянии, сколько умерло и что лекарств на всех не хватает, аптеки не справляются и так далее. Мало кто говорит о том, сколько человек с этим справились или противостоят, например, ведя здоровый образ жизни или используя природные лекарства. С точки зрения Аюрведы и йоги, болезнь вначале проявляется на уровне нашей тонкой, энергетической оболочки, и еще до появления на уровне физическом ее можно увидеть в ауре. На нашу энергетику очень сильно влияет информация и различные установки, то, что мы слышим и видим. На этом уровне регулярная практика йоги, Пранаямы, медитация, приятные ароматы, нахождение в хорошем месте, музыка — те вещи, которые могут переключить наше внимание от болезни на здоровье, могут быстро устранить нарушения в ауре и стабилизировать энергетические процессы, которые в свою очередь устраняют начальные проявления болезни на уровне тела. Если заметить вовремя первые признаки болезни, то ее можно быстро устранить при помощи простых методов практики йоги, сменой обстановки и компании, хорошим отдыхом и медитацией. Если вы мало знакомы с йогой и медитацией, либо обстоятельства не позволяют вам практиковать больше, чем обычно, либо внешние факторы воздействия слиш-

Йогатерапия |

ком сильны, на помощь приходит Аюрведа. Итак, прежде всего необходимо освободить свое сознание от мысли о гриппе и вообще от мыслей о болезнях любого рода. Регулярная практика йоги, особенно Пранаямы, и медитация в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни без мяса, алкоголя и табака поддерживают стабильный уровень энергии и быстро восстанавливают нарушения в ауре. Что само по себе является прекрасной профилактикой не только свиного гриппа, но и любой болезни в целом.

Профилактика: • Здоровое мышление • Регулярная практика йоги • Пранаяма • Медитация • Приятная атмосфера • Использование ароматических палочек и ионизаторов • Доброжелательность • Улыбка • Личная гигиена • Свежие овощи и фрукты • Аюрведа

И, конечно, Аюрведа: Сам по себе свиной грипп, который вызывается различными вирусами, является следствием пониженного иммунитета и становится площадкой для любых болезней. Существует множество различных вирусов, вызывающих данное заболевание. Обычно грипп представляет собой расстройство Капха-доша и проявляется соответственно.

Симптомы: 1. Скопление слизи. 2. Насморк. 3. Боль в горле. 4. Застой. 5. Кашель. 6. Головная боль. 7. Ломота в теле. 8. Озноб. 9. Повышение температуры. 10. Диарея. Провоцирующие факторы: Заболевание может развиваться после пребывания на холоде или на ветру, употребления холодной, влажной и способствующей образованию слизи пищи (мясо, особенно свинина; рыба, птица, яйца, рафинированные углеводы). Имеется сезонный характер. Основные профилактические меры: Вирус свиного гриппа выживает в течение многих часов в холодной и немного влажной среде в виде маленьких капель на поверхностях предметов. На твердых поверхностях — в течение 24–48 часов, на тканях, салфетках — в течение 8–12 часов, на руках — в течение пяти минут. Поэтому мыть руки нужно часто, минимум 50 секунд и с мылом. И не только после улицы, но и после рукопожатий, которые, к слову, стоит ограничить. Носите с собой дезинфицирующие влажные салфетки, они не помешают. Ими же лучше закрывать кран после мытья. Промывайте нос подсоленной водой раз в 2–3 часа — так вы вымоете болезнетворные микроорганизмы из носа. Проветривайте помещение. Делать это нужно каждый час по 5 минут, иначе концентрация вирусов в помещении будет расти. Делайте влажную уборку. Вирусы, как пыль, оседают на предметах. Вытирайте

2 3 4

образ жизни

Справка «Свиной» грипп (англ. Swine flu) — условное название заболевания людей и животных, вызываемого штаммами вируса гриппа. Название широко распространялось в СМИ в начале 2009 года. Штаммы, ассоциированные со вспышками так называемого «свиного» гриппа, обнаружены среди вирусов гриппа серотипа C и подтипов серотипа А (А/H1N1, А/H1N2, А/H3N1, А/H3N2 и А/H2N3). Эти штаммы известны под общим названием «вирус свиного гриппа». Свиной грипп распространен среди домашних свиней в США, Мексике, Канаде, Южной Америке, Европе, Кении, материковом Китае, Тайване, Японии и других странах Азии. При этом вирус может циркулировать в среде людей, птиц и других видов; этот процесс сопровождается его мутациями. Симптомы свиного гриппа почти ничем не отличаются от симптомов обычного гриппа или острого респираторно-вирусного заболевания: это высокая температура тела, больное горло, насморк, тошнота и рвота, возможна диарея и боли в кишечнике. У некоторых больных в США признаки свиного гриппа выражались в нарушении работы органов чувств и сильной слабости. Вирус свиного гриппа развивается довольно быстро: от момента заражения до появления первых клинических признаков может пройти не более трех часов.

Факты

Факт 1. Текущий вирус A/H1N1, оказывается, совсем не новый, ученым он известен уже 70 лет, и его проявления зафиксированы два раза в 20 веке. Факт 2. Настоящий вирус имеет незначительную смертность. Со дня первых зафиксированных случаев заражения вирусом текущей пандемии, а именно за последние полгода зафиксировано 137 смертельных случаев в Европе. Для сравнения: смертность от ежегодного сезонного гриппа составляет от 40 до 500 тысяч случаев в год по всему миру. Например, в Финляндии данный грипп даже не считают опасным.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

образ жизни

| Йогатерапия

их влажной тряпкой по несколько раз в день. Пейте не менее 2–3 л в день. Так вы обезопасите себя от пересыхания слизистой верхних дыхательных путей — через пересохшую слизистую носа вирусам легче попасть в организм. Берите обед из дома. В общепите вы чаще, чем где бы то ни было, контактируете с предметами, которых касались другие люди (посуда, поднос, деньги и т. д.). Если без него — никак, берите с собой одноразовую посуду. Ешьте острую пищу. Она расширяет сосуды и улучшает кровообращение во всем организме и в верхних дыхательных путях в частности. Это играет свою роль в профилактике гриппа, потому что инфекция легче приживается, когда сосуды сужены (спазмированы). Ополаскивайте кипятком чашку перед использованием. Это уничтожит микробов, которые могли на нее попасть.

5 6

• Ароматерапия. Для людей Вата- и Капха-конституции идеально подходит имбирный напиток с лимоном и медом вприкуску. Для всех хорошим средством является масло чайного дерева. • Каждый день закапывать в нос с утра по 3–4 капли масло Ану тайла. Если болезнь все-таки началась и протекает классически, то назначается:

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Лечение людей Вата-типа: Симптомы: сухой кашель, бессонница, охриплость или потеря голоса, слизь выделяется в небольшом количестве. Капать в нос по 5–7 капель кунжутного масла по утрам. Подберите соответствующий вашей доше чай. И употребляйте 1/2 ч.л. на стакан кипятка на 20 минут. Принимать 2 раза в день. Использовать смягчающие травы: солодку или корень окопника. Чаванпраш: по 1–2 ч.л. 2 раза в день с горячим молоком натощак утром и вечером. Ароматерапия: имбирь или мелисса — 8–10 капель на 15 квадратных метров помещения для ингаляций с помощью аромалампы.

3 4 5

Ароматерапия. Имбирь, вербена или гвоздика: 8–10 капель на 15 квадратных метров помещения для ингаляций с помощью аромалампы. Чаванпраш (травяная паста): по 2 ч.л. 2 раза в день натощак утром и вечером.

1 2

Врачи Аюрведы рекомендуют: • Натуральный антисептик NEEM или GRINEEM, а также DEVAVATI. • Исключить полностью: мясо, бульоны, копчености, колбасные изделия (колбасы, сосиски, сардельки, ветчину), печень, рыбу, икру, морепродукты, яйца; чрезмерно острые, соленые, жареные блюда; острые и плавленые сыры, мороженое, майонез, кетчуп, грибы, чипсы, алкоголь, маргарин, газированные напитки, какао, шоколад, попкорн, крекеры, дрожжевые продукты, кофе, черный чай. • Использовать иммуномодулирующую фитотерапию. Все без исключения могут принимать классический аюрведический препарат «Чаванпраш» по 1–2 ч.л. 2 раза в день с горячим молоком натощак утром и вечером. Также можно применять препарат «Иммуностронг» по 1 капсуле в день.

Лечение людей Капха-типа: Диета, снижающая Капхадоша и Ама (токсины). Пища должна быть легкой, теплой и простой: в умеренном количестве блюда из цельных круп и приготовленных на пару овощей. Избегать молочных продуктов, особенно сыра, йогурта и молока, тяжелой, маслянистой и влажной пищи — мяса, орехов, хлебобулочных и кондитерских изделий, конфет и сладких фруктовых соков. Можно провести голодание. Чай из лимона и имбиря с теплой водой и медом. Свежий имбирь и чай из корицы, базилика, гвоздики. Подберите соответствующий вашей доше чай. И употребляйте 1/2 ч.л. на стакан кипятка на 20 минут. Принимайте 2 раза в день.

2 3 4

Лечение людей Питта-типа: Симптомы: сильная лихорадка, боль в горле, покраснение лица, выделение желтой или кровянистой слизи. Фитотерапия: чай из охлаждающих потогонных трав (мята, лопух, тысячелистник, цветки бузины, хризантема). При высокой температуре — настой из базилика и мяты перечной в равных частях. 2 ч.л. на 250 мл. Принимать каждые 2 часа по 1/2 стакана. Чаванпраш: по 2 ч.л. 2 раза в день с горячим молоком натощак утром и вечером. Ароматерапия: мята перечная, вербена, мелисса или найоли — 8–10 капель на 15 квадратных метров помещения для ингаляций с помощью аромалампы Будьте ЗДОРОВЫ и СЧАСТЛИВЫ!

2 3

приложение к журналу

путешествуй со смыслом

Абу-Даби. Оазис в пустыне Бали — остров богов и демонов

НОВОСТИ авиакомпаний

Отдых на курортах Аюрведы c «Белвнешинтурист» Компания «Белвнешинтурист» предлагает уникальные туры для тех, кто заботится о своем теле и духе, — отдых в Индии или на ШриЛанке, ведь именно там зародилась древнеиндийская наука Аюрведа. Совместите оздоровительный отдых с лечением на лучших аюрведических курортах Кералы и Шри-Ланки.

Etihad Airways снижает цены на билеты Авиакомпания Etihad Airways снизила тарифы на перелет из Минска в Денпасар (Индонезия, Бали). Стоимость билета Минск—Абу-Даби—КуалаЛумпур—Денпасар и обратно начинается от 720 евро, включая сборы аэропорта. Также действуют специальные цены на авиаперелеты из Минска в города Абу-Даби и Дубай (ОАЭ), и такие страны, как: Индия, Таиланд, Малайзия, Австралия и Южная Африка. Уточняйте информацию в представительстве авиакомпании Etihad Airways по телефону: +375 17 328 62 22. Адрес: ул. Интернациональная, 33В.

Счастливый час от TEZ TOUR С 11 по 25 ноября компания TEZ TOUR приглашает к участию в акции HAPPY HOUR. Ежедневно в одном из офисов «Инфинити Травл», уполномоченного агентства туроператора TEZ TOUR, объявляется HAPPY HOUR (счастливый час), во время которого можно забронировать тур с приятной скидкой. Получить информацию о том, в каком из офисов компании и в какое время будет проводиться HAPPY HOUR, можно по многоканальному телефону: 200 33 55 либо на сайте www.happyhour.by

64 Seezon ноябрь–декабрь 2009

Летать с «Белавиа» по «осенним тарифам» дешевле! Национальная авиакомпания «Белавиа» предлагает своим пассажирам акцию «Осенний тариф», в рамках которой при покупке авиабилета до 30 ноября 2009 года по направлениям Минск—Рим, Минск—Милан, Минск—Франкфурт, Минск—Амстердам действуют специальные тарифы. Стоимость перелета туда-обратно по направлению Минск—Рим или Минск—Милан составляет от 210* евро. Посетить Франкфурт можно по тарифу от 99* евро при полете в одну сторону или туда-обратно по тарифу от 199* евро. Стоимость перелета снижена и по направлению Минск—Амстердам. Полет в одну сторону по маршруту Минск— Амстердам или Амстердам—Минск составляет 145* евро.

* Тариф указан без аэропортовых такс и сборов. Внимание: продажа авиабилетов по сниженным тарифам возможна до 30 ноября 2009 года для полетов по 31 марта 2010 года. Количество мест ограничено. Бронирование на сайте www.belavia.by

АБУ-ДАБИ

Абу-Даби с высоты птичьего полета

Абу-Даби сегодня — не просто столица одной из богатейших стран Ближнего Востока. Это суперсовременный, технологичный, поражающий сочетанием архитектуры ультрамодернизма и древнейших традиций и при этом невероятно изысканный мегаполис. Столь пафосное описание было бы неуместно, если бы не один факт. Еще каких-то несколько десятков лет назад это был город глинобитных хижин среди безжизненных песков

Абу-Даби. Оазис в пустыне

Автор — Дмитрий медведев

Безусловно, огромнейший скачок, превративший столицу в индустриальный и торговый центр, произошел около 40 лет назад, когда здесь была найдена нефть. С этого момента для местных жителей началась совсем иная жизнь. Они в одночасье стали хозяевами дышащего изобилием средоточия небоскребов, фонтанов и садов, богатейшего города, которому есть что предложить самому взыскательному посетителю. Успешная эксплуатация нефтяных и газовых месторождений позволила за короткий срок возвести на улицах Абу-Даби

66 Seezon ноябрь–декабрь 2009

бизнес-центры, шикарные гостиницы, известные на весь мир торговые центры и парки, предлагающие самые невероятные развлечения. Говоря о сказочном взлете, невозможно оставить без внимания правителя, который все это обеспечил. Шейх Заид бен Султан Аль Нахайян был избран первым президентом страны, но до сих пор его называют просто «отец нации». Именно он при содействии британского правительства заложил основы развития страны, увеличив доходы от продажи нефти и газа. На данный момент его дело успешно продолжа-

«Добро пожаловать в Абу-Даби, где роскошь и стиль переплетаются с тысячелетними традициями гостеприимства и уважения. Где удивительно солнечная погода, спокойные пляжи, пышные оазисы и оживленная жизнь города, а смесь культуры и традиций создают ощущение ни на что не похожего шикарного отпуска. Исследуйте старый город эмирата, потягивая ароматный арабский кофе, езжайте на сафари по дюнам пустыни или погрузитесь в ослепительную морскую жизнь». Так начинается каждый путеводитель по городу. И каждое слово тут — чистая правда!

Одна из самых больших мечетей мира названа в честь основателя ОАЭ шейха Заеда Бин Султана Аль Нахьяна

ет сын — Халиф бен Заид Аль Нахайян, ставший президентом после смерти отца.

Институт культуры «Путешествие по Абу-Даби начинается с Института культуры», — любят повторять местные жители. Они знают, что говорят: это — дом для национального и культурного наследия эмирата и одно из самых важных зданий в столице. Расположенный на территории 14 гектаров между улицами Аль Насер и Хамдан, институт представляет собой современный комплекс, построенный в традиционном арабском стиле. В составе комплекса — национальная библиотека, институт культуры и искусств, художественные мастерские и множество исторических экспозиций, а также национальные театры, лекционные залы и студии. Каждый день здесь проводится большое количество разнообразных культурных мероприятий — от показа кинофильмов и художественных выставок до драматических постановок и оперных спектаклей.

Аль-Айн Аль-Айн — это второй по величине и влиятельности городоазис, которые находится по соседству с Абу-Даби. Именно это место — родина Пре-

зидента ОАЭ Его Высочества шейха Заеда бин Султана Аль Нахайяна. Обычно экскурсия по городу включает и посещение музея Аль-Айна, а также верблюжьего рынка, форта Джахили и рынка Бурайми, где продают овощи и специи.

4 изюминки Абу-Даби глазами местных жителей

Сафари и другие развлечения Для тех, кто во время кратного посещения желает наиболее полно почувствовать, что же такое настоящий Абу-Даби, необходимо принять участие в сафари. Это будет настоящая трепка, во время которой вы будете трястись в бешеном ритме в кабине внедорожника, перепрыгивая с одной дюны на другую. Однако не все к подобному экстриму относятся однозначно. Если решиться на сафари сложно, то начните с простого — с поездки на верблюде или песчаных лыж. Ну или попутешествуйте по пустыне в сопровождении проводников, заезжая в деревни бедуинов.

Деревня Наследия Расположенная сразу за Международным выставочным центром (ADIEC) на Халидж Аль Араби Роуд Деревня Наследия предлагает почувствовать тот жизненный уклад, который существовал до обнаружения

в эмирате нефти. Здесь можно увидеть бамбуковые хижины, тенты из козьей шерсти, колодцы и стойла для верблюдов. Кстати, самый лучший день для посещения Деревни — пятница. В этот день здесь активно работают шумные базары, где можно выбрать любой сувенир или изделие прикладного искусства, отведать блюда традиционной кухни и восточные сладости, послушать местных музыкантов. Для всех желающих свое мастерство продемонстрируют охотники с ручными соколами.

Seezon 67 ноябрь–декабрь 2009

АБУ-ДАБИ

Абу-Даби — культурный центр арабского мира Лувр в воде Власти Абу-Даби прилагают все усилия к тому, чтобы превратить город в культурную столицу арабского мира. В скором будущем на острове Саадийат (что в переводе с арабского значит «счастье») туристы увидят шесть новых городских районов смешанной застройки: там будут гостиницы, огромные причалы, рассчитанные на 1000 кораблей, площадки для гольфа, жилые дома и культурные институты. Но самое главное, среди них ведущее место займут музеи — Гуггенхайма, Лувр и Морской музей. Рядом с ними также появится Центр исполнительских искусств по проекту Захи Хадид. Планируется, что торжественное открытие Лувра в Абу-Даби состоится в 2013 году. Будущее здание (работа архитектора Жана Нувеля) станет первым универсальным музеем столицы ОАЭ. Площадь Лувра — порядка 24 000 квадратных метров. Несколько слов стоит сказать о дизайне музея, который объединит в себе традиционное искусство и современную архитектуру. Главная особенность дизайна — перфорированный купол диаметром около 180 метров. В толще купола будет множество отверстий, которые позволят солнечному свету проникнуть в музей со всех сторон. Благодаря этому в залах Лувра будет прохладно и светло, а внутренние помещения павильонов, площади, дорожки и каналы будут выглядеть так, как будто находятся под толщей прозрачной морской воды, сквозь которую сверху сочится солнечный свет. Об арабском музее Гуггенхайма стоит упомянуть отдельно. Здесь будет собственная коллекция произведений искусства, однако другие музеи фонда будут периодически отправлять шедевры из своих коллекций на экспозицию в АбуДаби. По сути, это первый серьезный музей современного искусства в арабском мире. Правда, не совсем

68 Seezon ноябрь–декабрь 2009

понятно, как будет реагировать арабский мир на актуальное европейское искусство. Европейская абстракция, с коллекционирования которой, собственно, и начиналось собрание Гуггенхайма, не может вызывать у арабской публики серьезных возражений, если говорить об исламском запрете на изображение человека. Однако тяга современного искусства к провокации, антирелигиозным жестам, к специфически понятой свободе творчества воспринимается на исламском Востоке чуть ли не в штыки. Поэтому пока сложно сказать, какое будущее ожидает музей Гуггенхайма в Абу-Даби.

Гонка «Формула-1» — 2009

Тематический развлекательный центр «Феррари»

Пожалуй, на звание самого грандиозного события, которое еще раз подчеркивает уникальность волшебного города Абу-Даби, претендует «гонка века» Формула-1. Организаторы обещают не просто феерическое зрелище, они обмолвились, что эта гонка станет самой дорогой за всю историю. Треком для состязания выбран остров Яс на восточной стороне столицы, который еще год назад был просто песчаной платформой. На самом деле выбор места весьма закономерен. Трудно найти более впечатляющее место для Гран-при, чем Яс. Инфраструктура здесь соответствующая: достаточное количество 5‑звездочных отелей, ресторанов и парков, включая тематический парк Ferrari. И уже в ближайшем будущем на месте бурной стройки появится трасса «Абу-Даби Этихад Формула-1» протяженностью 5,3 километра с максимальным количеством виражей. Стоимость проекта — 40 миллиардов долларов, и это преимущественно американские инвестиции. Богатые шейхи

АБУ-ДАБИ

хотят видеть на трассе интригу, многочисленные обгоны, автошоу и не жалеют для этого средств. Заезды можно будет наблюдать с многочисленных трибун и зданий. Причем трибуны, рассчитанные на 50 тысяч гостей и VIP-персон, разработаны согласно определенным особенностям Абу-Даби с его зноем и жарой, полностью защищены от палящего солнца. Видимо, недаром пресса окрестила новоиспеченную трассу «одним из ювелирных изделий в короне Абу-Даби»! Расположенный на острове Яс, трек использует революционный дизайн трасс будущего Формулы-1. Это одна из немногих трасс в календаре с движением против часовой стрелки, с наивысшей скоростью в 320 км/ч и средней скоростью в 198 км/ч, включая 9 правых и 11 левых поворотов. Разработал трассу знаменитый архитектор Герман Тильке. Немаловажно и то, что расположена она вокруг недавно построенной шикарной гавани, где есть много места для швартовки многочисленных яхт. Еще отличительная особенность трассы — наличие ряда инновационных элементов, включая потрясающие пятизвездочные отели — Yas Marina Hotel и Sun Tower («Башня

«Формула-1» — 2009 Место прохождения: Абу-Даби, остров Яс. Валюта: дирхам. Часовой пояс: GMT +4. Язык: арабский, английский, хинди и урду. Религия: ислам. Транспорт: аэропорт в Абу-Даби находится рядом с островом Яс, поэтому проще всего доехать на такси, благо его услуги здесь не стоят больших денег. Можно взять авто напрокат прямо в аэропорту или же добраться на автобусе. До Абу-Даби, к слову, всего 30 минут езды. Отели: большинство звезд F1 будут располагаться в 5-звездочном Yas Marina Hotel. Но здесь достаточно и более скромных мест. В любом случае о бронировании стоит позаботиться заранее.

На гонки вместе с авиакомпанией «Этихад»

солнца»), которые предлагают отличную панораму для обзора будущей трассы. Вдоль трассы расположатся десятки тысяч трибун. Возможно, особенно привлекательным для зрителей будет то, что трасса пройдет между двумя башнями гостиницы под своеобразным навесом, который будет создавать оптические эффекты, в том числе спектральное отражение неба, моря и песков. Финальная гонка Формулы-1 сезона 2009 года обещает войти в историю мирового спорта как первая гонка, которая начнется в дневное время и закончится под покровом темноты. Начало соревнований состоится в 17.00 при естественном дневном освещении, а финиш гонки пройдет уже в свете прожекторов — около 18.30. Специалисты утверждают, что в Абу-Даби 1 ноября солнце зайдет около 17.45. Конечно, ночная гонка — это уникальное зрелище хотя бы потому, что ничего подобного в Абу-Даби еще не было. Но, по словам организаторов, куда важнее то, чтобы зрители, которые отправят-

ся домой в воскресенье ночью, захотели вернуться на следующий Гран-при в Yas Marina Hotel! Поэтому не имеет значения, дневная это гонка или ночная, а в первую очередь важно создать праздничную атмосферу. Но какой же праздник без звезд? Конечно, будут и они. Первую гонку Формулы-1 в Абу-Даби почтят своим присутствием мировые знаменитости певица Бейонс и группа «Aerosmith» — они приедут не просто посмотреть, как проходят соревнования, но и выступят перед публикой.

Трасса нового типа: и обгоны, и ювелирная точность виражей

Seezon 69 ноябрь–декабрь 2009

БАЛИ БАЛИ

В сегодняшнем мире победившего материализма осталось немного мест, где можно забыть если не обо всем, то о многом, что можно купить за деньги. И все же существует тропический остров в Индийском океане с пляжами, пальмами, оправдывающий все ожидания туриста, привыкшего к комфорту, но ищущего укрытия от суеты и бренности. Таким убежищем, святой землей, «глобальной деревней», сохраняющейся в первозданном виде сотни тысяч лет, остается Бали.

Бали — остров богов и демонов Автор — Катерина белозерова

70 Seezon ноябрь–декабрь 2009

Нигде в мире больше не существует такой уникальной комбинации дружелюбных местных жителей, природных достопримечательностей, приятного круглогодичного климата и абсолютной безопасности. В этом и заключатся необъяснимая притягательность острова, которую некоторые называют магической. Причем вы это неизбежно заметите, как только ваша нога ступит на балийскую землю. В деревнях вас встретят спокойные, мудрые старики, сидящие вдоль обочин дорог с бойцовыми петухами на руках, красиво одетые женщины, гордо прогуливающиеся по рисовым полям и лесам. Все окутано ароматами цветов и прекрасными звуками, которые издает местный музыкальный инструмент гамелан. Без сомнений, природа была щедра к Бали. Несмотря на то, что размеры острова более чем скромные — его площадь составляет

всего 5632 квадратных километра — здесь есть что посмотреть и чему удивиться. Остров славится своими красивыми пейзажами. Цепочка шести вулканов, пышные тропические леса, кратеры древних озер, быстрые реки и глубокие ущелья, живописные плантации риса, плодородные фруктовые сады. Настоящее чудо — пляжи в южной части острова, покрытые белым песком. Климат на острове мягкий, тропический. В среднем годовая температура около 28 градусов по Цельсию, богатые вулканические почвы и длинный сезон дождей на Бали и создали столь уникальную флору. Кстати, бояться муссонов не стоит, так как в период тропических дождей — с ноября по март — осадки чередуются с ясным небом и солнцем. Здесь никогда не бывает ни слишком жарко, ни слишком холодно.

Знаковые места У Бали богатейшее культурное наследие. Здесь более 20 000 храмов и дворцов, множество театров и центров искусства, в году проводятся десятки красочных фестивалей и церемоний. Вы можете заказать экскурсии на автобусе, на частном автомобиле или велосипеде, на лодке или самолете.

Курорт Джимбаран Это место по праву завоевало славу элитарного курорта Бали. Шикарные отели и роскошные виллы, расположенные на самом берегу Индийского океана в окружении цветущих тропических садов, ежегодно открыты для туристов со всего мира. Отсюда открывается широчайшая панорама Индийского океана и, несмотря на популярность курорта, здесь не будет суеты и множества туристов. Природа этого региона по-прежнему выглядит нетронутой и чистой, а пляжи настолько обширны, что кажутся почти пустынными. Это идеальное место для влюбленных пар. Джимбаран —

король потрясающе красивых закатов, где прямо в море падает солнце, где его последние косые лучи окрашивают все побережье в цвета какойто фантастической палитры, а на фоне угасающего горизонта вырисовываются экзотические силуэты пальм и причудливые формы азиатских строений. Эту особенность региона умело используют работники туристического бизнеса. Для получения дополнительных впечатлений местные жители советуют… взять велосипед и отправиться на экскурсию по узким улочкам Джимбарана! В нескольких километрах к югу от поселка дорога ведет на известковое плато, где стоит остановиться, чтобы насладиться завораживающей панорамой южной части Бали. На новых безопасных горных велосипедах можно объехать все окрестности и окунуться в повседневную жизнь балийцев: побывать на плантациях, заглянуть в местные деревеньки и пообедать.

Seezon 71 ноябрь–декабрь 2009

БАЛИ

Деревня Убуд Знаменитая деревня художников Убуд расположена в центре Бали, в живописной местности, среди изумрудно-зеленых рисовых полей и великолепных глубоких рек. Здесь как нигде ощущается присутствие прошлого и будущего. Каменные жилища предков соседствуют с суперсовременными строениями. За более чем столетнюю историю Убуд завоевала славу выдающегося центра изобразительного искусства, танцев и музыки. Когда-то эта деревня была всего лишь пристанищем для грязных туристов, художников и богемы со всего мира, а сегодня она является культовым местом для литераторов, коллекционеров и знатоков. Ни один турист не уезжает отсюда без покупок. В основном популярностью пользуется живопись местных художников, однако в массовую продажу для туристов поступают лишь недорогие репродукции. Но такого сувенира будет вполне достаточно на память о живописных местах Бали. Если же вы можете позволить себе антикварные вещицы, мебель, тончайшей работы золото и серебро, то с пустыми руками однозначно вы не уйдете. При местных художественных школах можно взять пару уроков рисования и сотворить шедевр, навеянный впечатлениями, самостоятельно. Местные мастера с удовольствием научат вас управляться с кистями и красками. К слову, на острове это далеко не единственная деревня, заслуживающая внимания. Самые знаменитые — Батублан, в которой местные мастера вырезают из камня фигуры божеств и демонов для украшения храмов, Батуан, где занимаются резьбой по дереву, и Челук, где живут лучшие на острове ювелиры, и село Пелитан, славящееся танцевальной труппой и оркестром, играющим на гамеланах. Местных музыкантов знают во всей Европе и Соединенных Штатах.

72 Seezon ноябрь–декабрь 2009

Храм Бесаки

Действующий вулкан Гунунг Агунг Балийцы очень гордятся своим действующим вулканом, тем более что он является одновременно и самой высокой горой на острове. Гунунг Агунг — священная гора Бали была признана одной из восьми «чакр» этого мира. Образовался вулкан в кратере еще более древнего вулкана Кинтамани, у подножия которого расселились местные жители. Места тут хоть и живописные, но беспечной жизнь аборигенов не назовешь. В 1963 году вулкан извергся и унес много жизней. И это несмотря на то, что более тысячи лет назад по дороге к Гунунг Агунг был выстроен храм Бесаки, что переводится как «храм матери». Это самое святое место на острове, которое за многие годы превратилось в настоящий комплекс из 30 храмов. Тут проходят основные праздники, торжества и религиозные церемонии. Храм Улувату

Seezon 73 ноябрь–декабрь 2009

БАЛИ

Знаменитые природые заповедники Заповедник «Парк птиц» — один из лучших тропических парков Бали, основанный при содействии фонда Ротшильда, с богатейшей коллекцией птиц из разных уголков Земли. Здесь можно увидеть райских птиц, древних казуаров, говорящих скворцов, орлоглавых попугаев. На крокодиловой ферме Бали туристам предлагают уникальное шоу йоги с участием профессионалов с острова Ява, а в парке рептилий можно сфотографироваться с питонами, варанами, игуанами.

SPA-салоны Балийцы — настоящие мастера SPA-массажа. Они практикуют его на протяжении веков, используя морские компоненты, травы, фруктовые добавки и природные ароматы. Многие процедуры уникальны и основаны на древнейших рецептах на основе трав, цветочных экстрактов и эфирных масел, составленных для яванских и балийских королевских особ.

Ароматерапия, талассотерапия, обертывание водорослями, душистые ванны из лепестков роз — лишь малая часть разновидностей массажа, которыми славится Бали. Салоны предлагают массаж на любой вкус: балинезийский, тайский, теплыми камнями, различные релаксирующие программы, маникюр, педикюр. В некоторых есть Аюрведа.

74 Seezon ноябрь–декабрь 2009

Большой торговый центр Galeria Nusa Dua На Бали не пользуются популярностью импортные товары. Одежда и обувь, аксессуары, ювелирные изделия, предметы интерьера, сувениры — что бы вы ни купили, все будет отличаться высоким качеством и нести в себе настоящий дух страны тысячи островов. Приезжие с удовольствием и интересом посещают пестрый деревенский рынок фруктов и овощей. Galeria Nusa Dua — крупнейший торговый центр на острове. Он включает более 20 ресторанов и 100 специализированных магазинов. Здесь представлены все мировые бренды одежды и ювелирных изделий. Под крышей центра также располагается огромный продуктовый магазин. Изо всех отелей сюда ходят бесплатные автобусы. К слову, именно здесь можно закупить подарки близким и друзьям. Пока рекорд популярности у статуэток, выполненных из эбенового, сандалового и красного дерева. Правда, специалисты советуют остерегаться подделок, которые продают на каждом углу. Дело в том, что на месте оригинальные произведения из дорогого дерева и простого почти не отличаются, но в сухом белорусском климате подделки начинают растрескиваться и разваливаться.

БАЛИ

бовать международные деликатесы в балийской версии? Центральное место в индонезийской кухне занимает отварной или приготовленный на пару рис. Дополнения к нему могут варьироваться: курица, утка, говядина, (на Бали и свинина), все виды морепродуктов и овощей. Их жарят во фритюре и на гриле, варят, держат на горячем пару. Уникальный, ни с чем не сравнимый вкус блюдам придают перец, кокосовый орех, арахис, чеснок, имбирь, шафран, базилик, кардамон, лимонная трава, мускатный орех, лук-шалот, сое-

Краткие факты о Бали Столица — Денпасар. Бали — один из 13 000 островов в индонезийском архипелаге. Население — около 3 млн человек. Основная религия — хинду. Средняя продолжительность жизни — 69 лет (мужчины), 73 года (женщины). Валюта — индонезийская рупия (1 USD=9,4 Indonesian Rupiah). 1 л бензина стоит 0,6 USD. Иностранные туристы тратят в среднем $100 в день на острове Бали. Для сравнения: местные жители тратят меньше $ 2 в день. Бали посещают около 2 млн туристов в год.

Кухня Бали Здесь множество ресторанов — от самых простых до роскошных. Если вы не любитель коротать время за сервированным столом в ожидании каждой порции своего обеда за $150, то можете спокойно перекусить в одном из многочисленных пунктов быстрого питания (warungs), потратив смешную сумму в 5 тысяч рупий (примерно 0,5 доллара). Впрочем, и ресторанов с невысокими ценами тут тоже хватает. Но не откажите себе в удовольствии хоть раз отужинать в одном из отелей, где вашему вниманию предложат уникальное танцевальное шоу. Чаевые в размере 10%, как правило, уже включены в счет. Большинство ресторанов на Бали открыты до 10:00 или 11:00 вечера. Кухня в некоторых кафе, находящихся в туристических зонах, может работать до полуночи или даже до 1:00. Если вы не гонитесь за свежими впечатлениями от местной кухни, то можете посетить рестораны, предлагающие блюда народов всего мира: русские, мексиканские, китайские, европейские и так далее. Но при этом не удивляйтесь, если вкус привычного блюда покажется вам несколько странным. Просто балийцы нередко адаптируют рецепты, подстраиваясь под свои кулинарные обычаи. Впрочем, почему бы не попро-

вый соус, куркума и несколько видов креветочной пасты. Получается, как правило, очень вкусно, но невыносимо остро. Знаковое блюдо, которое часто подают во многих ресторанах при гостиницах, — шашлычки из кусочков курицы, говядины, свинины, креветок или фарша из морепродуктов. Подаются с рисом и соусом «Гадо-годо» из арахиса и овощей. Этот же деликатес вы можете отведать во время посещения ночных рынков буквально за один доллар. Вегетарианцы также не останутся в Индонезии голодными. Список нужных ресторанов можно посмотреть на сайте Сообщества веганов (www.ivs.org).

Кофе Лувак Балийцы экспортируют самый дорогой кофе в мире — Лувак. Его происхождение долгое время считалось легендой. На Бали обитают виверры (или по-индонезийски «лувак») — маленькие ловкие зверьки. Они едят самые спелые и лучшие кофебобы. Эти кофе-бобы, прошедшие через пищеварительную систему, и собирают местные жители, затем тщательно обрабатывают, чтобы получить высококачественный вкусный кофе. В США цена на кофе Лувак может достигать $1000 долларов за килограмм. Поэтому есть смысл закупить деликатес на острове, ведь тут с вас возьмут примерно $60 за 100 грамм зерен.

Seezon 75 ноябрь–декабрь 2009

БАЛИ

Intercontinental Bali Resort Между небом и землей Наверняка, находясь вдали от дома за несколько тысяч километров, вы ощущали странную тревогу. Вас охватывало необъяснимое чувство незащищенности, особенно когда в течение дня вы посещали множество незнакомых мест. Но это неизбежно в поездках, не так ли?

Автор — Дмитрий медведев

Местные красоты

С заботой о людях Вы будете приятно удивлены, когда узнаете, что даже вдали от дома и близких людей вам могут оказать такой прием, что вы забудете обо всех трудностях и невзгодах. Просто доверьтесь профессионалам балинезийского отеля Intercontinental Bali Resort, и вам не придется думать о проблемах. Возьмем, к примеру, аэропорт с его очередями и зонами таможенного и паспортного контроля. Процедуры не из приятных. Однако пока другие пассажиры, изнемогая от усталости, будут ждать своей долгой очереди, вы в сопровождении представителей отеля Intercontinental Bali Resort спокойно направитесь к выходу. Просто они уже заранее позаботились обо всех делах, чтобы ваш прилет не был омрачен бумажной волокитой. В этом и заключается замысел Intercontinental: с первых же минут нахождения на острове оградить вас ото всех забот и взять на себя ответственность за ваш отдых.

76 Seezon ноябрь–декабрь 2009

Удивительно, но, несмотря на принадлежность к международной сети Intеrcontinental, данный отель во всем демонстрирует культурные традиции острова. Отель находится в престижном городе-курорте Джимбаран и оформлен в традиционном балинезийском стиле, с элементами современного дизайна. Декоративные пруды, сады, скульптуры, мостики, архитектура зданий — во всем чувствуется уважение к богатой культуре острова, тонкий артистизм индусского наследия. Прекрасные сады с экзотической местной флорой, где воздух наполнен диковинными ароматами, располагают к неторопли-

БАЛИ

вым прогулкам. Вода является главным элементом в архитектуре отеля. Синяя гладь великолепных бассейнов, мягкое журчание фонтанов и ручьев радует глаз и успокаивает чувства. А если к этому еще добавить всепроникающий аромат лечебных масел и удивительно мелодичные звуки традиционных инструментов, которые доносятся просто отовсюду, становится понятно, почему этот отель считается одним из лучших на острове. Кстати, учитывая долгий перелет и смену часовых поясов, рекомендуется по приезду в отель пройти сеанс восстанавливающего массажа. Таким образом вы гораздо быстрее сможете пройти адаптацию к местному времени и климату.

Создается такое впечатление, что в отеле продумали все, чтобы у вас не было желания и времени даже выйти за территорию отеля. Шесть бассейнов с прохладной водой, детский клуб Planet Trekkers, всевозможные развлекательные мероприятия для взрослых. Вы не заметите, как пролетит целый день! Вы можете научиться чему-то новому. Например, традиционному балинезийскому танцу. Во время урока вы шаг за шагом научитесь, как сделать ваш танец пальцами похожим на полет бабочки. Или посетите курс балинезийской медитации Самеди. Или уроки Баю-сучи — своеобразный микс из приемов Балинезийской школы самообороны и Тайт-чи. А может, вам больше по душе секреты традиционного плетения рыболовной сети? Или захотите попробовать смастерить из дерева лодку для рыбной ловли? Здесь возможно все! Два ресторана на территории отеля — с местной и интернациональной кухней «Сады Джимбарана» и японский ресторан KO являются одними из лучших на острове. А учитывая, что отель находится в рыбацкой деревеньке, есть возможность насладиться вкусом многочисленных видов рыб в различных сочетаниях. Но самое главное — это высочайший уровень сервиса. Как говорят сами сотрудники отеля, это идет от сердца, а именно вежливость и желание угодить клиенту в сочетании с чувством собственного достоинства и уважения к себе, своей стране и культуре.

Топ 5 того, что обязательно нужно сделать в Intercontinental Bali Resort • Совершить полет на вертолете по близлежащим окрестностям, чтобы увидеть, как песчаные пляжи резко переходят в отвесные скалы. В хорошую погоду можно увидеть вдалеке еще одну легенду — остров Ява.

• Рано утром сходить на рынок и встретить приплывающие лодки со свежей рыбой. Выбрать из предложенного товара то, с чем вы будете экспериментировать на кухне ресторана отеля вместе с шеф-поваром. • Взять урок йоги у местного учителя прямо на берегу океана. Согласно Аюрведе, открытая вода — это неиссякаемый источник Праны (жизненной энергии). Удивительное сочетание йоги и океана зарядит вас энергией на долгое время. • Раз в неделю проходит вечер традиционной балинезийской культуры «Дух Бали». Вы сможете продегустировать блюда традиционной кухни, а также увидеть костюмированное представление с танцорами, музыкантами, воинами и персонажами из мифологии индусов. • Нарисовать картину. Даже если вы никогда до этого не брались за кисть, сделайте это. Под руководством учителя можно сотворить свой маленький шедевр. И поверьте, это будет самое ценное, что вы увезете с острова. Intercontinental Bali Resort www.bali.intercontinental.com

Seezon 77 ноябрь–декабрь 2009

обзоры

| интервью

Художник без фиги

Андрей Смоляк всегда удивляет. Это общеизвестно. Из-за этого брать у него интервью интересно и одновременно боязно. Нельзя быть абсолютно уверенным в ходе событий, поэтому продумывать вопросы, выстраивать в уме канву беседы — совершенно бесполезно. С этим нужно смириться, отложить листы с записями и просто наблюдать, как Андрей перемещается в пространстве и играет в свою знаменитую игру с перетасовкой ударений в словах. Это еще больше сбивает с толку. Но здесь такие правила — все обычнопривычное нужно оставлять за порогом. 78

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Встречу он назначает в своей мастерской, на последнем этаже одного из минских домов. Это не просто рабочая зона. Первая мысль, которая возникает: «Здесь можно жить». Из стереоустановки доносится голос Мика Джаггера. «Может, «Битлз» поставим?» — спрашивает Смоляк, ни на минуту не останавливаясь. Отрицательно мотаю головой. Он передвигается, одновременно наводя порядок и щелкая кнопками на телевизионном пульте. На экране мелькают кадры те-

интервью |

лепередач, снятых с его участием. Гений, гений, гений… Это слово звучит чаще всего. Применительно не только к хозяину мастерской, но и ко многим, кто попадается нам на язык в ходе светской беседы. Общение с ним напоминает игру в пинг-понг: если не отобьешь шарик вовремя, то не заметишь, как они со свистом полетят в тебя со всех сторон. Проходит не один час, пока удается задать ему хоть пару запланированных вопросов. Он начинает говорить и вдруг устало смотрит на диктофон. «Я ловлю себя на том, что я уже повторяюсь. Все это говорилось много раз. Неужели интересно?» Приходится оправдываться. Начинаем обсуждать три его последние успешные выставки, две из которых — «Карнавал» и «Невядомы Смаляк» –прошли с особой помпой и заставили гудеть весь город. Спрашиваю, доволен ли он в итоге. Оказывается, что был бы доволен, если бы его не мучили организационными вопросами. Но тут же произносит: «А вообще я Бога каждый день благодарю и буду благодарить за все, что он мне дает!» – Сегодня ни у кого нет сомнений в том, что вы гений. Но, кроме того, к вам прочно прикрепилась приставка «самый эпатажный белорусский художник». Как вы к этому относитесь?

обзоры

– Ну я же вам говорю, что нет. Взять ту же историю с картиной «Портрет Филиппа Киркорова на осле». Я же ничего специально не делал! Просто появилась картина, и после этого она еще полгода стояла у меня в мастерской. А потом мы неожиданно встретились с Филиппом на Евровидении и по случайному стечению обстоятельств сели рядом. Это заметила моя знакомая и на следующий день позвонила с расспросами о Киркорове. А я возьми и скажи: «А у меня, между прочим, его портрет в мастерской стоит». Назавтра одна из российских газет с миллионным тиражом выпустила первую заметку, где речь шла об этой картине. Потом была программа с Андреем Малаховым «Пусть говорят». И началась эта громкая история. Со мной постоянно происходят какие-то интересные штучки, наверное, поэтому меня любят телевизионщики. Приглашают ради шоу, которое неизменно получается. А я просто такой, какой есть. И даже часто повторяю, что сам по себе намного интереснее, чем мои картины. Просто как личность. – Интересное замечание. А как же истории с выставками, где вы устраивали сумасшедшие перфомансы, о которых потом все говорили не одну неделю?

– Отношусь к этому прекрасно, потому что считаю, что без этого художник просто не интересен. И вообще с чего взяли, что я работаю над своей эпатажностью? Я такой с рождения, между прочим. Вся моя жизнь на этом строится. Ничего никогда не выдумываю, просто делаю, и все. И полагаю, что я на правильном пути. Если это называется эпатажем, то тогда вся моя жизнь — это э-па-таж. На любом уровне.

– И там я тоже не старался делать ничего из ряда вон. Но обстоятельства складывались таким образом, что всегда был какой-то скандал. То запрещали выставлять определенные картины, то со страхом отказывались от моих задумок. Был момент, мне так все надоело, что вовсе хотелось все бросить и отказаться от выставок. Но в итоге все хорошо сложилось.

– Неужели ничего не продумываете, не просчитываете?

– Действительно, ваше поведение рождает массу слухов, домыслов. НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

обзоры

| интервью

от силы пять процентов правды. Все остальное — чушь. Ведь большинство людей не оченьто любят успешных. Плохо спится им, если у кого-то что-то получилось. А я обожаю наблюдать за чужим успехом и многих коллег подбадриваю, говорю: «Ты гений, не сомневайся».

ской. Следую за ним с диктофоном в руке. Мы разглядываем сувениры, которые расставлены по всему периметру помещения. Крутим флакончики с духами «Сальвадор Дали» и «Энди Уорхол», статуэтки, зажигалки. В итоге переключаемся на картины.

– Художник художника хвалит? Это редкость…

– Вы часто изображаете публичных людей, с которыми вас связывают приятельские отношения. Как же выбираете объекты?

– Я просто честно работаю и так же себя веду. А в нашем мире это нонсенс. Как только ты начинаешь быть честным, так сразу автоматически становишься эпатажным. Мое мнение: не может художник быть с фигой в кармане. Вот у меня ее нет,

– Уже сто раз рассказывал. Мне нравится человек, и я начинаю его рисовать. По наитию. Хотя работаю и на заказ. Но тут сложная история. Клиенты часто просят «тут подправить», «там

Я обожаю наблюдать за чужим успехом и многих коллег подбадриваю, говорю: «Ты гений, не сомневайся».

подрисовать», структура разрушается, и нет уже того впечатляющего эффекта.

Как вы относитесь к сплетням и пересудам, темой которых является ваша жизнь?

– Мне все равно. Как говорится, «за что боролись, на то и напоролись». Пока о тебе говорят, ты интересен публике. Правда, сейчас такое время, что даже и рисовать не надо уметь. Достаточно руки порезать, собственной кровью на холсте поводить и грамотно обыграть эту ситуацию. И вот ты уже известный художник и тебе платят миллионы долларов. И неважно, что это полный бред. Но я убежден, что шокирующее поведение должно быть все-таки подкреплено талантом. – Какой самый глупый слух вы о себе узнали?

– Что у меня чуть ли не бриллианты под полом! Все из-за тех выставок, что мы организуем. К примеру, взять красные очки, которые мы раздали всем посетителям, дорогую сцену, на которой выступали артисты, аппаратуру. Понятно, что все это не копейки стоит. Ну и рождаются всякие слухи. Одни думают: «Ну, наконец-то, шикарное мероприятие», а другие шипят: «Это слишком». Но в большинстве случаев в том, что говорят,

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

поэтому я и могу номинироваться на звание «настоящего художника». Но который раз убеждаюсь: существует эта пресловутая жаба, которая и душит некоторых. – У вас много друзей?

– Нет. Жена — мой самый лучший друг. В этот момент Смоляк встает и начинает ходить по мастер-

– Золотая клетка…

– Да и были у меня в жизни шикарные предложения. Предлагали переехать в другую страну, вид на жительство давали. Я никогда бы не пошел на это. Как человек поступает, когда ему сразу падают огромные деньги? Он теряется и начинает наступать на горло своему таланту, в угоду кому-то. А я могу сидеть с 10 долларами в кармане и что-

интервью |

то делать. Главное, не предавать себя, не сдаваться. – Чаще других вы рисуете свою жену Ольгу. Как вы это делаете? По памяти?

– Да. Иногда по фотографиям. Она позировала раньше. Да любого человека начинаю рисовать по памяти, потом уже приглашаю в студию. – Вы обмолвились, что картины, где Вы и Ольга, не продаются…

– Это правда. Вот конкретная картина «Розовый слон». Здесь я в виде слона, а девочка — это Ольга. Ее очень хотела купить Анжелика Агурбаш. Не смог продать. Предлагал нарисовать такую же для нее, но там будет она и ее Николай. Но она хочет именно эту. – У вас бешеный ритм жизни…

– Все удивляются, когда же я еще рисую. – Это точно. Так когда?

– Могу даже работать и не каждый день, а заниматься текущими делами. Вот сегодня пришел, нарисовал юбочку обезьяне. Всего одну юбочку, но в ней такой смысл! А могу работать сутками. После Турции сделал 12 работ за полмесяца. У меня всегда есть вдохновение. Замыслы бегут впереди меня. Я просто даже не успеваю реализовывать то, что хочу. – Я же говорю, бешеный ритм. Как вы восстанавливаетесь? Спорт?

– Стараюсь хотя бы гулять. Иду на работу пешком, через парк. Выезжаю в лес иногда, хожу в бассейн, посещаю контрастные ванны. Ну что-то делаю. Зарядку, например. Очень хотел бы заниматься еще чем-то. Вот раньше и хоккей, и футбол. Теперь все меньше и меньше, времени нет. Было много хлопот, связанных с выставкой, а еще и мировое турне на носу. – Вас частенько сравнивают либо с Дали, либо с Никасом Сафроно-

вым. Вы как относитесь к сравнениям?

–Приятно, что сопоставляют не с последними художниками. Про Никаса говорят много глупостей, гадостей, но у него есть по-настоящему хорошие работы. Повторяю, у нас не любят успешных людей. А у него такой супер-пиар, что захлестывает. Ну а с Дали аналогии понятны. Ну, во-первых, он сидел в тюрьме, как и я. Сразу после университета. Во-вторых, тоже яркая личность. Но он жил несколько в других условиях. Там это нормально.

У меня всегда есть вдохновение. Замыслы бегут впереди меня. Я просто даже не успеваю реализовывать то, что хочу. Переключаемся на обсуждение судеб знаменитостей и изданные биографии. «Книги я читаю слева направо. И с конца. Вот об этом упомяните, еще никто не писал», — советует Смоляк улыбаясь. По ходу беседы выясняется, что он и сам пишет биографический двухтомник. Точнее, диктует Ольге, а она записывает. Владимир Некляев взялся все это потом довести до ума. Кто-то когда-то предположил, что максимум десять процентов написанных биографий отражают подлинную сущность человека. Андрей опровергает и это шаткое предположение: «Все это чушь. Никто ничего не знает. Невозможно влезть внутрь. Даже я сам про себя не могу знать все».

обзоры

ние «быстрее бегает», все равно мысль ценнее! – Ну и последний банальный вопрос: что вас подпитывает, вдохновляет, заводит?

– Работа сама. Иногда сплетня какая-то подстегивает. Любой раздражитель в принципе. Или вот зашел в магазин, а мне там женщина какое-то хорошее слово сказала, я зарядился и сделал прекрасную картину. Добрый взгляд, просто красивый человек, или природа, или отношения какие-то уникальные увидел. Это и может стать толчком к написанию шедевра. (Делает паузу.) Можете взять в скобочки слово «шедевр». Шутка. Помни, если ты настроена на создание выдающейся и гениальной вещи, то она такой и получится. Иначе никак. В середине ноября стартует мировое выставочное турне Андрея Смоляка, которое начнется с Италии, Монако и ОАЭ.

Беседовала Татьяна Корнюшко

– А интернетом пользуетесь? Читаете там про себя?

– Не умею абсолютно. А зачем это мне? У меня есть секретарь, пусть следит за сайтом и все такое. Дома у меня, безусловно, есть компьютер, но мне он не интересен. С одной стороны, все это новое и привлекает внимание, но не увлекает. Все равно творческое, образное мышлеНОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

обзоры

| интервью

Космический Ди-джей Пьер Раван В первых числах ноября столицу посетит продюсер и ремиксер, родоначальник абсолютно новой атмосферы на танцполе в стиле Spiritual House Пьер Раван. Именитый ди-джей был приглашен в столицу агентством «VIPart» при содействии компании Etihad на Неделю высокой моды и Итальянские дни в Беларуси. Раван будет сопровождать показы авторских коллекций дизайнеров Белорусского Центра моды для VIP-гостей проекта в клубе NEXT. Мероприятия пройдут 6–7 ноября. 82

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Раван полон энергии и страсти. Он в совершенстве владеет французским, чешским, персидским и английским языками. Свою мировую известность приобрел, создав уникальные композиции для показов Paco Rabanne, Dolce & Gabbana, Roberto Cavalli, Thierry Mugler, Jean Paul Gautier и журнала Elle. Он официальный ди-джей показов таких марок, как МАС, Sean John, DKNY, Agent Provocateur, Galliano, Trussardi. На вопрос, готов ли он сейчас, после выхода в свет семи нашумевших альбомов (включая самый последний музыкальный сборник «KaRavan Unity»), замедлить свой темп, Раван отвечает: «Нет, музыка у меня в крови. KaRavan — это мой духовный путь, который будет продолжаться до конца моей физической жизни, это моя миссия на планете Земля. Бесконечное путешествие по музыкальным

просторам ведет к заветной цели, имя которой Единство и Любовь. Музыкальный караван объединяет в себе все, что в человеческом сознании кажется немыслимым объединить. Он объединяет представителей различных религиозных конфессий, рас, национальностей, культур, возрастов и прочих надуманных человеком различий… ». – Пьер, где твой дом?

– Мой дом там, где я нахожусь в данный момент. По роду своей профессии я много перемещаюсь по миру и в любом уголке планеты ощущаю себя ДОМА. Я жил в Париже, в Праге, в Барселоне, в Дубай и много где еще. – Расскажи, как проходит твой обычный день?

– Вау! В это трудно поверить. Я просыпаюсь в 5.00. Утро начи-

интервью |

нается с медитации. Потом я отправляюсь в офис, занимаюсь своим основным бизнесом, он связан с модой. Далее спортивный зал, преподавание йоги, а вечером — мир музыки… И так почти каждый день! – Самый запоминающийся сет, который ты играл этим летом?

– Я играл в ночь открытия клуба «Pacha» на Ибице. Это была восхитительная ночь! – Что есть самое лучшее в профессии DJ?

– Это огромная ответственность и возможность, данная, чтобы передать правильное послание людям через музыку. Объединить всех людей, находящихся на одном танцполе, чтобы они ощутили себя частью этого путешествия и самого Каравана… – Кстати, о Караване! Недавно ты выпустил новый альбом «KaRavan Unity». Это не совсем обычный проект. Расскажи нам, в чем же его неординарность?

– Я верю, что эволюция есть в каждом существе во Вселенной… мы эволюционируем, то же самое происходит и с музыкой, а также с нашими музыкальными предпочтениями. Это относится и к моему новому альбому. Он является отражением моего внутреннего мира и моей музыкальной концепции. Послушайте, и вы сами прочувствуете эту эволюцию… – Как бы ты описал свою музыку?

– Это старая школа House Undergraund, душевная и возвышенная, иногда глубокая и прогрессивная. Но вопрос не только в том, ЧТО ты играешь, но и в том, КАК ты это играешь. – Как обычно происходит запись твоего трека?

– Обычно все происходит спонтанно, и поскольку у меня достаточно большой опыт работы в музыкальном бизнесе, то я легко могу воссоздать идею. Иногда это за-

нимает неделю, иногда целый год, а бывает, что идее вообще не дано быть завершенной. Самым важным является нащупать концепцию, а также найти правильные зацепки для каждого трека… Например, мой новый сингл «Look inside», который входит в альбом «KaRavan Unity», стал ярким событием лета на Ибице и занимает верхние строчки в хит-парадах. Он, к слову, был полностью завершен, только когда я сыграл его вживую, случайно записав собственный голос поверх трека. Только тогда я почувствовал, что в нем появилась сильная основа, затем мы нашли подходящий ритм — и все стало на свои места. – Какое самое большое заблуждение о тебе?

– То, что многие считают, что у ди-джея сотни девушек! – Разве это неправда?

– Я верю, что скоро встречусь со своей истинной возлюбленной! Последние три года я один, но меня не покидает чувство, что ОНА уже где-то совсем рядом. В любом случае это должно быть что-то большее, чем просто внешность! Между нами должна возникнуть естественная связь. В любой момент, когда мое сердце скажет мне «да!», я последую за ним. – Кто был последним человеком, который говорил: «Я тебя люблю»?

– Моя девятилетняя дочь. Мы называем ее «Ребенок диско». Она живет со своей мамой (с которой я развелся достаточно давно) в Барселоне. – Ты в курсе, что наследный принц Дубая Саид женился на белорусской девушке? Это уже становится модным брать в жены наших красавиц! Уж не эта ли истинная причина твоего приезда?

– Да, я знаю о Саиде. Это — судьба! Мое сердце открыто для встречи, тем более что однажды

обзоры

мне предсказали жену, говорящую на русском языке. – Как ты предпочитаешь отдыхать и развиваться?

– Я медитирую, езжу в Индию к своему духовному Мастеру Шри Партхасаратхи Раджагопалачари. Для меня он является примером духовного совершенства. Всей своей жизнью, служением, мудростью он показывает возможность каждого человека достичь столь высокого уровня сознания. Некоторых людей пугает, когда они слышат слово «духовность», но это всего лишь мой путь. Кстати, мой приезд в Минск начнется с семинара по Раджа Йоге, который мы планируем провести в первых числах ноября. – Что для тебя духовность?

– Мой Учитель говорит, что истинно духовный человек — это тот, который живет сбалансированной жизнью. Человек подобен птице, летящей на двух крыльях, одно — материальное, другое — духовное. Только когда оба крыла развиты одинаково, полет прекрасен и устремлен ввысь… – А как можно попасть на семинар по медитации?

– Обратитесь в редакцию журнала «yoga+life». Беседовала Валерия Ледяева

Расписание выступлений DJ Pierre Ravan в Минске в клубе NEXT: 06.11.09 Начало программы: 23.00 Пьер Раван будет сопровождать показ авторских коллекций дизайнеров Белорусского Центра моды. Тема показа: «Весна-лето 2010» 07.11.09 Начало программы: 23.00 АбуДаби party с Etihad

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

обзоры

| книги

ДЭНИЭЛ КИЗ Цветы для Элджерона «…Я похож на человека, который проспал полжизни, а теперь пытается узнать, кем он был, пока спал». Книга — дневник, дневник человека, боровшегося с ужасной болезнью. Бесконечно трогательно, убедительно и человечно. О невероятной

человеческой силе, любви и ответственности. Рекомендации YOGA+LIFE: «…Откуда человек узнает, как ему вести себя с другим человеком? Откуда мужчина узнает, как вести себя с женщиной?..»

АЛИКС ЖИРО ДЕ Л’ЭН Бестолковая святая Столкновение мира глянца с божественностью духа. Противоположности? Может ли Господь прийти… в образе Карла Лагерфельда? Может ли журналистка глянцевого журнала изменить что-то в мире? О серьезном и не очень с прекрасным чувством юмора, стиля и любви ко всему в этом мире.

Рекомендации YOGA+LIFE: Помещается в дамскую сумочку. Одна глава в обеденный перерыв заставит вас не раз от души рассмеяться, подарит мудрую цитату для впечатления коллег, а проблемы решатся легко и весело.

АЛЕССАНДРО БАРИККО Море-океан Роман-метафора, философская притча, приключения и триллер, произведение многогранное и не имеющее аналогов по технике письма и загадочному очарованию картин. «…Берег и Море. Мнимое совершенство, достойное божественного ока. Самочинный мир, немой союз

СЕСИЛИЯ АХЕРН Посмотри на меня О молодой женщине, которая запретила себе мечтать, ушла в заботы и считает мир несбыточных надежд очень опасным. У нее трудная жизнь, и она давно забыла, что такое быть ребенком и верить в чудеса. А чудо приходит в ее жизнь и меняет все.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Рекомендации YOGA+LIFE: Зимним холодным вечером, укутавшись в теплый плед, читать и понимать: «Мы никогда не бываем одиноки».

воды и земли, законченное, точное творение, Истина…» Рекомендации YOGA+LIFE: Если вы любите слова, если вы любите картины, рождаемые словами, если вы любите погружаться… то эта книга для вас!

книги |

обзоры

РОБЕРТ СВОБОДА Аюрведа для женщин

Об авторе: дипломированный врач Аюрведы, получивший полное образование в Индийском аюрведическом медицинском колледже. Доктор Свобода не только великолепно владеет теорией и практикой Аюрведы, он обладает чудесными способностями к языкам. Эти способности позволили ему получать знания из первых

рук, а не из переведенных текстов по Аюрведе, астрологии, истории и мифологии, в которых смысл оригиналов зачастую искажается. «…Среди всех взаимоотношений самым важным является взаимоотношение женщины с самой собой». Книга о древнейшей универсальной системе оздоровления, омоложения и лечения, написанная для современной женщины, живущей в скоростном мире. Содержит знания о древнейшей системе и дает практические доступные в применении советы женщинам любого возраста для повышения качества жизни и достижения гармонии с собой и окружающим миром». Рекомендации YOGA+LIFE: Юным, зрелым и мудрым, желающим сохранить, обновить и обогатить дарованное им природой.

Новый интернет-портал

www.yogalife.by Портал о здоровье, о радости, о любви, о пути познания себя.

Здесь вы найдете:

НОВИЧКАМ

• Подробные инструкции к той или иной асане. в деталях и нюансах. • Искусство Пранаямы. • Медитация.

ПРАКТИКА • Комплексы асан.

ПИТАНИЕ

• Советы по составлению сбалансированного рациона. • Полезные и вкусные рецепты.

КЕЙТ ДИ КАМИЛЛО Удивительное путешествие кролика Эдварда Однажды фарфоровый кролик Эдвард путешествовал со своей хозяйкой и упал с борта океанского корабля. С этой минуты его жизнь превратилась в опасное и трудное приключение. Радости встреч, потери и переживания утрат — и даже фарфоровая кукла может научиться любить. Рекомендации YOGA+LIFE: Читать всей семьей, смеяться и плакать, учиться проживать, чувствовать заново и быть ближе.

АЮРВЕДА

• Что такое Аюрведа? • Определить свою дошу с помощью теста. • Диагностика болезней и методы их лечения.

КРАСОТА ПСИХОЛОГИЯ

• Советы по достижению внутренней гармонии. • Воспитание положительных личностных качеств. • Внутренние причины конфликтов в семье и методы их преодоления. • Как наладить общение с детьми?

ФИЛОСОФИЯ. ПУТЬ ПОЗНАНИЯ. ДРЕВНЯЯ МУДРОСТЬ ПУТЕШЕСТВИЯ УЮТНЫЙ ДОМ А также:

• Советы и онлайн консультации специалистов. • Блоги известных людей и учителей йоги. • Интересные аудио- и видеоматериалы. • Конкурсы и акции. • Мастер-классы, семинары, курсы, объявления.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

• Курсы йоги в городе и с выездом. • Корпоративные семинары. • ЙОГА-туры. • Регулярные занятия в группе для детей и взрослых разных форматов. • Индивидуальные занятия йогой, в том числе с выездом инструктора на дом или офис. Семейный инструктор йоги. • Семинары и занятия с выездом инструктора в ваш город. • У нас работают только опытные инструкторы. Направления, практикуемые в нашем центре: • Хатха-йога школы Айенгара. • Эффективная йога (комлекс разработанный Андреем Липенем). • Мандала-йога (Гималайская школа йоги). • Универсальная йога Андрея Лапы. • Танец Шивы (Сакральная йогическая практика по методике Андрея Лапы). • Йога-терапия (на основе школы Свами Шивананды (направление Хатха-йоги. Комплекс асана и пранаям практикуемый в рамках Международного Фонда «Искусство Жизни», основанного Шри Шри Равви Шанкаром).

www.yspehi.com VELCOM +375 29 3338399 MTC +375 29 5004849 Мы заботимся о вашем УСПЕХЕ! Оставайтесь с нами и приглашайте друзей!

ИП Липень Л. В. УНП 100492937

и современных исследований).

• Шри Шри Йога

Справки и информация по телефону

ООО «Премиум бай» УНН 190651098

Программа занятий: • Проведение благотворительных курсов «Первый шаг». • Курс «Йога для начинающих». • Хатха-йога 1-й уровень. • Хатха-йога 2-й уровень. • Хатха-йога 3-й уровень. • Детская йога. • Йога для будущих мам. • Йога послеродового восстановления. • Интенсивная йога. • Пранаяма и релаксация. • Йога для пожилых людей. • Индивидуальные занятия с инструктором. • Проведение семинаров, конференций и мастер-классов. • Аюрведический массаж.

+ 375 29 1777434

Внимание! В августе 2009 года при содействии журнала будут проходить благотворительные однодневные курсы «Первый шаг». Цель данного занятия — донести до слушателей информацию о положительном влиянии йоги и дыхания на наше тело и сознание. Даже один день с йогой позволяет существенно улучшить качество нашей жизни. Предварительная информация и запись по телефону: +375 29 1777434. Также приглашаем предприятия и организации к участию в проведении курсов для своих сотрудников. Занятия содействуют развитию творческого потенциала и естественного лидерства, повышению концентрации и интуиции, что обеспечивает успешную работу предприятия в целом.

НОЯБРЬ–ДЕКАБРЬ 2009

Индийская притча

Первая ступенька

Один искатель пришел к святому Раманудже и сказал: — Я хочу найти путь к Богу. Помоги мне! Рамануджа внимательно посмотрел на него и спросил: — Скажи мне сначала, любил ли ты кого-нибудь? Искатель ответил: — Я не интересуюсь мирскими делами, любовью и прочим. Я хочу прийти к Богу! — Подумай еще раз, пожалуйста, любил ли ты в своей жизни женщину, ребенка или хотя бы кого-нибудь? — Я ведь уже сказал тебе, что я не обычный мирянин. Я — человек, желающий познать Бога. Все остальное меня не интересует. Я никого не любил. Глаза Рамануджи наполнились глубокой грустью, и он ответил искателю: — Тогда это невозможно. Сначала тебе следует познать, как это — действительно, понастоящему любить кого-нибудь. Это и будет первая ступенька к Богу. Ты спрашиваешь меня про последнюю ступеньку, а сам еще не ступил на первую. Иди и полюби кого-нибудь!

Для души, ума и тела

• Космический Ди-джей Пьер Раван • Андрей Смоляк

№2 ноябрь–декабрь 2009 г.

Все для сильного Для души, ума и тела

ИММУНИТЕТА 6 ПРАВИЛ

www.yogalife.by

• Йога для беременных

Профилактика гриппа: Советы йоги и Аюрведы

хорошего сна

Медитация Учимся

дыШАТЬ Комплекс

ISSN 2076-4170

№2 ноябрь–декабрь 2009 г.

НАО “ Etihad Airways” , Абу-Даби, ОАЭ

Успех и стабильность

2 ШАГ