Reipas ja keskiraskas tunti

REIPAS JA KESKIREIPAS JA KESKIRASKAS TUNTI RASKAS TUNTI

Reipasta liikuntaa, jossa tehokkuutta voit muokata oman kunnon mukaan. Erinomaista terveysliikuntaa, joka kehittää peruskuntoa.

8301060 Steniuksenkadun aamujumppaajat +70 @

WinNova, Terveydenhuoltooppilaitos, Steniuksenkatu 8 ma 8.30–9.30 12.9.–5.12. ja 9.1.–3.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 47 € Aikuisten iloinen ja reipas liikuntaryhmä. Lihakset vahvistuvat, nivelet notkistuvat ja tasapaino paranee. Liikkeet tehdään seisten ja lattialla. Ota mukaan jumppa-alusta, vastuskuminauha ja vesipullo. Hyvällä kelillä voidaan olla myös ulkona!

8301061 Selkäjumppa B @

Karin koulu, Savilankatu 5 ma 18.00–19.00 12.9.–29.11. ja 9.1.–3.4. LitM Hanna Osara Kurssimaksu 47 € Selän hyvinvointiin keskittyvä tunti, joka voimistaa, virkistää ja elvyttää rankaasi. Sisältää reippaan alkulämmittelyn, selän liikkuvuusliikkeitä sekä lihaskunto-osion. Tunnilla syke hieman nousee. Tunti ei kuitenkaan sisällä vaikeita askelkuvioita eikä hyppyjä. Mukaan oma jumppa-alusta.

8301063 Kuntoliikunta A @

Vasaraisten koulu, Nihattulantie 487 ma 18.00–19.00 12.9.–5.12. ja 9.1.–3.4. jumppaohjaaja Jonna Rajakangas Kurssimaksu 47 € Keskitymme tunnin aikana eri lihasryhmiin. Teemme aluksi kunnon lämmittelyn, jonka jälkeen siirrymme lihasharjoitteisiin. Joka tunnin ohjelmassa on core (keskivartalo), ja lopuksi teemme hieman pidemmän lihashuollon.

8301064 Kuntoliikunta B @

Kodisjoen koulu, Kodisjoentie 1432 ma 19.30–20.30 12.9.–5.12. ja 9.1.–3.4. jumppaohjaaja Jonna Rajakangas Kurssimaksu 47 € Sisältö sama kuin edellä.

8301065 Naisten kuntojumppa A @

Pohjoiskehän koulu, liikuntasali, Pohjoiskehäntie 14 ma 18.00–19.00 12.9.–5.12. ja 9.1.–3.4. KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Kurssimaksu 47 € Kehoa monipuolisesti muokkaavaa perusjumppaa mukavan musiikin tahdissa. Aloitetaan liikeratoja avaten ja venyttäen, jatketaan aerobisella osuudella sykettä nostaen. Tehokkaan tiukan lihaskunto-osion jälkeen rentoutetaan keho ja mieli: kun keho voi hyvin, on mielikin korkealla. Selkeitä askelluksia, ei hyppyjä. Tehokasta lihasten vahvistusta vaihtoehtoisin suoritustavoin, jolloin rasitustasoa on helppo säädellä oman kunnon ja halun mukaisesti, omaa kehoa kuunnellen.

8301066 Naisten kuntojumppa B @

Pohjoiskehän koulu, liikuntasali, Pohjoiskehäntie 14 ma 19.00–20.00 12.9.–5.12. ja 9.1.–3.4. KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Kurssimaksu 47 € Vauhdikkaampaa, juoksu- ja hyppyaskeliakin sisältävää kokonaisvaltaista perusjumppaa mukavan musiikin tahdissa. Aloitetaan liikeratoja avaten ja venyttäen, jatketaan aerobisella osuudella sykettä nostaen. Tehokkaan tiukan lihaskunto-osion jälkeen rentoutetaan keho ja mieli: kun keho voi hyvin, on mielikin korkealla. Liikkeille myös vaihtoehtoisia suoritustapoja, jolloin rasitustasoa on helppo säädellä oman kunnon ja halun mukaisesti, omaa kehoa kuunnellen.

8301070 Naisten kuntojumppa C @

Hj. Nortamon peruskoulu, liikuntasali, Nummenvahe 5 ke 17.15–18.15 14.9.–7.12. ja 11.1.–5.4. KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Kurssimaksu 47 € Sisältö sama kuin kurssilla 8301065.

8301072 Naisten kuntojumppa D @

Hj. Nortamon peruskoulu, liikuntasali, Nummenvahe 5 ke 18.30–19.30 14.9.–7.12. ja 11.1.–5.4. KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Kurssimaksu 47 € Sisältö sama kuin kurssilla 8301066.

8301068 Toiminnallinen tasapainoryhmä

Hj. Nortamon peruskoulu, liikuntasali, Nummenvahe 5 ti 19.00–20.00 13.9.–13.12. Ninni Viitanen Kurssimaksu 25 € Tunnin aikana keskitytään erityisesti tasapainoharjoitteisiin, tehdään syketreeniä sekä harjoitetaan liikkuvuutta ja voimaa. Tavoitteena on aina olla pikkuisen parempi kuin edellisellä kerralla. 12 viikon harjoittelu sisältää alku- ja loppukartoituksen sekä kotiharjoitteita.

8301074 Kourujärven tuolivoimala @

Kourujärven koulu, Karpalotie 3 A ke 15.00–16.00 14.9.–7.12. ja 11.1.–5.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 47 € Reipastahtinen tunti, jossa lihakset saavat harjoitusta ja mieli virkistyy. Liikkeet tehdään istuen ja tuettuna seisten. Tarvitset vain vastuskuminauhan.

@ = kurssi siirtyy verkkoon, jos lähiopetus kielletään

Ilmoittautumisohjeet sivulla 7 ja 9.

8301076 Kuntojumppaa eläkeläisille

Lapin liikuntahalli, Kirkkotie 6 ke 16.00–17.00 14.9.–7.12. ja 11.1.–5.4. kuntosaliohjaaja Hanna Verno Kurssimaksu 47 € Teemme alkulämmittelynä liikkuvuusharjoitteita ja omaan tahtiin lihaskuntoliikkeitä. Puolet tunnista kehohuoltoa venytellen sekä tasapainoa ja nivelten liikeratoja ylläpitäen. Teemme liikkeitä sekä seisten että lattialla. Käytämme myös kuminauhoja, keppiä, pilatespalloa tai teemme kuntopiirin. Mukaan oma jumppa-alusta.

8301078 Kunnon treeni @

Lapin liikuntahalli, Kirkkotie 6 ke 18.00–19.30 14.9.–7.12. ja 11.1.–5.4. ryhmäliikuntaohjaaja Vilma Pouhakka Kurssimaksu 54 € Kaikille sopiva, koko kehoa voimistava treeni. Apuna voidaan käyttää esim. jumppakuminauhaa tai käsipainoja. Usein myös sykettä kohottavia liikkeitä. Ohjaajalta saa liikkeisiin useita vaihtoehtoja, joista voi jokainen valita itselleen sopivan. Tunnin kesto on 90 min, josta 30 min on varattu loppuvenyttelylle. Tämä on tunti, jolle haluat tulla aina uudelleen ja josta lähdet iloisena. Nähdään treenis!

Tarkista sivulta 10 avustukset kurssimaksuihin.

8301080 Kuntojumppa Kodiksamissa A

Kodiksamin koulu, Lappi, Kodiksamintie 403 ke 18.00–19.00 14.9.–7.12. kuntosaliohjaaja Hanna Verno Kurssimaksu 25 € Teemme alkulämmittelynä liikkuvuusharjoitteita, omaan tahtiin lihaskuntoliikkeitä ja puolet tunnista on kehohuoltoa venytellen sekä tasapainoa ja nivelten liikeratoja ylläpitäen. Teemme liikkeitä sekä seisten että lattialla. Käytämme myös kuminauhoja, keppiä, pilatespalloa tai teemme kuntopiirin. Mukaan oma jumppa-alusta.

8301081 Kuntojumppa Kodiksamissa B

Kodiksamin koulu, Lappi, Kodiksamintie 403 ke 18.00–19.00 11.1.–5.4. kuntosaliohjaaja Hanna Verno Kurssimaksu 25 € Sisältö sama kuin edellä. Ilmoittau-

tuminen alkaa 2.1.2023 klo 18.00.

8301082 KKI-jumppa naisille ja miehille A @

Uotilan palloiluhalli, Sippolankuja 1 ke 17.00–18.00 14.9.–7.12. ja 11.1.–5.4. LitM Kimmo Kouru Kurssimaksu 47 € Monipuolista kuntoliikuntaa kehonpainolla ja erilaisilla kuntovälineillä. Paikka- ja kiertoharjoittelua vaihtelevasti suoritettuna. Ei vaativia askelkuvioita. Sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Vaihtelevaa Suomi-muu maailma -musiikkia fi iliksen mukaan.

8301083 KKI-jumppa naisille ja miehille B @

Pohjoiskehän koulu, liikuntasali, Pohjoiskehäntie 14 ke 18.30–19.30 14.9.–7.12. ja 11.1.–5.4. LitM Kimmo Kouru Kurssimaksu 47 € Sisältö sama kuin edellä. Käynti kouluun Uudenlahdentien kautta.

8301085 Pommarin hurjat pantterit @

Kourujärven väestönsuoja (Pommari), Lännentie 1 to 11.30–13.00 15.9.–8.12. ja 12.1.–6.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 54 € Hieman hurjempaa ja nopeampaa menoa ikinuorille ukoille. Mukaan jumppa-alusta, käsipainot ja vastuskuminauha. Välitunti vietetään kuntosalilla. Hyvällä säällä ollaan pihalla.

8301087 Etäilijät eli kotokuntoilijat A Etäkurssi

to 15.00–16.00 15.9.–8.12. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 25 € Liikkua voi myös kotoa käsin. Jumppa tulee luoksesi viikoittain, eikä sinun tarvitse lähteä minnekään. Kohtalaisesti kuormittavaa lihaskuntoharjoittelua seisten ja lattialla eri välineillä sekä kehon omalla painolla. Välineet: tietokone, vastuskuminauha, harjanvarsi, käsipainot ja alusta. Katso lisätietoja etäkursseista sivulta 138.

8301088 Etäilijät eli kotokuntoilijat B Etäkurssi

to 15.00–16.00 19.1.–13.4. TtM Satu Lamminpää Kurssimaksu 25 € Sisältö sama kuin edellä. Ilmoittau-

tuminen alkaa 2.1.2023 klo 18.00.

8301090 Tanssijumppa A @

Työväentalo, Lappi, Hinnerjoentie 15 to 17.15–18.15 15.9.–8.12. ohjaaja Katriina Riikilä Kurssimaksu 25 € Hauska ja iloa tuottava tanssillinen jumppatunti, jossa soi pääosin kotimainen tanssimusiikki. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Mukaan sisätossut tai -kengät ja vesipullo.

8301091 Tanssijumppa B @

Työväentalo, Lappi, Hinnerjoentie 15 to 17.15–18.15 12.1.–30.3. ohjaaja Katriina Riikilä Kurssimaksu 25 € Sisältö sama kuin edellä. Ilmoittau-

tuminen alkaa 2.1.2023 klo 18.00. REIPAS JA KESKIRASKAS TUNTI