Volume 1, edição 1
08/12/2018
# SOMOSOQUESOMOS
Faça Mais Daquilo Que Te Deixa Feliz... HEY... PSIU!! UMA MULHER DEVE SER DUAS COISAS: QUEM E O QUE ELA QUISER!
Programação: ♀9:00 Coffee Break. Amanda Almeida -Nutricionista ♀9:30 De Mãos Dadas. Fabiana Ponce - Personal ♀10:00 Padrões Visuais. ♀10:20 Reflexão Alimentar. Amanda Almeida–Nutricionista ♀11:20 Alinhe Seus Hormônios a Seus Treinos. Fabiana Ponce– Personal ♀11:40 Psicoterapia do Empoderamento. Marcia Silva– Psicóloga ♀Mediação Artística Corporal. Anne Almeida - Artes Cênicas
O Espaço de Práticas Corporais Personal Movement traz uma proposta diferenciada de atendimento no qual tem em sua essência a visão holística, está visão busca compreender o ser humano como um todo, dentro dessa perspectiva o ser humano é visto como um organismo uno e múltiplo. Uno por ser uma unidade nesta inclui toda a sua constituição biofisiológica e múltiplo porque inclui suas relações e interações com as outras unidades e ambiente inserido. Então nasce o projeto TPMm observando a imagem distorcida da mulher para si própria aonde estamos em uma época do consumo do corpo perfeito (ditadura da beleza) , da vida perfeita, do ser
perfeito a mulher ideal é a mulher Maravilha que tem que dar conta da casa, filhos, marido e todas as tensões hormonais e ainda devemos ser equilibradas as situações diversas, não existe lugar para "sermos o que somos" . Esse projeto tem como objetivo lhe mostrar o que ocorre no seu corpo nos períodos de oscilação hormonais, mostra formar a liberdade de se expressar , refletir sobre alimentação saudável, estratégias sobre o treinamento, a desmistificação do conceito de corpo perfeito. Elaborado por profissionais habilitados que vão mudar o seu jeito de pensar ao olhar no espelho.
Nesta edição: Foto Terapia Exercício do Auto Amor.
1
Treinamento para Mulheres.
2
O Período da Safra.
3
Tipos de Tpm A,D,H,O,C . 4 Receitas para amenizar a Tpm e menopausa
5
Psicoterapia do Empoderamento
6
Expressão e Experimento
7
Laboratório De Auto Imagem Ensaio Fotográfico - é uma forma ousada de reivindicar a própria liberdade e romper barreiras, explorar bloqueios, descontruir algo que parece impensável a muitas, utilizando da foto como terapia com o objetivo de revelar a feminilidade e sensualidade de
cada uma, trazer o exercício do auto amor e a visualização de uma nova imagem. Ao odiar seu corpo, você destrói todos os aspectos da sua vida, não existe dois corpos iguais. E todo esses pequenos detalhes nos tornam únicos e ser visto dá uma força
Seja Leal ao seu corpo, ame-o é o único que você tem. A mulher que vemos o tempo todo em ônibus, outdoor e criada em computador (é uma alienígena ), o tempo inteiro nos comparamos de forma consciente e inconsciente, ao se comparar com algo que não existe, não tem como olhar no espelho e se sentir bem, esquecendo qual à aparência de um corpo normal. Uma mente saudável, com pensamentos positivos, faz com que o corpo atinja objetivos milagrosos. Fabiana Ponce
incrível. Usar a foto como terapia é um caminho, um processo, uma pratica, assim como os exercícios físicos, para aprender a respeitar suas marcas e respeitar a mudança de vida no processo de longevidade.
#somosoquesomos
É comum ouvirmos relatos e até mesmo algumas brincadeiras sobre as diferenças de comportamento , gosto e humor que existem entre homens e mulheres. Vamos descobrir de que forma os hormônios contribuem para essas diferenças, interferindo em suas vidas pessoais, profissionais e sociais. ♀ Para entendermos qual o efeito dos hormônios sobre a razão e a emoção, devemos diferenciar dois fatos importantes: ♀ 1° - O cérebro está constantemente mergulhado em hormônios. ♀ 2° - Existe grande diferença física e biológica entre homens e mulheres. No homem essa imersão é composta basicamente de androgênios (hormônios que determinam a masculinidade), como a Testosterona, e na mulher, esse “banho” hormonal é mais variado e depende da fase do ciclo em que ela se encontra. É Na idade adulta, entre os 21 e 41 anos, que o ciclo de hormônios femininos, é mais complexo e segue a seguinte sequencia: Nos primeiros 15 dias do ciclo– Estrogênio Na Ovulação– Estrogênio e androgênio. Nos 15 dias depois da Ovulação– Progesterona. Vamos tratar apenas deste período , sem considerar gestação ou amamentação.
Ciclo Menstrual X Treinamento O ciclo menstrual tem uma provável duração de aproximadamente 28 dias, podendo variar para mais ou menos, e é dividido em fase: Folicular / Menstruação♀ Nesta fase, o desempenho costuma ser fraco, principalmente para aquelas que sofrem com o fluxo menstrual, intenso e fortes cólicas. Treino Indicado: Regenerativos ,onde você pode e deve pegar mais leve, sem perder o beneficio do treinamento, ate mesmo para reduzir o desconforto abdominal. Pós Menstrual ♀ Nos seis dias que sucedem a menstruação há um aumento de estrógeno e maior liberação de noradrenalina, que aumenta a motivação e melhora o desempenho na atividade física .Treino Indicado: Hora investir pesado nos treinos, pois além de
melhora na resistência aeróbica , a velocidade e a força também estão em alta, corrida, ciclismo, musculação, etc. Todas as atividades estarão desempenhadas com seu potencial máximo. . ♀ Ovulatória: Costuma ocorrer de 11 a 16 antes da menstruação seguinte e, como o nome já indica , é quando acontece a ovulação, ou seja, quando a mulher está no seu período fértil. O inicio dessa fase é marcado por uma leve queda na capacidade de força e coordenação. Porém não é necessário diminuir os treinos, apenas pegue um pouco mais leve do que na fase anterior. O que está ocorrendo aqui é uma inversão na concentração de hormônios .♀ Lútea: Essa fase é a famosa -e temida– Tensão Pré - Menstrual (TPM). É nessa fase que se tem o pior desempenho, pois aumenta a fadiga e surgem os temidos sintomas da TPM, como irritabilidade, dor de
cabeça , retenção de líquidos, dores nos seios, entre outros. Resumindo um ciclo de 28 dias é o que acontece dentro do corpo feminino e temos que saber usar esses períodos a nosso favor tanto no treino quanto na alimentação! Já vimos que a prática de atividade física é importante e alinhar ela com esses períodos é fundamental para que o inverso não ocorra, afinal ninguém quer catabolizar durante um treino, então aproveite a semana para um treino moderado e use apenas os benefícios da atividade física . Vença a sua vontade de ficar jogada no sofá e DEIXE SUA ATIVIDADE MAIS PRAZEROSA. E além de tudo o período menstrual a mulher tende a acumular mais gordura devido as taxas hormonais estarem quase zerada. ENTÃO LUTE CONTRA, MAS LUTE COM SABEDORIA. BUSQUE BENEFÍCIOS, ALINHE SEUS HORMÔNIOS A SEUS TREINOS.
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Tipos TPM: TPM A Foco é a Ansiedade Os principais sintomas são: ♀Ansiedade ♀Tensão ♀Dificuldade para dormir ♀Irritabilidade ♀Alteração de humor Maneiras de Amenizar: Praticando Exercícios físicos pois ajuda a liberar endorfinas, hormônios que dão sensação de prazer, além de manter uma dieta adequada. TPM C Foco é compulsão alimentar Os principais sintomas são: ♀Compulsão por doces ou salgados ♀Vontade de comer guloseimas ou comidas diferentes ♀Dor de cabeça Maneiras de Amenizar: Primeiramente deve-se tentar fazer escolhas alimentares mais saudáveis e pratica de atividade física que vai amenizar a dor de cabeça, a dieta equilibrada com ôme-
ga 3, presente nos peixes e frutos do mar, pode ajudar a controlar essa compulsão. TPM D Foco é sintomas depressivos Os principais sintomas são: ♀Raiva sem razão ♀Sentimentos perturbadores ♀Pouca concentração ♀Lapsos de memória ♀Baixa autoestima ♀Sentimentos Violentos Maneiras de Amenizar: Praticando Exercícios físicos, além de manter uma dieta adequada, cessação de vícios, como álcool e tabaco. TPM H Foco é inchaço Os principais sintomas são: ♀Retenção de líquidos (inchaço) ♀Ganho de peso (por conta da retenção de líquido) ♀Inchaço abdominal ♀Sensibilidade e inchaço em mamas ♀Inchaço nas extremidades do corpo, como mãos e pés. Maneiras de Amenizar:
Principal é reduzir o consumo de alimentos que promovem a retenção de líquidos, como sal e cafeína reduzindo o inchaço e sensibilidade. TPM O Outros sintomas Os principais sintomas são: ♀Alteração nos hábitos intestinais ♀Aumento da frequência urinar ♀Fogachos ou sudorese Fria ♀Dores generalizadas, incluindo cólicas ♀Náuseas ♀Acne ♀Reações alérgicas ♀Infecções do trato respiratório. Maneiras de Amenizar: Praticando Exercícios físicos, além de manter uma dieta adequada, reduzindo sódio, cafeína, álcool.
Receitas Para Amenizar Sintomas TPM PANQUECA PROTEICA DE BATATA DOCE Ingrediente ♀100 gr. Batata doce
MOUSSE DE CHOCOLATE Ingrediente:
NUTELA FAKE
♀1 xicara de abacate maduro
Ingrediente::
♀1 banana media cortada em rodelas
♀ 200 g avelã 1/4cacau em pó
♀5 colheres (de chá) de cacau em pó
♀1/2 x açúcar mascavo
♀ Essência de baunilha ou canela a gosto
♀Pitada de Sal
Modo de Preparo:
♀1/2 água fervente
Corte uma banana nanica pequena em rodelas e leve para congelar por pelo menos 4 horas, até as rodelas ficarem bem duras. Em um liquidificador, coloque o abacate cortado grosseiramente, as rodelas de bananas congeladas, o cacau em pó. Bata até ficar uniforme e está pronto.
Modo de Preparo: Bata as avelãs no processador ate virar manteiga de avelã. Adicione o cacau, o açúcar e o sal e bata novamente. Nos intervalos , raspe os lados para os ingrediente serem incorporados de forma homogênea. Adicione a água fervente e bata novamente.
♀4 claras ♀1 ovo ♀ colher de chá de canela em pó ♀ 2 colheres de sopa de açúcar mascavo ou demerara Modo de Preparo: Corte a batata doce em pedaços e cozinhe em água. Em seguida coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Unte uma frigideira pequena com um fio de óleo e leve ao fogo baixo. Coloque um pouco da massa, e tampe por cerca e deixe 4 minutos. Vire e deixe mais 2 minutos do outro lado. Repita este procedimento até acabar a massa.
“Ser saudável, vai muito além de cumprir regras fitness e de alimentação” É antes de tudo uma questão de escolha. Mulheres distintas, escolhas também o importante e sair da zona do sedentarismo e ter uma boa relação com a atividade física se será um plano de exercícios mais planejado ou um plano ou uma atividade mais livre, cada pessoa tem um ritmo para se adaptar ao exercício e não existe formula de certo e errado, os resultados estéticos serão distintos a cada escolha mais a disposição e a busca de uma vida saudável e para todos, o importante e ser saudável e não trair seus próprios gostos, eu digo não a imposição de padrões estéticos e sim a busca da sua melhor versão e sim ao movimento, pois vida é movimento e movimento é vida, No fim das contas, o que importa é fazer as suas escolhas, do seu jeito e sem medo de ser feliz. LEMBRE-SE : OS RESULTADOS SÃO SEUS.
Fabiana Ponce CREF : 127965/SP Por mais que a sociedade diga o contrário, o corpo feminino funciona de forma diferente do masculino e a mulher precisa começar um movimento de valorização das suas características e necessidades específicas. É de extrema importância que a mulher desperte para o seu corpo, para a sua sensibilidade, para o seu poder enquanto ser capaz de gerar outra vida dentro do seu próprio ventre. A psicoterapia ajuda a mulher a identificar o quê e o porquê das situações que a incomodam, podendo, assim, desenvolver resoluções menos dolorosas para tais questões e consequentemente evitar que o corpo responda por esses sentimentos mal trabalhados.
Marcia Silva Psicóloga
Parece em Vão Esse papo todo até parece em vão... Quando uma mulher ri da cara da outra que passa por humilhação, Quando sofre agressão, ou quando passa por traição. Vai para a porta da rival, faz vídeo pra passar humilhação, E ainda usa o que tem entre as pernas como arma de reconciliação, Esse papo todo até parece em vão... Quando uma mulher não se levanta para uma gestante no busão, Quando se empenha a dar a outra má reputação, Há tempos que ensinaram para nós que era feio falar de sexo, Trocar de parceiro, deixar os filhos com companheiro, Padronizaram o corpo exato que deveríamos ter, A forma certa que temos que viver, e com todos esses problemas a nos ocupar Você não encontra motivo suficiente para se preocupar se não for por você? Lembre-se de tudo que sua mãe passou? Das porradas na cara que sua vizinha levou? E de tudo que sua filha ainda vai passar? E quanto mais tempo a sua ignorância e sua indiferença custa a mudar, A injustiça, a desigualdade de gênero, continuarão a se estalar Anne Almeida Artes Cênicas Fundadora Progesterona DRT:44612/SP
Da mesma forma que negligenciar a importância de uma alimentação saudável é negativo para o corpo, viver obcecada com o que come, as calorias que come, se privar de estar ao meio aos amigos ou familiares por conta da comida isso é um transtorno chamado (#ortorexia). A nossa ligação emocional o alimento vem desde o útero materno, Para cada momento emocionante da nossa vida, há uma grande chance de haver um alimento envolvido, nas nossas lembranças de infância, quando saímos com os amigos, quando namoramos. Saiba que isso com equilíbrio também é saudável. O ideal é ter equilíbrio em tudo que consome, pois, qualquer tipo de excesso faz mal para o corpo e para a cabeça! Amanda Almeida
Forjar o Feminino Quero me submeter ao feminino Que dá alegria ao meu ser Me liberta e sempre faz florescer Jamais levantar muros Quero viver, ser firme Para enfrentar os caminhos obscuros Ser convicta, e com amor Dominar a inatividade Agora te convido A pertencer a essa COMUNIDADE. Nara Silva Bibliotecária Escritora Amadora
Acreditamos no poder da INSPIRAÇÃO. Uma boa fotografia, trará uma grande história de vida do modelo ali retratado. Todas elas podem transformar o seu jeito de ver o mundo. Claudia Santos Fotógrafa