Mental träning för ökad livskvalitet med Ola Schenström

Mindfulness

Mental träning för ökad livskvalitet

Att drabbas av livslång sjukdom är något som behöver accepteras och bearbetas. Att dessutom behöva leva med ständig smärta eller obehag kräver flera verktyg för att öka sin livskvalitet. Ett av dessa kan vara mindfulness. Studier visar att personer som dagligen använder mindfulness blir mer känslomässigt motståndskraftiga och mår bättre.

Ola Schenström, före detta allmänläkare, har arbetat mer än 35 år inom vården. – Mycket man möter på en vårdcentral, där jag var verksamhetschef, handlar om problem med relationer, sorg, oro, osunt leverne m.m. Då behövs andra verktyg än bara medicinska för att hantera livet.

Ola har sökt olika verktyg ända sedan 1980-talet för att komplettera den medicinska biten. En epokgörande studie om mindfulness, kom för ca 20 år sedan. Den visade att det fanns halverad risk för återfall vid återkommande depressioner om man genomgick en åttaveckors kurs i mindfulness. – Det började med att jag och min fru, som är psykiater, åkte på retreater och jag blev övertygad när jag såg effekterna på mig själv.

För 12 år sedan avslutade Ola sin läkarbana för att på heltid ägna sig åt att sprida kunskap om mindfulness. Sedan 15 år tillbaka leder han, och hans fru, Mindfulnesscenter (MFC) – Sveriges ledande aktör inom utbildning i mindfulness.

Ola har också skrivit tre böcker i ämnet. Den mest sålda, med mer än 100 000 sålda exemplar heter ”Mindfulness i vardagen” – som är en basbok i mindfulness. – Vi behöver lära oss trösta, lugna och uppmuntra oss själva från tidig ålder för att må bra psykiskt, sova och fokusera bättre. Psykisk ohälsa sprider sig allt längre ner i åldrarna. Alla behöver få lära sig att minska stress och lidande, njuta mer i stunden och inte bara låta det privilegierade liv vi faktiskt lever i Sverige bara flyta förbi. Vi måste även hitta balansen mellan egna och andras behov.

Hur doftar och smakar egentligen kaffet?

Foto: Unsplash/Brigitte Tohm Ola Schenström

Forskning och evidens

– Eftersom jag är läkare i grunden, tycker jag om forskning och evidens. Det är viktigt att kunna påvisa effekt för att tvätta bort de fördomar och ”flum”-stämplar som finns kring mindfulness.

Forskning om mindfulnessbaserade metoder är mycket intensiv. Ungefär 6 000 artiklar har hittills publicerats i vetenskapliga tidskrifter varav hälften under de senaste tre åren. Den intresserade kan gå in på www.goamra.org som varje månad publicerar den senaste månadens sammanfattningar av forskningsrapporter. Ungefär två vetenskapliga artiklar publiceras per dag! På Mindfulnesscenters hemsida kan man även ”Fråga Ola” om man undrar något mer specifikt.

Följande ämnen har det forskats på med hjälp av Mindfulnesscenters specialinriktade träningsprogram:

• Psykisk ohälsa – stress, lätt till måttlig depression och ångest • Stöd till närstående till långvarigt psykiskt och/ eller kroppsligt sjuka • Stress • Långvarig smärta och sjukdom • Bröstcancer • Hjärtsvikt • Stöd till föräldrar till svårt sjuka barn • Missbruk • Medkänsla med sig själv och andra • Management – ledarskap • Kriminalvården

Fysisk aktivitet och mindfulness på recept är det senaste forskningsprojektet som är aktuellt.

Här och nu!

Att tänka på det förflutna och fina minnen kan vara positivt. Men det kan också innebära att fastna i ältande av situationer som inte blev som vi ville eller som vi ångrar men som vi inte längre kan påverka. Likaså kan tankar och planer om framtiden skapa lust och längtan. Men även dessa kan skapa oro och stress om vi projicerar in saker som kanske inte ens kommer hända. Med mindfulness tränar man på att fokusera på nuet för att bryta negativa tankar och känslor. Kroppen befinner sig alltid i

nuet och övningarna fokuserar till stor del på den. Vad händer här och nu? Hur känns det i min kropp just precis nu? Andra delar i hjärnan aktiveras och avlastar de som ältar. Man lär då kroppen att slappna av och njuta och som en konsekvens blir man bättre på att hantera kontrollberoende.

Självmedkänsla

Inom mindfulness lär man sig att iaktta sina tankar och känslor likt moln på himlen, som kommer och går. Man lär sig att skapa ett avstånd till tankarna – du är inte dina tankar – för de är faktiskt inte alltid sanna.

Känslor är viktiga budbärare till kroppen – man tränar på att notera dem utan att värdera. På så sätt kan vi lära oss reglera känslor och de har inte längre makt över oss i samma utsträckning.

Kroppen är klokare än dina tankar. Vad säger kroppen just nu? Vad behöver den? Genom att lyssna och ge den det den behöver lär vi oss självmedkänsla. Många av oss går omkring med enorma krav på oss själva. Vi intalar oss att vi inte är bra, starka, vackra, kloka nog... Ingen kan väl tycka om mig. Dagens kommersiella aktörer, i och med den nya tekniken, fightas konstant om uppmärksamheten som stjäls från din kropp och ditt välmående. Vi överöses av bilder och budskap i våra flöden om hur vi bör vara för att duga. Men ingen är perfekt! Vi måste lära oss acceptera våra brister och ofullkomlighet. Ställer du samma höga krav på någon du älskar som du ställer på dig själv? Är svaret ”nej, absolut inte” är det dags att ändra på det och börja utöva självmedkänsla i form av mindfulness.

Vakna upp till livet!

Foto: Unsplash/Cristian Newman

– Under min tid som läkare upplevde jag att förmågan att hantera obehag har blivit lägre. Vi måste få verktyg att lära oss hantera svårigheter själva. Det ger ökad känsla av kontroll och ökat självförtroende. Vi är ofta hårdare mot oss själva än mot andra. Vi aktiverar själva vår stress med hur vi talar till oss själva. Vi lever i ett flytande, flexibelt, globalt och svårorienterat samhälle utan någon gemensam social sammanhållande faktor och med oändliga valmöjligheter. Detta skapar stress! Individualismen har gått för långt i den digitala världen. Vi behöver återgå till det basala. Vad gör oss till människor? Vad är viktigt i ditt liv? Vi behöver i högre utsträckning få verktyg för att ta hand om oss själva och varandra.

Ekonomiska fördelar

Ofta söker man mentala träningsverktyg när man redan mår dåligt. Men det finns många ekonomiska fördelar med att arbeta förebyggande – att inkludera mindfulness i friskvården. Många företag har redan insett att det finns pengar att tjäna med friska medarbetare och erbjuder dem därför kurser i mindfulness. Även vården har mycket att tjäna – med bl. a. minskad medicinering, färre vårdsökande och kortare inläggningstider m.m.

Det du odlar växer

– Mindfulness är egentligen inget nytt. Det är ett verktyg som tydliggör hur man hanterar livet. Det enda som krävs är nyfikenhet att vilja testa. Du måste prova för att förstå och se effekter. Om du ägnar 10–20 minuter om dagen till korta meditations- och vardagsövningar kommer din livskvalitet att öka.

Det är enkelt att träna mindfulness via kurser på nätet. Det kan du göra själv om du tar dig tiden! Det bästa sättet att lära sig mindfulness är genom stöd av en instruktör. MFC har utbildat 2800 instruktörer över hela landet hittills och det blir fler och fler. – I början kan man känna rastlöshet eller bli för avslappnad och somna. Men följer man en e-kurs, gärna med hjälp av en utbildad instruktör som ledsagar och har översikt, kan du öka upp din träning på ett säkert sätt. Träningsrutiner är viktiga och över tid ändras fysiologin i hjärnan när du övar ofta.

MFC erbjuder många e-kurser med olika inriktning på hemsidan och har en gratisapp som heter ”Powerbreak” med övningar på 1– 3 minuter, som du kan börja med.

Mindfulness för dig med ödem

Det medvetna förhållningssätt man tränar med mindfulness hjälper att hantera dels det som pågår just nu vad gäller smärta och hur du mår mentalt och dels vad du tänker om framtiden, saker som ännu inte hänt.

Mindfulness hjälper dig se att du har smärta men att du inte är den. Smärtan förändras från stund till annan och dag för dag. Bara det att du iakttar den gör att du inte lika lätt identifierar dig med den och inte påverkas lika mycket känslomässigt. Du får lättare att leva med den.

När det gäller tankar på framtiden lär du dig att bli medveten om när du stressas och oroas av dessa tankar och kan ta tillbaka uppmärksamheten till nuet och minska din oro och stress.

Den e-kurs Ola Schenström rekommenderar för dig med ödem är ”Mindfulness vid långvarig smärta och sjukdom” som är gjord av en person med långvarig smärta sedan 40 år. Den innehåller korta övningar på 8–10 minuter och har positivt utvärderats i forskning.

Läs mer:

www.mindfulnesscenter.se www.goamra.org