Lyt, duft, mærk

En øvelse til dine sanser

Sanseintegration dækker over hjernens evne til at modtage og bearbejde stimuli. Ved at stimulere sanserne én for én fremmer vi netværket imellem dem. Og styrker de sanser, der trænger til stimuli, og nedtoner dem, der er overstimulerede. Øvelsen er god til mennesker, der har tankemylder, bekymringstanker eller svært ved at tage initiativ, og formålet er at flytte fokus. Det er godt for mennesker med sclerose – men relevant for alle.

1 / Find et behageligt sted i dit hjem

Kilde / Sclerosehospitalerne

Du skal helst sidde eller ligge ned. Tænk så på et sted i nærheden, som du har lyst til at besøge. Det må ikke være i dit eget hjem eller i din have, men det skal være et sted, du godt kan lide, hvor du kan koncentrere dig. Måske har du en grøn park, en dejlig strand eller skov i nærheden. Beslut dig, inden du forlader dit hjem.

2 / Gå målrettet ud ad døren

Når du er ankommet til det sted, du tænkte på, skal du bruge dine sanser enkeltvis. Mærk efter, hvad der optager dig. Er det bølgerne, der bruser på stranden, eller træernes blade i vinden? Luk øjnene, og start med at lytte. Læg mærke til bølgernes brusen eller træernes susen –luk øjnene for at forstærke lyden.

3 / Åbn dine øjne, og fokuser på, hvad du ser

Hvor høje er bølgerne eller træerne? Hvad kan du ellers se? Føl på noget med dine fingerspidser. Er stenene hårde? Kolde? Gå videre til duftesansen. Dufter der er hav?

Eller jord? Det vigtige er, at du bruger én sans ad gangen. Bliv ved, så længe det giver mening for dig.

4 / Når du selv synes, kan du gå hjem igen

Nu har du øvet dig i at fokusere på dine sanser, og det forstærkede fokus kan give dig en øget følelse af kontrol. Det kan være gavnligt i situationer, hvor du føler, du mister overblikket, eller når bekymringstankerne holder dig vågen. Jo flere gange du gentager øvelsen, jo lettere bliver det at holde fokus.