Panama Sports Magazine ON LINE.- Marzo 2013 by PANAMA SPORTS MAGAZINE

Edici贸n MARZO 2013.-

Edici贸n No.80. A帽o 10 ISSN No. 1684-8802

Volumen No. 80- A帽o 10 -

EDITORIAL

La segunda edición de PANAMA SPORTS MAGAZINE 2013 preparada para ustedes justo en la mejor temporada del año para todo los que amamos el deporte al aire libre, en especial el CAYUCO RACE. En portada las mejores cayuqueras de la temporada 2013 del TEAM REEBOK que vienen, sin duda alguna, rompiendo récords y arrasando con las primeras posiciones de cada regata y que proyectan ser las campeonas del Ocean to Ocean 2013. La revista contiene lo mejor de los calendarios de carreras 2013, carreras de excelente nivel y concurrencia como lo fue la ENERGIZER NIGHT RACE, los 10K de SAUCONY, la Copa de Cayucos “Actualízate” del TE y sin duda alguna, el evento cumbre del año el IRONMAN 70.3 de Panamá. También tenemos, como siempre, en cada edición, temas de interés para nuestros lectores relacionados con los deportes publicados como lo es el tema del Dr. Gabriel Medina, y nuestra amiga, atleta y nutricionista Patricia Vial; entrevistas, TIPS e información del mes que sólo puedes disfrutar en la única revista SOCIAL DEPORTIVA de Panamá. Te invitamos a visitar nuestro portal www.panamasports.net con mucha más información que publicamos varias veces al día sobre el deporte en Panamá, videos, fotos y sobre todo, la revista ON LINE. Visítanos en FACEBOOK (www.facebook.com/panamasports) con más de 6,200 FANS; síguenos en TWITTER @PanamaSports con más de 2,500 seguidores pendientes de cada movimiento de PANAMA SPORTS MAGAZINE y los atletas e INSTAGRAM con @PanamaSports. ¡Disfrútenla y que Dios los Bendiga! Gladys Giselle

Dirección Editorial

Gladys Giselle Munar Perigault, MBA

Diseño e Imagen Lucía Villamonte

Fotografías

Cristian Howell (TeCapté) Gladys G. Munar P.

Colaboradores

Simón Alvarado Gabriel Medina Ballesteros Patricia Vial Con oficinas en Vía Porras Cl. El Níspero, Local No. 17 detrás de la Casa de la Carne. Teléfonos: 226-8649 Celular: 6674-3099 / PIN 21FCA798. Correo Electrónico pmasports@cwpanama.net

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Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault. Cinta Costera. Carrera de Bicicleta (Niños).

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Edición No.80. Año 10 ISSN No. 1684-8802

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Equipo de Cayuco Race “Misbehavin” y “Mischief” De pie: Izquierda a Derecha: Elizabeth Henter, Stevie Bodden, Llori Gibson, Alicia Sosa y Katia De León Abajo: Diana Chacón, Sandy Zeimetz, Eliana Jiménez www.facebook.com/panamasports Foto: Cristian Howell Puente De Las Américas/Marzo 2013

CONTENIDO MARZO 2013

8 EN PORTADA

Team Reebok arrasando con la temporada Cayuco Race 2013

16 INFÓRMATE

LOS FIJOLES: Aliados de todo deportista

18 EL EVENTO DEL MES

IRONMAN 70.3 de Panamá 2013

22 SIMON DICE

Después de la meta……...

24 CLÍNICA DEPORTIVA Entrena la fuerza y evita lesiones en el cayuco

26 TIPS Y CONSEJOS

Para iniciarte

28 EVENTOS

Energizer Night Race 2013

32 NUTRICIÓN

¿Qué nutrientes ayudan a preservar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento en los deportistas mayores?

34 LO NUEVO

35 LAS ENTREVISTAS DEL MES Ciro Violin Ramses Cano y Javier González

36 EVENTOS

Challenge SAUCONY 2013

40 INFÓRMATE

Empieza a patalear….

44 EVENTOS

Regata de Cayucos Copa “Actualizate” del Tribunal Electoral

46 SOCIALES DEPORTIVAS 6

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EN PORTADA

Sobre el Misbehavin…..

Team arrasando con

la temporada Cayuco Race 2013 Por: Panama Sports Magazine

Terminadas dos de las pruebas del Cayuco Race 2013, los equipos “Mischief” y “Misbehavin” que conforman el Team REEBOK, se lucen ocupando destacadas posiciones en cada una de las carreras realizadas. “Mischief” ocupó el segundo lugar en la primera prueba de cayucos realizada en Amador el pasado 19 de enero y “Misbehavin” ha ocupado la primera posición en las dos regatas, Copa Yatch Club y Copa Actualízate del Tribunal Electoral, rompiendo récord en ambas carreras, por lo que encaminadas a ser las campeonas del “OCEAN to OCEAN” de la temporada 2013, nos adelantamos a entrevistarlas y esto fue lo que nos comentaron……

¿Qué trayectoria tiene el cayuco al que pertenece? R. Actualmente el cayuco tiene 4 de los 5 records del “Ocean to Ocean”. Ha ganado la Copa Yatch Club de Amador los últimos 5 años, rompiendo éste año el récord que había pertenecido al cayuco desde el 2008 y continúa con el récord de la regata de Veracruz, ya que éste año volvió a romper su propio récord en la Copa “Actualízate” del Tribunal Electoral. ¿Cuáles son las expectativas para esta gran temporada de Cayuco Race? R. Ganar y romper récords. ¿Cómo se forma el equipo? R. Durante una conversación que tuvieron Sandy y Stevie con Llori Gibson, se comentó que sería un honor para ellas remar con su entrenadora de los últimos 10 años. Llori, mencionó que siempre ha querido remar con personas que ella ha entrenado. Luego llamaron a Elizabeth, quien terminó de conformar el equipo, por su gran experiencia en las carreras de cayuco y más aún, por ser antes una de las remadora del Misbehavin. ¿Cómo se definen las posiciones? R. Toda posición tiene su detalle técnico. La mejor manera de decidir las posiciones es probando todas las posibilidades y ver cómo responde el cayuco. Es importante tener en cuenta la distribución de peso. ¿Tienen alguna remadora en reserva por si algo sucede? R. No. Somos un equipo muy unido. ¿Cuál piensan ustedes que es el mayor obstáculo para llegar a ser las mejores del 2013? R. Nosotras mismas, no todo es físico y la mente juega un papel muy importante. No podemos dejar que nada nos detenga ni moleste. ¿Quiénes son sus competidoras más fuertes este año? R. Los tiempos. Queremos llegar a ser parte del “Top 10”. ¿Qué dificultades han encontrado como equipo? R. Ninguna dificultad. Somos veteranas en el deporte y sabemos cómo controlar las emociones y la importancia de tener buena comunicación.

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EN PORTADA

¿A quienes agradecen su experiencia, y su destreza en este tipo de deporte? R. A todas las personas con las que hemos compartido equipo, a Llori que es como la institución de este deporte y que nos da mucha fuerza, a nuestra familia y amigos por compartir nuestra pasión por los cayucos y también a Reebok por su apoyo desde el inicio. ¿Qué sacrificios conlleva participar del Cayuco Race? R. ¡MUCHOS! Sacrificas tiempo con la familia, amigos, parejas, trabajo, descanso etc. Los fines de semana son para remar y no para ir a la playa o disfrutar del verano. Aparte del CrossFit no podemos participar en ningún otro deporte.

¿Cuál es la clave para llegar a tener un gran team? R. Todas debemos tener la misma meta y entender los sacrificios que se deben hacer para que se cumpla. ¿Cómo es el proceso de entrenamiento, qué deportes practican y en qué tiempo? R. La temporada de cayuco arranca en diciembre, pero venimos entrenando desde hace meses en el Reebok CrossFit PTY. Al inicio de la temporada remamos 5 veces a la semana, al igual que entrenamos CrossFit. Se rema en la madrugada y luego se va a CrossFit. A medida que se va acercando la fecha de la gran carrera del cruce de Océano a Océano bajamos el nivel del CrossFit a 3 días, ya que las prácticas en el agua son mucho más largas y se rema 5 días seguidos.

¿Qué apoyo han recibido de patrocinadores y que significa este apoyo para ustedes? R. Este año contamos con la marca Reebok como patrocinador. Reebok es una marca que comparte los mismos valores que nosotros y nos sentimos muy identificados con su lema “LIVE WITH FIRE”. El apoyo ha sido incondicional, porque tanto la marca como nosotras tenemos claro que la clave es hacer las cosas con pasión.

¿Cuáles son sus metas para el próximo año en el Cayuco Race? R. Stevie será madre a finales de año. Ella estará ocupada siendo mamá. Sandy se queda en tierra firme siendo buena tía, ayudando a los Gibson con el entreno de otros cayucos y disfrutando del verano. Henter tiene planeado remar con amigas, pero hacerlo por diversión. Llori formará un crew con su esposo, hijo y nieta. Anécdota que recuerden en alguna competencia de Cayuco Race? R. La partida de la Carrera de Amador este año. La pueden ver en www.YouTube.com (Misbehavin Caseway Race 2013 Start- FAIL) fue toda una experiencia. Se sintió como si estuviéramos jugando rugby y fútbol a la vez. Tuvimos cinco choques en casi dos minutos y estuvimos a punto de voltearnos. Luego, al

¿Cómo es la nutrición del equipo, individual o existe algún régimen en equipo? R. Al principio de la temporada cada una llevaba su régimen. Ahora que las prácticas son más largas e intensas hemos buscado la ayuda de Cristy Kelso que nos está ayudando con la nutrición.

Equipo de Cayucos Misbehavin, Categoría Abierta Femenina Llori Gibson

Fecha de Nacimiento: 5 abril de 1956 Profesión: Diseñadora Posición en el cayuco: Pacer Lo que más te gusta del Cayuco Race: Ver el resultado exitoso de un gran esfuerzo y determinación al remar con las demás personas, simplemente ver que valió la pena. Lo que menos te gusta del Cayuco Race: La espera antes de practicar en el lago y la ansiedad que crea. Marca de ropa preferida: Me gusta la ropa original, pero cuando estoy entrenando y en el cayuco, me gusta vestirme con marcas como Reebok. Años llevas en Cayuco Race: 9 años Embarcaciones a las que ha formado parte: Tropical Delight, Sudden Impact, Misconception y ahora Misbehavin. Otros Deportes: Esquí acuático, volleyball, hiking (Excursionismo).

Sandy Zeimetz

Elizabeth Henter

Fecha de Nacimiento: 21 de dic de 1982 Profesión: Coordinadora de Deportes AIP Posición en el cayuco: Power Lo que más te gusta del Cayuco Race: Las amistades que he hecho durante todos estos años que llevo compitiendo. Ahora son como mi familia. Lo que menos te gusta del Cayuco Race: A menudo tenemos que hacer sacrificios para poder entrenar, y así ganar y romper récords. Hay muchas personas que nunca lo entenderán. Marca de ropa preferida: Reebok. Años llevas en Cayuco Race: 8 años. Embarcaciones a las que ha formado parte: Situation Hopeless, Dauntless, Rio Teta, Deception y Misbehavin. Otros Deportes: CrossFit, Soccer, Flag Football, Softball.

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Fecha de Nacimiento: 12 de octubre de 1982 Profesión: Crossfit Level 1 trainer y Madbox Costa Del Este

Posición en el cayuco: Bailer Lo que más te gusta del Cayuco Race: Me encanta el ambiente y la comunidad del deporte. Los atletas se reúnen, trabajan en equipo y se esfuerzan por dar lo máximo para lograr lo mejor. También me gusta la naturaleza y ver el amanecer. Lo que menos te gusta del Cayuco Race: Despertarme a las 4:40am para entrenar. Marca de ropa preferida: REEBOK y además este año nos patrocina! Años que llevas en Cayuco Race: Cuatro años Embarcaciones a las que ha formado parte: año 2008 NIC, años 2009-2010 Utopía, año 2011 Misbehavin. Otros Deportes: CrossFit, Flag Football soy Quarterback de los Clovers y el baloncesto.

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Stevie Bodden

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Fecha de Nacimiento: 8 de Marzo de 1983 Profesión: Fisioterapeuta Deportivo. Especializada en Rehabilitación de Lesiones Deportivas en Aditi Centro Integral Quiropráctico.

Posición del Cayuco: Steer Lo que más te gusta del Cayuco Race: Entrenar fuerte para formar parte del equipo femenino más rápido en el agua. Lo que menos te gusta del Cayuco Race: Nos pasamos la mayoría del verano entrenando duro y no puedo ir a la playa. Marca de ropa preferida: REEBOK, porque es una marca cómoda para entrenar, tanto cuando estamos en agua como en el gimnasio. Se adapta a mis necesidades! Años llevas en Cayuco Race: 10 años remando en el “Ocean to Ocean” y 6 años de Campeona Nacional en Categoría Femenina. Embarcaciones a las que ha formado parte: Been There, Deception, Río Teta y Misbehavin. Otros Deportes: CrossFit, correr y surf.

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EN PORTADA además de usar toda su fuerza para impulsar al equipo es la encargada de mantener el cayuco sin una gota de agua y Katia de León (Steer) es la indicada para timonear el cayuco debido a su gran técnica. ¿Tienen alguna remadora en reserva por si algo sucede? R. Deberíamos, pero la verdad es que no.

Sobre el Mischief… ¿Qué trayectoria tiene el cayuco al que pertenecen? R. Desde sus inicios el “Mischief” era conocido como el “Utmost”, uno de los botes más veloces entre los “most”. Ganó varias veces primer lugar. Eventualmente el “Utmost” sufrió mucho daño por el tiempo y uso y el coach y constructor del bote, Jay Gibson, lo arregló a un extremo prácticamente reconstruyéndolo y renombrándolo “Mischief”, cayendo en su marca de cayucos “Mis” como los son el “Misconception” y “Misbehavin”. El “Misbehavin” ha ganado varias veces el primer lugar y tiene varios segundos lugares. No cabe duda destacar que ya sea bajo el nombre “Utmost” o “Mischief”, este cayuco es uno de los más rápidos en el agua.

¿Qué piensan ustedes que es el mayor obstáculo para llegar a ser las mejores del 2013? R. El mayor obstáculo somos nosotras misespecíficamente en el lago, tener el título de mas, todo está en la mente, por eso entre“Masters Paddlers”, que significa ganar to- namos con todo y lo dejamos todo en cada práctica. das las mangas del “Ocean to Ocean”. ¿Cómo se forma el equipo? ¿Algún requerimiento especial? R. Este equipo se formó primero con Eliana y Alicia que remaron juntas el “Mischief” el año pasado, luego se unieron Diana y Katia. El requerimiento más importante de todos es que tengan la pasión, las ganas y la determinación.

¿Qué dificultades han encontrado como equipo? R. La mayor dificultad que hemos tenido como equipo ha sido la elección de posiciones en el cayuco.

¿Quiénes son sus competidoras más fuertes este año? R. Todas en nuestra categoría, en verdad todos los equipos femeninos han estado en¿Cómo se definen las posiciones? R. Cada posición tiene su trabajo, así que trenando muy duro y debido a ello la compedepende de las fortalezas y debilidades de tencia este año está difícil. cada una para ver cual queda mejor en qué posición. En nuestro caso Alicia Sosa (Pacer) ¿Cuál es la clave para llegar a tener un repitió el puesto que tenía el año pasado en gran team? el “Mischief” ya que lo remó el año pasado R. La clave es la sincronización y el trabajo y conoce muy bien que ritmo le funciona en equipo. El estar todas en la misma página, ¿Cuáles son las expectativas para esta mejor. Diana Chacón (Power) también repite tener una sola meta que es dejar todo en el posición, ya que le encanta cantar los power agua con cada remada. De la mano también gran temporada de Cayuco Race? R. Romper récords en el “Ocean to Ocean”, y animar a su equipo. Eliana Jiménez (Bailer) viene la confianza y dedicación de cada una.

Equipo de Cayucos Mischief, Categoría Juvenil Femenina Diana Chacón

Fecha de Nacimiento: 9 de abril de 1992 Profesión: Estudiante Posición en el cayuco: Power Lo que más te gusta del Cayuco Race: El Ocean to Ocean Lo que menos te gusta del Cayuco Race: Madrugar. Marca de ropa preferida: Para practicar deporte, Reebok que además este año nos patrocina y para salir Bershka. Años llevas en Cayuco Race: 2 Embarcaciones a las que ha formado parte: Temie y Mischief. Otros Deportes: CrossFit, Volleyball, Natación y Correr.

Katia De León

Fecha de Nacimiento: 16 de Octubre de 1992 Profesión: Estudiante de Ingeniería Industrial Posición en el cayuco: Steer Lo que más te gusta del Cayuco Race: La adrenalina y deseos de ganar en cada carrera. Lo que menos te gusta del Cayuco Race: Madrugar. Marca de ropa preferida: Reebok y Billabong. Años llevas en Cayuco Race: 3 Embarcaciones a las que ha formado parte: Río Teta, Fas 2 Rass y Mischief. Otros Deportes: CrossFit y natación

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Eliana Jiménez

Alicia Sosa

Fecha de Nacimiento: 15 de julio de 1994. Profesión: Estudiante. Posición en el cayuco: Pacer. Posición en el cayuco: Bayler Lo que más te gusta del Cayuco Race: Lo que más te gusta del Cayuco Race: Estar en podio La adrenalina en las carreras. Lo que menos te gusta del Cayuco Race: Tener que Lo que menos te gusta del Cayuco Race: practicar en Gamboa junto a los cocodrilitos J Los choques en las carreras. Marca de ropa preferida: Reebok tiene la ropa que Marca de ropa preferida: Reebok. mejor se adapta a mí. Años llevas en Cayuco Race: 3. Años llevas en Cayuco Race: 3. Embarcaciones a las que ha formado parte: Embarcaciones a las que ha formado parte: Ruckus y Mischief. Ruckus y Mischief. Otros Deportes: Otros Deportes: CrossFit, Flag, Correr. CrossFit, correr, ballet.

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Fecha de Nacimiento: 8 de febrero de 1992 Profesión: Ingeniera Industrial, CrossFit .- Level 1 Trainer y Entrenadora en Top Training Club.

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EN PORTADA ¿A quienes agradecen su experiencia, y su destreza en este tipo de deporte? R. Agradecemos principalmente a Dios que nos ha dado la salud y oportunidad de pertenecer a este deporte, también tenemos muchísimo que agradecerle a Jay y Llori Gibson por todo su apoyo, consejos y paciencia. Agradecemos a las remadoras del “Misbehavin”, porque nos han hecho mejorar y esforzarnos más con cada carrera que hacemos juntas, y por supuesto un gran agradecimiento a Reebok por ser nuestro patrocinador. ¿Qué sacrificios conlleva participar del Cayuco Race? R. Si aspiras a ser un “TOP” cayuco, a estar en podio, a ser primer lugar o mejor aún romper todos los récords, tienes que sacrificar muchísimas cosas. Tu vida cambia durante la temporada. Para nosotras un día normal es básicamente madrugar, remar, universidad, trabajo, gimnasio, tareas y dormir. Sacrificas horas de sueño, salidas sociales, ya no tienes tiempo extra para nada, todo pasa a un segundo plano por cuatro meses, ya que comes, respiras y vives para el cayuco.

¿Cómo es el proceso de entrenamiento, qué deportes practican y en qué tiempo? R. Remamos de 5 a 6 días a la semana, intercalamos entre las mañanas y las tardes. Y de 3 a 4 veces por semana hacemos CrossFit en Top Training Club para ganar fuerza. ¿Qué apoyo han recibido de patrocinadores y qué significa este apoyo para ustedes? R. Tenemos la suerte de ser patrocinadas por la marca deportiva Reebok. La ropa con la que entrenamos es súper cómoda y perfecta para el ejercicio. Trois y PANAMA SPORTS MAGAZINE con sus espectaculares fotos y gran cobertura. Nutrición Panama y Etty, nuestra nutricionista nos tiene con una super dieta balanceada.

¿Qué otras responsabilidades además de entrenar tienen en su vida cotidiana? R. Contamos con muchas responsabilidades dentro y fuera del agua. Además del entrenamiento dentro del agua, somos muy responsables con nuestra alimentación y cuidado de nuestro cuerpo, y lo complementamos con CrossFit, para estar en óptimas condiciones. También tenemos responsabilidades educativas y laborales como lo es la universidad y el trabajo. Tratamos siempre de tener un balance en nuestras vidas. Manejamos y repartimos nuestro tiempo con mucho cuidado para poder tener tiempo para casi todo.

¿Cuál es el horario de entrenamiento y como manejan el día a día? R. Nuestro entrenamiento es más que nada en las mañanas. Nos levantamos a las 4:30 a.m. para poder estar en Gamboa a las 5 a.m. Arreglamos el bote y salimos hacia la rampa a las 6 a.m. Esperamos a tener un poco de luz y arrancamos con prácticas intensas para mejorar día a día nuestra remada y sincronización como equipo. Generalmente salimos del agua entre 8 y 9 a.m. Luego procedemos a los que son nuestras otras actividades del día que son cumplir con la universidad y luego el trabajo. En las tardes entrenamos CrossFit.

¿Cuáles son sus metas para el próximo año en el Cayuco Race? R. La verdad las metas están para este año, pero dos de nosotras, Diana y Katia se van al college y Eliana pasa a la categoría abierta. La que queda en juvenil es Alicia, que tiene muchas temporadas más por remar. Anécdota que recuerden en alguna competencia de Cayuco Race? R. En una práctica estábamos remando y vimos un manatí salir del agua justo a nuestro lado. Nos asustamos tanto que casi nos volteamos.

¿Cómo es la nutrición del equipo. Individual o existe algún régimen en equipo? R. Etty Turgman es nuestra nutricionista desde que inicio la temporada.

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INFÓRMATE

Los frijoles:

aliados de todo deportista Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Si tuviéramos que escoger un campeón en aporte de nutrientes, el premio sin duda se lo llevarían los frijoles. Son versátiles, deliciosos y económicos… con poco dinero aportan proteína, fibra, minerales, vitaminas y carbohidratos complejos. Es más, muy pocos alimentos aportan tantos nutrientes en tan pocas calorías. Los frijoles son ricos en magnesio, manganeso, cobre, sodio, potasio y cinc, que ayudan a prevenir calambres durante entrenamientos extenuantes y competencias. Además, son excelente fuente de hierro, un mineral que es parte esencial de la hemoglobina, que transporta el oxígeno a todos los músculos del cuerpo.

que ayudará a tu digestión. Pon los frijoles en agua varias horas antes y cambia el agua varias veces antes de cocinarlos. No lo dudes…Incluye los frijoles diariamente en tu alimentación y jamás te arrepentirás…

Los frijoles ayudan a mejorar tu resistencia y tu recuperación muscular. Los frijoles contienen una gran cantidad de antioxidantes (importantes para todo deportista pues contrarrestan los efectos de los radicales libres producto del ejercicio). Una (1) taza de frijoles contiene aproximadamente 40 gramos de carbohidratos y 15 gramos de proteína, una proporción que los convierte en una excelente comida de recuperación. Los frijoles son carbohidratos complejos que el cuerpo “quema” con mayor lentitud; ayudan a evitar aumentos súbitos de azúcar en la sangre y a contrarrestar la producción de lactato, que es uno de los factores que intervienen en la fatiga muscu16

lar. Inclusive, hasta ayudan a mejorar tu estado de ánimo pues algunos frijoles como los garbanzos son ricos en triptófano, un aminoácido que es vital para la formación de la serotonina, una sustancia que aumenta el sentimiento de bienestar y felicidad. ¿Problemas con los gases? El sistema digestivo de las personas que comen frijoles con regularidad se adapta a los compuestos que tienen los frijoles y que son los responsables de la producción de gas. Mientras te acostumbras, toma un té de menta

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EL EVENTO DEL MES

IRONMAN 70.3 de Panamá Por: Panama Sports Magazine

Más de 765 atletas, nacionales e internacionales, se inscribieron para participar en la Segunda Versión del RONMAN 70.3 de Panamá, evento de triatlón que se realizó el pasado 3 de febrero en la Calzada de Amador con distancias de1.2 millas (1.9 kilómetros) en natación; 56 millas (90 kilómetros) en ciclismo, y 13.1 millas (21.1 kilómetros) en atletismo. La primera etapa de la competencia arrancó en el Yatch Club de Amador con la natación seguido 18

del extenuante y desafío ciclístico que recorrió los distritos de Panamá, Veracrúz y Arraiján. Los atletas terminaron su recorrido de la bicicleta y nuevamente regresaron a la Calzada de Amador e iniciaron la transición hacia la etapa de la carrera, que daba por culminada la trayectoria del triatlón de larga distancia. Una representación de 35 países, provenientes del mundo entero, Costa Rica, Venezuela, México, Colombia, Estados Unidos, Canadá, Nueva Zelanda, Francia, España,

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Ecuador, Brasil, Perú… entre otros formaron parte de este gran evento. El evento organizado por el Ministerio de la Presidencia en negociaciones con la marca IRONMAN a nivel mundial, contó con el apoyo de SINAPROC, Cuerpo de Bomberos, Policía Nacional y demás instituciones gubernamentales que garantizaron la seguridad de cada uno de los competidores. Médicos, enfermeras, fisioterapeutas, y personal especializado también estuvieron en la competencia. Al igual que funcionarios y voluntarios. www.facebook.com/panamasports

Resultados:

Oscar Galindez, Argentino de gran trayectoria deportiva se llevó el primero lugar de la competencia con tiempo de 3:58:31. Seguido de Bevan Docherty de Nueva Zelanda que terminó con tiempo de 4:00:05 y Richie Cunningham de Australia que llegó tercero con tiempo de 4:03:09. El mejor panameño fue Alfredo Trujano quien terminó con tiempo de 4:22:33 seguido de Fernando Alfaro que terminó con tiempo de 4:27:59 y de tercero llegó José Varcasía con tiempo de 4:39:29. Malcolm Provoost fue el cuarto panameño mejor posicionado con tiempo de 4:45:48 seguido de Richard González que termino en sexta posición con tiempo de 4:49:46. En la rama femenina Heather Wurtele de Canadá entró de primera con tiempo de 4:21:22 seguida de Camilla Pedersen de Dinamarca con tiempo de 4:25:11. De tercer lugar entró Kelly Williamson de Estados Unido con tiempo de 4:30:11.

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EL EVENTO DEL MES

La mejor panameña fue Lotti Harari, con una excelente representación de nuestra bandera al entrar de octava en la general con tiempo de 4:55:54. En segundo lugar la experimentada Cristina Mata con tiempo de 5:05:47 y de tercera entró Margie Real con tiempo de 5:16:42. En cuarto lugar entró Carolina Dementiev con 5:21:11, seguida de Ana González con tiempo de 5:36:09 y Rosita Lamas con tiempo de 5:50:11. Información en: www.ironmanpanama.com / Fotos en: www.panamasports.net

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Después de la meta……... Por: Simón Alvarado E- mail: simonalv29@gmail.com Récord Panameño de 3, 5 ,8 y 21 Kilómetros. Instructor Personal de Triatlón y Atletismo. ENTRENADOR: Running Balboa Team, Simon Girls Team, Banco General Team y Team Simón.

El momento después de cruzar la meta es muy importante, y por ellos te voy a dar varios “TIPS” sobre la recuperación o recobro, o lo que algunos le llaman “La vuelta a la calma”. Todos necesitamos recuperarnos después de una carrera y aquí encontrarás algunos consejos básicos para ello. No te detengas en seco: Ya sea en los entrenos diarios y competiciones. El mayor riesgo es en la competición porque al pasar la meta están los quita “CHIP” haciendo su trabajo, y te llegan a parar de un solo golpe. Luego de eso trota suave de 2 a 3 minutos, luego camina. Es la real vuelta a la calma del sistema cardiovascular facilitando el retorno venoso. Hidrátate: Lo más ante posible, ya sabes cómo es nuestro clima más las pérdidas de calorías nuestro cuerpo tiene un déficit hídrico alto o importante. Bebe de 0.5 a 1 litro de agua o busca una bebida isotónica. Las cantidades son de acuerdo a la distancia, tamaño o la capacidad de tu estómago, hasta que te sientas satisfecho. Toma la bebida que te dan al terminar, bébelas poco a poco. Recuerda que cada minuto que pasa luego de la meta, si no bebes líquido tu cuerpo sigue funcionando agitado en condiciones desfavorables, por tanto hazlo rápido “HIDRÁTATE”. Aliméntate: Aprovecha las mesas que tienen frutas, guineos, bocadillos, etc. Todo alimento que recupere los depósitos de glucógeno va de forma favorable a tu recuperación o recobro. Estira: Por motivo del esfuerzo de la competición debes descontracturar los músculos en especial los que utilizaste en el esfuerzo sometido por participar o mejorar tus tiempos. Limpia los desechos, roto de las células musculares con los estiramiento, ya sean los personales o en conjunto con tu equipo o team. Los músculos mas fatigados a relajar son: Isquiotibiales, Gemelos, Cuádriceps y Glúteos. 22

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CLÍNICA DEPORTIVA

Entrena la fuerza y evita lesiones en el cayuco Por: Gabriel Medina Fisioterapeuta Especialista en Rehabilitación Cardiaca/Prevención Docente-Investigador Clínico

El movimiento en el remo es un ciclo repetido continuamente, de una posición en la cual las piernas están extendidas, los codos flexionados y el mango del remo hacia el cuerpo al del movimiento de las manos y el cuerpo y rodillas levemente flexionadas dentro del bote o cayuco. La espalda, hombros y brazos funcionan como una palanca o conexión de forma que la fuerza generada por las piernas es aplicada al remo sin perderse. ¿Cuales son las causas de lesiones en el remo? La mayoría de las lesiones son causadas por sobre uso, mala postura, cambio brusco en el nivel de entrenamiento, técnica o un rápido incremento en el volumen del entrenamiento contribuye a estas lesiones 24

y afectan las muñecas, antebrazo, hombros, tronco y columna lumbar. Tenosinovitis de tendones extensores de muñeca: es una inflamación del revestimiento de la vaina del tendón que se asocia a dolor, edema, sensación de crepitación con el movimiento de la muñeca, el dolor se produce a agrava al remar o en otras actividades como escribir. El tratamiento involucra el uso de férulas de muñeca cuando no se reme, antiinflamatorios no esteroideos (AINES) y hielo. La aplicación local de corticoides puede ayudar. La clave para prevenir la lesión es estiramientos para la muñeca antes y después de la actividad y movimientos suaves simulando remar para mantener las manos y muñecas a temperatura adecuada. Fracturas de costillas por estrés: el dolor de caja torácica es común en remadores, la mayoría de las veces se debe a fracturas por estrés de las cos-

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tillas que son el 10% de las causas de lesiones en remo. El sitio más común es de la cuarta a la novena costilla y se presenta en la unión entre el tercio medio y posterior de la costillas. Estas fracturas generalmente ocurren en periodos de entrenamiento intenso en el ergo metro de remo. Las fracturas por estrés típicamente se presentan con dolor o incomodidad de la pared costal antes de progresar a una fractura por estrés dolorosa. Cuando esta ocurre hay un dolor agudo que empeora al toser, respirar profundamente, cambiar de posición o rodar en la cama. Después que se empieza un programa de entrenamiento cruzado/ condicionamiento en bicicleta fija o de spinning. Correr o actividades de impacto o carga se evitan durante las etapas tempranas de curación. A medida que la fractura cura, el entrenamiento ergo métrico se permite con una velocidad alta y baja resistencia y después se reinicia remar en agua con poca carga en el remo. La prevención involucra ejercicios de fortalecimiento de centrales y espalda alta como parte del programa regular de entrenamiento y evitar periodos de entrenamiento ergo métricos largos y con cargas altas. www.facebook.com/panamasports

Cita original: HAGERMAN P, IVEY P, OAKLEY J; Entrenamiento de la fuerza en la fase preparatoria en remeras femeninas de nivel universitario; Strength and Conditioning Journal; 26(6):1015; 2004. Dolor de espalda: muchos remeros sufren de dolor de espalda baja, la segunda lesión más frecuente en el remo. En remo el dolor de espalda se asocia a periodos de entrenamiento ergo métrico mayor a 30 minutos y al levantamiento de peso. Los remeros jóvenes refieren irradiación del dolor a las nalgas debido a lesiones de los discos intervertebrales. Se pueden quejar de dolor estando sentados o al final del ciclo de remo con las piernas extendidas, también pueden presentar espasmo muscular y tener dificultad para flexionarse al tratar de tocarse los pies. La mayoría de los remeros con lesiones de disco evolucionan bien con tratamiento conservador dejando de remar y cuando se tolera una programa de entrenamiento cruzado/condicionamiento. Se comienza un programa de ejercicios de flexibilidad y estabilización central el cual debe mantenerse mientras el atleta siga remando. La prevención del dolor de espalda en el remador requiere de un programa adecuado de estabilización y flexibilidad central, una de las cuales facilitare más adelante y es importante también limitar el tiempo en ergímetro a 30 minutos y permitir estiramientos

entre intervalos de remo. Cualquier actividad de levantamiento de peso, especialmente libre, debe ser cuidadosamente monitoreada.

trabajar la simetría de la fuerza y la coordinación en los brazos, que debido a la naturaleza rotacional de remar podría causar lesiones graves al hombro que tenga más fuerza pues Preparación: En toda fase prepara- tendrás más carga. toria a un deporte nuestro cuerpo pasa por una adaptación fisiológica Los ejercicios de prevención que puey anatómica en esta ocasión voy a des incorporar a tu programa son: la incluir ejercicios y movimientos es- máquina del remo sentado, tirón con pecíficos del remo. Debido a que la rotación para el tronco (se utiliza con temporada competitiva de cayuco una polea baja y sentada/o sobre un nos comienza en nuestro verano, balón de equilibrio para simular el va haber un periodo de tiempo ad- cayuco, hiperextensiones lumbares, ecuado para comenzar a preparase entrenamientos del tronco en bosuu o para las competencias que se deben en balones de equilibrio, lanzamiento iniciar 8 semanas antes de iniciar de balones de 8 lbs. Del CrossFit (hala práctica intensa. El propósito de cer lanzamientos hacia atrás y para los esta fase es preparar a los músculos, lados) con ambos brazos y las piernas huesos, ligamentos y huesos para el un poco abiertas para mayor estabilientrenamiento de alta intensidad dad, por supuesto que antes de todo que tendrás en las próximas compe- tendrás que trabajar la flexibilidad en tencias y también te servirán para los hombros con rotaciones suaves, flexo-extensiones en codo, isquiotibiales, lumbares y glúteos. Es vital que entrenes la fuerza antes que la potencia y la potencia antes que la resistencia muscular para asegurar la progresión apropiada y evitar lesiones, recuerda que cuando se diseña un programa de entrenamiento fundamentado siempre buscará primero el beneficio del competidor.

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TIPS Y CONSEJOS

Para iniciarte Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Al iniciarse en el mundo del deporte muchas personas no le prestan la debida atención a lo que deben comer y beber durante sus entrenamientos y competencias. Es posible que piensen que solamente los atletas “élite” tienen que preocuparse por su nutrición. Con frecuencia quieren perder peso y esto les lleva a reducir su ingesta de calorías antes, durante y después de sus entrenamientos. Como resultado de una nutrición inadecuada, muchos iniciados con frecuencia se fatigan con rapidez, tanto física como mentalmente.

¿Cómo tener suficiente energía para entrenar y lograr las metas deportivas y de peso que deseas? No entrenes con el estómago vacío Come algo antes de comenzar tu entrenamiento. Los carbohidratos son la comida preferida de tus músculos así que come una merienda rica en carbohidratos de 30 a 60 minutos antes de comenzar. Algunas sugerencias: • (1) Banana • (1) rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada • (1) taza de avena con frutas en trocitos.

Respect Your Body After Exercise Your body just did something amazing. You just reached a new exercise peak! Honor your body following exercise by having a nourishing, balanced meal within an hour of finishing exercise and drink plenty of fluids. Ahora bien, si tu entrenamiento dura 90 minutos o más, tu cuerpo requiere algo más sustancioso. Ensaya con algunas de estas opciones: • (1) Yogurt bajo en grasa con 2 cdas de granola • (1) paquete de galletas integrales con 1 cda de mantequilla de maní y 1 banana • (1) huevo revuelto con 1 rebanada de pan integral y 1 cda de mermelada.

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Cuida tu hidratación En climas calientes y húmedos como el nuestro, el riesgo de deshidratación es alto. Si pierdes tan solo el 2% de tu peso corporal en agua tu rendimiento disminuirá y te sentirás cansado y débil. La mejor indicación de tu nivel de hidratación es el color de tu orina. Esta debe ser de color amarillo pálido y de un olor débil. Al iniciar tu entrenamiento tu orina debe ser así al igual que 1 hora después de terminar. Si tú orina es de color oscuro al terminar de entrenar, debes beber más fluidos y si tienes que parar repetidamente durante tu entrenamiento para orinar, entonces Básicamente necesitas unos 60 a 90 estás hidratándote de más. gramos de carbohidratos por hora de ejercicio. Comienza con 60 y auAl terminar no te debes sentir ago- menta a medida que tu estómago se tado acostumbra. Al terminar un entrenamiento largo y Algunas opciones que puedes comextenuante, es normal que te sientas binar: fatigado pero no debes sentirte total- • (1) banana mente exhausto. Si tu entrenamiento • (6) pretzels dura más de 90 minutos, es necesario • (½) emparedado de mantequilla que consumas los carbohidratos que de maní y mermelada estás quemando para mantener tus • (1) gel • (16) oz de una bebida para deportistas músculos en acción.

Puede ser que lo que necesites sea sal Si terminas tu entrenamiento con unas líneas blancas en tu ropa o piel, es probable que seas un “sudador salado”, o alguien que pierde mucho sodio mientras entrena. Si tu entrenamiento dura más de 90 minutos, necesitarás consumir carbohidratos y sodio. Algunas buenas fuentes de sodio son los pretzels y las bebidas para deportistas, especialmente las que dicen “Endurance” o diseñadas para esfuerzos de larga duración. Al terminar un gran esfuerzo debes recompensar a tu cuerpo: estírate, come una comida balanceada entre 30 a 45 minutos después de terminar, hidrátate bien y descansa. Tus músculos te lo agradecerán y quedarás completamente listo para la siguiente sesión de entrenamiento.

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EVENTOS

Por: Panama Sports Magazine

Éxito total resultó la segunda versión de la ENERGIZER NIGHT RACE 2013 realizada el pasado sábado 26 de enero en Costa Del Este. Caía el sol de un lado y por el otro se levantaba una hermosa luna llena que sería la compañía perfecta para los corredores dispuestos a enfrentar los 5 kilómetros de la primera carrera nocturna de Panamá. Todos estaban ansiosos por arrancar, pero antes se realizó un proceso de calentamiento que se convirtió en una gran fiesta deportiva nocturna. Los “headlight” fueron la sensación de la noche, cuyas luces en blanco y rojo animaron a todos los presentes. Under Armour fue la marca deportiva patrocinadora de

la carrera, por lo que a cada corredor se le entregó un t-shirts de la marca. El objetivo principal de la carrera, como todos los años, es donar luz, en esta ocasión a una Comunidad en Veraguas, además de regalar los ganadores de ambos géneros un viaje a Brasil para representar a Panamá en la carrera ENERGIZER NIGHT RACE 2013 a celebrarse el próximo mes de mayo. Jorge Castelblanco brilló con luz propia al terminar de primero el recorrido de los 5 kilómetros de manera holgada y contundente, y no está de más mencionar que en horas de la mañana ya había corrido 10 kilómetros, asegurando así su pase a los

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próximos Juegos Centroamericanos. Así mismo Rocio De Gaines resultó el mejor tiempo por la rama femenina, apoderándose del otro cupo para LA ENERGIZER NIGHT RACE en Brasil. Juegos para niños, personajes, globos, música, y un gran concierto en vivo fue lo que se vivió aquella noche entre más de 1,000 corredores y un gran público espectador. La carrera regaló dinero en efectivo a los primeros lugares de las distintas categorías y premios en tómbola para todos los participantes. Los esperamos el próximo año! Más fotos en www.facebook.com/ panamasports / www.facebook.com/ tecapte y www.panamasports.net

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EVENTOS

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NUTRICIÓN

¿Qué nutrientes ayudan a preservar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento en los deportistas mayores? Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

La sarcopenia o pérdida de masa muscular, inicia gradualmente a partir de los 30 años de edad y continúa de forma inexorable a medida que envejecemos. Si bien es cierto que en los deportistas esta pérdida es más gradual, la misma es inevitable, pues forma parte del proceso natural de envejecimiento. Como la fuerza muscular juega un papel importante en la probabilidad de sufrir una caída, toda persona que ha perdido parte de su masa muscular tiene un riesgo aumentado de fracturas y otras lesiones, además de tener un porcentaje de grasa corporal más elevado. Con esto en mente, todo deportista debe tener como prioridad preservar su masa muscular y más aún aquellos que compiten en las categorías “Master” y “Gran Master”. Para ello hay que utilizar todas las herramientas disponibles, tanto nutricionales como deportivas. La Fundación Internacional de Osteoporosis publicó recientemente una revisión de algunos factores nutricionales que ayudan a mantener la masa muscular. Estos son las proteínas, el equilibrio ácido-base, la vitamina D, el calcio y las vitaminas del complejo B. Se ha demostrado que estos nutrientes son beneficiosos para el tratamiento y prevención de la sarcopenia. ¿Qué podemos hacer para minimizar la pérdida de masa muscular a medida que avanzamos en edad? Contamos con un arma muy poderosa que son los entrenamientos de resistencia o pesas que deben practicarse durante toda la vida adulta. El ejercicio, aunado a una adecuada nutrición, es clave para ayudar a preservar la masa muscular y la fuerza en los deportistas mayores. Búscanos y síguenos en: www.panamasports.net 32 www.panamasports.net

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Proteínas: su consumo juega un papel crítico en la salud muscular. Se debe consumir entre 1.0-1.2 g de proteína / kg de peso corporal por día, pues esta es la cantidad óptima para los músculos y la salud ósea en deportistas de edad avanzada (que no tengan problemas en los riñones). Como ejemplo, un hombre de 75 Kilos debería consumir entre 75 y 90 gramos de proteína al día.

Evite las cargas ácidas: El consumo excesivo de alimentos que producen ácido (cereales y carnes) en combinación con un bajo consumo de frutas y vegetales (que tienen un efecto alcalinizante) puede tener efectos negativos en los músculos y huesos. Un mayor consumo de frutas frescas y vegetales puede tener efectos beneficiosos en la salud músculo esquelética. Igualmente, otros estudios indican que la vitamina B12 y el ácido fólico mejoran la función y la fuerza muscular.

Vitamina D: Muchos estudios recalcan la importancia de la vitamina D en el desarrollo, el funcionamiento y preservación de la masa muscular. Por ello, hay que consumir suficiente vitamina D ya sea mediante la exposición a la luz solar y / o suplementos de ser necesario.

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Definitivamente hay que seguir investigando pero hoy en día los estudios nos dicen que la combinación de entrenamientos de fuerza con pesas y una óptima nutrición son la pareja perfecta en la lucha contra la pérdida de la masa muscular.

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LO NUEVO Mercurial Vapor IX

El nuevo Mercurial Vapor IX introduce una nueva cubierta con micro perforaciones para eliminar la fricción y resistencia al aire y proporcionar mayor control sobre la pelota, también cuenta con la tecnología ACC para tener un mejor control en cualquier tipo de condición climática.

ASICS GEL NIMBUS 14

Proporcionan confort y una amortiguación excepcional para corredores neutros y supinadores. La 14ª versión de estas galardonadas zapatillas reduce significativamente su peso, lo que se traduce en una pisada más rápida que no sacrifica la comodidad. Estas zapatillas también incluyen la Full Length Guidance Line, un surco que recorre toda la suela y guía tus pies a través del ciclo de la marcha, ayudándote a correr de manera más eficiente incluso cuando te alcanza la fatiga. El sistema innovador Heel Clutching se adapta cómodamente al talón para reforzar el apoyo. Además de un impecable ajuste personalizado, las zapatillas también incluyen las tecnologías Asymmetrical Lacing Design y Discrete Eyestay Construction, que reducen el potencial de irritación. Gracias a su pisada amortiguada y de alta tecnología, las GEL-NIMBUS 14 son las zapatillas ideales para tus carreras de larga distancia. De venta en Sportline y Sportlife, en los principales centros comerciales de Bogotá.

Su suela está hecha de 2 capas de Fibra de Vidrio para disminuir el peso y aumentar la durabilidad del taco y mantiene el sistema de taches en forma de cuchillas para máxima aceleración y tracción en el terreno de juego.

CLAE conquista al hombre panameño

Clae es una marca de calzado para hombre que confecciona y comercializa zapatillas casuales con mucho estilo. Las nuevas tendencias y lo moderno se fusionan con lo clásico para dar lugar a las colecciones de zapatos Clae, totalmente aptos para hombres de distintas edades y distintos estilos.

“HERE’S TO THE BRAVE GIRLS

Taylor Swift comparte sus mejores momentos de valentía con nosotros en www.kedslatino.com, ahora es tu turno!” 34

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EVENTOS

Challenge Por: Panama Sports Magazine

El pasado domingo 27 de febrero se desarrolló en la Calzada de Amador la primera prueba del Challenge SAUCONY 2013 en distancias de 5 y 10 kilómetros, carrera previa al IRONMAN 70.3 de Panamá 2013, en la que participaron más de 360 corredores. Petter Vega entró de primero en los 5 kilómetros, luego de un gran duelo en la recta final con Leonel Rodriguez. Ambos dieron un espectáculo a todo el público presente. Minutos más tarde llegó Galo Barrera para 36

10k. cerrar el podio masculino. En la categoría femenina Lucy Aronategui logró el primer lugar de los 5 kilómetros con tiempo de 26 minutos 11 segundos, seguida de María Cristina Sianca que terminó con 26 minutos 36 segundos y de tercera llegó Andrea Pérez con tiempo de 26 minutos 48 segundos. El primero en llegar a la meta en los 10 kilómetros y coronar su tercer título del fin de semana fue Jorge Castelblanco, quien terminó el recorrido con 32 minutos, 29 segundos, luego de su victoria en la ENERGIZER NIGHT RACE la noche anterior

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y su clasificación a los Juegos Centroamericanos, próximos a realizarse en San José, Costa Rica. De segundo lugar llegó Felix Serrano con tiempo de 33 minutos 37 segundos y tercero Edín Alvarez con tiempo de 33 minutos 55 segundos. En la categoría femenina Florencia Fraga, resultó la ganadora entre las damas, seguida de Margie Patricia Real y Cristina Mata, quienes llegaron muy parejas. El próximo CHALLENGE SAUCONY 2013 será en Cerro Ancón el 24 de marzo. ¡Te Esperamos! Fotos en www.panamasports.net www.facebook.com/panamasports

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INFÓRMATE

Empieza a patalear…. Por: Gabriel Medina Fisioterapeuta Especialista en Rehabilitación Cardiaca/Prevención Docente-Investigador Clínico

“A pesar de proporcionar una gran propulsión de las piernas, los pies tienen un gran impacto en su rutina de natación”, dice Paul Newsome. Recuerdo uno de los primeros artículos que leí sobre la natación en aguas abiertas en triatlón, que dice “no pierdas tu energía en las patadas”. Este artículo se basa en estudios de investigación en donde se estima que las patadas contribuyen solamente al 11% de la propulsión en el agua en nadadores elite de distancias medias y por lo tanto si tomamos en cuenta que un triatleta también tiene que hacer transiciones a la bicicleta entre 20 y 180 km y luego correr entre 5 y 42 kilómetros el atleta debe guardar toda la energía que le sea posible. Ahora tu como lector de Panama 40

Sports Magazine quizá no has comenzado a practicar triatlón, pero si has ido a nadar a la piscina, este artículo te va ayudar desde los primeros días de tu entrenamiento en piscina, a pesar de tu poco conocimiento sobre mantener un óptimo ritmo de la patada si continuas haciéndolo puedes provocarte traumas, lesiones y hasta sobrecarga de la fuerza unilateralmente (hacia el mismo lado del cuerpo) y desafortunadamente vemos muchos nadadores que dan poca atención a su técnica en las patadas. Esto es una lástima, porque una mala patada agregará un retraso significativo en la competencia, por ejemplo una patada con forma de tijera lateral, los tobillos rígidos que actúan como anclas y doblar la rodilla excesivamente, todo esto sin darte cuenta lo que al final te provocará es un degaste energético y fatiga muscular. Es cierto que patear requiere una buena dosis de esfuerzo por parte de dos de los mayores grupos musculares del cuerpo (cuadríceps e isquiotibiales) y utiliza una cantidad significativa de oxígeno

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y ácido láctico en el proceso, especialmente si la patada se realiza con una excesiva flexión de rodilla (que pasa regularmente después de pasar 500 metros de práctica en un atleta que tenga pobre fortalecimiento) y esto es a menudo por qué los nadadores que utilizan excesivamente sus patadas para la propulsión (los llamamos “kicktastics”) se quejan regularmente de sentirse fatigados y aparentemente se sienten incapaces de continuar. Así que si usted está haciendo cualquier clase de natación de larga distancia (para algunas personas eso significa nada en exceso de 200 metros para un amateur), la conservación de energía será importante. Sin embargo, sería un error pensar que este ahorro de energía se puede lograr simplemente olvidándose de patear. Patear es muy importante, pero para la mayoría de los nadadores de larga distancia el objetivo debe ser principalmente para minimizar la resistencia de las piernas en lugar de tratar de aumentar la propulsión por las patadas, lo que lo hace más difícil para poder obtener buenos tiempos en distancias de 5, 10, 20 kilómetros o más. Aquí se muestra como usted puede abordar los temas clave de resistencia creada por una técnica inadecuada en la patada: Patada de tijera lateral: cuando se ve desde arriba, una de las fallas más comunes que vemos en los nadadores es cuando las piernas se abren más que el ancho del cuerpo (más que los hombros de un hombre o más que las caderas en la mujer). Esto es similar a la apertura de un paracaídas detrás de ti y lo cual te pone lento. Esto generalmente se produce durante la fase de respiración del recorrido en estilo crawl y puede ser causada por llevar el brazo cruzado en frente de la cabeza provocando que el cuerpo se desequilibre. Las piernas extendidas vuelven a recuperar el equilibrio y evitas el exceso de olas y burbujas. Esto puede mejorarse en los entrenamientos (quitar el cruzamiento para centrarse en www.facebook.com/panamasports

INFÓRMATE el dedo medio apuntando hacia adelante en la parte delantera del hombro respectivo) y también un simple enfoque del dedo gordo del pie, en el que se mueva hacia adentro (como torciéndolo hacia adentro) y rozar suavemente una pierna sobre la otra para que actúen como una señal física de la aerodinámica de las piernas. Pies semejantes anclas flotantes: las personas que han estado nadando desde la infancia tienden a tener los tobillos flexibles. Los corredores y los ciclistas a menudo no lo hacen. También podemos perder la elasticidad del tobillo a medida que envejecemos. Por lo tanto, nuestros pies a menudo cuelgan hacia abajo en el agua en la posición de flexión con los dedos que apuntan hacia la parte inferior. A pesar de que la superficie de la parte superior del pie no es tan grande, cuando el tobillo está en flexión de más de 30 º se puede aumentar la resistencia significativamente. Puedes practicar nadando un tramo en la piscina con una boya de tracción (pull buoy) entre las piernas (sin patadas) y visualiza en apuntar los dedos del pie hacia abajo (flexión plantar). Luego regresa a la posición neutra de los tobillos (como si estuvieras de pie en un suelo plano). Usted debe notar una diferencia significativa. Trabaja tu tobillo con flexibilidad y estiramiento combinado con el uso de aletas especiales para estiramientos en sus sesiones de entrenamiento mientras se realiza el trabajo de perfección te ayudará a reducir la resistencia y a tener un mejor rendimiento en el agua. Flexión de las rodillas significativo: A menudo la patada se usa en un esfuerzo por una mala posición en el agua. Los talones de un nadador a menudo puede verse como si estuviera rompiendo la superficie del agua, pero esto se logra por las rodillas flexionadas y flexión excesivamente para levantar el pie más cerca de la superficie del agua. Esto se ve claramente

con un análisis de vídeo bajo el agua, pero no desde arriba del agua. Cuando especialistas en sprint de 50m y 100m, desde su partida se observa que a menudo se retuercen en cada propulsión hasta la última gota por una pequeña flexión de rodilla que sus compañeros de otras distancias, pero esto tiene un importante costo aeróbico que no sería fácil de mantener en distancias más largas. Hay dos formas principales para corregir este problema dentro de la piscina. En primer lugar, la causa es la eliminación de la posición de las piernas, cuando están muy abajo luchando para llegar a la superficie, y corregir esto, en vez de abordar otros aspectos como la posición de la cabeza y la estabilización del tronco. En segundo lugar, mejorar técnicamente la patada en sí y pensando en estirarla, ponerla más recta, en este movimiento la pierna es fácilmente alcanzada por una sutil compresión de los glúteos mientras se relaja para iniciar el retroceso de la cadera en lugar de la rodilla. Entonces… ¿A qué ritmo debemos patear? Eso depende que desees practicar o para que evento entrenas, el más utilizado es un ritmo de seis golpes o un aleteo de las patadas es lo que la mayoría de los nadadores tienden a hacer por defecto, esto se trata de seis golpes a patadas, tres de cada pie; durante cada ciclo de movimiento donde un ciclo de movimiento consta de dos golpes. Así que, seis golpes a patadas

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es realmente dos importantes patadas que se producen cuando la mano derecha entra, la pierna izquierda desciende y cuando la mano izquierda entra, la pierna derecha desciende, con dos patadas de intermedio entre cada una de estas patadas controladas. El otro es un ritmo de dos golpes de patadas sencillas no tienen las dos patadas intermedias por carrera, por lo que efectivamente parece más un estilo criss-cross. Para eventos de larga distancias es mejor prepararse con el ritmo de dos golpes, esto es porque te lleva un ritmo coordinado y por su eficacia energética. En el proceso de una transición efectiva entre el toque de la pared de la piscina y los giros en aguas abiertas debes tomar muy en cuenta este 11% que representa el movimiento de las patadas en el agua, ya que son fundamentales al llegar a la meta o al tocar la pared en las competencias. Recuerda no forzar nunca tu cuerpo a extrañas posiciones, ya que este se adapta a las posiciones de acuerdo a como pasa el tiempo de los entrenamientos, pero también toma en cuenta que un niño/a tiene mayor elasticidad y mejor coordinación y que al crecer su cuerpo con los entrenamientos maneja todas las posiciones y estilos dentro del agua. H2OPEN-MAGAZINE; issue 15; febmarch 2013; take a fresh look at swimming; Swim Plus; page 34-36; www.h2openmagazine.com

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En la Categoría juvenil mixta, el primer lugar lo ganó el equipo de “Fas 2 Ras”, con tiempo de (1:23:54), el segundo lugar lo obtuvo “Expreso Cadete” con tiempo de (1:23:54) y el tercero “Almost” con tiempo de (1:24:15). “Foremost” llegó en segundo lugar de la categoría abierta femenina con tiempo de (1:29:53) y “Valkirias” ocupó el tercer lugar con tiempo de (1:30:37). En la categoría abierta mixta el mejor tiempo lo registró el cayuco HP con tiempo de (1:18:11). El segundo lugar se lo llevó el “Titanium” con tiempo de (1:20:14) y el tercer puesto fue para el cayuco de la Ciudad del Saber, con tiempo de (1:20:40). El equipo del Tribunal Electoral estuvo integrado por los colaboradores Ariel Thirwall, Mileidis Cedeño, Joshua Sánchez, Uriel Machuca y Anabela Durango. En el marco de la actividad, el Tribunal Electoral desplegó personal para actualizar a los atletas y al público en general, con miras a las elecciones generales del 2014. Más fotos en www.panamasports.net www.facebook.com/panamasports www.facebook.com/tecapte

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SOCIALES DEPORTIVAS MOBIL 2013 con un calendario de tres carreras entre la naturaleza, trillos y el reto que impone cada una de ellas en distancia y dificultades. Las carreras empiezan el 17 de marzo en Panamá Pacífico con distancia de 5 y 10K. La segunda prueba se realizará EL 21 de abril en Altos del María con distancias de 5 y 15k y la tercera en Gamboa el 19 de mayo con distancias de 5 y 21k. Las inscripciones desde ya en Running Balboa y en los Sportline America a un costo de B/.20.00. En la mesa principal estuvieron presentes, Lotty Harari, la mejor representación de Panamá en la rama femenina en el IRONMAN 70.3 de Panamá, quien es atleta de la marca ASICS, Cristina Noriega, Gerente de Mercadeo de ASICS y Marelissa Him Betancourt, la imagen del Circuito ASICS TRAIL MOBIL 2013. Agradecemos a sus patrocinadores y !TE ESPERAMOS! INSCRIBETE- Cupos Limitados.

Viene el Circuito ASICS TRAIL MOBIL 2013 En conferencia de prensa se anunció el pasado 27 de febrero el arranque del Circuito ASICS TRAIL

Inauguran nueva tienda de aventuras en Panamá, THE NORTH FACE…

Under Armour patrocina al equipo mayor de béisbol de Panamá Metro La reconocida marca deportiva Under Armour reiteró su compromiso con el deporte en Panamá, mediante el patrocinio de indumentaria deportiva al equipo Mayor de Béisbol de Panamá Metro; quienes actualmente disputan la Copa Fantastic Casinos de béisbol mayor 2013 en diferentes estadios a nivel nacional. El patrocinio de Under Armour constará de la indumentaria necesaria para el buen entrenamiento del equipo incluyendo tacos de béisbol, ropa de entrenamiento y accesorios correspondientes. Foto (izquierda a derecha): Michelle Puga, Diputado Fernando Carrillo, Monica Franco y Jugadores del equipo de Panamá Metro

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El pasado 28 de febrero THE NORTH FACE marca líder a nivel mundial en equipo, calzado, ropa y accesorios para deportes al aire libre, que continúa su posicionamiento dominante en Centro América, abrió sus puertas en Panamá, con su nueva tienda insignia ubicada en la etapa nueva de Multiplaza. The North Face es una marca fundada en San Francisco, California con representación en Guatemala, El Salvador, Honduras, Costa Rica, y ahora en Panamá. Su extensa gama de productos auténticos e innovadores, son diseñados para aquellos cuya meta es “Nunca Dejar de Explorar”. La nueva tienda se ha caracterizado por apoyar expediciones que ponen a prueba la calidad de sus productos. Este año The North Face estará patrocinando y apoyando la tradicional Media Maratón de El Valle Trail que se realizará con los amigos de la Fundación PURA VOLUNTAD con distancias de 21 y 50 kilómetros el próximo 7 de abril en El Valle. !Visita la tienda y convéncete de sus novedades para tu expedición!.

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Inauguran nueva y amplia Tienda MERREL en Multiplaza El pasado de febrero se realizó la inauguración oficial de la nueva tienda MERRELL en la nueva etapa de MULTIPLAZA, una tienda con una extensa variedad de ropa y accesorios para la práctica de tu deporte favorito, en especial deportes de aventura, hiking, trail y actividades al aire libre. En la inauguración estuvieron presentes atletas y equipos que representan la marca MERREL en diferentes disciplinas como lo son el CAYUCO RACE, TRIATLÓN, TRAIL entre otras...Además de la representación de la imagen, la triatleta, Bianca Sánchez. El corte de cinta fue realizado por altos ejecutivos de la marca en Panamá además del Director Internacional de Latinoamérica para MERRELL, Aarom Brown, quien estuvo presente en el acto de inauguración de la tienda. Te invitamos a conocer la nueva tienda MERREL con una amplia gama de accesorios, y ropa de deporte…

Recreación en verano para los Taekwondistas… El domingo 27 de enero se realizó satisfactoriamente el tradicional y primer trote interacademias de Taekwondo 2013. El lugar elegido fue el Parque Omar. Este es el primer evento de tres que se realizan anualmente para reunir a todas las academias, al mismo asistieron estudiantes, maestros y familiares de las principales academias del país. Fue una hora y media de trote y un entrenamiento con técnicas y patadas al aire libre, encuentro entre amigos de diferentes academias y al mismo tiempo sirvió de demostración para todas las personas que asisten al parque.

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SOCIALES DEPORTIVAS

¡Inscríbete en el Open! Reebok -CrossFit PTY Por: Thomas Patton Para los CrossFitters, tanto para los competitivos, como aquellos que solo les gusta disfrutar de la comunidad y estilo de vida de CrossFit, estamos en los meses más emocionantes del año. El 2013 Games Season ha comenzado y en su etapa del Open podremos participar más de 100,000 personas. Esta primera etapa llamada el “Open” consta de cinco workouts. Cada uno de los workouts (el 13.1, el 13.2, etc) será anunciado los miércoles en la noche empezando este miércoles 6 de marzo, y tenemos hasta cada domingo a las 6pm, hora de California, para ingresar nuestros puntajes y compararnos con el resto del mundo. ¡Todo el mundo puede participar! Los workouts los puedes hacer y validar en cualquiera de los 5000+ afiliados de CrossFit a nivel mundial, o simplemente filmarte y entregar tu video online. La idea de esto es que todo el mundo que disfruta este deporte y estilo de vida pueda participar por lo menos de la primera etapa que es el Open. Generalmente los workouts que usan para estas semanas de pruebas son workouts simples, básicos, y que usan equipo común. Esto igualmente lo hacen para que muchísimos puedan participar. El Open también se asegura de no incluir ejercicios que sean difíciles de filmar, medir y estandarizar de manera remota. Por ejemplo, el año pasado el workout 12.1 fue: la mayor cantidad de burpees posibles en 7 minutos. Los puntajes para este workout variaron desde menos de 10, hasta 161 burpees en 7 minutos. A parte del excelente ánimo de competencia y emoción que se vivió, estos puntajes fueron sometidos desde las personas más fit de mundo, hasta personas de la tercera edad, niños, discapacitados, amputados, etc. Lo más bonito del CrossFit es que nos impresiona y estamos igual de contentos por ese amputado de guerra en rehabilitación que logro hacer 5 burpees con todo el esfuerzo posible, que esa persona que logro 161. En CrossFit lo que vale es el esfuerzo y las ganas de siempre perseverar! Para registrarte y participar solo tienes que ir a www. crossfitpty.com y a mano derecha donde está el vez el contador: haz click en “Register Here”. Con una tarjeta de crédito y $10.00 ya formas parte de un movimiento de fitness super divertido. Quedan pocos días, inclúyete, que lo más probable es que cambie tu vida!! Muy pronto les daremos a conocer más detalles sobre esta temporada de Competencia que para nuestra Región llega a su segunda etapa la primera semana de junio en Guayaquil, Ecuador.

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Olimpiadas Especiales Panamá escoge Selección Nacional de Fútbol Unificado El pasado 27 de febrero Olimpiadas Especiales Panamá realizó el sorteo para escoger a los 16 atletas que representarán al país en el I Torneo Centroamericano y del Caribe de Fútbol Unificado de Olimpiadas Especiales del 9 al 16 de mayo del 2013 en San José, Costa Rica. En este encuentro deportivo participarán 12 equipos procedentes de Centroamérica y del Caribe, los cuales están conformados por atletas de alto nivel de rendimiento con y sin discapacidad intelectual, con el objetivo de llevar un mensaje de integración e igualdad a través del deporte. La selección panameña, estará dirigida por Calixto Poveda Pérez, quien tiene una amplia trayectoria en el fútbol junto a los atletas de Olimpiadas Especiales Panamá. Los atletas provienen de todas las provincias, y fueron seleccionados mediante un sorteo tras verificar su nivel deportivo. Son 16 atletas: 2 porteros (1 atleta de olimpiadas y 1 unificado), 6 defensas (4 atletas de olimpiadas y 2 unificados), 5 delanteros (4 atletas y 1 unificado), 3 mediocampistas (2 atletas y 1 unificado). A este I Torneo acudirán 192 atletas de 12 países participantes que son: México, Guatemala, Costa Rica, Honduras, El Salvador, Panamá, Nicaragua, Cuba, Venezuela, Paraguay, y como países invitados Estados Unidos y Canadá. Los 16 atletas panameños participarán en el I Torneo Centroamericano y del Caribe, evento clasificatorio para el Mundial de Fútbol Unificado 2014, en Brasil.

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