∙ Internacionales: GATORADE Panama International Half Marathon El atleta del mes: Sergio Quevedo Bermudez, en la mira…
Edición Julio 2014.-
Volumen No. 95- Año 12 -
L A R E V I S TA
SOCIAL
D E P O R T I VA
DE
PA N A M Á Edición No.95. Año 12 ISSN No. 1684-8802
Eventos:
5k color PTY Eventos nocturnos:
El evento del mes:
Circuito 2014 ASICS SCOTIABANK
10 y 5k Running Balboa Lo Extremo:
Aullador 10k Eventos:
TRI Playa Blanca
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Les dejo entonces con lo mejor en deportes en el mes; el arranque del Circuito ASICS SCOTIABANK 2014 con su primera carrera de 5k, la carrera más divertida del año, 5K Color PTY, que una vez más rompió el pronóstico de taquillas con mucha más diversión y sorpresas que el año pasado, la carrera 10 y 5k por el 6to aniversario de las tiendas Running Balboa, el indiscutible, verdaderamente extremo, triatlón de PLAYA BLANCA, hermoso escenario para practicar deportes, los TIPS del mes, el tema sobre las grasas, interesante análisis de nuestra experta expositora, nutricionista Patricia Vial y mucho más. Espero que la disfruten y que Dios los bendiga. Gladys Giselle
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Dirección Editorial Gladys Giselle Munar Perigault, MBA
Diseño e Imagen Lucía Villamonte de Calviño
Fotografías
Gladys Giselle Munar Perigault Isabella Quintero
Colaboradores Patricia Vial Hector Villarreal Dayra Diez Daniel Brostella Simón Alvarado Con oficinas en San Francisco Teléfono: (507) 270-0935 Celular: (507) 6674-3099 Correo Electrónico:
pmasports@cwpanama.net Disfruta tu revista digital en: www.panamasportsmagazine.com @PanamaSports /PanamaSports /PanamaSportsMagazine Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial.
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Edición JULIO 2014 L A R E V I S TA
∙ Internacionales: GATORADE Panama International Half Marathon
“El resentimiento, la crítica, la culpa y el miedo aparecen cuando culpamos a los demás y no asumimos la responsabilidad de nuestras propias experiencias”. -Louise Hay
Con Dios en mi andar, les entrego una edición más de Panama Sports Magazine, ésta vez en pleno desarrollo de una de las actividades deportivas de mayor preferencia en el mundo entero, el Mundial de Futbol Brasil 2014, que coincidió con el lanzamiento del nuevo y moderno MI T S UB I S HI Mirage hatchback, un vehículo accesible en economía, seguridad y comodidad, ideal para ti: el joven moderno que disfruta de cuidar su salud y cuerpo, tanto como ver un buen partido de fútbol. Se nos acaba el mundial en unos días, pero lo disfrutamos mucho y sólo te queda ¡Anótarte un GOL! e ir por tu MIRAGE..
El atleta del mes: Sergio Quevedo Bermudez, en la mira…
Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault
EDITORIAL
SOCIAL
D E P O R T I VA
DE
PA N A M Á Edición No.95. Año 12 ISSN No. 1684-8802
Eventos:
5k color PTY Eventos nocturnos:
El evento del mes:
Circuito 2014 ASICS SCOTIABANK
10 y 5k Running Balboa Lo Extremo:
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En portada: MITSUBISHI MIRAGE 2014 Ronard Ortiz y Claudio Nelson, Ejecutivos de Venta Excel Automotriz.- Mitsubishi www.facebook.com/panamasports Foto de Portada: Gladys G. Munar Perigault
CONTENIDO JULIO 2014 6
28 EVENTOS
TRI- PLAYA BLANCA
EN PORTADA
MITSUBISHI
32 CLARO TORNEO GOLF 34 INTERNACIONALES 14 EL EVENTO DEL MES
Circuito 2014 ASICS SCOTIABANK
18 EVENTOS
5k color PTY
GATORADE Panama International Half Marathon
36 EL ATLETA DEL MES
Sergio Quevedo Bermudez, en la mira…
38 NUTRICIÓN
Los lípidos: ¿enemigos o aliados de nuestra salud?
40 LO EXTREMO
22 EVENTOS NOCTURNOS 10 y 5k Running Balboa
18 SIMÓN DICE Ser constante garantiza el progreso
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Aullador 10k
44 TIPS Y CONSEJOS “El tipo de carbohidrato
sí importa”
46 MODA Y ESTILO 47 SOCIALES DEPORTIVAS
EN PORTADA
EN PORTADA
MITSUBISHI Por: Panama Sports Magazine
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l nuevo y moderno Mitsubishi MIRAGE se viste de fútbol en el marco de la Copa del Mundo BRASIL 2014. Es por eso que en esta ocasión les presentamos el Mirage hatchback, un vehículo accesible que te ofrece economía, seguridad y comodidad y es ideal para ti: el joven moderno que disfruta de cuidar su salud y cuerpo tanto como ver un buen partido de fútbol. El Mitsubishi Mirage complementa ese estilo de vida sin importar la etapa en que te encuentres o las necesidades que puedas tener. Los protagonistas de esta gran portada ¡Anótate un GOL!: Ronard Ortiz y Claudio Nelson, ejecutivos de Mitsubishi, te esperan en la sucursal de Calle 50 para mostrarte los grandes beneficios de este gran auto. Conoce el nuevo Mitsubishi Mirage.
Ficha Técnica Compacto y fácil de conducir, el nuevo Mitsubishi Mirage ofrece una relación coste-rendimiento espléndida y una eficiencia energética líder en su clase sin comprometer potencia, comodidad y protección para los pasajeros. Desde un fresco y colorido estilo hasta un rendimiento benévolo con el medio ambiente y un espacio que supera todas las expectativas, el nuevo Mirage Hatchback ofrece todo lo que un “auto eco” debería ofrecer. 6
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Las prestaciones de este demandado hatchback incluyen un motor MIVEC de 1.2 litros y 3 cilindros. Su eficiente diseño aerodinámico reduce la fricción con el aire haciendo más fácil el desplazamiento del vehículo. Las características anteriores combinadas con el reducido peso de la carrocería contribuyen a lograr un impresionante consumo de combustible cercano a los 21 km/L, casi 100 km/gl. El Mirage ha sido reconocido como: mejor consumo para cualquier auto en Japón, auto no-hibrido con más eficiencia en USA Excel Automotriz Panamá comercializa el Mitsubishi Mirage Hatchback en tres versiones: 1) GLS Manual 2) GLS Manual Sport (con halógenas y spoiler trasero) y 3) GLS Automático. Todos con rines de lujo 15’. Debido a su amplio parabrisas y delgado pilar A, el Mirage brinda una amplia visibilidad frontal disminuyendo los puntos ciegos. Su funcional panel de instrumentos cuenta con un sistema electrónico de tiempo y alarma, además de un indicador ECO de ahorro de combustible. www.facebook.com/panamasports
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Excel Automotriz Panamá comercializa el Mitsubishi Mirage Hatchback en tres versiones: 1) GLS Manual 2) GLS Manual Sport (con halógenas y spoiler trasero) y 3) GLS Automático. Todos con rines de lujo 15’. Debido a su amplio parabrisas y delgado pilar A, el Mirage brinda una amplia visibilidad frontal disminuyendo los puntos ciegos. Su funcional panel de instrumentos cuenta con un sistema electrónico de tiempo y alarma, además de un indicador ECO de ahorro de combustible. Entre otras funcionalidades del Mirage se incluyen retrovisores, ventanas y cierres eléctricos. En su eficiente distribución interior, este hatchback cuenta con consola de piso con portavasos. Sus asientos traseros con totalmente abatibles, lo que permite una mayor espacio al momento que necesitan utilizar el área de almacenamiento o carga. Con un fresco y sofisticado estilo, el Mirage es atractivo a la vista en una amplia gama de colores disponibles: Azul, Rojo, Blanco, Plateado, Gris, Negro y Verde. Este último de la nueva gama de colores de Mitsubishi.
Ronard Ortiz
Seguridad A fin de aumentar la seguridad del conductor y del acompañante, el Mirage incorpora 2 bolsas de aire en sus tres versiones. El modelo cuenta también con: • Carrocería RISE (Reinforced Impact Safety Evolution)
de acero, que absorbe eficientemente la energía de una colisión desde todas las direcciones y la dispersa de forma más segura.
• Cinturones de seguridad ELR de 3 puntos de anclaje.
Claudio Nelson
• Tercera luz de freno tipo LED para mayor iluminación. 8
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Equipamiento: • Apertura y cierre a mando de distancia de la llave • Defensa delantera y trasera del color de la carrocería • Maniguetas y retrovisores del color del auto • Retrovisores, ventanas y cierres eléctricos • Limpia brisas y lavador trasero • Radio AM/FM, CD Player, puerto USB & Bluetooth con 4 bocinas • Asientos ergonómicos y de altura ajustable • Detalles cromados en el interior
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Cuadro Técnico Marca:
Mitsubishi
Modelo:
Mirage Hatchback
Puertas:
4
Pasajeros:
5
Motor Tipo:
1.2 litros y 3 cilindros ECI-MULTI
Cilindrada:
1.193
Potencia:
78 HP @ 6000 rpm.
Aceleración:
100 Nm @ 4000 rpm.
Combustible:
Gasolina
Capacidad del tanque:
35 litros
Dimensiones y peso
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Largo:
3.710 mm.
Ancho:
1.665 mm.
Alto:
1.500 mm.
Peso bruto:
1.280 – 1.310 kg.
Neumáticos:
175/55R15, Rines de lujo 15’
Precio:
Desde $11,995 (sin ITBMS)
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EL EVENTO DEL MES
Muchos corredores se inician en los 5 kilómetros
La Maratón Internacional de Panamá una gran fiesta deportiva Por: Héctor Villarreal La sombra del récord fue más que su dePor: Andrés Villa y sempeño y cuando se acercaba a la meta Panama Sports ás de 1,500 cotoda la fanaticada esperaba el gran Magazine rredores particitiempo pero no lo logró. De esta maneparon el pasado ra perdió los $10,000.00 de incentivo y domingo 22 de junio en Simón Kariuki, de 33 años oriundo de se conformó con el premio del ganador la prueba de 5 kilómetros que puso en Kenia ganó la Maratón Internacional de absoluto por la suma de de $3,000.00. marcha la versión 2014 del Circuito ASICS Panamá ASICS con distancia de 42.195 El tercer lugar fue para el keniano Marc SCOTIABANK, en la que se estrenó como kilómetros y un tiempo de 2 horas 18 Chepses Kipkosgei que paró el reloj de sitio de carreras la tercera etapa de la minutos 4 segundos. Aunque el africano la meta en 2 horas 27 minutos 38 seCinta Costera. sacó una ventaja de un poco más de 4 gundos. Agustín Alcázar fue el mejor
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minutos a todos sus competidores no
panameño y ocupó el octavo puesto en
Elpudo panameño Saturnino fue el la general con un tiempo de 2 horas 44 romper el récord deCamacho esta carrera, primero en cruzar la meta con tiempo de organizada por el Club de Corredores minutos 3 segundos. Fernando Blanco 16delminutos segundo, superando fue noveno con 2 horas 44 minutos 44 Istmo dey un 2 horas 16 minutos 24 se- ampliamente al keniano Frederick gundos fijado por el etíope AleneNyangeri Reta segundos. En la carrera participaron más a en quien rebasó el último kilómetro. de 1,500 corredores en tres categorías; el año 2010.en Kariuki se despegó de La tercera posición correspondió a José Gui600 en 42 kilómetros, 65 equipos de 8 sus perseguidores temprano en la catian. Los ocupantes de los tres primeros rrera, al salir de la Cinta Costera y al re- corredores cada uno para completar la lugares pertenecen categoría de 18 distancia de “relevo” de 42 kilómetros y gresar de las EsclusasadelaPedro Miguel, a llevando 29 años.una Lascómoda siguientes tres posiciones ventaja sobre el más de 600 en los 21 kilómetros. correspondieron a Leonel Rodríguez colombiano Juan Carlos Cardona de 39 Jr., Christopher Jurado y Edín Álvarez todos En la categoría femenina una valiente, años quién cronometró 2 horas 21 minudetosla56categoría 18 a 29 años. En 40 a 49 admirable e incomparable Alicia Zorrilla, segundos. ganó Rafael Pinzón, en 50 a 59 Leonel Rodríguez y en 60 o más Pastor Perea. Búscanos y síguenos en: www.panamasportsmagazine.com
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logró llegar en el primer lugar, aunque se desvaneció al cruzar la meta. La oficial de la Policía Nacional cronometró 3 horas 27 minutos 49 segundos y se repuso ante las atenciones de los paramédicos. Segunda fue Iris Camarena con un tiempo de 3 horas 30 minutos 42 segundos y de tercera llegó la corredora de El Salvador con un tiempo de 3 horas 32 minutos y 44 segundos. La carrera de 21 Kilómetros fue ganada por el mismo Alene Reta, el corredor dueño del récord de la Maratón Internacional de Panamá 2010. Reta declaró que no estaba preparado para romper el récord y que ese registro es un buen tiempo, así que prefirió correr la distancia de 21 kilómetros. Segundo llegó el colombiano Juan Carlos Hernández con un tiempo de 1 hora 8 minutos 35 segundos y en tercer lugar el keniano Gilbert Kipto con 1 hora 9 minutos 57 segundos. www.facebook.com/panamasports
Entre las damas triunfó Frida Falk con solo 4 segundos de ventaja sobre Alicia Zorrilla que llegó segunda superando a Iris Camarena que ocupó el tercer lugar. Falk ganó la categoría femenina de 30 a 39 años, Zorrilla se impuso en 40 a 49 y Camarena en 18 a 29. Eyra López ganó la categoría de 50 a 59 y Cirza Rodríguez la de 60 o más. La segunda carrera del Circuito ASICS SCOTIABANK 2014 se realizará el domingo 13 de julio en Panamá Pacífico. Más fotos en www.facebook.com/panamasports 14
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EL EVENTO DEL MES
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EVENTOS
5K color PTY Por: Panama Sports M
E
agazine
a ve rse lle vó a ca bo la 2d l pa sa do 1 de ju ni o, Am aY en la Ca lz ad a de sió n de 5k Co lo r PT il pa rre un ió a m ás de 2m e qu to en ev El r. do la s ed ad es s, jó ve ne s de to da s tic ip an te s de sd e ni ño do un éx ito , ya qu e no so la to m et ro s, y su s fa m ili as , re su ltó al ca rr er a de 5 ki ló on ici ad tr la e fu te co lo r m en de po rt iv a de m uc ho a st fie a un e fu e sin o qu rt ici pa nt es da la fa m ili a. Lo s pa ás ca ra s, y di ve rs ió n pa ra to m , sf ra ce s de to da cla se di n co n ro ga lle e qu ño , y to do lu ca s, go rr as de ba pe s, re lo co de es ie ro n le nt r oc ur rid o, se di vi rt be ha do pu s le se lo qu e Gr up o Fi elo s m ej or es DJ de l co n bu en a m ús ica , sf ru ta ro n di en ta rim a, ba ile s y br e, ca le nt am ie nt o re nc ia en ica qu e hi zo la di fe ág m a” um sp “e la se le s de pa sa do . A lo s ni ño s o añ el n co n ció ra lo s co m pa de az úc ar, y to do s n dó go al , os ob gl ob se qu ió n, fo to s, n de m uc ha re cr ea ció pr es en te s di sf ru ta ro co lo r y m ás co lo r… … er a, te en es ta gr an ca rr an rt po im a er no El tie m po a la m et a! st ar fe liz al lle ga r lo im po rt an te er a ¡e ar on pa rr a to do s lo s qu e fo rm ra m os ce de ra ag os em er Qu es pe a de co lo re s… y lo s te de es ta gr an fie st el pr óx im o añ o. as po rt s ce bo ok .c om /p an am M ás fo to s en w w w.fa
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EVENTOS
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EVENTOS NOCTURNOS
10K / 5K Por: Panama Sports Magazine
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as tiendas Running Balboa en el marco de su celebración de su 6to. aniversario realizaron el pasado sábado 14 de junio en Costa Del Este su tradicional carrera de 5 y 10 kilómetros respectivamente. El evento que contó con la participación de más de 500 corredores en la modalidad de carrera nocturna reunió a los mejores punteros residentes en Panamá por su atractiva bolsa de efectivo y gran cantidad de premios, incluyendo dos motos y dos pasajes con gastos pagos para la Media Maratón de Bogotá, entre los participantes. Los primeros en llegar a la meta en los 10 kilómetros fueron los kenianos Shadrack Kipkosgei y Joel Kiptanui, quienes terminaron con tiempo de 31 www.panamasportsmagazine.com @PanamaSports
minutos, 30 segundos y 32 minutos, 43 segundos respectivamente. El chiricano Rafael “El Zorro” Vega entró en tercer lugar con tiempo de 33 minutos, 19 segundos. Entre las damas dominó Maria Ferris con tiempo de 38 minutos, 28 segundos, la triatleta Maria Florencia Fraga entró segunda con tiempo de 39 minutos, 20 segundos y la venezolana Williana Rojas tercera con tiempo de 39 minutos, 43 segundos. Los 5 kilómetros fueron dominados por Israel Boksh con un impresionante tiempo de 16 minutos, 8 segundos, Edgardo Ortega con tiempo de 18 minutos, 39 segundos e Isaac Cano con tiempo de 19 minutos, 23 segundos. En la rama femenina dominaron Maria Márquez con tiempo de 22 minutos, 20 segundos, Domil Leira con 23 minutos, 12 segundos y Susana Pérez con 23 minutos, 45 segundos. Más fotos en
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Ser constante garantiza el progreso Mientras más tiempo entrenes mejor…..
Por: Simón Alvarado E- mail: simonalv29@gmail.com Récord Panameño de 3, 5 ,8 y 21 Kilómetros. Instructor Personal de Triatlón y Atletismo. ENTRENADOR: Running Balboa Team, Simon Girls Team, Banco General Team y Team Simón.
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arbanti, 1986: “Toda afición que se gana lentamente y en un tiempo prolongado se mantiene con mayor facilidad y se pierde con mayor lentitud, que las adquisiciones conseguidas rápidamente y en un corto espacio de tiempo”. El objetivo de cultivar más resistencia, más velocidad y más sinergia y permitirte el máximo rendimientos en todo tu cuerpo; (hombros, espalda, brazos, músculos, rodillas, pantorrillas y pies), te facilita desplazarte al correr de forma eficiente, concentrándote en largos periodos de corridas. Puedes pensar en la absorción del impacto, a medida que corres, mejorando el rendimiento en esa zona, para reducir la fatiga en los músculos de las piernas. Para realizar todo lo anterior debes pensar en un buen estiramiento antes y después de cada corrida, ellos mejoran la salud, el estado físico en general, previenen lesiones, eliminando y evitando la rigidez muscular. Ejemplo: Luego que terminas de correr los estiramientos te disminuirán el dolor y la inflamación, pero puedes aplicar otros métodos, tales como realizar varias velocidades al final de tus corridas con distancias 26
Alberto Salazar, “La flexibilidad te permite estirar mejor los músculos para fortalecerlos” con esto obtendrás más capacidad para desarrollar fuerza, potencia y movilidad. También mejora la postura hacer zancadas y reduce el gasto energético. no mayores de 80 a 100 metros. Una buena postura al correr, con un buen rango de movimiento y una correcta biomecánica. Es muy importante realizar un estiramiento profundo para mantener una buena flexibilidad en toda la pierna (tobillos, tendones, pantorrillas). Por hecho considera, antes y después de cada carrera o entrenamiento, unos 10 minutos de estiramientos para fortalecer y evitar futuras lesiones. Podemos entrenar o destacar en una determinada carrera, sin embargo hay que cuidarse porque ¡correr puede ser un deporte de por vida!
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Alberto Salazar, “La flexibilidad te permite estirar mejor los músculos para fortalecerlos” con esto obtendrás más capacidad para desarrollar fuerza, potencia y movilidad. También mejora la postura hacer zancadas y reduce el gasto energético. Me gusta recomendar hacer abdominales, los cuales te ayudaran a fatigarte menos al evitar el trabajo innecesario de otros grupos musculares, tenemos un menor gasto energético y te ayudará a que podamos correr más tiempo, sin fatigarnos, además de que disminuye la presión sobre la espalda baja, incrementando la potencia para correr más rápido.
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EVENTOS
TRIhermoso escenario para practicar deportes… Por: Andrés Villa y Panama Sports Magazine
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l triatlón X-tremo de Playa Blanca, organizado por la Unión de Triatlón de Panamá, el pasado 15 de junio, durante la celebración del día del padre, reunió alrededor de 200 triatletas. Billy Gordón hizo una carrera muy medida y salió en los primeros lugares de la natación, realizando una rápida transición, tomando la punta de la carrera para llegar en el primer lugar a la etapa de corrida. Gordón conservó la punta en la etapa de corrida y llegó primero a la meta con un tiempo de 1 hora 14 minutos 18 segundos. El ganador se benefició de percances que sufrieron dos grandes competidores que le pisaban los talones; Ronan Pavoni al que se le desinfló la llanta trasera de la bicicleta montañera y a Fernando “ Fishi” Alfaro, quién se le dañó el asiento. Pedro Cordovez entró en segunda posición y recortó 8 segundos de distancia a Billy, pero señaló que el ganador siempre estuvo atento y que cada vez que lo miraba acercarse apretaba el paso. El tercer lugar fue para el juvenil Peter Vega con un tiempo de 1 hora 16 minutos 56 segundos. 28
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La clave en la ruta trazada por la UTP fue la piscina azul de agua salada más grande de Centroamérica y del Caribe, que forma parte de las instalaciones del Hotel PLAYA BLANCA, lugar ideal para la práctica de diversos deportes acuáticos, en donde se nadaron dos vueltas de 750 metros para después enfrentar los 20 kilómetros de bicicleta montañera en caminos de pistas extremas con lodo, piedras y gran parte de carretera de asfalto. Los últimos 5 kilómetros de corrida fueron a dos vueltas en el perímetro de la piscina en medio de un espectacular escenario turístico, muy próximos al mar, en donde está ubicado el resort, que cuenta con el tradicional plan “todo incluido” que caracteriza el excelente servicio, la comodidad y lujo de Playa Blanca Beach & Resort. La categoría femenina fue muy disputada y se observó el retorno triunfal de la pequeña Georgette Cianca que vino desde atrás para superar a las nadadoras que salieron primero del agua. En el segundo lugar llegó Nikolett Demeter y de tercera Wendy Ducreux seguida de Kareen Human. Más fotos en
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EVENTOS
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INTERNACIONALES
Panama International Half Marathon Por: Panama Sports Magazine
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ás de 300 corredores entre niños, adolecen-
tes y adultos formaron parte de la GATORADE Panama International Half Marathon realizada el pasado domingo 8 de junio en la Cinta Costera 3. El evento que comprendía distancias para niños pequeños de 100 y 500 metros, además de distancias de 1, 4, 5 y 21 kilómetros para el resto de los corredores, según las edades, se organizó en la mañana para los niños y en la tarde con partida 5:00 p.m. para los 5 y 21 kilómetros, rompiendo el esquema
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tradicional en la hora de partida de las carreras en Panamá. Participantes de Costa Rica, Colombia, Venezuela, Reino Unido, Bolivia, Bélgica, México, Chile, Guatemala, España, Francia, y hasta corredores de Japón formaron parte de este gran evento. Peter Lemanyan Nkaya de Kenia y Rosa Alba Chacha de Ecuador fueron los dos primeros en llegar a la meta en los 21 kilómetros con tiempos de 1:06:03 y 1:17:57 respectivamente. En segundo lugar entró Pedro Mora de Venezuela y Juan Carlos Cardona de Colombia. Por la rama femenina
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el segundo lugar fue para Leydi Tobón de Colombia y Zuleima Amaya de Venezuela. El primero panameño en llegar a la meta fue Jorge Castelblanco con tiempo de 1:10:07 y por la rama femenina María Ferris con tiempo de 1:25:41. Los ganadores de 5 kilómetros fueron Santiago Castro de Ecuador, Carlos Hinestroza de Panamá y Daniel Marín de Costa Rica, por la rama masculina, mientras que por la femenina entraron Ildarira Gallardo y Ersilie Chen de Panamá y en tercer lugar entró Grace Ruiz de Costa Rica. Fotos en www.facebook.com/panamasports y tiempos en www.panamarunners.com
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Sergio
EL ATLETA DEL MES
Quevedo Bermudez, en la mira…
Sergio nació en Venezuela el 18 de febrero de 1999 y a los seis meses empezó sus primeras clases de natación, pero por ser alérgico a los químicos de la piscina, tuvo que dejar la natación. Le encanta montar bicicleta y empezó, buscando algo más que hacer, a incursionarse en el mundo del “ajedrez” como disciplina.
Por: Panama Sports Magazine
A
los que llevamos años haciendo grande el triatlón en Panamá, nos sorprendió muchísimo ver salir del agua, al lado del gran Billy Gordón a este pequeño monstruito. Se trata nada más y nada menos que de un nadador, triatlonista de tan sólo 15 años de edad, que estudia en el Instituto Justo Arosemena desde los 7 años y que actualmente cursa el 10º Grado. Es estudiante de cuadro de honor y pertenece al Equipo de Triatlón, TRIZEN y al Equipo de Natación Beldagans Plus (EBP). 36
Se muda a Panamá en el 2006 y retoma la natación, como deporte. En el colegio formó parte del club de ajedrez y participó en los primeros juegos CODICADER- Inter-primarios en Guatemala, representando a Panamá, donde obtienen una medalla de bronce como equipo. Siguió practicando el “ajedrez” pero se apasiona más por la natación, donde con constancia y disciplina, ha obtenido varios triunfos para Panamá y fuera del país. En el 2012 obtiene el título del mejor nadador de la categoría infantil “B”. Ese mismo año quedó campeón en Venezuela en los 100mts libres en el campeonato FEVEDA y en el 2013 participó en CODICADER por natación, donde ganó 4 medallas de oro y una de bronce. En el mes de noviembre participa en el Campeonato Invitacional, Delfines del NACO en República Dominicana, en donde obtiene una medalla de plata y una de bronce.
y dos 2º lugar. También ha realizado carreras de 5 kilómetros, logrando el primer lugar de su categoría. Este año ha participado en competencias de natación y en el AGUAS ABIERTAS de Playa Blanca (3000mts) donde ocupó el tercer lugar en la general y luego, gracias a la invitación del equipo de triatlón TRIZEN termina su primer 3kids, el pasado mes de mayo, en el cual obtiene el primer lugar y empieza a prepararse, bajo la dirección de su entrenador, Ernesto “Fulo” Fernández, para el triatlón “sprint” de Playa Blanca, realizado el pasado 15 de junio, día del padre, donde obtiene el 1º lugar de su categoría y 7º lugar en la clasificación general de la carrera. Su meta es practicar el deporte a un nivel profesional, representando a Panamá. La humildad se éste futuro gran triatleta, lo hace grande no sólo por su excelente desempeño, sino también por ser agradecido con el Instituto Justo Arosemena (IJA), en donde ha encontrado un gran apoyo en todo lo que se propone realizar y con todos los que lo apoyan y guían hacia el logro de sus metas. Sergio, desea obtener un título en programación, ya que considera que es la ciencia del futuro. Le deseamos mucha suerte y estaremos muy pendientes de Sergio, en las futuras competencias….
Siempre acompaña la práctica de natación con el trote y ha participado en ¡Tú lo viste primero en PANAMA tres acuatlones obteniendo un 1º lugar SPORTS MAGAZINE!
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NUTRICIÓN ¿Qué es el colesterol? ¿Qué queremos decir con colesterol “bueno” y “malo”? El colesterol es una sustancia que se encuentra en todas las células y tejidos animales (pero no en las plantas). En la sangre, éste se encuentra en dos formas: Lipoproteínas de Baja Densidad (LDL, por sus siglas en inglés) y Lipoproteínas de Alta Densidad (HDL, por sus siglas en inglés).
Los lípidos: ¿enemigos o aliados de nuestra salud? Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
P
anamá es un país caluroso de días soleados, e igual siempre nos sorprende una que otra pequeña lluvia. El entrenamiento es diverso y ya estamos acostumbrados a entrenar con sol, lluvia, truenos o relámpagos. Sin embargo, en esta época calurosa, tenemos que estar muy conscientes de los líquidos que perdemos y los electrolitos que éstos contienen.
Las Lipoproteínas de Baja Densidad (LDL) suministran colesterol al cuerpo. Cuando la sangre contiene mucho colesterol LDL, el exceso puede acumularse en las paredes de las arterias, lo cual eventualmente puede resultar en el estrechamiento de estos vasos sanguíneos. Esta condición se conoce como ateroesclerosis y es un factor de riesgo importante de las enfermedades cardiovasculares. Por este motivo el colesterol LDL se denomina colesterol “malo”. Por otra parte, las Lipoproteínas de Alta Densidad (HDL), transportan el exceso de colesterol desde los tejidos y las arterias hacia el hígado, donde es eliminado del cuerpo. Por esta razón el colesterol HDL se denomina colesterol “bueno”.
Los lípidos son un grupo de compuestos que incluyen grasas y aceites, ceras y compuestos relacionados que se encuentran en los alimentos y en el cuerpo humano. Las grasas son un nutriente esencial para la salud, pues forman parte de las hormonas sexuales, sujetan y protegen los órganos de nuestro cuerpo como el corazón y los riñones, ayudan a proteger contra el frío, e interviene en diferentes procesos metabólicos del cuerpo; por ejemplo, las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa. Por último, las grasas son la fuente más concentrada de energía: 1 gramo de grasa produce unas 9 Kilocalorías de energía. A manera de comparación, las proteínas y los carbohidratos producen 4 Kilocalorías. Ahora bien, hay que prestar atención a la cantidad de grasa que consumimos, pues el exceso de grasa corporal ocasiona problemas de sobrepeso y obesidad y además, diferentes estudios científicos sugieren que las dietas altas en grasas saturadas están vinculadas a las enfermedades cardiovasculares. 38
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en particular, el tipo de grasas juegan un rol importante. Las grasas saturadas tienden a aumentar los niveles de colesterol en la sangre y principalmente incrementan los LDL. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en las grasas animales, como también en el aceite de palma y de coco. Las Grasas “Trans”, producidas principalmente como resultado del proceso de hidrogenación, y presentes en las comidas rápidas, snacks y productos de panadería, incrementan también el colesterol “malo” LDL a la vez que reducen el colesterol “bueno” HDL. ¿Qué funciones desempeña el colesterol en el cuerpo? El colesterol es imprescindible para la vida humana. Veamos: es un componente integral de todas las membranas de las células y es necesario para la formación de las hormonas sexuales, de las hormonas corticoesteroidales como el cortisol, de la bilis, de la vitamina D y además es esencial para el metabolismo del calcio. Se encuentra en altas concentraciones en el páncreas, en la médula espinal y en el cerebro. El colesterol es una sustancia tan importante para el cuerpo humano que éste la produce, asegurando así la cantidad necesaria. El problema surge cuando comemos alimentos que aportan mucho colesterol, sumado a una deficiencia en la regulación de la producción del cuerpo.
Los aceites vegetales (aceite de oliva, aceite de girasol) contienen principalmente ácidos grasos no saturados. Las grasas mono insaturadas, como por ejemplo, las que están en el aceite de oliva, tienen algunos efectos beneficiosos • Carnes procesadas como salami, porque tienden a reducir el LDL sin reducir el bacon, pepperoni, jamón, y embuHDL. No obstante, las Grasas Omega 3 presentidos tes principalmente en los peces de agua fría • Carnes de res, cerdo y la carne oscu- salada y en algunos aceites vegetales, como el ra de las aves aceite de linaza y las semillas chia) son los más • Mantequilla y manteca de cerdo efectivos reduciendo el colesterol LDL.
¿Qué alimentos contienen colesterol? El colesterol se encuentra en múltiples productos, tales como:
• Yema de huevo
• Leche, queso y yogurt entero (con ¿Cómo puedo disminuir la cantidad de grasa que consumo? toda su grasa) • Coma más pescado; su contenido de grasa es menor que el de las carnes rojas y además ¿Cómo influyen las grasas provecontiene “grasas buenas”. nientes de los alimentos en los • Si va a consumir carnes rojas, elija los cortes niveles de colesterol? magros como el lomo, por su menor conNumerosos estudios han demostrado tenido de grasa. que las grasas provenientes de los alimentos pueden afectar los niveles de • Aumente su consumo de fibra: pan, arroz y pastas integrales, avena, frutas y vegetales colesterol de la sangre. La cantidad, y frescos y leguminosos (frijoles, guisantes.)
• Trate de asar, guisar o hervir los alimentos en lugar de freír. • Limite el consumo de quesos y productos lácteos enteros y consuma la versión descremada. • Modere el consumo de aguacate, aceitunas, nueces, almendras, pistachos y piñones).
Los lípidos no son nuestros enemigos, pueden ser grandes aliados de nuestra salud si los consumimos con moderación. Ahora bien, además de estas recomendaciones, es imprescindible realizar una actividad física diariamente, pues además de ayudarle a conservar un peso corporal adecuado y moldear los músculos, contribuye a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular y el metabolismo de las grasas. www.panamasportsmagazine.com
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LO EXTREMO
Por: Panama Sports Magazine Fotos: Isabella Quintero
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l “Aullador 10k” realizado el pasado 22 de junio en el Parque Nacional Metropolitano, fue la primera carrera de un circuito de tres carreras 100% trillo y montaña que se estarán realizando en Panamá, durante el año 2014. El “Aullador 10k” es organizado por Panama Trail Running y su enfoque consiste en realizar carreras “boutique” con pocos participantes, promoviendo el cuidado de la naturaleza, las carreras por senderos y montañas, fuera de la ciudad y el vivir de forma balanceada y saludable. Las carreras son 100% ecológicas, poniendo el entorno como prioridad. En el “Aullador 10k”, parte de los ingresos fueron donados al cuidado del parque. Al mismo tiempo, se trata de educar a la gente en proteger los senderos, a través de una comunicación constante y prohibiendo el uso de botellas desechables en las carreras. En todas las carreras de Panama Trail Running los envases son prohibidos, por lo que solamente se permite el relleno de las botellas de agua de los corredores, y así tratar de mantener los senderos lo más limpios posible. Los ganadores del “Aullador 10k” fueron: Joel Kiptanui con tiempo de 48 minutos, 16 segundos; seguido de Ernesto Durán con tiempo de 52 minutos, 14 segundos y de tercero llegó Ernesto “Fulo” Fernández con tiempo de 55 minutos, 37 segundos. Entre las damas lideró Williana Rojas con tiempo
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LO EXTREMO
de 1 hora, seguida de Tarae Griffin con tiempo de 1 hora, 3 segundos y Daniela Wagner con tiempo de 1 hora, 12 segundos. Las próximas carrera del “Circuito de Trillo y Montaña” de Panama Trail Running se realizarán el próximo 21 de septiembre bajo el nombre de “Culebra 15k” con un recorrido por los senderos del Canal de Panamá y la última “El Valle Ultra” en el Valle de Antón, con distancias de 12, 25 y 50 kilómetros, el día 9 de noviembre. ¡Los Esperamos!. Más fotos en www.facebook.com/panamasports
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TIPS Y CONSEJOS haber realizado un ejercicio físico intenso, los músculos tienen una mayor capacidad de asimilar el glucógeno perdido. ¿Qué debes comer en este período de tiempo? principalmente carbohidrato y algo de proteína, en una relación de 4:1. Una buena opción: un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de chocolate en polvo. Delicioso y nutritivo!
Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
“El tipo de carbohidrato sí importa”
Evita el consumo de bebidas alcohólicas
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os carbohidratos son la principal fuente de energía para el organismo y nutrientes básicos en la alimentación; se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno sobre todo en los músculos y el hígado. Por obvias razones, la alimentación del deportista debe ser rica en carbohidratos. Sin embargo, es importante saber que no todos los hidratos de carbono se asimilan de igual manera. Los carbohidratos complejos o de absorción lenta (como el arroz, papa, pastas, pan, etc.) son adecuados especialmente antes y durante entrenamientos o competencias de larga duración. En cuanto a los carbohidratos simples o de absorción rápida (como las frutas, geles, azúcares, etc.), son especialmente útiles en competencias o entrenamientos muy intensos, donde el cuerpo requiere una fuente de azúcar de manera inmediata. 44
“Aprovecha la ventana metabólica”
Durante una sesión fuerte de entrenamiento ocurren daños a las fibras musculares, por lo que es fundamental reponer los nutrientes perdidos para que tus músculos te recuperen completamente. Al terminar el entrenamiento, lo ideal es aprovechar la ventana metabólica de los carbohidratos: ¿y esto qué es? Pues bien, durante los primeros 30 a 45 minutos después de
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El consumo de bebidas alcohólicas tiene un impacto negativo a nivel psicomotor en funciones esenciales para el rendimiento como la concentración, el tiempo de reacción, el equilibrio y la coordinación. Por otro lado, el alcohol aumenta la diuresis, lo cual contribuye a la deshidratación durante una actividad física intensa. Dado que el consumo de bebidas alcohólicas incrementa la pérdida de
líquidos, también hay una pérdida mayor de electrolitos como el potasio, magnesio, fósforo y calcio, indispensables para el buen rendimiento deportivo. Claro está que los efectos del alcohol dependerán de la cantidad y porcentaje de concentración que se ingiera. A manera de ejemplo, no es lo mismo beber 5 tragos de vodka que 5 cervezas. Otro aspecto negativo del consumo de alcohol es que aumenta el período de recuperación del organismo post ejercicio; además, se absorbe rápidamente y obstaculiza el metabolismo de otros nutrientes importantes, pudiendo afectar la masa muscular y contribu-
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SOCIALES DEPORTIVAS yendo a incrementar la grasa corporal. De más está decir que el consumo de alcohol no mejora la potencia, la fuerza, ni la resistencia en entrenamientos y competencias. Por ende, si quieres que tu cuerpo rinda al máximo, abstente de ingerir bebidas alcohólicas con regularidad.
Revelan los trofeos Balón de Oro, Bota de Oro y El Guante de Oro de la Copa Mundial FIFA Brasil 2014.
La hidratación es la Clave
El agua es de vital importancia para todos, y especialmente para los deportistas. Con el sudor, el cuerpo pierde una cantidad importante de líquidos y electrolitos, por lo que hay que evitar la deshidratación a toda costa. Como regla general, debemos empezar a hacer ejercicio con suficiente agua en el cuerpo.
Este fin de semana La marca adidas reveló los 3 premios más importantes para los jugadores de la Copa Mundial FIFA Brasil 2014. Cuando hablamos del Balón de Oro nos referimos al mejor jugador que tendrá esta Copa Mundial FIFA 2014. Al igual que el balón, se otorga la Bota de Oro adidas, el cual irá al máximo goleador de este Mundial FIFA 2104 y sin dejar atrás el Guante de Oro a quien se le llevará el mejor arquero de este torneo mundialista. Estos 3 premios son muy esperados tanto por los jugadores como por los fanáticos, estos premios son otorgados por la marca adidas patrocinador oficial de la Copa Mundial FIFA 2014 y se encuentran todos en la exposición del ”dugout” adidas en Rio de Janeiro.
¿Cómo podemos saber si estamos bien hidratados?
Faas 500 v2 de PUMA
Las necesidades de líquidos varían según el tipo de actividad física, duración e intensidad de la misma. Igualmente, dependen también de tu talla, peso y Tasa de Sudoración. Si quieres tener una idea más precisa de la cantidad de fluidos que estás perdiendo por hora, lo más recomendable es medir esta variable mediante una prueba sencilla que consiste en pesarte desnudo antes de comenzar a correr, hacerlo durante 1 hora a la velocidad que piensas competir y luego pesarte nuevamente desnudo y antes de ir al baño. Esta medición te dará una idea general de la cantidad de fluidos que estás perdiendo por hora.
El Faas 500 v2 es mínimalista, versátil y neutral utiles para el entrenamiento diario. Esta versión 2 trae una cantidad optimizada de FaasFoam super ligera, resistente y duradera para amortiguación y protección bajo los pies que ayudan a mantener el pie estable durante todo el ciclo de la marcha, una caida de 4mm del talón hacia los dedos que minimiza el margen de la pronación y provee una transición mas gradual, una combinación de malla sintética y transpirables optimizan la ventilación, surcos de flexion del antepie mas profundos que permiten transiciones mas suaves y facilitan la expansion de los dedos.
Antes de comenzar tu entrenamiento, bebe el equivalente a 500 ml de agua, aproximadamente 1 hora antes. Igualmente, asegúrate de beber suficientes líquidos durante y después del ejercicio. No esperes a tener sed ya que, en ese momento has perdido 1% del agua corporal.
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MODA Y ESTILO Camisas Craghoppers_Nosilife LONG-SLEEVED STRETCH para hombre y mujer Nuestra camisa de viajes para protegerte del sol se funde con la tecnología NosiLife que es una tecnología permanentemente repelente de insectos con la construcción de peso ligero y estirables para hacer fácil el trabajo de los viajes en clima cálido. Las extras de esta camisa manga larga ligera incluyen collar de refrigeración, collar de protección solar, mangas enrollables con tira abotonada, y 1 bolsillos con cremallera segura, Esta es una camisa de rendimiento versátil para el clima más duro. Puedes conseguirlas en Travel Gear, Albrook Mall.
Rollerblade Linea Macroblade La actualización a un patín con marco de aluminio nunca ha sido tan fácil. Con tecnología Form Fit Liner, ofrece un comfort superior, sin costuras que incomodan el pie, y ruedas de 80mm que te permiten rodar con un buen equilibrio entre velocidad y control.
Linea Spark Un gran patín para fitness y entrenamientos, muy cómodo y estable, con las verdaderas características de calidad y rendimiento Rollerblade. Con ruedas 84A 84mm perfecto para todo propósito con rodamientos de larga duración SG7, hebilla superior con correa en el empeine y cordones que recompensan al usuario con comodidad todo el día.
Puedes Conseguirlos en Helly Hansen Store Multiplaza y Travel Geal, Albrook Mall. 46
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SOCIALES DEPORTIVAS
1er. Torneo de Golf Claro Invitacional by Samsung Galaxy En el marco de su 5º Aniversario, Claro Panamá llevó a cabo su 1er Torneo de Golf CLARO INVITATIONAL by Samsung GALAXY. El evento organizado bajo la modalidad “Mexican Best Ball”, se realizó en la cancha del Club de Golf de Panamá el pasado 30 de mayo y contó con la participación de destacados golfistas panameños y extranjeros. Para el Señor Oscar Borda, Director General de Claro Panamá, la intensión del Torneo fue compartir con amigos y disfrutar de un buen día de Golf. Se contó con marcas aliadas como, Samsung Galaxy, Volvo, Puma, Corona, Global Brands (Johhnie Walker, Perrier, Evian), Aruba Airlines y Semusa.
Los ganadores de los GROSS de este Torneo fueron: • 1er GROSS con 65 golpes:
Gustavo Luque y Gustavo Salon
• 2do GROSS con 66 golpes:
Adrián Ríos y Eduardo Deir
• 3er Gross con 66 golpes:
Ricardo Chavarría y Roberto Díaz
Para una empresa con el liderazgo de Claro Panamá, realizar este tipo de Torneos de Golf de primer nivel, confirman el compromiso de apoyar las mejores competencias deportivas que se celebren en el país.
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TIP CROSSFIT DEL MES
SOCIALES DEPORTIVAS
¿Cómo defines estar “fit”? ¿Cuántos “Pull-Ups” tienes que hacer para estar “fit”? ¿En cuánto tiempo tienes que correr 10 kilómetros para estar “fit”? ¿Cuánto tiempo a la semana necesitas dedicar al ejercicio para considerarte “fit”? A pesar de que en el CrossFit todo es cuantificable estar “fit” no se puede medir en cuanto a tiempos, pesos o repeticiones. Estar “fit” es una mentalidad, un estilo de vida. Estar “fit” es pensar en hacer decisiones saludables y constructivas en tu día a día, para tu futuro, para tu familia, para tu legado. Estar “fit” significa escoger bien, y a veces no tan bien, pero con conciencia, y significa mañana volver a la lucha de mejorar como persona en cuerpo y mente. Si quieres ser “fit”, busca apoyo en gente que piensa “fit”, come “fit”, y vive mucho más “fit” . Olvídate del peso, olvídate del tiempo.
Estar “fit” es una mentalidad, un estilo de vida, ¡SINTONIZATE! ¡Mantente FIT!
Llama al 396-2535 o escribe a nfo@crossfitpty.com Síguenos en https://www.facebook.com/CrossFitPTY
y @crossfitpty en twitter e Instagram.
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H. Tzanetatos, Inc. patrocinador de la Carrera-Caminata Kiwanis Recientemente se firmó el compromiso de patrocinio por parte de la empresa H. Tzanetatos, Inc. Con sus marcas Néctares Spin, Queso Cremoso y Cereales Vitalísimo, a la Carrera-Caminata Kiwanis en su celebración de 30 años. Dichas marcas en su compromiso de apoyar el deporte y el sano entretenimiento familiar, participarán en la misma con degustaciones y obsequios para los asistentes. De esta manera la empresa H.Tzanetatos, Inc, se identifica con los programas de ayuda social que organiza el Club Kiwanis. En la gráfica Alberto Paz-Rodríguez; Gerente General de H.Tzanetatos, Inc. y Anabella Corro, Gerente de Mercadeo en compañía de los socios del Club Kiwanis, Osvaldo Espino y Juan Carlos Baquero.
P4 Ogilvy se une a la Carrera Caminata Kiwanis – KFC Como parte de su plan de apoyo social, la agencia P4 Ogilvy se une este año a la lista de patrocinadores de la 30a versión de la Carrera Caminata Kiwanis - KFC. P4 Ogilvy decide formar parte de iniciativa con el objetivo de promover un estilo de vida activo entre sus colaboradores y el resto de los panameños, y así beneficiar los diferentes programas de ayuda social que realiza el Club Kiwanis de Panamá en todo el país. De esta manera, P4 Ogilvy reafirma su compromiso como empresa panameña, en dar una mano a actividades que representen un beneficio y aporten al crecimiento de nuestra sociedad.
BAC Credomatic Panama Con el fin de promover un estilo de vida saludable dentro de la comunidad, BAC Credomatic Panamá patrocina la Carrera Caminata Kiwanis 2014. La Sra. Ariadne Castrellón VP de Mercadeo y Comunicaciones, hizo entrega de un significativo aporte que servirá para la realización de este evento que se enmarca en la celebración de los 30 años de esta actividad. Una vez más reafirmamos nuestro compromiso de apoyar actividades que van en pro del bienestar y salud de nuestra sociedad.
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