L A R E V I S TA
SOCIAL
D E P O R T I VA
DE
PA N A M Á
La escuelita del deporte : 3KIDS
Edición No.92. Año 12 ISSN No. 1684-8802
SIMÓN DICE
Tips y Consejos: ¿Qué debo comer para evitar malestar estomacal en una carrera?
La Espalda del Corredor
La entrevista del mes:
Hermanos Orillac, motivados por un deporte Infórmate:
¡Nadar seguro en aguas abiertas! Perfiles:
Maria Isabel García Arbeláez, “correr es mi pasión”
Histórico:
Panamá consigue su mejor actuación en Juegos Suramericanos 2014
Ramón Hernández, el TRI es lo mío.
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EDITORIAL
primera virtud es frenar la lengua, pero es casi un dios quien, aun teniendo razón, sabe callarse.” M.P.Catón.
En portada un excelente atleta, una excelente persona, un ser humano de calidad, amigo y figura clave del triatlón en Panamá, Ramón “El Chamo” Fernandez, quien les habla un poco de su pasión. En contenido lo mejor del mes, la primera fecha del Circuito ASICS TRAIL MOBIL 2014, sigue la temporada de cayucos con la 3era. prueba de cayucos, Copa Cable Onda Sports, entrevistas de calidad, Maria Isabel García Arbeláez, el atleta del mes, Nicolás García Jr, Los hermanos Orillac…y los interesantes temas de los expertos, Simón Alvarado y Patricia Vial…. La foto de mi editorial es en honor a mi pequeño atleta, Mikael Gianluca, quien hizo, junto a su madre, su primer recorrido de 13 kilómetros en bicicleta, desde Latin Bikes de Albrook a Latin Bikes de calle 50. ¡Felicidades hijo!... Espero les guste. Dios los bendiga…y no olvides seguirnos en: FACEBOOK www.facebook.com/panamasports TWITTER @panamasports e INSTAGRAM /panamasports.
Gladys Giselle
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Diseño e Imagen
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Fotografías
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Colaboradores Patricia Vial Simón Alvarado Damaris Young Nelson Lara
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Edición abril 2014 L A R E V I S TA
SOCIAL
D E P O R T I VA
DE
PA N A M Á Edición No.92. Año 12 ISSN No. 1684-8802
La escuelita del deporte : 3KIDS
Con este pensamiento les dejo mi edición del mes de abril, no sin antes agradecer a Dios por su eterna bendición en mi andar y sus señales, cuando me encuentro en los momentos más difíciles de mi vida. En El que todo lo sabe, depósito el silencio de mi alma... “La
Dirección Editorial
Gladys Giselle Munar Perigault, MBA
SIMÓN DICE La Espalda del Corredor
Tips y Consejos: ¿Qué debo comer para evitar malestar estomacal en una carrera?
Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault.
“Creemos ser engañados por otros sin reflexionar que bien pudieran los otros haberse engañado respecto de nosotros mismos” Crane, Stephen.
La entrevista del mes:
Hermanos Orillac, motivados por un deporte Infórmate:
¡Nadar seguro en aguas abiertas! Perfiles:
Maria Isabel García Arbeláez, “correr es mi pasión”
Histórico:
Panamá consigue su mejor actuación en Juegos Suramericanos 2014
Ramón Hernández, el TRI es lo mío.
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Portada: Ramón Hernández
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CONTENIDO ABRIL 2014
22 EVENTOS
Copa Cable Onda Sports
26 HISTÓRICO
Panamá consigue su mejor actuación en Juegos Suramericanos
30 EL ATLETA DEL MES
Nicolas García Jr…, pocas palabras y grandes sueños
32 PERFILES
Maria Isabel García Arbeláez, “correr es mi pasión”.…
34 LA ENTREVISTA DEL MES
8 EN PORTADA Ramón Hernández,
La medicina y el cayuco, la pasión de los gemelos Orillac….
38 ENTRÉNATE
el TRI es lo mío….
13 LA ESCUELITA DEL DEPORTE
40 TIPS Y CONSEJOS
3KIDS
Un poco sobre triatlones…. ¿Qué debo comer para evitar malestar estomacal en una carrera?
42 INFÓRMATE
¡Nadar seguro en aguas abiertas!
44 NUTRICIÓN 16 EL EVENTO DEL MES
6
Circuito ASICS TRAIL MOBIL 2014
¿Qué debo comer durante un entrenamiento largo?
46 SIMÓN DICE
La Espalda del Corredor
47 LO IN 48 SOCIALES DEPORTIVAS
EN PORTADA
Ramón Hernández, el TRI es lo mío. ramonh8 Ramon Hernandez
Datos personales: Fecha y lugar de nacimiento: 21 de abril de 1988. Isla de Margarita, Venezuela Deporte y especialidad (distancias): Triatlón, Ironman 70.3 Altura y peso: 1.86mts y 75kg Porcentaje de grasa corporal: 6% Resultados más destacados: 1er. lugar IM70.3 Panamá. Categoría 25-29 Entrenador: Ronan Pavoni, Club: Total Training Team (TTT) Patrocinadores: BANANA BOAT
Por: Panama Sports Magazine
P
¿
or qué el triatlón y no otro deporte? R. Porque es un deporte donde cada carrera es un nuevo reto, para cada una de ellas se entrena totalmente diferente y te hace llevar tus capacidades tanto físicas como mentales al máximo. ¿Cuéntanos como inicias en el triatlón y en qué nivel estás? R. La verdad fue por casualidad. Era nadador categoría infantil y por hacer algo diferente mi madre me inscribió en un duatlón y así empezó todo. En cuanto al 8
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EN PORTADA EN PORTADA
nivel creo que estoy en buenas condiciones y he alcanzado buenos objetivos, pero hay que trabajar muy duro para cada día ser un poco mejor.
¿Se puede compaginar un deporte como el triatlón con el trabajo diario? ¿Cuál ha sido tu momento más duro en una prueba de triatlón? R. Si, al igual que yo muchos atletas lo hacen; solo es cuestión de un poco de organización. Lo más duro es no estar preparado mentalmente para afrontar una situación tan simple como un flat y pensar que todo estaba perdido (IM Panamá 2013)
Eres uno de los mejores triatletas en tu categoría. Practicabas triatlón en Venezuela, cuéntanos algo de esto. R. Si, desde muy joven tuve la oportunidad de practicar triatlón y de pertenecer a la Selección Nacional Juvenil por varios años, siempre luchando y entrenando muy fuerte ¿Tu punto fuerte en la compara estar en los primeros lugares. petición?, ¿qué resaltarías de ti? R. De las tres disciplinas siento que ¿Qué te aporta el triatlón? tengo una pequeña ventaja en la R. Además de ser un estilo de vida, bicicleta, la cual trato de sacar el aporta una excelente condición físi- máximo provecho ca, disciplina y perseverancia. Y para el bolsillo, ¿es el triatlón ¿Qué cualidades se requieren un deporte caro? para practicarlo?, ¿supone mucho R. La verdad si es porque necesitas sacrificio? los implementos para practicar tres R. ¿Qué te guste hacer deporte y ser disciplinas donde el mayor gasto esta constante. Si, un poco de sacrificio en el ciclismo por las bicis y todos sus ya que al ser 3 disciplina se requiere accesorios a parte se requiere muy mucho tiempo para entrenar. buena alimentación y suplementos
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¿Alguna anécdota? R. Más que un anécdota un aprendizaje, en el Ironman de Puerto Rico por no ir al “roll down” perdí la oportunidad de ir al Mundial Vegas 70.3 en el 2013. ¿Tienes algún reto personal con este deporte? R. Si, vivir la experiencia de un Ironman y en su momento buscar el pase al Mundial de KONA, Hawái. ¿Cómo es el apoyo de tu entorno familiar? R. El apoyo familiar es lo más importante, porque a demás de ser una fuente de motivación es el mayor soporte y aliento cada madrugada para salir a entrenar y hacer que las cosas parezcan un poco más fáciles. Fuera del triatlón, ¿cómo es Ramón Hernández? R. Soy hijo de María Sanabria, el 6to de 7 hermanos, esposo de Susana Guillen y padre de Isabella Hernández. Enamorado de mi esposa y mi hija que son mi guía y mi fortaleza para dar lo mejor de mí en cada una de las cosas que me proponga.
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Canadá. El camino estuvo bastante tropezado ya que tuve que lidiar con varias lesiones y con el dengue, pero gracias a dios y al apoyo de mi familia pude superar todo estos contra tiempos para seguir con el entrenamiento y lograr el objetivo. ¿A qué te dedicas profesionalmente y cuáles son tus compromisos previos a tus entrenamientos y competencias? R. Actualmente soy Gerente de Latin Bikes; parte de la rutina de cada día es levantarse muy temprano a preparar a mi hija para ir al colegio, mientras mi esposa prepara las comidas del día, salgo a cumplir con la sesión de la mañana, luego trabajo el reto del día para en la noche hacer la parte de natación y regresar lo más rápido posible a casa para compartir un rato y recargar las baterías con toda la alegría que nos brinda Isabella. Consideras que tienes suficientes competencias en Panamá para reforzar tus entrenamientos o tienes que estar viajando y escogiendo competencias internacionales para mejorar tu rendimiento. R. Si, panamá cuenta con un buen calendario de triatlones y con un excelente nivel deportivo, además de un súper calendario de carreras pedestres que refuerzan el entrenamiento y gracias a mi patrocinante BANANABOAT también tengo la oportunidad de viajar a competencias internacionales. ¿Qué haces para celebrar la llegada a la meta? R. Siempre la señal de la cruz y dar las gracias a dios por permitirme cumplir un reto más. ¿Cuáles han sido tus mejores competencias y para que te preparas? R. La mejor participación ha sido el Ironman 70.3 de panamá 2014 donde logre el primer lugar la categoría 2512
¿Cómo se plantea el futuro de 29, actualmente me preparo para el tus competencias a medio y largo 70.3 de Puerto Rico en abril. plazo? ¿Cuáles son tus objetivos para el 2014? ¿Has conseguido alguna plaza de R. Realmente muy emocionante los Campeonatos del mundo de como parte de la preparación espero Triatlón 70.3 o el IRONMAN de cumplir con gran parte del calenHawái? ¿Cuéntanos cómo fue el dario nacional, además de varios 70.3 camino para llegar a ellas? internacionales. El objetivo principal R. La verdad solo tengo un año en es el Mundial de 70.3 en septiembre esta distancia, y en Panamá conseguí y como meta a largo plazo el Ironmi primer pase al mundial de 70.3 man de Cozumel el 30 Noviembre de que se realizara en septiembre en 2014.
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LA ESCUELITA DEL DEPORTE
Por: Yaisel Urieta
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l juvenil Bryan Guerra fue el ganador de la categoría 14-15 del 1er. evento de 3Kids, organizado por la Unión de Triatlón de Panamá, realizado el pasado 16 de marzo en Panama Pacífico. El juvenil cronometró 55 minutos, 36 segundos para los 500m de natación, 16.4 kilómetros de ciclismo y 4 kilómetros de carrera. Por la rama femenina la ganadora fue Ana Ayala con tiempo de 1 hora 6 minutos. Nicolás Soto fue el ganador de la Categoría 12-13 con registro de 47 minutos, 34 segundos, seguido de Juan Molina que terminó con tiempo de 48 minutos, 30 segundos. En la rama femenina triunfó Thays Acevedo y de segundo llegó Valentina Varela. Hanan Guttman y Maria Cuervo fueron los campeones de la categoría 10-11. Iñigo Uribe Echeverría y su hermano Yago Uribe Echeverría llegaron primero y segundo lugar respectivamente en la categoría 8-9 años. En la categoría Menos 7 se presentaron una gran cantidad de niños que inician sus primeros pasos para ser grandes triatletas entre ellos, Mikael Munar, Alexander Urriola, Gabriela González, Omar Daniel Urieta ….
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EN PORTADA
LA ESCUELITA DEL DEPORTE
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EL EVENTO DEL MES
Por: Panama Sports Magazine
U
n verdadero reto entre kenianos fue lo que se vivió el pasado domingo 23 de marzo en la primera prueba del calendario del Circuito ASICS TRAIL MOBIL, realizada en Panama Pacifico con distancias de 5 y 10 kilómetros en un recorrido de terreno boscoso, trillos, selva natural y mucha vegetación. Desde la partida la punta fue dominada por Kipkosgei Shadrack que terminó primero con tiempo de 38 minutos, 39 segundos, seguido de Joel Kiptanui que terminó segundo con tiempo de 39 minutos, 24 segundos y Joel KaroneiLimo que terminó tercero con tiempo de 39 minutos, 56 segundos en los 10 kilómetros. Por la rama femenina dominó Williana Rojas con tiempo de 49 minutos 35 segundos, seguida de Helen Wright con tiempo de 50 minutos, 34 segundos y de tercera entró Iris Camarena con tiempo de 51 minutos, 12 segundos. Se premiaron también las categorías menos 20 en el 10 k dominada por Melissa Carles, Maria Barrera y Silvia Waterman y por los varones Manuel Pitty, Jorge Viera y Oma Papadopulos. Se rifaron premios en tómbola entre participantes y muchas sorpresas entre los asistentes. La 2da. Carrera del circuito tendrá lugar el domingo 27 de abril en Altos del María con distancias de 5 y 15k. Hora de partida: 8:00 a.m y 3era y última prueba se realizará el 25 de mayo en Summit- Gamboa con 5 y 21k de recorrido. Hora de partida: 6:30 a.m. Más fotos en: www.facebook.com/panamasports.
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EL EVENTO DEL MES
EVENTOS
Copa Por: Panama Sports Magazine
E
xitosa resultó la tercera prueba del calendario de las regatas de cayucos, organizadas por CREBA. La regata, que se realizó el pasado 22 de marzo, tuvo lugar, como todos los años, en las inmediaciones del Hotel Gamboa Rainforest Resort con la participación de más de 40 cayucos. El evento que arrancó a las 9:00 a.m. contó con un gran público, amigos y familiares de los cayuqueros que fueron armando sus correspondientes barras y apoyando a sus respectivas embarcaciones. Los más rápidos tuvieron la oportunidad de demostrar su destreza, agilidad, coordinación y velocidad, quedando al final de las mangas, los mejores en tiempo, a lo largo del recorrido.
Los ganadores fueron: Juvenil Masculina: Perception (1:49:03), Alarma 24 (1:51:04), Injusto (1:51:77). Abierta Masculina: J.Rock (1:41:90), GodSpeed (1:45:13), ONO (1:48:61). Juvenil Femenina: Rio Teta (1:58:64), Legacy (2:03:42), Jungle Crew (2:08:35). Abierta Femenina: Nossa Vitoria ((1:58:78), Misbahavin, (2:02:75), Ciudad del Saber (2:08:29). Juvenil Mixta: Expreso Cadete (1:50:51) Rapid Transit (1:53:49), Comand Performance (1:57:91). Abierta Mixta: Altair (1:48:36), RPC (1:52:63), SAGA (1:53:44). Fotos en: www.facebook.com/panamasports 22
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EVENTOS
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HISTÓRICO
Panamá consigue su mejor actuación en Juegos Suramericanos Por: Damaris Young A. Máster en Derecho Deportivo Fotos: COP
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el pasado 7 a 18 de marzo se celebró en la ciudad de Santiago, Chile los X Juegos Suramericanos, con la participación de 14 países, entre los que se destacan Argentina, Brasil, Colombia, Chile, Perú, y Venezuela. Nuestro país participó con una delegación de 38 atletas en 15 disciplinas deportivas, obteniendo por primera vez, desde su primera participación en la quinta edición celebrada en Valencia, Venezuela en el año de 1994, su mejor actuación con un total de 15 medallas, 4 de oro, 3 de Plata y 8 de bronce. Las medallas de oro fueron para los atletas Irving Saladino, quien consiguió un salto de 8,16mts, lo que nos indica que su preparación en Brasil está ayudándole a retomar su mejor forma, el velocista Alonso Edwards, quien retornaba de una lesión, consiguió parar el cronómetro a los 10:23 segundos en los 100 metros planos, la vallista Ivette Lewis, quien hizo un tiempo de 13,11 segundos en la prueba de 100mts, y por último la taekwondista de tan sólo 18 años Carolena Carstens, quien en el combate por el oro venció 4 a 0 a Adria26
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na Martínez de Venezuela. Las medallas de plata la obtuvieron las atletas Andrea Ferris en la prueba de 1,500mts con un tiempo de 4:20:81, Kashani Ríos con un salto alto de 1,76mts y la boxeadora Atheyna Baylon quien compite en la categoría menos de 75Kg. Los medallistas de bronces fueron los atletas Edgar Crespo de la natación, Juan Carlos Narvaez de bolos, los luchadores Rodolfo Waithe, Elton Brown, Moises Soto, la boxeadora Karol Hibbert y la esgrimista Eileen Greench. A pesar de que ni los conflictos legales, la inoperatividad administrativa y otras situaciones de diversas índoles que tanto daño le han hecho al deporte nacional, en especial a los atletas y jóvenes panameños en los últimos años, han desaparecido en
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HISTÓRICO Soto, la boxea-dora Karol Hibbert y la esgrimista Eileen Greench. A pesar de que ni los conflictos legales, la inoperatividad administrativa y otras situaciones de diversas índoles que tanto daño le han hecho al deporte nacional, en especial a los atletas y jóvenes panameños en los últimos años, han desaparecido en la actualidad, vale la pena destacar que se ha logrado mejorar en materia de resultados, sin duda el medidor más lógico de una gestión, si vemos en las últimas dos ediciones de los Juegos Suramericanos, Buenos Aires 2006 y Medellín 2010, ambas dele-gaciones panameñas en su conjunto sólo lograron obtener 5 medallas, 3 de bronce y 2 de plata, siendo esta última participación la de menos productividad para Panamá en estos Juegos Suramericanos.
país, y se han fortalecido aspectos administrativos fundamentales en la estructura del COP, aunque sin duda aún les queda muchísimo por hacer por el movimiento olímpico panameño.
En este sentido, considero imprescindible crear una institución que permita la resolución de conflictos en el deporte panameño de manera ágil y eficaz pero con la validez legal y especialización requerida en la materia controvertida para resolver los conflictos que surjan en el contexto deportivo nacional, en los últimos años hemos visto como debido a la falta de una normativa deportiva cónsona con la realidad del sistema deportivo
Cabe destacar la cobertura in situ, que hicieran las dos cadenas televisivas de mayor importancia en el país, y la atención particular que le dieran Sin embargo, considero importante los diferentes medios de prensa tanto escrita como radial, y es que precisamente los medios de comunicación social juegan un papel más que fundamental en la promoción del deporte nacional.
destacar la labor del Comité Olímpico de Panamá presidido por el Ing. Camilo Amado, ya que en 1 año y 3 meses de gestión se ha logrado no sólo mejorar los resultados deportivos de los atletas panameños en las diversas competencias del ciclo olímpico en que han participado, sino que también están casi subsanados los casos de dualidades en las juntas directivas de la federaciones deportivas del país, se ha establecido un vínculo importante con los diversos medios de comunicación social del 28
panameño e internacional y la grave crisis del sistema judicial panameño la operatividad administrativa y operativa de buena parte de los actores del sistema deportivo nacional, se ha visto Nuestros atletas requieren mermada, afectando el rendimiento de un sistema deportivo del atleta. nacional más eficiente, que cuente con gestores deporti- A mi juicio, los atletas cumplen una vos debidamente calificados, función social, ya que pueden condirigente comprometidos tribuir en gran medida al desarrollo con el progreso del deporte de un país, a través de su ejemplo nacional, una política en de sacrificio, tenacidad, superación, materia deportiva que entre y disciplina, ya que tienen la oporotras cosas no condicione la tunidad de predicar con el ejemplo a preparación y participación de los atle- las presentes y futuras generaciones, tas a eventos deportivos en función de es por esto que felicitamos a todos y la voluntad del regente en turno del deporte a nivel gubernamental, del respectivo presidente de Federación o del rector(a) de turno del movimiento olímpico panameño, una política deportiva que promueva la construcción de lugares ade-cuados y equipados para la práctica del deportes, de un centro de alto rendimiento para nuestros atletas, entre otras tantas necesidades.
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EL ATLETA DEL MES cientos de kilómetros por amor) y Cristina Mata: para mí la mejor atleta local, fuerte y no se rinde ante los retos. Es de admirar. A que atleta admiras a nivel internacional: R. Kenenisa Bekele. Tu tiempo en 5k: R. 15 minutos 32 segundos.
Humilde,
Tu peor tiempo en 5k: R. 24 minutos 55 segundos a la edad de 5 años en la IV edición de la Maratón McDonalds. Desde que cumplí 18 años mi peor tiempo es 17 minutos 23 segundos.
sacrificado, altruista, divertido
Máxima distancia realizada en competencias: R. 42 kilómetros.
y luchador.
Un día rutina de Nicolás García Jr. R. Levantarme bien temprano y entrenar. 4:00 a.m. 1 hora de trote; 7:00 a.m. Estudios en la facultad de Medicina; 5:00 p.m. Entrenamiento de pista; 7:00 p.m. Estudio; 12 de la noche: Dormir.
Nicolas García Jr…,
pocas palabras y grandes sueños nicolasgarciajr
Por: Panama Sports Magazine
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us mejores competencias: R. Maratón Internacional de Panama, 2012.
Tu peor momento en una competencia: R. Sentir cansancio al extremo y parar a caminar. Marcas deportivas que te apoyan: R. Under Armour, Jet Sports Marketing, Panama Sports Magazine.
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Tus metas 2014: R. Ser el mejor atleta nacional de la Maratón Internacional de Panamá.
Define tu personalidad en 5 paTres palabras con las que defines labras: R. Humilde, sacrificado, altruista, diel éxito de un atleta: R. Disciplina, sacrificio y apoyo fami- vertido y luchador. liar. ¿Qué es lo que más te gusta hacer Tres palabras con las que podrías en la vida? R. Estar con mi familia, correr expresar tu futuro deportivo: R. Perfección, humildad y enseñan- y estudiar medicina. za. ¿Qué es lo que más odias hacer? Corredores que admiras a nivel R. No dar mi 100%. local hombre y mujer y porque: R. Mi papá, Nicolas Garcia Noval Atleta: porque hace cosas que ningún corredor haría por el running (lo he visto después que sale de trabajar, entrenar a las 1 o 2 de la mañana y corre
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PERFILES
Maria Isabel García Arbeláez,
llington, tiene una gran historia, para mí; con master y doctorado en sobre pasar obstáculos, eso me inspira. Alfredo Trujano es el local que admiro, ejemplo de perseverancia y humildad.
“correr es mi pasión”.…
¿Qué te motiva de ser triatleta? R. Quiero saber hasta donde puedo llegar.
isatrainer Maria Isabel Garcia Arbeláez @isatrainer Fan Page Functional Training Movement
¿Qué te da el triatlón que no te da otro deporte? R. La ecuación es fácil: tres disciplinas deportivas, tres posibilidades, “tres” siempre será más que “uno”.
Datos personales: Fecha de Nacimiento: 5 de septiembre 1979 Deportes/ Especialidad: A lo largo de mi vida en su orden, patinaje, natación, baloncesto, fútbol, rugby, triatlón y atletismo. Lo que más te gusta hacer: correr Lo que menos te gusta hacer: nadar Estudios: Profesional en Ciencias del Deporte y la Recreación. Trabajo: Entrenadora Funcional, Fortalecimiento Físico y Rehabilitación. Frase preferida: “No tengo motivos para correr, lo hago por decisión, los motivos se acaban, la decisión es infinita”. Libro preferido: La Biblia. Lo peor que te ha pasado en una competencia: Correr con un dolor que no es cansancio, sino lesión. Lo mejor que te ha pasado en una competencia: Llegar a la meta. Gracias a Dios, nunca he tenido que abandonar. Tus tres mejores competencias: Duatlón Panamá Pacífico. Dic 2012, Iron Man 70.3 Panamá 2013. Iron Man 70.3 Panamá 2014. Musica preferida: Swing
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¿
ésde cuándo practicas triatlón? R. Desde los 4 años.
¿Llevas algún tipo de planificación? R. Si. ¿Cuánto y cómo entrenas? R. Diariamente. Cuando el trabajo lo permite, sería genial la doble jornada (pero no siempre se puede) como profesional en deportes y atleta pienso que tener un entrenador por disciplina es lo ideal. 32
¿Qué distancias has practicado y cuales te gustaría practicar? R. He practicado sprint, olímpico y Medio Ironman. Creo que un Ironman estaría en mis pensamientos después de los 40 años. ¿Cuáles son tus metas deportivas a corto mediano y largo plazo? R. A corto plazo mejorar mis tiempos individuales en las tres disciplinas. Mediano plazo, participar en un Ironman 70.3 fuera de Panamá y a largo plazo, hacer un Ironman, pero muy bien planificado.
¿Qué te gusta más, nadar, correr o andar en bicicleta? R. Amo correr. Hablanos un poco de tu dieta. R. Dentro de mi plan tengo alimentos como yogurt, miel, granola, frutos secos, pasta, tuna, pollo, pescado, frutas y verduras, vitaminas y en entrenamientos muy demandantes y un complemento. ¿En el mundo del triatlón ¿a quien admiras, local e internacionalmente y porque? R. Internacionalmente a Chrissie We-
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¿En qué te ayuda el monitor SMART RUN, micoach de adidas en tus entrenamientos? R. Es genial no tener que llevar banda cardíaca, su GPS para saber siempre mis distancias, tanto en atletismo como en bicicleta, el análisis que realiza al final de cada entrenamiento es muy completo, cada día me sorprende más. ¿Qué significa para ti el deporte? R. Para mí el deporte es desde que tengo 8 años una “posibilidad”, aquí todo se puede lograr si así lo decides. ¿Existe o no existe una cierta discriminación hacia la mujer en el deporte? R. En la actualidad no veo esa discriminación tan marcada; las mujeres han venido haciendo un buen trabajo que www.facebook.com/panamasports
duatlón, correr o el triatlón? ¿Qué crees que haces mejor y por que? R. El duatlón me gusta bastante, mi mejor desempeño es en estas dos disciplinas. ¿Qué te apasiona aparte del deporte? R. Escribir. ¿Qué haces en tus tiempos libres? R. Escuchar a mi hijo tocar guitarra, acariciar mi gato, leer, escribir.
ha abierto puertas de igualdad.
¿Qué es lo más importante para ti en una competencia y porque? R. Lo más importante es lograr llegar a la meta, ese es mi premio, espero nunca tener que verme obligada a abandonar.
¿Cómo compaginas tus entrenamientos, tu trabajo, tu casa y tu hijo? R. Es como una propiedad de matemáticas, no importa el orden de los factores en mi día, al final el pro¿Qué te gusta hacer más, ciclismo, ducto debe ser el mismo, hijo atendido y feliz, labor hecha, casa limpia y en orden, el entrenamiento “done”. A veces uno que otro se desacomoda, pero esto es “la vida real”. nuestra debilidad Dios puede encontrar nuestra fortaleza; y ahí está el se¿Perteneces a algún equipo o en- creto de sobre ponerse a los obstácutrenas con algún instructor en par- los, esa fortaleza extra es la que nos ticular? caracteriza. R. El atletismo actualmente con el profesor Pastor Perea del grupo Alto ¿Quién es Isa fuera del deporte? Octanaje, la natación en ocasiones con Háblanos un poco sobre ti y tus el profesor Carlos González en la pis- sueños en la vida. cina de Albrook, y un amigo y colega R. Isa es un ser humano en consque también me asiste desde Pereira trucción, que desea tener cada día Colombia, Richard Cárdenas. la oportunidad de reinventarse, sin miedo al ridículo, con una capacidad ¿Cuáles consideras son los mayor- grande de entender que si el mundo es obstáculos en el entrenamiento me dio la posibilidad de caminar sobre de una mujer? él, entonces hay que hacerlo pisando R. Los ciclos que nos acompañan cada fuerte para dejar huella. Lo que mis mes, cumplir con el trabajo, la casa, ojos más desean es ver volar a mi hijo la familia, y con uno mismo, a veces tan alto como él quiera, escribir un liexisten agravantes como, ser madre bro o muchos ¿por qué no?, vivir en cabeza de hogar, en ocasiones parece una casa llena de madera, plantas y difícil, otras casi imposible, pero en una que otra mascota. ¿Quiénes te apoyan? R. Mi familia, adidas, Speedo Centroamérica, Trois y por supuesto Panama Sports Magazine, la revista de nosotros los atletas.
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LA ENTREVISTA DEL MES hacer el día de la carrera. Un día de típico entrenamiento podría ser ir a Gamboa, y realizar una práctica de una hora y media, pero siempre varía porque también hay días que entrenamos dos veces al día o complementamos con una práctica en la piscina.
La medicina y el cayuco, la pasión de los gemelos Orillac…. Nombre: Alfredo Orillac
Nombre: Luis Orillac
Edad: 21 años
Edad: 21 años
Nacionalidad: Panameña Profesión: Estudiante de medicina Pasatiempos: Baloncesto, tenis de mesa, ver películas Frase Favorita: If you re going through hell, keep going. Wiston Churchill
Por: Laura Lorena Miranda
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ómo y cuándo surgió el interés de ambos de practicar cayuco? R. Alfredo: Nuestro interés de practicar cayuco surgió en la secundaria, ya que muchos de nuestros compañeros lo practicaban. Era moda practicar este deporte, ambos queríamos, pero no fue hasta los 17 años que empezamos a practicarlo.
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Nacionalidad: Panameña Profesión: Estudiante de medicina Pasatiempos: Baloncesto, tenis de mesa, leer Frase Favorita: “You ve got all it takes, but it’s gonna take everything you’ve got”
¿Cuál es la historia de su equipo? R. Alfredo: En el 2012 Luis y yo y nuestros compañeros anteriores, obtuvimos el cayuco Chava perteneciente a la familia Prieto, pero por inconvenientes personales, nuestra mitad del equipo tuvo que dejarnos. Realizamos pruebas en las cuales Nikolas Pashales e Iván González se destacaron y quedaron siendo parte del Chava. Hoy además de compañeros de equipo, somos grandes amigos y compartimos la misma pasión. ¿Cómo hacen ambos para estudiar una carrera tan difícil como medicina y ser constantes en sus entrenamientos? R. Alfredo: Organización, creo que esa ha sido la clave. También sacrificamos mucho nuestra vida social y las horas de sueño. El motivo de que estén en el mismo equipo ¿fue una simple casualidad, fraternidad o simplemente saben que si estuvieran separados serían muy buenos rivales? R. Luis: Creo que nunca ha sido una opción estar en equipos distintos. Desde un punto de vista objetivo, mi hermano Alfredo es uno de los mejores remadores que conozco y creo que juntos está la fuerza.
¿Qué tan demandante es la práctica de este deporte? R. Luis: “practicar cayuco es tan demandante como tú quieres que sea” Depende de la intención, si deseas practicar cayuco por pasatiempo, no vas a necesitar tantas horas de entre- ¿Qué representa estar con tu hernamiento como si fueras a competir. mano en el equipo? R. Alfredo: Representa confianza. ¿Cómo es su día completo de en- Confío en él más que en cualquier trenamiento? otra persona, confío en él cómo R. Luis: Nuestros entrenamientos hermano, amigo, compañero, pero se basan en realizar lo que vamos también confío en él cómo remador,
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LA ENTREVISTA DEL MES blanco y estar lo más relajado posible. También, como equipo siempre hacemos una oración a Dios, y ponemos en sus manos cada carrera. ¿Se ven haciendo cayuco en un futuro? R. Luis: Yo tome la decisión de que éste será mi último año remando. Quiero dedicarme 100% a mis estudios, pero estoy seguro que pasado un tiempo volvería a practicarlo. Alfredo: Yo si me veo haciendo en un futuro cayuco, es algo adictivo y difícil de dejar, pero quizás también deba dejarlo un tiempo por motivos de estudio. tiene mucha fuerza de voluntad y esfuerzo extra puede hacer que la ¿Cómo motivarían a las persoaunque se fije objetivos muy altos, incertidumbre se convierta en una nas que se sienten atraídas hacia este deporte para que se atrevan siempre los alcanza. seguridad. a practicarlo? En las carreras que he presencia- ¿Qué haces o que piensas exacta- R. Luis y Alfredo: Les diríamos que do, me he dado cuenta que su fa- mente antes de empezar una car- cayuco tiene muchísimas ventajas; es un deporte en el que disfrutas todos milia los apoya muchísimo, ¿qué rera? se siente tener ese apoyo? R. Alfredo: Antes de empezar la ca- los días de un paisaje, no te sientes R. Alfredo: La familias de todos rrera, mi mente está en blanco, trato encerrado, ni te vas a aburrir y el amlos del equipo nos apoyan muchísi- de no pensar mucho. Dejar que las biente, y todos los cayuqueros son personas muy cálidas y están dispumo. La verdad es que no me puedo cosas fluyan. estos a ayudarte. Si tienes ganas de imaginar que sería de nosotros sin ese apoyo. Es algo lindo ver como Luis: Al igual que mi hermano tam- practicar algún deporte diferente, el reconocen nuestro esfuerzo y te ayu- bién trato de poner mi mente en cayuco es el indicado. dan en todo lo que puedan, porque saben lo difícil que es. Luis: Además es una gran motivación escuchar a nuestras familias, gritando en coro nuestro nombre, eso nos impulsa a seguir remando para así llegar a la meta y que se sientan orgullosos. ¿Cuál es tu mayor inspiración? R. Luis: Lo que más me inspira es la fuerza de voluntad, creo que con ella puedes mover montañas. Alfredo: La incertidumbre es lo que más me mueve. Esa incógnita de ¿qué es lo que va a suceder?. Saber que para lograr un buen resultado depende de mi esfuerzo y que ese 36
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ENTRÉNATE
Un poco sobre triatlones….
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os triatlones son competencias que implican tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera. Una seguida de otra. La norma del triatlón exige nadar en distancias según el tipo de evento. Los más comunes son las distancias cortas, mejor conocidas como “sprint” que incluyen de 500 a 750 metros de natación, 20 kilómetros de bicicleta y 5 kilómetros de carrera. También están los “olímpicos” con distancias de 1.5 kilómetros de nado, seguido de 40 kilómetros de bicicleta y termina con una carrera de 10 kilómetros y las distancias largas, también conocidas como Half Ironman (Medio Ironman ) con distancia de 1.9 km de natación, 90 km de ciclismo, y 21 km de carrera y la distancia Ironman (3.8 kilómetros, seguida de 180 kilómetros 38
en bicicleta y termina con una carrera de 42 kilómetros). El Ironman 70.3 y el Ironman culminan cada año con un Campeonato del Mundo, participando los atletas que hayan obtenido la clasificación en las pruebas clasificatorias, durante los meses anteriores. Los atletas de triatlón principiantes necesitan generar resistencia para nadar largas distancias en mar abierto. Estar cómodo en el agua es de suma importancia para los atletas que no tienen mucha experiencia en natación. La capacitación depende de la mejora de tu técnica, el aumento de la distancia que puedas nadar a toda velocidad y reducir cualquier ansiedad que tengas mientras estés en el agua.
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Velocidad en el “sprint” Con el fin de ejecutar un rápido triatlón “sprint”, debes completar cada etapa lo más rápido posible. Un buen momento para el nado de 750 m es de unos 10 a 11 minutos. En 2010, Jennifer Clay fue la primer triatleta en terminar la etapa de natación en un tiempo de 10:09. Para la etapa de ciclismo, los triatletas deben mantener una velocidad media más alta de 25.0 kilómetros por hora durante un tiempo de la etapa total de alrededor de 30 minutos. Para la carrera de 5 K, un buen tiempo es de 17 minutos Técnicas básicas para un mejor TRI Para mejorar tu rendimiento en el triatlón sprint, practica cada deporte con un enfoque en la técnica y la fuerza junto con las transiciones. Capacítate en cada deporte dos días a la semana previa a la carrera e incorpora entrenamientos fuertes semanales en tu programa de entrenamiento. Los en-
trenamientos fuertes se llevan a cabo al completar un entrenamiento de natación y de inmediato la transición a un entrenamiento de ciclismo corto para practicar la primera transición o terminar una sesión de ejercicios en bicicleta y hacer la transición a un entrenamiento corto de correr para practicar la segunda transición. Rápidas y efectivas transiciones Completar las transiciones rápidamente y sin problemas de la natación a la bicicleta y de la bicicleta a la carrera es esencial para terminar el triatlón con un tiempo rápido. Tardar tiempo extra en cada transición te hace perder un tiempo valioso y se añade a tu tiempo de carrera en general. Como regla general, la primera transición llevará más tiempo que la segunda transición porque hay que cambiar de traje de baño para el equipo de ciclismo. Los mejores triatletas completan la primera transición en 60 a 70 segundos y la segunda en 30 a 40 segundos.
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TIPS Y CONSEJOS Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
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omo corredor conoces bien la sensación: acabas de comenzar una carrera y ya estás rezando para encontrar un baño…. Este problema es común para los atletas de todos los niveles, y puede ser un problema serio si tu meta es bajar tus tiempos y subir al podio…
¿Qué debo comer
para evitar malestar
estomacal en una carrera?
Hay una serie de motivos por cuales el intestino se puede revelar, y éstos incluyen el clima, el estrés, el horario de ir al baño, los cambios hormonales y la deshidratación. No obstante, hay algo que puedes hacer que marcará la diferencia: entrenar a tu cuerpo para digerir ciertos alimentos y bebidas. Ahora bien, recuerda que antes de una carrera debes evitar comer estos alimentos: - Fibra: Consumir fibra diariamente es necesario para una buena salud. Sin embargo, antes de una carrera hay que evitar consumir cualquier producto integral y comidas altas en fibra o terminarás corriendo al baño. - Lactosa /Productos Lácteos: Son un poco difíciles de digerir durante una carrera, y pueden ocasionar gases o malestares estomacales. - Grasas: Hay que evitarlas pues su digestión es lenta y te podrán mandar corriendo al baño. - Comidas altas en azúcares: El azúcar atrae agua al intestino y puedes sentirte lleno y pesado. Antes y durante una carrera puedes disfrutar de las siguientes comidas: - Pan blanco o macarrones - Consomé sin grasa - Arroz y bolitas de arroz con sal - Papas hervidas
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de tu completo agrado. En tus próximos entrenamientos, ensaya algunos y comprueba si funcionan para ti. Dátiles Puedes usarlos para hacer tus propias barras de energía, o comerlos tal cual. Contienen azúcares naturales y carbohidratos simples que te mantendrá con energía en largas distancias. También son fáciles de masticar. Agua de Pipa Esta bebida aporta electrolitos que el cuerpo necesita para reponer los minerales que pierden a través del sudor. Tiene un delicioso sabor y es muy refrescante en una carrera. diferentes opciones hasta que encuen- Comida para bebés tres la que más te convenga. Así poEs importante que controles tu ingesta drás concentrarte en correr, disfrutar y Licúa tus frutas y/o vegetales favoritos y haz tu propia papilla/gel. Envásala de líquidos y comida en las horas pre- hacer tu mejor tiempo. en bolsitas tipo Ziplock y disfrútala duvias a una carrera. Si comes y/o bebes demasiado, aumentará la probabilidad Alternativas naturales para comer rante tus entrenamientos. que tu intestino te juegue una mala durante un entrenamiento Uvas congeladas pasada. Si decides comer “comida” verdadera Como regla general, jamás comas ni durante tus entrenamientos, hay al- Son dulces, fáciles de transportar y bebas algo nuevo antes de una carre- gunas reglas que debes seguir: Escoge muy refrescantes. Llévalas en bolsitas ra. Practica lo que vas a comer y beber alimentos compactos, naturales, fáciles plásticas en tus entrenamientos cortos semanas antes de tu carrera y ensaya de transportar y por supuesto, que sean y largos. - Galletas de soda
Geles caseros Haz tu propio gel y ahorra dinero con esta receta: Combina: 7 y 1/3 cucharadas de miel 3/4 cucharaditas de melaza 1/10 cucharaditas de sal de mesa Sandía bien fría con un toque de sal La sandía te hidrata mientras que la sal te ayuda a reponer los electrolitos perdidos. Corta trocitos de sandía y espolvoréalos con sal. Colócalos en la nevera y lleva esta refrescante opción en tu próxima corrida.
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INFÓRMATE
¡Nadar seguro en aguas abiertas! Por: Nelson A. Lara Presidente Ejecutivo, Asociación de Guardavidas de Panamá
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l ser humano actual no es concebido para morar en el agua, tanto así es que su diseño ha logrado total adaptación en el mundo que habita hasta hacerse completamente terrestre y aerobio. Por ello, mantenerse seguro al disfrutar de las aguas recreativas es lo principal, es un asunto tanto más de sentido común que de habilidades especiales. Puesto que tres cuartas partes del globo terráqueo es agua, es natural que los seres humanos estemos cerca o dentro de él, como también es natural que nos sintamos atraídos por los ambientes acuáticos naturales que se encuentran en los balnearios de ríos, lagos y playas. Wilbert Longfellow, quien iniciara el programa de seguridad acuática en los Estados Unidos para inicios del siglo XX, citó: “El agua es un buen amigo o un enemigo mortal”! Y es bajo este principio que se debe entender que el primer eslabón de protección es uno mismo, cuando
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cumple las normas tácitas o escritas que guían el modo en que las personas deben comportarse adecuadamente en las áreas acuáticas, y que en la actualidad deben ser reforzadas por los Guardavidas. Sabiendo esto, se debe ser consciente que no es necesario mucho tiempo ni esfuerzo para evitar riesgos cuando se va a un balneario, sobre todo a nadar para ejercitarse o competir, ya que si se conocen las conductas y condiciones que puedan llevarnos a una amenaza a la vida, entonces hay que estar alertas y realizar las que prevengan los incidentes. Esto será lo más importante que se necesita para no correr peligro. En las aguas abiertas hay múltiples riesgos, algunos controlables, tales como calidad del agua, calidad del suelo y la posibilidad de ahogamientos o lesiones. Las dos primeras dependen de la gestión de desechos que tengan las autoridades locales o la voluntad de los visitantes de mantener limpio el lugar al que asiste. Los ahogamientos o lesiones; que van desde cortadas hasta compromiso de la medula espinal; están ligados a la conducta imprudente
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de las personas, entre ellas: conocimiento pobre o nulo de nado, sobre estimación de las capacidades físicas, consumo de alcohol o drogas, comer y volver al agua inmediatamente, luchar o tener juegos bruscos, zambullirse donde rompen las olas, entre otros. También están las no controlables, como: ser atrapados por corrientes, ser derribado por olas, ser atacado por animales marinos, la presencia de agentes químicos o residuales, la temperatura del agua y el mal tiempo. Contrarrestar esto corresponde a todos. Los bañistas y nadadores deben seguir las normas de seguridad acuática, a las autoridades les toca cumplir las Leyes y proporcionar protección a los visitantes. Es nuestro deber conocer los riesgos para no caer en situaciones de peligro, pero también exigir que se nos proporcione las medidas de vigilancia y seguridad.
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NUTRICIÓN
¿Qué debo comer durante un entrenamiento largo? Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
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os entrenamientos de larga duración exigen al cuerpo una gran cantidad de nutrientes y energía, que debe estar repartida de forma balanceada, antes, durante y después del entrenamiento. De más está decir que el deporte y la alimentación deben ir de la mano. Si vas a entrenar durante varias horas, lo primero que debes tener muy claro es la importancia de una buena hidratación. Al sudar no solo pierdes agua y sodio, si no, también otros minerales como el potasio, calcio, magnesio y fósforo, que también debes reponer. Como regla general, bebe entre 4 y 5 onzas de bebidas hidratantes cada 15 a 20 minutos. Teniendo ya la hidratación clara, debes conocer qué tipo y qué cantidad de carbohidratos debes consumir. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tus músculos: durante un entrenamiento o competencia, el cuerpo obtiene este nutriente de las reservas musculares y luego utiliza las reservas de glucógeno 44
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que están en el hígado. Si no repones estas reservas cuando terminas de entrenar, tu rendimiento y tiempo de recuperación se afectarán de manera negativa. Es decir, tu rendimiento disminuirá en entrenamientos posteriores y le tomará más tiempo a tus músculos recuperarse bien.
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Cuando terminas un entrenamiento largo, tu cuerpo entra en una fase llamada “la ventana metabólica” (30 minutos a 1 hora después del esfuerzo) durante la cual absorbes más carbohidratos. Es la manera que tu cuerpo utiliza para reponerse del estrés del entrenamiento.
Como regla general:
Antes de entrenar, almacena la mayor cantidad de energía posible, durante el entrenamiento aliméntate e hidrátate correctamente para tener energía y evitar desgastes excesivos y después de entrenar enfócate en recuperar tus músculos, rehidratarte y recuperar la energía perdida. Los carbohidratos de lenta absorción o bajo índice glicémico son los más recomendables unas 2 - 3 horas antes de un entrenamiento largo. El motivo es que su absorción es más lenta y no ocasionan picos en el nivel de azúcar en la sangre. Los picos de azúcar ocasionan un descenso brusco del nivel de azúcar y esto te puede hacer sentir con poca energía. Algunos ejemplos de estos alimentos son las pastas, garbanzos o arroz. Durante el entrenamiento en sí, recuerda consumir carbohidratos de rápida absorción como geles, que tus músculos utilizarán como energía rápida.
No lo dudes…. ¡aliméntate bien para ganar!
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tus músculos. No te olvides de las grasas, no todas son malas…. tus músculos las necesitan durante los esfuerzos de larga duración (los llamados “lípidos intramiocelulares”). Ahora bien, las grasas deben provenir principalmente de fuentes vegetales y de pescados grasos como el atún. Los músculos necesitan también proteínas durante los esfuerzos de larga duración, pero en cantidades pequeñas.
No te olvides de las grasas, no todas son malas. Búscanos y síguenos en: www.panamasportsmagazine.com
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La espalda del corredor
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a espalda es una de las partes del cuerpo que los corredores desestiman preparar o acondicionar, ya que habitualmente en las corridas que realizamos, en las diferentes superficies, el área lumbar nos puede dar dolor o problemas para realizar la actividad. Existen múltiples razones por las que tu espalda puede dolerte una vez que termines una carrera. El desafío consiste en identificar el problema considerando las posibles causas, ya que el dolor de espalda puede ser misterioso, a pesar de ser tan común. Correr es genial, pero esta actividad divertida y económica necesita un poco de información, entrenamiento y preparación antes de que tus pies toquen el pavimento. Fortalece el tronco Tu tronco es una parte muy importante al correr, ya que alberga una gran cantidad de músculos, incluyendo a tu corazón, todo lo cual hace el trabajo para mantenerte en movimiento e impulsándote hacia adelante. Rellenar tu tronco, especialmente la espalda y abdominales con músculos es una buena manera de evitar el dolor. Alinea tu columna Debes mantener los abdominales en una posición lineal, lo que significa que no debes mantenerte demasiado curvo ni tu espina dorsal muy doblada. Trata de correr con los brazos y los hombros relajados mientras estiras el torso en toda tu longitud y mantén la espalda Por: Simón Alvarado recta. Un programa de entrenamiento E- mail: simonalv29@gmail.com físico y fortalecimiento muscular a nivel Récord Panameño de 3, 5 ,8 y 21 Kilómetros. abdominal, lumbar y de caderas es reInstructor Personal de Triatlón y Atletismo. comendable para dar mayor estabiliENTRENADOR: Running Balboa Team, Simon dad a la columna, mejorar la postura y Girls Team, Banco General Team y Team Simón. soportar mejor el impacto.
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Busca el calzado adecuado El calzado de correr es esencial que tenga la suela cómoda con una buena absorción de impacto al máximo. También es mejor fortalecer los músculos de la espalda para que sean capaces de aguantar tensión y el salto del corredor al desplazarse. Debes fortalecer todo el “core” con ejercicios abdominales en su parte general, para que dichos músculos y área aguanten la tensión que se genera cuando corremos.
Lo más difícil de correr es comenzar, pero cuando comienzas a correr regularmente, la parte más difícil es parar. Omar Mtz. Las superficies adecuadas Las carreteras pavimentadas, las aceras de concreto y otras superficies duras sólo incrementan el impacto en tus articulaciones. Si no tienes acceso a algún sendero, intenta encontrar un camino de tierra o gravilla fuera de la ciudad y corre en estas superficies por lo menos el 50% de tu kilometraje semanal total. Acorta tus pasos Extender tus piernas demasiado frente a tu cuerpo significa que vas a estar golpeando fuertemente el talón y enviando ese impacto derecho por tu pierna hasta la rodilla y la parte inferior de tu espalda. Intenta mantener tus pies directamente debajo de tu cuerpo o ligeramente adelante. Esto evitará que extiendas de más tus piernas. Estos son algunos detalles básicos para mejorar la postura y tonificar los músculos para darte la oportunidad de correr de forma eficiente y desplazarte tranquilamente a lo largo de todos los kilómetros que tienes que recorrer en tus entrenamientos o competencias.
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LO IN LED LENSER (linterna de luz Blanca Led)
La LED LENSER P5 es pequeña, ligera, ahorra energía y a mismo tiempo tiene la luminosidad de un gigante. Funciona con una sola pila AA Miñón. Cada nanosegundo, el convertidor DC/DC suministrar energía al LED de Alta Potencia (Cree, 3 wattios). El resultado es bastante impresionante y va más allá del encendido (convencional) de las linternas que pesan al menos diez veces más. ** El Sistema de Focalización Avanzado es tan convincente como el mecanismo operativo de una sola mano (Velocidad de enfoque –Velocidad de Enfoque). Ideal para actividades de camping, pesca, hiking, trekking, incluso para uso diario.
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SOCIALES DEPORTIVAS
TIP CROSSFITDEPORTIVAS DEL MES SOCIALES ¡Cambia tu estilo de vida ya, que no tienes nada que perder, y como mínimo lo que ganas es una vida! Por primera vez en cuatro años no se notó un bajón en la asistencia al box en el mes de febrero, el mes de carnavales y desenfreno por tradición. Al contrario, la mayoría de los atletas no pararon de asistir viernes y sábado de carnaval, y el miércoles a las 6 de la mañana estaban listos para retornar a sus entrenamientos. Es más, muchos nos contaron como combinaron sus días libres de lunes y martes con algo de fiesta y diversión con familia y amigos, pero solo después de una pequeña rutina de ejercicios, una caminata, o un trote por la calzada de amador o la cinta costera. La realidad es que la mentalidad esta cambiando. Ya el ejercicio no es una comodidad que se paga mensualmente sólo porque nos provoca o porque uno se siente aburrido. Ya no es normal decir que uno es miembro de un gimnasio, y que sólo va los lunes y miércoles a hacer algo de pecho o bíceps, o que sólo monta bicicleta los domingos y que ya con eso se siente saludable. La gente quiere más. Quiere estar “fit”, verse bien y alcanzar metas. Tener salud es un ¡estilo de vida! Las enfermedades de la vejez están cada vez más marcadas en la sociedad, y son producto de la alimentación e inactividad y el estilo de vida poco saludable que llevan la mayoría de las personas durante su vida. Ya los jóvenes saben que hay que mantenerse activos y mantener un estilo de vida saludable, a lo largo de la vida, no sólo por momentos. Hay una revolución de fitness que no está por acabarse, al contrario; los jóvenes se rehúsan a quedar enfermos. Es importante que todo el mundo aproveche este momento, éste grupo de apoyo, y nunca dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. ¡Cambia tu estilo de vida ya, que no tienes nada que perder, y como mínimo lo que ganas es una vida!
Llama al 396-2535 o escribe a info@crossfitpty.com Síguenos en https://www.facebook.com/CrossFitPTY y @crossfitpty en twitter e Instagram. 48
84 equipos en una gran carrera CCI y Pan Amcham El equipo de 4 corredores de Dell N°7 fue el ganador de la Corporate Run de Pan Amcham de 5 Kms. Heinar Urrutia, con 19.44, Abraham Sánchez, 21.16, William Eskildsen 21.58 y Agustín Torres 24.16 recorrieron la ruta trazada por el Club de Corredores del Istmo y totalizaron 1.27.14. Urrutia señaló que sus compañeros se prepararon, entrenaron solos juntos. “queríamos ganar este gran evento empresarial“. En el segundo lugar el equipo 42 de GBM con René Van Horde, Carlos Metre, Mario Hernández y Darío Delgado totalizaron 1.30.08. El tercer lugar fue para el equipo del Hotel Trump con un tiempo de 1.31.29, logrado por Sarha González, Damir González, Thierry Baurez y Carlos Núñez. El equipo del Sheraton fue el ganador del trofeo al mejor mensaje plasmado en las camisetas de los equipos. Maurice Belanguer,de Pan Amcham señala que en el evento participaron 86 equipos y 344 corredores representaron a 27 empresas miembros de Pan Amcham. El corredor más rápido de la jornada deportiva fue Rogelio Alba de Manzanillo Terminal con 19.15. La carrera fue medida por chips y se corrió en Amador en una ruta muy segura. Todo terminó con una gran tómbola de premios. Beby Miró del Club de Corredores del Istmo, señaló que la carrera fue muy buena y eso se debe a la combinación de valores cívicos y deportivos que aportan el CCI y PAN AMCHAM.
Presentación Oficial del Team Nike Nike realizó una presentación para los medios de su equipo de atletas de Running, Training y Farándula,mejor conocidos como El Team Nike. En la conferencia de prensa, realizada en la tienda Nike de Multiplaza, se contó con la presencia de Sheldry Sáez como anfitriona. Esta presentó a cada uno de los 16 atletas que conforman el equipo compuesto por 11 corredores y 5 entrenadores físicos de la talla de Yeimi Castillo, Paola Carballeda, Jonathan Cerrud, Massiel Mas entre otros. Con esta iniciativa, Nike refuerza su liderazgo en la esencia de la marca que surge del deporte de correr. ¡JUST DO IT!
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