EDICION
LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ
106 AÑO 13 ISSN N0.1684-8802
Reportaje
POLE DANCE EL EVENTO DEL MES
CIRCUITO ASICS SCOTIABANK 2015
Salud
RECETAS SALUDABLES PARA TI….
ENTRENATE
ATACA TU ANSIEDAD INFÓRMATE
NO LE TEMAS A LOS CARBOHIDRATOS Eventos
SHERMAN, LLENO DE CHICAS…
LAS CHICAS DEL #TeamNike
DEPORTES • INFORMACIÓN • SALUD • CONSEJOS • ENTRENAMIENTOS www.panamasportsmagazine.com
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EDITORIAL
D ir e c c ió n E d ito r ia l Gladys Giselle Munar Perigault, MBA
C o la b o r a d o r e s Patricia Vial Fabiana Tinoco Roxana Montemayor Rafael Guiraud Adriana Salinas Con oficinas en San Francisco Celular: (507) 6674-3099 C o r r e o E le c tr ó n ic o : pmasports@cwpanama.net Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial.
D e re c h o s R e s e rv a d o s El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes. EDICION
LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ
105 AÑO 13 ISSN N0.1684-8802
Reportaje
POLE DANCE
Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault
F o to g r a fía s Diego Avila Gladys G. Munar Perigault
“Todo lo bueno en esta vida despeina, por eso, ojalá vivas tu vida con tu cabello hecho un desastre.” Mafalda. Amo esta frase y así empiezo mi editorial del mes; dando gracias a Dios por cada día que me regala y que disfruto haciendo lo que más me gusta. Les dejo entonces con una portada de chicas, las chicas del #TeamNike que son más que corredoras, y aquí conocerás un poco más de ellas. Este mes arrancó el circuito de carreras más famoso de los últimos años, el conocido CIRCUITO ASICS SCOTIABANK 2015 que nuevamente está rompiendo taquilla. Si tu interés es ser corredor, te esperamos, únete y comparte tu experiencia. Les tenemos también el reportaje de una carrera diferente y extrema, la aventura que vivieron los que participaron en Determination Race by Reebok, y como lo tradicional ya cansa, también nos trasladamos al Parque Metropolitano y ahí disfrutamos de la 2da prueba del calendario de carreras de Panama Trail Running, AULLADOR by NEW BALANCE y ni hablar del contacto con la naturaleza y el inolvidable trillo de los 5 y 10k de MERRELL TRAIL CHALLENGE 2015. Estuvimos también en Playa BIJAO, con SPEEDO, patrocinador de la competencia de natación del AGUAS ABIERTAS 2015.
EL EVENTO DEL MES
CIRCUITO ASICS SCOTIABANK 2015
Salud
RECETAS SALUDABLES PARA TI….
ENTRENATE
ATACA TU ANSIEDAD INFÓRMATE
NO LE TEMAS A LOS CARBOHIDRATOS Eventos
SHERMAN, LLENO DE CHICAS…
LAS CHICAS DEL #TeamNike
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E n P o rta d a :
P a rte d e l D e iz q u ie Na d e g e H S e n ta d a : S e g u id a s y Na t a l i a
#T e a m Ni k rd a a d e re e rre ra Y e im i C a s : Ni c o l e O A b re g o .
e c h a : tillo s p in a
F o to p o r:
G la d y s G is e lle M u n a r P e r ig a u lt
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PANAMA SPORTS MAGAZINE / JULIO 2015
Les tenemos un interesante reportaje sobre el POLE DANCE en Panamá y temas muy atinados, preparados por expertos profesionales, que acompañan tu actividad física y te ayudan a cambiar tu estilo de vida. Estoy enormemente agradecida a mis colaboradores, ellos son: Patricia Vial, Fabiana Tinoco, Roxana Montemayor, Rafael Guiraud y Adriana Salinas … SIGUENOS en TWITTER e INSTAGRAM a través de nuestra cuenta @ P A NA M A S P O R T S . Búscanos en FACEBOOK –Panama Sports Magazine o escríbenos al correo y trasmítenos tu energía, cuéntanos sobre tus retos, aventuras, experiencias, y vivencias deportivas…... Espero la disfruten y que Dios los bendiga.
Gladys Giselle
www.panamasportsmagazine.com
CONTENIDO
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E V E NT O S
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L O E X T R E M O
E NP O R T A D A
Desafío Determination Race
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E V E NT O S
Sherman lleno de chicas…
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Las chicas del #TeamNike…
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E NT R É NA T E
Ataca Tu Ansiedad
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R E P O R T A J E
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E V E NT O S
Pole Dance en Panamá
Trail Chalenge 2015
P E R F IL E S EL EVENTO DEL MES
EL EVENTO DEL MES
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S A L U D
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NU T R I C I Ó N
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E V E NT O S
¿Buscas bajar de peso, mejorar tus condiciones físicas, o simplemente tu salud?
¡Hidrátate bien para ganar!
en Aguas Abiertas 2015
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5 y 8 Kilómetros, Segunda prueba 2014
E L E V E NT O D E L M E S
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Súper Alimentos para Súper Deportistas La Maratón Internacional de Panamá una gran fiesta deportiva
Por: Panama Sports Magazine
1,200 corredores fueron los Por: Andrés Villa y I NF Ó R M A T E grandes protagonistas de los 5 y 8 Panama Sports Kilómetros de la segunda prueba Magazine del Circuito ASICS SCOTIABANK ¡No le temas a los carbohidratos! 2014, organizada por el Club Co-
T E C NO L O G Í A D E P O R T I V A
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L O I N Y L O NU E V O
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E NT R È NA T E
La sombra del récord fue más que su desempeño y cuando se acercaba a la meta toda la fanaticada esperaba el gran tiempo pero no lo logró. De esta manera perdió los $10,000.00 de incentivo y rredores del Istmo, realizada el Simón Kariuki, de 33 años oriundo de se conformó con el premio del ganador pasado domingo 13 de julio con una exigente ruta Kenia ganó la Maratón Internacional de absoluto por la suma de de $3,000.00. por las calles de Panamá Pacífico. Jorge ElCastelblantercer lugar fue para el keniano Marc Panamá ASICS con distancia de 42.195 co, marcó el primer lugar en los 8 kilómetros con kilómetros y un tiempo de 2 horas 18 Chepses Kipkosgei que paró el reloj de tiempo de 26 minutos, 48 segundos. En segundo minutos 4 segundos. Aunque el africano la meta en 2 horas 27 minutos 38 selugar llegó Christopher Jurado de Chiriquí, con sacó una ventaja de un poco más de 4 gundos. Agustín Alcázar fue el mejor tiempo de 27 minutos 45 segundos y en el tercer minutos a todos sus competidores no panameño y ocupó el octavo puesto en lugar el gran corredor Teresín Avila con un tiempo pudo romper el récord de esta carrera, la general con un tiempo de 2 horas 44 de 28 minutos Por la ramaminutos femenina, 3 segundos. Fernando Blanco organizada por 5elsegundos. Club de Corredores una consistente corredora noveno con 2 horas 44 minutos 44 del Istmo de 2 horas 16 minutosvenezolana 24 se- fue Williana Rojas a ganar, demostrando grandes segundos. En la carrera participaron más gundos volvió fijado por el etíope Alene Reta sus condiciones conKariuki un tiempo de 31deminutos 59 sede 1,500 corredores en tres categorías; en el año 2010. se despegó gundos. En el segundo lugar Camarena en 42 kilómetros, 65 equipos de 8 sus perseguidores temprano enllegó la ca- iris600 con 33 minutos De tercercada uno para completar la rrera,un al tiempo salir de de la Cinta Costera1ysegundo. al re- corredores lugar Sanhouse 33 minude “relevo” de 42 kilómetros y gresarentró de lasYenny Esclusas de Pedro cronometró Miguel, distancia tos 15 segundos. La ventaja carrera sobre alterna 5 Kilómede 600 en los 21 kilómetros. llevando una cómoda el demás tros fue ganada por Edín Alvarez con 16 minutos colombiano Juan Carlos Cardona de 39 45 segundos y en la femenina con femenina una valiente, En la categoría años quién cronometró 2 horas 21Leydis minu- Martínez
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T I P S Y C O NS E J O S
PANAMA SPORTS MAGAZINE / JULIO 2015
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logró llegar en el primer lugar, aunque se desvaneció al cruzar la meta. La oficial de la Policía Nacional cronometró 3 horas 27 minutos 49 segundos y se repuso ante las atenciones de los paramédicos. Segunda fue Iris Camarena con un tiempo de 3 horas 30 minutos 42 segundos y de tercera llegó la corredora de El Salvador con un tiempo de 3 horas 32 minutos y 44 segundos.
“Kipping Pull Ups” and “Pull Ups” P La carrera de 21 Kilómetros fue ganada por el mismo Alene Reta, el corredor dueño del récord de la Maratón Internacional de Panamá 2010. Reta declaró que no estaba preparado para romper el récord y que ese registro es un buen tiempo, así que prefirió correr la distancia de 21 kilómetros. Segundo llegó www.panamasportsmagazine.com el colombiano Juan Carlos Hernández con un tiempo de 1 hora 8 minutos 35 segundos y en tercer lugar el keniano Gilbert Kipto con 1 hora 9 minutos 57
S O C IA L E S D E P O R T IV A S
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EN PORTADA
Las chicas del #TeamNike…
Por: Panama Sports Magaz ine
S
on muchos los atletas q ue pertenecen a este gran team de la marca deportiva NI KE, sin embargo, estas 6 chicas nos regalaron un peq ueñ o espacio de su valioso tiempo para conocer un poco mà s de ellas.
Na d e g e H e r r e r a T W I T T E R @nadegeherrera. F A C E B O O K Nadege Herrera. I NS T A G R A M NadegeHerrera. S NA P C H A T nadegeherrera. F e c h a d e Na c i m i e n t o : 17 de Noviembre de 198 6. E s t u d i o s : Licenciatura en Hostelería y Turismo. Post -Grado en Alta Gerencia y Maestría en Administración Empresarial. P r o f e s i ó n : Gerente de marca D e p o r t e s : Me encanta correr y por temporadas me gusta de todo un poco, bicicleta, boxeo, CrossFit.
¿ Q u é s e s i e n t e p e r t e n e c e r a l T e a m Ni k e ? R . Me siento feliz y orgullosa de formar parte de una gran marca q ue te apoya, cree en ti, te da su voto de confian a s e eso con a e e sien o i en ifica a ¿ C u á le s h a n s id o tu s m e jo r e s lo g r o s d e p o r tiv o s ? R . Correr los 21 kilómetros, con tan sólo 2 meses y medio de entrenamiento. ¿ T e c o n s id e r a s u n a a tle ta c o m p e titiv a y q u ie r e s lle g a r c a d a v e z m á s le jo s o s e n c illa m e n te e n tr e n a s p a r a s e n tir te b ie n ? R . Un poco de las tres cosas. Todo ser humano siemre iere s e consi ero co e i i a en o o o e e ren o sie re es o en sca e s ero sobre todo busco superarme a mí misma. Todos los días me levanto con la meta de ser mejor de lo q ue fui ayer y el entrenar, y sumado con un conjunto de todo lo anterior me hace sentir bien.
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¿ C u á l e s la d is ta n c ia m á s la r g a q u e h a s c o r r id o , tu d is ta n c ia p r e fe r id a y p o r q u é ? R . Los 21k y mi distancia preferida son los 10k, porq ue es una buena distancia para mantener y mejorar mí tiempo.
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Y e im i B . C a s tillo P . F A C E B O O K : Y eimi Castillo. I NS T A G R A M : yeimicastillo728 F e c h a d e Na c i m i e n t o : 8 de diciembre de 198 5. E s t u d i o s : Licenciada en Administración Pública. P r o f e s i ó n : Teniente de la Policía Nacional. D e p o r t e s : Atletismo.
¿ C o m p ite s o s o lo e n tr e n a s ? R . Entreno para competir.
¿ C u á n d o , d ó n d e y c o n q u ié n e n tr e n a s ? R . Entreno de lunes a viernes en dos sesiones s a o o in o na sesi n con el eq uipo de atletismo de la Policía. ¿ C u á l e s tu r u tin a d e e n tr e n a m ie n to ? R . Lunes, mié rcoles y viernes fondo. Martes y jueves pista en el Estadio o e Fern n e en con n o con rabajo de fuerz a en la piscina Eileen Coarro a S a o o in o ro e cor o normalmente competencias.
¿ A lg u n a d ie ta e n p a r tic u la r ? ¿ P a s tilla s ? ¿ V ita m in a s ? ¿ S u p le m e n to s ? R . No hago dieta, y tampoco tomo suplementos ni vitaminas, solo algunos batidos naturales hechos por mi madre. ¿ C u á le s h a n s id o tu s m e jo r e s lo g r o s d e p o r tiv o s ? R . En pista he logrado bajar mí tiempo personal en 5mil metros planos 20.18 en el Campeonato Nacional 2015. En 5 kilómetros de calle q ue terminé con 19 minutos 15 segundos en la Sportline Night Run 2015, y en los 10 kilómetros hice 40 minutos 39 segundos en la Carrera KO a las Drogas de la AMB. En los 21 kilómetros de la Media Maratón de Las Amé ricas 2014 terminé con 1 hora 35 minutos 35 segundos. ¿ Q u é d e p o r tis ta a n iv e l in te r n a c io n a l a d m ir a s y p o r q u é ? R . A Y olanda Caballero de Colombia por su historia de superación ante la adversidad y el cómo transformo sus tristez as en fortalez as. ¿ T e c o n s id e r a s u n a a tle ta c o m p e titiv a y q u ie r e s lle g a r c a d a v e z m á s le jo s o s e n c illa m e n te e n tr e n a s p a r a s e n tir te b ie n ? R . Completamente. Me considero una a e a so resa ien e or e es or dicamente llego ocupar podio dentro d las carreras. ¿ C u á l e s la d is ta n c ia m á s la r g a q u e h a s c o r r id o , tu d is ta n c ia p r e fe r id a y p o r q u é ? R . os efini i a en e os ilometros porq ue son explosivos y durante los añ os q ue llevo corriendo he logrado desarrollarme mucho mejor en esta distancia.
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¿ C u á l e s tu p r ó x im a m e ta o p a r a q u e te e s ta s p re p a ra n d o ? R . Actualmente me estoy preparando para participar en los primeros J uegos Mundiales de Policía en Colombia (5mil metros planos). PANAMA SPORTS MAGAZINE / JULIO 2015
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Ni c o l e M . O s p i n a F A C E B O O K Ni c o l e O s p i n a . I NS T A G R A M n i c o l e _ 3 8 5 F e c h a d e Na c i m i e n t o : 1 de J ulio 198 6. E s t u d i o s : Licenciatura en Global Business. Estoy estudiando actualmente Derecho y Ciencias Políticas. P r o f e s i ó n : Asesora de I nversiones y Corredora de Bienes Raíces y Consultoría Comercial. D e p o r t e s : Atletismo de fondo y tambié n me gusta la natación.
¿ C u á n d o , d ó n d e y c o n q u ié n e n tr e n a s ? R . Entreno con tres grupos. Me gusta compartir mi pasión q ue es el atletismo y estos grupos son con ic ar on e or e iera e eq uipo de Alto Octanaje. ¿ C u á l e s tu r u tin a d e e n tr e n a m ie n to ? R . De lunes a viernes practico el atletismo. Martes, jueves y cuando es posible hago natación. ¿ C u á l e s la r u tin a y h o r a r io s d e u n d ía n o r m a l p a r a ti? R . Me levanto a las 4:30 a.m. Y a las 8 :00 a.m. ya debo estar en mi trabajo. Termino a las 5:00 p.m. y de ahí a la universidad, luego algo e entrenamiento adicional y me duermo a las 9:00 i o
¿ A lg u n a d ie ta e n p a r tic u la r ? ¿ P a s tilla s ? ¿ V ita m in a s ? ¿ S u p le m e n to s ? R . as e ores i a inas es n en o e comemos. Tomo vitamina C. De Suplementos e o ecir e o o o os os as co eno i ro i a o n reco er e a ino ci os ¿ C u á le s h a n s id o tu s m e jo r e s lo g r o s d e p o r tiv o s ? R . Puedo decir q ue mi mejor logro fue mi primera carrera de New Balance, ya q ue encontré mi pasión por el atletismo. ¿ C u á l e s la d is ta n c ia m á s la r g a q u e h a s c o r r id o , tu d is ta n c ia p r e fe r id a y p o r q u é ? R . En el Circuito ASI CS, Altos del María 18 .5 i e ros r c ica en e e o as e gustan todas las distancias, las cortas las termino con ganas de vomitar y las largas tambié n, pero disfruto todas. ¿ Q u é e s lo m e jo r y lo p e o r q u e te h a p a s a d o e n u n a c a rre ra ? R . Lo mejor q uedar de primera, no hay nada mejor q ue eso y lo peor es ir sin entrenar a na carrera asfi iar e en a i a ¿ C u á l e s tu p r ó x im a m e ta o p a r a q u e te e s ta s p re p a ra n d o ? R . Me preparo para lo q ue venga... No tengo nin na carrera es ec fica corro c an o e siento bien y tengo ganas.
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Na t h a l i a C . A b r e g o S . F a c e b o o k : Na t h a l i a A b r e g o I n s t a g r a m : n a t h a l i a _ a b r e g o . F e c h a d e Na c i m i e n t o : 27 de agosto de 198 7. E s t u d i o s : Negocios I nternacionales. P r o f e s i ó n : I ncursionando en proyecto de energía limpias y renovables. D e p o r t e s : Triatlón
¿ C o m p ite s o s o lo e n tr e n a s ? R . Entreno y compito. ¿ C u á n d o , d ó n d e y c o n q u ié n e n tr e n a s ? R . Entreno seis días a la semana, en la cinta costera, en la piscina de los ríos frecuentemente y la de Albrook cuando tengo oportunidad, sigo los planes de Marcos Antonopulos. ¿ C u á l e s tu r u tin a d e e n tr e n a m ie n to ? R . Cuatro días a la semana ciclismo, de dos a tres días a la semana natación y cuatro días de corrida. ¿ C u á l e s la r u tin a y h o r a r io s d e u n d ía n o r m a l p a r a ti? R . I niciar el entrenamiento a las 5:00 a.m y trato de completar las dos disciplinas q ue me toq ue ese día durante la mañ ana.
¿ Q u é d e p o r tis ta d e P a n a m á a d m ir a s y p o r q u é ? R . A Florencia Fraga, aunq ue no sea panameñ a. Nancy Leigh dijo “la gratitud ¿ C u á l e s h a n s i d o t u s m e j o r e s l o g r o s debería ser un acto constante de cada hora, de cada día y de toda la vida” y d e p o r tiv o s ? R . Aún no tengo una lista de logros, cuando entre a hacer triatlón la persopero lo q ue sí es seguro es q ue estoy na q ue me dio la mano para aprender escalando poco a poco para conse- el deporte fue Florencia Fraga, y desde el primer día q ue me ayudó pensé q ue guirlos. si o os os enos a e as a ar n ¿ A lg u n a d ie ta e n p a r tic u la r ? ¿ P a s tilla s ? ¿ V ita m in a s ? ¿ S u p le m e n to s ? R . Ninguna
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tan siq uiera a una sola persona a avanz ar como lo hiz o Flor conmigo, creo e e e or e en ana a an ar a 100 añ os luz . Le estaré siempre agradecida. ¿ Q u é d e p o r tis ta a n iv e l in te r n a c io n a l a d m ir a s y p o r q u é ? R . Harriette Thompson, la corredora s anciana e n o en er inar una maratón - 92 añ os. www.panamasportsmagazine.com
PERFILES
M e lis s a C a r le s @ m e lic a r le s F e c h a d e Na c i m i e n t o : 22 de Mayo / 1993. P r o f e s i ó n : Estudiante de Nutrición. D e p o r t e s : Triatlón y de las tres disciplinas me s a s correr P a s a tie m p o s : e s e en renar asar ie po con mis amigas y amigos. P l a t o d e c o m i d a p r e f e r i d o : Mariscos y el salmón. P e n s a m i e n t o : El dolor de hoy, es la fortalez a de mañ ana. P e l í c u l a p r e f e r i d a : A W alk to Remember. L o q u e m á s t e g u s t a h a c e r : I r a la playa con mis amigas L o q u e m e n o s t e g u s t a h a c e r : Esperar.
¿ C u á le s h a n s id o tu s m e jo r e s lo g r o s d e p o r tiv o s ? R . Creo q ue cada carrera y competencia q ue realice es un logro deportivo, cada reto cumplido desde mi primera carrera q ue siempre la recuerdo hasta el último triatlón q ue hice, son un gran logro para mí (cada cosa en su momento). ¿ C u á l e s tu p r ó x im a m e ta o p a r a q u e te e s ta s p re p a ra n d o ? R . Mi meta a largo plaz o es mi ri er ron an e ana en enero y por el momento lo q ue se presente.
Á n g e la F e r r is I NS T A G R A M @angelaferrisq 02 F e c h a d e Na c i m i e n t o : 2 de noviembre 1992 P r o f e s i ó n : Aeronaval. Deportista. D e p o r t e s : Atletismo. P a s a t i e m p o s : er e e isi n P la to d e c o m id a p r e fe r id o : Arroz con pollo. L i b r o s : La Boina Roja. P e n s a m ie n to : El q ue persevera, alcanz a. P e líc u la p r e fe r id a : i o rioso L o q u e m á s te g u s ta h a c e r: Correr. L o q u e m e n o s te g u s ta h a c e r: Cocinar
¿ C u á le s h a n s id o tu s m e jo r e s lo g r o s d e p o r tiv o s ? R . Formar parte de la Selección Nacional de Atletismo y representar mi país internacionalmente. ¿ Q u é d e p o r tis ta d e P a n a m á a d m ir a s y p o r q u é ? R . A mi hermana, Andrea Ferris, porq ue ella es el ejemplo de la perseverancia. ¿ C u á l e s la d is ta n c ia m á s la r g a q u e h a s c o r r id o , tu d is ta n c ia p r e fe r id a y p o r q u é ? R . os es o i o e e corri o o ice 41 minutos 12 segundos. Los 8 00 metros planos, porq ue es donde mejor me siento y me gusta por la intensidad y la velocidad q ue exige esa distancia. ¿ C u á l e s tu p r ó x im a m e ta o p a r a q u e te e s ta s p re p a ra n d o ? R . En esto momento me estoy preparando para una competencia internacional, un mundial militar e se rea i ar en o o Co o ia
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EL EVENTO DEL MES
EL EVENTO DEL MES
EL EVENTO DEL MES
5 y 8 Kilómetros, Segunda prueba 2014
Por: Panama Sports Magaz ine
E
l pasado 14 de junio se llevó a cabo la primera prueba del Circuito ASI CS SCOTI ABANK 2015 en la Cinta Costera 3, con un tremendo público y más de 1,500 corredores de todos los niveles y categorías. El evento q ue se realiz ó bajo un escenario deportivo, estilo feria, con exposición de productos y servicios, ofrecidos por los patrocinadores, fue todo un é xito, 1 6
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La Maratón Internaciona una gran fiesta d
Por: Panama Sports Magazine
1,200 corredores fueron los La sombra del récord fue más que s Por: Andrés Villa y grandes protagonistas de los 5 y 8 sempeño y cuando se acercaba a la Panama Sports Kilómetros de la segunda prueba toda la fanaticada esperaba el Magazine del Circuito ASICS SCOTIABANK
tiempo pero no lo logró. De esta m
2014, organizada por el Club Cora perdió los $10,000.00 de incent rredores del Istmo, realizada el Simón Kariuki, de 33 años oriundo de se conformó con el premio del gan pasado domingo 13 de julio con una exigente ruta Kenia ganó la Maratón Internacional de absoluto por la suma de de $3,00 por las calles de Panamá Pacífico. Jorge ElCastelblantercer lugar fue para el keniano Panamá ASICS con distancia de 42.195 co, marcó el primer lugar en los 8 kilómetros con kilómetros y un tiempo de 2 horas 18 Chepses Kipkosgei que paró el rel tiempo de 26 minutos, 48 segundos. En segundo minutos 4 segundos. Aunque el africano la meta en 2 horas 27 minutos 3 lugar llegó Christopher Jurado de Chiriquí, con sacó una ventaja de un poco más de 4 gundos. Agustín Alcázar fue el m tiempo de 27 minutos 45 segundos y en el tercer minutos a todos sus competidores no panameño y ocupó el octavo pues lugar el gran corredor Teresín Avila con un tiempo pudo romper el récord de esta carrera, la general con un tiempo de 2 hor de 28 minutos Por la ramaminutos femenina, 3 segundos. Fernando B organizada por 5elsegundos. Club de Corredores una consistente corredora venezolana noveno con 2 horas 44 minut del Istmo de 2 horas 16 minutos 24 se- fue Williana Rojas a ganar, demostrando grandes segundos. En la carrera participaron gundos volvió fijado por el etíope Alene Reta sus condiciones conKariuki un tiempo de 31deminutos 59 sede 1,500 corredores en tres categ en el año 2010. se despegó gundos. En el segundo lugar Camarena en 42 kilómetros, 65 equipos sus perseguidores temprano enllegó la ca- iris600 tanto recreativo como come internacional, con un tiempo de 33 minutos 1 segundo. Deademás tercercada unode para comple rrera, al salir de la Cinta Costera y al re- corredores entró Yenny Sanhouse cronometró 33 minupetitivo, puesto q uelugar se dieron sentirse un ambiente de rede “relevo” de 42 kilóme gresar de las Esclusas de Pedro Miguel, distancia 15 segundos. La carrera sobre alterna 5 Kilómede 600entre en los 21tokilómetros. llevando una cómoda ventaja el demás cita los mejores tos corredores creación y diversión, tros fue ganada por Edín Alvarez con 16 minutos colombiano Juan Carlos Cardona de 39 de Panamá, a nivel nacional los presentes. 45 segundos y en lados femenina con femenina una vali En la categoría años quién cronometró 2 horas 21Leydis minu- Martínez 24 minutos 51 segundos. admirable e incomparable Alicia Zo tos 56 segundos. www.panamasportsmagazine.com Esta segunda carrera del Circuito ASICS - SCOTIA-
Búscanos y síguenos en: www.panamasportsmagazine.com 34 BANK se caracterizó por la gran cantidad de corre- @PanamaSports
/Panama
EL EVENTO DEL MES
Una gran sorpresa nos llevamos todos los q ue acostumbramos a estar en este tipo de competencia al ver q ue el ganador de la prueba, el norteamericano, Ryan Smith, superó a todos los punteros, terminando su recorrido con un impresionante tiempo de 14 minutos, 32 segundos. Casi al minuto despué s llegó el keniano Shadrack Kipkosgei, seguido de Jo el Kiptanui y el panameñ o Leonel Rodríguez , q ue no se deja y mejora impresionantemente su estilo y condiciones. Entre las chicas la primera fue la Eliza beth Ryan, q uien terminó con 17 minutos, 47 segundos. Seguida de I ris Camarena, q ue terminó tres minutos despué s y María Viera, q uien llegó 20 segundos despué s y ocupó la tercera posición. Se premiaron más de 12 categorías por edades, tanto en la femenina como en la masculina. Se rifaron muchos premios y se disfrutó al máximo la mañ ana al estilo ASI CS. La segunda prueba del Circuito ASI CS SCOTI BANK 2015 será el domingo 5 de julio con distancia de 8 k, acompañ ada de la tradicional 5k para todos los q ue inician en este interesante deporte. Posiciones en www.corredoresdelistmo.com Más fotos en www.facebook.com/ panamasports
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INFÓRMATE
¡No le temas a los carbohidratos! F a b ia n ftin o c o h ttp ://w T w itte r F a c e b o
a T in o c o @ h e a lth w w .h e a e In s ta g o k : H e a
P e y h a lth y ra m lth y
ra s s o p p y ft.c o m h a p p y ft.c o m : @ h e a lth y h a p p y ft & h a p p y ft
E
n la actualidad, existen muchas enfermedades vinculadas a una mala alimentación y estilos de vida no saludables. Algunos ejemplos son: la obesidad, la diabetes, las dislipidemias (alteraciones en el colesterol y/ o triglicé ridos), la hipertensión arterial, etc. El consumo excesivo de carbohidraos e e ser n ac or in en e en la aparición de estas enfermedades. Por esto, hay q ue tener presente q ue hay q ue tener moderación en el consumo de todos los macronutrientes (carbohidratos, grasas saludables y proteínas magras) sin excluir ninguno.
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os car o i ra os se c asifican en si es co e os s a c asificaci n depende de la estructura q uímica del alimento y de la rapidez con la cual se digiere y se absorbe el az úcar.
E je m p lo s d e c a r b o h id r a to s s im p le s : • Frutas • Arroz blanco • Harinas blancas
No mencionaré la parte de la composición q uímica de cada uno para no enredarlos; más bien hablaré del efecto de cada uno en el organismo.
C a r b o h id r a to s S im p le s Se absorben muy rápidamente por lo q ue aumentan rápidamente los niveles de glucosa (az úcar en la sangre) y brindan poca saciedad. Además, tienen muy poco valor nutritivo para el cuerpo (exceptuando las frutas las cuales sí aportan muchas vitaminas, inera es fi ra Lo ideal es evitar estos carbohidratos (a excepción de las frutas q ue podemos utiliz arlas para acompañ ar el desayuno o como meriendas) y optar por los carbohidratos complejos.
• Pan blanco • Pastas, espaguetis, macarrones A lim e n to s p r o c e s a d o s y refinados como: • Golosinas • Bebidas gaseosas • Dulces • Ja rabes y miel • Galletas • Ju gos • Azú car de mesa (blanca y morena)
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INFÓRMATE
C a r b o h id r a to s C o m p le jo s
tamente de su ingesta diaria. ¡ERROR!
Se absorben lentamente en el organismo por lo q ue no aumentan la glicemia (azú car en la sangre) de manera drástica y brindan saciedad por periodos prolongados. Son ideales para acompañ ar con nuestras comidas principales junto con una fuente de proteína magra y vegetales.
Los carbohidratos son nuestra PRI NCI PAL FUENTE DE ENERGÍ A. Cuando el organismo necesita una fuente inmediata de energía (por ejemplo: despué s de haber realiz ado actividad física), recurre a los carbohidratos q ue hemos ingerido. Si no proporcionamos esta fuente, el cuerpo recurre directamente a los músculos para obtener energía, ocasionando problemas como:
E je m p lo s d e c a r b o h id r a to s c o m p le jo s :
• Debilidad.
• Arroz integral
• Falta de energía.
• Y uca
• Pé rdida de masa muscular.
• Camote
• Sueñ o.
• Menestras (lentejas, porotos, frijoles, garbanzo s, arvejas etc)
• Flacidez.
• Q uínoa • Couscous (cuscús) • Cereales y panes integrales (sin azú car añ adida)
• Cambios de humor. • Ansiedad. • Aumento de peso al retomar una alimentación normal (el detestado efecto rebote)
Sean conscientes, no excluyan los carbohidratos de su alimentación. Las dietas drásticas y radicales q ue buscan hacerlos perder unas maravillosas 10 libras en una semana, solo acarrean consecuencias negativas para su salud. De nada sirve someterse a planes de alimentación q ue excluyen grasas y/ o carbohidratos, para luego retomar una ingesta normal y aumentar más del doble de lo q ue se perdió. (Efecto rebote) Se debe crear un estilo de vida; los resultados duraderos solo se logran con constancia, perseverancia, dedicación y hábitos de vida saludables. Ningún extremo traerá cosas positivas para tu vida. Asesórate con persona especializa das para esta tarea.
• Papa • Otoe • Ñ ame • Avena R e c o m e n d a c io n e s d ia r ia s d e c a r b o h id r a to s : Las recomendaciones diarias de carbohidratos varían entre el 45% y el 60% de las calorías totales diarias, dependiendo de cada persona, la presencia de alguna patología, su factor de actividad física, edad, estatura, peso, etc. Otra recomendación general es de 2 a 3 gramos de carbohidratos por libra de peso ideal.
¡OJO! Para mí es vital mencionar q ue no les tengan miedo a los carbohidratos. Toda la vida he escuchado el terrible pánico q ue le tienen a estos e inclusive como llegan a excluirlos complewww.panamasportsmagazine.com
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TECNOLOGÍA DEPORTIVA
Medias PRS 12g Ultra Light COMPRESSPORT®
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tiliz ados por los ciclistas del Pro Tour, testados, aprobados por numerosos triatletas del Top 10 en Kona, los nuevos PRS 12g ULTRA LI GHT de COMPRESSPORT® asocian 2 novedades exclusivas a la tecnología COMPRESSPORT® ya vigente: frescura óptima, ligerez a extrema. U n a v e n tila c ió n ó p tim a g r a c ia s a l u ltr a m e s h Una gran suerficie es » (malla de ulPro traventilación) R2Swiss casi transparente asegura la máxima ventilación de las z onas tendinosas durante el esfuerz o y permite mantener el pie aún más ligero, seco y fresco.
e es r s e resi n a fi ra idrofóbica ofrece un tiempo de secado único y garantiz a q ue los pies nunca esté n mojados. Asimismo, se garantiz a siempre la protección contra ampollas y sobrecalentamientos, así como una adecuada presión sobre el arco del pie, q ue gracias al soporte, ayuda al retorno venoso. Los 3D.DOTS, aunq ue más planos, aseguran siempre su efecto Acupressure y de absorción de choq ues.
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Dos modelos específicos: Runners, corredores de maratón, triatletas o ciclistas… cada uno encontrará un calce n efica a a a o a s ie P R S U ltr a L ig h t R u n E s p e c ia l r u n : Los 3D.DOTS sobre la parte interior del tobillo ayudan a la prevención de choq ues.
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Full Socks V2.1
Ultralight Run www.panamasportsmagazine.com
EVENTOS
Por: Panama Sports Magaz ine
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spectacular escenario el de los 5 y 10 k del AULLADOR patrocinados por NEW BALANCE, realiz ados el pasado 28 de junio en el Parq ue Metropolitano con la participación de poco más de 300 corredores. La carrera estuvo muy bien organiz ada por los amigos de PANAMA TRAI L RUNNI NG y el apoyo de patrocinadores como SONY , PAPA J OHNS, RUNNI NG BALBOA, entre otros….En el evento J onathan Cerrud sorprendió a todos y
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se impuso ante los kenianos llevándose la primera posición de la carrera con tiempo de 45 minutos, 27 segundos, seguido de Shadrack Kipkosgei con tiempo de 47 minutos, 43 segundos y J oel Kiptanui con tiempo de 50 minutos, 10 segundos. Entre las damas, la nueva corredora de origen keniano, Margaret Toroitich se impuso, ante la reina de los trillos, W illiana Rojas, cerrando su carrera con tiempo de 53 minutos 48 segundos. W illiana entró segunda con tiempo de 56 minutos 3 segundos y María Viera lleno el pódium con tiempo de 1 hora, 2 minutos.
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EVENTOS
En los 5 kilómetros, Bianca Sánchez resultó la mejor con tiempo de 32 minutos, 26 segundos, seguida de Carla Odreman con tiempo de 33 minutos 30 segundos y Analida Arias con tiempo de 35 minutos 29 segundos. El keniano J afet Kerkats terminó de primero en la rama masculina con tiempo de 22 minutos, 17 segundos, seguido del juvenil Sergio Q uevedo q ue terminó con tiempo de 22 minutos 36 segundos y J ulio Monroy q ue acabo tercero con tiempo de 26 minutos 8 segundos.
Más fotos en www.facebook.com/ panamasports y tiempos en www.mtstiming.com 2 6
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LO EXTREMO
Desafío Reebok Determination Race P o r : Z i n k y P a n a m a S p o r t s M a g a zi n e
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l pasado domingo 7 de junio, toda la co-
nica e crosfi eros e os i eren es box de Panamá se trasladaron al Hotel a oa ain ores esor a ar ici ar e na carrera de obstáculos, catalogada por muchos como la más exigente, q ue jamás se haya reai a o en ana e esa o e ermination Race 2015. En medio de bosq ue tropical del Hotel Gamboa , se recibieron más de mil personas, entre
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participantes y un gran público espectador; los ri eros a esafiar s s con iciones en rentar un recorrido de 5 kilómetros y 19 obstáculos a a en e esafian es e ico es ec a or a re r a is r ar o ser an o a os a ien es co e i ores es or arse acer o e sea ara cr ar ca a o s c o sin a ar o er obtener las primeras posiciones de la compeencia s c os co o s ir ra as con lodo, trepar sogas, arrastrarse debajo de alambres de púas, subir escaleras gigantes, cargar sacos de arena, desliza rse por toboganes, caminar por lodo, cruza r puentes tibetanos, y cr ar iscinas con ie o eron os re eri os www.panamasportsmagazine.com
LO EXTREMO
entre los competidores, poniendo a prueba nos solo su resistencia, sino tambié n su er a e er inaci n ra a o en e i o En re as eres a ana ora e iana J imé nez con un tiempo de 38 minutos 56 segundos y entre los hombres Ronald Pitti con un tiempo 28 minutos 1 segundo. De er ina ion ace e or ani a a or Z ink y contó con el patrocinio principal de la res i iosa arca e or i a ee o con e a o o e o e a oa e i a in Shoppe, High Sierra, Grupo 27 Scouts, Cae n a S or s o era e S ar erc ion o o ions a ai a or reen ar n o Fi rea as M s o os en
ace oo co
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ana as or s
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EVENTOS
Sherman lleno de chicas…
Por
ana a S or s a a ine
a a ia re o Fernan o Fis i aro eron os ran es e ria n S rea i a o e asa o e nio en is ancia s rin e co ren e as distancias de 750 metros de natación, 20 kilómetros en bicicea i e ros corrien o e en o o ar en a a Sherman, con la asombrosa participación de casi 200 triate as c asifica os en i ersas ca e or as or e a nas eres ar ici aron e es a r e a en on e se e e creci ien o er e e iene e e or e en a ra a e enina durante los últimos añ os. Cristina Mata ocupó la segunda osici n e a carrera se i a e anie a ra o en cre ar ie a ricia ea i iana o as areen an n a ra a asc ina r an erra se e a se n a osici n e os arones se i o e eni Serio e e o ie os en ria on ana a co . Más o os en ace oo co ana as or s
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ENTRÉNATE
ATACA TU ANSIEDAD P o r: R o x a n a M . H e a lth C o a c h mente fit mentefitr gmail com mentefit com
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uando una persona empieza su recorrido ransici n e s es i o e i a co i iano a n es i o e i a sano con a i en aci n a ancea a e ercicio es ro cere ro ien e a sentirse desconectado, ya q ue no está acostumra o a es os n e os a rones ra en o co o resultado ataq ues de ansiedad.
Debes saber q ue si padeces de estos escenarios, es importante q ue sepas q ue estás hacié ndole dañ o a tu cuerpo sin darte cuenta y al cambiar tu co or a ien o e anera re en ina a ec a a os q ue te rodean. o importante y bueno es q ue si puedes cambiar ese patrón, lo puedes anticipar para pensar con c ari a reso er o e e a ec a sin e e a ec a o seas
Ho en a i i os en n o a ia o e si e r fico e si as ac i i a es e rac rric ares de nuestros hijos, el estré s en el trabajo, la presión social, decepciones en fin e o se ir en merando momentos q ue nos llenan e ansie a nos e an a ransor arnos en a o e c as e as eces no ere os ser e nos a erra sen irnos as a ansiedad es una sensación o estado q ue presentamos cuando anticipamos un dañ o o una desracia a ro a aco a an n sin fin e s n oas si nifica i os an o sicos co o sico icos
Pasamos de tener una semana positia e ron o nos ataca un problema o una decepción, nuestra mente automáticamente cambia de escenario y nos obliga a sentirnos desdichados y con ganas de llenar ese ac o e ociona e cere ro a a en iar señ ales a nuestro organismo para consumir alien os a os en a cares arinas refina as o en el peor de los casos lo primero q ue encontremos a nuestro alcance. 3 2
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ENTRÉNATE
¿QUE HACER? Reconocer que situaciones, o en muchos de los casos que personas son las que te causan ese grado de ansiedad, para que simplemente las apartes de tu vida. 1. Hacer una lista de situaciones y cosas que te den felicidad. Cuando presentes ataques de ansiedad, ve a tu lista y busca actividades que te brinden felicidad y energía. 2. Tomar mucha agua. 3. Hacer ejercicio diariamente, nos libera endorfinas y está comprobado que reduce la ansiedad. 4. Hacer meditaciones todos los días, hay muchos tutoriales en www.youtube.com que te pueden funcionar si eres principiante. Te libera estrés y vas a empezar tu día con mucha claridad mental. 5. Hacer ejercicios de respiración mínimo tres veces al día (inhala cuatro segundos, reten el aire siete segundos, y exhala en ocho segundos. Repite esto cuatro veces) 6. Si no lo puedes controlar al principio, vas a tener que determinar que alimentos consumir. Te recomiendo optar por almendras, gelatina, chocolate oscuro, espárragos, yogurt griego, pescado, avena o espinaca. Tienen propiedades que reducen la ansiedad. 7. Dormir de 7 a 9 horas diarias. 8. Reducir la ingesta de cafeína y alcohol.
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REPORTAJE
Pole Dance en Panamá P o r : R o s s a n a d e la F u e n te
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l Pole Dance es un deporte practicado en Panamá desde el añ o 2010 aproximadamente y en su a or a or eres en re as e a es e a a os o en a c en a con una Asociación q ue respalda su so e or i o re a s r c ica a ni e naciona n s or a ac a es n e or e e e c a o i ien os aer icos anae r icos s fina i a es crear cor as coreo ra as e er a e i ii a c os o o ser an e e os or e ni e e ific a e a si e is a se reconoce, pero es con el mismo pole dance q ue se ganan las habilidades necesarias para su desempeñ o, por o e no a res ricciones ni i es para su práctica.
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REPORTAJE
S s ra ces ro ienen e a n ia a a a on e era e c si o ara e ir a er a e os c a ores en C ina C inese o e ro a a o e o en a es e e i o or c as ersonas porq ue mejora la postura, q uema grasa, nos a a a anar er a resis encia mejorar la coordinación y concentración; por eso el auge q ue ha tenido en los últimos añ os en todo el mundo. Es tambié n n e or e e or s si i i e o imientos se combina con el ballet, la gimnasia, calistenia en barra horiz ontal, telas acrobáticas… Conc i os es e ar c o con e e Pole Dance es deporte, es terapia, es arte… a ca ia o a anera e e ir a era no s o sica sino en a esa a as e es sicas co o a er a e ra e a a er a cen r a Para s in or aci n si e a a Sport Panama en las redes sociales @polesportpanama
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Fo o ra a ono ascon A e as ossana e a F en e ar e eras e i
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EVENTOS
TRAIL CAHLENGE 2015 Por
ana a S or s
a a ine
escenario er ec o ara na carrera de trillo y el contacto con la naturalea e o e se i i e asa o de mayo en Coco Plantation en la tradiciona C con la participación de poco más de 500 corredores de todas las edades en distancia de 5 y 10 kilómetros.
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E ana or e a r e a en os e e eniano i os ei S a rac con ie po de 33 minutos 45 segundos, seguido e oe i an i con ie o e in os 22 segundos y de tercero entró Saturnino Camacho con tiempo de 34 minutos 53 segundos. Mientras q ue entre las damas, Eliz abeth Ryan se lució con un súper tiempo de 40 minutos 24 segundos, seguida e ar a iera con in os se ndos y de Y ennis Sanhouse con 47 minutos 32 segundos.
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EVENTOS
a r e a e os i e ros e ganada por J osĂŠ Asprilla con tiempo de 18 minutos 35 segundos, se i o e o er o i ia s con tiempo de 18 minutos 53 segunos in on e con ie o e in os se n os as e ores e os eron C arice AlemĂĄn con tiempo de 28 minuos se n os ei s ar ne con tiempo de 28 minutos 51 sen os anca a con ie o de 30 minutos 6 segundos. Se re iaron i eren es ca eor as se o se iaron a os ar ici an es re ios cor es a de patrocinadores yd e la marca iempos en
corre ores e is
y
s o os en
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o co ana as or s PANAMA SPORTS MAGAZINE / JULIO 2015
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SALUD
¿Buscas bajar de peso, mejorar tus condiciones físicas, o simplemente cuidar tu salud? Por: Adriana Salinas a rifi ness rici n ie ica F ori a S a e ni ersi rici n e or i a n erna iona Socie o S or s sesora en rici n s io
C S ri ion
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o i or a c sea o e i o na a i en aci n sa a e aria a a ancea a e e a or e os n rien es e c er o necesi a es esencia
Para esos días calurosos en los que buscamos refrescarnos con opciones saludables, les comparto una forma muy sencilla de preparar ¡su propio helado! Rico y cremoso, alto en proteína, libre de grasas, libre de azúcar añadido, y sobre todo ¡libre de culpas!
In g r e d ie n te s :
as ie as i a rosas e ro e en a ar e a er er eso en n cor o erio o e ie o nor a en e son i oca ricas no a or an os n rien es esencia es ara e or anis o s as ie as e re as ro cen na esco ensaci n e n rien es cansancio ai a cons an e na ansie a e e en a en e e e a a ren nciar a r i en o e s a en e res a en e a oso e ec o re o e
A penas comienzas la dieta, ya quieres que se termine, y no puedes esperar al fin de semana para tener un día de trampa. ¿Tesientes identificado?
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ra os e o r rie o na ra i re e rasa •
e i a e ro e na e e is a a so a e e ro ein sa or aini a e es re a ar or sa or a ori o
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resas ic a as con a a ea a
a o e n eces ri ra as
Preparación: e c a ien o os os in re ien es as a o ener na e c a o o nea •
• Co oca a e c a en n en ase c a ra o esco e e s ran e e en as ara e a e c a en a na a or s erficie on e e en erse
i e a es e os rar e e e es co er rico sa a e a a e e con i en an o con ier as es ecias o ros con i en os na ra es e es o ener a os sa a es sa rosos e na ena cocina no nece saria en e e en e e an e i a arinas refina as acei es o ros in re ien es oco sa a es na rece
n •
c as ersonas re acionan e co er sa a e con o o a a anc a ec a an anas a rri o
co a e en es e es i o e i a aa a e
c orri o e esencia e aini a •
e a e en ase a con e a or or •
in os
e ira e en ase e con e a or re e e ien a e c a es a cien o osi es r os or a os •
e a e en ase a con e a or or in os s re e e n e a en e •
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e i e e roce i ien o as a o ener a consis encia e eseas •
e ira e a or
e a o ro eico e con is r a www.panamasportsmagazine.com
SALUD
Preparación: Masa • Mezcla la harina de almendras, 2 huevos, y 3 cucharadas de aceite de canola hasta formar una masa homogénea. • Coloca la mezcla en un molde previamente engrasado con aceite antiadherente en spray. • Lleva el molde al horno precalentado a 350 grados, y hornéalo por 10 minutos.
Relleno • Con una batidora eléctrica, mezcla los 2 huevos restantes, el yogurt natural, el queso cottage, y el queso philadelphia previamente derretido en el microondas por 15 segundos. • Una vez formada la mezcla homogénea, agrega el brócoli picado en trocitos y continúa batiendo hasta integrarlo a la mezcla. Agrega también la sal, pimienta, y nuez moscada al gusto. • Finalmente agrega los trocitos de jamón de pavo a la mezcla, coloca la mezcla sobre la masa previamente horneada, y espolvorea queso parmesano por encima. • Lleva al horno a la misma temperatura de 350 grados por aproximadamente 25 minutos, hasta que el queso quede fundido y doradito.
¡Disfruta!
QUICHÉ DE BRÓCOLI Ingredientes: • 1 ½ taza de harina de almendras. • 4 huevos.
Esta receta es alta en proteína proveniente de los distintos quesos, jamón de pavo, yogurt, huevo, y harina de almendras; baja en grasa saturada, ya que todos los ingredientes lácteos utilizados son descremados; y además es muy baja en carbohidratos. No la recomiendo para consumo diario, ya que contiene varios alimentos procesados que si bien son bajos en grasa pueden ser un poco altos en sodio. Es una receta ideal para una cena ocasional entre amigos!
• 2 cucharadas de aceite de canola. • 175 gramos yogurt natural libre de grasa. • 100 gramos queso philadelphia fat free (etiqueta verde, libre de grasa). • 3 cucharadas de queso cottage libre de grasa. • 2 cucharadas queso parmesano reducido en grasa. • 3 rebanadas de jamón de pavo bajo en grasa y sodio, picadas en trocitos pequeños. • 2 tazas brócoli al vapor, picado en trocitos pequeños. • Sal, pimienta, y nuez moscada al gusto.
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NUTRICIÓN
¡Hidrátate bien para ganar! or a ricia ia
e eso cor ora er i o re re sen a o e s or ec er a i ra ar e ien ran e a i a e a fina i ar s en rena ien os
ricionis a ie is a Sc
a a es n i o ia ara o os os rocesos e c er o ero s a n ara n a e a as i osa en e c os e or is as no e an a i or ancia e erece a sa ien as e en n es ro a s se con an e os as ec os s e a es a o en o e en renar co e ir a as e era ras con n a o ra o e e a o o es s ren e a i ra ar e correc a en e en sa a ran e en rena ien os ar os e en an es con i eren es i os can i a es e i os as a e enc en res o e nciona ara i es no a na re a enera e se a i e a o os as necesi a es e i os ar an con e nero co osici n cor ora a a eso es a o sico e s ar an a i n con a e era ra e ni e e e a
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1 . U tiliz a ta n to a lim e n to s c o m o y líq u id o s p a r a e s ta r b ie n h id ra ta d o : No ienes e e en er so a en e e a a ara i ra ar e nas co i as ienen n a o orcen a e e a a co o or ee o ec e escre a a a a •
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a a a a
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2 . E l c a fé ta m b ié n c u e n ta a l m o m e n to d e h id r a ta r te . An erior en e se consi era a e e ca en a n e ec o i r ico ero as in es i aciones recien es in ican e es a e i a a i n c en a ara e cons o e i os Co o en a a a icio na e ca a or a an io i an es e a an a ro e ernos con ra os ra ica es i res ro c o e e ercicio in enso ca e na e con ri e a a en ar e ren i ien o or e o se inc e en c os e es e ener a ara e or is as 3 . C a lc u la tu ta s a d e s u d o r a c ió n y m e jo r a r á s tu n iv e l d e h id r a ta c ió n . Si ieres sa er c n a a a ier es a en renar sa e esn o an es es s e n en rena ien o in enso e ora on e no a as e i o i os ca io en eso cor ora re e ar s r i as Ca a i ra
4 . L a d e s h id r a ta c ió n a fe c ta tu r e n d im ie n to d e p o r tiv o . En c i as ca ien es co o e e ana a r i a e s e e eso cor ora en s or iene n e ec o ne a i o en ren i ien o os s n o as re erc siones ne a i as e a es i ra aci n a en an ra ica en e a e i a e a en a e es i ra aci n ora ien en en c en a e c an o co i es en c i as ca i en es i ra aci n e e ser i eren e a c an o co i es en c i as r os es a can i a e i os e ier es or e io e s or ar a con a e era ra e ni e e e a C riosa en e a er a sc ar e ren i ien o en e ercicios cor os e in ensos e an a ien oo ico e esas no se en an a ec a os or e ni e e i ra aci n co o en e or es e s ar a raci n ¡ o o es con n en ni e e i ra aci n en r s n a or e or ren i ien o
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EVENTOS
en Aguas Abiertas 2015 P o r : P a n a m a S p o r t s M a g a zi n e
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asa o e io se e a ca o en e o e S era on i ao eac C a co e encia e as ier as e en o e re ni oco s e ar ici an es es e ni os as a a os a ores en i eren es ca e or as is ancias es o a rocina o or a arca S rin a ico es ec a or ris as e o e o o e e ransi a a or a a a n es ec c o ocas eces is o en ana n a ca e or a e ni os con e ros e ri ero en sa ir e a a e r an o i s ien re is r n ie o e in os se n os ien ras e or as ni as a e e a esse r a e ien na sr i o conc es a is ancia en in os se n os a r e a e os a os a ores e en ren a a or n r o e oco s e na a ores e e a es en re os a os os ri eros e co e aron e recorri o eron os se ores os eo con in os se n os Car en a es e o r e con in os se n os a r e a e os e ros e ana a or i ia e issa r a con ie o e in os se n os s o os en
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TIPS Y CONSEJOS
Súper Alimentos para Súper Deportistas Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
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i eres un deportista q ue
practica disciplinas de larga duración, sometes tu cuerpo a entrenamientos largos, intensos y desgastantes q ue representan un alto costo para tus músculos y tu sistema inmunológico. Para prepararte y recuperarte de forma óptima, incorpora estos alimentos en tu dieta, pues están llenos de nutrientes y sustancias q ue te ayudarán a tener un mejor rendimiento y una recuperación más rápida. A V E NA
La avena tiene un contenido alto de fi ra so e es a a en car o i ratos complejos, contiene proteínas (de origen vegetal) y tiene un índice ic ico a o o e ase ra na i eraci n e ener a ara s músculos de manera constante. Además, aporta demás vitaminas del complejo B, minerales y antioxian es Co o eneficio a iciona a avena te ayuda a controlar el nivel de colesterol en la sangre.
de cerez as ayuda a disminuir el dolor muscular luego un entrenamieno er e ar e e es e eneficio proviene de los componentes antiin a a orios e con iene es a rica fruta.
C A M O T E K A L E El Kale es “pariente” del repollo y se destaca por su alto contenido de vitaminas A, K y B6. Como es n e e a e o a er e a or a ca cio ierro s rico en an io ian es a i n iene ro ie a es an iin a a orias a e con iene caro enoi es a onoi es os otentes antioxidantes q ue protegen las cé lulas del cuerpo de la acción e os ra ica es i res e ca san el envejecimiento celular y dañ os al material gené tico (DNA) de las cé lulas. Como si esto fuera poco, el a e es en e e fi ra ea a a disminuir el nivel de colesterol en la sangre.
L E C H E D E V A C A
C E R E Z A S Las cerez as tienen un contenido muy alto de antioxidantes y aporan ran es eneficios a a sa a rendimiento y a la recuperación de los atletas. Las investigaciones demuestran q ue el consumo de jugo
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a ro e na n o con e car o i rato, los músculos se recuperan con mayor rapidez q ue al ser consumidos por separado.
Entre tantos tipos de ec e e a o en día, es imporan e sa er e a ec e e aca continúa siendo un alimento estrella para os a e as a ec e con iene car o i ratos y proteína, q ue la acen na e ce en e e i a e recuperación luego de entrenamientos largos y agotadores. Al consumir
El camote es rico en vitaminas A, C y E, q ue son poderosos antioxidantes y ayudan a contrarrestar e e ec o e os ra ica es i res en c er o a i n a or a ierro o asio an aneso co re s os 2 últimos son de especial importancia para los deportistas, pues son i rescin i es ara e a ec a o funcionamiento de los músculos.
Disfruta este delicioso puré con camotes, para comer antes de entrenamientos largos e intensos. I n g r e d i e n t e s : 1 camote mediano c c ara as e a a e a cocci n e ca o e c c aradita de aceite de coco, 4 a 5 i es en roci os c c ara i a de canela. P r e p a r a c i ó n : Pela el camote y i r e o en oca a a C an o esté listo colócalo en un procesador de alimentos junto con los demás ingredientes. Cuando tenga una textura de puré , colócalo en 4 envases y disfrútalo caliente en las mañ anas antes de entrenar. www.panamasportsmagazine.com
LO IN Y LO NUEVO
H y p e r v e n o m II: I m p r e d e c i b l e P o r Na t u r a l e z a
n i e an os ri eros er eno na n e a nea e a a os e o crea a ara n n e o es i o e a acan e i aen e a ores e o o e n o es e e ar r as a a ne oone se an aron a erreno o ieron ran es res a os con e os or s ar e e e i o e ise o e i e n nca e e raa ar ara conse ir na n e a eneraci n e er eno o a a mejor. “Al igual q ue los jugadores para q uienes diseñ amos, empujamos cons an e en e os ar e ros e o e es osi e So os nos inno a ores i aca es re a a an an oo irec or senior e ise o e Ca a o e F o e i e
S a n d a lia s U n e e k d e K e e n
Su innovadora forma de construcción utiliz a una suela q ue se amolda a tu pies para darte un ajuste perfecto. Las cuerdas q ue tiene la sandalia en la parte superior aparte de enir en co ores i ran es ara e e as co inar con s s or s e er i e an ener e ie c o s es a e y seguro. Ú salas en todas tus aventuras y paseos con tus amigos. Estas sandalias las puedes encontrar en todas las tiendas oors ica as en i aa roo a icen ro y Metro Mall.
V o y a g e r S /S S h ir t F o s s il M a n L a G E L - NI M B U S 1 7 La GEL-NI MBUS 17 es una z apatilla cómoda y ligera q ue permite amortiguar la pisada durante toda la carrera. Asegura una mayor suavidad en el aterriz aje del pie, permitiendo q ue puedas mejorar tus tiempos para la maratón. • La z apatilla de running más cómoda para corredores neutros n res e a e F i •
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ENTRÈNATE
P re s e n ta s u n u e v a C o le c c ió n d e R o p a F itn e s s
“Kipping Pull Ups” and “Pull Ups” P A R T E 1 Por: Rafael Guiraud Ortiz Entrenador / CrossFit 444
U
n Kipping Pull Up es cuando utiliz amos un “swing” de las piernas con una extensión agresiva de las caderas para crear una transición energé tica q ue nos ayuda a propulsar nuesro c er o acia arri a a n onos a e n es ra ar i a se es ace or enci a e a arra Ca e es acar e s e o i ien o re ce r s ica en e a can i a e er a necesaria or os ra os y dorsales. Existe una variación más avanz ada utiliz ada por los crossfi eros a a a er i
F re eren e n ia en e ise o a ricaci n e ropa deportiva y de estilo casual, siempre innovando con la última tecnología para el confort de los deportistas, lanz a su nueva colección de ropa Fitness, co o ar e e a ca a a oo rea er ere rain n ere Las prendas Fila ofrecen calidad y diseñ o a sus usuarios er i i n o es na co e a a a a i i a a s s actividades ya sea correr, calistenia, pesas, o cualier ac i i a e en rena ien o a ca a a oo rea er ere resen a na co ecci n ara o re er e ro a e en rena ien o ca a o e co ina ren i ien o con na in er re aci n nica de estilo. Como ya es característico de la marca, la nueva colección de ropa FI LA utiliz a colores vivos con materiales frescos y cómodos como algodón, spandex, poliamida, y otras telas especializ adas, con a ecno o a F e aci i a e in erca io de aire caliente por el aire frío; reduce el calentamiento y ayuda a la evaporación del sudor con una gran ventilación, permitiendo las condiciones ideales para entrenar. D e V e n t a e n : Sportline America.
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¿ Q u é te n e m o s q u e s a b e r s o b r e e l “ K ip p in g P u ll U p ” ? • i in no es n o i ien o necesario ara er a acondicionamiento de un atleta. • Si tu meta es construir y desarrollar masa muscular, el “Kipping pull up” no son para ti. • Si no e es acer s en onces no e es acer i in pull up”. • e es sar i in ara crear i er rofia ero e reco en ar a co en ar con na ena can i a e s esric os e o rea i a o ra can i a e re e iciones con i in con ena or a • er i no es necesario so o e e ser sa o si e a es co e ir en e e or e e crossfi es o e e er a ra a c si o e ries o a esiones L o b u e n o , lo m a lo y lo fe o s o b r e lo s “ K ip p in g P u ll U p s ” o ar o e a is oria se an esarro a o arias aneras e acer ra a en os s no e as a e e e aron as co e encias e crossfi e se e aron a i oner re as ara es e o i ien o n co eencias ara e na re e ici n sea i a e es co en ar en osici n e ea an in a o sin o i ien o ro sar e e c a ier or a ara e ar i a ase a arra n n es ro r i o e a e a are os n oco o ica e in eresan e e a so re os i in Ups”….. D ir e c c ió n : C a lle 6 5 C e lu la r : 6 0 7 -0 0 rap y crossfit com / nstagram: ace oo
E s te , S a n F r a n c is c o 0 3 1 / 6 6 7 -5 8 7 3 7 mariana crossfit crossfit com crossfit
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SOCIALES DEPORTIVAS
J a im e P e n e d o d ic ta c lín ic a a n iñ o s p o r te r o s d e C a b le O n d a C h a m p io n K id s asa o e nio Ca e n a or ani na c nica e c si a ara ni os or eros e a Co a Ca e n a C a ion i s San i e i o a c a e ic a a or ai e ene o ac a ar a e a e os n e es a esa an o a i or ancia e os a ores e ra a o en e i o a so i ari a a res onsa i i a e co ro iso a cons ancia e es er o co o i ares ara e esarro o e a ni e a ra s e o a ac i i a o ar en a canc a e Co e o e or i o e San i e i o en on e ni os se dieron cita para formar parte de esta gran experiencia q ue les permitió compartir con uno de nuestros mejores porteros y orgullo nacional.
D e lic io s a m e n te H e a lth y b y S or ine rica sie re ensan o en rin ar e a ores a re a os a s s c ien es e a ca o n e en o e c si o ara eres afi ia as a S or Car eno ina o e iciosa en e ea con e o e i o e co ar ir in or aci n so re sa na ena a i en aci n e or es n S or ine rica nos reoc a os or e ienes ar in egral de nuestros clientes, es por esto q ue además de ofrecerles el más completo eq uipamiento deportivo de las más reconocidas arcas e os eri o crear es e es acio e iciosa en e ea ara co ar ir con e os conse os e c o e ar na i a s sa a e reca c nica i era eren e e ercadeo de Sportline Amé rica.
C é s a r B a r r ía e n la c o m p e te n c ia J im i F lo w e r s C la s s ic , C o lo r a d o S p r in g s , UU
P a tr o c in a C a r r e r a C a m in a ta F a m i l i a r K I W A NI S – K F C 2 0 1 5 a arca e or i a es e S S oficia e a Carrera e C S e ana FC a carrera se rea i ar e r i o e io en C a on Ci a e Sa er en distancias de 1, 5 y 10K para toda la familia. as inscri ciones a es n a ier as en os es a ran es FC e Ca e Cen enia e oc re ien as e e ro a roo a So o a www.panamasportsmagazine.com
El pasado mes de junio, el nadador paralímpico Cé sar Barría se destacó en la competencia J imi Flowers Classic Colorado Springs, realiz ada en Colorado, Estados Unidos (EEUU). Durante la competencia Barría, compitió en os e ros i res cronometrando 29:43 segundos; tiempo con el e c asifica a os e os Panamericanos de Torono en es a is ancia n os e ros i res re is r mejorando su tiempo de 5:08 .35. En 100 metros mariposa, q ue sería el tercer evento del panameñ o, es cancelado por los efectos de mareo y agotamiento, causados por la altitud, q ue era a ro i a a en e e e ros so re e ni e e ar ara os e ros i res e na a or arc n ie o e minutos, ocupando la tercera posición; y cerrando la jornada con los 50 metros mariposa consiguiendo medalla de oro al parar el reloj en 32:02 segundos. ¡FELI CI DADES a Cesar, q ue o o o ace e cora n PANAMA SPORTS MAGAZINE / JULIO 2015
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SOCIALES DEPORTIVAS INTERNACIONALES
R e v e la e l C o n e x t1 5 F in a l V a n c o u v e r :
al n ficial para la inal de la opa undial emenina de la anad 2 1 a i as a re e a o con orgullo los productos clave q ue a raciar n e o e enino. Como seguidor líder del e o e enino o a a ias a ro ci o or ri era e n a n ficia a a medida, el cual será usado en la Final de la Copa Mundial Femenina e a F F Cana e s a arca a i n a re e a o n se e o as e o es ecia en e ro ci o ara ser esencaena o en e ca o ran e e orneo a n en s con in a sando la misma tecnología innovadora q ue fue utiliz ada con é xito en el ra ca e a n ficia e a Co a n ia e a F F rasi s a ecno o a as or n e ic oso roceso e r e as a o ar o de un período de dos añ os y medio, involucrando a más de 600 de los mejores jugadores del mundo y 30 eq uipos en 10 países a lo largo e res con inen es aci n o o e a n s ro a o or a i as asegurándose de q ue sea apropiado para todas las condiciones.
M a r c e lo S a la s h a b la s o b r e la r e v o lu c ió n d e l fú tb o l y la C o p a A m é r ic a e e an ero e a se ecci n c i ena, Marcelo Salas, visitó la Casa rica e a i as a e os gadores q ue causarán caos y control en los próximos partidos.. A c e r c a d e la r e v o lu c ió n d e l fú tb o l… ara arce o Sa as o en a e o se a a n ri o s ace erao eci n i a fina e a C a ions ea e en er n a er a no a se n os ara ensar C an o e a or iene a e o a e e ener efini o a a acer e aco o as o e as era es e ca io a eni o aco a a o e o ciones e ca a o ara ca a tipo de jugador”. A l h a b l a r d e s u m e m o r a b l e d u p l a c o n Z a m o r a n o … “Y o creo q ue é ram os m uy sim ilares en el jueg o con I van Z am orano. L a m ay or diferencia tal vez es q ue y o partí jug ando de eng anche, el antig uo 1 0 , y creaba jug adas. I van era m ás un centro delantero. C reo q ue para m í era un poco m ás fácil acom odarm e en cuanto al jueg o”. os i os e a ores o e o r a no rar c os creo e so os ri i e ia os e ener es a Co a rica en C i e er a antos jugadores q ue están en un nivel impresionante en el mundo, pero creo e e c i eno e ca sa caos or e ce encia es a i ia ara e a o es n a or e en c a ier o en o ese i i ra iene a ca aci a e in en ar cosas o acer a o e na ie es era s n a or n a en a en c a ier e i o e ene os e ir a Co o ia ara se eccionar a a or e con ro or e ce encia a es o ri e iene na in e i encia es ecia ara eer e e o anticipar la jugada”.
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S e r g io G o y c o c h e a s e u n ió a la c o n v e r s a c ió n a c e r c a d e la r e v o lu c ió n d e l fú tb o l e n la C a s a A m é r ic a d e a d id a s a fies a s ran e e o a inoa ericano se inici ace n oco enos e na se ana ar i o ras ar i o a e os ra o es ar ena e sor resas sien o e re e o e a re o ci n e i e e o en os i os ie os Co o confir Ser io o coc ea e ar ero e a se ecci n aren ina n aes ro a a ora e a a ar ena es ha habido una revolució n increí ble en estos ú ltim os 2 5 añ os y los futbolistas se preparan, obvio prim ando el talento, para ser cada vez m ás rápidos y m arcar la diferencia y ahí es donde los acom pañ a la tecnolog í a asco a i n a acerca de los jugadores de la selección Argentina: “Si pensamos en caos y control, estoy de acuerdo con adidas en poner a Messi en su propia categoría, es diferente, es único y por eso entra en su propio concepto. Si me preguntan por jugadores ca icos creo e en r en ina ene os a oc o a e i con ien no sa es asar a i n se e oc rre e e porq ue tiene unos arranq ues q ue no te imaginas o mete un en anc e or a or a ese escon ro en os i os e ros e no c os ienen a osi i i a or e a o e control Pastore y Gago son jugadores q ue mantienen el conro en a canc a arcan na ran i erencia con s ase q ue atraviesa las líneas”. #B e T h e D i f f e r e n c e #M a r c a L a D i f e r e n c i a
Nu e v o k i t d e l R e a l M a d r i d 2 0 1 5 - 2 0 1 6 c o n e l le m a “ s o lo la p e r fe c c ió n c u e n ta ” a i as e ea a ri resen an e n e o i ara a e ora a con una clara declaración de intención: so o a er ecci n c en a ara e ea a ri so a en e anar no es s ficien e ca a ic oria e e ser er ec a s a i ea es ersonifica a en as co inaciones e co or e os n e os i s oca isi an e e a i n es n en s e a e a er ecci n en a canc a Ca a e ora a e ea a ri a eni o e en ren arse a s a or ri a e os is os es s e o o no a a or c a e sore asar e a i is o esc o se resen a con e i ac o e anco e ris es ra os co ores ra iciona es e c en na e ec ci n e a a ensi a se a a con ca or con i eren es e ras i e or ero es ne ro con ra as rises c e o es i eren e resco a n or e ris en la parte inferior de la camisa q ue crea un contraste con el negro. Solo la perfección cuenta #b e t h e d i f f e r e n c e www.panamasportsmagazine.com
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