Volumen No. 105- Año 13 -
LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ
EDICION
105 AÑO 13 ISSN N0.1684-8802
NUTRICION
¿CUANDO ES NECESARIO TOMAR ELECTROLITOS Y POR QUE?
LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ
EL EVENTO DEL MES
5K BLUE CROSS AND BLUE SHIELD
ENTRENATE
ENTRENA TU MENTE
EVENTOS
CIERRE DEL CIRCUITO ASICS TRAIL MOBIL 2015
BILLY GORDON
INFÓRMATE
Edición JUNIO 2015.-
¿COMO LEER UNA ETIQUETA NUTRICIONAL? #TEAMALFA #GENTEIMPARABLE DEPORTES • INFORMACIÓN • SALUD • CONSEJOS • ENTRENAMIENTOS www.panamasportsmagazine.com
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EDITORIAL FE es la certeza de lo que se espera y la convicción de lo que no se ve. (Hebreos 11:1) FE es saber que vendrá algo bueno que no sabes que es, pero que sabes que vendrá. Y así empiezo mi editorial, con FE y agradeciendo a Dios el gran camino que me prepara cada día…
Dirección Editorial
Gladys Giselle Munar Perigault, MBA Fotografías Diego Avila Gladys G. Munar Perigault
Colaboradores
Con oficinas en San Francisco Celular: (507) 6674-3099 Correo Electrónico: pmasports@cwpanama.net Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial.
Derechos Reservados El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes. LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ
EDICION
105 AÑO 13 ISSN N0.1684-8802
NUTRICION
¿CUANDO ES NECESARIO TOMAR ELECTROLITOS Y POR QUE?
EL EVENTO DEL MES
5K BLUE CROSS AND BLUE SHIELD
ENTRENATE
ENTRENA TU MENTE
EVENTOS
CIERRE DEL CIRCUITO ASICS TRAIL MOBIL 2015
BILLY GORDON
INFÓRMATE
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En Portada:
Triatleta Profesional: Billy Gordón Triatleta del año 2013-2014 FACEBOOK FAN PAGE Billy Gordon www.billygordon.com.pa INSTAGRAM - TWITTER: @billyjgordon
“Imposible significa que no has buscado bien la solución” y al parecer esto es lo que proyecta mi portada del mes; un chico que está enfocado en sus metas y que nada, ni nadie, lo detiene. Sus metas son claras y como bien dice el slogan, Billy es uno de ellos; #GenteImparable, del #TeamAlfa, y para él, nada es imposible…
Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault
Patricia Vial Fabiana Tinoco Francisco Franco Roxana M. Osvaldo Espino Rafael Guiraud
Les dejo entonces con la edición el mes de junio, en la que les preparamos los esperados reportajes de los mejores eventos deportivos que se dieron durante el mes pasado; la carrera BLUE CROSS & BLUE SHIELD de Internacional de Seguros, a beneficio de FANLYC, para culminar la Semana Más Saludable, que se realizó este año, durante el mes de mayo; el cierre del Circuito ASICS TRAIL MOBIL que cada año reúne más participantes en busca de nuevos retos y cambios de estilo de vida; y terminando este gran circuito de tres interesantes pruebas empiezan las de Panama Trail Running y aquí tenemos la primera, la URBAN TRAIL del Parque Omar. Les tenemos también los interesantes temas de nuestras expertas en nutrición, Patricia Vial y Fabiana Tinoco y un interesante tema para mejorar tu training, que de seguro te va a encantar. “Entrena tu Mente” de la “Coach” Roxana M… Tenemos GOLF de niños, la segunda parada del Tour Semillero, un torneo como ningún otro, y los mejores acontecimientos del mes, en nuestras sociales deportivas. No dejes de seguirnos en nuestras redes sociales y convéncete que el deporte cambia vidas… Que Dios los Bendiga Gladys Giselle
Foto por:
Gladys Giselle Munar Perigault
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PANAMA SPORTS MAGAZINE / JUNIO 2015
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CONTENIDO
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EL EV EN TO DEL MES
EN PO RTA DA
Billy Gordón, #GenteImparable y #TeamAlfa Asciende 330 posiciones en cinco eventos…
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EV EN TO S
3 2 EN
Entrena tu Mente
Cierre del
3 4 1 8
I N FÓ RMA TE
¿ Cómo leer una etiqueta nutricional?
3 8
EV EN TO S
Club K iwanis de Panamá 2 da. Parada T our Semillero Copa K iwanis 2 0 1 5 N U TRI CI Ó N
¿ Cuándo es necesario tomar electrolitos y por qué?
4 2 EN 22 TI PS
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TRÉ N A TE - CRO S S FI T
Estrategias para mejorar tus tiempos Y CO N S EJ O S
Los electrolitos: nuestros aliados en el deporte
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TRÉ N A TE
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TECN O L O GÍ A DEPO RTI V A
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S O CI A L ES DEPO RTI V A S
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L O I N Y L O N U EV O
EV EN TO S Primera Prueba
PANAMA SPORTS MAGAZINE / JUNIO 2015
Presenta su última tecnología de Vanguardia
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EN PORTADA
Billy Gordón, #GenteImparable y #TeamAlfa
T
Asciende 330 posiciones en cinco eventos…
Por: Francisco Franco ( FFN ews) Periodista E-mail: ffnewspanama@gmail.com
chico que por su actitud y sus ganas de siempre dar más hace parte del #TeamAlfa.
odo el que practica un deporte sabe que hay una cuota se sufrimiento que se paga, pero ¿ te imaginas triplicar el sufrimiento al realizar en una misma competencia tres deportes? es precisamente esto lo que viven los que realizan el triatlón; un deporte individual y de resistencia, que incluye tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Es por ello que la portada de este mes va dedicada al Campeón N acional de este deporte en Panamá: Billy J oshua G ordón Castillo, un chico con aspiraciones determinantes, un deportista A lfa de esos #QueNadaLosDetiene para conseguir lo que se proponen y por eso razón hoy les contamos su historia. Un
En 1 9 9 8 se realiza en la provincia de Colón el primer triatlón de Panamá. Un par de años después de este primer evento, G ordón se fascina con este deporte y se propone entrenar hasta llegar a lo más alto. H an pasado más de 1 5 años de metas alcanzadas, victorias y derrotas, pero aún se mantiene el objetivo de alcanzar lo más alto, por ello este 2 0 1 5 Billy G ordón se propone un reto mayor: ser el primer panameño en clasificar a unos uegos Olímpicos ( OO). Un objetivo tan grande requiere de mayor esfuerzo y más cuando al inicio de año te encuentras en la posición número 5 0 del mundo y debes estar, mínimo, entre los 50 de la lista de puntos de la Unión de T riatlón I nternacional ( I T U por sus siglas en inglés) .
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PANAMA SPORTS MAGAZINE / JUNIO 2015
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#TeamAlfa: #GenteImparable que buscan ese extra de energía para darlo todo. Malta @A lfavigor + 2 0 % de energía natural para ellos #QueNadaLosDetiene Los dos primeros meses del año G ordón los dedicó a preparación general, para cumplir con un exigente calendario que incluía competencias, casi todos los fines de semanas, arrancando el ocho de marzo en Playa H ermosa, Costa Rica; donde consiguió sumar puntos al ubicarse en la sexta posición. Seis días después se fue a Lima Perú, donde ocupó la décima posición. En los próximos siete días ya estaba en La Paz, México, en donde entró en octavo lugar. Para su cuarto evento el 1 2 de abril en Salinas, Ecuador; Billy tuvo dos semanas intermedias en las que pudo ajustar algunos entrenamientos de acuerdo a los resultados de las tres pruebas anteriores, entrando en la posición número 1 6 . A la semana siguiente G ordón estaba en Bridgetown, Barbados compitiendo su quinta prueba de la Copa Panamericana de T riatlón donde quedó de número 1 7 ; logrando ascender 3 3 0 posiciones en estos cinco eventos internacionales en los que sumó 1 3 5 .4 4 puntos en Costa Rica, 1 1 5 .8 8 en La Paz, 6 2 .1 1 en Ecuador y 5 7 .4 5 en Barbados lo que junto a los 4 3 .3 3 que poseía hacen un total de 3 5 5 .7 6 puntos, que lo ubicaron de 2 5 0 del mundo. A l consultar al protagonista de estas líneas sobre estos resultados dijo: “el sentir lueg o de haber escalado tanto es que quiero m á s, siem pre he dicho que cuando esté satisf echo en este deporte m e retiro, soy m uy ex ig ente conm ig o m ism o y no ex iste aú n esa etapa en donde dig a estoy bien, ya que aú n hay m uchos puestos por escalar y los m ej ores añ os está n por venir; así que por ahora sig o en busca de m á s y m ej ores resultados para m i paí s”. FFN ew s: S obre los eventos antes m encionados ¿ cuá l ha sido en el q ue m ej or te has sentido? BG: BG: No tengo una carrera en específica, me quedo con diferentes momentos y sensaciones de diferentes carreras. En Ecuador y Barbados tuve que [ hacer un] sprint hasta cruzar a la meta para rebasar contrincantes y aunque ya no había nada en el tanque exprimí lo último de mí y me encanta acabar con esa sensación de no dejar nada, ya
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que para eso entreno tan fuerte cada día; pero también me gustó mucho la sensación de la competencia en México [ en donde] no nade bien, pero rebasé a casi todos en el ciclismo y corriendo terminé de rematar a pesar que desde el k ilómetro seis decía ya no quiero más sufrimiento y aunque sabes que ese dolor es temporal, es tanto que ya no quieres más y esa sensación de masoquismo es única y seguro muchos que la conozcan se sentir n identificados porque es una de las razones por la cual muchas veces me pregunto ¿ por qué hago esto? ya que debo llevarme al límite de mis condiciones físicas cada vez que estoy compitiendo, a pesar de que sientes que no hay más. FFN ew s: H as tenido un añ o com o ningú n otro. S i tuvieras q ue hacer un balance de tus añ os anteriores y este ú ltim o ¿ Q ué cam bios podrías m encionar? BG: Sin duda ha sido un buen año gracias a Dios, pero aún hay tela para cortar. Puedo mencionar que por primera vez intento enfocarme solo en triatlón, buscar mi sueño de ser profesional en este deporte y alcanzar mis mayores resultados al entrenar y descansar mucho mejor. FFN ew s: ¿ Cuá n fuerte te sientes en este m om ento para continuar con el obj etivo? BG: Me mantengo enfocado a pesar de que siempre hay altibajos emocionales por alguno u otro detalle que se escampan de las manos, a veces el no poder asistir a eventos o no poder asistir a campamentos de entrenamiento mentalmente golpea ya que sabes que seguir escalando requiere de eso, pero siempre mantenerse positivo esta en mi cabeza y sacarle siempre el lado bueno a cualquier cosa, tenemos un trabajo firme hasta mayo 0 6 en donde intentaré poner todo de mí en busca de una histórica plaza olímpica en el deporte del triatlón por Panamá y de no ser así al menos agarrar todo el aprendizaje y experiencia posible en este largo y extenuante proceso; pero a la vez emocionante y desconocido.
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EN PORTADA
FFNews: De clasificar a unos JJOO ¿cuáles serían los ajustes que consideras debes hacer para lograr mejorar tu rendimiento y una mejor representación? BG: En Panamá no se han cultivado atletas de fondo, no contamos con todo lo necesario y los pocos atletas que hemos tenido en representación [ en] las últimas olimpiadas ninguno se entrena en Panamá, [ por] esa razón debo seguir con preparación fuera del país con otros atletas que estén enfocados en el mismo objetivo que yo y de mejor nivel, en busca de seguir creciendo. Es la única manera para poder dar la mejor representación posible, ya que actualmente soy el único triatleta que compite en el máximo nivel del circuito I T U y no tengo compañero de entrenamiento aquí en Panamá y este es un detalle que puede marcar una gran diferencia para [ obtener] mejores resultados. FFNews: De no alcanzar el objetivo ¿qué ha pensado hacer Billy Gordón? BG: De no alcanzar el objetivo seguiré fuerte hasta cerrar todo el 2 0 1 6 y buscaré seguir mejorando posiciones en el rank ing mundial, posiblemente pueda iniciar el 2 0 1 7 enfocado en competir el I ronman de Panamá en casa nuevamente, para defender los colores del patio como atleta profesional, pero seguiré en busca de mejores lugares y campamentos de entrenamiento para seguir adquiriendo conocimientos y poder pasarlos a las demás generaciones en busca de más y mejores atletas de resistencia en nuestro país. Pronto iniciaremos a impartir un poco de todos los conocimientos adquiridos para todas las personas que deseen iniciarse o seguir creciendo en el mundo del running, natación, ciclismo o triatlón; ya que el deporte es vida y hacerlo de manera adecuada es la mejor forma para crear un hábito que haga una vida más saludable y placentera.
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EN PORTADA quier adversidad que se presente, porque así mismo se re eja en resultados, pero disfruto viviendo esta pasión y dando a conocer mi bandera en el circuito mundial ya que amo mi país y doy lo mejor de mi cada día, desde que despierto por las mañanas en busca de ser mejor; no solo como triatleta, sino como persona, así que Dios primero hay Billy pa’ rato y hay mucho de aprendizaje aún en este camino de la vida. De junio a octubre G ordón tiene programado nueve eventos en su calendario de competencias, además de un campamento de preparación en Pontevedra España, etapa que considera fundamental para lograr los objetivos propuestos, hasta que se cierre, el 1 5 de mayo de 0 6, la clasificación a los uegos Olímpicos en este deporte.
G ente como Billy #TeamAlfa es #GenteImparable que siempre están buscando ese extra de energía para darlo todo y para eso está Malta @A lfavigor + 2 0 % de energía natural para ellos, #QueNadaLosDetiene y es por eso que aquí tenemos el calendario de sus próximos eventos: FFN ew s: Entre tantas enseñ anz as q ue te ha dej ado el triatlón ¿ cuá les son los buenos há bitos q ue te ha inculcado? BG: De las buenas enseñanzas puedo decirte que por ser un deporte de tres disciplinas [ deportivas] y de resistencia, requiere de mucha disciplina, perseverancia, mucha fe y positivismo, ante [ las] adversidades; ya que a veces no salen los resultados esperados pese a grandes sacrificios, pero todo se da a su momento, es un proceso lento el de buscar cada día ser mejor que ayer, pero que sin duda disfruto y vale la pena cuando gozo de cada etapa; a pesar de que estas te pongan a sufrir bastante y a la vez te hagan más fuerte en todos los aspectos de tu vida. FFN ew s: Tom ando en cuenta q ue el triatlón es lo que haces i tuvieras que definirte como persona ¿ Q uié n realm ente es Billy Gordón? BG: Billy G ordón es un joven muy optimista, perseverante, que vive al máximo cada día y disfruta haciendo su deporte favorito [ el] triatlón. Ser atleta es un sacrificio hay que limitarse de muchas cosas, no se puede perder la motivación por ningún momento pese a cual-
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alendario de pró imos eventos
14 de Junio - Copa del Mundo en Huatulco, México 21 de Junio - Copa Continental Junior en Burgas, Bulgaria 12 de Julio - Juegos Panamericanos en Toronto, Canadá 25 de Julio - Copa Continental en Manaus, Brazil 9 de Agosto - Copa del Mundo en Tiszaujvaros, Hungría 23 de Agosto - Campeonato del Mundo en Estocolmo, Suecia 27 de Septiembre - Copa Continental en Managua, Nicaragua 4 de Octubre - Copa del Mundo en Cozumel, México 25 de Octubre - Copa del Mundo en Tongyeong, Corea del Sur Puedes seguirlo en FACEBOOK FAN PAGE Billy Gordon www.billygordon.com.pa, INSTAGRAM - TWITTER: @billyjgordon www.panamasportsmagazine.com
EVENTOS
Cierre del
Por: Panam a S ports Magaz ine
E
xitoso el cierre del Circuito A SI CS T RA I L MOBI L realizado el pasado 1 7 de mayo en la ruta hacia el Oleoducto de G amboa, mejor conocido como el “Pipeline”, en distancias de 5 y 2 1 k, dominando la distancia principal de los 2 1 k, los ke nianos Jo el K iptanui y Shadrack K ipko sgei en primera y segunda posición respectivamente, con tiempo de 1 hora 2 0 minutos, seguidos de Jo el Limo de tercero con tiempo de 1 hora 2 1 minutos. Y es que estos ke nianos no dan tregua, pero es indiscutible, que el nivel de los panameños 1 4
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ha ido mejorando; entrando así, Edì n Á lvarez, N icolás G arcía Jr , Manuel Pitty, Ernesto “Fulo” Fernández y Luciano Miguel muy cerca de los ke nianos. Por el lado de las damas, la distancia fue dominada por Elizabeth Ryan de 2 4 años con tiempo de 1 hora, 3 1 minutos, seguida de W illiana Rojas, quien llegó 6 minutos después y de tercera A licia Z orrilla con tiempo de 1 hora, 4 3 minutos. Después entraron Cristina Mata y Carolina Dementiev. Los juveniles mencionados N icolás G arcía, Manuel Pitty y Coronado Diego fueron premiados en sus categorías como campeones de la distancia de 2 1 k en la Sub-2 1 , al igual que las chicas Silvia W aterman, A nabelle Visuetti www.panamasportsmagazine.com
EVENTOS
y Pia Cabassa. Muchas sorpresas y regalos de patrocinadores acompañaron este gran evento y más de 6 0 0 corredores entre los 5 y 2 1 ki lómetros experimentaron esta gran carrera de trillo. Más fotos en www.facebook. com/ panamasports y tiempos en http: / / runningchip.com/ results/ asicstrail1 5 /
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INFÓRMATE
¿Cómo leer una etiqueta nutricional? Fabiana Tinoco Perasso ftinoco@ healthyhappyft. com http:/ / w w w . healthyhappyft. com Tw itter e I nstagram : @ healthyhappyft Facebook : H ealthy& happyft
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L
a información nutricional de un producto, nos indica el contenido de nutrientes y los ingredientes presentes en el mismo. Estos datos pueden ayudarnos a seleccionar opciones adecuadas para nuestro objetivo, que no perjudiquen nuestro peso ni salud. 5 6
A prendam os a leer la inform ación nutricional… 11 . Lo primero que debes revisar es el tamaño de la porción en la cual se está basando la información nutricional. Como vemos en esta etiqueta, la información nutricional está brindada en base a una porción de 1 taza ( 2 2 8 gramos) pero el producto rinde un total de 2 tazas. Muchas veces creen que la información nutricional está relacionada a todo el producto en general y la mayoría de las veces no suele ser así.
22 . Las calorías están divididas en: calorías totales y calorías provenientes de grasa. Las primeras, 1 8
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engloban el contenido total de nutrientes de la porción brindada. 1 gramo de carbohidratos aporta 4 calorías, 1 gramo de proteína aporta 4 calorías y 1 gramo de grasa aporta 9 calorías.
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. Las En esta parte encontrarás detalladamente los gramos de cada nutriente por porción ( ración) .
• Grasas y colesterol: evita aquellos productos con alto contenido de grasas saturadas, colesterol y grasas trans ( hidrogenadas) . Las grasas no perwww.panamasportsmagazine.com
INFÓRMATE judiciales son las poliinsaturadas y monoinsaturadas, que en esta etiqueta no están presentes. Prefiere aquellos productos que aporten menos de 1 .5 gramos de grasas saturadas y menos de 2 0 mg de colesterol. La recomendación diaria de colesterol son 2 0 0 miligramos. T en en consideración este valor. • S odio: los alimentos procesados, con frecuencia tienen un alto contenido de sodio que es añadido para prolongar su conservación. Consume aquellos alimentos con un contenido menor a 1 4 0 mg de sodio por porción ( ración) . La cantidad diaria recomendada de sodio para una persona adulta sana, es de 2 4 0 0 mg, la cual por lo general, es excedida. • A úz car: la Organización Mundial de la Salud ( OMS) , recomienda no exceder el 1 0 % de los requerimientos totales diarios, lo que equivaldría a 2 5 o 3 5 gramos dependiendo de los requerimientos calóricos de cada persona. Esta cantidad, al igual que la del sodio, suele ser sobrepasada. ( http: / / www.who.int/ mediacentre/ news/ notes/ 2 0 1 4 / consultation-sugar-guideline/ es/ ) • Fibra: las recomendaciones varían entre 2 5 y 3 5 gramos diariamente. La fibra es un nutriente que además de favorecer un correcto tránsito intestinal, nos ayudará a mantener nuestros niveles de colesterol y glicemia ( azúcar en la sangre) nivelados.
4 4 . Esta parte de la etiqueta es la que nos sirve para evaluar el producto de manera más rápida.
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A rroz , chocolate 1 8 % ( az ú car, m asa de cacao, m anteca de cacao, j arabe de glucosa, grasa lá ctea, cacao en polvo, em ulsionante) , trigo ( trigo integral, harina de trigo) , az ú car, gluten de trigo, germ en de trigo desgrasado, leche en polvo descrem ada, sal, arom a de m alta de cebada, vitam ina C, N iacina, hierro, vitam ina B6 , riboflaviva, tiam ina, á cido fólico, vitam ina D, vitam ina B1 2. • Cuando un nutriente tiene un porcentaje menor o igual a 5 % , es una baja fuente. • Cuando un nutriente tiene un porcentaje entre 5 % y 2 0 % es una fuente moderada. • Cuando un nutriente tiene un porcentaje mayor o igual a 2 0 % , es una alta fuente. • Es importante considerar la calidad del nutriente. Por ejemplo, no es lo mismo un producto con 2 0 % de fibra, que un producto con 0 de grasa saturada. Los porcentajes de proteína, de azúcar y de grasas trans no se ven re ejados en las etiquetas debido a que: • Los requerimientos de proteína varían muchísimo en las personas de acuerdo a su estilo de vida y su nivel de actividad física. • Para el azúcar y las grasas trans no se establecen porcentajes en el requerimiento diario, porque ciertamente no los necesitamos.
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. A lgunas etiquetas incluyen ciertas vitaminas y minerales que pueden estar presentes en el producto de manera natural o tras haber sido fortificados. Esto nos ayudar a informarnos si el alimento es buena fuente de algún micronutriente. Sin embargo debemos considerar, que el mayor contenido de vitaminas y minerales se encuentran presentes en alimentos naturales.
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. Los porcentajes del Valor Diario Recomendado, se basan en dietas estándares de 2 0 0 0 ó 2 5 0 0 calorías. Es necesario tener presente que cada persona tiene requerimientos calóricos diferentes, pero esto puede brindarnos una referencia en base a un promedio. www.panamasportsmagazine.com
INFÓRMATE
Recom endaciones generales: • El exceso de sodio puede acarrear problemas como retención de líquidos, enfermedades renales e hipertensión. Evita agregar sal a tus comidas y busca productos con el perfil mencionado. ¡ MPO RTA N TÍ S I MO ! ¡ N o te dej es engañ ar! Los ingredientes se listan en orden de proporción. Los primeros 5 ingredientes de la lista, serán los que más contiene ese producto. A sí que, si un producto te dice libre de verifica la lista de ingredientes y comprueba que esto es verdad. Por ejemplo el azúcar lo disfrazan muchas veces con otros nombres como “jarabe, sacarosa, glucosa, fructosa, miel, melaza, dextrosa, maltosa, etc.” Otro ejemplo son las grasas trans, si te dice “libre de grasas trans” y en la etiqueta ves “aceite hidrogenado” o “aceite parcialmente hidrogenado” descarta la compra de este producto.
• Una botella de té frío ( por ejemplo) , excede las recomendaciones diarias de azúcar brindadas por la OMS. T en en consideración que el exceso de azúcar puede desencadenar problemas mayores como sobrepeso, obesidad, diabetes y otras enfermedades crónicas. • Las recomendaciones de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas, son diferentes para cada persona. Para saber cuánto debes consumir es necesario que asistas a un/ a nutricionista. • N o olvides mirar la fecha de expiración, un producto vencido puede generarte problemas y/ o molestias gastrointestinales. • La lista de ingredientes es tan importante como la información nutricional. ¡ Revísala siempre! • ¡ N o olvides mirar las raciones ( porciones) por envase/ paquete!
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TIPS Y CONSEJOS
Los electrolitos: nuestros aliados en el deporte Por: Patricia Vial, N utricionista, Dietista, BSc, M.A .
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Durante e inmediatamente después del ejercicio, es conveniente consumir productos con un Í ndice G licémico alto, que eleva los niveles de azúcar en la sangre de forma rápida. El índice glicémico mide la velocidad a la que el organismo digiere un carbohidrato completamente hasta la glucosa, el azúcar más simple. Mientras m s bajo es este índice, m s lentamente ocurre este proceso, y por consiguiente la liberación de energía es m s lenta y estable. Ejemplos de alimentos con un índice glicémico alto son los jugos de frutas, la miel, el arroz y el pan blanco, las papas cocidas sin c scara y las frutas en general. A hora bien, en otros momentos, conviene consumir alimentos con un Í ndice G licémico bajo a mediano, tales como las fresas, la leche de vaca, el pan integral, las menestras y las proteínas en general.
33 .
N o necesariamente tenemos que comprar electrolitos, podemos hacer Sales de Rehidratación Orales en casa. Una receta fácil es la siguiente: litro de agua filtrada, cucharitas de azúcar, 1 cucharita de sal, 1 cucharita de bicarbonato y unas gotas de jugo de limón. Primero se hierve el agua y cuando se refresca se incorporan y mezclan los dem s ingredientes. Se guarda en la nevera en un recipiente de vidrio hasta que se necesite. Es importante recordar que cualquier remanente debe ser desechado en un término de 2 4 horas.
N uestro organismo no puede reemplazar los electrolitos a la misma velocidad que los perdemos. Ú nicamente podemos reemplazar aproximadamente 1 / 3 de las pérdidas que ocurren durante el ejercicio. Esto vale también para los uidos y las calorías. Por este motivo hay límites que debemos respetar en la ingesta de comidas y bebidas. Durante tus entrenamientos y competencias, limita la cantidad de líquidos a aproximadamente 575 a 750 ml., por hora. Más de esta cantidad puede traer problemas tales como la hiponatremia, ( cuando el nivel de sodio en la sangre cae a un nivel bajo) o la intoxicación con agua. Durante un ejercicio de larga duración, tu cuerpo puede gastar entre 600 y 900 Kilocalorías por hora. A hora bien, es conveniente limitar su consumo entre 40 a 0 hora, pues si tratas de reponer todo lo que gastas, tu sistema digestivo se rebelar , y tu plan de reabastecimiento no será efectivo. PANAMA SPORTS MAGAZINE / JUNIO 2015
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EVENTOS
Por: Panam a S ports Magaz ine
1 2 chicas y 5 1 hombres experimentaron los 1 0 ki l贸metros de la primera prueba del calendario de PA N A MA T RA I L RUN N I N G 2 0 1 5 , realizados en el Parque Omar el pasado 1 0 de mayo en distancias de 5 y 1 0 ki l贸metros. El evento denominado URBA N T RA I L y patrocinado por la marca deportiva N EW BA LA N CE reuni贸 a un selecto grupo de corredores, amantes de las rutas extremas y eventos no tradicionales, en un ambiente diferente y de mucha naturaleza. Los 1 , 2 y 3 de la carrera fueron para Jo el K iptanui con tiempo de 3 4 minutos, 5 0 segundos; Jo rge Castelblanco con tiempo de 3 5 minutos, 2 segundos y Jo el Limo con tiempo de 3 6 minutos, 9 segundos. W illiana Rojas 24
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EVENTOS
dominó la carrera con tiempo de 4 3 minutos, 3 5 segundos, seguida de María Ferris, quien terminó con tiempo de 4 5 minutos, 1 2 segundos y Yafa Melamed, quien entró tercera con tiempo de 5 9 minutos, 3 segundos. Luego entró Patricia Vargas e I rene Brostella. Por otro lado, más de 1 2 0 participantes enfrentaron la distancia de 5 ki lómetros, siendo el ganador el ke niano Ja phet K ukg at, quien terminó con tiempo de 1 7 minutos 5 1 segundos. Edwin Camarena lo custodió y terminó con tiempo de 1 8 minutos 3 5 segundos e I saac A viles entró tercero con tiempo de 2 2 minutos, 2 9 segundos. La rama femenina fue dominada por Jh asla Jh angimal con tiempo de 2 6 minutos, 1 3 segundos, seguida de Clarice A lemán, quien terminó con tiempo de 2 6 minutos, 5 7 segundos y Paola Carballeda, que terminó con tiempo de 2 7 minutos, 2 segundos. Más Fotos en www.facebook. com/ panamasports y tiempos en http: / / www.mtstiming.com/ resultados2 0 1 5 .html
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EL EVENTO DEL MES
Por: Panam a S ports Magazi ne
E
l pasado 1 0 de mayo, la Urbanización Costa del Este, reunió a un gran grupo de corredores, familiares, clientes y colaboradores en una gran fiesta deportiva, celebrando la Carrera 5 k en conmemoración de la clausura de la Semana Más Saludable de Blue Cross & Blue Shield of Panama by I nternacional de Seguros.
La carrera cuya ruta fue rápida, plana, y muy segura reunió a 1 ,5 0 0 participantes, quienes en un ambiente familiar y de mucha camaradería, participaron activamente de las diferentes actividades que se organizaron, bajo el marco de este gran evento deportivo, organizado por el Club de Corredores del Istmo y a beneficio 00 de FANLYC. . El primer corredor en llegar a la meta fue el k eniano Shadrak K ipsogei, que cronometró 1 5 minutos 5 segundos, seguido por el panameño Agustín Alc zar que también terminó con tiempo de 5 minutos 5 5 segundos y tercero el sorprendente corredor juvenil, oseph Acevedo que terminó con 1 6 minutos. 28
PANAMA SPORTS MAGAZINE / JUNIO 2015
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EL EVENTO DEL MES
La categoría femenina fue ganada por I ris Camarena que sacó todo el resto de condiciones y derribó la barrera de 2 0 minutos, llegando a la meta con 1 9 minutos 1 6 segundos. De segundo lugar llegó Silk a N uñez con 1 9 minutos 3 3 segundos y de tercera arribó la triatleta, G eorgette Cianca con 1 9 minutos 3 7 segundos. La carrera de los corredores de seguros fue ganada por J orge del Río con 2 2 minutos 1 5 segundos y la categoría femenina dominó A driana Matus con 2 6 minutos4 3 segundos. El evento, a beneficio de FANLYC, fue una gran fiesta, con muchas
sorpresas, juegos para niños, refrigerios, cortesías de patrocinadores, y un ardiente sho de calentamiento y buena m sica. Más fotos en
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ENTRÉNATE
Entrena tu Mente Por: Por: Rox ana M. H ealth Coach mente fit mentefitr gmail com
T
e ha pasado, que vas corriendo una media maratón y en el k ilómetro 1 5 quieres caminar y te sientes incapaz de llegar al k ilómetro 2 1 ; que has entrenado muy bien natación durante largos meses y el día del evento te entra un pánico que te puede costar la competencia; que en la tercera ronda del “W OD” te frenas y te sientes incapaz de seguir entrenando; que cumples 1 0 días exitosos comiendo sano y al día 1 1 como te sientes delgado rompes el patrón y vuelves al inicio. Si te ha ocurrido una de estas circunstancias quiere decir que necesitas entrenar tu mente de la misma forma que entrenas otras partes de tu cuerpo y tu organismo.
nión, cada pensamiento, costumbre, hábito y entendimiento. Es nuestra obligación cuidarla, nutrirla y hacerla más fuerte.
Los nadadores famosos a la hora de entrenar natación se visualizan completando el tiempo requerido, luego superando ese tiempo y mejorando la técnica. A sí de esta forma su mente graba inconscientemente esos momentos “imaginación” para crearlos en momentos de “realidad”.
Uno de nuestros grandes empujes para nuestras actividades diarias siempre será la mente, es por eso que si tienes una mente débil vas a rendirte una y otra vez; si tienes una mente fortalecida cada vez que falles encontraras un nuevo empuje y mejoraras los errores cometidos en el pasado, y sin darte cuenta vas a superarte día tras día, entrenamiento tras entrenamiento, hora tras hora.
Muchas personas omiten que una de las herramientas claves para el rendimiento, el éxito y constancia en la vida diaria, en entrenamientos y nuevos estilos de vida es la Fortaleza Mental. La mente es el fenómeno emergente que es responsable sobre nuestros actos, imaginación y voluntad. Por la cual la mente puede crear procesos conscientes e inconscientes para nuestra vida.
La mente es la esencia que nos caracteriza y nos hace diferentes en cada creencia, en cada opi-
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ENTRÉNATE
TI PS PA RA FO RTA L ECER N U ES TRA MEN TE: 1 . Cuando estés corriendo o realizando un ejercicio de fondo o cualquier entrenamiento y sientas que vas perdiendo fuerza o te llegas a distraer piensa en el lugar que más te guste, canta mentalmente tu canción favorita o visualízate en esa gran meta. A sí restaras cada vez los “block s” mentales que te llevan a rendirte. 2 . Omite de tu vocabulario la palabra dieta y cámbiala por comer sano de esa manera tu mente va a restar un gran porcentaje de ansiedad y se va a sentir a gusto de la nueva manera en la que te alimentas día tras día. 3 . La alimentación es clave, ingiere alimentos orgánicos, altos en antioxidantes y nutrientes de esta manera tu organismo estará feliz y llevara las mejores señales al cerebro que formara lindos, sanos y pensamientos positivos.
4 . Visualízate una y otra vez cumpliendo alcanzando tu meta deportiva, de esta forma inconscientemente vas a cambiar el patrón antiguo, el que te repita una y otra vez que tu no ibas alcanzar ese anhelado objetivo, al patrón que te llevara al éxito. 5 . Crea un “dream board” utiliza fotografías, frases de revistas, internet, etc. Obsérvalo todos los días, de esta forma alimentas la vista para que esta lleve ese mensaje a tu mente. 6 . Utiliza la meditación como herramienta, para llegar a tener una mente clara, positiva, fortalecida y libre de ansiedad y negatividad. 7 . Visualiza y mentalízate en el nuevo aspecto físico en el que vas a llegar, así cuando empieces a cambiar tu mente se sentirá conectada y el cambio será uniforme.
Pensam ientos diarios para fortalecer nuestra m ente: 1 . Mente sobre cuerpo. 2 . Me merezco lograr todo lo que piense y sueñe. 3 . Cuando mis piernas no den para más, mi mente luchara por mí. 4 . Una mente negativa, nunca me llevara a una vida positiva. 5 . Controla tu mente, o tu mente te controlara a ti. 6 . Soy un imán de todo lo que pienso.
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EVENTOS
Club Kiwanis de Panamá
2da. Parada Tour Semillero – Copa Kiwanis 2015 Por: Panam a S ports Magazi ne
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l Club K iwanis de Panamá, celebró, el pasado 9 de mayo, la Segunda Parada del T our del Semillero 2 0 1 5 , en la cancha infantil del Summit G olf Club, con una participación total de 2 4 jugadores. Fue una jornada divertida y llena de anécdotas que se van sumando al proyecto que tiene el Club de formar desde tempranas edades a los nuevos golfistas de Panamá y en donde se demostró una vez más que el deporte une a la familia.
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EVENTOS
L os ganadores por categorías fueron: Prim er L ugar: J osé I . S egundo L ugar: Frank
Categoría “ B” ( 7 - 8 A Ñ O S ) : Prim er L ugar: I gnacio A rias; S egundo L ugar: T hiago Shock ness; Tercer L ugar: Mauro Santamaría.
Categoría Dam as: Prim er L ugar: Sara Luciani; S egundo L ugar: Masami N ak ada; Tercer L ugar: I sabella Vallarino.
El Club K iwanis de Panamá, se siente totalmente motivado a seguir impulsando el T our Semillero 2 0 1 5 , luego del éxito alcanzado en las dos primeras paradas, y la idea es poder mejorar continuamente, para que tanto los participantes, como los padres de familia vean como se consolida el proyecto y su inversión, no solo económica sino de tiempo y dedicación. El sábado 1 8 de julio se llevará a cabo la tercera parada, y el Club K iwanis garantiza 3 6
Categoría “ A ” ( 9 añ os en adelante) : Batista; Pereira; Tercer L ugar: A na Victoria Corro.
Categoría “ C” ( H asta los 6 añ os) : Prim er L ugar: Santino Pariente; S egundo L ugar: Oscar Espino; Tercer L ugar: J uan David A rias.
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un evento deportivo de alta calidad y donde los niños disfruten y aprendan cada vez más. Club K iwanis de Panamá, forma parte desde el 2 0 1 4 del Proyecto T our Semillero de Summit, y tienen como meta a mediano plazo, que el paso por este Semillero, sea considerado como un paso obligado para todo niño que se inicia en el G olf por el grado de formación que se transmite a los pequeños golfistas en estos semilleros. Más fotos en www.facebook. com/ panamasports www.panamasportsmagazine.com
REGRESA
la 3ra versión de la carrera más divertida del año.
NUTRICIÓN
¿Cuándo es necesario tomar electrolitos y por qué? Por: Patricia Vial, N utricionista, Dietista, BSc, M.A .
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uando planificas tu entrenamiento, debes estar consciente que tu reabastecimiento va más allá de las calorías y los uidos: abarca también la ingesta de electrolitos en las cantidades y en los momentos necesarios. Las necesidades de electrolitos varían mucho más que aquellas de uidos y calorías, dependen de las condiciones climáticas y varían también entre un deportista y otro. La única manera de saber bien qué cantidad necesitas, es registrando su consumo y las variables climáticas de cada entrenamiento. Esto te tomará algo de tiempo, pero es la única forma de tener este aspecto bajo control. Este es el momento de aclarar ué son los electrolitos Por qué son necesarios Los electrolitos son químicos que forman partículas que tienen un carga eléctrica (iones), en los uidos corporales. Estos iones llevan la energía eléctrica necesaria para muchas funciones, entre las cuales están las contracciones musculares y la transmisión de los impulsos nerviosos. Muchas funciones corporales dependen de los electrolitos; un óptimo rendimiento deportivo depende de un suministro consistente y adecuado de estas sustancias. Es más, el objetivo de ingerir electrolitos durante el ejercicio no es tanto para evitar calambres (que pueden ser ocasionados por
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A l realizar una actividad física el cuerpo genera calor y éste debe disiparse para evitar que la temperatura interna suba. muchos factores), sino mantener todas las funciones corporales que dependen de ellos. H ay que estar consciente que durante el ejercicio intenso, el consumo de electrolitos es tan importante como las calorías y la hidratación. Básicamente, al realizar una actividad física el cuerpo genera calor y éste debe disiparse para evitar que la temperatura interna suba. El sudor es el mecanismo que el cuerpo utiliza para regular la temperatura, pero además de agua, el sudor contiene también electrolitos. Dado que las pérdidas por sudor pueden alcanzar varios litros según el deporte que se prac-
tica, las condiciones climáticas y la duración del mismo, debemos cerciorarnos de mantener un buen balance de electrolitos pues las consecuencias de una deshidratación pueden ser nefastas durante una competencia o entrenamiento intenso. Ahora bien qué electrolitos est n en el sudor El sudor contiene principalmente agua, sodio, potasio, cloruro, calcio, manganeso, magnesio e inclusive trazas de algunas vitaminas. Veamos a continuación algunos electrolitos importantes y sus funciones, a la luz de los requerimientos de un deportista. www.panamasportsmagazine.com
NUTRICIÓN Sodio Para todo deportista el sodio es vital debido a sus m ú ltiples funciones: 1 . Es el principal electrolito que perdemos en el sudor y es indispensable para lograr una adecuada rehidratación. 2 . Mantiene el deseo de beber: La falta de sodio puede “apagar” el mecanismo de la sed antes de que el cuerpo esté completamente rehidratado. 3 . Para lograr una adecuada rehidratación es importante que se recuperen tanto los líquidos como los electrolitos que se pierden en el sudor. Si sólo recuperamos el agua, el cuerpo detectará un desequilibrio entre la cantidad de líquidos y electrolitos, lo que estimulará la producción de orina y volveremos a estar deshidratados. 4 . A yuda a prevenir los calambres musculares y a prevenir la hiponatremia, que es la disminución de las concentraciones de sodio en la sangre por debajo de los valores normales. Esto puede desencadenar una serie de síntomas que van desde mareos, n usea, desorientación, in amación de manos y pies, hasta convulsiones, coma y muerte, por edema cerebral o pulmonar. Es un padecimiento que puede presentarse cuando las personas se ejercitan por periodos prolongados, que tienen pérdidas excesivas de sodio por sudoración y que toman demasiada agua ó bebidas bajas o sin sodio. Potasio El potasio es igual de importante pues ayuda en la función muscular, en la conducción de los impulsos nerviosos y del ritmo cardiaco, en el almacenamiento de glucógeno y por supuesto, es clave para mantener una buena hidratación. A l igual que el sodio, la deficiencia es muy rara, a menos que se pierda mucha agua a través del sudor o por enfermedades que incluyan diarrea y vómitos. Los síntomas de una falta de potasio son debilidad, pérdida de apetito, náuseas y fatiga. Cloruro La mayor parte del cloruro que consumimos lo hacemos junto con el sodio, ya que la sal se compone de cloruro y sodio. A demás de otras funciones en el cuerpo, el cloruro es clave para mantener el equilibro ácido-básico de la sangre y en casos de pérdida excesiva está relacionado a la fatiga muscular.
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¿ Q ué debo tom ar para m antener una buena hidratación? Las bebidas para deportistas ( con electrolitos) son una buena opción para reponer las pérdidas que se generan durante cualquier entrenamiento intenso o competencia. Una ventaja es que estas bebidas contienen carbohidratos que ayudan a reponer las pérdidas de energía. Elije las que contengan como mínimo los electrolitos principales y evita tomar suplementos aislados ( pastillas de sal, por ejemplo) pues los electrolitos funcionan en conjunto y con una proporción específica entre ellos. A demás, estas pastillas sólo aportan 2 de los electrolitos que el cuerpo necesita. El consumir mucho sodio puede afectar negativamente el mecanismo que tiene el cuerpo para regular el nivel de este mineral, con consecuencias nefastas para el rendimiento y la salud. Otra manera de ingerir electrolitos es en pastillas, diluyéndolas en el agua o en la bebida que tomas. En entrenamientos y competencias de larga duración, una buena manera de comenzar es la siguiente: para deportistas con poco peso corporal, entre ½ y 1 tableta de electrolitos por hora. Los deportistas más pesados pueden necesitar entre 1 hasta 2 tabletas por hora. Si bien el talento y el esfuerzo son imprescindibles para destacarse en cualquier disciplina, la hidratación es parte clave de esta ecuación. N o lo dudes ¡ hidrátate bien para ganar! . www.panamasportsmagazine.com
ENTRÈNATE
Estrategias para mejorar tus tiempos Por: Rafael Guiraud Ortiz Entrenador / CrossFit 444
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i haces CrossFit, seguro te has preguntado múltiples veces la forma para mejorar los tiempos de tus rutinas. En éste artículo te daremos algunas ideas y estrategias para mejorar los tiempos de tus “W ODS”.
N o es la intención de éste artículo elaborar mucho en el tema de la alimentación, pero sí queremos destacar la importancia de una buena alimentación cuando buscamos mejorar nuestro rendimiento dentro de éste deporte. A limentarnos de 9 0 a 6 0 minutos antes de la hora de entrenar, nos ayudará a sentirnos más energéticos durante éste tiempo. Ejemplo de merienda puede ser, grasas naturales ( semillas, aguacates u otros) , proteínas y cierta porción de carbohidratos. La hidratación es pieza fundamental en nuestra alimentación, procura ingerir no menos de 2 litros de agua diario. Lo primero en lo que debemos enfocarnos es en un calentamiento adecuado. En lo personal prefiero programar mis calentamientos con la siguiente base: Moviliz ación de articulaciones y á reas q ue necesiten trabaj o. ( N o recomiendo utilizar “foam rollers”, ni ninguna técnica de masaje profundo antes del entrenamiento) , para movilizar prefiero estiramientos PNF (activación y desactivación muscular) y distracción con bandas elásticas. Calentamiento de articulaciones de forma dinámica. Entrada en calor del ritm o cardíaco y sistem a nervioso central. Para una entrada en calor eficiente debemos primero reconocer el estilo de rutina, principalmente el tiempo que nos tomará y la velocidad y ritmo cardíaco que debemos mantener durante la rutina, mientras más corta la rutina más larga la entrada en calor. Ejemplo antes de iniciar un “fran” debemos subir el ritmo cardíaco y mantenerlo por tiempos varias veces anterior a la rutina, un ejemplo de calentamiento podría ser remar 5 minutos a 7 0 % de la intensidad y utilizar el 1 0 % los últimos 1 5 segundos de cada minuto, seguido por algunos cortas series con los pesos y movimientos con los que estaremos trabajando. Cuando la rutina es más larga, donde vamos a tener la oportunidad de ir entrando en calor, no es necesario que el calentamiento sea tan exten-
so. El sistema nervioso central debe reconocer los pesos y movimientos que estaremos utilizando, por lo que hacer unas repeticiones con los pesos y/ o movimientos que estaremos usando es fundamental en nuestra entrada en calor. El siguiente tem a q ue debem os considerar es la estrategia. N o podemos iniciar una rutina de 1 5 minutos al 1 0 0 % , subir nuestro ritmo cardíaco al máximo y esperar poder mantenerlo eficientemente durante todo el tiempo. Por lo que tener una estrategia para la distribución de la energía es fundamental. Una idea es la de 8 0 / 8 0 , donde vamos a ir al 8 0 % de la intensidad durante los primeros 8 0 % del “W OD”, y luego terminar o “cerrar” como le llamamos a la mayor intensidad restante, ejemplo: un AMRAP de 0 minutos iríamos al 0 durante los primeros 1 6 y cerrar los últimos 4 . Para crear una estrategia eficiente, debemos tener experiencia, y debemos reconocer cada movimiento y la reacción de nuestro cuerpo ante cada uno de los elementos del W OD. Una vez lo reconozcas podrás crear una división o decidir que parte puedes hacer “unbrok en”. A unque los mejores en el mundo pueden ir reconociendo y corrigiendo sus estrategias durante sus “W ODS”, debemos acostumbrarnos a mantenernos fiel a nuestra estrategia, es decir, si dividimos 30 en 3 series de 1 0 con 5 segundos de descanso entre serie, mantenernos fiel a la misma, no iniciar negociaciones numéricas con nosotros mismos durante el W OD. L o ú ltim o q ue nos q ueda es la voluntad, si tu deseo es competir en éste deporte, ya sea nacional, internacional o simplemente entre amigos en el “box”, debes estar consciente y dispuesto a tolerar dolor. Para vencer el miedo al Pain Cave , te recomiendo realizar constantemente series con movimientos b sicos al m ximo de velocidad. Ejemplos, 30 segundos de la mayor cantidad de “burpees”, o cronometrar cuánto tiempo podemos ir al máximo de velocidad realizando estos ejercicios. I ntervalos al 1 0 0 % de intensidad en nuestras “concept2 ” “rowers”, “airdyne”, “assault bik e” o corriendo. Lleva control del progreso durante cada mes. La tolerancia al dolor es un juego mental, la determinación y disciplina al vencerlo te acercará a tus metas. Espero que éstos datos te ayuden a mejorar esos tiempos de tus “W ODS” y nos vemos en el “Box”.
Dirección: Calle 6 5 Este, S an Francisco Celular: 6 0 7 - 0 0 0 3 1 / 6 6 7 - 5 8 7 3 7 raphy crossfit com / mariana crossfit nstagram: crossfit www aceboo com crossfit
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TECNOLOGÍA DEPORTIVA
Presenta su ú ltim a tecnología de V anguardia L anz a su nueva z apatilla U ltra FI LA , reconocida marca deportiva a nivel mundial, continúa a la vanguardia en tecnología y diseño, gracias a su gestión permanente de investigación y desarrollo orientada a la producción de material deportivo funcional y con estilo. Las últimas tecnologías de este gigante del deporte van dirigidas a los atletas y a las personas que entrenan cualquier disciplina deportiva.
rable y piel en cuello acolchado asimétrica para un confort óptimo durante el entrenamiento.
En esta ocasión los creadores de la nueva línea de FI L A han lanzado al mercado lo último en calzados deportivos, como su nuevo modelo U ltra, perfectos para los corredores veloces y atletas apasionados en cualquier tipo de entrenamiento. Este modelo está inspirado por la anatomía humana y una mezcla del avestruz, uno de los animales más ágiles en el planeta. T iene forma anatómica, de malla transpi-
Otras características de esta zapatilla es que posee una plantilla de espuma tecnología súper, diseñada para garantizar comodidad sin igual y evitar que sus pies se deslicen en el zapato. Lengua de malla transpirable que se adapta al pie con sistema PERFI TS Y S TEM, encaje bicolor y visión asimétrica. Más estabilidad en la pisada, suela antideslizante, mayor seguridad en cualquier entrenamiento.
Sus detalles re ectivos garantizan una mejor visibilidad en ocasiones de poca luz. La suela está inspirada en las pisadas del avestruz, es muy exible y cuenta con insertos de caucho estratégicamente ubicados en zonas de mayor impacto.
L as m á s innovadoras tecnologías q ue se destacan en la U ltra son: • Compuesto de EVA en entre suela proporciona una amortiguación y ligereza superior y una gran exibilidad en la región delantera del pie. • La durabilidad de la tecnología en la suela. Caucho de carbono aumenta en 8 0 % durabilidad de la suela.
la
• Compuesto de goma que proporciona una tracción superior y agarre en entre suela en superficies secas o mojadas. • Plantilla anatómica con espuma para permitir un zapato perfecto. • Tecnología para apoyar la prestación de un zapato perfecto ( ajuste perfecto ), considera las mediciones anatómicas y proporciona un funcionamiento más natural, mejor exibilidad en la parte delantera del pie para todos los atletas que buscan comodidad y estabilidad. La variedad de modelos de la zapatilla ULTRA ya están disponibles en diversas tiendas del país. Conoce más de las innovaciones de FI LA en la página de Facebook FI L A L atin, con el # L ook Great Everyw here, # Train A nyw here. www.panamasportsmagazine.com
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SOCIALES DEPORTIVAS
Torneo de surf El espacio donde nacen los atletas: inaugura tienda en el m all ultiplaza acific El pasado 8 de mayo, Reebok inauguró su nueva tienda en el Mall Multiplaza Pacific; un espacio innovador para todos los atletas de Panam . Durante los días previos a la apertura, las personas que se acercaron al centro comercial, pudieron participar de una din mica que consistía en remar hasta llenar al 1 0 0 % el logo de Delta de Reebok para abrir la tienda. Esta iniciativa, motivó a las personas a moverse, entrenar, ponerse en forma, pero sobre todo, divertirse mientras lo hacían. Una nueva manera de ver y vivir el fitness. En esta inauguración estuvieron presentes embajadores y atletas de la marca, quiénes admiraron el diseño de esta tienda, el cual nació de elementos encontrados en estudios de fitness y boxes de CrossFit. Al igual que un gimnasio, el ambiente es rústico, creativo e innovador, haciendo que los clientes se vean inmersos en el fitness cuando ingresan a la tienda. V en a c on oc erl a y c on v é n c ete.
Por: Pandeportes
El Equipo de Panam en la categoría Open Masculino representado por ean Carlos Gonz lez, Roberto Díaz, Diego Salgado y osé Broce compiten en el ISA WORLD SURFING GAMES en Playa Popoyo en Nicaragua. Un total de 50 atletas y los entrenadores de 7 países, estos son Alemania, Argentina, Australia, Barbados, Chile, Costa Rica, Dinamarca, Ecuador, El Salvador, Estados Unidos, Escocia, Guatemala, Las Islas Vírgenes de los Estados Unidos, Israel, Italia, apón, México, Nicaragua, Nueva elanda, Panam , Per , Portugal, Puerto Rico, Suecia, Suiza, Uruguay y Venezuela confirmaron su participación en este torneo de surf.
revela las botas de L eo Messi para la Final de la U EFA Cham pions L eague, las adidas MES S I 1 5 El juego ha cambiado. adidas ha identificado que solo hay dos tipos de jugadores – aquellos que ocasionan el caos y aquellos que controlan el juego. Solo hay una excepción. Un jugador excepcional. El jugador que no puede ser definido porque trasciende el juego. El mejor jugador de todos los tiempos: Leo Messi. adidas ha presentado un par único de botas que le sirven a los talentos únicos de Leo Messi. Con habilidad sin rivales y una capacidad incontrolable, él necesita llevar el mejor arma en sus pies. Eso por ello que adidas ha creado una bota diseñada con un solo jugador en mente. Botas revolucionarias para el m s grande de todos los tiempos. 0 5 ha sido, indudablemente, el año de Leo Messi. Una selección de innovaciones de producto totalmente nuevas hacen que este sea el arma perfecta para el argentino. Leo Messi, el mejor jugador del mundo, usar las adidas MESSI 5 por primera vez en la Final de la UEFA Champions league en Berlín el s bado 6 de junio.
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LO IN Y LO NUEVO
HELLY HANSEN PACE JACKET
PACE JACKE
L os atletas tienen ya su nueva chaq ueta de running para cualq uier é poca del añ o. Esta chaq ueta, fabricada con tej idos ligeros, de secado rá pido y m uy transpirables q ue bloq uean el viento, es adecuada para prá cticam ente cualq uier carrera. L os puñ os elá sticos añ aden com odidad, el bolsillo lateral le perm itirá guardar sus artículos esenciales y las piez as elá sticas en ax ilas y espalda favorecen la transpiración.
Los atletas tie Esta chaquet que bloquean Los puños elá sus artículos
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HELLY HANSEN PACE 2-IN-1 DISTANCE SHORTS 7
Pantalones co ya sea en la m secado rápido Llevan incorp 2 bolsillos pa extra necesar elementos ref
Pantalones cortos de running 2 en 1 para carreras m á s largas, ya sea en la m ontañ a o la ciudad. Está n confeccionados con el tej ido de secado rá pido X - Cool q ue lo m antendrá seco y fresco en los días m á s cá lidos. L levan incorporadas unas m allas q ue aportan m á s com odidad, 2 bolsillos para alim entos energé ticos y así no olvidar ese com bustible ex tra necesario en las carreras largas y elementos re ectantes en todo el contorno para perm anecer visible en todo m om ento.
HELLY HANSEN ASPIRE JACKET ASPIRE JAC
U na atractiva chaq ueta de running ligera y de alto rendim iento de m uj er para las corredoras m á s am biciosas y los días m á s frescos. El ligero tej ido de secado rá pido X - Cool protege del viento y repele la lluvia para seguir corriendo con com odidad. L o q ue hay dentro es tan im portante com o el ex terior y por eso hem os creado esta chaq ueta fem enina con un atractivo estam pado brillante en el interior q ue se com plem enta con su rendim iento. Cintura y capucha con cordón.
Una atractiva de mujer para El ligero tejido para seguir co el exterior y p estampado br Cintura y cap
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Estas m allas pirata 7 / 8 para m uj er se han diseñ ado para q ue se supere en cada entrenam iento. En tej ido de secado rá pido X - Cool q ue la m antendrá fresca y con alto contenido de S pandex q ue m antiene la form a durante m á s tiem po para prolongar la com odidad, adem á s de aportar la suj eción necesaria q ue ofrece un aj uste favorecedor. Cintura alta con bolsillo para las llaves integrado.
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SOCIALES DEPORTIVAS
L ista la S elección N acional J uvenil y A dulta de J iu J itsu J aponé s Por: Pandeportes
Catorce atletas integraran la Selección Nacional uvenil y Adulta de iu itsu aponés que competir en Bogot , Colombia, en el Torneo Panamericano de este deporte, programado para el próximo 7 de agosto. La Asociación Nacional de iu itsu aponés efectuó en el Centro de Entrenamiento del Instituto Panameño de Deportes (Pandeportes) de la Ciudad Deportiva Irving Saladino, el ltimo de cuatro circuitos eliminatorios para sacar a los mejores exponentes de este deporte para la cita panamericana. Hasta el momento, los combatientes que lograron su boleto para Colombia, en la categoría juvenil, Feng Macre en 70 libras, Elias Kantule en 5 y Antonio Cox en 36. Mientras en adulto, Martin Rosas en 77 kilogramos, osé Toscano en 7 kg, Brandon Alba en 69 libras y Ariel Pérez en 7 lbs. Entre los países m s fuertes para esta justa se encuentran México, Cuba y el país anfitrión, Colombia, sin embargo el equipo panameño llevar buenos elementos, donde trataran de acumular los puntos necesarios para clasificar en los World Combat Games , que se dar en el próximo 0 6.
Panam eñ os ganan 1 6 th Taek w ondo A ruba O pen El equipo de la Academia Taek ondo Koryo integrado por 6 competidores se adjudicó el primer lugar en la versión ( 6) del Taek ondo Aruba Open, evento desarrollado este fin de semana en Aruba y donde los canaleros cosecharon medallas doradas y seis plateadas. Adem s de llevarse el título de campeones, de igual forma se adjudicó de manera individual la mejor pelea femenina, distinción que recayó sobre Ashley Aguirre. Vieron acción en este torneo: Luis Fernando Wong, Luis Carlos Tejada, Fabrizio López, Christian Alvarado, Ricardo Wong, Gothen Loaiza, Reynaldo Charles, osé Félix García, Ana Gabriel García, Gean Carlo Kinch, Vladimir Valentín, uan Antonio Kinch, Ashley Aguirre, uan Nole, Daniel Hughes y uan Pablo S nchez. Cabe señalar que esta justa de Taek ondo participaron unos 0 competidores, representantes de: Venezuela, Aruba, Estados Unidos, Surinam y Panam .
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Final Copa W ilson Por: J etSports Panama
La Copa Wilson 0 5 llegó a su final d ndole un gran valor al deporte del tenis en Panam y reforzando la presentación de los tenistas panameños, previo a la Copa Davis. El pasado mes presenciamos unas finales de lujo en las diferentes categorías y una gran calidad del m ximo nivel en nuestro país. Una final de tres horas en donde Gilberto Gómez con paso firme vence (6-7, 6- , 0- ) este año a Walner Espinoza. En esta IV Versión de la Copa de Tenis Wilson 0 5 realizada del 9 al 3 de mayo en el Club de Golf de Panam , participaron 50 tenistas. Resultados: Categoría A bierta Masculino: er Lugar: Gilberto G mez. do. Lugar: Walner Espinoza. Categoría “ C” Masculino: er. Lugar: uan Carlos Maron. do Lugar: Carlos Bastida. Categoría “ C” Fem enino: er. Lugar: Michelle Bares. do Lugar: Maria A. Cossio. Categoría “ B” Masculino: 1 er Lugar: Alexander Tammaro. do. Lugar: Omar C ceres. Categoría “ B” Fem enino: er. Lugar: Belen Deus. do Lugar: Karen Contreras. Categoría Dobles B, C Masculino: er Lugar: David Bittan Alexander Tammaro. do Lugar: Patrick Marmolejos Augusto Alvarado. Categoría Dobles A bierto Masculino: er Lugar: Walner Espinoza Luis Fernando Garcia. do Lugar: Luis G mez Giussepi Guarnieri. Categoría Dobles Mix to: 1 er Lugar: Yeniceik G mez Luis Gomez. do Lugar: Belen Deus ohn Silva.
A rranco el Circuito de la Ciudad Por sexta vez consecutiva y cada vez con m s fuerza inicia el CIRCUITO ASICS SCOTIABANK 0 5, que ya se ha convertido en una tradición de la creciente masa de corredores nacionales e internacionales. ASICS junto al Club Corredores del Istmo est n preparados para la serie de carreras m s original de la capital panameña. El CIRCUITO ASICS SCOTIABANK cuenta con 5 fechas, desarroll ndose el 4 de junio, 5 de julio, de agosto, 6 de septiembre y 4 de octubre. El Circuito ASICS est pensado para que los corredores vayan aumentando sus distancias comenzando con 5K en su primera fecha , luego k, seguido de 0k, luego 5k hasta llegar a los k (media maratón). Todas las distancias con distancia alternas de 5k y en la ltima fecha relevos de 7k por tres participantes. Información completa en .facebook.com panamasports www.panamasportsmagazine.com
LO IN Y LO NUEVO
SOCIALES DEPORTIVAS
Speedo introduce su nuevo vestido de baño exclusivo para embarazadas, es muy cómodo y fácil de llevar, ideal para que te relajes y aproveches del agua y sus beneficios en esos meses de espera.
L a cam iseta de nuestra selección ahora es “ A lter Ego” de alusivo a los A vengers Entrena como un súper héroe, tecnología compression, como una segunda piel, mantiene los músculos en su lugar mientras entrenas. De venta en Sportline A mérica y Under A rmour Multiplaza.
N ew Balance, la nueva marca patrocinadora de la camiseta de la Selección Panameña de Fútbol, realizó formal lanzamiento de la misma el pasado 2 1 de mayo en un hotel de la localidad. A l evento asistieron directivos, presentadores y personal amante del deporte del fútbol, asa como también, miembros de la prensa e invitados especiales y en general. La camiseta de nuestra selección ahora es N EW BA LA N CE y está a la venta en tiendas N EW BA LA N CE y otros almacenes relacionados con el deporte. Busca tu diseño, color y luce tu nueva marca N EW BA LA N CE, ahora también en tu Fútbol N acional.
A rm our de La renovación del compression nos llega bajo el nombre de “A rmour” con tres productos distintos. A rmourVent Compression – combina la tecnología compression con la tecnología A rmour Vent, nuestro transporte de humedad insignia junto con una gran ventilación en la parte posterior. A rmour Stretch CompressionT ela más elástica para movimientos más libres, paneles de ventilación en zonas estratégicas. A rmour Compression – nuestro tradicional compression completamente renovado, mejor diseño y variedad de colores. www.panamasportsmagazine.com
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LO IN Y LO NUEVO
SOCIALES DEPORTIVAS
resenta su ltima tecnología de anguardia con su nueva zapatilla ind peed amou age didas y el ilan lanzan la camiseta ossoneri para la temporada
El nuevo kit hará un debut exclusivo en el partido No. 35 de la temporada La camiseta local para la temporada 2 0 1 5 / 1 6 hizo su debut en San Siro durante el partido contra Roma. La nueva camiseta rinde tributo a los colores y tradiciones Rossoneri, demostrando el retorno de las rayas estándar ( 5 negras y 4 rojas) sin dejar de lado el enfoque en la innovación y el diseño. La camiseta es un tributo a la tradición del A C Milan, caracterizada por rayas rojas y negras, reintreptadas con un toque moderno. Y, m s que en años anteriores, personifica la conexión entre el pasado, el presente y el futuro. El nuevo k it ofrecerá más velocidad y confort para los jugadores. Está hecho de una tela ultra ligera que optimiza la ventilación, dándole una libertad sin rivales al movimiento y confort sin comprometer la elasticidad y la durabilidad. En esta foto: Carmen Correa, Gerente de Comercialización de Power Club; Natalia Hernández, Gerente de Alfa y Malta Vigor; Ivania Merida, Directora de Bebidas No Alcohólicas; Eduardo Vásquez, Director de Elaboración de CNSA.
La zapatilla F ind peed amou age, cuenta con un sistema de refrigeración parecido al de los motores de los carros y los aviones, para reducir el calor interno generando un aire fresco en el pie y fuerza en la pisada. Es un calzado confeccionado con malla de doble densidad y trama abierta, que brinda máxima respirabilidad y frescura, combinados con piezas fundidas y forro interior acolchado con refuerzo en el talón para proteger los pies. Las más innovadoras tecnologías que se destacan en la F ind peed amou age son: La entre suela de goma EVA con tecnología A CCI Ó N U L TRA , completa amortiguación y absorción de choque, proporcionando estabilidad y propulsión; y por su parte, la suela de caucho con tecnología FL O W , que facilita el intercambio de aire caliente por el aire frío durante el entrenamiento y ayuda a la evaporación del sudor con una gran ventilación. La W indSpeed Es ideal para el uso diario, el senderismo y cualquier tipo de entrenamiento. Su variedad de modelos ya están disponibles en diversas tiendas del país
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PANAMA SPORTS MAGAZINE / JUNIO 2015
MA L TA V I GO R presenta su nueva MA L TA A L FA con más energía natural El pasado 2 9 de abril, Malta Vigor, con más de 9 0 años en el mercado panameño y marca líder en la categoría de maltas,realizó el lanzamiento de la nueva Malta A lfa para continuar liderando la innovación en el segmento de bebidas. A lfa de Malta Vigor nace como respuesta a la tendencia de consumir productos más naturales. Es una realidad que actualmente las personas son más consientes de lo que consumen y buscan alimentos y bebidas más sanas. A sí mismo, el día a día exige más, las responsabilidades han aumentado y hay una necesidad de poder cumplir con todo lo propuesto. Para estos momentos, Malta A lfa, es la bebida ideal pues cuenta con todos los beneficios de la malta y ha sido reforzada con tres ingredientes naturales adicionales que proporcionan energía extra: guaraná, ginseng y schisandra. El guaraná, es rico en vitaminas y revitaliza el cuerpo disminuyendo el agotamiento físico; el ginseng, ayuda a superar la fatiga y el cansancio físico y mental; y por último, la schisandra, planta utilizada en la medicina tradicional china desde hace más de 2 0 0 0 años, ayuda a equilibrar y restablecer la energía corporal y mejorar su balance. De igual forma, A lfa de Malta Vigor anunció su alianza estratégica con la reconocida cadena de Gimnasios, Po er Club, confirmando su presencia en 5 de las actividades deportivas que organiza la cadena, además de ofrecer su producto a todos los clientes en las distintas sucursales. www.panamasportsmagazine.com