Edici贸n FEBRERO 2013.-
Edici贸n No.79. A帽o 10 ISSN No. 1684-8802
Volumen No. 79- A帽o 10 -
EDITORIAL Empezamos nuestras ediciones 2013 con el mismo entusiasmo y pasión que empezamos hace 10 años, dando lo mejor de nosotros y brindándoles a través de cada edición, un panorama completo de lo que se hace de deporte en Panamá. Este año arrancamos con una nueva visión y es el de ofrecerles el portal de la revista www.panamasports.net para que puedan tener toda la información detallada del calendario de los eventos deportivos que se dan en el año, fotos, videos, entrevistas e información actualizada de cada deporte. En portada una modalidad de nado, que empieza a rugir nuevamente en Panamá, el Nado Sincronizado y con este gran reportaje, le siguen eventos que abrieron el calendario 2013, lo mejor en deporte y los segmentos tan gustados de nuestros expertos expositores, Patricia Vial y Gabriel Mediana, además de nuevos segmentos tales como: SIMÓN DICE, del experimentado corredor Simón Alvarado y PSICOLOGÍA DEPORTIVA por nuestra psicóloga, especialista en psicología del deporte y la actividad física, Maribel Guzmán. Espero les guste, Dios los bendiga y que la disfruten. Gladys Giselle
www.panamasports.net Dirección Editorial
Gladys Giselle Munar Perigault, MBA
Diseño e Imagen Lucía Villamonte
Fotografías
Cristian Howell (TeCapté) Gladys G. Munar P.
Colaboradores
Giselle Zapateiro Simón Alvarado Gabriel Medina Ballesteros Patricia Vial Beatriz Barletta Con oficinas en Vía Porras Cl. El Níspero, Local No. 17 detrás de la Casa de la Carne. Teléfonos: 226-8649 Celular: 6674-3099 / PIN 21FCA798. Correo Electrónico pmasports@cwpanama.net
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Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault. / Foto: Cristian Howell
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Edición No.79. Año 10 ISSN No. 1684-8802
Foto de portada: Cristian Howell (TeCapté) Datos de la foto: Samantha Timmins Golden Mermaids Synchro Team Edad: 13 años Colegio: Lincoln Academy Panamá Especialidad en Nado Sincronizado: Solista interpretando la canción “Bring Me To Life” del Grupo Evanescence.
CONTENIDO FEBRERO 2013
8 EN PORTADA
Renace el Nado Sincronizado en Panamá
12 SIMON DICE….
Prepara tu plan de entrenamiento
14 CLÍNICA DEPORTIVA
Deporte, Salud y Prevención para el 2013
18 EVENTOS
Lo mejor de la competencia de CrossFit
20 EL ATLETA DEL MES
Joshua Stoute, “Dime que nado y te diré quien soy” de todas, en todas es el mejor….
24 EVENTO DEL MES
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18
Calentado Motores… Primera Regata Cayuco Race 2013
26 TECNOLOGÍA DEPORTIVA Smart Bike Washer
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28 TIPS Y CONSEJOS 30 EVENTOS
¡BROOKS Happy New Year 5k! Primera Carrera del 2013
32 INFÓRMATE
Propiedades de los Cereales...
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34 EVENTOS
Triatlón de Sherman
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38 NUTRICIÓN 40 COPAS, LIGAS Y CAMPEONATOS Panama Youth Football Where dreams begin…
42 LA ENTREVISTA DEL MES Ramses Cano y Javier González, en busca de 52 triatlones en 52 semanas…
44 EVENTOS
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Carrera Ciudad del Saber 2012
46 PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
40
¡A disfrutar la carrera!
47 SOCIALES DEPORTIVAS
ENENPORTADA PORTADA
Renace el Nado Sincronizado en Panamá Por: Panama Sports Magazine Fotos: Cristian Howell
Cuando nos enteramos que había competencia de Nado Sincronizado en Panamá, corrimos a cubrir tan interesante disciplina deportiva. Nos encantó ver estas pequeñas niñas en acción y sobre todo entrevistar a Giselle Zapateiro, quien trajo la primera medalla de Nado Sincronizado para Panamá en 1989 y estas fueron sus respuestas… Cuéntanos un poco de historia sobre el Nado Sincronizado en Panamá. ¿En qué años inicia esta disciplina? R. El Nado Sincronizado tuvo sus inicios en Panamá con el Profesor Iván Panay (Q.E.P.D.), quien en el año 1970 forma el primer Club de Ballet Acuático “Las Sirenas de Panamá” quienes tuvieron la oportunidad de realizar una exhibición en los XI Juegos Centroamericanos y del Caribe, celebrados en Panamá en 1970. Siendo clavadista, se va
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para Colombia como entrenador de clavados y más tarde, se especializa como entrenador de Nado Sincronizado, entrenando a la Selección Nacional de Colombia. Posteriormente, se va para Venezuela y se convierte en pionero del Nado Sincronizado en ese país. Iván Panay regresa a Panamá con el propósito de retomar el Nado Sincronizado y formar atletas que representaran a su país, para lo cual entrenó a sus mejores atletas que tuvieron la oportunidad de participar en los XV Juegos Centroamericanos y del Caribe (CCCAN) celebrados en Salinas, Puerto Rico en 1987 y de los IX Juegos Bolivarianos celebrados en Maracaibo, Venezuela en 1989. ¿Quiénes son sus primeras figuras y por qué desaparece por tantos años? R. En el año 1986, estando Iván Panay en Panamá, forma el Club de Nado Sincronizado “Poseidón” con un grupo de nadadoras competitivas, entre las cuales estaban Jacke-
line Gutiérrez, Jessica Loaiza, Irina Lam, Ileana Rodríguez, Jacqueline Fernández, Angela Fong y Giselle Zapateiro. El deporte desaparece luego de la muerte de nuestro entrenador Iván Panay, ya que todas las atletas estábamos iniciando nuestras carreras universitarias y era muy difícil trabajar, estudiar y realizar un deporte tan completo y exigente como el nado sincronizado. ¿Cómo fue esa primera medalla de Nado Sincronizado para Panamá? R. La primera medalla de Nado Sincronizado para Panamá fue una medalla de bronce de tercer lugar en la modalidad de dueto libre ejecutado por Jessica Loaiza y Giselle Zapateiro durante los IX Juegos Bolivarianos celebrados en Maracaibo, Venezuela en 1989. Esta competencia fue muy importante y emocionante para nosotras, ya que nos enfrentábamos con países de mucha trayectoria como Venezuela y Colombia, entre otros.
EN PORTADA ¿Cómo se revive nuevamente el Nado Sincronizado en Panamá y cuáles son sus avances hasta el momento? R. El Club de Nado Sincronizado Golden Mermaids se funda en el año 2008 para reactivar esta disciplina, después de las Olimpiadas de Beijing, cuando le comento a mi esposo que yo quería enseñar Nado Sincronizado y él le escribe al noticiero de un canal de televisión para pedir cortesía de sala y presentar las fotos y la primera medalla de Nado Sincronizado de Panamá y anunciar que iniciaríamos clases. Logramos empezar en el mes de octubre de 2008 con cuatro niñas que preparamos con tan sólo tres meses de práctica para nuestra primera exhibición en la Copa de Waterpolo del día de la madre que se realizó en el mes de diciembre de 2008. A partir del 2012, se ha dado la oportunidad a atletas de los diferentes ¿Hasta dónde han llegado actual- clubes para que representen a Panamente con esta disciplina? má en diferentes eventos internacioR. Llevamos 35 medallas ganadas y 3 nales de nado sincronizado, como por trofeos de atletas destacadas en total, ejemplo, los Juegos CAMEX. lo cual ha permitido a nuestras atletas formar parte de las selecciones de ¿Cuáles son los próximos pasos y nado sincronizado que han represen- próximas actividades nacionales e intado y representarán a Panamá en ternacionales del nado sincronizado? esta disciplina. A nivel de club, hemos R. Los próximos pasos serán reclutar tenido la participación en diferentes nuevas niñas que deseen aprender el competencias, logrando resultados deporte para poder prepararlas para verdaderamente favorables. el Primer Campeonato de Nado Sincronizado que se realizará en PanaA nivel de PanDeportes y de fede- má y que se encuentra detallado ración ¿cómo se maneja el nado sin- en el calendario de la federación. A cronizado? nivel internacional, estamos espeR. Durante nuestros inicios, tuvimos rando recibir los calendarios de las la oportunidad de manejarnos di- diferentes federaciones para poder rectamente con PanDeportes, quien decidir a cuál competencia internanos apoyó con los pasajes para nues- cional estaremos asistiendo, y dentro tra primera representación en Ja- del calendario de la federación, se maica, después de más de 20 años de contempla la participación de atletas inactividad. A nivel de Federación, de nado sincronizado en diferentes podemos decir que han puesto sus Juegos Regionales. ojos en el nado sincronizado, lo cual se puede observar con la primera par- ¿Cuántos clubes de nado sincronizado ticipación de Panamá en los Juegos hay en Panamá y cómo se manejan? CAMEX 2010, en la cual tuve la opor- R. Actualmente existen en Panamá tunidad de viajar como entrenadora tres clubes debidamente federados, de selección con la representación de incluyendo nuestro Club de Nado nuestra atleta Briggitte Rodríguez. Sincronizado Golden Mermaids.
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¿Quiénes son actualmente las niñas de nado sincronizado de Golden Mermaids? R. Las niñas de Nado Sincronizado actualmente son: • Briggitte Rodríguez con participación
en Juegos CAMEX 2010 y 2012 y un total de 11 medallas y 1 trofeo de atleta destacada. • Allyson Huertas con participación en Juegos CAMEX 2012 y un total de 4 medallas y 1 trofeo de atleta destacada. • Sofía Lebrija con participación en Juegos CAMEX 2012 y un total de 3 medallas con 10 años de edad y tan sólo 9 meses de practicar la disciplina. • Samantha Timmins, Jennifer Timmins (2 medallas), Monique Luque, Hannah Olle (1 medalla), Khrystel Zamora (1 medalla), Eleonor Lalaurie (3 medallas), Catalina Alonso (2 medallas), Ludovica Antimi-Clari (2 medallas), Stephanie Bingham (1 medalla), Ashley Herrera (1 medalla), Kaely Villalobos (2 medallas).
¿Desde qué edades se pueden inscribir niñas en esta disciplina? R. Desde los 6 años, si saben nadar y no hay edad límite para aprender la disciplina y poder competir, porque tenemos las categorías máster para atletas que pasan los 21 años.
ENPORTADA PORTADA EN
¿Cuáles son los planes del club a corto, mediano y largo plazo? R. A corto plazo, estaremos organizando nuestra tarde de sirenas y un campamento interno con la participación de un entrenador olímpico que vendrá a Panamá a dictarlo. También, la entrenadora de nuestro Club Golden Mermaids estará dictando tres cursos básicos para jueces de Nado Sincronizado durante el año y para el mes de diciembre de 2013, realizaremos la Primera Copa de Nado Sincronizado Golden Mermaids en honor a Iván Panay, a quién deseamos hacer un reconocimiento como verdadero pionero del Nado
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Sincronizado en Panamá. A mediano plazo, estamos considerando viajar a Estados Unidos para un campamento el próximo año y preparar atletas para que representen a Panamá en los Juegos CAMEX del 2014 en la que Panamá será sede. A largo plazo, estamos contactando universidades en Estados Unidos que cuenten con programa de becas o intercambios para que nuestras atletas se beneficien de su talento deportivo y puedan estudiar sus carreras profesionales.
deben contactar a la entrenadora Giselle Zapateiro al 6494-4485 y 6454-5275. Estamos en dos piscinas y diferentes horarios durante el verano y horarios fijos para temporada de escuela, con el fin de facilitar a todos los interesados en que sus niñas aprendan este deporte. Finalmente, deseamos exhortar a todas aquellas niñas desde los 5 años de edad, sean nadadoras o que no sepan nadar, para que formen parte de nuestro Club Golden Mermaids.
¿Dónde y a quién contactar para ser parte de esta disciplina? También puedes ver esta publicación R. Para ser parte de esta disciplina, en www.panamasports.net
Por: Gladys G. Munar P.
Todos los que de alguna forma se han involucrado en el “running” han escuchado hablar de Simón Alvarado…En lo personal, el que no conoce a Simón no pertenece al mundo del “running”. Su trayectoria y experiencia vale mucho y es por eso que hemos creado para nuestros corredores un segmento, denominado SIMÓN DICE con el propósito de compartir los conocimientos de Simón sobre el “running” ya sea para mejorar la técnica, tiempos o satisfacer las necesidades de cada corredor….
Prepara tu plan de entrenamiento Por: Simón Alvarado E- mail: simonalv29@gmail.com Récord Panameño de 3, 5 ,8 y 21 Kilómetros. Instructor Personal de Triatlón y Atletismo. ENTRENADOR: Running Balboa Team, Simon Girls Team, Banco General Team y Team Simón.
Tu plan de entrenamiento es fundamental o clave para que mejores tus tiempos en las diferentes distancias. Debes tener en cuenta que esto se BASE o PREPARACIÓN GENERAL: En esta parte vamos a crear la resistencia aeróbica, con entrenamientos medios y largos, con trabajos de cambio de velocidad más repeticiones en lomas. No se compite o muy pocas carreras a participar. DURACIÓN DE 6 a 8 SEMANAS.
prepara de acuerdo a tu carrera cumbre, o meta específica. Ejemplo 5, 8, 10 para unos 21K, o una preparación progresiva para la maratón de 42K. (Para 10 y 21 Km yo utilizo el mismo entrenamiento). No olvides realizar abdominales y ejercicios pliométricos. (La pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos y potentes. Generalmente son usados por los atletas para mejorar la técnica en
los deportes, especialmente aquellos que implican velocidad, rapidez y fuerza. En otras palabras, es un ejercicio que permite a los músculos ejecutar la fuerza máxima en la mínima cantidad de tiempo). Para este año 2013 que hay muchas carreras a escoger, te recomiendo tener presente en tu plan de entreno los siguientes TIPS.
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD: Continúa con resistencia aeróbica, pero incrementas en la pista muchas repeticiones de distancias entre 200 y 400 metros, lo puedes realizar dos veces por semana y continúas con las repeticiones de lomas con distancias no mayores de 300 metros con una inclinación de 4 metros de largo x 3 metros de altura. DURACIÓN DE 4 a 6 SEMANAS.
ESPECÍFICO DE COMPETICIÓN: Dos semanas antes de tu evento importante a competir, en lo personal me gusta llamarle a este período “AFILANDO EL CUCHILLO”, estarás totalmente veloz con las piernas, así que ten precaución de no excederte en correr a ritmo topes de competición a diario porque llegarás algo cansado al evento. DURACIÓN DE 2 SEMANAS.
VELOCIDAD A LA RESISTENCIA: Esta parte en un mes antes de tu competición cumbre, en la cual el fondo en corridas es intermedio, las repeticiones en pista son pocas pero a alta velocidad con distancias de 200 y 400 metros. DURACIÓN DE 4 SEMANAS
RECUPERACIÓN: Es de gran importancia. Si realizas una buena recuperación tienes el éxito para tu próxima competición cumbre; solo debes realizar corridas de 60 minutos a ritmo cómodo. DURACIÓN DE 2 a 4 SEMANAS.
También puedes ver esta publicación en www.panamasports.net
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CLÍNICA DEPORTIVA
Deporte, Salud y Prevención para el
2013
Por: Lic. Gabriel Medina Docente-Investigador Especialista en Rehabilitación Cardiaca gmedinaballesteros@yahoo.com
Es indispensable que cualquier persona que está a punto de realizar un deporte se realice un examen general (prueba sanguínea, placa de tórax, electrocardiograma en reposo, examen físico, prueba de esfuerzo, espirometría e interrogatorio clínico) con el propósito de conocer sus antecedentes. Este es el mejor paso para hacer un cambio en tu estilo de vida de manera segura y que puedas identificar y prevenir los factores de riesgo cardiovascular. Son muchos los factores a tener en cuenta y a valorar, porque hoy en día cualquiera se calza unas zapatillas y hace ejercicio. Ponerse en manos de un profesional será siempre el primer paso de todo un camino. Como seres humanos, sentimos “pánico” a que nos encuentren un problema de salud; es una sensación que todavía se aumenta cuando te sientes bien y no presenta ningún síntoma que te haga pensar que sufres alguna enfermedad. Por eso, cuesta someterse a un chequeo previo a la práctica de ejercicio. Sin embargo, se trata de un paso necesario que no sólo te permitirá conocer mejor tu estado de salud, sino adaptar el tipo de deporte según el resultado que obtengas. La historia clínica Antes de realizarte cualquier tipo de prueba debes pasar por un interrogatorio clínico o historia clínica en donde se pueda conocer tus antecedentes personales y familiares en donde captaran datos de enfermedades, hospitalizaciones, cirugías y demás datos de tus padres o parientes más cercanos.
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CLÍNICA DEPORTIVA La exploración Consiste en la medición de las constantes vitales y exploración física. Las constantes vitales como la frecuencia cardiaca en reposo, temperatura en reposo, presión arterial en reposo, saturación de oxígeno en reposo y auscultación cardiaca y pulmonar. La exploración física inicia con el peso, talla, índice de masa corporal, exámenes para las aptitudes físicas (coordinación, fuerza, flexibilidad, balance y postura). Estas son las constantes más básicas que debes conocer antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio. Las pruebas diagnósticas La prueba sanguínea que brinda información sobre el estado fisiológico y bioquímico como el sodio, el potasio, la creatinina y la glucosa. El electrocardiograma es una prueba no invasiva y rápida que proporciona información sobre el aspecto eléctrico sobre el funcionamiento del corazón. La placa de tórax es un estudio radiográfico no invasivo, por medio de una placa que plasmada el área del tronco en donde se nota el área pulFotos: www.eldepornauta.com
Fotos: www.eldepornauta.com
monar y el corazón y podemos obser- tipo de deporte. Esta es una prueba var cualquier crecimiento o anormali- no invasiva, sin embargo su objetivo dad. (Necesario para fumadores) es llegar a un nivel de esfuerzo físico máximo. Espirometría es una prueba no invasiva que mediante una serie de prue- Los propósitos de año nuevo de bas respiratorias sencillas, bajo cir- volver al gimnasio para quemar los cunstancias controladas, que miden kilos de más ganados en las fiestas la magnitud absoluta de las capa- navideñas o, simplemente, para escidades pulmonares y los volúmenes tar en forma, no deben hacerse a pulmonares y la rapidez con que és- toda costa. Todas las personas, desde tos pueden ser movilizados. (Necesa- las más sedentarias a las más deporrio para fumadores). tistas, de cualquier edad y condición, pueden beneficiarse de estas prueLa prueba de esfuerzo es el mejor pa- bas. La Sociedad Española de Cardiosaporte para la práctica de cualquier logía y la Asociación Americana de Cardiología establecen que la prueba de esfuerzo es una medida de prevención en anomalías congénitas no diagnosticadas, arritmias y otras enfermedades cardiacas silenciosas. La prevención es el principal lema de la medicina moderna y existe un consenso de que tomar acciones simples para evitar complicaciones es algo que debe hacerse a todas las edades. También puedes ver esta publicación en www.panamasports.net
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EVENTOS
Lo mejor de la competencia de CrossFit Por: Panama Sports Magazine
El pasado domingo 13 de enero los más fuertes crossfiteros procedentes de diferentes academias de CrossFit en Panamá se enfrentaron en una competencia que comprendía fuertes rondas de WOD para definir los equipos ganadores de la primera de muchas de las competencias que se darán de tan gustado y novedoso deporte, que ya ha alcanzado un gran niel competitivo en nuestro país. Un ambiente de camaradería, amistad y apoyo en equipo, lleno de adrenalina y energía se vivió todo el día entre los participantes. El evento se realizó en CrossFitMADBOX un gimnasio especializado en la práctica de este tipo de disciplina, ubicado en Costa Del Este. Al final, 12 equipos conformados por tres hombres y dos mujeres participaron del evento, siendo estos procedentes de Energy Action, CrossFitPTY, CrossFitMADBOX, Extreme Shape y Top Trainning Club. La competencia estuvo bien reñida y las chicas demostraron que para nada son el sexo débil. Las reñidas rondas de los extenuantes ejercicios le daban la clasificación a ocho equipos y luego a cuatro para finalmente obtener los tres mejores equipos y el equipo ganador. El mejor equipo fue el de Hiram Cerezo de Top Trainning Club, quienes además de ocupar dos de los tres puestos del pódium, llevaron gran número de competidores y armaron el mayor número de equipos en la competencia. También puedes ver esta publicación en www.panamasports.net
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EL ATLETA DEL MES
Joshua Stoute “Dime que nado y te diré quien soy” de todas, en todas es el mejor…. Por: Gladys G. Munar P.
Joshua Stoute, “De pececito a tiburón”….Escuché esto de los labios de su madre, mientras me contaba su historia. Sorprendida del gran talento de Joshua, me lo imagine entre los grandes, convertido en un verdadero tiburón…. y esto fue lo que me comentaron sus padres, que con mucho esfuerzo luchan por mantener a Joshua encaminado a ser un gran nadador…. ¿Desde qué edad se inicia Joshua en la natación y cuáles han sido sus mayores logros? R. Joshua empieza a tomar clases de natación a los 2 años y medio; a los 3 tiene su primera competencia donde la categoría era 6 años y menos y gana su primera medalla. Entre sus mayores logros está su primera entrevista para la Cadena Univisión
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para el programa Despierta América en Estados Unidos por su capacidad pulmonar. En el 2012 impuso 6 marcas en Alajuela Costa Rica. Fue nombrado abanderado de la Selección Nacional Infantil de Panamá para el CODICADER obteniendo en este evento 7 medallas de oro y 3 de plata, quedando Campeón Sub 12 de natación 2012. Es campeón del Caribe 9-10 en la competencia del nado, Delfines de Naco, celebrado en Santo Domingo, República Dominicana siendo el Campeón Nacional absoluto de Panamá en su categoría. ¿Con quién inicia sus primeros entrenamientos y quienes han sido importantes en la formación de Joshua como atleta? R. El primer entrenador de natación de Joshua de su carrera es el Yugoslavo Alesandar Bresnikar (en República Dominicana) quien creyó en él,
siendo tan pequeño y nos encaminó en éste deporte. Joshua es el producto de un grupo de entrenadores que valoran su talento y confían en que tiene un gran futuro en esta disciplina. Su primer entrenador en Panamá es Abdiel Terán, quien continúa apoyándolo como entrenador personal. En USA el equipo de entrenadores es parte del mejoramiento, trabajando con metas para obtener resultados positivos. ¿Cómo descubren un talento tan especial en Joshua y que han hecho para mantenerlo enfocado y en miras a ser un gran nadador? R. Descubrimos el talento de Joshua buscando mejoramiento en salud. Nunca fue con la intensión de hacerlo campeón, ya que esto se trata de esfuerzo, sacrificio perseverancia. En el camino el entrenador nos dijo que había madera de campeón y que
EL ATLETA DEL MES ¿Cuál es su especialidad? ¿Su estilo preferido y por qué? R. Joshua tiene una particularidad y es que gana sus 7 pruebas, que es lo que lo hace diferente de los demás. Lo que le más le gusta es el estilo “mariposa”, pero disfruta de todas sus pruebas. ¿Cómo maneja su vida social familiar, estudios y entrenamientos? R. Joshua, producto de su disciplina, maneja su tiempo de manera sorprendente le gusta la puntualidad. Su prioridad es la escuela conjuntamente con la natación, pero él tiene tiempo para compartir con sus amigos y sus hobbies, la organización es parte principal de su rutina diaria.
había que trabajar para aprovechar su talento, así que desde el primer día que entró a tomar sus clase de natación se quedó, pero lo más importante es que disfruta lo que hace y sabe que para ganar hay que entrenar y que la disciplina es el primer ingrediente para lograr el triunfo. ¿Cuántas veces ha competido? ¿Dónde? Y ¿Cuáles son sus 5 mejores competencias? R. El número de competencias ya es incontable solo en el 2012 Joshua participo en 17 competencias de las cuales en las 17 obtuvo primer lugar. Joshua a la edad que tiene ha competido en Costa Rica, Estados Unidos, Ecuador, Guatemala, El Salvador, Nicaragua, República Dominicana, dejando siempre en alto Panamá. Además participa en todas las competencias que durante el año se desarrollan en Panamá.
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Coméntenos una anécdota que recuerde de la carrera de Joshua de pequeño como nadador. R. ¿Anécdotas? Recuerdo cuando le hacen su primera entrevista a los 3 que la periodista no lograba sacarle palabras cuando al fin lo logró esto fue lo que dijo “A mí me gusta nadar”
¿Cuál es el sacrificio que como padres de Joshua han tenido que enfrentar para sacarlo hacia delante? R. El mayor sacrificio es que mi vida gira en función de las actividades de Joshua, ya no voy de vacaciones, viajo para todas sus competencias. Esos son mis momentos de distracción; disfrutar los logros de mi hijo. Sin
embargo, si tuviera que elegir la vida que tengo o cambiar algo lo haría de la misma forma. El mayor sacrificio para enfrentar es el gasto que implica sacar a Joshua adelante y esto es gracias al bolsillo de su papá.
¿Cuáles son los planes a corto, mediano y largo plazo para Joshua? R. Los planes a corto plazo en éste 2013 es lograr clasificar para la Junior Olimpic en Florida, para posteriormente llegar a All Stars. A mediano plazo está trabajando para lograr hacer tiempo para el CCCAN que se celebrara en junio. A largo plazo seguir trabajando para obtener un cupo para las olimpiadas con tiempo y poder llegar a la final.
¿En que ha fallado? ¿Cuál ha sido su peor competencia o su peor momento en una competencia? R. Su peor momento más que para él, para nosotros como padres fue el Campeonato Nacional 2012 en Panamá, donde Joshua sufrió una descompensación hipoglisémica, y colapsó durante un evento. (Por primera vez lo dejé ir solo con el grupo de la Selección Provincial de Panamá) le dije que esa sería la última También puedes ver esta publicación porque eso le ocurrió por no haber en www.panamasports.net comido nada.
EVENTO DEL MES
Calentado Motores… Primera Regata Cayuco Race 2013
Por: Panama Sports Magazine
Fotos: Cristian Howell
Como todos los años, la temporada de cayucos 2013 arrancó con la Copa Yatch Club realizada el pasado 19 de enero en la Calzada de Amador. El radiante sol que nos acompañó toda la mañana le dio al evento un toque de verano y mucho entusiasmo entre todos los presentes. Destacadas posiciones fueron ocupadas por muchas de las embarcaciones que normalmente, año tras año, salen a debatir los primeros lugares de la competencia, pero también, otras no muy escuchadas, nos sorprendieron, destacándose y terminando su carrera con muy buenos tiempos y posiciones. También puedes ver esta publicación en www.panamasports.net En esta primera prueba los cayucos que ocuparon las primeras posiciones fueron:
Categoría Juvenil Femenina Rio Teta (58:54) MisChief (59:46) Injusto (1:01:42)
Categoría Juvenil Masculina Diablo (53:21) Juan Bate (54:08) Chava (54:21)
Categoría Abierta Femenina MisBehavin (57:27)) Foresmost (1:04:01) Walkirias (1:05:59)
Categoría abierta masculina J-Rock (51:25) MisConception (53:51) Cañaña (54:47)
Categoría Abierta Mixta HP (57:07) Alpha (59:14) Reflection (59:49)
Categoría Mixta Juvenil
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Fas2Ras (58:32) Almost (59:27) Expreso Cadete (1:00:52)
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TECNOLOGÍA DEPORTIVA
SMART BIKE WASHER
ANTES
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TIPS Y CONSEJOS
Al iniciarse en el mundo del deporte muchas personas no le prestan la debida atención a lo que deben comer y beber durante sus entrenamientos y competencias.
¿Cómo tener suficiente energía
Es posible que piensen que solamente los atletas “élite” tienen que preocuparse por su nutrición. Con frecuencia quieren perder peso y esto les lleva a reducir su ingesta de calorías antes, durante y después de sus entrenamientos. Como resultado de una nutrición inadecuada, muchos iniciados con frecuencia se fatigan con rapidez, tanto física como mentalmente.
Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
No entrenes con el estómago vacío
Come algo antes de comenzar tu entrenamiento. Los carbohidratos son la comida preferida de tus músculos, así que come una merienda rica en carbohidratos de 30 a 60 minutos antes de comenzar. Algunas sugerencias: • 1 Banana • 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada • 1 taza de avena con frutas en trocitos. Ahora bien, si tu entrenamiento dura 90 minutos o más, tu cuerpo requiere algo más sustancioso. Ensaya con algunas de estas opciones: • 1 Yogurt bajo en grasa con 2 barras de granola en pedacitos • 1 paquete de galletas integrales con 1 cucharada de mantequilla de maní y 1 banana • 1 huevo revuelto con 1 rebanada de pan integral y 1 cucharada de mermelada
Cuida tu hidratación
En climas calientes y húmedos como el nuestro, el riesgo
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de deshidratación es alto. Si pierdes tan solo el 2% de tu peso corporal en agua tu rendimiento disminuirá y te sentirás cansado y débil. La mejor indicación de tu nivel de hidratación es el color de tu orina. Esta debe ser de color amarillo pálido y de un olor débil.
para entrenar y lograr las metas deportivas y de peso que deseas? Al iniciar tu entrenamiento tu orina debe ser así al igual que 1 hora después de terminar. Si tu orina es de color oscuro al terminar de entrenar, debes beber más fluidos y si tienes que parar repetidamente durante tu entrenamiento para orinar, entonces estás hidratándote de más.
Al terminar no te debes sentir agotado
Al terminar un entrenamiento largo y extenuante, es normal que te sientas fatigado pero no debes sentirte totalmente exhausto. Si tu entrenamiento dura más de 90 minutos, es necesario que consumas los carbohidratos que estás quemando para mantener tus músculos en acción. Básicamente necesitas unos 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio. Comienza con 60 y aumenta a medida que tu estómago se acostumbra. Algunas opciones que puedes combinar: • 1 banana • 6 pretzels • ½ emparedado de mantequilla de maní y mermelada • 1 gel • 16 oz de una bebida para deportistas
Puede ser que lo que necesites sea sal Si terminas tu entrenamiento con unas líneas blancas en tu ropa o piel, es probable que seas un “sudador salado”, o alguien que pierde mucho sodio mientras entrena. Si tu entrenamiento dura más de 90 minutos, necesitarás consumir carbohidratos y sodio. Algunas buenas fuentes de sodio son los “pretzels” y las bebidas para de-
portistas, especialmente las que dicen “endurance” o diseñadas para esfuerzos de larga duración. Al terminar un gran esfuerzo debes recompensar a tu cuerpo: estírate, come una comida balanceada entre 30 a 45 minutos después de terminar, hidrátate bien y descansa. Tus músculos te lo agradecerán y quedarás completamente listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
Respect Your Body After Exercise Your body just did something amazing. You just reached a new exercise peak! Honor your body following exercise by having a nourishing, balanced meal within an hour of finishing exercise and drink plenty of fluids.
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EVENTOS
¡Happy New Year 5k! Primera Carrera del 2013
Por: Panama Sports Magazine
Con un gran domingo de verano se estrenó en los estacionamientos de Multiplaza Pacific el pasado 6 de enero, día de reyes, la primera carrera de las Series BROOKS, que se desarrollaran este año en diferentes áreas y distancias de la Ciudad. ¡Brooks Happy New Year 5K! bajo su lema “Run Happy” contó con la partici-
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pación de un gran número de corredores, quienes con alusivos disfraces en conmemoración del año nuevo y día de reyes recorrieron las calles de la Ciudad de Panamá en distancia de 5 kilómetros. Jorge Castelblanco fue el ganador de la carrera con tiempo de 16:12. Seguido de Edín Alvarez con tiempo de 16:41 y Nicolas García entró tercero, con sólo un segundo de diferencia.
Georgette Cianca se proclamó la ganadora de la carrera, con buen paso abriendo su calendario de competencias con tiempo de 20:12 seguida de Alicia Zorrilla que terminó con tiempo de 20:54 y tercera Florencia Fraga con tiempo de 20:52. También puedes ver esta publicación en www.panamasports.net
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INFÓRMATE
Propiedades de los Cereales... Por: Gabriel A. Medina B. Docente e Investigador Clínico Rehabilitación Cardiaca y Prevención
Los cereales, proviene del Latín Ceres que quiere decir crecer; son gramíneas herbáceas de estas existen 670 géneros (trigo, avena, arroz, centeno, cebada) cuyos granos están en la base de la alimentación humana, gracias a su facilidad de cultivo, preparación y las propiedades que contienen. Estructuralmente su interior está formado principalmente por almidón, su parte externa está recubierta por una capa rica en vitaminas como por ejemplo del grupo B, E y el hierro primordialmente. Ya hemos planteado en anteriores ediciones que las necesidades energéticas (consumo/gasto) de cada persona dependen de la cantidad de trabajo que realiza y del tipo de ejercicio que le toque hacer dentro de su entrenamiento, los cereales contienen hidratos de carbono que proporcionan menos calorías que las grasas y que son de digestión lenta pero con una mejor respuesta que las grasas, conseguir energía a partir de la ingesta de alimentos vegetales, como los cereales, tiene ventaja respecto a conseguir energía de los alimentos de origen animal. Los cereales no contienen colesterol por lo que no favorecen a la aterosclerosis (aparición de placas de ateroma a nivel circulatorio), sino por el contrario es un cardioprotector por que ayuda a mantener un buen flujo sanguíneo a nivel circulatorio; sin embargo tengo que recordarles que para tener una mejor respuesta a nivel circulatorio y
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de manera que este tipo de alimentos permite mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados, por lo que es de gran beneficio para las personas con diabetes. Las fibras también hacen su papel como depurador y limpiador a nivel intestinal y con gran beneficio para las personas que sufren de estreñimiento y previniendo a futuro cáncer de colon. La vitamina E rica en antioxidante y potencial formadora del colágeno para la piel, las uñas y el crecimiento del cabello.
muscular el ejercicio físico debe estar acompañado del consumo de barras de granolas, galletas integrales y cereales; el hígado y los riñones de las personas que consumen alimentos vegetales trabajan menos para depurar las toxinas superiores que contienen las carnes. Los hidratos de carbono que suministran los cereales se presentan en forma de almidones. El almidón una vez en el organismo, se descompone en glucosa que se utiliza para la combustión celular, también la absorción de este tipo de hidratos de carbono se produce en el organismo de una forma paulatina,
Recuerde que los buenos hábitos alimenticios nos ayudan a mantener una mejor calidad de vida y que debemos acompañarlo del ejercicio físico, ambas nos brindan grandes beneficios preventivos.
EVENTOS
Triathlon Sherman Por: Panama Sports Magazine
La Unión de Triatlón de Panamá abrió su calendario 2013 con el tradicional Triatlón de Sherman, realizado el pasado 13 de enero en Playa Sherman, Colón. Esta primera prueba tenía como complemento la clasificación a los Juegos Centroamericanos a celebrarse el próximo mes de marzo en San José, Costa Rica. El día inicio un poco nublado y una brisa constante marcó la diferencia para los más de 150 triatletas que enfrentaban el triatlón en sus modalidades “sprint” “olímpico” y “equipo”. El “olímpico” de 1,500 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera estuvo codo a codo entre Billy Gordon (1:51:37), Fernando “Fishi” Alfaro (1:53:08) y Alfredo Trujano (1:56:44), quienes fueron los tres primeros en llegar
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El campeón de Sherman 2013, Billy Gordón, tiene en su agenda el próximo 17 Febrero la Copa ITU en Honduras y con esta victoria logra clasificar a los Juegos Centroamericanos que se realizarán los primeros días del mes de marzo, en Costa Rica, junto con el resto de la Selección Nacional. a la meta. En la rama femenina Georgette Cianca (2:09:46) brilló con luz propia al imponerse ante Carolina Dementiev (2:12:38) y Cristina Mata (2:12:40), quienes entraron en segunda y tercera posición respectivamente. Patricia Real (2:12:56) entró de cuarta y Wendy Ducreux (2:21:03) en quinta posición.
En la categoría “sprint” con distancias de 750 metros de natación, 13.33 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de carrera, el triatleta UNDER ARMOUR Petter Vega (49:05) demostró todas las condiciones, seguido de José Guitian (51:20) y Galo Barrera (53:36). En las damas Ersilie Chen (2:25) entró en primer lugar seguida de Katherine Fernandez (2:54) y Debbie Aizpurua (3:19). Los triatletas del Team BANANA BOAT, Ramón Hernández y Ernesto Fernández ocuparon pódium en sus categorías, al igual que Don Lucas Verzbolovskis y Don Ricardo Cupas, en la admirable categoría de 60 años y más. Otras destacadas posiciones y tiempos en general los puedes encontrar en www.panamacanaltriathlon.com. También puedes ver esta publicación en www.panamasports.net
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NUTRICIÓN
Vitaminas indispensables para la recuperación muscular Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
Mantener un régimen de ejercicio no es fácil. Primero hay que destinar el tiempo necesario y luego cumplir una rutina con tenacidad, compromiso y disciplina. En muchos deportes, esto implica entrenar dos veces al día, en la mañana y en la noche. Si recientemente has aumentado la intensidad de tus entrenamientos, los kilómetros de tu rutina de atletismo o las pesas en el gimnasio, tal
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vez te sientas adolorido y cansado. Estos cambios en tu rutina ocasionan micro desgarros en las fibras musculares y tejido conectivo. Con el tiempo, los músculos se acostumbran a la actividad y se adaptan, y tu rendimiento mejora. Pero… ¿hay algo que puedas hacer para ayudarlos a recuperarse con mayor rapidez? Antes de tomar un medicamento para el dolor, revisa las funciones de estas vitaminas e incluye las comidas que te sugerimos en tu alimentación.
¡Disfruta y participa de tu recuperación muscular con estos deliciosos y nutritivos alimentos!
Vitamina C
Esta vitamina es un poderoso antioxidante y ayuda a aumentar la producción del colágeno – que contribuye a reparar la piel, el tejido conectivo y los vasos sanguíneos. La vitamina C también contribuye a eliminar el ácido láctico de tus músculos, sustancia que se acumula cuando entrenas a frecuencias cardíacas muy altas. La puedes encontrar en las frutas cítricas, la papaya, pimentones, tomate y brócoli. Recuerda que el calor destruye la vitamina C… disfrútala en frutas y vegetales crudos.
Vitamina D
Vitamina E
Vitaminas del complejo B
La vitamina D es vital para la salud. Además de contribuir a la absorción del calcio para tener huesos y músculos fuertes, la vitamina D ayuda a disminuir los procesos inflamatorios y ayuda al buen funcionamiento del sistema inmunológico, funciones clave para todo deportista. Se encuentra en mayor cantidad en el atún, salmón y pescados grasos, carnes, huevos, leches y cereales fortificados.
Durante el ejercicio extenuante se puede liberar una sustancia llamada CPK o creatina fosfoquinasa y llegar a la sangre. La vitamina E ayuda a eliminar la CPK con mayor efectividad. Por su poder antioxidante, la vitamina E ayuda a proteger las células del cuerpo contra el daño ocasionado por los radicales libres, sustancias responsables del envejecimiento celular que se generan en mayor cantidad durante los entrenamientos largos y agotadores.
El complejo B está compuesto por 8 vitaminas que ayudan al cuerpo en múltiples funciones. Participan en la digestión de proteínas y carbohidratos, contribuyen a la reparación de los músculos y al desarrollo de las células. Una carencia de estas vitaminas se asocia a calambres y dolores musculares, lo que todo deportista desea evitar. Las encuentras en las menestras, espinacas, cereales integrales, dátiles, zapallo y productos lácteos.
Recuerda que la piel puede fabricar vitamina D al estar en contacto con el sol.
Se encuentra sobre todo en las semillas de girasol, almendras, germen de trigo, aceitunas y aguacates. Rocía germen de trigo, almendras trituradas y miel sobre tu yogurt favorito y complementa tus ensaladas con aceitu aceitunas y aguacates… ¡no te arrepentirás!
Si no tienes tiempo de preparar una comida elaborada, asegura tus vitaminas del complejo B en una deliciosa torta de huevo con espinacas acompañada de pan integral y un yogurt con hojuelas de avena integral y dátiles de postre.
Vitamina A La vitamina A es muy conocida por sus beneficios para la visión, pero también ayuda al buen funcionamiento del sistema inmunológico y de los principales órganos del cuerpo. Obtén toda la vitamina A que necesitas incorporando a tu alimentación zanahorias, zapallo, mangos, hígado, salmón y productos lácteos. Ciertamente estos deliciosos alimentos te aportarán todas las vitaminas que tus músculos necesitan para una rápida recuperación. No lo dudes… ¡ALIMENTATE BIEN PARA GANAR!
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COPAS, LIGAS Y CAMPEONATOS
PANAMA YOUTH FOOTBALL Where dreams begin… Por: Panama Sports Magazine
En días pasados se llevo a cabo en Albrook los primeros juegos oficiales de la liga AYF PANAMA en las categorías MINI de 10 a 12 años y SENIORS MASTERS de 13 a 15, con la participación de 5 equipos en la MINI: Wildcats, Tornadoes, Lyons, Saints y Mustangs. En la categoría SENIORS MASTERS participan: Flames, Tornadoes, Lyons, Mustangs y Eagles. Dentro de un ambiente ameno y de mucho compañerismo entre los equipos y padres de familia que apoyan a sus hijos. Panama Youth Football es una organización fundada por alrededor de 35 padres de familia y varios coaches
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junto a varias celebridades del football americano de nivel internacional, quienes su primordial interés radica en que cada jugador merece desarrollar su potencial al máximo en el deporte dentro de un ambiente seguro, donde los valores del YES en ingles (YOUTH EDUCATION & SPORT) son la base del mismo. Cada uno de los equipos en las diferentes categorías se rige y aplica el concepto que cada jugador aumente su capacidad académica en el deporte, mediante la capacitación y estudio de técnicas seguras, acompañadas de disciplina y trabajo en equipo que son llevados y aplicados en la cancha. En el mes de marzo iniciara la tem-
porada para las categorías micro (7 a 10 años) y Varsity ( 15 a 17) junto con el programa de porristas y flag femenino. Los mejores jugadores de esta liga en las diversas categorías que sean seleccionados formaran parte del equipo internacional Panama Marlins, quienes llevan desde el 2008 asistiendo a torneos internacionales en los Estados Unidos y quienes han ganado varias veces el Global Division Championshp en Orlando Florida, uno de los torneos, por no decir el mas importante de las categorías Youth. También puedes ver esta publicación en www.panamasports.net
LA ENTREVISTA DEL MES
RAMSES CANO Y JAVIER GONZÁLEZ, en busca de 52 triatlones en 52 semanas… Por: Gladys G. Munar P.
Cuando escuché que unos locos por ahí estaban pensando en realizar un triatlón de larga distancia por semana y me enteré que eran Javier y Ramses, pensé…!bueno si viene de ellos sí lo creo!…y es que estos dos chicos nos sorprendieron el año pasado con sus 42 maratones en 42 días ¿Lo recuerdan? Y este año esto es lo que viene….
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¿Cómo se llama y en qué consiste el reto? R. El reto se llama 52 al cuadrado y consiste en realizar un triatlón (de distancia medio IRONMAN, 1,900 Km. de nado + 90 Km. de bicicleta + 21 km. de corrida) por 52 semanas continuas, es decir cada fin de semana, por un año completo. ¿Por qué ese nombre al reto? R. El nombre del reto surgió por la idea de una profesora de matemáticas, ya que sonaba mejor 52 al cuadrado, que es lo mismo que decir 52 x 52. Los retos anteriores nuestros siempre son de cantidades. Ejemplo 12 en 12, 42 en 42. También nació al ver a nuestro amigo de España, Ricardo Abad, que está realizando 52 IRONMAN en un año.
¿De quién fue la idea y cuándo inicia este gran reto y cuando termina? R. La idea fue de Javier e iniciamos con el IRONMAN 70.3 de Panamá (3 de febrero) y debemos terminar el 26 de enero, fecha en que se cumplen las 52 semanas, pero como dato interesante queremos terminar con el próximo IRONMAN 70.3 de Panamá en el 2014, sin embargo, depende de cuál sea la fecha del IRONMAN. De todas formas, creemos que realizaremos 53 eventos de esta distancia, ya que pensamos que no va a coincidir con la fecha que arrancamos. ¿Dónde realizaran este reto, será siempre el mismo lugar? R. Hay varias rutas pensadas, incluso hasta en el interior de la república, pero la básica es partir de la piscina del Power Club de Panamá Pacífico, ya que es uno de nuestros patrocinadores. El recorrido de la bicicleta será hacia Veracruz, autopista de Chorrera, Calzada de Amador, para luego comenzar los 21 kilómetros de carrera faltantes. La bicicleta y la corrida puede variar en su recorrido, pero la natación siempre va a ser en la piscina de Panamá Pacífico.
¿Qué aspectos deben considerar al realizar este reto? R. La logística en los primeros eventos es muy complicada, ya que depende del terreno y clima, así mismo, nuestro consumo, la gente que nos acompañará, nuestro equipo de apoyo, ellos serán clave en el éxito de este reto. Tenemos que estar enfocados en esos días, donde el cuerpo se siente bien, ya que por experiencia en las 42x42 después de un gran día usualmente el cuerpo al día siguiente se siente agotado. En 52 al cuadrado tenemos una semana para recuperarnos, así que eso será importante y ayudará bastante. Hemos armado una logística completa en cuanto a seguridad y alimentación, gracias a los patrocinadores que han creído en este proyecto. ¿Qué plan B existe por si no logran cumplir con lo establecido por alguna limitación física o fuera de control? R. Gracias a Dios por ser un evento semanal podemos jugar con el tema del día del evento, es decir, si por alguna razón alguno de nosotros no puede realizar el triatlon el sábado podemos correrlo un día antes o un día después, incluso hemos pensado en algún caso, que sea una situación extrema solo descansar un día de por medio para realizar el evento. ¿Un plan B?Si hay lesión, deberá continuar el otro con la misión, y el lesionado se incorporaría a dar soporté al que continúe con la misión.
Internacionalmente haremos en el mes de septiembre el TICOMAN, evento de esta distancia en Costa Rica, quisiéramos recibir apoyo de algún evento internacional para poder ir a llevar nuestro mensaje a otros países, pero actualmente solo realizaremos este evento in- ¿A qué hora empezarán cada reto y a ternacional. qué hora más o menos deben terminar? ¿Cuál es el objetivo fundamental de este reto y cómo funciona el beneficio? R. Le hemos puesto un valor significativo a cada triatlon, o sea un valor económico. Las empresas pueden comprar uno o varios eventos y se los dedicamos a esa empresa. Nosotros no ganamos nada; todo el dinero recaudado de las empresas que compren los triatlones es para la Fundación “Por un futuro mejor”, quienes brindan apoyo a la población indígena, que viven en situación de pobreza y en riesgo social, específicamente a los niños, dándoles una educación bilingüe, cultural y una alimentación nutritiva diaria.
R. Por horario de nuestra piscina, arrancaremos a las 8:00 a.m. en punto y debemos terminar a eso de las 2:00 p.m. en la Calzada de Amador o el lugar que acordemos terminar. ¿Qué esperan de las personas que los están viendo; un público que quizás no entiende por qué someter el cuerpo a tan extremas condiciones físicas? R. Irónicamente aquí en Panamá, si bien tenemos un gran apoyo de nuestros amigos triatletas, corredores y ciclistas, también hemos sido motivo de muchísimas criticas por lo que hacemos, obviamente y como seres humanos muchas veces nos afecta, pero para bien, porque nos obligan a esforzarnos
más y llevar nuestro mensaje firmemente. Ninguno de los dos somos atletas que queremos figurar, ni llamar la atención, ni tirarnos de los más fuertes, ni nada por el estilo, por el contrario, cada reto que hacemos es una manera de darle Gracias a Dios por la salud que nos ha dado, y si por este medio podemos ayudar a otros, trataremos siempre, cada año, de realizar un reto benéfico. Nada de lo que hacemos es improvisado; cada uno de nosotros ha tenido una preparación física importante y un entrenamiento para este reto, a su vez tenemos exámenes médicos que demuestran el estado de salud de nuestro cuerpo en estos retos, que para sorpresa nuestra, muestra la evolución física del organismo con el pasar de los días, en lugar de ir mermando el estado físico. Esta comprobado que nuestra condición física se ha incrementado, incluso se han aumentado los niveles de músculo, que usualmente en actividades de este tipo, se pierde mucha masa muscular. Esto demuestra la preparación y cuidado con el que realizamos estos retos. Recibimos más apoyo internacional (España, Costa Rica, México, Argentina, Canadá, Estados Unidos, Guatemala, Colombia) que en nuestro país, incluso hay quienes nos escriben diciendo que jamás hubiesen pensado que en Panamá, un país tan pequeño hubiesen personas haciendo esto tipo de esfuerzos. Nuestro mayor deseo es que en todos los eventos nos puedan acompañar atletas en cada kilómetro, este será nuestro mejor regalo. Finalmente ¿Quiénes son sus patrocinadores? R. Empezaremos ya con lo que tenemos, pero esperamos se sumen más en el trayecto. Estos son: Rali-Carretero Sport (bicicletas y equipo de ciclismo), Honey Stinger (alimentación del evento), Nuun (hidratación), Power Club (acondicionamiento físico y piscina oficial), Parrillada La Boca (alimentación), Mizuno (zapatillas y ropa deportiva), Power Race (lentes deportivos), Panama Sports Magazine (revista deportiva oficial) y www.panamasports.net portal oficial para fotos y darle seguimiento a nuestros comentarios semanales.
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EVENTOS
además de premios especiales para las madres que participaron.
Por: Gladys G. Munar P.
El pasado domingo 9 de diciembre se celebró la Carrera Ciudad del Saber 2012, la cual contó con una participación de más de 500 personas. Corredores de todas las edades y nacionalidades estuvieron presentes para
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competir en distancias de 1, 2, 3, 5 y 6 millas dentro del perímetro de Clayton. La carrera fue organizada por PAFRA y el apoyo de la marca deportiva UNDER ARMOUR. Al final de la carrera los corredores participaron de una tómbola con maletines, artículos deportivos y regalos navideños,
Con este tipo de evento, la Ciudad del Saber busca fomentar la salud y la participación de toda la comunidad en actividades al aire libre y que se llevan a cabo en los espacios recreativos y las áreas verdes del campus. Resultados de la Carrera Ciudad del Saber2012 en: http://www. marathonpanama.com/PAFRA12/ Dec0912.html También puedes ver esta publicación en www.panamasports.net
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PSICOLOGÍA DEL DEPORTE tate con suficiente antelación, desayuna y vístete tranquilamente. Llega al lugar de la salida con tiempo para prepararte y calentar sin prisas. Si te encuentras sobre activado, antes del calentamiento puedes hacer algunos ejercicios de relajación. Justo antes de salir, recuerda tu primer objetivo parcial y tu plan para conseguirlo.
Durante la carrera:
• Sigue el plan que hayas trazado antes
de la carrera.
• Cada vez que consigas uno de tus objetivos
¡A disfrutar la carrera!
jos que les pueden ayudar a controlar su funcionamiento psicológico en cada carrera.
Define objetivos: Cada corredor debe tener un objetivo realista para cada una de Por: Marybel Guzman las carrera en que participa. Considera lo que has hecho en otras carreras, las carPsicología del deporte y la actividad física. acterísticas de ésta y tu estado de forma TEL.: 6672-5500 / 394-4194/4195 actual, y decide cuál debe ser tu objetivo rendimiento_optimo@hotmail.com realista para esta prueba. Después, es Después de un merecido descanso de la aconsejable que establezcas objetivos partemporada pasada y con la llegada del ve- ciales a lo largo de la carrera. rano, inician los calendarios de carreras de los distintos grupos que promueven este Planifica tu carrera: Estudia el recorrido de deporte en nuestro país. Indistintamente la prueba teniendo en cuenta la dificulde la experiencia o del nivel del deportista, tad de cada tramo y planifica tu carrera. estas son algunas de las preguntas que No pienses en la carrera que hagan otros ocuparán los pensamientos de cada corre- corredores. Haz un plan personal, el que dor: ¿Qué pasará en la carrera?, ¿Cómo creas que es mejor para ti (dónde ir más responderé?, ¿Podré terminar?, ¿Con- deprisa, dónde ir más despacio). Decide la seguiré hacer un buen tiempo?, ¿Lograré intensidad de tu esfuerzo en cada tramo mejorar mi tiempo con respecto al año an- de la carrera. terior?. La importancia que le asignemos a la carrera, el deseo de que empiece, la Anticipa posibles dificultades: Si tus objeincertidumbre sobre el desarrollo de la tivos y tu plan son realistas, y todo va bien, misma y el resultado final, propician que debes conseguir lo que te has propuesto. en los días y las horas, previos a la partida, Sin embargo, durante la carrera pueden el corredor se encuentre en un estado de surgir contratiempos que dificulten tu sobre activación. actuación. Pregúntate ¿Qué dificultades pueden aparecer durante la carrera (canSi los corredores no son capaces de contro- sancio, dolor, caídas, pensamientos negalar su sobre activación pueden encontrarse tivos, no conseguir algún objetivo parcial, con que éste problema dificulta su fun- etc.) Reflexiona sobre esta pregunta y ancionamiento normal, perjudicando aspec- ticípate a estos contratiempos para que no tos como descansar, dormir, alimentarse te sorprendan. Después de identificarlos o hacer la digestión, que son clave para piensa qué harás si se presentan en la caafrontar la carrera en las mejores condi- rrera. ciones posibles. También puede ser que Debes tener una estrategia preparada de tengan problemas para controlar su fun- antemano: cionamiento psicológico antes, durante y después de la carrera. Antes de la salida: Programa bien todo lo que tienes que hacer el día de la carrera A continuación ofrecemos algunos conse- hasta el momento de la salida. Leván-
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parciales, recuérdate lo que has logrado y que estás más cerca del objetivo final. • En cada kilómetro piensa si las cosas van como habías pensado. Si es así, FELÍCITATE, estás en control. Si no es así, replantea tus objetivos. Durante la carrera, lo importante es que te esfuerces, inteligentemente, para alcanzar el mejor resultado posible. Deja para cuando hayas terminado las valoraciones de tu rendimiento. • En caso de tener pensamientos como por ejemplo: “estoy muy cansado”, “me duelen las piernas”, “no lo voy a conseguir”, etc. debes: • 1.Tener una palabra clave (¡ALTO!,
¡CALMA! ¡CANCELADO!) que vas a utilizar con energía para detenerlos. • 2.Aplicar alguno de los pensamientos alternativos que hayas decidido previamente para sustituir los pensamientos negativos como por ejemplo las sensaciones positivas de una carrera donde hayas logrado tus objetivos. Ensaya esta secuencia antes de la carrera (palabra clave y pensamiento alternativo) todas las veces que puedas. Repítela y tenla preparada por si necesitas utilizarla.
Después de la carrera:
• Descansa y goza las emociones vividas
durante la misma. Después analiza cómo te fue en la carrera, que hiciste y saca conclusiones que te puedan ayudar a mejorar en el futuro. • Puede ser interesante que te plantees la posibilidad de trabajar durante algún tiempo con un psicólogo deportivo. El entrenamiento psicológico bien planificado y conducido por un profesional, puede ayudarte a mejorar tu rendimiento.
Disfruta la carrera y nos vemos en la meta.
SOCIALES DEPORTIVAS
“Columbia y Outdoor Adventure tienen ahora 600mts más outdoors para ti“ En días pasado tienda Columbia y Outdoor Adventure celebraron la apertura de su nuevo local en el Centro Comercial Multiplaza Pacific ubicado en la nueva etapa del mismo. El evento dio inicio con un Fashion Show en plaza de La Luna en donde las marcas Columbia, Moutain Hardwear y Sorel presentaron su nueva colección para la temporada spring-summer 2013. Una vez culminado el desfile se procedió al corte de cinta en el cual estuvieron presente varios directivos de la marca Columbia Sportwear Company, Sport Zone Panamá , Sport Wear Group , como también Ejecutivos del Mall , de la Banca en Panamá y Zona Libre de Colón , donde disfrutaron de un ambiente agradable y ameno.
McDonald’s realizó entrega formal de donación La carrera 5k “Las Mujeres Corremos 2012” se realizó simultáneamente en las principales ciudades de América Latina, y por segundo año consecutivo en Panamá, reunió a más de 1,000 mujeres que recorrieron las calles de la ciudad, reforzando la importancia de llevar un estilo de vida saludable. En Panamá, el total recaudado de las inscripciones fue $17,345.00, cantidad que fue donada en su totalidad a la construcción de la primera Casa de Ronald McDonald en Panamá. ¡Nos vemos el próximo año!
Definida Selección de Taekwondo para los Juegos Centroamericanos Entrega total fue lo que se vivió en los seis combates realizados en la arena Roberto Durán, que oficializaron los 13 atletas de la Sele-cción Nacional de Taekwondo que nos re-presentará el próximo mes de marzo en los X Juegos Centroamericanos de San José Costa Rica. Todo bajo la supervisión del Director de Pandeportes Javier Tejeira y el Presidente del Comité Olímpico de Panamá Camilo Amado. El primer combate lo ganó Ana Gabriel Corbett 17-9 a Yatsui Zambrano en 46 kilogramos. Miguel Lasso venció por punto de oro 7-6 a Hansel Rodriguez en los 58 kg. El mismo resultado propinó Ricardo Vega 3-2 contra Alex Cisneros. Victor Gonzalez 16-7 a Omar Barria. Kirk Causadias dio cátedra 14-5 a Gaspar Petterson y David Forero superó a Carlos Lopez por lesión en el segundo asalto. El Director de Pandeportes Javier Tejeira manifestó que los que integren la Selección de Taekwondo y no estaban en el plan de becas deportivas serán incluidos y concentrados a partir de enero. El seleccionado queda conformado de la siguiente manera: Masculino: Luis Gaitán -54 kg, Miguel Lasso -58 kg, Victor Gonzalez -63 kg, Kirk Causadias -68kg, Ricardo Vega -74 kg, David Forero -80 kg, Luis Gudiño +87 kg. Femenino: Ana Corbett -46, Carlena Castens -49 kg, Natalia Stanziola -53 kg, Marlene Hernández -57 kg, Amanda Perez -62 kg, Atzayensi Anderson -67 kg.
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TIP CROSSFIT DEL MES El ser humano viene al planeta tierra a aprender y amar, y al final lo único que queda es nuestro legado. Pero tu legado no sólo depende de cómo los demás te perciben, sino también de cómo te percibes tu mismo. Cada quien tiene sus propias aspiraciones, que diverjan en mil maneras, lo importante es cada día trabajar duro para estar más cerca de ellas. ¿Quieres sentirte mejor? ¿Quieres verte más fit? ¿Quieres más energía para compartir con tu familia? o ¿quieres que tu familia siga el ejemplo de salud que tu les das? Es importante parar de desear y empezar a actuar, tus metas no se van a cumplir mágicamente, pero te sorprenderás que tan fácil resulte encaminarse y lograrlas. Vinimos a este mundo a cumplir nuestras metas: sin nuestras aspiraciones, nuestras metas, nuestro emprendimiento, y nuestros logros, no somos nada y no dejaremos nada. Este 2013 ¿sigues encaminado hacia tus metas? ¿Estás construyendo tu legado?
SOCIALES DEPORTIVAS
Mil chicas Asics corren contra el Cancer Pie de foto: Cristina Noriega, Gerente de Marca ASICS, Olga Carrasco de FUNDACANCER y Raul Dominguez, Mercadeo de ASICS.
Panamá, 26 de diciembre de 2012- En días pasados la marca de ropa deportiva ASICS, hizo entrega de un donativo por B/ 10,000.00 a Fundacáncer, como parte de su contribución a la campaña de prevención de la Cinta Rosada. Gracias a los esfuerzos de la primera edición de la carrera “1000 Chicas ASICS corren contra el cáncer”, se logró recaudar estos fondos, incentivando a más personas a seguir corriendo y sumarse a la lucha contra el cáncer. De esta forma, Circuito ASICS reafirma una vez más su compromiso de colaborar con el mejoramiento de la calidad de vida de nuestra sociedad y agradece el gran apoyo de quienes se suman a esta noble iniciativa.
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Running Balboa ahora en Multiplaza Manteniendo la esencia de una tienda especializada para corredores, abrió sus puertas la sexta tienda Running Balboa en la 3ra. etapa de Multiplaza. Posesionándose como la tienda especializada líder en su categoría. En su concepto renovado para comodidad de los corredores, podrá encontrar las mejores marcas de zapatillas, ropa y accesorios, entre las que destacan: Saucony, Brooks, New Balance, Asics, Mizuno.