SOCIAL
D E P O R T I VA
Perfiles: José G. Guitian
L A R E V I S TA
PA N A M Á Edición No.97. Año 12 ISSN No. 1684-8802
El evento del mes:
∙ Eventos benéficos: Carrera-Caminata BAC Credomatic 2014, a beneficio de Pro Niñez
DE
5 10K y
Eventos:
Carrera-Caminata contra el BULLYING Lo extremo:
5Merrel 12KTrail y
Eventos:
Challenge 2014
Panama Throwdown 2014
Nutrición:
La alimentación del deportista con diabetes El atleta del mes:
Luis Espinosa y Memito López, ellos hacen la diferencia…
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Nuris Barría, con determinación, fuerza y paciencia….
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EDITORIAL
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Fotografías Gladys Giselle Munar Perigault
Colaboradores Yuselín Acevedo Annie Sapler Patricia Vial Andrés Villa
Con oficinas en San Francisco Teléfono: (507) 270-0935 Celular: (507) 6674-3099 Correo Electrónico:
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Edición Septiembre 2014 L A R E V I S TA
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PA N A M Á
El evento del mes:
5 10K y
Eventos:
Carrera-Caminata contra el BULLYING Lo extremo:
5Merrel 12KTrail y
Eventos:
Challenge 2014
Panama Throwdown 2014
Nutrición:
La alimentación del deportista con diabetes El atleta del mes:
Luis Espinosa y Memito López, ellos hacen la diferencia…
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En portada: Nuris Barría, Foto: Gladys G. Munar P. Vestimenta: MERRELL
Gladys Giselle
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DE
Edición No.97. Año 12 ISSN No. 1684-8802
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Dios los bendiga y gracias por preferirnos
D E P O R T I VA
Perfiles: José G. Guitian
Les dejo entonces con los interesantes temas y consejos de Patricia Vial, nuestra amiga, nutricionista y atleta de trayectoria y un nuevo segmento, que estoy segura les interesará muchísimo, como lo es “recetas saludables” by Annie Sapler, para que no sólo entrenes, sino que también te alimentes saludablemente.
Diseño e Imagen Lucía Villamonte de Calviño
∙
La edición está llena de motivaciones, con entrevistas a grandes personas, entre estas, Guillermo “Memito” López y Luis Alberto Espinoza, quienes nos cuentan un poco su historia, sus sueños y perseverancia en todo lo que se proponen lograr…..también tenemos mucho deporte; los mejores eventos deportivos del mes están aquí; el Circuito de carreras más concurrido del año, el Circuito ASICS SCOTIABANK en su tercera prueba, la tradicional carrera caminata de BAC Credomatic a beneficio de Pro Niñez, los 5 y 12k del MERRELL TRAIL CHALLENGE 2014, que se llevó a cabo el pasado mes de agosto en los alrededores de Gamboa, entre otros eventos y carreras interesantes como lo es la 1era Carrera contra el BULLYING, organizada por el CEP y más…..
Dirección Editorial Gladys Giselle Munar Perigault, MBA
Eventos benéficos: Carrera-Caminata BAC Credomatic 2014, a beneficio de Pro Niñez
Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault
A Dios eternamente agradecida porque su tiempo es perfecto, termino una edición más de Panama Sports Magazine. Y seguimos con las chicas en portada; ésta vez una extrema, representando a una de las marcas de mayor prestigio en lo que al “running” y las carreras de trillo se refiere, MERRELL, con Nuris Barría, una chica sencilla, que se ha dedicado a entrenar para triunfar en las carreras, es nuestra portada del mes y nos comenta un poco sobre su vida y sus aspiraciones como atleta.
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CONTENIDO SEPTIEMBRE 2014
22 EVENTOS BENÉFICOS
Carrera-Caminata BAC Credomatic 2014, a beneficio de Pro Niñez
6 EN PORTADA
26 EVENTOS
Panama Throwdown 2014
28 EVENTOS
TRI 113k de Pearl Izumi, Linto Bay
32 EVENTOS
Nuris Barría,
Carrera-Caminata contra el BULLYING
con determinación, fuerza y paciencia….
12 LA DIETA DEL DEPORTISTA La Quínoa
14 LO EXTREMO 5 y 12K Merrell Trail Challenge 2014
18 EL EVENTO DEL MES
3era. prueba 5 y 10K Circuito ASICS SCOTIABANK 2014
36 PERFILES
José Guítian, enfocado en los próximos dos años….
38 EL ATLETA DEL MES
Luis Espinosa y Memito López, ellos hacen la diferencia…
42 TIPS Y CONSEJOS 44 MODA Y ESTILO 46 NUTRICIÓN
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La alimentación del deportista con diabetes
47 SOCIALES DEPORTIVAS
EN PORTADA EN PORTADA
Nuris del Carmen Barría Castro con determinación, fuerza y paciencia….
Por: Panama Sports Magazine
Datos personales: Fecha de Nacimiento: 6 de febrero de 1985. Profesión: Publicidad y Mercadeo. Deportes: Triatlón, carreras de aventura. Pasatiempos: Ir a los centros comerciales y ver películas. Mi libro preferido: Eat, prade, love – Elizabeth Gilbert Pensamiento: La vida está llena de grandes momento, vivirlo a plenitud y con una gran sonrisa y en ellas grandes personas, aprender de cada una que pasa por nuestras vidas.
D
esde qué edad practicas deportes y como empezaste? R. Desde los 5 años de edad, en la ciudad de Colón, mis padres me inscribieron a un curso de natación en verano y desde ese entonces empezó la fiebre, en mi primer equipo llamado Principiantes de Colón, en la piscina de Arco Iris en la ciudad de Colón.
¿Qué te hace practicar deporte y cuando lo haces en qué piensas? R. Practicar deporte ya es parte de mi vida. Y siempre doy gracias a Dios por darme la salud para poder practicar deporte y pido para que me siga regalando más días llenos de fuerza.
¿Qué deportes prácticas y cuál es tu especialidad o lo que más te gusta hacer? R. Práctico triatlón. Mi especialidad es la natación, ya que lo vengo practicando desde pequeña; además es la disciplina que más me relaja y la que más disfruto. Es un deporte que conlleva mucha disciplina y dedicación, por lo tanto le tengo mucho respeto a este deporte y a las personas que lo practican.
¿Cómo nivelas tus compromisos familiares y el deporte? R. Me encanta pasar tiempo con mi familia, trato de compartir el mayor tiempo con ellos, mi familia es una parte fundamental para lo que hago todos los días y en mis competencias. Su apoyo es único. Es bueno sentir en competencias la presencia de ellos, esperándote en la meta o saber que te están esperando en casa para saber que terminaste bien, simplemente eso. Mi familia son mis fans número uno.
¿Qué logros has conseguido en el triatlón y en las carreras? R. He destacado con buenas posiciones el año pasado y éste año, tanto en triatlón como en carrera de aventuras. Entre ellas te puedo mencionar: el triatlón de Sherman 2013 (Primer Lugar. Cat. 20-29), el triatlón de Coronado 2013 (Primer Lugar. Cat. 20-29), el duatlón de Aguadulce 2014 (2do. Lugar Cat. 19-29) y el 5k Merrell Trail Challenge -2014 (3er. Lugar en la general femenina). 6
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EN PORTADA EN PORTADA
Sabemos que te gusta practicar carreras de trillo. Háblanos un poco sobre esto y ¿cómo escoges las competencias a realizar? R. Me gusta mucho la adrenalina que te lleva a completar estas carreras y la fuerza con que vas desarrollando en el trillo, aparte son competencias que por lo general se realizan en ambientes diferentes, esto hace que te diviertas un poco más y cambien de ambiente.
Mi familia son mis fans número uno.
Al momento de escoger las carreras de trillo trato de ser cuidadosa, por lo general escojo carreras cortas de 5k o 10k en trillo, para evitar un poco las lesiones por el tipo de terreno.
¿Para qué entrenas? R. Entreno para competir, pero muchas de mis competencias es para demostrarme a mí misma que los obstáculos no existen y que no hay barrera alguna para truncar tus sueños.
¿Tienes algún personaje que te inspire? R. ¡Sí! y cuidado me extiendo en estas líneas, pero mi personaje es como tu cómica preferida, para mí, el gemelo fantástico. Dios me hizo el regalo más grande y mis papas han trabajado a la perfección en nosotros, a pesar de las adversidades, es ejemplo de fortaleza y dedicación y así mismo me ha enseñado a cumplir mis sueños y seguir luchando por lo que uno desea en la vida, con determinación, fuerza y paciencia. César Barría, es mi personaje preferido de las aventuras de la vida.
Cuéntanos sobre tu ropa para entrenar, calzado y demás. R. Gracias a MERRELL, mi patrocinador, tengo toda la indumentaria y calzados especiales para entrenamientos y competencias. Es una ropa que se siente realmente cómoda y fresca, las zapatillas para trillo y para correr en la calle, tienen bastante amortiguación para los diferentes tipos de terreno.
Cuéntanos ¿qué piensas al ver a tu hermano, Cesar Barría, como ícono motivacional e imagen de lucha y perseverancia en nuestra sociedad? R. Me siento orgullosa, siento que la vida nos regala días hermosos y nos coloca a personas excepcionales en nuestro caminar, para aprender y tomar lo mejor de ella, César es un ejemplo para la sociedad, de que los límites nos los ponemos nosotros mismos en nuestra mente.
¿Qué crees que es lo más difícil para una chica al practicar deporte? R. El triatlón es bastante difícil por las tres disciplinas, pero creo que lo más difícil puede ser la cantidad de cargas de entrenamiento, que nos ponen diario, pero con dedicación se logra. 8
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EN PORTADA
Hagamos en nuestra mente un álbum fotográfico de lindas aventuras y diferentes personajes. ¿Cuáles son tus metas, tus sueños y el máximo escalón al que piensas llegar en el deporte? R. Mi meta es mejorar mi tiempo en la distancia olímpica. Mi máximo escalón sería hacer mi primera distancia medio ironman en Panamá, aún no he pensado en distancia ironman. ¿Cuál es tu lugar preferido para practicar tu deporte favorito y por qué? R. Me gusta mucho la Calzada de Amador para practicar deporte, ya que tiene una vista espectacular de nuestro Bello Panamá, tanto para correr como para montar bicicleta, patinar o sencillamente disfrutar. Me gusta mucho nadar. En el mar es otra experiencia, eso sí siempre en compañía de alguien. ¿En qué tiempo entrenas? Háblanos un poco de tu día normal. R. Mi plan de entrenamiento es de siete días a la semana y varía mucho por las cargas según las competencias que se acercan, según las establece mi entrenador. Empezamos en las mañanas desde las 5:00 a.m., dos veces a la semana en la mañana hago ciclismo, tres veces a la semana en la mañana practico natación y en las tardes, generalmente, corro. Los fines de semana se mezclan las disciplinas de correr con ciclismo. ¿Cómo es tu alimentación, cuantas veces comes al día? Háblanos un poco de tus comidas preferidas y demás. R. Mis comidas son bastante saludables y bajas en grasas, como tres veces al día, con dos meriendas, trato de que las comidas sean bastante variadas cuidando las porciones. Me gusta mucho el salmón y el sushi.
Con determinación, fuerza y paciencia, César Barría, es mi personaje preferido de las aventuras de la vida. ¿En qué basas tus entrenamientos y con quién entrenas? R. Mi entrenamiento está basado en realizar carreras de triatlón, según el plan de entrenamiento, algunas que otras carreras pedestres los fines de semana, ya que los fines de semana mi entrenador combina las diferentes disciplinas y trata de que el domingo sea de fondos de ciclismo. Mi entrenador es Marcos Antonopulos, coach del equipo Tritones Panamá. Mis amigos Tritones son una parte importante, comparto gran parte de mi día con ellos. Son parte de mi crecimiento y triunfos en el deporte y en mi vida. 10
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LA DIETA DEL DEPORTISTA
La QUÍNOA Por: Annie Sampler ProHealth Shop Tienda de Suplementos Deportivos, Vitaminas y Alimentos Saludables Calle 71 San Francisco B-100 Tel 226-2660
L
a quínoa es un alimento del que escuchamos hablar mucho últimamente. no es más que una semilla, pero con características únicas al poder consumirse como un cereal, por eso, la llamamos también pseudocereal. Como tal, la quínoa provee la mayor parte de sus calorías en forma de hidratos complejos, pero también aporta cerca de 16 gramos de proteínas por cada 100 gramos y ofrece alrededor de 6 gramos de grasas en igual cantidad de alimento. Si comparamos la quínoa con la mayor parte de los cereales, ésta contiene muchas más proteínas y grasas, aunque éstas últimas son en su mayoría insaturadas, destacándose la presencia de ácidos omega 6 y omega 3. Respecto al aporte calórico, la quínoa es semejante o levemente superior a un cereal, pues contiene menor cantidad de hidratos.
Minerales como el magnesio, fosforo y potasio que son sumamente importantes para un atleta, los podemos encontrar en la quínoa. La quínoa es también una fuente importante de vitamina C, E, B1, B2, B3 y ácido fólico. También contiene un alto contenido de carbohidratos, lo que la convierten en una importante fuente de energía. A todo esto hay que añadirle su bajo aporte calórico, por lo que es un alimento recomendable en dietas en las que se requiere pocas calorías y grasas, como es el caso de las dietas deportivas. Por ser un alimento tan versátil, puedes cocinar una porción grande y mantenerla refrigerada, lo cual hace fácil solo añadirle unos ingredientes y tener lista una comida completa. Si quieres probarla te presentamos un par de recetas que puedes preparar en casa, ideales para tu dieta.
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• 1 taza de quínoa • 1/2 taza de queso feta • 1/2 taza de tomates secos picados • Orégano fresco • 1 cucharada de aceite de oliva extra
virgen • 1 cucharada de vinagre balsámico
Procedimiento: Hierves 2 tazas de agua y agregas la quínoa. Bajas a fuego lento y tapas hasta que seque unos 15 minutos. Agregas el resto de los ingredientes, sal y pimienta al gusto.
Hamburguesas de quínoa y langostinos • 1 pimentón picado • 1 cebolla pequeña picada • 1 diente de ajo picado • 24 langostinos cocinados y picados • 1/4 taza de perejil • 2 tazas de quínoa preparada
La quínoa nos proporciona todos los aminoácidos que nuestro cuerpo necesita y que deben obtenerse a través de la alimentación, pues nuestro cuerpo no los produce y los necesitamos. Es por esto que la quínoa es un buen alimento en épocas de crecimiento muscular y entrenamientos fuertes. También tiene un alto contenido de hierro, lo cual nos ayuda en la producción de plasma para tener fuerza y evitar los síntomas del agotamiento, al igual que un alto contenido en calcio lo que nos ayuda a tener huesos más fuertes. 12
Quínoa con feta y tomates secos
• 1/2 taza de queso feta • 1/2 taza de yoghurt griego • 2 huevos • 1 cucharada de mostaza dijón • 1 cucharada de vinagre • sal y pimienta al gusto
Procedimiento: Mezclar todos los ingredientes y dejar reposar por 30 minutos. Formar 8 hamburguesas y cocinar en una sartén con aceite de coco 10 minutos de cada lado. Sírvela con una ensalada verde. @PanamaSports
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LO EXTREMO
TRAIL CHALLENGE 2014 Por: Gladys Giselle Munar Perigault
U
na aventura diferente, con un camino desconocido para muchos lleno de árboles y pura vegetación fue el escenario escogido por MERRELL para poner a prueba las condiciones de los corredores de 5 y 12 kilómetros del MERRELL TRAIL CHALLENGE 2014, realizado el pasado 3 de agosto en Coco Plantation, un camino cerca del Parque Summith y que es muy visitado por amantes de la naturaleza en sus bicicletas montañeras o sencillamente realizando caminatas por trillos y senderos boscosos. Unos 400 corredores se motivaron a realizar la prueba. En los 12 kilómetros las ganadoras fueron Williana Rojas, Yenni San House y Kareen Human.
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LO EXTREMO En los varones Rafael “El Zorro Vega”, El Keniano Joel Kiptanui y Jorge Castelblanco. En los 5 kilómetros los ganadores fueron por la rama femenina Díaz Trixi, Luz Navarro y Nuris Barría y por la rama masculina Ariel Justavino, Alfredo Martínez y Christopher De Witt. Felicitamos a Luis Alberto Espinosa, quien fue el único atleta discapacitado que participó y terminó la prueba con su prótesis en honor a su amigo, Guillermo “Memito” López, quién hace un tiempo atrás perdió sus extremidades por una enfermedad. Dios los bendiga a todos y gracias por participar. Más fotos en www.panamasportsmagazine.com
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EL EVENTO DEL MES 3era. Prueba
La Maratón Internacional de Panam una gran fiesta deportiva
Por: Panama Sports Magazine
L
damas Iris Camarena, La sombra del récord fue más que su dePor: as Andrés Villa y Williana Rojas y Alicia Panama Sports Zorrilla fueron las tres sempeño y cuando se acercaba a la meta Magazine mejores corredoras de la dis- toda la fanaticada esperaba el gran
tancia de 10 kilómetros del Circuito ASICS SCOTIABANK 2014, realizado el pasado Simón 17 Kariuki, de en 33 Costa años Del oriundo domingo de agosto Este. LadegaKeniaIris ganó la Maratón dede nadora Camarena, atletaInternacional NIKE y miembro la Panamá Policía Nacional, terminó su recorrido con ASICS con distancia de 42.195un extraordinario tiempo de 40 minutos 1 segundo. kilómetros y un tiempo de 2 horas 18 En segundo lugar entró la gran corredora Wiliana minutos segundos. el africano Rojas, atleta4 adidas, que Aunque cronometró 41 minutos 32sacó segundos y en tercera una ventaja de unposición poco entró más deAlicia 4 Zorrilla, corredora ASICS gran trayectoria, minutos a todos susdecompetidores noexperiencia y admiración, quien terminó con tiempudo romper el récord de esta carrera, po de 42 minutos 38 segundos.
tiempo pero no lo logró. De esta manera perdió los $10,000.00 de incentivo y se conformó con el premio del ganador absoluto por la suma de de $3,000.00. El tercer lugar fue para el keniano Marc Chepses Kipkosgei que paró el reloj de la meta en 2 horas 27 minutos 38 segundos. Agustín Alcázar fue el mejor panameño y ocupó el octavo puesto en la general con un tiempo de 2 horas 44 minutos 3 segundos. Fernando Blanco fue noveno con 2 horas 44 minutos 44 segundos. En la carrera participaron más de 1,500 corredores en tres categorías; 600 en 42 kilómetros, 65 equipos de 8 corredores cada uno para completar la distancia de “relevo” de 42 kilómetros y más de 600 en los 21 kilómetros.
organizada por el Club de Corredores Los másIstmo rápidos 10 kilómetros fueron del dede2 los horas 16 minutos 24 Rafael se“Elgundos Zorro” fijado Vega, que terminó con tiempo de por el etíope Alene Reta33 minutos 54 segundos. En el segundo lugar llegó el en el año 2010. Kariuki se despegó de keniano Joel Kiptanui con tiempo de 33 minutos perseguidores temprano enJurado la ca-con 57sus segundos y tercero arribó Cristopher 34rrera, minutos segundos. al 28 salir de la Cinta Costera y al regresar de las Esclusas de Pedro Miguel, La carrera fue realizada en Costa Del Este, en una llevando una cómoda ventaja el ruta plana, cómoda, con distancias de sobre 5 y 10 kilócolombiano Juan Carlos Cardona de 39La metros y la participación de 1,200 corredores. prueba, que es la tercera de cinco distancias que En la categoría femenina una valiente, años quién cronometró 2 horas 21 minuaumentan progresivamente hasta completar los 21 admirable e incomparable Alicia Zorrilla, tos 56 segundos.
kilómetros fue todo un éxito, ya que los corredores comentaron positivamente la organización del evento, el apoyo de patrocinadores, la premiación Búscanos y síguenos en: www.panamasportsmagazine.com 34a los más rápidos y disfrutaron de una mañana asoleada, con sus familias y amigos.
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logró llegar en el prim se desvaneció al cruza cial de la Policía Naci 3 horas 27 minutos 4 repuso ante las atencio médicos. Segunda fue I un tiempo de 3 horas 3 gundos y de tercera l de El Salvador con un ti 32 minutos y 44 segund
La carrera de 21 Kilóm por el mismo Alene R dueño del récord de l nacional de Panamá 20 que no estaba prepara el récord y que ese reg tiempo, así que prefi tancia de 21 kilómetro el colombiano Juan C con un tiempo de 1 h segundos y en tercer Gilbert Kipto con 1 ho segundos.
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EL EVENTO DEL MES
Los 5 kilómetros fueron dominados por Melissa Carles con tiempo de 22 minutos, 15 segundos y Dimas Cárdenas por la rama masculina con tiempo de 17 minutos, 25 segundos. La próxima distancia de 15 kilómetros, en donde también habrá distancia de 5k, será el 6 de septiembre, y se convertirá en todo un reto para muchos de los corredores que han ido sumando kilómetros en el desarrollo del Circuito ASICS SCOTIABANK 2014…., para luego culminar este gran circuito el próximo 5 de octubre con los anhelados 21 kilómetros, para todos aquellos que sin duda alguna, cumplen su meta de ser medio maratonistas y que con gran esfuerzo culminan este gran circuito que cada año tiene mayor aceptación entre los corredores. ¡Felicidades a todos! Más fotos en www.panamasportsmagazine.com
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EVENTOS
1era Carrera contra el bullying…., organizada por el Colegio Episcopal de Panamá Por: Andrés Villa y Panama Sports Magazine
L
a carrera Run Walk & Roll Against Bullying fue toda una jornada de competencia, diversión y buena vibra entre los asistentes. El “bullying”, para los que desconocen su significado, “es el acoso escolar, hostigamiento o cualquier forma de maltrato psicológico verbal o físico, producido entre escolares de forma reiterada, por un tiempo determinado, tanto en el aula como a través de las redes sociales” y la idea es combatir el bullying en los planteles escolares y crear respeto entre las personas, en especial estudiantes de todos los niveles escolares. El evento, organizado por el Colegio Episcopal de Panamá contó con el apoyo de los Padres de Familia del Colegio Episcopal de Panamá y de la entidad “Panamá Libre de Bullying”. Casi 500 estudiantes, padres de familia, amigos y corredores recorrieron una ruta de 1 y 5 kilómetros en la Cinta Costera, diseñada y asegurada por la Unión de Triatlón de Panamá. En la carrera el corredor más rápido fue Leonel Rodríguez con un tiempo 17 minutos 41 segundos, seguido de Nicolás García
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EVENTOS Jr. que cronometró 17 minutos 54 segundos y de tercero entró el triatlonista Peter Vega con 17 minutos 58 segundos. En la categoría femenina, Margie Patricia Real terminó primera con tiempo de 21 minutos 57 segundos, seguida de Nikolett Demeter, quien terminó con tiempo de 22 minutos 41 segundos. De tercera llegó Ruby Rubio con tiempo de 23 minutos 8 segundos. Luis Espinosa y Desiree Aguilar fueron los primeros en llegar a la meta en la categoría silla de ruedas, en donde participaron más de 20 competidores. El más rápido en el kilómetro fue el corredor de 8 años, Mario Montemayor, del Colegio St. Mary, quien terminó con tiempo de 8 minutos 38 segundos, seguido de Mikael Gianluca Munar Perigault de 7 años del CEP, quien realizó un gran esfuerzo para conservar esa posición terminando su recorrido segundos, después del ganador. En tercer lugar entró la niña Alina Montemayor, hermanita del ganador. Fotos en www.panamasportsmagazine.com
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PERFILES ¿En qué piensas que te destacas más y porque? R. Me destacó como muchos saben corriendo, pero me gusta mucho la esgrima. Soy zurdo y rápido, y actualmente soy el mejor de América, después de ganar la competencia de los Juegos Panamericanos Guadalajara 2011, que se celebran cada 4 años.
José Guítian, enfocado en los próximos dos años….
Por: Panama Sports Magazine
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Cuéntanos un poco sobre tus deportes y tu especialidad. R. He practicado muchos deportes en mi vida pero me quedé en el pentatlón moderno. ¿Cuál de todos los deportes que practicas te gusta más y por qué? R. Como todos saben mi deporte favorito es el “running” donde me he destacado por muchos años, tanto nacional como internacionalmente. ¿Cuáles han sido tus mejores competencias en tu carrera deportiva en los últimos tres años? R. En mis últimos tres años no he tenido muchas competencias por lesiones, pero bueno escogemos las recientes ODESUR Chile; me gustó mucho hacer las tres ediciones del IRONMAN en Panamá y ganar la Carrera de la Copa del Mundo 5k de Power Club. 36
¿Cuál es tu meta como corredor, tu distancia preferida y mejor tiempo en cada distancia? R. Mi meta es tratar de correr bien y sin lesiones. Mi distancia es 1,500 metros, pero nunca pude practicarla cómo debía ser. Mis mejores tiempos son en los 5k los 14 minutos; el kilómetros lo hago en 2 minutos, 26 segundos aproximadamente y la vuelta al Parque Omar en 11 minutos 17 segundos.
mundiales, y en todo el ciclo olímpico, sin llegar a las olimpiadas, lastimosamente, pero estuve bien cerca. He viajado como selección de natación, atletismo, esgrima, triatlón y pentatlón moderno, y en éste último he ganado medallas de plata en los Juegos Panamericanos, Bolivarianos, Suramericanos, Centroamericanos y del Caribe. ¿Cómo destacas en el pentatlón moderno a nivel nacional e internacional? R. Soy el número 1 en pentatlón moderno a nivel nacional, pero lastimosamente las lesiones y el trabajo no me dejan llegar a un nivel más elevado para mejorar los papeles internacionales. ¿Cómo es un día normal para ti, entrenamientos y trabajo? R. Yo le llamo los días largos y son varios. Me levanto 4:30 a.m. a correr. A las 6:00 a.m. estoy ya dando clases de entrenador personal y a las 8:00 a.m. trabajo en Power Club hasta las 12 del día que salgo. De ahí, almuerzo y descanso algo hasta las 4:00 p.m. que practico algún deporte más, hasta las 6:00 p.m. y a las 8 de la noche tengo más clientes para entrenamiento personal.
En un tiempo, nadie sabía nada de ti, ¿Qué te había pasado y qué estabas haciendo durante todo ese tiempo? R. Estaba de parranda, jajaja, mentira estaba pasando una lesión que duró dos años, tuve una desilusión deportiva en el 2011, que me hizo desistir y por primera vez tuve que tomar vacaciones, pero ya eso se acabó y vamos a dar todo a su máximo nivel. Cuéntanos un poco sobre tu participación, a nivel internacional, en las diferentes disciplinas deportivas, pentatlón moderno y atletismo. R. He competido muchísimo internacionalmente. Competí en cuatro
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¿Quién te dirige en tus entrenamientos? R. Son muchos deportes y quien me dirige hoy en día es algo complicado, yo estoy como quien dice “a la pedrada” a punta de experiencias y conocimientos adquiridos por muchísimos entrenadores internacionales y nacionales que he tenido, pero me de ayuda profesional sólo el Luis Tovar en esgrima y Carlos Gonzáles en natación. ¿Hasta dónde quiere llegar José Guillermo Guítian en su carrera de atletismo? R. José Guítian como atleta élite y de alto rendimiento llega hasta el 2015 y Dios quiera hasta el 2016, si logro clasificar a los Juegos Olímpicos, ya después solo practicaré deporte. ¿Cómo es tu trabajo y vida social-familiar? R. Mis trabajos, porque son varios, son variados y diferentes como Pentatlón Moderno, soy entrenador personal en Power Club, trabajo en el gobierno, administró la Piscina Olímpica de Howard y tengo un mini almacén de ropa deportiva. ¿Cómo lo hago? Ni idea, pero siempre hay tiempo para todo. Sólo hay que organizarse y se hace un poco de vida social. ¿Cuál es la dieta de Jose Guitian? R. Técnicamente no hago dieta. El lio ahora es que ya paso de los 30 años y comer cosas que no debo me sale de una vez la pansita. La mejor dieta es comer sano y la cantidad necesaria, con vitaminas, aminoácidos y suplementos para tener una vida sana con salud y fuerza para aguantar todo. Cuéntanos ¿cuál es tu fortaleza y tu debilidad en el deporte? R. Mi fortaleza es la tolerancia de aguantar el entrenamiento y re-
cuperación con la debilidad que siempre supe que podría ser mejor en otras circunstancias. ¿A quién admiras en la vida y por qué? R. Lance Armstrong, digan lo que digan, “ese es el man” ¿Quiénes te apoyan y cuál ha sido tu mayor sacrificio o tus obstáculos en el deporte? R. Me apoya mi mamá y todos los que creen que los atletas de Panamá somos grandes y con muchas cualidades, solo que hay que invertir en el deporte. Mi sacrificio es la constancia, día a día, por 23 años como atleta y no me canso. Mis patrocinadores son muy importantes, sin ellos, no sería quien soy. A ellos, adidas, Rali Carretero Sport y Power Club, les debo todo…..y con su apoyo voy a llegar hasta los Juegos Panamericano 2015 en Montreal, donde ya estoy clasificado, y quizás dar el paso para ir a los Juegos Olímpicos en el 2016. Dios primero. ¿Cuál ha sido tu mejor oportunidad en la vida como atleta? R. Mi mejor oportunidad es el reconocimiento que recibo como atleta panameño en cada competencia ante el mundo entero, con honor y respeto. ¿Cuáles son tus metas para terminar el 2014 y el enfoque que tienes para el próximo año? R. En el 2014 tengo todavía algo pendiente, tanto en Panamá como a nivel internacional. A nivel internacional iré al Mundial de Pentatlón Moderno por categoría. Esto será en Berlín Alemania en el mes de septiembre y cerramos con broche de oro para los Juegos Centroamericanos y del Caribe en Veracruz, México, el próximo mes de noviembre y ya encaminarme, Dios primero, a los Juegos Panamericano 2015. 37
EL ATLETA DEL MES Datos personales: Fecha de Nacimiento: 13 de julio de 1977 Estado Civil: Comprometido. Hijos: 3 preciosas niñas y 1 varón, mi clon. Trabajo: Hasta hace dos meses laboré en la ampliación del Canal de Panamá y debido a problemas de salud ya no estoy allí, estoy en busca de nuevas oportunidades laborales. Pasatiempos: Me gusta cocinar, soy adicto al cine, jugar basquetbol en silla de ruedas, correr en donde pueda y cuando pueda y todo lo que tenga que ver con retos. Lo que más te gusta hacer: Practicar diferentes tipos de deportes. Lo que menos te gusta hacer: No me viene nada a la cabeza, amo la vida y todo lo que hay en ella. @laes1377 Celular: 6377-3527 E-mail: laes1377@gmail.com
Por: Panama Sports Magazine ¿De dónde viene su afición por el deporte? R. Desde la niñez he practicado diferentes deportes, mi mamá jugaba conmigo en la sala de la casa beisbol, siempre participe en ligas de barrio y empresariales. ¿Cómo llegas a incursionar en las carreras y qué te motiva a participar? R. Mi amigo Gertrudis Ortega me invitó a competir y de ahí en adelante no he podido parar, dicen que el “running” es adictivo. ¿Qué hacías antes de motivarte por estar en las carreras? ¿Qué otros deportes practicabas? R. Yo soy selección de basquetbol en silla de ruedas, pertenezco a la selección de balón mano y también practico atletismo donde he logrado obtener a nivel nacional e internacional medallas de oro. ¿Hasta dónde has llegado en las carreras? ¿Cuáles son tus mejores competencias y retos? y ¿cuál es el límite? R. Mi afición a las carreras me ha hecho correr con mi prótesis, participe en una 38
Luis Alberto
Espinosa Santamaría carrera de trillo siendo la primera persona en Panamá con esta discapacidad en hacerlo. ¿Limites? Los estoy buscando cuando los encuentre de igual manera trataré de superarlos. ¿Cuál es tu meta en este tipo de actividades deportivas? R. Incentivar a las demás personas que tienen alguna discapacidad a que se sumen, muchos se quedan en sus casas y les da pena participar. ¿Qué fue lo que te pasó, cuándo y qué tienes? R. Sufrí un accidente de tránsito mientras laboraba en el año 2007 en donde me amputaron la pierna derecha debajo de la rodilla. Nos puedes contar un poco de cómo has ido tratando de salir adelante y ¿qué has logrado hasta el momento? R. La fuerza de voluntad y el apoyo de mi familia me han ayudado en todo momento a superar cualquier inconveniente. También tengo que agradecer el apoyo del SENADIS que me donaron la prótesis que tengo y siempre ayudan a nuestro grupo. Hasta el momento he logrado competir de manera consecutiva en doce carreras en silla de rueda y dos con mi prótesis. ¿Quién era Luis Espinosa antes del accidente? R. Siempre he sido un hombre humilde, trabajador y deportista. ¿Cuéntanos un poco a que estas dedicado en tu vida? R. Estoy dedicado por una parte a mi familia y por otra a la incorporación de jóvenes al deporte adaptado. Hay que pensar que nosotros no nos hacemos más jóvenes y tenemos que pasar lo aprendido a las nuevas generaciones.
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¿Qué metas tiene Luis Espinosa y que nos puedes contar sobre tus experiencias en las carreras? R. Una de mis metas principales es participar de los juegos en Toronto 2015 y obtener mi marca para los Paraolímpicos en Brasil 2016. En las carreras cuando comenzamos solo éramos dos y hemos podido aumentar hasta llegar a participar 16 sillas de rueda, lo que me hace muy feliz porque sé que el trabajo está dando frutos. La mayoría de las personas nos apoyan durante el recorrido, a veces tenemos malas experiencias, pero no dejamos que eso nos desanime. ¿Recibes algún tipo de ayuda? R. A raíz de mi accidente me dieron la pensión mínima con opción a trabajar, aparte de la ayuda que me brinda mi familia y mi prometida. ¿Qué equipos tienes para facilitar tus movimientos? R. Tengo una silla deportiva especial para practicar basquetbol que me donó el SENADIS, para correr utilizo la silla de rueda de un compañero y mi prótesis de uso diario. www.facebook.com/panamasports
EL ATLETA DEL MES ¿Necesitas algún equipo especial que quieras tener para mejorar tu calidad de vida? ¿Son costosos? ¿Qué valen? R. Me gustaría tener una silla de ruedas propia para correr, al igual que una prótesis deportiva para desenvolverme mejor, ya que la que tengo no es adecuada para esos menesteres. Estos equipos son costosos una silla de rueda de carreras puede costar aproximadamente tres mil dólares y la prótesis unos trece mil. ¿Cuál es el mayor obstáculo que encuentras en el día a día? R. Los lugares poco accesibles para el uso de sillas; por ejemplo los cines en donde entras pero si estas en silla tienes que hacerte debajo de la pantalla porque no hay acceso para las mismas. La falta de respeto que tienen los conductores por los espacios designados para personas con discapacidad y ni hablar de la inaccesibilidad en el transporte público, ya que en los mismos las rampas no funcionan y los torniquetes no dan la vuelta.
¿Quiénes te han apoyado en la vida y a quienes agradeces diariamente su presencia en tu vida? R. En mi primera instancia a Dios, que me dio una segunda oportunidad de vida y siempre está conmigo; a mi madre y a mi hermana que siempre están allí para darme su apoyo incondicional y a mi amor que está conmigo en cada una de mis locuras y siempre está en la meta a mi espera. ¿A quién admiras en la vida y porque? R. Mi admiración es para cada uno de mis compañeros de la Asociación de Deportes en Silla de Ruedas, ya que ellos tienen una fortaleza muy grande y un ánimo de superación que me contagian y me hacen cada día ser una persona más fuerte. ¿Cuál ha sido el momento más feliz de tu vida? R. El haber sido padre ha sido lo que más ha llenado mi vida, disfruto cada momento que puedo junto a mis hijos.
¿Qué mensaje quieres enviar a las personas que están leyendo esta entrevista y a las que por alguna razón han truncado su vida? ¿Cómo las ayudarías tú a buscar una motivación y a salir adelante? R. Primero que todo decirles a las personas que nunca se rindan ante los problemas cualquiera que sea, que en la vida tenemos muchas pruebas que superar, la discapacidad no trunca nuestras vidas, al menos que nosotros lo permitamos. Mis compañeros y yo somos el ejemplo de eso. Quisiera poder conocer más personas para que se integraran a cualquiera de nuestros grupos y se dieran cuenta que no solo se van a sentir mejor físicamente si no anímicamente. En nuestro grupo hay personas con altas lesiones y no por eso dejan de participar activamente. Quisiera agradecer a Panama Sports Magazine que siempre nos apoya incondicionalmente en todo lo que puede. A nivel personal, agradezco a mi amigo Nico, a Conversa Panamá, Ortopedia Tecnor y a la marca Under Armour.
Guillermo “Memito” Arturo López Gonzáles Datos personales:
Fecha de nacimiento: 5 de mayo de 1981. Estado Civil: Casado con 2 hijos. Pasatiempos: Ir a la playa. Lo que más te gusta hacer: Estar en la playa con mi familia. Lo que menos te gusta hacer: Estar encerrado en casa.
¿Cómo llegas a incursionar en las carreras y qué te motiva a participar? R. Llego a incursionar en las carreras por la motivación de un excelente líder de grupo, el Sr. Luis Alberto Espinoza (El Monstruo) y mi motivación para participar es el mensaje que queremos darles a las personas de que no existen barre40
ras para seguir adelante, ante cualquier adversidad en la vida. ¿Qué hacías antes de motivarte por estar en las carreras y qué otros deportes practicabas? R. Antes de estar en las carreras asistía a mis terapias físicas en el INMFR y aún doy clases de natación en la Piscina de Albrook. ¿Cuál es tu meta en este tipo de actividades deportivas? R. Que la gente acepte y valore a las personas con algún tipo de limitaciones, porque todos tenemos los mismos derechos. Tenemos que hacer conciencia, porque ningún ser humano está
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preparado para afrontar cualquier tipo de discapacidad. Hoy fui yo, mañana puedes ser tú, o un familiar, así que debemos apoyar a las fundaciones o instituciones que ayudan a las perwww.facebook.com/panamasports
sonas con limitaciones a integrarse y continuar con sus vidas.
guía y la base espiritual.
¿Qué fue lo que te pasó y cuándo? R. Me dio una septicemia y me ocurrió un 29 de noviembre de 2012. ¿Quién era Memito López antes de que sufrieras esa terrible enfermedad? R. Era un joven emprendedor, que amaba mi trabajo y lo que hacía. Era la mano derecha de mi padre, Guillermo López en su negocio, y es él quien hoy día me sigue ayudando tanto en lo económico, como en lo emocional. que fueron donadas por SENADIS y la TELETÓN 20-30, entidades que hicieron ¿Cuéntanos un poco a qué estás posible que un equipo de especialistas dedicado en tu vida? vinieran a Panamá y me hicieran las R. Hoy día me dedico a mis terapias, mi mismas. familia y un poco al deporte, tratando que sea parte de mi vida. Nunca fui ¿Necesitas algún equipo especial amante del deporte, pero ahora por para mejorar tu calidad de vida? motivos de salud, motivación y la nece- ¿Son costosos?¿Estás haciendo alsidad de mantener un peso para el uso gún trámite para conseguirlos? de las prótesis de las piernas, estoy R. Yo creo que sí, siempre pienso que practicando algo de deporte. si tuviera mis manos todo fuera diferente, pero sólo Dios sabe porque las ¿Qué metas tiene Memito y que perdí también….Si tuviera la oportuninos puedes contar sobre tus expe- dad de conseguir unas manos robótiriencias en las carreras? cas, siento que quizás esa fuera uno R. Una de mis metas es lograr ser opción para mejorar mi calidad de 100% independiente, que es un reto vida, pero son muy costosas. personal, que voy a lograr con el favor de Dios. Y sobre las experiencias en las ¿Cuál es el mayor obstáculo que carreras se nota la calidad de apoyo encuentras en el día a día? humano y el impacto que causamos los R. Que nuestro país no se toma en deportistas en sillas de ruedas ante la cuenta a las personas con limitaciones, sociedad. no se le da el debido respeto. Iniciando por los estacionamientos, seguido ¿Recibes algún tipo de ayuda? que los establecimientos como tal, no R. Pues sí, la ayuda económica que he cuentan con las dimensiones adecuarecibido durante todo este tiempo ha das para permitirnos movilizarnos sin sido por parte de mi papá, que gracias tener que incomodar a terceros…Los a Dios siempre ha estado apoyándome. baños generalmente están en áreas no Además de la ayuda familiar que reci- accesibles dentro de los mismos, y esto bo de mi madre, suegros y hermanos, y se convierte en un obstáculo diario. sobre todo de mi esposa que siempre está conmigo y me apoya en todo lo ¿Cuáles son tus sueños y metas en que hago. las que basas el propósito de tu vida? ¿Qué equipos tienes para facilitar R. Mi sueño es casarme por la iglesia tus movimientos? con mi esposa, y mi meta es ver a mis R. Mi silla de ruedas y mis prótesis hijos ser profesionales exitosos con la www.panamasportsmagazine.com
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¿Quiénes te han apoyado en la vida y a quienes agradeces diariamente su presencia en tu vida? R. Quiero iniciar agradeciéndole a Dios por la presencia en mi vida de mi esposa Jenibeth Pineda, quien ha estado conmigo en las buenas y en las malas, seguido de mis dos hijos Héctor y Natalia; mis padres y hermanos, en especial mi mellizo, Luis Antonio, mis suegros, la familia Chung, familia González y mis amigos. ¿Cuál ha sido el momento más feliz de tu vida? R. Realmente han sido dos momentos únicos y sumamente especiales. El primero con el nacimiento de Héctor Antonio y el segundo cuando nació mi pequeña princesa Natalia Andrea, son ellos mi motivo y razón para seguir adelante. ¿Qué mensaje quieres enviar a las personas que están leyendo esta entrevista y a las que por alguna razón han truncado su vida? ¿Cómo las ayudarías a buscar una motivación y a salir adelante? R. El mensaje que deseo enviar es que Dios es perfecto, y que sus obras son para bien y si por algún motivo alguien siente que su vida no tiene razón de ser, que sepa que es permitido caerse, pero obligatorio levantarse y seguir en busca de los sueños. Siento que las capacidades de los seres humanos están íntimamente ligadas a la voluntad y al amor por la vida, a la función de apoyo, soporte social, familiar y la aprobación que se recibe desde los entornos próximos. Obviamente las oportunidades que la sociedad facilita habilitan la confianza, el desarrollo, la motivación y el sentido de la vida; es por eso que creo que el trabajo que estamos haciendo hasta ahora es exactamente dar esa motivación a las personas en general, para que se integren a las distintas actividades, y participen ya que el miedo es la mayor discapacidad de todas.
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TIPS Y CONSEJOS Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
Tips 1: ¿Alguna vez has pensado si tu alimentación debe ser diferente durante los entrenamientos y durante las competencias?
Para todo deportista, la nutrición debe ser su prioridad. Ya sea el día de la carrera o durante las sesiones de entrenamiento – tu cuerpo necesita energía para rendir al máximo. Si consumes la cantidad de energía que necesitas podrás mantener un peso saludable y evitarás enfermarte con frecuencia.
El entrenamiento y la intensidad a la que compites determina cuánta energía vas a necesitar, pero los principios básicos de nutrición son iguales para un entrenamiento que para una competencia. Si estás entrenando o compitiendo, las reglas generales de alimentación son las siguientes: Diariamente debes consumir entre 6 y 10 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 75 kilos, necesitas entre 450 y 750 gramos de carbohidratos por día. La variación se debe a la cantidad de horas y a la intensidad de tu entrenamiento.
Las recomendaciones de proteína van desde 1.1 a 1.5 gramos por kilo de peso corporal al día. Esto significa que debes incluir proteína en todos los tiempos de comida. Para darte una idea, si pesas 75 kilos y necesitas unos 82.5 gramos de proteína, debes comer 2 huevos en el desayuno, 1 rebanada de pavo como parte de la merienda, 4 onzas de carne, pollo, pescado o mariscos en el almuerzo y en la cena y al menos 1 vaso de leche de 8 onzas . Finalmente, las grasas deben ser entre el 20 y el 30% de tus calorías diarias. Esto generalmente se obtiene de las grasas de las carnes y productos lácteos que consumes. Igualmente, puedes comer almendras, pistachos y nueces que son fuente de grasas saludables. Escoge siempre una variedad de alimentos, recordando siempre la cantidad que debes consumir para tener un máximo rendimiento.
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Tips 2: Para rendir como todo un campeón…
Disminuye tus dolores musculares con un delicioso jugo de sandía
Enfatiza los alimentos ricos en hierro
El consumo excesivo de productos para deportistas como gels y gomitas puede ocasionarte malestares y trastornos estomacales. En lugar de confiar solamente en estos productos, prueba comer comidas y bebidas “de verdad”, que además te proporcionarán antioxidantes y sustancias antiinflamatorias. Ensaya con trocitos de sandía congelada, jugo de remolacha, jugo de cerezas, y agrégale a todos tus jugos cúrcuma y jengibre. Todos estos alimentos te ayudarán a disminuir los niveles de inflamación en tu cuerpo y podrás correr con mayor rapidez y fuerza. Si vas a participar en una carrera larga, prueba también un delicioso y nutritivo emparedado con mantequilla de almendras.
La anemia por falta de hierro es la deficiencia nutricional más común en el mundo. Muchos deportistas, por las exigencias del entrenamiento, suelen tener bajos niveles de hemoglobina en la sangre, lo que efectivamente perjudica su entrenamiento y rendimiento. ¿Qué puedes hacer al respecto? Recuerda consumir todos los días alimentos ricos en hierro como carnes rojas magras, frijoles, vegetales de hojas color verde oscuro, avena y cereales fortificados. Si comes alimentos que son fuente de hierro de origen vegetal, agrégales unas gotas de jugo de limón para mejorar su absorción.
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MODA Y ESTILO
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NUTRICIÓN
La alimentación del deportista con diabetes Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
P
ara repasar, la diabetes es una enfermedad crónica en la que al organismo le falta, ya sea de manera parcial o total, una hormona llamada insulina, que produce el páncreas, y que sirve para regular la cantidad de azúcar en la sangre. ¿Qué origina la diabetes? Ambos tipos de diabetes (1 y 2), pueden tener diferentes causas, entre ellas la herencia, la obesidad, los malos hábitos alimentarios y la falta de ejercicio físico. Ahora bien, la diabetes tipo 1 se manifiesta sobre todo en niños y la tipo 2 en adultos. Los síntomas más comunes de la Diabetes son:
• Cansancio crónico • Orinar con mucha frecuencia
(poliuria)
• Mucha hambre (polifagia)
• Pérdida de peso sin razón
• Heridas que no sanan • Visión borrosa
La cantidad de carbohidratos que un deportista necesita todos los días varía según su edad, peso, talla, género y la duración, frecuencia e intensidad del ejercicio que practica. Esta puede variar entre 4 a 5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal si solamente entrenas de 3 a 5 veces por semana en sesiones de 1 hora de duración, a 8 a 10 gramos de carbohidratos si tienes más de 5 sesiones semanales de más de 2 horas de duración. ¿Se deben tomar alimentos durante el entrenamiento?
• Sed excesiva (polidipsia)
Si eres diabético pero practicas algún deporte, tu alimentación es crítica para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar cualquier complicación asociada a tu condición. Una nutricionista es el profesional idóneo para diseñar tu plan de alimentación acorde a tu estilo de vida y tipo de entrenamiento. De más está decir que tus niveles de azúcar en sangre pueden alterarse al variar la cantidad de carbohidratos que consumes.
Tomar o no tomar alimentos durante el entrenamiento depende de diferentes factores. Por ejemplo; los ejercicios aeróbicos de larga duración como correr o nadar, gastan más
Si eres diabético pero practicas algún deporte, tu alimentación es crítica para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar cualquier complicación asociada a tu condición.
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Una norma básica para todos los deportistas es no probar nada nuevo el día de una competición y esto se aplica también a la cantidad de insulina que te inyectes o tomes y a tu alimentación.
glucosa que aquellos ejercicios de fuerza (levantar pesas) o de muy alta intensidad como combates de artes marciales o distancias cortas y rápidas.
Recomendaciones finales
La duración del ejercicio es otro factor a tomar en cuenta. Si el ejercicio dura más de 30 minutos continuos, tu cuerpo comenzará a gastar mayores cantidades de glucosa, lo cual puede dar lugar a la hipoglucemia durante el ejercicio. Igualmente, los ejercicios a alta intensidad consumen más glucosa y menos grasa.
Lleva siempre un suplemento de hidratos de carbono por si se presenta una hipoglucemia. Pueden ser pastillas de glucosa o una barrita energética. Por supuesto, esto es una reserva para casos de emergencia y no debes contar con ella como parte de lo que comes regularmente durante tus entrenamientos.
Una norma básica para todos los deportistas es no probar nada nuevo el día de una competición y esto se aplica también a la cantidad de insulina que te inyectes o tomes y a tu alimentación.
Otro factor importante es la frecuencia. Si entrenas todos los días aumenta la posibilidad de presentar episodios de hipoglucemia. ¿Y después del ejercicio? En los deportistas, los carbohidratos ayudan a recuperar las reservas de energía, para estar preparados para el entrenamiento del siguiente día. Los deportistas diabéticos tienen también otro objetivo: evitar la hipoglucemia que pue- de ocurrir post-ejercicio. Es más, algunos diabéticos pueden presentar una “hipoglucemia tardía”, hasta unas 6-10 horas después del ejercicio. www.panamasportsmagazine.com
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TIP CROSSFIT DEL MES Tómate tu tiempo, pero regresa…. Estas épocas de medio año, al igual que fin de año, se presentan esos meses en los que mucha gente toma vacaciones. Nos permitimos comer un poquito más, porque ya nos sentimos saludables y en forma, y no es prioridad ir al gimnasio, ya que es más importante, disfrutar todo lo que trabajaste en el año, irse de viajes y más que eso, el tiempo con la familia; pero, ¿sabes qué?…no importa, ¡good!. Lo importante es que estés listo para volver en la fecha pactada. Claro que es difícil, claro que da pereza, pero si no regresas a tu compromiso, el daño moral puede ser irreparable por varios años. ¡Come back! Y recuerda que son sólo unos días, al principio los difíciles, pero regresa y recuerda lo bien que te sentías cuando eso era parte de tu día. También recuerda tus amigos y tu comunidad de CrossFit, que cada día es más fuerte y más grande. ¡Recuerda que estar fitness no es un destino, sino un estilo de vida! ¿Quieres volver a tu rutina, o estás listo para finalmente iniciar? ¡En Reebok CrossFit PTY encontrarás lo que estás buscando!
SOCIALES DEPORTIVAS
Corriendo se celebraron los 5 años de
Miembros del Team Running Balboa celebraron recientemente su 5to Aniversario con parte del equipo de las tiendas, y Simón Alvarado, fundador del team, a quien se le entrego un reconocimiento por su esfuerzo y dedicación durante estos 5 años.
LO IN EN DEPORTE La zapatilla FILA te permite un buen rendimiento y al mismo tiempo te brinda comodidad para que te ejercites ya que cuenta con diseños innovadores. FILA emplea las tecnologías y los materiales más modernos que ayudan a cada deportista a alcanzar su meta, satisfaciendo sus necesidades individuales y reduciendo el riesgo de lesiones.
Women’s UA Fly-By Short Sleeve La Mujer se puede sentir y verse bien con la camiseta UA Fly-By Short Sleeve de tela suave, ultrapeso ligero y de mayor Comodidad que permite moverse libremente sin el miedo de irritarse, cuenta con un sistema que lo mantiene seco y fresco de principio a fin de su carrera o sesión de ejercicios con la transpiración y las propiedades que absorben la humedad de esta camiseta. Siéntase hermosa como puede ser en el cuello redondo femenino.
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