L A R E V I S TA
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D E P O R T I VA
DE
PA N A M Á Edición No.86. Año 11 ISSN No. 1684-8802
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EDITORIAL No hay crecimiento sin cambio, no hay cambio sin temor o pérdida y no hay pérdida sin dolor….
Dirección Editorial
Gladys Giselle Munar Perigault, MBA
Inspirada en esta frase quiero dejarles mi edición del mes de septiembre y con ella en portada la gran entrevista a dos personajes que admiro y respeto sin críticas, ni resentimiento alguno; los Hermanos Dely Valdés, que después de escucharlos en ésta interesante entrevista los amo más….
Diseño e Imagen Lucía Villamonte
Fotografías
Cristian Howell (TeCapté) Gladys G. Munar P.
Les dejo entonces con una edición más de PANAMA SPORTS MAGAZINE creciendo fuerte con el deporte en Panamá, sobre todo en el “running” que está cambiando la vida de muchos panameños y las mejores carreras del mes; BAC CREDOMATIC, Tercera Prueba del Circuito ASICS SCOTIABANK 2013, los 21K Challenge Saucony, los Columbia 12k Cerro Ancón, los 15k Excellent NEW BALANCE…entre otros temas de interés…
Colaboradores
Milagros Tapia Tus Pies Quiropedia Gabriel Medina Ballesteros Patricia Vial Con oficinas en San Francisco. Celular: (507) 667-430-99. Correo Electrónico: pmasports@cwpanama.net
Seguimos con SIMÓN DICE y sus atinados TIPS para los corredores y los interesantes temas del Dr. Gabriel Medina y Patricia Vial…
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Gladys Giselle
Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial.
Foto: Gladys Giselle, Mikael Gianluca Munar Perigault y los hermanos Dely Valdés.
Derechos Reservados
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El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes.
Edición Septiembre 2013 L A R E V I S TA
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Portada: Julio y Jorge Dely Valdés Foto: Cristian Howell (Te Capte) /PanamaSports
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CONTENIDO SEPTIEMBRE 2013
EN PORTADA
EVENTOS
Julio y Jorge Dely Valdés Tú, ¿Quieres ir al mundial? Nosotros Sí.
21K Challenge Saucony
Pág. 28
Pág. 8
26 CLÍNICA DEPORTIVA
Lesiones más frecuentes en el fútbol
30 EVENTOS
Los 21K de Columbia rumbo al Cerro Ancón
32 LO NUEVO - LO IN 34 NUTRICIÓN
Los mitos más comunes del ejercicio
EL EVENTO DEL MES
36 TIPS Y CONSEJOS
Una gran Fiesta Deportiva por los niños
¿Qué debo merendar cuando termino de entrenar?
Pág. 16
20 SIMÓN DICE
38 EVENTOS
22 EVENTOS
42 CUIDADOS
New Balance Excellent 15K Panama
Las superficies al correr
La Hiperqueratosis: Callos
Circuito Asics Scotiabank 2013 Tercera prueba
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47 SOCIALES DEPORTIVAS /PanamaSports
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EN PORTADA
Julio y Jorge Dely Valdés Tú, ¿Quieres ir al mundial? Nosotros Sí.
los últimos partidos para definir nuestro pase al MunEN LA RECTA FINAL. Los hermanos Julio y Jorge dial Brasil 2014. ¿Iremos al Dely Valdés tienen en su di- mundial? septiembre de 2010, los hermarección el futuro futbolístico En nos Dely Valdés fueron designados de Panamá, disputamos por la Federación Panameña de Por: Milagros Tapia
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Fútbol (FEPAFUT) como Directores Técnicos de la Selección Nacional. Luego de un proceso de eliminatoria de tres años, estos panameños logran llevarnos por segunda vez en nuestra historia futbolística al último escalón clasificatorio al mundial, el Hexagonal Final, el cual reúne a los seis mejores equipos del área de CONCACAF.
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EN PORTADA
¿Cómo se prepara la Selección Nacional y el cuerpo técnico para los últimos partidos que se aproximan?
Julio: Con la misma mentalidad de siempre de hacer o por lo menos siempre intentar hacer las cosas con mucho sentido común. Si bien es cierto, la suerte buena o mala no se practica, mucho se habla que jugamos bien en determinado partido pero la suerte no nos acompañó. ¿Se prepara el cuerpo técnico y la Selección para minimizar este factor?
Jorge: Nadie trabaja en base a la suerte. Tanto nosotros como el rival se preparan para ganar el partido y eso ayuda a que la suerte te acompañe. Si uno hace las cosas bien. En el fútbol se dice que todos los partidos no son iguales, los rivales no son los mismos y nosotros siempre nos preparamos según el rival que tengamos y tratamos de estudiar y de allí trabajo, porque el trabajo es lo más importante. Si los jugadores y el cuerpo técnico son los mismos, que variantes se han considerado para rendir frutos positivos en los partidos por disputar?
Julio: Los partidos que hemos perdido en
Julio: Con la misma mentalidad de siempre de hacer o por lo menos siempre intentar hacer las cosas con mucho sentido común. En su camino histórico han logrado romper estadísticas contra rivales, tienen el mejor desempeño estadístico que Directores Técnicos hayan acumulado bajo la dirección de nuestro plantel, nos han colocado en la mejor posición en el Ranking FIFA (N°.38) y nuevamente posesionarnos como segundos en la pasada Copa de Oro. Panamá Sports Magazine conversó con ellos y en 55 minutos de conversación reproducimos extractos de sus pensamientos y el sentir de ellos frente al camino que resta por recorrer. 10
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junio nos hemos dado cuenta que hemos perdido en detallitos, cosas pequeñas que son corregibles, hemos mejorado y esa mejoría la hemos llevado a la Copa de Oro. Y aún nos haya ido bien sabemos que hay cosas que debemos mejorar.
Jorge: De los detalles Julio y yo no hablamos. Tratamos de estar mejor en ataque y defensa. La Copa Oro fue un torneo bastante importante para nosotros por lo que había pasado en junio y yo creo que se mejoraron muchas cosas. La intensión de la Copa Oro también era eso tratar de que el grupo retomara la confianza que quizás, como mucha gente después de los tres partidos de junio perdieron la fe, pero nosotros sabemos que tenemos un equipo que puede lograr ese objetivo que queremos todos.
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EN PORTADA
Si el sistema defensivo de Panamá está considerado como uno de los mejores del área ¿Por qué no se refleja esto también en el sistema ofensivo?
Julio:
Yo creo que nosotros somos un equipo muy equilibrado en ataque y en defensa porque lo que dicen las estadísticas desde que hemos agarrado la selección hasta la fecha dice que nosotros siempre marcamos goles. En el mes de junio hubo tres partidos en los que no hemos anotado goles y pareciera que esos tres partidos los metemos en un bombo que significa todo el proceso de la selección, y no puede ser así. El fanático percibe falta de confianza en el equipo, desconcentración en los momentos críticos, al tener que remontar, mantener o anotar. ¿Cómo lo percibe el cuerpo técnico?
Jorge:
Yo creo que en el mes de junio la gente ha perdido la fe. Siempre intentamos cada día mejorar, nosotros trabajamos mucho en el campo y fuera.
Jorge: Yo creo que en el mes de junio la gente ha perdido la fe. Siempre intentamos cada día mejorar, nosotros trabajamos mucho en el campo y fuera. Han escuchado la frase: “Los fatídicos 5 minutos” el fanático al final pide que el árbitro pite. ¿Cómo lo ve el cuerpo técnico desde el banquillo?
Julio y Jorge: Los partidos du-
ran 90 minutos, nosotros analizamos todo el partido, el fanático siempre recuerda los últimos 3 minutos. Independientemente del resultado del partido, tenemos que analizar lo bueno y lo malo para corregir cosas.
Julio y Jorge Dely Valdés con Milagros Tapia, periodista deportiva de Panama Sports Magazine. 12
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Julio y Jorge: Sentimos más en estos tiempos que si hay una ilusión. ¿Alguna vez se imaginaron la aceptación y el calor humano de la gente?
Julio y Jorge:
Sentimos más en estos tiempos que si hay una ilusión. Donde te metas, en supermercado, en una gasolinera y lo sientes cuando es algo sincero. A medida que va pasando el proceso todo se va haciendo más grande y lo vivimos cada día. ¿Existe algo que quieran decirle al fanático?
Jorge: Hay una pregunta que siempre me hacen, ¿Va-
mos para el mundial? ¿Vamos a clasificar? Les diría que no pierdan la Fe, todos nosotros la tenemos, cuerpo técnico, directivos, jugadores, todos. Y si tú quieres ir al mundial, llena el estadio. Y repito Tú, ¿Quieres ir al mundial? Nosotros sí. Los invitamos a ver el video completo de la entrevista en nuestra página web: www.panamasportsmagazine.com
¿Ustedes tienen una filosofía que los rige?
Julio y Jorge: A nosotros nos rige el día a día. Los
jugadores también. Nosotros vemos un grupo comprometido. Las bases de esta selección la mayoría de los jugadores quizás no tenga otra oportunidad para estar en una eliminatoria basta verlos entrenar el día a día, entre ellos hay una comunicación y entre todos permanente. ¿Qué representa realmente en el fútbol panameño estar en la posición 38, la mejor posición alcanzada en todos nuestros tiempos?
Julio: Nosotros mismos nos hemos superado. Lo más importante es que nos hemos mantenido entre los tres mejores, eso es lo más difícil y hemos mantenido una regularidad.
El fanático panameño tiene “El corazón partido”. Por un lado orgullo porque son panameños y nos lleven al mundial por primera vez y por otro la duda de si existe conocimiento suficiente ¿Qué piensan ustedes?
Julio y Jorge: no es un tema de currículum, es un tema de capacidad. En septiembre cumplimos 3 años en este proceso ¿Hemos o no demostrado capacidad? La tienes o no la tienes. 14
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EL EVENTO DEL MES
Una gran Fiesta Deportiva por los niños
Por: Andrés Villa Jorge Castelblanco y Alicia Zorrilla triunfan en la gran carrera de 10 kilómetros de BAC CREDOMATIC a beneficio de Pro Niñez-. Más de 700 corredores agotaron todos los cupos previstos para la Carrera BAC CREDOMATIC a beneficio de Pro Niñez patrocinada por adidas en distancias de 5 y 10 kilómetros, organizados por el Club de Corredores del Istmo, el pasado 11 de agosto con partida a las 7:00 a.m. desde la
Sucursal de BAC CREDOMATIC de Casa Matriz, ubicada en la Avenida Aquilino de La Guardia. El compacto pelotón de hombres, mujeres, juveniles y niños de todas las edades recorrió una ruta muy cómoda y agradable con rumbo hacia la Cinta Costera, pasando por la Avenida Balboa, Avenida de los Mártires y de regresó por la Cinta Costera hasta la sede del banco BAC CREDOMATIC en la Calle Aquilino de la Guardia.
Jorge Castelblanco regresó al triunfo en los 10k con un tiempo de 33 minutos 22 segundos, seguido de un veterano Fernando Blanco que con un tiempo de 33 minutos 30 segundos, quien demuestra que es un adversario temible en la distancia. Javier Solís fue tercero con 34 minutos 10 segundos. Castelblanco señala que la ruta fue buena, bien señalada, y con un gran reto en las pendientes de los pasos elevados de la Calle 3 de noviembre en la ida y en la vuelta. En la categoría femenina Alicia Zorrilla demuestra su gran año con otro triunfo en el calendario con 16
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EVENTO DEL MES
un tiempo de 41 minutos 4 segundos. Segunda Yeimi Castillo con tiempo de 43 minutos 17 segundos y tercera Iris Camarena con tiempo de 45 minutos 4 segundos. Todas ellas del equipo de la Policía Nacional. En la distancia de 5k el ganador fue Lionel Rodríguez de 22 años con un tiempo de 16 minutos 43 segundos. Segundo Carlos Hinestroza con 17 minutos 40 segundos y tercero José Antonio Gómez con 20 minutos 23 segundos. Una sorprendente Giselle Rodríguez ganó los 5k femeninos con un tiempo 25 minutos 34 segundos. La carrera que demandó una gran logística
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con varias motos de policías del tránsito, ambulancias, señalización, música, aérobicos de calentamientos, tuvo una bolsa en metálico de $ 3,500.00 y gran cantidad de muy buenos premios repartidos en tómbola entre los participantes, gracias a los patrocinadores del evento. Gregorio Miró Presidente del Club de Corredores del Istmo señala sobre la carrera: “Seguimos creciendo, haciendo más y mejores eventos para que los aficionados del “running” disfruten de eventos de calidad, con el sello de garantía del Club Corredores del Istmo”.
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Pregunta a Simón al correo simonalv29@gmail.com y responderemos tus dudas.
Las superficies al correr Por: Simón Alvarado E- mail: simonalv29@gmail.com Récord Panameño de 3, 5 ,8 y 21 Kilómetros. Instructor Personal de Triatlón y Atletismo. ENTRENADOR: Running Balboa Team, Simon Girls Team, Banco General Team y Team Simón.
Recuerdo con mucha satisfacción cuando entrenaba en el “Campamento Pre-Olímpico de Atletismo” en Atlanta, Georgia, U.S.A., en la Universidad de EMORY, para Los Olímpicos de los Ángeles 1984. Eran 11 atetas de África y 5 panameños, siendo yo el único fondista que conformamos la delegación. Entrenando a puertas abiertas, en esta oportunidad cada corrida con los Africanos para mí era a ritmo de competición, mientras ellos corrían velozmente, yo iba tras de ellos, “Unas verdaderas gacelas”. Si revisamos sus genes podemos interpretar que de dos gacelas nace otra gacela, todos eran rápidos de hecho aquí registré mi primera marca nacional para la “Federación Panameña de Atletismo”, en los 3,000 metros plano con 8 minutos 28 segundos, marca vigente hasta la fecha. El mejor de los Africanos era Filder Vally, poseedor del record mundial de la milla para la época, en unos de esos días me contó que cuando niño su escuela le quedaba de su casa a 10 kilómetros de distancia con caminos de tierra. El recorría 10 kilómetros en la mañana y 10 kilómetros de regreso a casa. Esto me interesó, y me llamó la atención que sus calles eran de caminos de tierra. En Panamá no todos los días puedes entrenar en caminos de tierra por diversos motivos o causas como lo es el tránsito vehicular, lluvia, factor de tiempo, factor económico. Este enfoque lo llevó a colación porque en Panamá utilizamos en exceso el concreto 20
dolores o molestias en las articulaciones de las piernas. Se puede considerar que el concreto es una superficie que nos devuelve casi el 100% de impacto con nuestro pie con el suelo. Los caminos de tierra o césped son los más adecuados. Un corredor de nivel intermedio en media hora de corrida puede realizar alrededor de 4,500 zancadas y los beneficios de salir a correr son muchísimos, solo hay que saber cómo hacerlo. Lo positivo de la carrera de concreto: • Te evita las Torceduras de tobillo. • Superficie más propicia para correr rápido. • En Tiempo de lluvia es lo más cómodo.
para correr la mayoría de los correLo negativo de la carrera de concreto: dores. Para un iniciador en las corridas es normal elegir caminos de concreto para realizar sus entrenamientos diarios porque es lo que hay, sin embargo, tenemos parques donde hay césped, campos de tierra donde podemos desplazarnos en las corridas, sin sufrir impactos tan fuertes. Un iniciador que elige caminos de concreto y se pasa de kilometraje, lo más seguro es que al poco tiempo empiece a notar los efectos secundarios por la superficie tan dura. Estos efectos son lesiones y
RECUERDA: La energía utilizada al correr puede provenir de las grasas. Al correr en altas velocidades, el mayor aporte energético suele llegar del glucógeno muscular y hepático. Te recomiendo tener buen almacenamiento de los hidratos de carbono.
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• Mucho impacto para las articulaciones. • Si tiene inclinación y corres mucho tiempo en el mismo sentido puede afectar la pisada y en algunos corredores sufren lesiones.
Lo positivo de los caminos de tierra: • Superficie de dureza intermedia entre asfalto y césped o grama. • No hay tráfico vehicular
Lo negativo de los caminos de tierra: • Los caminos puedes tener piedras, hoyos y pueden dar a una torcedura de tobillo.
Lo positivo de los caminos de grama: • El contacto al pisar es de bajo impacto
Lo negativo de los caminos de grama: • Si te excedes en tiempo o kilometraje lo pueden pagar o sobrecargar los músculos de las piernas.
Para mi próximo segmento te daré a conocer las ventajas y desventaja de entrenar en pista. www.facebook.com/panamasports
EVENTOS
Tercera prueba superada rumbo a los 21…. Por: Panama Sports Magazine Agustín Alcázar y María Ferris ganaron la categoría masculina y femenina de los 10 kilómetros de la tercera carrera del Circuito ASICS SCOTIABANK realizada el pasado domingo 25 de agosto en Clayton, Ciudad del Saber. Ambos corredores declararon que han programado las cinco carreras de este circuito como preparación para enfrentar los 42.5 kilómetros de la Maratón Internacional de la Ciudad de Panamá, próxima a realizarse en el mes de diciembre 2013. La carrera organizada por el Club de Corredores del Istmo contó con 10 motos de la Autoridad de Tránsito que garantizaron la seguridad en toda la ruta. También participaron cuatro ambulancias y una gran cantidad de voluntarios. Alcázar cronometró 33 minutos 27 segundos para los 10 kilómetros y tomó la punta en el kilómetro 4.5 en una ruta que salió de la entrada de la Ciudad del Saber y llegó hasta Paraíso y regresó bordeando las riberas del Canal de Panamá. Su inmediato perseguidor fue Rafael “El Zorro” Vega que hizo un tiempo de 34 minutos 21 segundos. Tercero fue Fernando Blanco que tiene varias carreras punteando, formando así parte del podio. El veterano corredor hizo un tiempo de 34 minutos 36 segundos. La carrera tuvo una asistencia de 1,450 corredores y demuestra que el Circuito ASICS es la serie de carreras preferida por los corredores en Pana22
Más de 1,400 participantes en la tercera prueba 5 y 10k…..... má. En la categoría femenina María Ferris tomó la punta doscientos metros después de salir de la meta y corrió adelante toda la ruta. Ferris cronometró 39 minutos 47 segundos y señaló que en diciembre correrá su primera maratón. En segundo lugar entró Alicia Zorrilla con tiempo de 41 minutos 55 segundos y de tercera Yenny Sanhouse con 42 minutos 37 segundos. La carrera con distancias de 5 kilómetros fue ganada por Diego Coronado con tiempo de 17 minutos 49 segundos y la corredora Iris Camarena que entró de primera con tiempo de 21 minutos 52 segundos. Dinero en efectivo, pasajes, premios, tómbola, refrescos.. y música formó parte de una prueba más de calidad en los eventos de ASICS. Mas fotos en:
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CLÍNICA DEPORTIVA
Lesiones más frecuentes en el Fútbol tener en cuenta dos aspectos: primero, puede haberse producido una conmoción cerebral. Y segundo, en caso afirmativo la pregunta fundamental es si se puede volver a jugar sin peligro.
Lic. Gabriel Medina Fisioterapeuta Especialista en Rehabilitación Cardiovascular y Prevención Docente-Investigador Clínico
Son pocos los tipos de lesiones que componen el grupo de las lesiones Una conmoción es una lesión cerepropias del fútbol. Lógicamente, se bral temida, ya que puede afectar a localizan principalmente en las pieraspectos como la memoria, la connas de los jugadores. Por suerte, las centración o la capacidad para regraves son raras. solver problemas, entre otros. En la En todos los deportes se producen vida real, no es nada sencillo darse lesiones como consecuencia directa cuenta de que se ha sufrido una condel contacto y movimientos que les moción. Al contrario de lo que suele son propios. La gran mayoría de las creerse, no implica necesariamente que ocurren en el fútbol revisten un perder el conocimiento. Puede caucon la rodilla y la cadera extendidas, carácter leve. Entre las más frecuensar confusión o desorientación temtes destacan las contusiones muscu- o los lapsus de concentración. poral o espacial momentánea, o lares (magulladuras) y los esguinces provocar dolor de cabeza, mareos, Lesiones en los isquiotibiales: en las articulaciones. Estos son los músculos situados en náuseas e inseguridad o pérdida del Obviamente, lo mejor es prevenirlas. la parte posterior del muslo. Sufren equilibrio. De todas formas, a continuación te frecuentes lesiones como resultado Ante la duda, debemos abanofrecemos algunos datos sobre las de los cambios de velocidad y de los donar el campo. Ningún partido es tan importante como para lesiones más frecuentes que podrías movimientos bruscos. tomar a la ligera una lesión de sufrir: Lesiones en la cabeza: hay que cabeza Lesiones en los tobillos: El esguince de tobillo es la lesión más Cómo prevenir las lesiones frecuente, que se produce en el fútbol. Existen además factores de riesAlgunas de las lesiones que se producen en el fútbol son como los accigo personales, como la fortaleza del dentes: imprevisibles e inevitables. Sin embargo, la mayoría se puede tobillo, la amplitud de movimiento prevenir. Lo importante es saber cómo hacerlo. y el control que se tiene sobre los movimientos. 1. Esperar siempre hasta que la recuperación sea completa Una lesión mal curada supone un riesgo claro. Volver a jugar demasiaLesiones en las rodillas: Una de las do pronto conlleva un gran peligro: que el cuerpo aún no sea capaz de lesiones más graves que se pueden sobrellevar el estrés. Para tomar la decisión correcta, el futbolista debe sufrir en el fútbol es el desgarro del trabajar codo con codo con su médico y su fisioterapeuta. ligamento anterior cruzado (LCA) de la rodilla. El 70% de todas las lesio2. Utilizar el equipo de protección adecuado nes de LCA ocurren sin contacto con otro jugador. Los lances del fútbol Las espinilleras protegen la parte inferior de las piernas de posibles fracque más lesiones de este tipo proturas óseas durante el entrenamiento y los partidos. Deben ajustarse vocan son las pisadas de frenado a cada persona en largura y en anchura para cubrir por completo toda después de una carrera, los cambios la superficie. súbitos de dirección, los aterrizajes 26
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La ropa de los guardametas debe estar acolchada para proteger caderas, codos y hombros (rodillas durante el entrenamiento). Además deben llevar guantes apropiados.
extremidad o la articulación afectada, hay que verificar si la puede mover en toda su extensión y observar su reacción. (Cuerpo médico) 6. Levantarse (y seguir jugando) (stand up): ¿Está el jugador en condiciones de seguir corriendo o está más bien tratando de ignorar el problema para no perderse el resto del partido o el entrenamiento? Sea como fuere, hay que vigilarlo de cerca y sacarlo del campo en caso de duda.
3. Juego limpio: respetar las Reglas del Juego. Las Reglas del Juego velan por la salud de los futbolistas, dado que prohíben las acciones peligrosas susceptibles de causar lesiones graves. 4. Efectuar ejercicios de protección con regularidad El cuerpo tiene sus propios mecanismos de defensa ante las lesiones, que se pueden ejercitar para que el jugador sea más “resistente” a ellas. Los programas de prevención combinan ejercicios de manera estructurada que ayudan a fortalecer esta defensa natural. Lo ideal es incorporar “Los 11+”, un calentamiento completo para prevenir las lesiones” a la rutina habitual de entrenamiento. Puedes ampliar más sobre los 11+ por internet.
Nota Importante: Toda la información contenida es de (es.fifa.com) y está basada en evidencias científicas producidas por el Centro de Investigación y Evaluación Médica de la FIFA, F-MARC, en 15 años de estudio de medicina del fútbol. Primeros Auxilios dentro de la cancha
SALTAPS A la hora de decidir si algún jugador que se ha hecho daño debería seguir jugando o entrenando, el siguiente procedimiento de siete pasos puede serte muy útil. 1. Parar (stop) de jugar. (Arbitro) si el jugador queda tendido en el suelo. Preguntar (ask) al jugador lo que ha ocurrido y cómo se siente. (Arbitro o jugadores o cuerpo médico) Conviene comprobar su expresión facial y su postura, ya sea de pie o tumbado. 2. Examinar (look at) (cuerpo médico) la parte del cuerpo afectado en busca de señales de lesión: sangre, moratón, hinchazón, deformidad. Si hay síntomas de lesión, hay que sacar al jugador fuera del terreno de juego. 3. Tocar la parte afectada si el jugador se deja. (Cuerpo médico) Palpa con suavidad la zona hasta encontrar la fuente del dolor. Si no estás seguro de lo que haces, no toques ni muevas la parte hasta que una persona cualificada pueda examinar al jugador. 4. Comprobar el movimiento Activo: ¿Puede el jugador mover la parte afectada con o sin dolor? Si no la puede mover, hay que sacar al jugador del terreno de juego. (Cuerpo médico) 5. Comprobar el movimiento Pasivo: Si el jugador puede mover la Búscanos y síguenos en: www.panamasportsmagazine.com
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IMPORTANT: Nunca muevas a un jugador que sospeches que puede tener una lesión en el cuello o en la columna, o un jugador inconsciente. PRICE Existe un sencillo protocolo de cinco pasos que incluso un lego en la materia puede utilizar para minimizar los efectos de una lesión muscular o articular. Debería aplicarse inmediatamente después de que ocurra una lesión; cuanto antes, mejor. Protección: Protege cualquier lesión contra el riesgo de sufrir más daños. Para de jugar y utiliza almohadillas, protectores, entablillamientos o muletas para aligerar la carga sobre la rodilla, el muslo o el tobillo lesionados. Reposo: Dale tiempo a la lesión para que se cure. Echárselas de valiente y seguir jugando con la pierna lesionada no es siempre una buena idea. Incluso una lesión leve necesita tiempo para curarse. Hielo: Aplicar hielo (congelador, en paquetes, mediante toalla mojada y refrigerada) a la zona lesionada reducirá el dolor y la inflamación. Los objetos muy fríos pueden producir quemaduras, y por eso es necesario envolver el hielo en un trapo o un plástico y nunca ponerlo directamente sobre la piel. Compresión: Ejercer presión sobre la zona hinchada ayudará a reducir la inflamación. Elevación: Elevando la zona lesionada hasta la altura del corazón reducirá la hinchazón.
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EVENTOS
Por: Panama Sports Magazine
El pasado 4 de agosto SAUCONY realizó su tercera versión de las cuatro carreras programadas por la marca para el calendario 2013. En dos fechas anteriores la marca ya ha realizado dos pruebas cubriendo, con esta última, todas las distancias 5, 8, 10, 12 y 21 kilómetros en beneficio y progreso de los corredores. Esta tercera prueba de 8 y 21 kilómetros puso a prueba a los corredores de largas y medianas distancias en un recorrido completamente plano por los alrededores de Clayton. La carrera contó con un gran público y los mejores corredores de Panamá premiando a los primeros lugares de las diferentes categorías
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con dinero en efectivo y una gran cantidad de premios en tómbola. El team “SAUCONY” conformado por excelentes corredores y triatletas como Alfredo Trujano, Cristina Mata, Maria Florencia Fraga, Georgette Cianca y Gisela Tuñón, destacó su participación en tarima, reconociendo la calidad y el apoyo de la marca en sus entrenamientos y competencias. El ganador de esta ardua prueba
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fue Agustín Alcazar que terminó los 21 kilómetros con tiempo de 1 hora 11 minutos, seguido de Jorge Castelblanco con tiempo de 1 hora, 14 minutos y Nicolas Garcia, quien entró tercero con tiempo de 1 hora, 16 minutos. En las damas Alicia Zorrilla ganó la carrera de los 21 kilómetros con tiempo de 1 hora 31 minutos, seguida de Maria Florencia Fraga con tiempo de 1 hora 35 minutos,
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seguida muy de cerca por Cristina Mata, quien entró tercera. Los 8 kilómetros fueron dominados por Edín Alvarez, Leonel Rodríguez y Samir Nuñez, los dos primeros con 25 minutos, 37 segundos y 25 minutos 41 segundos respectivamente. Samir concluyó 2 minutos después que los punteros. Entre las damas figuraron en primera y segunda posición Maria Ferris con 30 minutos, 8 segundos y Jeimi castillo con 32 minutos 24 segundos. De tercera
Georgette Cianca que hizo 35 minutos, 2 segundos. Está pendiente que pronto anunciaremos la próxima y última prueba. ¡Felicidades a SAUCONY y a cada uno de los corredores que hace posible crecer el mercado del “running” en Panamá!. Más fotos en www.panamasportsmagazine.com y tiempos en www.entusmarcas.com
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EVENTOS
Nicolás García Jr. gana los 21 kilómetros de rumbo al Cerro Ancón Ancón, llenando de orgullo a uno de los mejores corredores de fondo y transcendencia que tiene Panamá, Nicolás Garcia padre...
Por: Panama Sports Magazine y Andrés Villa
El pasado 18 de agosto, la reconocida y prestigiosa marca de ropa y calzados Columbia, organizó la carrera “Columbia 12k Cerro Ancón” en distancias de 5 y 12 kilómetros. La ruta rumbo al Cerro Ancón se ha convertido en un verdadero reto para los corredores de Panamá por ser una de las pruebas más exigentes del “running” por sus empinadas pendientes y fuerte humedad a lo largo del recorrido. La fuerte lluvia que azotaba desde tempranas horas de la madrugada no fue impedimento alguno para que se diera la partida de esta gran carrera y justo a las 7:00 a.m. en punto partieron los corredores. 30
La carrera, que se dio bajo una intensa e incesante lluvia fue muy difícil por las empinadas lomas, el asfalto mojado, la neblina y la falta de tracción en la bajada. En la punta se encontraban un gran número de corredores de gran experiencia, enfocados en conquistar las exigentes lomas y destacar entre las primeras posiciones de la carrera…., sin embargo, la juventud, el ejemplo, la disciplina y la perseverancia de uno de los más jóvenes corredores del patio, conquistó el desafió del Cerro
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Nicolás García Jr. con tan sólo 19 años de edad fue el más fuerte de la competencia, terminando su recorrido con tiempo de 43 minutos 53 segundos. García Jr. tomó la punta recién en el kilómetro 4 empezando a bajar del cerro. El ganador aprovechó la desgastante lucha que sostuvieron los punteros al subir el cerro y supo posicionarse al final de la carrera. De segundo entró Rafael “El Zorro” Vega, con tiempo de 44 minutos 33 segundos. En el tercer lugar llegó el experimentado corredor Fernando Blanco, quien terminó con tiempo de 44 minutos 58 www.facebook.com/panamasports
segundos. En cuarta posición César Muñoz con tiempo de 45 minutos 29 segundos y de quinto Javier Solís con tiempo de 45 minutos 46 segundos. “Estoy pasando mi mejor momento de mi carrera. Soy un corredor de fondo y me preparo para volver a correr los 42 kilómetros de la Maratón Internacional.- Ciudad de Panamá.” fueron los comentarios del juvenil. El premio único de $250.00 en efectivo, que destinó la marca Columbia como incentivo a las punteras para la primera mujer que cruzaba la meta, fue para María Ferrris que cronometró 51 minutos 14 segundos. En segunda posición terminó Alicia Zorrilla con un tiempo de 54 minutos 24 segundos y tercera Jenny Sanhouse con un tiempo de 56 minutos 34 segundos. La carrera de 5 kilómetros fue ganada por Omar Papadopulos con un tiempo de 20 minutos y en la categoría femenina la mejor fue Bianca Sánchez con un tiempo de 25 minutos 25 segundos. La carrera organizada por el Club de Corredores del Istmo, repartió una bolsa de $ 2,550.00 entre las primeras tres posiciones de las diferentes categorías y preparó un ambiente de lujo para los corredores y público en general, destinando para ellos una sesión de calentamiento antes y después del recorrido, murga, seguridad a lo largo de la ruta, premios en tómbola, refrescos y bebidas hidratantes para todos los presentes, degustaciones de patrocinadores como CREMOSO y VITALISIMO…y mucho más.
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LO NUEVO - LO IN MERREL J39731 Mix Master (Zapatilla de Hombre) Un calzado que se puede utilizar en múltiples aventuras con nuestra Mix Master 2, ha sido diseñada para correr por senderos o en la carretera, estos zapatos deportivos para hombres son perfectos para cualquier sesión de ejercicios. La caída de 4 mm le permite disfrutar de su BareForm™ verdadera forma de correr al tiempo que ofrece una amortiguación ligera y más protección otras zapatillas. Además, tiene suela Vibram, más delgada y más ligera, una entre suela que te permite estar más cerca al piso para un mejor control sobre un terreno variado. Es una zapatilla minimalista transpirable que permite el movimiento natural del pie y es ideal para todo tipo de ejercicios inclusive CrossFit, etc.
ASICS GEL DS TRAINER 18 Zapatillas ligeras e icónicas diseñadas para competiciones y entrenamientos de ritmo rápido. Las GEL-DS TRAINER 18 son la nueva edición de estas icónicas zapatillas de velocidad ideales para las competiciones y entrenamientos de ritmo rápido.
NAUTICA NSR 101 Multi Para conmemorar su 30 aniversario, Náutica crea la nueva colección de relojes “NSR 101 Multi”, que honra la esencia del joven aventurero inspirados en los deportes acuáticos como la navegación y el surf.
MERREL J57166 Women´s Mix Master Move Glide (Zapatilla de Dama) Un zapato de correr minimalista diseñado para utilizarlo tanto en calle como en tierra con una sensación de confort interna increíble para mayor comodidad. Tiene 8mm de amortiguación en el talón a 4 mm debajo de la bola del pie crea un acolchado, tiene una plataforma de 4 mm sobre un flotador más delgado ™, entre suela que proporciona una mayor sensación de tierra y el control con menos impacto.
MERREL J40023 Road Glove 2 (Zapatilla de Hombre) Esto es un calzado minimalista que te permite correr con todos los músculos de tu cuerpo y a la vez tener una comodidad interna. Tiene una entresuela de 0 mm reforzada con una puntera protectora, entresuela de amortiguación y cintillos reflextivos por si quieres salir de madrugada o de noche a correr, una malla lavable superior, suela Vibram®. Tiene un peso de 7onz. 32
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NUTRICIÓN
Los mitos más comunes del ejercicio Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
C
omo en todas las áreas, existen muchos mitos en el ejercicio. La mayoría de ellos no tiene base científica alguna y pueden ser hasta perjudiciales para tu rendimiento deportivo. A continuación algunos de los mitos más comunes y su explicación científica.
Mito #1: Mientras más proteína antes y / o después de una proteína comas, más masa sesión de entrenamiento. En cuanto a las necesidades diarias de proteína, muscular ganarás. Realidad: Sí, el tejido muscular se compone de proteínas, y los atletas necesitan un poco más de proteína que los no atletas, pero el hecho es que la gran mayoría de los atletas satisfacen sus necesidades diarias de proteína con mucha facilidad. Más que proteína extra, lo que se necesitan son calorías adicionales: en lugar de enfocarse en comer más proteínas, hay que priorizar el momento adecuado de ingerir estas proteínas. Durante los entrenamientos, las fibras de tejido muscular se dañan, y esto proporciona un estímulo para que los músculos se hagan más grandes y más fuertes. Comer algo de proteína antes o justo después de una sesión de ejercicios ayuda a asegurar un amplio suministro de aminoácidos que el cuerpo necesita para reparar y construir los músculos. Tengamos presente que no estamos hablando de un montón de proteína: los atletas que practican deportes de resistencia deben consumir alrededor de 10 a 20 gramos de proteína tan pronto terminen de entrenar, mientras que los atletas que practican deportes de fuerza (pesas) deben consumir aproximadamente 20 a 40 gramos de 34
los atletas recreativos requieren entre 0,36 a 0,45 gramos de proteína por cada libra (0,8 a 1,0 gramos por kg) de peso corporal. Para una persona de 150 libras (68 kg), esto representa unos 54 a 68 gramos de proteína por día. En comparación, los atletas que practican deportes de resistencia necesitan alrededor de 0,55 hasta 0,73 gramos por libra (1.2 a 1.6 gramos por kg), o alrededor de 83 a 110 gramos por día para un atleta de 150 libras (68 kg). Por último, los atletas que practican deportes de fuerza (pesas), requieren 0,68 a 0,77 gramos por libra (1.5 a 1.7 gramos por kg) de peso corporal, o alrededor de 102 a 116 gramos de proteína al día.
dan al cuerpo a llevar a cabo reacciones bioquímicas necesarias para su óptimo funcionamiento. Cuando las vitaminas o los minerales son escasos en la dieta, la capacidad y el rendimiento deportivo se ven seriamente comprometidos. Ahora bien, cuando se cubren los requerimientos diarios de micronutrientes, el tomar más vitaminas y minerales no ofrecerá ningún beneficio adicional. De hecho, tomar demasiado inclusive puede ser perjudicial para la salud. Un suplemento multivitamínico / mineral diario puede ser una medida eficaz para asegurar la cantidad adecuada de todas las vitaminas y minerales. La conclusión es que tomar una píldora de vitaminas antes de una competencia no conduce a un mejor rendimiento. Si la ingesta de algún micronutriente es marginal o baja, un suplemento puede ayudar a cerrar la brecha, pero los beneficios nutricionales se materializarán en cuestión de meses - no minutos.
Mito #3: Beber líquidos durante el ejercicio te hace más lento. Realidad: La pérdida excesiva de líquidos al sudar es el factor que más contribuye a la fatiga durante el ejercicio. De hecho, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los atletas deben adaptar su consumo de líquidos durante el ejercicio a su tasa de sudoración. En lugar de
Mito #2: Los suplementos vitamínicos te dan energía. Realidad: Tomar suplementos vitamínicos no te hará correr más rápido, saltar más alto, o levantar más peso – al menos no a corto plazo. Las vitaminas y sus homólogos, los minerales, no funcionan de esa manera, ya que no aportan calorías, energía ni combustible. En su lugar, sirven como “facilitadores” metabólicos que ayu-
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afectar el rendimiento, el consumo de líquidos durante el ejercicio puede ayudar a mejorar tu rendimiento y a aumentar tu resistencia. Para mantenerte hidratado generalmente necesitas entre 13 a 26 onzas (400-800 ml) cada hora de ejercicio, preferiblemente en cantidades pequeñas tomadas con frecuencia, tal como 3-7 onzas (100-200 ml) cada 15 minutos. Sin embargo, las necesidades de líquidos pueden variar considerablemente de un atleta a otro, y de una sesión de ejercicios a la siguiente. La mejor sugerencia es adaptar la ingesta de líquidos a tu tasa de sudoración para evitar la pérdida excesiva de líquidos.
Mito # 4: Hay que evitar la deshidratación a toda costa. Realidad: Cuando perdemos el 2% o más del peso corporal experimentamos una disminución de nuestro rendimiento. Para un deportista de 150 libras (68 kg), esto equivale a perder cerca de 3 libras (1,4 kg) de peso corporal antes que su rendimiento se vea afectado. Por consiguiente, en las competencias más cortas en las que generalmente no hay pérdidas importantes de fluidos, puede que no valga la pena que tomes tiempo adicional para beber muchos líquidos tratando de mantenerte al nivel de tu tasa de sudoración. En vez de evitar la deshidratación a toda costa, lo
más conveniente es que permanezcas en tu zona de hidratación. La zona de hidratación de un deportista es un peso entre su peso corporal típico antes del ejercicio y un 2% por debajo de ese peso. Por ejemplo, si tu peso normalmente es de 150 libras (68 kg), tu zona de hidratación es entre 150 y 147 lbs. (68-66 kg).
comemos todos los días. Sin embargo, durante el ejercicio y para tener una rápida recuperación, los carbohidratos simples de fácil digestión son la mejor opción. Durante el ejercicio, los músculos trabajan duro y sin descanso: quieren y necesitan hidratos de carbono que pueden ser digeridos y absorbidos con rapidez. Además, después del ejercicio, los carbohidratos simples son más eficaces en lograr que el cuerpo vaya de un estado de catabolismo (descomposición) a uno de anabolismo (construcción). La conclusión es que mientras más tiempo tengas antes de entrenar, más complejos pueden ser los carbohidratos que comes. Sin embargo, justo antes, durante, o justo después de entrenar, los carbohidratos simples o azúcares son tu mejor opción.
Mito # 5: Cuando el cuerpo necesita líquidos, sentirás sed. Realidad: La sed trabaja eficazmente para mantener tu cuerpo hidratado a largo plazo, pero durante el ejercicio, la sed es en realidad un mal indicador Mito # 8: La dieta de super de tus necesidades de líquidos. De compensación de glúcidos hecho, cuando sientes sed durante o “Carbohydrate Loading” un entrenamiento o siempre mejora el rendimiencompetencia, probablemente ya has to. perdido demasiados líquidos. No te fíes de la sed: sigue un plan de hi- Realidad: La dieta de super compendratación ligado a tu tasa de sudo- sación de glúcidos ofrece beneficios ración. comprobados para eventos exigentes o sesiones de entrenamiento de una duración de 90 minutos o más. Mito # 7: Los atletas deben Pero si tu sesión de ejercicio no es evitar los carbohidratos sim- muy larga ni muy intensa, una super ples o azúcares. compensación de glúcidos probablemente no te va a ofrecer ninguna Realidad: No hay duda que los ventaja. La razón es que el ejercicio carbohidratos complejos como los menos intenso no agota totalmente granos integrales, cereales, vege- los niveles de glucógeno muscular. La tales, verduras y frutas son buenos super compensación de carbohidrapara todos nosotros. De hecho, es- tos sólo va a ser útil en situaciones tos carbohidratos deben constituir la en las que se agotan las reservas de mayor parte de los carbohidratos que glucógeno.
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TIPS Y CONSEJOS
¿Qué debo merendar cuando termino de entrenar? Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
Huevos duros y palitos de zanahoria Los huevos son una excelente fuente de proteínas puesto que aportan todos los aminoácidos esenciales. También son fuente de vitaminas del complejo B que ayudan a la generación de energía y selenio, que te ayudará a mantener un buen nivel metabólico.
A
l terminar de entrenar, tu cuerpo está ávido de energía para iniciar su proceso de recuperación. Lo que tus músculos necesitan en este momento y lo que debes darles es una mezcla de carbohidratos y proteínas, aunado por supuesto, a una bebida rehidratante. Los carbohidratos son necesarios para aumentar tu nivel de energía y además ayudan a la absorción de las proteínas, que son esenciales para tu recuperación muscular. Es imprescindible que comas tan pronto termines de entrenar. ¿Qué cantidad es necesaria? Asegúrate de comer de 30 a 100 gramos de carbohidratos y de 10 a 20 gramos de proteína (la cantidad exacta depende de tu talla, género y duración e intensidad del entrenamiento). Otro punto a recordar es que esta merienda debe ser baja en grasa, unos 3 gramos como máximo. ¿Cuándo debes comer? Los primeros 15 – 30 minutos posteriores al ejercicio son críticos pues en este momento tus músculos están más receptivos a los carbohidratos y otros nutrientes clave para tu recuperación.
músculos y grasas saludables que te darán una sensación de saciedad. Yogurt griego con mango, piña, fresas y semillas Chia El yogurt griego contiene casi el doble de las proteínas del yogurt regular, lo que te ayudará, en conjunto con los carbohidratos, a acelerar tu recuperación muscular. Recuerda escoger el yogurt descremado. Las frutas te aportan antioxidantes, minerales, vitaminas, fibra y carbohidratos. Para un beneficio adicional agrégale 1 cucharada de semillas Chia, fuente de grasas Omega 3, agentes antiinflamatorios que contribuyen también a tu recuperación.
• taza de almendras naturales sin sal
• taza de piña deshidratada dulce, en
trocitos
• 1 taza de arándanos secos • taza de melocotones deshidratados
en trocitos
• 1 taza de pretzels salados
Un banano grande más 2 cdas de mantequilla de maní Los bananos son fuente de carbohidratos y además son ricos en potasio, que puede ayudarte a disminuir los dolores musculares. La mantequilla de maní aporta proteínas para tus
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Disfruta esta merienda nutritiva y de fácil preparación:
• taza de nueces
A continuación algunas meriendas nutritivas, que te aportan tanto proteínas como carbohidratos.
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Recuerda consumir siempre alimentos que te aporten carbohidratos y proteínas. De esta manera le darás a tu cuerpo la mezcla de nutrientes que necesita para recuperarse y estar preparado para la siguiente sesión de entrenamiento.
• 1 taza de pretzels cubiertos con yoghurt
Mezcla todo, divídelo en porciones del tamaño de tu puño y guárdalo en bolsitas plásticas que puedes llevar a todos lados. @PanamaSports
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EVENTOS
Por: Panama Sports Magazine
En una verdadera prueba de resistencia y poder NEW BALANCE reunió cientos de corredores el pasado 28 de julio en busca de los más veloces del patio. New Balance Excellent 15k Panama tuvo lugar en Clayton en distancias de 5k y 15k. Los inscritos en la distancia de 15k y que lograran un tiempo menor de 1 hora 20 minutos para los hombres y 1 hora 30 minutos para las damas serían los únicos punteros clasificados a la prueba de los 15 kilómetros a realizarse el próximo 20 de octubre, sin embargo, el tiempo no fue impedimento para nuestros corredores, quienes demostraron estar muy por debajo de la marca, siendo los tres primeros masculino en esta distancia Shadrack Kipkosgei con 50 minutos, 21 segundos; Johathan Cerrud con tiempo de 51 minutos y Jorge Castelblanco con tiempo de 52 minutos, 27 segundos. Luego entró Nicolás García con 53 minutos, 5 segundos y el maestro Simón Alvarado con 57 minutos.
En la distancia de 5 kilómetros los ganadores fueron Agustín Alcazar con 15 minutos 25 segundos, seguido de Jose Guitan con 16 minutos 10 segundos y Jimmy Mitchell con tiempo de 16 minutos 40 segundos. En las damas Silka Nuñez triunfo con tiempo de 19 minutos 38 segundos seguida de Yeimi Castillo con tiempo de 20 minutos 10 segundos y Angela Ferris, quien entró tercera con tiempo de 21 minutos 37 segundos.
El evento estuvo concurrido, con muchas actividades, productos y servicios en exhibición, además de premios y una exclusiva área VIP para todos los corredores que llevaron sus zapatillas New Balance, quienes fueron atendidos de forma especial. Más fotos en: www.panamasportsmagazine.com
y tiempos en: www.entusmarcas.com
Entre las damas Maria Ferris terminó primera con tiempo de 1 hora, 1 minuto seguida de la veterana Alicia Zorrilla que terminó con tiempo de 1 hora, 4 minutos y de tercera entró la pequeña campeona Georgette Cianca con 1 hora, 8 minutos. Francisca Ferris entró en cuarta posición, seguida de Osada Noriko y otras punteras que desafiaron, sin duda alguna, la marca para clasificar a la próxima prueba de NEW BALANCE.
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CUIDADOS comunes en las mujeres que en los hombres, tal vez por el uso de calzado oclusivo de ciertos estilos. Sin embargo, cualquier persona puede verse afectada por un callo, aunque normalmente se observa posterior a la pubertad por el uso de calzado traumático y golpes a repetición.
La Hiperqueratosis:
Cuando los callos no son eliminados se produce una pérdida de humedad y se atrofian muchas terminaciones nerviosas por lo que el tejido inicialmente se tornará duro e insensible; si a esto se le suma constante presión y fricción entonces la callosidad
Callos
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La hiperqueratosis, vulgarmente denominada como callo o “dureza”, es una zona de la piel en la que se produce una acumulación de queratina correspondiente a la compactación de células muertas inertes de la epidermis en respuesta a un estímulo que puede ser, generalmente, el roce o la fricción excesiva. Las callosidades son más comunes en la zona del pie o de la mano dependiendo la actividad o factor en el cual haya surgido el callo. 42
Es un mecanismo de defensa de la piel, los callos suelen ser un desagradable enemigo en los pies, que suele asociarse a patrones de marcha y funcionamiento del pie anómalos, que provocan que determinadas zonas del pie se vean sometidas a sobrecarga, siendo la respuesta de la piel la formación de hiperqueratosis. En otros casos, están relacionadas con el roce excesivo del calzado (sobre todo en las zonas dorsales del pie) o con la presión de dos estructuras óseas sobre la piel que las separa (como ocurre con los helomas o hiperqueratosis interdigitales). Es frecuente también apreciar hiperqueratosis en las manos de personas que realizan trabajos con ellas, como también son más
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tiende a profundizarse y causar dolor. “El mayor error es pensar que podemos destruirlos sin técnicas de limpieza, o utilizar instrumentos no esterilizados, lo cual sin lugar a dudas nos va a producir un proceso infeccioso y en el peor de los casos alguna úlcera, que es lo más temido en el caso de los pacientes diabéwww.facebook.com/panamasports
CUIDADOS
Recomendaciones Prácticas:
ticos o con trastornos circulatorios. Por lo anterior, los callos en los pies son un signo de sobrecarga que debe ser valorado por el Quiropedista. El tratamiento convencional para eliminar las durezas es la quiropedia o eliminación mediante bisturí. Una vez retirada la hiperqueratosis la piel queda completamente sana, pero el factor etiológico, que es el funcionamiento anormal del pie, sigue estando presente, por lo que el problema vuelve a aparecer pasado un tiempo. Por esta razón, el tratamiento debe encaminarse no sólo a eliminar manualmente estas durezas, sino a buscar el mecanismo que las origina y compensarlo, generalmente mediante la utilización de calzado cómodo y ventilado, tal vez hasta medio número mayor, el uso de plantillas de silicón, anillos interdigitales y separadores de dedos, cremas humectantes con urea al 10%.
s
• Acudir a nuestro Centro de Quiropedia para recibir el servicio de limpieza profunda de los pies. • Evitar calzado de tacón o que sea muy estrecho ya que ejerce presión sobre los dedos y la planta del pie. • Utilizar calcetines lisos, sin abultamientos o costuras. • No utilizar “el credo” para quitar los callos. • La tina donde remojamos nuestros pies debe ser de acero quirúrgico, para así recibir su adecuado ciclo de esterilización, con productos de alto espectro que permitan erradicar todas las bacterias y gérmenes que puedan existir en los pies. • Evitar cortes o abrasiones, especialmente de las cutículas, ya que si se eliminan facilitamos la entrada a virus, bacterias y hongos.
Causas más conocidas Entre las causas figuran la presión intermitente y la fuerza friccional repetitiva en una zona específica de la piel, produciendo un engrosamiento (principalmente en su capa externa). La sobrecarga y la mala postura al caminar por problemas de columna o pelvis, por el uso de calzado inadecuado, con puntas estrechas o tacones excesivamente altos, suelen estar relacionadas con su aparición. Las personas que caminan descalzas o profesionales como estilistas, joyeros, deportistas y pacientes con una marcha incorrecta, que crean excesivo apoyo en zonas concretas de las plantas de los pies, son candidatos a padecer de este mal. También algunas personas que tengan enfermedades como artritis reumatoidea, trastornos circulatorios, diabetes mellitus o que sufran de alteraciones óseas, como espolones, pie plano, pie cavo o valgo, pueden experimentar mayor predisposición a la formación de callos. Además de aquellos con deformidades en los huesos de los pies como juanetes, dedos en garra o en martillo, ya que las prominencias óseas chocan con el calzado.
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• Evitar utilizar esmaltes de uñas que contengan tolueno, formaldehido, que producen reacciones alérgicas. • Comprar calzado que se adapte al pie, y que sea protector. Evitar aquellos que tengan tiritas entre los dedos, elásticos o plásticos. • El calzado deportivo deberá ser confortable para evitar formación de ampollas y utilizar calcetines cuando se hagan ejercicios. • Aplicar cremas emolientes después del baño, que contengan un porcentaje de urea. • Ventilar el calzado utilizado durante el transcurso de una semana, colocándolo al sol los fines de semana, al menos durante 2 horas.
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TIP CROSSFIT DEL MES
F U N D A M E N T A L S………… ¡Ya es tiempo para comenzar! ¡Iniciar CrossFit puede ser intimidante!. ¡iniciar cualquier actividad física puede ser intimidante! ¡voy a tener que correr tantos kilómetros! ¡voy a tener que levantar tanto peso! ¡voy a tener que hacer ejercicio hasta vomitar! …Afortunadamente la respuesta a estas últimas tres preguntas es NO. Si estas por iniciar un deporte y te ponen a correr más de lo que puedes, te hacen levantar más peso de lo que jamás has hecho, o te obligan a llevar una intensidad que te hace sentirte mal…!corre, pero corre de ahí, porque estas frente a alguien que no sabe lo que está haciendo!. Nuestra industria se basa en clientes a largo plazo. Lo único que nos garantiza que un cliente vuelva es: que alcance sus metas, y que no se lesione ni se sienta mal o incomodo durante el ejercicio. Debemos garantizarnos que el cliente la pase excelente en su hora de ejercicios, que sea la mejor hora de su día, la hora del des estrés, la hora de hacer amistades, y que aprenda a relajarse y balancear los retos de su día a día con el ejercicio. También debemos asegurarnos de enseñarle lo básico, lentamente, e ir observando su progreso, y solo entonces ir retándolo con más intensidad, más peso, más metas. ¡Repetimos…SOLO ENTONCES! Al principiante en nuestro deporte hay que conocerlo, observarlo, saber sus metas, verlo moverse, analizar su capacidad cardiovascular, y conversar cualquier dolor o parte específica que hay que fortalecer. ¿Cómo se hace esto? fácil, con una semana donde nos conocemos, una semana llamada “fundamentals”. La persona nos conoce a nosotros, como entrenadores, como personas, y conoce a nuestra comunidad, para ver si es el lugar donde se sentirá cómodo 5 horas a la semana trabajando hacia sus metas.. y nosotros aprendemos ¿cuáles son sus metas?¿cuáles son sus capacidades? y así poder analizar que tan rápido las vamos a alcanzar, asegurándonos que haya trabajo fuerte, pero nunca incomodidad ni mucho menos lesión.
irás!
No tienes nada que temer ni nada que perder si inicias CrossFit como debe ser. Ven a nuestra semana de Fundamentals, empezando todos los lunes a las 7am o 7:30 p.m. Deja las dudas y pruébate de una vez por todas que si puedes llegar a verte y sentirte cómo quieres.
PTY
Más Info al 396-2535,
ENTREVISTA
Seguimos restando…. Faltan:
Llevan 31 de 52 Por: Gladys G. Munar Perigault
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TRIATLONES
Ya para esta edición, tal cual comunicamos en el pasado reportaje, Ramses no se encuentra en el reto y la soledad y falta de compañía para Javier afectan física y sicológicamente su rendimiento.
Javier nos comenta que por todo lo demás se siente muy bien y que su próxima preparación es cumplir su primera distancia IRONMAN. Aquí sumará dos 70.3 a su reto. La fecha está estimada para el próximo 28 de septiembre. Si alguien quiere acompañar a nuestro amigo a realizar sus pruebas, más sobre todo en la corrida que será la parte más difícil del entrenamiento, será bienvenido Agradecemos una vez más MIZUNO por el apoyo a Ramses y Javier que han estado fuertemente equipados en tecnología y a todos los patrocinadores que se suman cada vez más al reto de los 52 triatlones en 52 semanas 2013.
en:
52 SEMANAS
Info@crossfitpty.com y www.crossfitppty.com
5 Más información de este reto en: www.panamasportsmagazine.com 46
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SOCIALES DEPORTIVAS Torneo Nike Hypervenom Panamá Knockout El pasado 17 y 18 de Agosto se disputó la final del Torneo Nike Hypervenom Panamá Knockout en la plaza principal de Metromall. Los ganadores Herminio Herrera y Manuel Romero de la escuela Profesional tuvieron el privilegio de posicionarse como “los más ágiles y letales”. Fueron premiados con los nuevos tacos Hypervenom “Phantom”. Los mismo fueron retados por un duelo a muerte por 2 de las estrellas de nuestra selección nacional Gabriel “Gavilán” Gómez y Carlos Rodríguez. Más de 7 mil personas presenciaron este fabuloso evento y disfrutaron de esta experiencia organizada por Nike.
Tecnología MERREL En días pasado Aaron Brown el International Sales Director- Latin America at Wolverine World Wide- Merrell, Patagonia, & Chaco en conjunto con Megan Wolenberg, International Go-to-Market Manager at Wolverine World Wide, compartieron con los atletas de triatlón sobre las nuevas tecnologías que Merrell tiene para este AW13.
El Día Mundial de la Asistencia Humanitaria El 19 de agosto está señalado en el calendario como el Día Mundial de la Asistencia Humanitaria y para conmemorar esta fecha se organizó en Panamá - el domingo 11 de agosto de 2013, la tradicional carrera de PAFRA con distancias de 1,2,3,5 y 6 millas. Gran cantidad de corredores se dieron cita a este evento en donde pudimos ver el duelo entre Nicolás García Jr. y Fernando Revuelta en la distancia de 6 millas siendo “Coquito” el vencedor. El Día Mundial de la Asistencia Humanitaria se origina en el bombardeo del edificio de las Naciones Unidas en Bagdad, hace diez años. Ese día murieron 22 trabajadores humanitarios. La fecha recuerda la memoria de las personas que han muerto ayudando a otros y celebra el ser trabajadores humanitarios y poder ayudar a otras personas en necesidad. Búscanos y síguenos en: www.panamasportsmagazine.com
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SOCIALES DEPORTIVAS reconocimiento a Simón Alvarado quien es considerado por muchos un símbolo del atletismo en Panamá y es el encargado de poner toda su dedicación, esfuerzo, alegría, experiencia, conocimientos y vocación para liderar al Team con su ejemplo en esta hermosa disciplina.
Running Balboa Team celebra aniversario Running Balboa Team junto con el Maestro Simón Alvarado celebraron
su cuarto aniversario de entrenar en la Cinta Costera.
Aprovechamos esta oportunidad para invitar a todas aquellas personas que deseen participar del Team Running Balboa, a que asistan todos los Martes y Jueves a partir de las 6:00 p.m. a los estacionamientos a un costado del Hotel Miramar en la Cinta Costera, donde recibirán asesoramiento, técnicas, tips, charlas y todo lo referente al mundo del Running de la mano de uno de los atletas que más glorias ha dado a nuestro país, Simón Alvarado. Es importante aclarar que este entrenamiento no tiene costo y es apto para todo público.
El Sr. Jorge Peraza, Gerente de la tiendas Running Balboa dio las palabras al grupo y entregó la placa de
Recuerda…… “NO ENTRENES SOLO, HAZLO CON EL MAESTRO SIMÓN ALVARADO”