EDITORIAL En tres tiempos se divide la vida: en presente, pasado y futuro. De éstos, el presente es brevísimo; el futuro, dudoso; y el pasado, cierto.
Dirección Editorial Fotografías Gladys G. Munar P. Arturo Bravo Davelis Delgado Alejandro Camarena
Colaboradores VIP Patricia Vial Ricardo Rodriguez Adriana Salinas Edwin Valdés Con oficinas en San Francisco Celular: (507) 6674-3099
Escríbenos: pmasports@cwpanama.net Publicación mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial.
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Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault
Gladys Giselle Munar Perigault, MBA
Lucio Anneo Séneca.
Con esta corta reflexión, quiero dar gracias a Dios por su luz en cada uno de mis días. Inicio mi editorial del mes de agosto algo ansiosa por ver nuestra bandera en los Juegos Olímpicos de Rio de Janeiro, Brasil, 2016. Este mes hay mucho que contar. Empezando por mi portada que refleja la importancia de la práctica del deporte en familia, aun así, sea un deporte no tan común, es suficiente con que practiques el deporte que te gusta y lo disfrutes junto a tu familia y amigos; les hablo de la Familia Fondevila, quienes ambos, Lissy y Juan, además de practicar el deporte del tenis en familia, se proclamaron ganadores de su categoría en la pasada Copa Wilson 2016. Y como en todas las ediciones les traigo lo que aconteció de los eventos deportivos más relevantes; el reportaje del inicio del Circuito ASICS de la CITY 2016 que reventó récord de participación en carreras con más de 1,700 corredores, la esperada feria deportiva con los 5k BLUE CROSS & BLUE SHIELD de Internacional de Seguros, la tradicional carrera del Club Kiwanis de Panamá, junto a KFC, entre otros reportajes y temas de interés que tanto gustan a nuestros lectores, gracias a nuestros expertos especialistas, Patricia Vial, Adriana Salinas, Fabiana Tinoco, Edwin Valdés y Ricky Blue. Y seguimos con la entrega y los temas relacionados que destacan la participación de nuestra delegación en los Juegos Olímpicos de Rio de Janeiro. Ellos, finalmente, son 10 panameños, la llamada y orgullosa delegación más grande, los súper héroes del mes de agosto, así que aquí les tenemos un corto perfil de cada uno y el calendario con fechas y hora exacta de su participación en Rio para que nadie diga que se los perdió. ¡Les deseamos muchos éxitos y estaremos con ustedes, con el corazón grande, viéndolos dejar el nombre de nuestro país en alto! ¡Que Dios Los Bendiga!
Gladys Giselle
En portada:
Familia Fondevila Fotos: Juan Luis torres @jltfotografia
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PANAMA SPORTS MAGAZINE / AGOSTO 2016
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CONTENIDO CONTENIDO
28 EVENTOS
Exitosa la 4ta Carrera Caminata Familiar
30 ATLETAS DEL MES
Edgar Crespo y Maria F. Far
32 EVENTOS
Carrera Caminata Familiar
6 EN PORTADA
34 NUTRICIÓN
LOS FONDEVILA,
¿Qué cantidad de proteína debo comer para fortalecer mis músculos?
Por: Patricia Vial. Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
deporte en familia….
36 SALUD
Vegano y deportista... ¡Sí se puede!
Por: Fabiana Tinoco Perasso.- Nutricionista
38 CLÍNICA DEPORTIVA
16 TIPS Y CONSEJOS
La Osteopatía Deportiva, Una Visión Preventiva
Por: Patricia Vial. Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.
Por: Edwin Valdés.- Osteópata
18 LA ESCUELITA DEL DEPORTE
40 REPORTAJE DEL MES
3ra Parada del Tour Semillero 2016 - Copa KIWANIS
20 LO EXTREMO
¿PESCADO?, ¡NO, GRACIAS!
6HPLOOHUR GH *ROI
Por: Ricardo Rodriguez “Ricky Blue”.Certified Vegan Life Style Coach
El Aullador 5 y 10K
23 LA DIETA DEL DEPORTISTA
¡Meriendas Dulces y Saludables!
Por: Adriana Salinas.- Nutrición & Dietética
26 EL EVENTO DEL MES
42 ESPECIAL DEL MES
Calendario y breve perfil de atletas panameños rumbo a las Olimpiadas de Rio de Janeiro, Brasil 2016….
45 SOCIALES DEPORTIVAS 6
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EN PORTADA
LOS FONDEVILA, deporte en familia…. Por: Gladys Giselle Munar Perigault
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n Panamá el tenis es un deporte como q uien dice “ olvidado” pero torneos como la Copa Wilson, demuestran q ue hay talento y q ue muchos son los q ue aman este deporte y dan todo por estar siempre activos y en constantes torneos, q ue, sin duda alguna, resaltan el nivel y destacan los mejores tenistas de Panamá.
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EN PORTADA En este reportaje q ueremos llevarles a Uds. la interesante entrevista realizada a una pareja de tenistas, q uienes destacaron, en la pasada X V Copa Wilson 2016, realizada del 17 al 29 de mayo en las canchas del Club de Golf de Panamá, ubicadas en Brisas del Golf, con la participación de 259 jugadores, tanto nacionales como internacionales. Ellos, los esposos Fondevila, q uienes practican el deporte en familia, formaron parte de los ganadores del torneo, entre los cuales también podemos mencionar a Baltazar Quiroz, Agustín Campines, Iván Rebolledo, Gilberto Gómez, Javier Guardia, John Silva, Michelle Barés y Belén Deus.
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EN PORTADA
locales y ahora muchos q ue se han radicado en Panamá q ue aportan experiencia internacional, por lo q ue H á blanos un poco sobre la Copa Wilson, al final e deben doblegar su organización, competidores, tu meta esfuerzos. La verdad, en en éste deporte y la victoria conseguida… . años anteriores he tenido la R. La Copa Wilson y su administración fortuna de llegar a competir siempre han sido una constante de orden en na final a en la Copa y seriedad, demostrado en cada uno de los Wilson, pero no ha sido fácil, por la cantidad y torneos su gran nivel y organización. Es calidad de los jugadores, así q ue tampoco es un gusto jugar aq uí porq ue es garantía de f il pen ar en la final o e trato de a er formalidad y alto nivel tenístico. En cuanto a en cada competencia en la q ue participó es los competidores, sin duda alguna, hay q ue concentrarme de partido en partido; y hacer empezar destacando q ue es el cuadro de las cosas bien para poder ganarlo y si se da la jugadores más alto en inscripciones, por lo oport nidad de e tar en la final tratarlo o o q ue debes estar preparado no sólo para jugar un partido más para así eliminar la tensión y fera e rodean el en entro final a ronda i iere a pirar a la final at sino q ue se inscriben los mejores jugadores de Panamá, así q ue la competencia y el Para este medio año q ue nos q ueda me gustaría seguir jugando como esfuerzo físico está garantizado. hasta ahora en frecuencia de 4-5 veces La victoria conseguida en la Copa Wilson ha por semana, pero sobretodo saludable sido la más discutida q ue he tenido de los y sin lesiones q ue son muchos torneos donde he participado. Lo normales en este deporte más difícil para mí fue el alto nivel competitivo y q ue ya con la edad hay y saber q ue en cada ronda se presentaba q ue tratar de anticipar para un partido más difícil, a los q ue todos tienen q ue no se interrumpan las el deseo de llegar. H ay una diversidad de birrias, ni algún torneo q ue estilos y experiencias de muchos jugadores pueda aparecer. En corta entrevista Juan Fondevila, el ganador de la categoría masculina “C” nos comentó:
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EN PORTADA Y para complementar la entrevista, Lissy Fondevila, ganadora de la categoría “dobles mix to abierto” j unto a su compañ ero, Gilberto Gómez, nos comentó: ¿ Cuá ndo te inicias en el tenis y q ué otros deportes te apasionan? R. Llevo jugando tenis toda la vida, lo inicié desde muy joven. Al principio no lo tomaba tan enserio, pero con el tiempo me volví mucho más competitiva y se convirtió en parte de mi vida. Me gusta mucho patinar antes de un torneo, siempre lo hacía como complemento al entrenamiento y desde hace 2 meses para acá, decidí hacer n a bio e in orpor el ro fit para ver o me iba en el torneo y el cambio para mejor fue increíble; por lo q ue lo recomiendo para mejorar el rendimiento en cualq uier deporte q ue se practiq ue; es fabuloso y a mí me está ayudando muchísimo. H á blame un poco de la Copa Wilson y de lo q ue te motiva a practicar el tenis. R. Practico el tenis de las dos formas; de manera recreativa o social y de forma competitiva. Juego al tenis en las noches en el Parq ue Omar, donde hay un gran nivel competitivo. H e participado en muchos torneos, pero sin duda,
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el q ue juego desde hace años y siempre me da muchas satisfacciones es la Copa Wilson. Mi compañero en la “ categoría abierta mixto” es Gilberto Gómez. La copa Wilson es un torneo q ue siempre cuenta con una gran cantidad de participantes y siempre q ueda muy bien organizando, gracias a la hospitalidad del Club de Golf de Cerro Viento y su director, el Señor Víctor Santini, además del profesionalismo de sus profesores Jorge Vargas y Roger Á ngel. ¿ Q ué tan importante es para ti, el deporte en familia? R. El deporte es muy importante en mi familia; tratamos de inculcarle a mis hijos el socializar y ser competitivos. Ambos juegan al tenis y asisten a la academia de fútbol. ¿ A q uién admiras en éste deporte? R. Admiro a Serena Williams por su tenacidad y por lograr mantenerse siempre como la mejor. ¿ Q ué piensas sobre el tenis femenino? R. Cada año son menos las jugadoras femeninas q ue participan en tenis panameño. El tenis femenino tiene mucha más oportunidad q ue el masculino, ya q ue tiene muchas más oportunidades y becas en el extranjero, además de poder ascender en el ranking mundial. ¿ Q ué le dirías a una persona q ue le gusta el tenis y q uiere empezar a practicarlo? R. H ay q ue perseguir los sueños; hay q ue hacer lo q ue a uno le gusta, así q ue todo el q ue q uiera practicar el deporte q ue empiece a hacerlo y q ue se apunte en todos torneos q ue pueda.
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TIPS Y CONSEJOS
Por: Patric ia V ial, N utric ionista, D ietista, B S c , M. A .
TIP 1:
INCLUYE LOS INTERVALOS EN TU RUTINA DE EJERCICIOS Y CONTINÚ A Q UEMANDO CALORÍAS, AÚ N DESPUÉ S DE ENTRENAR.
El efecto de aumento en el gasto calórico postentrenamiento, llamado “ afterburn” en inglés, ha sido objeto de muchos estudios. EPOC, por sus igla en ingl e refiere al a ento e o rre en el consumo de oxígeno después del ejercicio. Puede durar horas o incluso hasta todo el día, dependiendo del tipo de ejercicio realizado. Las b ena noti ia on e d rante todo e e tie po t etaboli o e a elera y e a alor a Pare e er e ay na rela i n entre la inten idad del ejer i io y la alor a e el erpo e a po terior ente de ir e a o probado e luego de entrenamientos de intervalos, el gasto calórico posterior es mucho mayor. Esto se aplica tanto en ejercicios de resistencia ( pesas) como de larga duración. ¿ Cómo sabes si has alcanzado el nivel adecuado de intensidad? La inve tiga ione gieren e i entrena o o ni o a n del o a nivele
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periore a te e ar horas posteriores al ejercicio.
alor a en la
Planifica t r i a sesi n de e ercicios Si iere ga tar alor a po t entrena iento incluye en tu rutina varias sesiones de intervalos intensos y breves y altérnalos con algo de intensidad moderada, en lugar de trotar a un ritmo on tante d rante n per odo de tie po largo e orprender n lo re ltado e obtendr
TIP 2:
REPARA TUS MÚ SCULOS CON ESTAS PODEROSAS VITAMINAS.
Con fre en ia pen a o e el dolor lar forma parte de nuestra vida como deportistas.
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TIPS Y CONSEJOS Sin embargo, antes de tomar analgésicos o antiin a atorio in l ye en t ali enta i n diaria alimentos fuente de estas cinco vitaminas. ¡Tus lo e re perar n on ayor rapide Vitamina C: Este poderoso antioxidante participa en la prod i n de ol geno la prin ipal prote na de lo tejido fibro o o o la piel lo tendone y cartílagos. La vitamina C ayuda también al buen funcionamiento del sistema inmunológico. ¿Dónde encontrarla? En los cítricos, las moras, la piña y los pimentones. Vitamina D: de de ay dar en la absorción del calcio, la vitamina D contribuye a la formación de huesos y músculos sanos, y al buen funcionamiento del sistema LA CLAVE DE PERDER PESO in nol gi o o prod to l teo fortifi ado C lo ereale para el de ay no fortifi ado lo ESTÁ pescados grasos, el hígado y la yema de los huevos En algún momento de la vida posiblemente nos son fuente de esta importante vitamina. e o preg ntado por e tan dif il lograr y antener n e tro pe o ideal are e er e la lave e t en el erebro el rgano re pon able de tomar miles de decisiones todos los días, incluyendo ada bo ado e o e o y ada ejer i io e a e o i t erebro no e t en inton a on t erpo e po ible e tenga difi ltade para lograr t eta a b ena noti ia on e puedes entrenar tu cerebro para trabajar a tu favor, y no en tu contra.
TIP 3:
Ante todo, deja de pesarte todos los días, pues esto es fuente de frustración. El peso corporal varía diariamente, sobre todo por tu nivel de hidratación. l de gra a no var a d a a d a a e a bia t Vitamina E: Esta vitamina ayuda a disminuir rutina y pésate 1 vez a la semana o cada 2 semanas, la in a a i n lar prod to del ejer i io a la misma hora y en igualdad de condiciones. intenso. Igualmente, por su gran poder antioxidante, ayuda a proteger el cuerpo del daño causado por Si es necesario, acude a un terapista con experiencia los radicales libres. Incluye en tu alimentación en el tema de alimentos. Analiza tus creencias almendras, semillas de girasol, germen de trigo y sobre la comida, y si la utilizas como herramienta aguacate, toda fuente de vitamina E. para anejar t e tr e e a lo e te a e sentir culpable y enfatiza todo lo positivo. Vita inas del co le o Este grupo formado por 8 vitaminas es esencial en el metabolismo de las Enf ate en t logro por pe e o e ean proteínas y los carbohidratos y en la recuperación t o probado por la for a en e el erebro lar entre otro o prod to l teo el ale f n iona e a tendr ejore re ltado g al los cereales integrales, el salmón y las menestras ente enf ate en entirte bien al aber e e t son fuente de este importante grupo. comiendo de forma saludable y haciendo ejercicio diariamente. Vitamina A: de de rol en la vi i n y la cicatrización, la vitamina A es esencial para el Finalmente, somos criaturas de costumbre. Reemfuncionamiento de tu sistema inmunológico y actúa plaza los viejos patrones de comportamiento por como un poderoso antioxidante. Para tu dosis otro al dable y pra t alo todo lo d a diaria, incluye zapallo, mango, zanahorias, brócoli, a ta e e v elvan parte de t n evo y al dable prod to l teo y al n en t ali enta i n Y O. www.panamasports.com.pa
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LA ESCUELITA DEL DEPORTE
ra arada del o r Se illero Co a KIWANIS
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Por: Panam a S p orts Magaz ine
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l pasado domingo 17 de julio se llevรณ a cabo la ra arada del o r Se illero Co a S, en las Instalaciones de Radisson Summit Golf Club, con cupos limitados de hasta de ni o entre lo y a o de edad en lo e a enta ada ve la parti ipa i n de la ni a a po i ione y re ida fueron: Categor a C hasta a os 1. Gerard Basteiro. 2.Ricardo Arango. a el n e iego barra oi o ada
Categor a de a a os 1. Alessa F. Shahani. 2. Leo Almengor. ederi o ri o aniela Co en ndr r iniega an e a priella eg i a ada y rian al a
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LA ESCUELITA DEL DEPORTE
Categor a de a os en adelante antiago ala a a i a ada eba ti n ndr erra i ael ianl a nar eriga lt ivanna pe o e Calvo ofia lora y ina arra Categor a a as a a i a ada le a Co en ivanna pe ofia lora y eg La pr i a fe a er el de ago to l ego el gran final el de o t bre
a ani aniela i a ada de eptie bre y la
ยก L os esp eram os a todos!
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LO EXTREMO
¡ AULLADOR! 5 y 10k Por: Panam a S p orts Magaz ine
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terrador estuvo el trillo del Aullador, realizado el pasado domingo de j lio en el ar e at ral etropolitano en di tan ia de y il e tro para todo lo e participaron de ésta primera fecha de tres de las carreras del calendario de ana a rail nning Y e e la o pli ada r ta dej a muchos exhaustos y a otros fuera de competencia por su difícil trayecto. n la ra a fe enina argie atri ia “ Pato” Real terminó en primera posii n de lo on tie po de hora 10 minutos, seguida de Victoria
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a ego a ien ter in in to de p y e ie r ien o p la ter era po i i n entre las damas. Un total de 19 de 30 mujeres terminaron su recorrido en esta distancia de 10 il etro de trillo en na r ta bo o a on gran húmedad, y mucha selva tropical, como es lo ara ter ti o de e te par e e for a parte de uno de los principales senderos de nuestro bello ana n la ategor a a lina el eniano de a o de edad oel iptan i ar el rit o de la arrera ter inando pri ero entre de hombres inscritos, seguido de Edwin Rodriguez de a o de edad y ran i o ti rre ien err el p di a lino on tie po de in to eg ndo n total de o bre terminaron su recorrido culminando así la primera prueba del calendario de una de las carreras de trillo g tada por lo orredore a ante de la naturaleza.
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LO EXTREMO
En entrevi ta reali ada a i y l e odrig e no de lo parti ipante de lo il etro no o ent “ La h umedad, calor, lomas, raíces, piedras sueltas, escalones y limo h icieron del Aullador la carrera má s difícil q ue h e ex perimentado h asta la fech a. La noch e anterior h abía llovido y la superficie estaba más resbalosa de lo usual. El terreno es muy difícil, la h umedad de la selva panameñ a empeora la situació n y el aire es difícil de respirar. F ue una buena carrera y una ex celente org aniz ació n” . En la di tan ia de il etro de trillo alena anri e terminó en primera posición con tiempo de 31 minutos, eg ndo eg ida de rei y errera ien ter in con tiempo de 32 minutos, 1 segundo y Claudia Tapasco, ien o plet el p di on tie po de in to eg ndo o varone e ter inaron en la pri era tre po i ione de la arrera f eron orge iera on tie po de in to eg ndo eg ido de ergio evedo ien arrib on tie po de in to eg ndo y abio apa o ien lleg la eta on minutos, 1 segundo. foto en face oo co tiempos en www.mtstiming.com
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ana as orts y
LA DIETA DEL DEPORTISTA
eriendas
lces y Sal da les
Por: A driana S alinas @adrifitnesspty N utric ió n & D ieté tic a Florida State University Nutrición Deportiva – International Society of Sports Nutrition A sesora en N utric ió n: B B L D studio
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o ina Co er ri o y al dable e tan f il o o t i a iere e ea ientra tenga la gana y la di po i i n ay ile de anera
oy te comparto 3 recetas saludables para satisfacer el paladar dulce. Pocos ingredientes, mínima preparación, y totalmente aptas para conservarse en ara o er al dable definitiva ente la nevera y así tener opciones saludables listas o ay c sas o tiene e er dif il durante la semana. aro ni tiene e pa ar eterna ora en la
L S C Ingredientes: - 1 banana madura ag a ate pe e o ad ro - ½ taza yogurt griego natural - Stevia al gusto re araci n - Licuar todos los ingredientes juntos hasta formar una masa homogénea - Llevar a un molde para paletas levar a n ongelador por al eno ora
C S LL C C Ingredientes: - ¾ taza coco rallado sin azúcar - ¾ taza avena en hojuelas - ¼ taza linaza molida - 2 cucharadas maní triturado - 2 cucharadas chispas de chocolate sin azúcar ta a ante illa de an nat ral - ¼ taza sugar free syrup re araci n - En un bowl mezclar todos los ingredientes secos, y l ego agregar lo ingrediente edo ante illa de maní y sugar free syrup) e lar bien todo lo ingrediente a ta obtener una masa homogénea. - Con ayuda de las manos, formar los bocaditos en forma cuadrada o circular. - Agregar un poco de sugar free syrup adicional, como topping.
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MUFFINS H ELADOS C C L Ingredientes: - 3 bananas grandes - Chispas de chocolate sin azúcar ( cantidad al gusto) re araci n - Picar las bananas y llevar a una licuadora o procesador hasta obtener una pasta homogénea. - Agregar la cantidad deseada de chispas de chocolate sin azúcar, y licuar hasta integrar el chocolate a la mezcla. - Llevar la mezcla a un molde para ffin previa ente engrasado con aceite antiadherente en spray. o iar i pa de chocolate por encima, y llevar al congelador por aproximadamente 4 horas.
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EL EVENTO DEL MES
Por: A ndré s V illa y Panam a S p orts Magaz ine
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l CIRCUITO ASICS de la CITY arrancó sus carreras con más de 1, 7 00 corredores en su primera prueba de 5k el pasado 3 de julio en la Cinta Costera. Esta exitosa asistencia asegura, sin duda alguna, el éxito para las otras cuatro carreras en q ue aumentan las distancias a 8 , 10, 15, para terminar en la meta de todos, los 21k, la media maratón ASICS. ¡Los ganadores fueron todos extranjeros! En el primer lugar empataron los venezolanos Alexis Peña y Pedro Mora q ue cronometraron 15 minutos 44 segundos y en el tercer lugar Alejandro Semprun con 16 minutos 28 segundos. Edin Á lvarez fue el panameño con mejor actuación con 16 minutos 53 segundos. En la categoría femenina también aparecen dos venezolanas en los primeros lugares, Y eisi Á lvarez, una experimentada fondista q ue cronometró 18 minutos 14 segundos y Karla Urbina, q uien arribó segunda con 18 minutos 39 segundos.
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EL EVENTO DEL MES
En el tercer lugar arribó la panameña Angela Ferris con un tiempo de 20 minutos 10 segundos, q uien nos comentó. “ Estas corredoras lleg an de sitios altos donde entrenan y se ox ig enan, de esa manera es muy difícil vencerlas” . La carrera repartió premios en efectivo para las categorías masculinas y femeninas. Los tiempos se midieron con chips, se celebró una gran feria de patrocinadores, un alusivo T SH IRTS en conmemoración de éste primer reto y la gran medalla amarilla de los primeros 5k, entre muchas sorpresas más. FELICIDADES A TODOS LOS PARTICIPANTES y los esperamos en los 8 k el próximo 24 de julio en Costa del Este. Más fotos www.facebook.com/ panamasports
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EVENTOS
Exitosa la 4ta Carrera Caminata Familiar
Por: Panam a S p orts Magaz ine
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n éxito total resultó la 4ta versión de la Carrera- Caminata Familiar 5k Blue Cross and Blue Shield of Panama, auspiciada por Internacional de Seguros, realizada el pasado 10 de julio, en la Cinta Costera, bajo la dirección y organización del Club Corredores del Istmo. La carrera, q ue más q ue una competencia fue una feria familiar llena de diversión, en pro de la salud, formó parte del cierre de un conjunto de actividades de la SEMANA MÀ S SALUDABLE q ue organiza todos los años la Compañía internacional de Seguros, como incentivo para promover la buena salud, el ejercicio físico y los buenos hábitos alimenticios. El evento reunió poco más de 1,9 00 participantes, convirtiéndose en uno de los eventos de carrera más concurridas de la temporada. La actividad organizada a benefi io de lo ni o de C ont on la presencia de especialistas en nutrición tales como Fanny Cardoze, y animadores como Gaby Gnazzo, Abdiel Abdull, personalidades de Calle
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EVENTOS
7 , entre otros patrocinadores y colaboradores, q uienes brindaron a los presentes sus servicios gratuitos de masajes, pilates, toma de presión, asesoría, juegos para niños, baile, diversión, entre muchas otras actividades.
la meta cuando el reloj marcaba 30:53; seguida muy de cerca por Ana Andrade con un tiempo 30:57 y completó el podio, nuestra amiga, Gloria Calcagno de COSAS DE MAMÀ , con tiempo de 31:53. En la categoría 45 años y más destacaron Jorge Camaño, con tiempo de 24:27 , Luis Los ganadores absolutos del evento con tiempo de 15 Peñaloza 27 :13 y Noel Trujillo 30:25. Y entre las damas; minutos y segundos de diferencia fueron Kimaiyo, H illary H ilda Castillo con tiempo de 42:07 , Ediani Macías con de Kenia, Alejandro Semprun y Marcos Robinson. Las tiempo de 44:06 y Mariela García con tiempo de 44:44. primeras chicas en llegar a la meta fueron Egris Arias con 18 minutos 54 segundos, seguidas de Angela Ferris y La Compañía Internacional de Seguros, también tuvo su Silka Nuñez, con tiempos de 19 minutos 31 segundos y 19 categoría, sobresaliendo Euclides Vargas, con tiempo de minutos 39 segundos, respectivamente. 23:28 segundos, César Sang con tiempo de 23:32 y tercero Melq uisedec Liñan con tiempo de 24:18 . Entre las damas Entre los ganadores de la categoría de corredores de reinaron Y arineth del Cid con tiempo de 34:09 , Rosaura seguros sobresalieron Carlos H inestroza con tiempo de Paladino con tiempo de 35:06 y Elizabeth Springuer con 18 :51. En el segundo lugar arribó Jorge Del Rio 22:36 y en tiempo de 38 :31. el tercero José Cañizales con 22.46. La carrera también premio la participación femenina y a la más rápida en el Más fotos en www.facebook.com/ panamasports mundo de los seguros q ue fue Deby Chung y q ue llegó a información y tiempos de www.corredoresdelistmo.com
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ATLETAS DEL MES
Edgar Crespo
Brasil 2016. A todos ellos le doy las gracias por todo el apoyo y onfian a
"Primer panameño varón con 3 Juegos Olímpicos consecutivos". ¿Cómo llegas a Rio y que significa esto INSTAGRAM: @Edgar_Crespo11; TWITTER: @EdgarCrespo11, FACEBOOK: Edgar Crespo Panama.
Especialidad: 50 y 100m PECHO Compite: 6 de agosto desde la 12:40 p.m. ¿Cuáles son tus marcas y logros? R. Mis mej ores marcas han sido:
En los 50 metros pecho: # 23 del mundo en el 2015 con 27 .49 ( record regional y récord de Panamá) . En los 100 metros pecho: mi mejor registro es de 1:01.29 en el 2016 q ue me ubica top 8 de América ( récord regional y récord de Panamá) . Gracias a Dios, he logrado representar a Panamá en dos ( 2) Juegos Olímpicos previos; Beijing 2008 y Londres 2012 y ahora voy rumbo a mi tercera aparición en Río 2016. Soy el primer varón nadador y el cuarto atleta panameño de Panamá en realizar esta hazaña ( en lograr tres Juegos Olímpicos consecutivos) . H an sido tiempos de muchas alegrías y tristezas, pero por Panamá, todo vale la pena.
¿Cuál ha sido la herramienta de mayor soporte y apoyo para ti en estos últimos entrenamientos? R. En realidad, no trabajo sólo. Y o trabajo
en conjunto con muchas personas q ue creen en mí. Primero, Dios es mi base. Mi familia, novia, entrenador Albino Díaz y Dirk Lange y amigos me dan ese apoyo q ue necesito. Igualmente, las instituciones deportivas como Pandeportes, Comité Olímpico de Panamá, Federación Panameña de Natación; me dan el apoyo y seguimiento. Y claramente, no puedo dejar mis patrocinadores q ue confían en mi talento: SPEEDO PANAMÁ , Alcaldía de Panamá, H erbalife, Budget Panamá y Unity Ducruet. Todos han aportado su grano de arena para llegar a representar a Panamá en
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para ti? R. legar a e
to ego l pi o ignifi a un gran logro. Cuando comencé en la natación, nada más q uería llegar a un Juego Olímpico. Aún recuerdo ( en el 2004 o 2005) cuando estaba sentado con mi entrenador, Albino Díaz, y le decía q ue íbamos a ir a los Juegos Olímpicos de Beijing 2008 . Desde ese entonces, comenzamos a trabajar. En realidad, no hay palabras para describir lo orgulloso y contento q ue estoy de representar a Panamá en diferentes competencias, y más, en unos Juegos Olímpicos. Y
ahora, aún más, el saber y ver la lista final dada por la Federación Internacional de Natación ( F.I.N.A.) y saber q ue mi marca invitacional ( Marca " B" ) q ue logré en abril en Suecia de 1:01.29 , hubiera sido escogida del Ranking Mundial por la F.I.N.A. para competir en Río. Lo principal fue q ue el Comité Olímpico de Panamá y la Federación Panameña de Natación aseguraron la representación de Panamá por medio de la vía de Universalidad " wild-card" .
¿Qué mensaje quieres enviarles a los panameños, que estaremos muy pendientes de tu participación en Rio 2016? R. Quiero darles las gracias a
todos los panameños por seguir mi carrera deportiva y todo el apoyo incondicional. De verdad q ue aprecio mucho los mensajes de motivación en mis redes sociales.
Les agradezco por todo, y no nos dejen de apoyar y mandar buenas vibras hasta Brasil q ue nosotros daremos lo mejor por Panamá. www.panamasports.com.pa
ATLETAS DEL MES
Maria F. Far INSTAGRAM: @mafefar y FACEBOOK: Maria Fernanda Far.
Especialidad: 200m MARIPOSA Compite. 9 de agosto desde las 11:20 a.m. ¿Cuáles son tus marcas y mejores competencias? R. Mis competencias más importantes han sido las Olimpiadas
Juveniles en Nanging ( China) , Juegos Bolivarianos y Juegos Panamericanos en Canadá. Estas competencias han sido parte de i i lo l pi o y la la ifi a i n a ella an for ado parte de mi proceso para llegar a las Olimpiadas e Rio de Janeiro, Brasil 2016. Estas son mis primeras olimpiadas.
¿Qué mensaje quieres enviarles a los panameños, que estaremos muy pendientes de tu participación en Rio 2016? R. Mi mensaje para los panameños
es q ue el nombre q ue cada uno de los atletas q ue estaremos en Rio, ahora será Panamá. ¡Todo lo q ue haremos y cualq uier resultado, es todo nuestro a rifi o y a or a la patria no olo para nosotros, sino para ustedes también, por tanto, acomódense y disfruten de estos juegos q ue vamos con todo!
¿Que puedes contarnos sobre el estado de ánimo, últimos entrenamientos, y ajustes en estos momentos finales, listos ya para Rio? R. El estado de ánimo es muy variado, pero hay
dos q ue nunca cambian, q ue son la emoción de ir a mis primeros Juegos Olímpicos y las ganas de dejar a mi país en alto. Los otros son los nervios repentinos, el a veces sentirme mejor en unos entrenamientos q ue en otros, pero todo eso es parte del pro e o o entrena iento e t n fij ndo e en las debilidades técnicas de nuestros estilos q ue en la f er a ya e e ta o en la etapa final
¿Cuál ha sido la herramienta de mayor soporte y apoyo en estos últimos entrenamientos? R. Mi mayor herramienta y apoyo durante los últimos entrenamientos han
sido las enseñanzas y trabajo q ue he realizado junto a mis entrenadores. El entrenar con alguien q ue le importa lo q ue haces, te motiva a ser cada vez mejor y seguir adelante. En Canadá tuve la oportunidad de experimentar técnicas y niveles de gran profesionalismo, q ue luego, junto a mi entrenador, Albino Diaz, logré poner en práctica y mejorar. Mi familia es mi primero, y es en q uien pienso, cada vez q ue siento q ue no puedo más. Gracias a Dios los tengo a ellos y a mis patrocinadores; Speedo con la mejor tecnología y GNC con el apoyo nutricional para un mejor rendimiento.
¿Cómo llegas a Rio y que significa esto para ti? R. eg a io gra ia a la per everan ia y a rifi
io reali ado a lo largo de todos estos años. A estas olimpiadas iré por “ wild car” , q ue es la oportunidad q ue se le da a la mejor mujer y mejor hombre del deporte ando no ay la ifi ado on la ar a E tar en io ignifi a todo a rifi io tiene re o pen a estoy segura q ue no solo para mí, sino para todos los atletas. En mi caso, este es mi sueño, q ue he anhelado desde hace 10 años, cuando decidí q ue esto era lo q ue q uería, sin dejarme rendir por nada del mundo. Muchas veces parecía cada vez dif il ir otra ada ve er a pero final ente lo logré. Esta vez llegué, la próxima ves anhelaré llegar y aún algo más y así sucesivamente paso a paso y con constancia. www.panamasports.com.pa
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EVENTOS
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l pasado 17 de julio el Club Kiwanis de Panamá realizó su tradicional carrera de 1, 5 y 10k junto a KFC. La carrera caminata familiar denominada KIWANIS- KFC contó con la participación de poco más de 500 corredores y un gran número de niños en homenaje a la celebración del día del niño. En la distancia e 10k las primeras posiciones fueron para H ilary K. Kimaiyo, q uien terminó con tiempo de 30 minutos 29 segundos, seguido del corredor olímpico, Jorge Castelblanco, q uien terminó con tiempo de 31 minutos, 7 segundos y de tercero llegó Elking Mena con tiempo de 31 minutos 58 segundos. Entre las damas marcaron Pauline Wongui con tiempo de 33 minutos 32 segundos; Raq uel Agudelo con tiempo de 34 minutos 59 segundos y Egris Arias con tiempo de 37 minutos 36 segundos. En los 5k dominaron Saturnino Camacho con 16 minutos 13 segundos; Javier Cortés con 16 minutos 19 segundos y Aldhier Torres con 16 minutos 49 segundos. Entre las damas Silka Nuñez fue la mejor con tiempo de 19 minutos 40 segundos; seguida de Itxenia Abrego con 22 minutos 57 segundos y Kristel Andrea Vergara q ue terminó con 23 minutos 27 segundos. Muchos niños corrieron el kilómetro, junto a Chiki, la mascota de KFC y disfrutaron su día de la manera más saludable y divertida. Mas fotos en www.facebook.com/ panamasports
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EVENTOS
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NUTRICIÓN
¿Qué cantidad de proteína debo comer para fortalecer mis músculos? Por: Patric ia V ial, N utric ionista, D ietista, B S c , M. A .
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odos sabemos q ue la alimentación es un factor crítico en el rendimiento deportivo. Por ejemplo, se sabe q ue una dieta alta en carbohidratos ayuda a mejorar el rendimiento en una amplia gama de deportes. La proteína, nuestro tema de hoy, es otro nutriente esencial q ue ayuda a promover la recuperación muscular después del ejercicio. Veamos: el músculo se compone de una serie de proteínas, especialmente dos proteínas principales - actina y miosina. El ejercicio puede estimular la producción de proteínas musculares durante un máximo de 48 horas después del ejercicio. Pero si no comemos al terminar de entrenar, el cuerpo descompone más proteína muscular de la q ue produce y el músculo no puede adaptarse ni fortalecerse, un efecto opuesto al deseado. Al comer alimentos q ue contienen proteína, la degradación de proteínas se reduce al mínimo y se estimula la síntesis de proteínas, logrando así un eq uilibrio positivo de proteína en el músculo. La proteína en la dieta y el ejercicio tienen un efecto sinérgico pues estimulan una ruta anabólica ( de crecimiento muscular) en el músculo en sí. Los aminoácidos de la proteína ayudan al músculo a construir nuevas proteínas y “ crecer” .
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Se ha comprobado q ue cuando se consumen alimentos altos en proteína después de hacer ejercicios de resistencia, hay un mayor aumento de la masa muscular y de la fuerza, y se cree q ue este efecto es válido también en deportes de larga duración ( endurance) . Ahora bien, no debemos perder de vista el papel de los carbohidratos en la recuperación, pues son indispensables para una óptima recuperación muscular, en una relación de 3:1 de carbohidrato a proteína. Las recomendaciones de proteína para los atletas han aumentado. Recientemente se han aumentado las recomendaciones de proteína para los atletas a 1.3 - 2.0g de proteína por kilogramo de peso corporal por día, aproximadamente 60-200% más q ue la recomendación para la población en general. A manera de ejemplo, un deportista q ue pese 7 5 Kg, podría comer entre 9 7 y 150 gramos de proteína diariamente. Podemos visualizar 9 7 gramos de www.panamasports.com.pa
NUTRICIÓN
proteína de esta manera: 1 huevo, 2 rebanadas de pan, 8 onzas de carne, pollo o pescado, 2 yogurts, 1 taza de vegetales, 1 taza de arroz y ½ taza de menestras. ¿ Crecerá n má s mis mú sculos si como mucha proteína a la vez? No se trata sólo de la cantidad absoluta de proteína, sino de cómo las consumimos durante el día es; es decir, la cantidad y el consumo fraccionado a lo largo del día son factores críticos para el crecimiento/ fortalecimiento de los músculos. La cantidad de proteína q ue se necesita para estimular la síntesis de proteínas musculares parece ser unos 20 g de proteína ( unas 3 onzas de carne, pollo o pescado) para adultos jóvenes y hasta 40 g de proteína ( casi 6 onzas de carne, pollo o pescado) para adultos mayores. El motivo principal de esta diferencia es q ue adulto mayor tiene q ue luchar contra la pérdida de masa muscular asociada a la edad, llamada sarcopenia. Los estudios indican q ue en deportistas, un consumo de alimentos altos en proteína cuatro veces al día dio como resultado un mayor aumento en la síntesis de proteínas musculares q ue un consumo de una cantidad mayor de proteína, pero menos frecuente.
No todas las proteínas son iguales. Además de la cantidad, el tipo de proteína también es importante, pues deben ser proteínas de alto valor biológicos ( de origen animal) , o sea, q ue tengan todos los aminoácidos esenciales, o una combinación de proteínas vegetales q ue en conjunto, aporten todos los aminoácidos esenciales. Por ejemplo, la proteína q ue está en la leche y en los productos lácteos es una excelente fuente de proteínas de alta calidad para apoyar el crecimiento y el mantenimiento de tus músculos. Contiene altos niveles de aminoácidos esenciales, y también puede estimular la síntesis de proteína muscular en un grado mayor q ue las proteínas de origen vegetal, como la soja. En resumen: para recuperar y estimular tus músculos, come algo q ue te aporte carbohidratos y proteínas apenas termines de entrenar ( en una relación de 3:1) , y divide tu ingesta de proteína a lo largo del día. ¡Disfruta un vaso de leche descremada con 1 cucharada de cocoa en polvo como una deliciosa y balanceada bebida de recuperación!
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SALUD
Vegano y deportista... ¡Sí se puede!
H
Por: F ab iana T inoc o Perasso N utric ionista ftinoco@healthyhappyft.com http:/ / www.healthyhappyft.com I nstagram y T w itter: @ h ealth yh ap p yf t F ac eb ook : H ealth yh ap p yf t
q ue pueden llegar a ser los productos animales, además de contaminantes; debido a q ue la ganadería industrial es uno de los principales agentes responsables del cambio climático, como han denunciado en numerosas ocasiones la Organización de las Naciones Unidas ( ONU) y el Worldwatch Institute.
oy en día, cada vez son más las personas q ue se suman al movimiento del veganismo o del vegetarianismo; sin embargo, existen muchas personas q ue no se atreven por la creencia de e p ede generar defi ien ia n tri ionale Por esta razón, q uise elaborar este artículo con el objetivo de darle fin a e te fal o ito En primer lugar, hay dos cosas q ue debo aclarar; no es lo mismo ser vegano q ue ser vegetariano. La persona vegetariana, admite derivados lácteos ( q ueso, leche, yogurt, etc.) y huevos en su alimentación, así como también la miel de abeja. En cambio, la persona vegana no ingiere ningún derivado animal. Poder planifi ar n a bio y dar pa o a ia una forma de vivir mucho más compasiva y gratifi ante tiene a ventaja n tri ionale e impactos positivos en tu cuerpo. Tal y como menciona la Asociación Americana de Dietética: “ las dietas vegetarianas o veganas adecuadamente planifi ada on al dable n tri ional ente ade ada y p eden propor ionar benefi io para la salud en la prevención y en el tratamiento de ciertas enfermedades. Las dietas vegetarianas o veganas bien planifi ada on apropiada para toda la etapas del ciclo vital, así como para los atletas” .
Cambiar tu vida y la de los demás está al alcance de tu mano. Llevar una alimentación 100% vegetal es una opción divertida, variada y muy saludable si e planifi a y organi a bien a te dejo on ejo básicos:
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Asegú rate de estar cubriendo tus req uerimientos calóricos: si tu alimentación e fi iente y la o bina i n de ali ento Convertirse en vegetariano o vegano al principio, puede costarte y generarte dudas con respecto a es la correcta, podrás obtener todos los nutrientes o o binar lo n triente para evitar defi ien ia necesarios. Por ejemplo, muchas personas y/ o excesos. Así q ue, mi primer consejo; asesorarse vegetarianas suelen abusar de los carbohidratos con un nutricionista y el segundo, tener mucha con buen contenido proteico como las leguminosas ( menestras) o la q uínoa o de las grasas como paciencia. los frutos secos y las semillas. Por esta razón, es La Organización Mundial de la Salud ( OMS) , está recomendable recibir asesoría de un nutricionista a favor de las dietas de origen vegetal, en vista para evitar excesos calóricos y aumento de la grasa de las evidencias rigurosas sobre lo perjudiciales corporal.
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SALUD
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Ten un aporte diario de proteínas de calidad: procura incluir alguna fuente de proteína vegetal en cada ingesta: leguminosas ( menestras) , humus, tofu, tempeh; bebida de soya, soya texturizada, semillas ( chía, cáñamo/ hemp, ajonjolí, linaza) , frutos secos ( almendras, nueces, pistachos, maní, marañón) , q uínoa, maca, cacao, etc.
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Evita alimentos no saludables como los dulces o la comida rá pida: no te dejes enamorar por todos los productos empaq uetados “ veganos” q ue veas en el supermercado, las cosas empacadas suelen ser altas en sodio, grasas o azúcares. Vete por lo q ue es verdaderamente de origen natural. refiere los cereales y deri ados integrales salvo en las ingestas previas a competiciones o en las ingestas post entrenamiento, se recomienda productos 100% grano entero por su aporte de n triente y fibra la al e e en ial para regular nuestra azúcar y colesterol sanguíneos y también para contribuir con un correcto tránsito intestinal.
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Si lo necesitas, utiliza suplementos deportivos: pero recuerda q ue lo primero es una buena alimentación, y luego los complementos. Los batidos de proteína veganos y lo a ino ido de adena ra ifi ada C pueden ser una buena opción si realizas actividad física intensa.
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El suplemento de vitamina B12 es imprescindible: Con 2000 mcg semanales de iano obala ina ita ina e tar cubierto. Pero no tomes más suplementos sin el consejo de un profesional.
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No olvides hidratarte con AGUA: el cuerpo humano está compuesto por un 60 a un 8 0% de agua. Necesitamos agua para regular todas nuestras funciones orgánicas; por ejemplo, el transporte de sustancias entre células, el metabolismo y absorción de nutrientes, la regulación hormonal, etc. Cada persona tiene unas necesidades individualizadas: según sus circunstancias, entrenamientos, patologías presentes, edad, peso, estatura, sexo, composición corporal, etc. Para asegurarte de q ue tu alimentación está adaptada a tus necesidades, recurre a un nutricionista. No utilices planes encontrados por internet o de otras personas. Combinaciones veganas perfectas para conseguir una proteína completa con todos los aminoá cidos esenciales El truco para conseguir todos los aminoácidos esenciales en una comida, es combinar ciertos alimentos vegetales para suplir las carencias de aminoácidos de cada uno. Ej emplos: • Leguminosas ( menestras) + arroz • Leguminosas ( menestras) + maíz • Pasta + piñones ( presentes en la salsa Pesto) • Pan pita + humus ( crema de garbanzos) • Avena + nueces o almendras • Avena + ( hemp)
semillas de chía, linaza o cáñamo
• Pan + manteq uilla de almendras o de maní ¡ A tré v ete a un c am b io! www.panamasports.com.pa
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CLINICA DEPORTIVA
La Osteopatía Deportiva, Una Visión Preventiva E dw in V aldé s- O steó p ata D . O . www.ajustesyterapias.com
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uizá no se conoce mucho en Panamá, pero la osteopatía deportiva tiene cada vez más adeptos en el deporte mundial y en el alto rendimiento en particular. Una articulación bien ajustada permite el buen funcionamiento del sistema músculo esq uelético, disminuyendo los riesgos de lesiones y dolores. Conoce de sus benefi io y por e tan oli itado para prevenir lesiones. La Osteopatía es una herramienta muy importante para evitar o minimizar los efectos q ue se pueden producir por un trabajo intenso sobre el sistema muscular y esq uelético. Con esto se logra no solo disminuir el riesgo de lesiones, sino también permite q ue el deportista tenga una buena recuperación y se encuentre en óptimas condiciones para enfrentar sus entrenamientos y competencias.
COMO SE TRABAJA Los frecuentes ajustes articulares realizados por el Osteópata permiten q ue las estructuras q ue forman el sistema músculo esq uelético se mantengan siempre en perfecto funcionamiento, de esta manera las articulaciones sufrirán menos carga y desgaste, los músculos presentarán menos contracturas y fatiga y los discos intervertebrales y demás tejidos blandos recibirán menos impacto. Para mantener esta condición de salud, el Osteópata busca las restricciones articulares existentes en el sistema músculo esq uelético de los deportistas, sean ellas en brazos, piernas o columna vertebral, y aj ta ter inolog a o teop ti a e ignifi a corregir) estas Situaciones más comunes en los deportistas.
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CLINICA DEPORTIVA
CÓMO OPTIMIZ AR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Se ha demostrado q ue los cuidados osteopáticos tienen n ero o benefi io obre el rendi iento deportivo: - Mejoran la vascularización de los tendones, haciéndolos más resistentes. - Optimizan el eq uilibrio, la agilidad, la fuerza y el tiempo de reacción. - Regulan el sistema nervioso, optimizando el funcionamiento del cuerpo entero.
TIPS PARA UNA SALUD ARTICULAR EN EL DEPORTISTA -Visite a su Osteópata antes q ue los problemas aparezcan, siempre es mejor prevenir. -Considere la prevención como factor prioritario en su práctica deportiva: una vez lesionada la articulación, será necesario parar las actividades para tratarse. -Una sesión mensual con un Osteópata reduce en 60% la probabilidad de q ue los problemas menores se agraven. -Recuerde q ue el Osteópata busca potenciar su salud y su rendimiento: no espere estar lesionado para consultar.
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REPORTAJE DEL MES REPORTAJE DEL MES
¿ PESCADO? , ¡ NO, GRACIAS! Por: R ic ardo R odriguez . “ R ic k y B lue” ertified e an ife Style oac ducator E - m ail: ve ancoac pty@ ail co
and
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xiste la creencia de q ue comer pescado es una opción sana y balanceada con el medio ambiente. La realidad no podría estar más alejada de esa creencia. Vamos a adentrarnos un poco en los hechos del pescado q ue consumimos y del efecto de su pesca para las especies marinas y el ambiente.
y sonidos no perceptibles por el oído humano. Al ig al e lo ano prod en endorfina al er expuestos a situaciones q ue les producen dolor e igual q ue nosotros tratan de escapar de ellas. La sensibilidad de los peces a la luz es superior a la nuestra, pueden ver en situaciones de mayor oscuridad q ue hasta la de un gato podría. También tienen sentido del olfato, de hecho, los salmones pueden determinar la especie y sexo de otros peces, además de poder viajar miles de kilómetros al lugar donde nacieron.
Los peces son los animales q ue en mayor cantidad mueren por la acción de los humanos, es precisamente su consumo la principal causa de su sufrimiento y muerte. Lastimosamente si sienten, pues poseen un sistema nervioso muy complejo y también pueden disfrutar de la vida y la libertad q ue le brindan los océanos. Los peces a diferencia de otros animales, no pueden gritar cuando sienten dolor, sin embargo, están obviamente conscientes del mismo. Suelen morir dolorosamente, ya q ue al descompresionar de las profundidades a la perfi ie rgano interno e plotan Una ve en la perfi ie eren a fi iado y en muchos casos son congelados inmediatamente en neveras especiales, aún vivos o golpeados hasta morir. De la misma forma q ue los pájaros, los peces construyen unas especies de nidos para sus crías, se comunican entre ellos por medio de chasq uidos
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REPORTAJE DEL MES
Veamos algunos hechos importantes q ue nos ayudaran a decir ¿ Pescado? No, Gracias. 1. Por cada libra de camarón en tu plato se desecharon al mar ya muertas otras 26 libras de animales marinos. 2. Por cada libra de pescado deseado se desecharon 5 libras de pescado no deseado. 3. Cuando compras camarones importados de Thailandia estás apoyando la esclavitud humana, ya q ue trabajadores son vendidos por sus familias a las pesq ueras y trabajan hasta 20 horas diarias. 4. No hay normas legales para regular una muerte “ humanizada” de los peces, es usualmente aplastamiento o congelación. 5. El 60% del pescado vendido, latas, tunas a nivel mundial no es realmente tuna. 6. En las granjas submarinas los peces son alimentados con peq ueños comprimidos elaborados con los desperdicios de otros peces y en otros casos con maíz genéticamente manipulado.
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ESPECIAL DEL MES
Calendario y re e erfil de atletas panameñ os rumbo a las Olimpiadas de Rio de Janeiro, Brasil 2016… . Alonso Edward Es la gran esperanza de medalla para Panamá en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, 2016. Es doble campeón de la Liga Diamante, en su especialidad de los 200 metros planos. Día: Martes 16 de agosto. Modalidad: Atletismo. 200 metros planos. Hora: 9:00 a.m
Yvette Lewis La panameña competirá en los 100 metros con vallas de los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. Logró la ifi a i n dire ta para e ta justa. Entrena en la Universidad de H ampton, Estados Unidos, bajo las órdenes del reputado acondicionador Maurice Pierce. Día: Martes 16 de agosto. Modalidad: Atletismo. 100 metros con valla. Hora: 9:00 a.m
Isabella Amado Es la primera gimnasta panameña q ue competirá en unos Juegos Olímpicos. También es la primera panameña q ue tras emigrar hacia Estados Unidos a entrenar, consigue una beca universitaria para competir en la primera división en NCAA en gimnasia. Día: Domingo 7 de agosto. Modalidad: Gimnasia. Hora: 7:45 a.m.
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Carolena Cartens Serán los segundos Juegos Olímpicos para Cartens, q uien con solo 16 años, compitió hace cuatro años en Londres. Ahora, con más experiencia, la atleta del taekwondo estará en la categoría de los 59 kilos, con la ilusión de alcanzar un lugar en el podio de Río de Janeiro. Día: Jueves 18 de agosto. Modalidad: TaEkWonDo. Hora: 7:00 a.m
Jorge Castelblanco Se convirtió en el primer atleta panameño q ue competirá en una maratón olímpica. Joven q ue ha venido progresando extraordinariamente, después de ganar el año pasado la maratón de Panamá, superando al medallista de oro panamericano, Richer Pérez. Día: Domingo 21 de agosto. Modalidad: Atletismo. Maratón. Hora: 7:30 a.m www.panamasports.com.pa
ESPECIAL DEL MES
Maria Fernanda Far
Tenaz nadadora, q ue estará por primera vez en unos Juegos Olímpicos. Campeona Centroamericana, ha venido preparándose en los Estados Unidos, mejorando todos sus tiempos recientes. Sale en busca de experiencia y el honor de competir en una Olimpiada. Día: Martes 9 de agosto. Modalidad: Natación. 200 metros MARIPOSA. Hora: 11:20 a.m.
Atheyna Bylon Primera boxeadora panameña q ue competirá en unos Juegos Olímpicos. Lo hará en la categoría de los 7 5 kilos. Es la campeona mundial de los 69 kilos, corona lograda en el año 2014. Entrenará en Italia, para lograr sus mejores condiciones de competencia. Día: Domingo 14 de agosto. Modalidad: Boxeo. 75 kg. Hora: 9:00 a.m
Edgar Crespo Competirá por tercera vez a unos Juegos Olímpicos, emulando la hazaña de Ildefonso Lee, Eileen Coparropa e Irving Saladino. Entrena en ropa on el fir e propósito de mejorar sus tiempos y llegar en la mejorar sus registros personales en Río de Janeiro. Día: Sábado 6 de agosto. Modalidad: Natación. 100 metros PECHO. Hora: 12:40 mediodía.
David Muñoz Es el segundo atleta panameño q ue competirá en la modalidad de tiro en unos Juegos Olímpicos. Viajó a los Estados Unidos para intervenir en el campeonato nacional de ese país. H a representado al país en los Juegos Panamericanos de 2015 en Toronto, Canadá. Día: Sábado 6 de agosto. Modalidad: Tiro- 10 metros. Hora: 11:00 a.m. Día: Miércoles 10 de agosto. Modalidad: Tiro- 50 metros. Hora: 7:00 a.m.
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Eileen Grench Campeona de Centroamérica y el Caribe en los juegos celebrados en 2014 en Veracruz, México, en la esgrima, especialidad de sable. Una joven entregada a su disciplina, estudiosa de su deporte y orgullosa de vestir el tricolor nacional en toda competencia. Día: Lunes 8 de agosto. Modalidad: Esgrima. Hora: 7:00 a.m.
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SOCIALES DEPORTIVAS
La delegación más grande
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a reconocida marca Under Armour, q ue estará vistiendo a la delegación panameña en los próximos Juegos Olímpicos de Rio 2016 colocó en sus tiendas un jacket y pantalón, para e el p bli o fir ara como símbolo de apoyo a los atletas panameños q ue nos representaran. Under r o r invit a todo a fir ar y subir sus fotos en redes sociales con el hashtag # ladelegacionmasgrande, ya ue no es una dele ación so os illones de cora ones unidos tras una sola andera
y APAGOLF firman alianza estratégica
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IKE y la o ia i n de olf de ana fir a ron el pasado mes de julio una alianza estratégica para impulsar el golf en el país, inicialmente al ranking amateur. Este convenio consiste en el apoyo de NIKE a los jugadores del ran ing a ate r la ifi ado a pr i o torneo on ve ti enta y diversos productos de golf de la marca. Por su parte, Luis Mercado, Golf Brand Manager de Nike Panamá, expresó “ Estamos muy org ullosos de esta alianza con AP AG O LF con el ranki ng amateur, este es el primer paso de much os pasos q ue q ueremos dar para apoyar al g olf nacional, tomando en cuenta q ue estos j ó venes se destacan durante todo el añ o compitiendo, lo q ue q ueremos es darle todo el eq uipamiento necesario para q ue salg an a competir” .
MASAJES DEPORTIVO + ESTIRAMIENTOS: LO QUE TODO ATLETA DEBE SABER El masaje deportivo es aq uel q ue está indicado para toda persona q ue realice un deporte, ya sea de alto rendimiento o de manera regular, ayudándolo a mejorar su rendimiento, previniendo el desarrollo de lesiones. Los estiramientos son ejercicios q ue alargan el músculo llevando al máximo e ibilidad prepar ndolo para la a tividad física aumentando su rango de movimiento. Si usted gusta de practicar cualq uier disciplina deportiva e de o benefi io el in l ir en su rutina de entrenamiento una sesión de masaje y estiramiento combinado, y dependiendo de cuantas veces entrene a la semana, se recomienda mínima una sesión a la semana. El masaje deportivo se diferencia del resto de los masajes por la presión q ue se imprime en el músculo y la dirección en q ue se realiza para q ue se tenga el efecto deseado, ya q ue estamos tratando con tejido muscular entrenado q ue acumula tensión y toxinas; y el estiramiento ayuda a prevenir el desarrollo de lesiones típicas de deportistas como los son contracturas, desgarros, esguinces, entre otros. Cada una de estas técnicas es una forma de darle mantenimiento al músculo, el cual es sometido a estrés cada vez q ue se le entrena, siendo ésta una de las principales causas de lesiones musculares en deportistas. Atletas “ elite” como Cristiano Ronaldo, Usain Bolt y Rafael Nadal entregan sus músculos a fi ioterape ta de onfian a el al ono e de memoria las técnicas q ue el deportista necesita y en los músculos q ue lo necesita. Si deseas evitar una lesión por acumulación de e tr o por falta de e ibilidad na ora a la e ana e fi iente para e t erpo e recupere en las manos de un profesional.
Nike iniciará vistiendo a los seis jugadores q ue representarán a Panamá en el Latin American Amateur Championchip, durante los cuatro días de competencia. Torneo al q ue actualmente solo está la ifi ado el golfi ta igi Cargi lo
Terapistas Físicos Nacionales Atención domiciliaria Con ltorio o pital nta a ifi a Piso 1, Consultorio 161 Teléfonos: 2048552, 64350404
SOCIALES DEPORTIVAS
NTC de NIKE en el Hotel Trump r dito Da elis Del ado
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n uno de los hoteles más lujosos de la Ciudad de Panamá, NIKE realizó el pasado 24 de julio otro de sus entrenamientos de NTC Panamá con un selecto grupo de participantes, amantes y embajadores de la marca. En el evento, luego de una buena rutina de entrenamiento, se impartieron clases de yoga y estiramientos esenciales como parte de la actividad, q ue sin duda alguna resultó todo un éxito. Más fotos en www.facebook.com/ panamasports
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SOCIALES DEPORTIVAS
Nike realiza training de NTC Panama
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on un gran número de chicas amantes del deporte se realizó el pasado sábado 16 de julio un nuevo entrenamiento de # Nike con # NTCPanama. El evento, q ue, como siempre, busca un lugar diferente y cómodo para todas, se realizó en las inmediaciones del Estadio Maracaná. El eq uipo de entrenamiento de la marca reconoció el esfuerzo de sus invitadas a la nueva activación, y agradeció su participación en las diferentes rutinas q ue se llevaron a cabo durante la mañana del training. Agradecemos a todas las q ue están pendientes a las activaciones de la marca # Nike y forman parte de sus exclusivas y atinadas rutinas de ejercicios…. Pueden ver las fotos en www.facebook.com/ panamasports
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SOCIALES DEPORTIVAS
Los 5 y 15k del Municipio de Panamá y el Día Internacional del Olimpismo
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l pasado 3 de julio el Municipio de Panamá, celebró en la Cinta Costera 3 la tercera prueba del Circuito Municipal en distancias de 5 y 15 kilómetros. El evento contó con la participación de un gran número de corredores y personalidades, en donde destacó la presencia del distinguido Alcalde de la Ciudad de Panamá, José Blandón y el Presidente del Comité Olímpico de Panamá, Camilo Amado. La carrera q ue unió esfuerzos para celebrar, junto al Comité Olímpico de Panamá ( COP) el día del olimpismo, reunió a más de 400 participantes y premió los primeros lugares de las diferentes categorías. t vieron pre ente fig ra o o el atleta panameño Irving Saladino, medallista de oro de salto de longitud, en los Juegos Olímpicos de Beijing, 2008 , la esgrimista Eilenn Grench, la Campeona Mundial de Boxeo Olímpico, Atheyna Bylon, el maratonista Jorge Castelblanco, el tenista de mesa, Alberto Gorgona, las atletas panameñas Kashany Ríos de salto alto y Aixa Middleton de lanzamiento de disco, q uienes portaron la antorcha olímpica, realizando el recorrido de un tramo de la carrera en honor a ésta gran celebración. También estuvieron presentes los triatletas Billy Gordon y Peter Vega. El día del olimpismo se celebra en todas partes del mundo realzando los valores del COI. Más fotos en www.facebook.com/ panamasports
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