PANAMA SPORTS MAGAZINE Vol.116 JUNIO 2016 by PANAMA SPORTS MAGAZINE

EDITORIAL Dirección Editorial Fotografías

Gladys G. Munar P. Arturo Bravo

Colaboradores VIP Patricia Vial Ricardo Rodriguez Adriana Salinas Edwin Valdés Maité Arrieta Osvaldo Espino Camila Soto Danielle Wagner Cristina Noriega

Con oficinas en San Francisco Celular: (507) 6674-3099

Escríbenos: pmasports@cwpanama.net Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial.

El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes.

Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault

Gladys Giselle Munar Perigault, MBA

Aunque haya religiones diferentes, debido a distintas culturas, lo importante es que todas coincidan en su objetivo principal: ser buena persona y ayudar a los demás. Dalai Lama. Mientras eso pasa yo sigo dando gracias a Dios por todas sus bendiciones y por iluminar mis días con salud, amor y trabajo. En portada una chica increíble, llena de energía y buena vibra, que cada día nos demuestra su fuerza y determinación por hacer las cosas cada vez mejor. Ella es Cristina Mata, triatleta, madre, profesional, esposa entre otras cosas, que forma parte de nuestras portadas del #TEAMALFA…. Su entrevista nos encantó. Léanla y sabrán por qué… Y así, les comparto la nueva edición del mes de junio en la que podrán encontrar los mejores eventos deportivos que se dieron durante el mes, tales como; el exitoso cierre del Circuito ASICS TRAIL MOBIL que culminó en las Riberas del Canal de Panamá con 21 kilómetros de trillo y montaña, la tradicional carrera de 5 y 10k de Under Armour realizada en la pista de aviones del Aeropuerto Internacional de Tocumen, la Media Maratón de la Hacienda San Isidro en Pesé a beneficio de Olimpiadas Especiales, que reunió a los mejores corredores del patio, nacionales e internacionales, la Sportline Night Runners, que sin duda alguna, es la mejor carrera nocturna que se realiza en Panamá, el Vision Nigth Training by FILA que reunió en día de semana, centenares de mujeres para disfrutar de un trio explosivo de personalidades del mundo del “fit” que las puso a sudar al ritmo y estilo de cada uno. Les tenemos también varios personajes en diversos segmentos como lo son motivación con Cristina Noriega, quien culmina feliz sus primeros 21 kilómetros en Napa; el atleta del mes, Gabriel Fung Mangravita, quien nos representó a nivel de Latinoamérica en los Regionales de CrossFit en Dallas, USA y a Danielle Wagner, que nos deja mudos a todos, nuevamente, con su participación en Ottawa, Canadá rompiendo su propio récord en la distancia de 42.195 kilómetros del maratón. No se olviden de los interesantes temas de nuestros expertos expositores; Patricia Vial, Adriana Salinas, Ricardo “Ricky Blue” Rodriguez y el Osteópata Edwin Valdes.

En portada:

Cristina Mata P. Triatleta Foto: Arturo Bravo

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CONTENIDO CONTENIDO

22 ENTRÉNATE

NIGHT VISION TRAINING by

26 EL EVENTO DEL MES

28 LA DIETA DEL DEPORTISTA

Por: Adriana Salinas. -Nutricionista BBL

¡Consumo de grasa para perder grasa!

30 CLÍNICA DEPORTIVA

6 EN PORTADA

Cristina Mata Pitti, ¿Una atleta del #TEAMALFA?

Descubre por qué…

Por: Edwin Valdés. D.O. Osteópata

La terapia neuromecánica atlas -reposición y ajuste simétrico de la base del cráneo.

32 NUTRICIÓN

Por: Patricia Vial.-Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

¿Afecta el alcohol tu rendimiento deportivo?

34 EL ATLETA DEL MES

Gabriel Fung Mangravita

36 EVENTOS

PTY10K

38 CARRERAS NOCTURNAS

14 LO EXTREMO

¡Clausura Exitosa!

18 TIPS Y CONSEJOS

Por: Patricia Vial.-Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

¿Qué debo comer antes y después de entrenar?

Entrevista a la Licenciada Maité Arrieta Todo sobre los 5k Carrera Caminata Familiar

20 ENTREVISTA

Sportline Nigth Runners 2016.

40 MOTIVACIÓN

Mis primeros 21k

42 INFÓRMATE

Por: Ricardo “Ricky Blue” Rodriguez.-Certified Vegan Life Style Coach and Educator (VCLE).

Falacia del Paleo

46 SOCIALES DEPORTIVAS 48 EVENTOS

!EN EXCLUSIVA! Danielle Wagner

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EN PORTADA

Cristina Mata Pitti, ¿Una atleta del #TEAMALFA? Descubre por qué…

Por: Panama Sports Magazine

ablemos un poco de Podios. ¿Cuántos podios llevas en competencias internacionales y cuáles son los más importantes para ti? R. Desde que me inicié en el deporte del triatlón de larga distancia en el 2010 he realizado 14 competencias de IRONMAN con distancias de 3.8 kilómetros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y 42k de carrera pedestre (maratón); de los cuales he sido podio en 6, incluyendo 2 en el Campeonato Mundial IRONMAN de Kona, Hawái, 2010 en la categoría 18-24 y en el 2015 en la categoría de 25-29 años. ¿Que buscas cada año cuando empiezas a entrenar? R. Me trazo metas y objetivos. Yo le llamo “misiones” y es divertido prepararse para la guerra. También me propongo no olvidar vivir el presente y disfrutar del deporte diariamente, estar agradecida con la salud y compartir el deporte con mi Team TTT. ¿Cómo escoges ese calendario de competencias y cuál es el objetivo fundamental de estar en cada una de estas competencias? R. Siempre que Dios me de la salud y mi familia me acompañe, clasificar al Campeonato Mundial IRONMAN de Kona, Hawái, es el objetivo del año. Es como mi súper bowl, ¿qué jugador no quiere participar todos los años? Lo más importante es el camino para intentar una clasificación cada año, ya que es una vivencia distinta y especial.

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EN PORTADA ¿Cuáles son los principales eventos de triatlones en Panamá en los que has participado y cómo ha sido éste 2016 para ti? R. Me inicié con el 70.3 en Panamá y gané mi categoría, algo nuevo para mí. Ahora en mi categoría de 30-34 hice una buena carrera y uno siempre está en busca de esas carreras que te hacen sentir bien. En marzo, fui a Puerto Rico a otro 70.3 y también gané mi categoría, una carrera desafiante pero sabrosa. Luego el pasado mes de abril en el clásico Triatlón de Portobelo 2016, quedé segunda y no me sentí tan bien como el año pasado que gané, pero di mi mayor esfuerzo, además de que me estaba preparando para el IRONMAN de Texas que competí el pasado 14 de mayo, que también fue una carrera muy difícil, en lo personal para mí, porque me caí de la bicicleta y estaba muy bien preparada.

Cuéntanos ¿cuántas veces has clasificado a Kona y que tan difícil ha sido ésta vez hacerlo? R. He clasificado al IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP de Kona, Hawái cinco veces y solo participé en cuatro, porque en el 2014 tenía a mi bebé de tres meses y no pude separarme de él. Este año intenté una vez más clasificar y no lo logré, pero voy a volver a intentarlo para estar tranquila de que me di una segunda oportunidad.

agradecida por la salud; por aquellos que desearían tener dos piernas, dos brazos, no puedo desperdiciar ese privilegio que Dios me dio, de ser una mujer sana, activa, energética, luchadora y bendecida.

¿Por qué el TRI y no otro deporte? R. Yo he hecho muchas cosas en mi vida, ballet, cayuco, tenis. Tengo 30 Años y el triatlón forma parte de mi vida. Quizás lo haga hasta que sea una anciana, o quizás no. Por ahora lo disfruto, me ¿Porque tanto sacrificio? ¿De dónde nace tanta encanta, no pienso detenerme. Quiero tener más hijos, sin duda, quizás haría otra pausa, pero nunca voluntad? R. El deporte es mi pasión, me late el corazón, los definitiva. triunfos, las derrotas, se viven en carne y hueso. Son momentos muy emotivos. En ese momento conecto ¿Qué tipo te atleta te consideras? mi mente y cuerpo y logró que trabajen en armonía. R. Una atleta honesta, optimista, luchadora y fuerte. En una carrera soy “Yo” la directora de orquesta, soy la encargada de que la fuerza del cuerpo se Háblanos un poco sobre ¿quién es Cristina Mata mueva en armonía con la fuerza mental; que ningún y que otras facetas, además de una gran triatleta, instrumento suene más fuerte que otro, armonía tienes en tu vida? y concentración, por más de nueve horas. Saber R. Soy madre de Emmanuel Bastian y esposa de que soy capaz de esto y mucho más me hace feliz; Emmanuel Moses, los amores de mi vida, mis días poner mi cuerpo a prueba; es una forma de estar junto a ellos son mágicos. Soy madre de un Golden

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Retriever, nuestra mascota de nombre Capitán Moses, es nuestro hijo y es parte de nuestra familia. Soy zurda, todo lo hago con la mano izquierda. Tengo una familia hermosa, mis padres y mis hermanos son parte de la formación y de lo que soy hoy en día. Soy abogada, trabajo en la firma de abogados de mi familia llamada Mata & Pitti. Mis padres son los fundadores y mi hermano y yo continuamos con él fruto de sus esfuerzos. Soy triatleta, apasionada del deporte y las competencias, de la superación, de las metas a corto y largo plazo. Me encanta escribir, expresarme, poner mis sentimientos en palabras, escuchar a los demás y aconsejar. Mis sentimientos siempre están a flor de piel si estoy feliz, triste o molesta lo voy a decir o demostrar, no me guardo las cosas. Me gusta tener planes, más no me gusta estar comprometida a la fuerza. Me encanta la música, el arte y la comida. Me fascina pescar, pero, pero en lago, no en mar. En cuanto a competencias. ¿Cuál ha sido tu mejor año y por qué? R. Es difícil contestar esta pregunta. Todos los años son diferentes, con obstáculos súper diferentes. En el 2010 cuando empecé no sabía nada, pero

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estaba joven y tenía el tiempo y todo lo hacía por primera vez. Luego 2011 intenté volverlo hacer todo igual y no fue tan fácil. En el 2013 me concentré y conocí más de mi misma, me casé y continúe, pero con otras responsabilidades. En el 2014 tuve a mi hijo y me sentía más fuerte, pero con menos tiempo y más preocupaciones. El año pasado estaba aún más fuerte, pero con menos, mucho menos tiempo y en lo que va del 2016 estoy un poco nerviosa; no pienso en mí, pienso en mi familia, tengo aún menos tiempo, pero más ganas, pero sigo siendo fuerte y MÁS FUERTE. Muchas mujeres querrán saber ¿cómo es eso de que tienes un bebé, entre otras responsabilidades y, aun así, eres una de las mejores triatletas de Panamá? R. Cada persona es un mundo, y cada quien organiza su vida a su manera. Mis días constan de muchas tareas distintas: familiares, personales, laborales, sociales, deportivas. Les brindó atención a las cosas dependiendo del momento, y hago un intento para que todo fluya y todo sea posible. A medida que pasan los años nos vamos llenando de responsabilidades, pero no hay que dejar de vivir, de soñar, de hacer planes; todo es posible, dependiendo de cuantas ganas le pongas. Siento que mi nivel ha mejorado, soy más madura, y más fuerte, y sobre todo más feliz.

Consideras que el lema #GENTEIMPARABLE ¿podría ser parte de tu personalidad?¿Explícanos si te consideras una persona persistente o sencillamente dejas fluir las cosas? R. Ambas. A veces hay que ser persistente con un sueño o una meta; hay que dejar que las cosas fluyan y tener paciencia. Nada es para ya. Todos sabemos que lo que es FAST es JUNK. “Good things take time, patience and money”. Todo en la vida es una inversión. ¿Cuáles son las metas para Cristina Mata éste 2016?

1. Más momentos mágicos con mi familia. 2. Ver a mi esposo participar en el Mundial de Flag football en Bahamas. 3. Este año estoy clasificada para el Mundial 70.3 (Half Ironman) en Australia en septiembre. 4. Antes de que esto pase, volveré a realizar otro Ironman para intentar clasificar a Kona, Hawái o sencillamente lograr una buena carrera, ya que en la anterior quedé con un sabor amargo por mi caída de la bicicleta, así que quiero volver a intentarlo. 5. Quiero que “Capitán” sea papá.

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LO EXTREMO

!Clausura exitosa! Por: Panama Sports Magazine

os 21k en las Riberas del Canal cierran el espectacular CIRCUITO ASICS TRAIL MOBIL 2016 con más de 600 corredores, que enfrentaron una ruta diferente en las riberas del Canal de Panamá en distancias de 5 y 21k. La partida se dio a las 6.30 a.m. a lo largo de un maravillosos paisaje del bosque tropical lluvioso del área de Gamboa con lomas de trillos, puentes, vegetación, y gran humedad, característico en éste tipo de ambientes en Panamá. Los corredores con su meta en mente y el slogan “vence el terreno” enfrentaron la prueba con la expectativa de culminar con éxito el esperado cierre

de tres difíciles carreras, cuyo objetivo, propuesto desde hace un par de meses atrás, culminaba el pasado 22 de mayo con los 21k, la esperada media maratón en la categoría de carreras de trillo. El Club Corredores del Istmo montó una logística intensa y precisa para cumplir con todos los requisitos de esta zona protegida. El runner más rápido en la media maratón fue el venezolano, de 33 años Gustavo Lara, que cronometró 1 hora 16 minutos 38 segundos. El chamo, comentó “fue una ruta exigente, con subidas y bajadas pronunciadas que demandaron mucho esfuerzo. Me despegué de mis rivales desde el inicio,”. En el segundo lugar arribó Rafael “el Zorro” Vega, de Chiriquí con 1 hora 25 minutos 30 segundos y en el tercer puesto llegó José Alejandro Semprun con 1 hora 25 minutos 47 segundos.

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LO EXTREMO

“Los corredores panameños necesitamos más apoyo para enfrentar retos internacionales y mejorar nuestros rendimientos.” señaló el chiricano que es un corredor de gran nivel. En la categoría femenina la venezolana Susana Guillén con tiempo de 1 hora 43 minutos 55 segundos fue la mejor y en segunda posición llegó Silka Núñez con 1 hora 47 minutos 2 segundos, seguida por la veterana de larga distancia, Alicia Zorrilla que terminó con tiempo de 1 hora 55 minutos 59 segundos. Los ganadores de 5k fueron Humberto Chacón con 19 minutos 22 segundos y en la femenina Anabelle Visuetti con 25 minutos 22 segundos. La carrera repartió una bolsa de USD 1,200 en efectivo y premios. Revista digital y más fotos en www.facebook.com/panamasports

TIPS Y CONSEJOS

¿Qué debo comer antes y después de entrenar? Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

n realidad no existe una regla fija de lo que hay que comer y beber, pues cada persona es diferente. El mejor consejo es ensayar diferentes alimentos y bebidas hasta encontrar lo que más te funcione. A continuación algunas opciones para que comiences a experimentar:

Antes de hacer trabajos de velocidad Si vas a hacer intervalos de velocidad, debes recordar que el combustible principal es el glucógeno. Lo que tus músculos y tu cuerpo necesitan son carbohidratos de fácil digestión, de 30 a 60 minutos antes de iniciar tu entrenamiento, para tener la energía que necesitas. Ensaya con 125 a 250 ml de jugo de manzana más 1 rebanada de pan con mermelada. Otra buena idea es comer frutas con bajo contenido de fibra como melón, uvas o sandía. Si tu entrenamiento es un trote fácil de 1 hora o menos, y no sientes hambre antes de empezar, lo único que necesitarás es agua. Ahora bien, si sientes algo de hambre, cómete 1 tortita de arroz con 2 cdas de requesón, 6 pasitas y una pizca de canela en polvo (un excelente antioxidante). También puedes comer ¼ tz de yoghurt descremado y un puñado de arándanos secos.

Antes de un trote largo Disfruta este delicioso smoothie entre 60 y 90 minutos antes de empezar y te dará toda la energía que necesitas. Para prepararlo licúa 1 banano pequeño, 1 cdta semillas chia, ½ tz yoghurt descremado sin sabor, 1/2 scoop de proteína en polvo, 2 cdas de miel, 1 cdta de aceite de coco (prensado en frío) y hielo. No te arrepentirás! Otra rica opción antes de un trote largo es un delicioso jugo de remolacha, frutas y vegetales. El jugo de remolacha viene ganando popularidad entre los deportistas. Parece ser que la remolacha ayuda a aumentar la concentración de óxido nítrico en el cuerpo, una sustancia que actúa como un vasodilatador y ayuda a aumentar el grado de

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TIPS Y CONSEJOS oxigenación y a disminuir la cantidad de oxígeno que los músculos necesitan durante el ejercico. Como resultado, el jugo de remolacha puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y tu salud cardiovascular. Prepara un delicioso jugo con 1 remolacha pequeña, 1 zanahoria rayada, ¼ tz de hojas de menta, 1 manzana pequeña pelada, 1 cm de gengibre rallado y jugo de limón al gusto. Cuélalo y disfrútalo bien frío!

Antes de un trote largo cuando hace mucho calor Antes de trotes largos en climas calientes como el de Panamá, debes balancear tu ingesta de fluidos con un buen aporte de sal. Ensaya esta rica limonada hidratante: mezcla 12 onzas de agua fría, 3 onzas de jugo de limón, 1 - 2 cucharadas de miel de abeja o agave y ¼ cucharadita de sal. Bébela bien fría, de 1 a 2 horas antes de entrenar.

Luego de hacer trabajos de velocidad Al terminar de entrenar debes comer una mezcla de carbohidratos y proteína en una proporción de 3:1 (3 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína). Obviamente, la cantidad dependerá de tu peso, de la duración y de tu nivel de intensidad. El consumo de grasa en este momento debe ser muy bajo. Una rica opción es ½ taza de almendras, ½ taza de semillas de marañón, ½ taza de piña deshidratada, ½ taza de arándanos deshidratados, y 1 taza de pretzels. Una merienda fácil y deliciosa. ¡Recuerda comer tan pronto termines de entrenar! ¿Y luego de trotes largos? Disfruta un delicioso jugo de cerezas (sin endulzar). Las cerezas son ricas en sustancias antioxidantes y antiinflamatorias que te ayudarán a contrarrestar el efecto del estrés oxidativo y el daño muscular. Disfruta un vaso luego de un entrenamiento largo e intenso.

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ENTREVISTA

Todo lo que necesitas saber sobre /$ 6(0$1$ 0É6 6$/8'$%/(

by Por: Panama Sports Magazine

n entrevista realizada a la Lic. Maite Arrieta De La Guardia, Vice-Presidenta de Personas de Internacional de Seguros logramos conocer más sobre la carrera BLUE CROSS & BLUE SHIELD OF PANAMA, auspiciada por Internacional de Seguros. ¿Cuándo es el día de la IV Carrera Caminata Familiar 5K de Blue Cross & Blue Shield, en dónde y a partir de qué hora? R. La Carrera se llevará a cabo el 10 de julio de 2016 en la Cinta Costera, estacionamientos del Hotel Miramar Intercontinental. La entrega de chips se realizará el día de la carrera desde las 6 de la mañana, previo al calentamiento a cargo del animador Abdiel Abdul, a las 6:30 a.m. La partida se dará a las 7:00 a.m.

realizando “La Semana Más Saludable”, que culmina con la carrera. Durante “La Semana Más Saludable” compartiremos en nuestras redes sociales y periódicos de la localidad, tips de salud, nutrición y algunos ejercicios con el apoyo de la reconocida nutricionista Fanny Cardoze. Nos interesa aportar a la salud, a la prevención y la sana convivencia familiar de nuestro país. ¿Qué actividades se estarán llevando a cabo ese día? R. A parte de la Carrera-Caminata tendremos muchísimas actividades como complemento de la celebración de “La Semana Más Saludable”. Habrán juegos inflables para los niños, pared de escalar, masajes después de la carrera, clases de yoga y contaremos con la participación de los chicos de Calle 7. También tendremos clases de POWER FIT con Power Club, Danceaton con Gaby Gnazzo y atencion médica, en la que podrán tomarse la presión, talla, peso, medidas y masa corporal. ¿Cuál es el costo de la inscripción y dónde se pueden inscribir? R. El costo es de B/. 15.00 los adultos y B/. 10.00 los niños y se pueden inscribir en Sportline América de Albrook Mall, Multiplaza y Altaplaza o en las oficinas de Internacional de Seguros. Cada B/. 10.00 de su inscripción serán donados a FANLYC. Las inscripciones están abiertas desde el 2 de junio.

¿Qué fundación se apoyará a través de esta actividad y cuál es el objetivo principal de la gran convivencia familiar carrera -caminata? R. La carrera es a beneficio de la FUNDACION AMIGOS DEL NIÑO CON LEUCEMIA Y CANCER (FANLYC). De cada inscripción se donarán USD 10.00 a FANLYC. El objetivo principal de llevar a cabo este gran evento es el de generar conciencia en nuestra población sobre la importancia y beneficios de mantener una vida saludable, razón por la cual, llevamos ya cuatro años

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¿Qué contiene el KIT, cuándo será la entrega, horario y dónde? R. El kit contiene una camiseta marca ASICS, el número de carrera y una sporty bag. Los kits se entregarán en Sportline América de Multiplaza el viernes 8 y sábado 9 de julio. Los chips serán entregados el mismo día de la carrera desde las 6:00 a.m., por lo que se les agradece llegar temprano. Durante el evento tendremos frutas, agua Bambito, granolas y muchas cosas más, sin costo para todos los participantes. No se pierdan las recetas de “La Semana Más Saludable” que saldrán publicadas en La Prensa, La Estrella y en nuestras redes sociales @intdeseguros a partir del lunes 4 de julio. !Los esperamos! www.panamasports.com.pa

Inscripciones Valor B/. 15.00 ADULTOS B/.10.00 NIÃ&#x2018;OS* en

DE Albrook Mall, Multiplaza Pacific Y ALTAPLAZA U Oficinas de Internacional de Seguros.

ENTRÉNATE Por: Panama Sports Magazine

na noche diferente, llena de luces y mucha diversión fue lo que preparó FILA en la 2da versión de NIGHT VISION TRAINING, realizada el pasado 19 de mayo en la Cinta Costera, en donde todos los que se inscribieron gozaron de un ciclo completo de entrenamientos al estilo de Renee Alejandra, Verónica Salas y Abdiel Abdull. Los presentes entrenaron y quemaron calorías al ritmo de éste gran trio explosivo, quienes, con su mágica especialidad en zumba, funcionales y cardio kick boxing mantuvieron por casi 3 horas a poco más de 500 personas, en constante movimiento, elevando sus pulsaciones al máximo, durante una gran noche de luna llena, luces y brillos característicos de la línea NIGHT VISION de la exclusiva ropa FILA.

El evento que contó con un elegante escenario de musicalización, medios de toda clase y expositores, resultó un éxito total y los participantes se retiraron exhaustos y contentos esperando así la próxima noche de brillo y luces al estilo FILA. Revista digital y más fotos en www.facebook.com/panamasports

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ENTRÃ&#x2030;NATE

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EL EVENTO DEL MES

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omo parte de las actividades de responsabilidad social de Varela Hermanos, el pasado domingo 8 de mayo del 2016 se realizó por sexto año consecutivo la Media Maratón Hacienda San Isidro en la ciudad de Pesé, Provincia de Herrera. Un evento que sin duda alguna reúne todas las expectativas que un corredor merece en cuanto a premiación, ambiente, hospitalidad y mucha competitividad. Los corredores enfrentaron la distancia principal de 21 kilómetros y una distancia de 5 kilómetros para algunos colaboradores y público en general. Un total de 1,600 corredores entre nacionales e internacionales formaron parte de éste gran escenario de fiesta deportiva, que, sin duda alguna, es en la actualidad la carrera más esperada por todos. La partida se dio puntual a las 6:30 a.m., siendo el reconocido corredor olímpico venezolano Pedro Mora, el primero en cruzar la meta con un tiempo de 1 hora con 9 minutos, seguido de Gustavo Lara, que arribó un minuto después, también de Venezuela. En tercera posición entró el maratonista colombiano, ya conocido en

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EL EVENTO DEL MES Panama por sus múltiples triunfos, Juan Carlos Cardona. Muy pegado a Juan Carlos entró en la cuarta posición el Chiricano Rafael “El Zorro” Vega. La ganadora en la rama femenina fue la gran amiga, Williana Rojas con un tiempo de 1 hora con 27 minutos, seguida por Frida Falk, quien entró segundos después y Egris Arias de Venezuela, quien arribo tercera. En los 5 kilómetros los ganadores fueron Hanamel Garcia, Jesus Rangel y Jose Ángel Sánchez. Entre las damas arribaron Rudixa Tejada, Itxenia Abrego y Ambar Méndez. Cabe destacar que el 100 por ciento de lo recaudado para esta gran carrera es a beneficio de Olimpiadas Especiales y que por cada corredor que cruzó la meta ese día Varela Hermanos se compromete a sembrar un árbol como parte de su programa de responsabilidad social empresarial. Mas fotos y revista digital en www.facebook.com/panamasports.

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LA DIETA DEL DEPORTISTA

¡Consumo de Grasa para Perder Grasa! Por: Adriana Salinas @adrifitnesspty Nutrición & Dietética Florida State University Nutrición Deportiva – International Society of Sports Nutrition Asesora en Nutrición: BBL Dstudio

i eres una de esas personas que opta por eliminar el consumo de alimentos altos en grasa con el objetivo de perder grasa corporal…!DETENTE, NO LE TEMAS A LAS GRASAS! Está comprobado que el consumo de alimentos altos en grasas buenas es vital para combatir contra la acumulación de grasa en el cuerpo, sobre todo en el área abdominal. El aguacate y el huevo son dos fuentes de grasas buenas que me encantan. Cuando los consumimos en porciones adecuadas, ellos pueden ayudarnos a regular el funcionamiento de nuestras hormonas y a controlar los niveles de insulina y glucosa en sangre. También nos ayudan a mantenernos satisfechos porque se digieren muy lentamente; ayudan a regular el apetito y a controlar la ansiedad! Además de tener tantos beneficios, estos alimentos son súper versátiles, existen mil maneras de prepararlos. Hoy les comparto 3 recetas fáciles, saludables y deliciosas. Para más recetas e ideas sígueme en mi cuenta Instagram, y acompáñame en este estilo de vida, una receta a la vez!

AGUACATE RELLENO • Precalienta el horno a 350 grados Fahrenheit. • Divide un aguacate en 2 mitades, y con una cuchara retira un poco del interior de una mitad, dejando un espacio para poder rellenar. • Lleva 2 claras de huevo a un sartén antiadherente precalentado, 1 cocínalas un poco hasta que comiencen a obtener el color blanco. • Rellena el aguacate con las 2 claras de huevo, agrega 1 yema cruda encima, y espolvorea sal, pimienta y albahaca deshidratada. →Lleva al horno por 10 minutos y disfruta.

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LA DIETA DEL DEPORTISTA

BAGUETTE GOURMET • Precalienta el horno a 350 grados Fahrenheit. • Con un cuchillo, haz un corte longitudinal en el centro de un pan baguette integral y quita un poco de la masa del interior, dejando espacio para poder rellenar. • En un bowl, mezcla 2 huevos, un puñado de espinaca, y tomate picado. • Rellena el pan baguette con la mezcla de huevo, y lleva a un molde refractario. • Espolvorea queso parmesano, orégano y sal por encima y lleva al horno por aproximadamente 15 minutos. Desayuno perfecto!

BOQUITAS DE TOMATE • Precalienta el horno a 350 grados Fahrenheit. • Con un cuchillo, haz un corte circular en la parte superior de un tomate grande. Retira una porción del interior, dejando espacio para poder rellenar. • Pica la porción retirada del tomate en pedazos pequeños, y mézclalos con una porción de aguacate machacado. Agrega sal y pimienta al gusto. • Agrega 1 huevo entero y un puñito de espinaca a la mezcla de tomate y aguacate. Mézclalos bien y cocínalos en un sartén antiadherente precalentado. • Agrega el revuelto de huevo, espinaca, aguacate y tomate al interior del tomate grande, y hornea por aproximadamente 15 minutos. →Retira el tomate relleno del horno y córtalo en 4 pedacitos.

El consumo recomendado de grasas es alrededor de 40-60 gramos diarios. • 100 gramos de aguacate tienen 13 gramos de grasa. • 1 huevo entero tiene 5 gramos de grasa

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CLÍNICA DEPORTIVA

LA TERAPIA NEUROMECÁNICA ATLAS REPOSICIÓN Y AJUSTE SIMÉTRICO DE LA BASE DEL CRÁNEO Edwin Valdés D.O.- Osteópata www.ajustesyterapias.com WhatsApp: 648-30283

s el tratamiento eficaz para restablecer la posición correcta de la primera vértebra del cuello “cervical Atlas(C1)”. El Atlas mal posicionado o subluxado, altera el debido circuito nervioso y circulatorio de contacto entre el cerebro y nuestro cuerpo.

Primera Cervical, vértebra del cuello (segmento ATLAS), descansando en la segunda vértebra (hueso del eje axis)

vertebrales, el sistema linfático, la médula espinal, líquido cefalorraquídeo, el sistema de las meninges y la médula espinal.

Síntomas y patologías

Este Atlas está en dismetría rotacional izquierdo alterando vasos sanguíneos y nervios potenciales. La rotación causa una reducción en el diámetro de la abertura en la base del cráneo y del canal vertebral. Esto interrumpe el flujo normal de información entre el cerebro y el cuerpo, a través de la carótida y las arterias 30

El Atlas no sólo es la base craneal, también facilita la SUSPENSIÓN, EQUILIBRIO y CONTROL de la columna vertebral humana y el sistema esquelético. Un Atlas desajustado puede causar cambios adversos significativos en la postura. Los resultados son síntomas y patologías tales como: dolores de cabeza y tortícolis recurrentes, vértigos, migrañas, cefaleas tensionales, dolor de espalda y cuello, lumbago, hernia de discos, escoliosis, nervios espinales presionados, problemas digestivos, pelvis escoliótica, dolor en las articulaciones de la cadera, dolor en una de las rodillas, diferencia en la longitud de las piernas, vista borrosa, etc.. etc..

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CLÍNICA DEPORTIVA

OBJETIVO: Lo fundamental es lograr una terapia que conlleve a la Estabilidad del Atlas y su debido mantenimiento.

La posición correcta del atlas PROCEDIMIENTO DE LA TERAPIA ATLAS Historial del paciente, Pre-análisis radiográfico vectorial, Preparación del paciente, Ajuste Atlas, Terapia de electro estimulación negativa y frío, análisis post-radiográfico, Mantenimiento

EL PROCESO DE CURACIÓN Cuando el Atlas se encuentra en su posición correcta, el cerebro puede funcionar sin interferencias. Esto promueve un sentimiento de armonía, el establecimiento de autosanación y los procesos de regeneración en curso en todo el cuerpo. El organismo humano empieza a funcionar a su máximo potencial. Además, otros tratamientos y terapias se hacen más eficaces, como consecuencia de un atlas corregido. Después del ajuste el paciente responde de acuerdo a su condición física y emocional.

CANDIDATOS PARA LA TERAPIA ATLAS PRÁCTICAS DEPORTIVAS EN GENERAL, NACIDOS EN PARTOS DIFÍCILES, CAÍDAS DE GLUTEOS, GOLPES, CAÍDAS DE CABALLO, ACCIDENTES AUTOMOVILÍSTICOS, PELEAS, MALAS POSTURAS REPETITIVAS, PROBLEMAS EMOCIONALES, MANEJAR AUTOS Y COMPUTADORAS TODO EL DÍA, EJERCICIOS MAL ECHOS, MALA POSICIÓN QUE ADOPTAMOS AL DORMIR.

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NUTRICIÓN

¿Afecta el alcohol tu rendimiento deportivo? Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

l evaluar tu estado de salud en general, tu nivel de ejercicio no es todo lo que debes tener en cuenta: todo lo que bebes cae también en este rubro. Esto incluye todos los jugos y los refrescos que bebes, y el vino, cerveza y cualquier otra bebida alcohólica que consumes. De hecho, el alcohol afecta tu estado físico, y es importante que conozcas los efectos que tiene en tu cuerpo. Lo más importante es que si estás haciendo ejercicio para bajar de peso, el consumo de alcohol es contraproducente. El alcohol sólo aporta calorías extras que el cuerpo no utiliza como fuente de energía.

Efectos en futuros entrenamientos El mayor efecto que el alcohol tiene en futuras sesiones de entrenamiento implica la hidratación. El alcohol es un diurético, lo que significa que va a hacer que pierdas agua. Si inicias una sesión de entrenamiento deshidratado, tu rendimiento de seguro no será muy bueno. Ahora bien, en nuestro país tenemos una mezcla peligrosa: altas temperaturas y un alto nivel de humedad, que aunado al consumo de bebidas alcohólicas la noche anterior, puede tener consecuencias muy desagradables en tu sesión de entrenamiento.

Si entrenas o compites, el alcohol puede afectar tu pre y post-entrenamiento de muchas maneras, que van más allá de sólo saltarte una sesión de entrenamiento.

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NUTRICIÓN

Metabolismo El alcohol es una toxina, y una vez consumida, tu cuerpo trabaja para metabolizarlo y eliminarlo de tu cuerpo. Esto hace que el hígado trabaje más duro y durante este proceso, el mismo se deplete de glucógeno, y por consiguiente tu cuerpo tiene menos reservas de glucógeno. A la mañana siguiente después de haber bebido un par de copas, tienes menos reservas de carbohidratos, por lo que tu resistencia tiende a ser menor. Igualmente, probablemente tendrás niveles más bajos de azúcar en la sangre. Una sabia decisión es no beber ni siquiera un par de copas de vino la noche anterior a un entrenamiento largo y por supuesto menos aún antes de una carrera.

¿Qué hay muscular?

recuperación

El alcohol aumenta el tiempo de recuperación, básicamente debido a la deshidratación que se

produce. Cuando el hígado está comprometido metabolizando alcohol, también se involucran otros órganos como los riñones y el sistema digestivo, pues nuestros órganos trabajan en conjunto y no como unidades individuales. Si vas a celebrar con bebidas alcohólicas luego de una carrera o entrenamiento largo, espera hasta después que hayas comido y te hayas hidratado debidamente. Además de dificultar la recuperación muscular y ejercicios futuros, el alcohol también afecta tu salud en general. Muchas personas sienten una alteración en sus patrones de sueño si beben alcohol. De hecho, el alcohol afecta el sueño REM, que es donde inicia una gran parte de tu recuperación muscular. En realidad, no es necesario que te abstengas de beber cualquier bebida alcohólica, pero es importante recordar las posibles consecuencias la próxima vez que estés tentado a pasarte de copas.

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EL ATLETA DEL MES

Gabriel Fung Mangravita,

Clasifica a los 2016 Reebok CrossFit Games South Regional, realizados el pasado mes de mayo en Dallas, Texas.

El 2016 Reebok CrossFit Games Regional Sur cuenta con los más aptos hombres, mujeres, y los equipos del Oeste Sur y Centro Sur de Estados Unidos, así como de toda América Latina. 68 mil atletas de estas tres regiones entraron en el OPEN, pero sólo la parte superior conformada exclusivamente por 50 hombres, 50 mujeres y 40 equipos de 6 personas fueron invitados a competir en el regional Sur el pasado 13 al 15 de mayo y un panameño, Gabriel Fung Mangravita estuvo ahí y nos comentó….

ómo logras clasificar a los Regionales de CrossFit? R. Logré clasificar a los regionales de CrossFit

completando una prueba de varias semanas denominadas el “OPEN” en las que sólo pasan 10 competidores de Latinoamérica. Terminé en la posición número 14, pero tuve la dicha de que unos declinaron la invitación y clasifiqué dentro de los 10 primeros. ¿Era esa tu meta cuando empezaste a practicar el CrossFit? ¿Hay algún plan más a largo plazo? R. Si. Era una de mis metas. Este fue mi primer año como individual y fue un año de experiencia, quiero clasificar una segunda vez y poder tomar una mejor posición que este año. ¿Qué fue lo más difícil que encontraste en este la competencia? R. La pregunta debería ser ¿qué no encontré difícil en esta competencia? Jaja. El nivel una vez que llegas a este tipo de competencias es increíble y se me puso a prueba en cosas en las que soy bueno y otras en las que no.

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EL ATLETA DEL MES ¿En qué posición quedaste? ¿Te sientes contento con los resultados obtenidos? R. Quedé en la posición 37 de 50 atletas. No estoy contento con la posición en la que quedé ni disgustado; tuve algunos eventos muy buenos otros no y creo que me falta experiencia y siendo este mi primer año espero ansiosamente el 2017. ¿A quiénes agradeces el apoyo y cómo te sientes después de representar a tu país x segunda vez en un deporte tan exigente además de novedoso y diferente? R. Agradezco principalmente a mis patrocinadores: Reebok CrossFit PTY, Purepharma, Reebok, Annie Wieselmann, quien me mantuvo consentido con todos los temas de fisioterapia y a toda la comunidad el CrossFit en Panamá, que estuvo muy atento todo el fin de semana. ¿Qué recuerdos y qué aprendiste en esta gran experiencia? R. Me llevo muchos recuerdos buenos y saber que todo lo que pasó en Dallas es de aprendizaje y experiencia para el próximo año, simplemente tengo que ser un poco más inteligente cuando estoy compitiendo, aumentar mi nivel y eso se dará a medida que aumente mi experiencia en lo que hago. ¿A quién admiras a nivel local e internacional? R. Me identifico y admiro mucho a los crossfiteros elites que son de baja estatura y no muy pesados, ya que de la forma que estas personas tienen que sobrevivir con la gran carga que se les demanda es algo impresionante. ¿Qué piensas que necesita Panamá para promover más este deporte? R. Creo que el deporte ha crecido mucho en estos años y poco a poco irá creciendo más por sí sólo.

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EVENTOS

5/10K Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

l pasado 8 de mayo, en la segunda pista de aterrizaje del Aeropuerto de Tocumen se celebró la segunda edición de la reconocida y esperada Carrera Under Armour PTY 10K, con la participación aproximada de poco más de mil competidores. El evento que inspira a muchos a correr por su extraordinario kit, además de lo diferente y único en Panamá, que es correr en una pista de aviones, contó con distancias de 5 y 10k. En los 10 kilómetros el ganador fue el keniano Joel Kiptanui con tiempo de 32 minutos 23 segundos, seguido de Ariel Zuñiga y Marcos Robinson, que entraron escasos segundos después del ganador. Entre las damas Silka Núñez se llevó todos los honores con 39 minutos, 50 segundos, seguida de Susana Guillen que terminó con tiempo de 40 minutos, 55 segundos y Riccy Contreras que marcó 41 minutos, 54 segundos.

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EVENTOS

Los 5k fueron dominados por Erki Mena que termino con 15 minutos 23 segundos, seguido de Joseph Acevedo e Irving Sánchez que entraron segundos después. Entre las damas dominó Gisela Campos con tiempo de 20 minutos, seguida de Malena Manrique con 21 minutos, 20 segundos y Claudia Tapasco con tiempo de 22 minutos, 3 segundos. Revista digital y más fotos en www.faccebook.com/panamasports

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CARRERAS NOCTURNAS

Sportline Nigth Runners 2016 Por: Panama Sports Magazine

a velocidad y las luces reinaron en los 5k Sportline America Night Runners 2016, organizada el pasado 30 de abril por el Club de Corredores del Istmo en la Cinta Costera. Jonathan Cerrud de 30 años se concentró en ganar metros y desarrollar un rápido tren de carrera que lo llevó a cronometrar 15 minutos 27 segundos para la distancia. Cerrud señaló que esta competencia, con una ruta muy bien señalizada, que salió a las 7 pm, de los estacionamientos del Hotel Miramar Intercontinental y se dirigió hacia el

Mercado del Marisco, sin duda alguna, había que correrla con la única estrategia, “la velocidad”. En el segundo lugar arribó el juvenil venezolano Sergio Quevedo que terminó con tiempo de 15 minutos 40 segundos. Completó el podio Luis Morales con un crono de 16 minutos. En la categoría femenina la competidora Silka Nuñez, de 24 años se sobrepuso a una mala partida, incomodada por el gran pelotón de corredores. La ganadora llegó a la meta con un tiempo de 19 minutos 16 segundos. Angela Ferris fue segunda segundos después y tercera Annabella Anderson, campeona mundial de SUP, quien cronometró 20 minutos, 27 segundos. Cabe mencionar que la destacada figura mundialista de Stand Up Paddle estaba en Panamá por el fin de

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CARRERAS NOCTURNAS semana y se inscribió en ésta carrera, a pesar de una exhausta agenda de compromisos con sus patrocinadores. En esta gran carrera se celebró un divertido calentamiento musical a cargo de diversos grupos y el animador Abdiel Abdull. La carrera repartió B/. 1,950.00 en efectivo y se inscribieron poco más de 1,300 corredores. La carrera contó con una gran feria de patrocinadores, tres ambulancias, guardias motorizados y voluntarios que garantizaron la seguridad de la ruta y los competidores. Más fotos y revista DIGITAL en www.facebook.com/panamasports

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MOTIVACIÓN

Mis primeros 21k en

ASICS VINE BODY SOLE Por: Panama Sports Magazine

os pareció interesante entrevistar a la creadora de los circuitos de running más famosos en Panamá, Cristina Noriega, quien ahora no solo los organiza, sino que también los disfruta y esto fue lo que nos comentó. Cuéntanos ¿cuál ha sido tu experiencia al practicar el running? R. Tengo siete años de estar organizando las carreras del Circuito ASICS y poco a poco me fui entusiasmando con correr. Yo hacia CrossFit, así que después de tener mi tercer bebe, dejé el CrossFit y empecé a realizar carreras cortas de 5 kilómetros. En enero de éste año, me propuse entrenar y aumentar las distancias, hasta culminar mi primera media maratón de 21 kilómetros. ¿Qué te motivó al empezar tus entrenamientos y culminar en una media maratón? R. Para motivarme y empezar a entrenar con estos 21k utilicé una aplicación que tiene ASICS que se llama “My ASICS Run Training” a la cual le agregas, tus datos, y la meta a la que quieres llegar, además de que si quieres entrenar 3 ó 4 veces a la semana. Yo le agregué mis datos, y coloqué que quería entrenar 4 veces a la semana y que mi fecha para estos 21k sería para la Media Maratón de Napa en el mes de mayo pasado. La aplicación me tiró un plan, desde enero con distancias, tipo entrenamiento y tiempos para mi progreso. Así empecé a entrenar y así llegué a completar mis primeros 10k. Luego mis primeros 15, mis primeros 17 y así me fui. La verdad que me encantó, porque yo salía con miedo y cuando iba corriendo empezaba a disfrutarlo. Empecé a correr bastante suave, por lo que el plan me indicó que yo iba a terminar mis primeros 21k en 2 horas 26 minutos, pero empecé a meterle un poco más de velocidad, por lo que el plan me hizo una revaluación y me indicó que los terminaría en 2 hora 15 minutos y al final terminé los 21k de Napa en 2 horas 18 minutos.

el asunto. Me costaba cada kilómetro, cada carrera, cada esfuerzo, pero el terminar cada reto es un logro personal que te lleva a ponerte una meta más, incrementando distancias y mejorando tiempos. ¿Por qué Napa para culminar tu circuito de 21k y que te pareció la carrera? R. Vi esta carrera y me pareció diferente, y le comenté a Clara y ambas estuvimos entusiasmadas, así que nos inscribimos y gracias a Dios, todo resultó muy bien. La carrera estuvo genial. Fue una experiencia increíble y la verdad me encantó culminar mi meta en un lugar hermoso, diferente, rodeada de naturaleza, y gente increíble. Igual en algún momento experimentaré los 21k del Circuito ASICS tanto del trail como el de la city. ¿Cuáles son los próximos planes en cuanto al running? R. Ahora mismo me estoy recuperando de una pequeña lesión que tengo, pero luego de esto, quiero volver a correr y proponerme una nueva meta. Estoy considerando correr 42 kilómetros para saber que se siente, de lo contrario, pues haré muchos 21k más.

¿Cuáles han sido tus mayores tropiezos y a que te lleva cada una de tus metas, 5,8,10,15 y finalmente 21k? R. Era algo difícil empezar y por supuesto que hay veces que lo que provoca es quedarse en casa con los niños, pero salía a proponerme lo que empecé y así fue como me fue gustando mucho

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VEN A VIVIR LA MEJOR EXPERIENCIA DE TU VIDA

INFÓRMATE

Falacia Del Paleo Por: Ricardo Rodriguez. “Ricky Blue” Certified Vegan Life Style Coach and Educator (VCLE) E-mail: vegancoachpty@gmail.com

or años las dietas altas en proteína han entrado y salido en nuestra cultura sin dejar grandes resultados permanentes. La nueva dieta a base de proteína animal y grasa se llama la “Dieta del Paleo”. Es lo mismo que la conocida dieta “Atkins” de los años noventa, popularizada por el Dr. Robert Atkins, solo que adaptada al siglo XXI. Por alguna extraña razón, algunas personas pensantes en nuestros días concuerdan que el hombre de las cavernas estaba en lo correcto...que la clave a una vida saludable es comer como lo hacían los Neandertales, sin saber que la expectativa de vida de estos habitantes del pasado, poco evolucionados mentalmente, era de solamente 30 años. Estas dietas empiezan por venderte la idea del macho alfa, físicamente dotado, asesinando a un mamut para comérselo con su familia, lastimosamente es una total fantasía. El creador del libro La dieta paleo es Loren Cordain, un Doctor y no un antropólogo. Lo cierto es que el hombre del paleolítico no tenía carne de animal suficiente como para comer tres veces en un día, como lo recomienda el Dr Cordain, tampoco disponía de refrigeradoras para prevenir su rápida descomposición.

dientes fosilizados del hombre del paleolítico de Australia y Sur América, muestran evidencias que era un gran consumidor de plantas, hojas, corteza de árboles, y frutas. Su dieta era muy similar a la de los chimpancés que Vivian en la llanura. Los seguidores de la dieta paleo creen que los frijoles son nocivos para la salud, ignorando la abundante evidencia que establece su importancia en la longevidad humana. El antropólogo y profesor de antropología Nathaniel Dominy, experto en el tema, quien ha escrito numerosas obras y artículos, nos indica que la mayoría de las calorías que el hombre del paleolítico ingería, provenían de los vegetales. La fama y el glamour de este periodo se la llevaron los hombres por la cacería, pero las que realmente reunían el alimento, eran las mujeres, quienes recolectaban las bayas y frutas. Agrega que nuestra habilidad para procesar tubérculos como las papas y los bulbos como las cebollas puede haber marcado nuestra evolución por encima de los chimpancés, estos descubrimientos también fueron expuestos en su libro La historia mundial de los alimentos.

Los antropólogos forenses han concluido que el hombre del paleolítico tenía una dieta omnívora de sobrevivencia. En otras palabras, comía lo que fuera, sino moría. Los análisis científicos de los

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ORGANIZA

INFÓRMATE

Lo cierto es que la carne y la proteína animal produce ácido úrico en nuestros cuerpos y que el ácido úrico es asociado a la enfermedad de “la gota”, que el consumo de carne está directamente relacionado con el cáncer de colon y estomago entre otros. Incluso la pasiva, Organización Mundial de la Salud OMS, se pronunció el año pasado en el consumo de embutidos y productos cárnicos, comparándolos con la toxicidad la nicotina del cigarrillo. Los humanos NO somos carnívoros, es por eso que no estamos hechos para procesar la carne debidamente como los animales que sí lo son. De hecho, existen personas en nuestro planeta que hoy en día llevan dietas eminentemente carnívoras entre ellos tenemos a los “Inuit”, que es una tribu del Norte de América, Groenlandia, Canadá y EUA, cuyos descendientes son los llamados esquimales, ellos no tienen acceso a legumbres, vegetales, granos y raíces, se alimentan de mariscos y pescado. Estas personas tienen la menor longevidad de

Norte América, viven 10 años menos que los canadienses. Sufren de cáncer del tracto digestivo, que, junto con la tuberculosis e infecciones, son sus principales causas de muerte. Por otro lado los “Maasai”, quienes son una tribu nómada africana, que basa su alimentación en la carne, órganos de animales y grandes cantidades de sangre animal, no desperdician nada. Los que favorecen la dieta paleo aseveran que los miembros de esta tribu no sufren de ataques cardíacos, y si bien es cierto, que el índice es muy bajo, la única razón de esto, es que mueren antes de la edad promedio para los ataques cardíacos. Típicamente mueren de enfermedades infecciosas, pero autopsias de “Maasais” revelan enfermedades cardiacas al mismo nivel que personas de mucho más avanzada edad. Su esperanza de vida es solo de 45 años. Los “Kyrgyz”, tribu que habita en Afganistán y Turquía descendientes de tribus nómadas de

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INFÓRMATE Mongolia, mantienen un estilo de vida que no ha cambiado en miles de años, su dieta es basada en proteína animal y grasa. Comen más que todo carne, toman leche entera y sin pasteurizar. No consumen ningún tipo de comida procesada. Son perfectos seguidores de la dieta paleo, pero, ¿cómo es su salud? A pesar de los altos niveles de actividad física, son obesos, tienen colesterol extremadamente alto y mueren jóvenes. Sin embargo, son genéticamente similares a tribus siberianas que basan su alimentación en la papa y el trigo y viven hasta entrados los 70 años.

hasta 4000 años atrás, demuestran que estas personas sufrían ya de enfermedad cardiaca. Estas clases altas que podían pagar las momificaciones eran las que podían comer carne, este producto siempre fue comida de las realeza y clases en el poder. La carne no es, ni ha sido sinónimo de longevidad. Ninguna de las “zonas azules” basa su alimentación en ella. Los libros de dietas pasajeras siempre serán buen negocio para sus autores, pues el ser humano busca alivios rápidos y gratificación inmediata.

Las enfermedades cardiacas no son algo nuevo, hay evidencias que data desde los tiempos de los antiguos egipcios y sobretodo de las clases altas como los faraones y la clase política, quienes buscaban la inmortalidad a través de las momificaciones, los estudio a estas momias de

Solo un estilo de vida saludable es la solución a las enfermedades crónicas. Estas enfermedades resultan de un desequilibrio en el sistema, causado por dietas tóxicas, falta de ejercicio, sueño y el estrés. Toman años en desarrollarse y una vez que las contraes estas enfermo para siempre. Tu puedes hacer una diferencia en el calentamiento global, el sufrimiento animal y tu salud. ¡Haste Vegano!

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SOCIALES DEPORTIVAS

Entrenamiento

l pasado domingo 8 de mayo, un nuevo, amplio y acogedor “spot” fue el escenario del #NikeTraining #NTC sólo chicas, organizado por NIKE, nada más y nada menos que bajo el Puente De Las Américas y al ritmo que cada una de las presentes, adaptaba sus necesidades y potencialidades. Un ambiente de entrenamiento de casi 45 minutos, diseñado al nivel de todos los ahí presentes se vivió esa mañana trabajando la capacidad aeróbica y la fuerza de resistencia de cada chica, buscando comprometer la mayor cantidad de masa corporal posible. El evento fue todo un éxito y muchas disfrutaron un entrenamiento diferente y muy completo gracias a NIKE.

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SOCIALES DEPORTIVAS

Los 5k de NIKE FREE FLY KNIT

n selecto grupo de corredores estuvieron el pasado 30 de abril en Costa del Este en una corta prueba de 5k que formaron parte del conjunto de actividades del lanzamiento de las nuevas NIKE FREE FLY KNIT una cómoda zapatillas que se estira y acomoda sobre el pie y consigue que, en conjunto con la suela, todo funcione como una sola unidad, integrándose a la técnica y dinámica de cada movimiento.

7k #LocalRunPanama #Nike #NikeFreeFlyKnit

l pasado 14 de mayo NIKE realizó un entrenamiento de 7 kilómetros en Costa del Este con participantes y corredores que se inscribieron de manera gratuita para formar parte del training del día como parte de las actividades que realiza la marca para promover y probar su calzado NIKE FREE RN FLYKNIT. El evento contó con la participación de atletas y corredores embajadores de la marca, entre otros, que sin duda alguna disfrutaron de una hermosa mañana en un ambiente de sudor y esfuerzo. La actividad forma parte de los eventos que mantienen a todos al pendiente de las tecnologías y novedades de la nueva línea de zapatillas #NikeFreeFlyKnit #NikePlus #LocalRunPanama.

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¡EN EXCLUSIVA!

Danielle Wagner y Camila ¡EN EXCLUSIVA! Por: Panama Sports Magazine

¿Pensaste alguna vez que llegarías al nivel de tener la el Récord Nacional de Maratón en Panamá? R. Nunca soñé en algo tan grande como esto. Estoy honrada y agradecida de estar en esta situación.

Queremos felicitar a Danielle Wagner, quien en diciembre 2014 fue una de nuestras mamás atléticas y decidió, después de su segundo bebé, desarrollar ese don innato que desde pequeña sabía que tenía por su velocidad al correr, y por lo que hoy tiene el récord nacional femenino en la distancia de maratón. (42.195 kilómetros). Cabe mencionar que el record lo tenía la corredora Gilda Méndez, con tiempo de 3 horas 5 minutos obtenido en 1995 en la Maratón de Los Ángeles, según el libro de Estadísticas de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF).

¿Cómo surge todo esto? ¿Cómo llegas a este nivel de competencia? R. Siempre creí que tenía una capacidad dentro de mí. Creí en mi velocidad, pero la verdad jamás imaginé estar en una situación tan increíble y única como esta. Empecé a correr con un plan, un entrenador y un equipo hace tres años y medio en el “Extreme Team” con mi entrenador Emmanuel Lemma, y de ahí mejoraba y mejoraba con el tiempo y con cada carrera. Háblanos un poco de lo que ya has logrado, y de la competencia que tuviste el pasado mes de mayo. R. En la Maratón de Nueva York realizada en noviembre del año pasado, obtuve el Récord Nacional de Maratón Femenino de Panamá con tiempo de 2 horas, 57 minutos y 55 segundos. Luego, el pasado 29 de mayo participé en la Maratón de Ottawa, Canadá buscando hacer la marca para clasificar a los Juegos Olímpicos en Rio de Janeiro 2016. Llegué en la posición número 13. Bajé mi tiempo y rompí mi propio récord con 2 horas 49 minutos 27 segundos, pero no se logró la clasificación. ¿Que ha sido lo más difícil de todo esto? R. Los altos y bajos del entrenamiento. El reto de seguir motivada cuando a veces quieres parar. No soltar, las veces que quieres rendirte. En modo tiempo vs. distancia ¿Cuáles son los factores claves para llegar a la meta? R. El enfoque es la clave. Tener un plan y ejecutarlo. ¿En qué piensas y qué te hace fuerte en una carrera de este nivel? R. Hay que estar enfocado en el momento, no se puede estar pensando en más nada que en el momento que estás viviendo. Hay que estar “Zen”. ¿Qué has reforzado o que mejoraste de tus últimas competencias? R. Todo. Fuerza, velocidad y más kilómetros.

¿Cuál crees que es tu fortaleza y debilidad para enfrentar cada carrera? R. Mi fortaleza y mi debilidad son la misma. Esta todo en la mente, si se cree se logra. Sabrán más de esta gran corredora en nuestras próximas ediciones…..

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