TK UND FIT PRÄSENTIEREN DIE ÜBUNG DES MONATS

Der Seitstütz ist eine Übung die eure CoreMuskulatur (Rumpfmuskulatur) trainiert dadurch eure Wirbelsäule stabilisiert und auf diesem Wege helfen kann Rückenschmerzen entgegenzuwirken - ein echter Allrounder also. Um andere komplexere Bewegungen (wie z.B. Kniebeugen) mit schweren Gewichten ausführen zu können, muss die Körpermitte stabil sein, da ist der Seitstütz also eine Grundvoraussetzung.

Auch Athleten bauen diese Übung gerne in ihre Trainingsroutine mit ein, weil beim Seitstütz neben der geraden Bauchmuskulatur, der Gesäß- und Rückenmuskulatur vor allem auch die schräge Bauchmuskulatur trainiert wird. In allen Sportarten ist diese Muskulatur besonders wichtig, um den Rumpf zu stabilisieren und auch Verwringungs-Bewegungen, wie zum Beispiel die Streckbewegung beim Angriff (Handball/Volleyball) durchzuführen.

Ausgangsposition

• Positioniere deinen Ellbogen senkrecht unter den Schultern auf dem Boden, dein Unterarm liegt am Boden auf, der andere Arm ist senkrecht in Richtung Decke gestreckt

• Füße und Beine sind zusammengestellt, auf Knie oder Füße stützen

Ausführung

• Baue Körperspannung auf (Bauch u. Gesäß anspannen, Beine aneinander pressen), Halte deinen Körper und vor allem Rumpf möglichst gerade und stabil

Schwierigkeiten

• möglichst gerader, stabiler Rumpf (Rumpfstabilität)

Varianten / Progression

• verschiedene Halte-Zeiten

• auf die Hand mit ausgestrecktem Arm stützen

• oberes Bein langsam heben und senken